Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
17-08-2010
waterballet in Evergem
gsiteren stond de Lindekensjogging in Evergem op het programma, samen met RonKing. Het had al de ganse dag pijpestelen geregend, toch zijn we met volle moed vertrokken, ergens in de hoop dat het wel eens zou ophouden met regenen. Maar helaas, toen er verzamelen werd geblazen aan de start, regende het nog steeds pijpestelen. Doordat er een probleem met de seingevers was, liet men ons dappere lopers dan ook nog eens 10 minuten wachten alvorens de jogging op gang te schieten (letterlijk dan). Nu, ik kan het begrijpen, als loper heb je minder last van regen en wind, maar de seingevers moeten anderhalf uur stilstaan, ik kan me een beter jobke inbeelden, respect dan toch voor die mensen !
Met het oog op de marathon van komende zaterdag hadden Ronny en ik afgesproken om niet te snel te lopen, zo rond 10km/h dacht ik. Maar ja, regen en wind, dat is Ronny zijn weer, dan voelt hij zich top ! Samen met een Evergemse Runner een trio gevormd, en de eerste twee rondjes gezellig keuvelend aan een constante snelheid van 10,8km/h gelopen, regen en wind bleven ons onveranderd het lopen zuur maken, al snel waren we allemaal druipnat ! Ronde drie het tempo nog licht opgetrokken, met een laatste km aan 11,7km/h.
Geeindigd in 1:11:03 voor 12,99km, een gemiddelde van exact 11km/h. Snel naar binnen voor een warme douche, deed deugd hoor,
Vandaag dan mijn laatste dag vakantie, had nog een laatste lange duurloop gepland, echter totaal geen zin om te lopen. Tegen beter weten in dan toch maar de loopschoenen aangetrokken voor een toerke rond het Leen, van thuis uit vertrokken. En zoals altijd als ik geen zin heb véél te snel gelopen : 11,99km in 1:08:34, goed voor 10,5km/h.
Nu looprust tot zaterdag, ik kijk er al naar uit, de marathon van Hulshout !
na de LSD vorige dinsdag nog maar twee trainingen gelopen, tijdens mijn verlof kan ik het precies niet opbrengen om veel km's te maken.
woensdag : korte snelle duurloop aan de sporthal/stadspark : kleine 10km aan 10,3km gemiddeld
zaterdag : lange versnellingen, flink uitgelopen als opwarming naar het Leen gelopen (kleine 2km), met flesje sportdrank in de hand, niet praktisch doch ik loop niet graag met een drankgordel dus geen andere optie. dan 4x2 km aan 5:35 gemiddeld per km, met een km loslopen ertussen, en uitgelopen tot 20,4km. Gelopen op onverharde paden, niet gemakkelijk om snelheid te maken en constant te houden. Goeie training dus, leuk om te doen, en voor mij is lopen in het bos nog steeds de max.
daarmee komt mijn weektotaal op 58,41 km in drie sessies. Niet slecht maar 't mocht wat meer geweest zijn.
Volgende week vanaf woensdag terug werken, misschien komt er dan terug weer regelmaat in de trainingen, wait and see ! Al gepland voor volgende week : maandag : Lindekensjogging Evergem : 13,5km dinsdag : LSD in het Leen : 32km
de marathons van het najaar komen eraan, stilaan tijd om de afstand van de lange duurlopen op te trekken.
Vanmorgen om 8h met de fiets vertrokken naar het bosrijke provinciaal domein Het Leen voor een lange duurloop van 28 km. Flesje water, flesje sportdrank en een gelleke mee. De buitenronde, volledig onverhard op een paar honderd meter na, is ongeveer 8,1km lang. Bedoeling was drie rondjes, waarvan eentje in tegenovergestelde richting, kwestie van de sleur een beetje te breken. Dan kom ik nog niet aan 28km natuurlijk. Elke ronde een paar stukken in het bos extra meegenomen, en op het einde nog een ommetje brachten volgende statistieken op : afstand : 28,12km tijd : 2h54min27sec gemiddelde snelheid : 9,7km/h gemiddelde kmtijd : 6:12
't was nog vroeg, op de smalle paden hing het vol met spinnewebben ...., maar 't ging goed, lekker in het tempo van de eerste tot de laatste km, rond km 15 drie km aan 6 min/km, dipje op km 25 (8,9 km/h), en vooral een goed gevoel op 't einde. Kortom een geslaagde training die vertrouwen geeft voor de komende marathons !
Gisteren met Bea, Patricia en Eddy deelgenomen aan de jogging in Lovendegem. Bea ging traditiegetrouw voor de korte afstand, de anderen kozen allemaal voor de langste afstand (12,6 km)
Patricia en ik stelden ons achteraan het deelnemersveld op, met de bedoeling om op 't gemak te starten, en uit te komen op een gemiddelde snelheid van 11km/h. De eerste km was inderdaad iets trager, 10,7 km/h, we werden meteen op een onverharde dreef gestuurd, waar passeren niet gemakkelijk was. Vanaf km 2 ging het beter, en eens op de verharde weg trok Patricia het tempo serieus omhoog, km 3 en 4 aan 11,7 km/h, ondanks de onverharde strook die we nog te verwerken kregen. Ronde 2 een gelijkaardig scenario, op het eerste onverharde stuk iets trager, en dan volle gas op de weg. Aan het einde van de tweede ronde ging het dan toch te snel voor mij, moest Patricia laten gaan. Na een kmke in ronde drie was de seingever op een splitsing ribbedebie, en Patricia haar GPS stuurde haar de verkeerde richting uit .... (vrouwen en de weg weten, 't zal nooit wat worden). Op dat moment lag ik een dertigtal meter achter, dus tegen dat ik aan de splitsing was had ze al een ferm stuk verkeerd gelopen. Door mijn geroep is ze dan toch gekeerd, efkes getemporiseerd tot ze terug aansloot, en dan moest Patje ook nog een beetje recupereren van de inspanning. Eens terug op de verharde weg dan stilaan de eindspurt ingezet, om te finishen in 1:06:07, goed voor 11,4km/h. Patricia is hiermee derde dame geworden, na Katrien (ondanks een sanitaire stop in de mais) die gehaasd werd door Eddy en Nico.
Ook den après mocht er zijn, ons viertal samen met Nico, Peter, Katrien, Geert, Stofke, Patrick lieten zich de Westmalles smaken.
vandaag naar Cadzand Bad getrokken voor de zomerjogging van AV De Wielingen. Ronny en ik waren een beetje op 't laatst vertrokken, zodat we ons nogal moesten haasten om op tijd aan de start te komen, gelukkig werd het startschot iets later gegeven dan de geplande 19h50. Verschillende krekenlopers waarschuwden ons voor het verraderlijke parcours, steeds op en af, geen meter vlak. Dat beloofde, doseren was de boodschap ! Dit is niet Ronny zijn ding, en voor mij is dat pure fun, dus Ronny al snel achtergelaten, en mijn eigen wedstrijd gelopen. De eerste km als opwarming was al niet van de poes, net na de start een venijnige klim, en dan steeds op en af. Na de trappen afgedaald kwam er toch een ietwat vlak stuk waar je wat kon recupereren. De laatste km van het rondje (3 rondjes van 3,34km) begon dan weer met een lange klim, gevolgd door een stuk vals plat. Vanaf de tweede ronde er een intervaltraining van gemaakt, elke klim stevig opgelopen, in de afdalingen gerecupereerd, en op het vlakke stuk goed doorgelopen. Bij de laatste klim van de derde ronde was het beste eraf, was nog afzien op dat stukje vals plat. Finished in 53:05 over 9,71km, gemiddeld precies 11km/h. En dat op zo'n parcours ! De conditie is stilaan aan het terugkomen, dat belooft voor het najaar met nog 4 marathons. Ronny is binnengekomen in 57 min., ook voor hem een mooie prestatie.
Nu twee dagjes Antwerpen, en vrijdag de jogging in Lovendegem.
eerst een overzichtje van trainingen en jogging Hoetsel :
zondag 25/7 : duurloop 22km afgesproken met Ronny en Eddy om 's morgens een lange duurloop van 22km in te lassen. Gezien er in het Leen momenteel teveel dazen rondvliegen, hebben we ervoor gekozen om 10 rondjes aan de sporthal en het stadspark van Eeklo af te werken. Een beetje eentonig steeds rondjes draaien, met drie samen lopend valt dat echter goed mee. Hoewel Patricia er nog niet bij is wordt er toch veel getetterd, en de km's vliegen voorbij. Ronny had het lastig, last aan de heup, waarschijnlijk te lang met z'n oude schoenen blijven lopen, en na een goeie 16km gaf hij er de brui aan, Eddy is dan ook gestopt. Ik wil echter een PR op de marathon van Gent, dus moeten er km gemaakt worden ! Op m'n eentje dan nog de resterende 6km afgewerkt zodat ik toch nog de 22km kwam, in 2h25, gemiddeld 9,1km/h, wel erg traag, maar toch een goeie training !
donderdag 29/7 : tempoloop 8km door omstandigheden pas op donderdag terug kunnen lopen, een flinke tempoloop afgewerkt in het Leen. Het had geregend en was niet warm, geen dazen gezien ! Als opwarming naar het Leen gelopen, en na 2km aan 10km/h net aan de buitenronde begonnen, en het tempo opgetrokken naar 11km/h. Dit tempo acht km aangehouden, en dan nog een kleine omweg genomen naar huis, bijna 3km uitgelopen. Lastige training, op een oneffen ondergrond dit tempo lopen. Maar toch goed verwerkt, geen probleem !
zaterdag 31/7 : jogging Hoetsel Vorig jaar hadden we ook in Hoetsel gelopen, en vond het een mooi parcours, een goeie 5km per ronde, drie rondjes. In de tent afgesproken met Joeri en Geert om samen te lopen, met Patricia en Eddy, aan zo 10,5km/h. Bea liep de 5km, Ronny de 10 (hij mocht nog een nachtje doorbrengen met zijn maatjes bij Arcelor ...) Net voor de start een fikse regenbui, gelukkig was het alweer over toen we ons op gang trokken. Van bij de start liepen we al aan 11km/h, twas zwoegen geblazen voor mij, is momenteel nog iets te snel. Eens mijnen diesel opgewarmd na een drietal km liep ik iets comfortabeler. Er liep een meiske van de 5km in ons groepje, en ja, die jonge gasten (Eddy en Joeri) wilden haar naar een mooie tijd loodsen, km 5 aan tempo hoger dan 12km/h. Ik heb zo lang mogelijk gevolgd, maar uiteindelijk moest ik de rol lossen, 't was jandorie nog 10km ! Na de bevoorrading aan het eind van de eerste ronde werd er wel gewacht tot ik er terug bij was, maar 't kwaad was al geschied, mijn motor had te lang in het rood gereden ! Het tempo van 11km/h werd terug opgepikt, kon wel volgen, maar 't was lastig. De tweede ronde in het spoor kunnen blijven, maar bij de doortocht moest ik even wandelen om goed te kunnen drinken ('t was toch nog warm), en dan heb ik een goeie km moeten achtervolgen, en een tweede cartouche verschoten om terug aan te sluiten. Bij de bevoorrading halfweg de derde ronde was 't weer van dat, derde cartouche verschoten, en toen waren ze op !! Na 13km moest ik de groep laten gaan, Patricia trok de kop, voelde zich goed, en dan moet je doorlopen en niet wachten. In de laatste km dan toch nog kunnen versnellen, en nog een paar achterblijvers uit de groep opgeraapt en ter plekke gelaten. Finished in 1h24 over 15,59km, gemiddeld 11,1km/h. Super tevreden met die tijd !
maandag 2/8 : duurloop 24,5km ondertussen zijn we in congé, twee weekjes, en gezien we in juni reeds een weekske naar Kreta zijn geweest gaan we nu genieten van de belgische zomer ... Veel tijd om te lopen dus ! Afgesproken met Ronny en Eddy voor een duurloop van 25km, Bea zorgde voor de bevoorrading halfweg (merci hé Bea !). R & E vertrokken bij hen thuis, en pikten me op in 't passeren. Een mooi toerke via fietsersbrug (intervalleke omhoog gelopen), baantjes op de boerenbuiten, via de brug in de Peperstraat (intervalleke omhoog), den bus, nog een rondje sportvelden terug naar huis. Bevoorrading halfweg voor R & E betekende voor mij na een kleine 10km, en na 20km begon ik het knap lastig te krijgen. Snel duidelijk dat het door te weinig te drinken was, maar toch nog de 24,5km uitgelopen in 2h34, goed voor een gemiddelde van 9,5km/h. Perfekt op schema dus. Na de duurloop even moeten bekomen, maar na een liter water, een doucheke, en een martini was ik er weer door ...
Morgen jogging in Cadzand, en vrijdag in Lovendegem. Trainingen zoals het uitkomt, hebben al 't een en ander op 't programma deze week : morgen ontbijt in Brugge, woensdag en donderdag citytrip naar Antwerpen.
't is alweer een paar weken sinds m'n laatste blogje, een chronologisch overzicht van wedstrijden en trainingen :
dinsdag 13/7 : lange intervallen : 2km inlopen, 3x3km in 16:30, 5' dribbelpauze, 2km uitlopen. Sinds lang heb ik me terug aan intervallen gewaagd. Om de marathon van Gent onder de 4h te kunnen lopen, moet ik stilaan mijn "kruissnelheid" opdrijven. Gezien mijn knie geen korte snelle intervallen verdraagt, heb ik deze dan maar vervangen door lange intervallen op marathonsnelheid (later op halve marathonsnelheid). En het is me goed bevallen, de laatste herhaling was lastig, en aan bijna 17', maar toch goed verteerd. Totaal 13,8km aan gemiddeld 10km/h.
vrijdag 16/7 : Nieuwburgjogging Assenede. Deze jogging gelopen samen met Ronny, Joeri en Geert, als een rustige duurloop. De ganse 14,93km ervaringen uitgewisseld over de 6uur van Aalter, marathons, slechte knieën, trainingsschema's .... en de jogging was gelopen zonder dat we het wisten (uitzondering gemaakt voor Ronny die afgezien heeft). Gemiddelde snelheid 10,2km/h. Na afloop ons haantje afgehaald, en nog een tijdje nagekaart onder het genot van een paar Leffe's, blond en bruin, voor ieder wat wils !
woensdag 21/7 : lange trage duurloop Op onze nationale feestdag eindelijk nog eens een LSD afgelegd. Vroeg vertrokken om de warmte te vermijden, en heel langzaam gestart, de eerste 10km afgelegd aan 9,2km/h. Dan het tempo iets opgetrokken, gezelschap gekregen van Jan Deblaere die na een lange gedwongen rustperiode terug de conditie aan het opbouwen is. De tweede 10km aan 9,6 km/h gemiddeld gelopen. Totaal 20,17km afgelegd aan gemiddeld 9,4km/h, zonder probleem, hartslag onder controle, gem. 133 slagen per minuut.
vrijdag 23/7 : 10 mijl St Margriete Voor de 15de Cameradostocht was een 10 mijl uitgestippeld, in en rond StMargriete, grensoverschrijdend door de polders. Georganiseerd door collega Krekenloper Ronny Goethals. Talrijke opkomst voor deze jogging, prachtig parcours, prachtige organisatie. Enig minpuntje was de eerste bevoorrading die pas na 8km opgesteld stond. Samen met Patricia, Eddy, Ronny, Joeri, Bart en Nico (Bea liep de 5km) een mooi groepje gevormd dat een gelijkmatig tempo van 10,8km/h aanhield. De eerste 6-7 km had ik het wat moeilijk met dat tempo, maar eens de diesel opgewarmd toch mijn deel van het kopwerk tegenwind gedaan. De eerste ronde van een goeie10km afgelegd in 55 min, net snel genoeg om niet gedubbeld te worden. Aan het einde van de tweede en laatste ronde de snelheid nog opgetrokken naar 12km/h, om uiteindelijk te finishen in 1:28:41, gem. 10,9 km/h. De finish lag net na de doortocht door de feesttent, toch speciaal ! Een goeie snelle duurloop dus. Nadien nog wat Leffe laten vloeien, afgesproken met Ronny om ook de marathon van Hulshout (21/8) te lopen als voorbereiding op die van Gent. We moeten alle twee toch een 32'er lopen dat weekend, we kunnen er zowel nog 10km bijdoen ... En ook nog de groepsreis van de Krekenlopers toegezegd voor volgend jaar : weekend van 22 mei 2011 voor de marathon van Mont St Michel !
Morgen nog een LSD met Ronny en Eddy van een 22km om de week af te sluiten.
Eind deze week was het toch veel te warm om te lopen, en gezien ik 's morgens wel altijd vroeg wakker ben, kan ik het niet opbrengen om in de ochtendkoelte te lopen. Heb het al geprobeerd, doch gemerkt dat dat absoluut niet mijn ding is. Dus maar ofwel 's avonds, ofwel de warmte verbijten !
donderdag stond een wisselloop op het programma : 2km inlopen, 500m aan 5'/km en 500m aan 6'/km, 2km uitlopen. Tegen 20h45 vertrokken, 't was echter nog niet veel afgekoeld, de eerste intervallekes gingen echt niet vlot. Tempo van 5' per km niet gehaald, echter de training wel volledig afgewerkt, de laatste intervallen gingen beter, dan was het toch al een beetje afgekoeld. Goed voor een kleine 14km, algemeen gemiddelde 10km/h.
vrijdag ging ik normaal de jogging in Zevergem lopen, echter laat moeten werken, pas om 20h15 thuisgekomen.
zaterdag een trage duurloop in het Leen. Om kwart voor negen met de fiets naar Het Provinciaal Domein Het Leen gereden, en twee keer de buitenronde gelopen, onverhard. Temperatuur was te doen gezien ik zo goed als de ganse loop in de schaduw kan lopen, enige maar niet onbelangrijke minpunt zijn de dazen die de ganse tijd rond je hoofd cirkelen, en af en toe toeslaan ! Twee ronden betekent 15,89 km in 1h41, gemiddeld 9,5km/h
Zaterdagmiddag naar Werchter vertrokken voor het optreden van Prince. Na een middagje bakken op de festivalweide (gelukkig ging de zon grotendeels verscholen achter de wolken) een paar goeie optredens in voorprogramma gezien, Jamie Lydell en Larry Graham waren goed, Mint Condition was minder. De hemelsluizen waren dan reeds volledig opengezet, in 't begin verfrissend, nadien iedereen tjokkenat. En dan Prince zelf, een fantastisch optreden !
Vandaag dan een rustdag, pas om 3h thuis gekomen van Werchter, en toch veel te warm om iets te doen. Kort na de middag met RonnyKing de sfeer in de zesurenloop in Aalter gaan opsnuiven. Respect voor de deelnemers in die hitte ! O.a. Bart Kerwyn, Luc Dejaeger, Veerle Beernaert, Koen Vansteenkiste, Kurt Taghon. Misschien volgend jaar ....
gisteren stond de tweede jogging van de superprestige op de planning, organisatie van de Krekenlopers, dus daar mocht ik niet ontbreken. Samen met RonnyKing vertrokken, en ter plaatse al vlug Eddy en Patricia tegen het lijf gelopen.
Eddy vlug overgehaald om toch de drie ronden, 12,66km te lopen, Patricia zit nog in conditieopbouw, en koos voor de twee ronden. Afgesproken om op 't gemak te starten, en eens opgewarmd stelselmatig het tempo te verhogen, en een gemiddelde van 11km/h te halen.
Hoewel het nog behoorlijk warm was, was het toch prettig lopen, veel schaduw en een licht briesje. RonnyKing zette er van bij de start een snel tempo in, eerste km in 4:58 ! Op 't gemak starten zggen ze daar tegen... Na anderhalve km moest ik ze laten gaan, ik voelde dat ik mezelf aan het opblazen was, tweede km toch nog in 5:20. Tot het eind van de eerste ronde dan zo goed mogelijk proberen te herstellen van de snelle start, en bij de doortocht zag ik Eddy en Ronny zo'n 150m voor me lopen.
Kon ik natuurlijk niet zo laten, snelheid opgetrokken, en na drie km aan 5:12 zat ik terug in hun spoor. Die laatste meters dichtlopen was echter moeilijk, zodat ik terug moest herstellen, en dan nog een ronde, pff.
De laatste anderhalve km hebben we het tempo terug opgetrokken naar 5min/km, om ioteindelijk te finishen in 1:07:27, over 12,63km, gioed voor 11,2km/h, best goed gezien mijn gebrekkige basisconditie.
De rest van de week : - donderdag wissellopje - vrijdag Zevergem 10km ? - zaterdag duurloop - zondag duurloop 20km
't is alweer een tijdje geleden dat ik nog een berichtje heb gepost, 't was te warm om te lopen, en ook om te bloggen ... Een kort relaas van de laatste wedstrijd/trainingen :
vrijdag 25/6 : jaarmarktjogging Kaprijke zoals in een vorig blogje geschreven had ik voor de 10km gekozen in Kaprijke, de conditie is nog niet goed genoeg om een 15km tempo te maken. Vóór de start wat gekeuveld met RonnyKing en zijn vrouwtje Bea, Eddy, Patricia en zoon Ewout, Stofke en Elke, Peter en nog een paar Krekenlopers. Bea, Elke, Ewout en Stofke de 5km, Patricia, Ronny en ik de 10km, Eddy de 15.
Samen met Patricia en Ronny aan 10,5 gemiddeld gelopen, en het ging prima, 'k had er al spijt van dat ik die derde ronde er niet bijgenomen had. Dan maar versneld in de laatste 3km, en de laatste km aan 12,1 km/h. De 10,13km afgelegd in 56'42, gemiddeld 10,7km/h. Best tevreden hiermee
Na de jogging nog gezellig nagekeuveld met enkele krekenlopers, de leffe vloeide weer (te) overvloedig ! Toch een schone sport dat lopen ...
zondag 27/6 : duurloop in het Leen kwas van plan om vroeg te vertrekken om de warmte voor te zijn, echter de barbecue van zaterdag is een beetje uitgelopen, en geeindigd in danscafé 't Oude Hof in Erondegem. Om 4h in mijn bed gekropen, en om 9h opgestaan om te lopen. Gelukkig stond een bosloop in het Leen op het programma, zodat de warmte nog meeviel. Echter weinig zuurstof in de lucht, en de laatste km op de terugweg was in volle zon. 't Ging dus langs geen kanten, heb "maar" 12,42 km gelopen aan 9,6km/h gemiddeld, doch was echt afgepeigerd als ik thuis kwam.
De ganse week heb ik me vermoeid gevoeld, 't was me veel te warm om te lopen, dus maar een paar trainingen geschrapt, tot ik me vandaag al stukken beter voelde, mede door de afkoeling en de verfrissende regen.
zaterdag 3/7 : tempoloop aan de sporthal ik had er wel zin in vandaag, door die regenbuien was het flink afgekoeld, eerst nog naar 't voetbal gekeken (toch een goeie ploeg die Duitsers), en de zon kwam er terug door net vóór ik vertrok. Een tempoloopje afgewerkt aan verschillende snelheden, 2km inlopen, 2km in 5'35/km, 2km in 6'/km, 2km in 5'25/km, 1km in 6', 1km in 5'10, 2km uitlopen. Goed voor 12,38km in 1h12, gemiddeld 10,3km/h
Morgen wordt er gevierd, 25km gelukkig getrouwd (of zoals mijn Inèsken zegt : ik gelukkig en zij getrouwd ...), feestje in Barloo in Gent met naaste familie en beste vrienden. Van lopen zal dus niet veel in huis komen ...
na een drietal weken loop en blogpauze heb ik afgelopen zondag de draad weer opgepakt. Zondag lekker rustig een duurloopje van 10km, vandaag een even rustig duurloopje van 12km, beide aan 9,6 km/h Geen last meer van de kuiten/achillespezen, echter drie weken totale rust, waaronder 8 dagen vakantie all-in in Kreta, en een teambuildingweekend in de Ardennen hebben een aanslag gepleegd op mijn conditie.
Daarom beslist om zaterdag de 10mijl in Waasmunster van mijn programma te schrappen, en as vrijdag in Kaprijke slechts de 10km te lopen. Moet lang geleden zijn dat ik nog eens niet de lange afstand op een jogging heb gelopen.
Op 26/9 staat de marathon van Gent gepland (is maar een goeie 13 weken meer !), dus start ik vanaf volgende week reeds met een zelfgemaakt schema'tje dat me in Gent onder de 4h moet brengen. Echter staat "niks forceren" centraal, onder de 4h zou leuk zijn, maar is absoluut geen must. Het plezier primeert.
Deze week misschien donderdag nog een zeer langzame duurloop van een tiental km, vrijdag Kaprijke (samen met de loopmaatjes Patricia, snellen Eddy en RonnyKing), en zondag een 15 tal km duurloopje.
na de bevredigende test van afgelopen woensdag stonden dit weekend de halve marathon van Lotenhulle en de 20km van Brussel op het programma.
vrijdag : Halve marathon Lotenhulle afgesproken met RonnyKing en Bart Kerwyn om de halve van Lotenhulle (feitelijk 21,3km) op het gemak te lopen, met de 20km van Brussel van volgende zondag in het achterhoofd. Vóór de start nog een paar krekenlopers tegen het lijf gelopen, en Nico die als voorbereiding op de Nacht van Vlaanderen de halve in ong. 2 uur wou lopen (wat met 1h59 ook goed gelukt is). Op een prachtig glooiend en bochtig parkoers moesten 1 kleine ronde, en drie grote ronden afgelegd worden. Met bevoorradingen halfweg de grote rondes en bij de passage aan de aankomst een prachtige organisatie, waar toch 291 deelnemers aan de start verschenen.
De start was deze keer niet zo snel als in Aalter, eerste 2 km aan 10,7 gemiddeld, daarna stabiliseerde onze snelheid met kmtijden van 5:45, een mooi gemiddelde om niet te veel krachten te verspelen. Tot de eerste bevoorrading halfweg ging alles goed, geen last van de kuitspier, zag er goed uit. Mijn borstnummer was echter losgekomen, dus van de bevoorrading geprofiteerd om even te stappen, en mijn nummerplaat terug vast te maken. Meteen had ik een gat van een dertigtal meter toe te lopen, even versneld, en ik had het meteen zitten, net een verkramping in de linkerkuit, die uitstraalde naar mijn achillespees. Het tempo iets laten zakken, in de hoop dat de pijn zou overgaan, echter dat was niet het geval. Ondertussen zaten we al redelijk dicht bij het einde van de tweede ronde. Toch beslist om er nog een rondje bij te doen, gezien de pijn niet toenam, en na de volgende ronde kon ik zowel uitlopen, het kwaad was toch al geschied ...
Finished in 2:02:31, en het was lang geleden dat ik zo had afgezien, in de laatste ronde ging ook de andere kuit nog aan 't verzuren, mentaal was het ook al een lastige tocht.
Na veel ijs, ontstekingsremmers en Voltaren gel kon ik deze morgen nog de trap niet pijnloos op, dan maar forfait gegeven voor de 20km van Brussel, alvast één doel dat ik dit jaar niet zal halen. En gezien we binnen een week op vakantie vertrekken en ik toch al van plan was om een goeie anderhalve week niet te lopen leg ik er nu de riem af tot 20 juni. Drie weken looprust, ga wel proberen om een beetje te fietsen en/of te zwemmen, om het conditieverval niet al te groot te laten worden.
Dus niet te veel activiteit op de blog de komende weken !
oef !!! Na een weekje rust vandaag met een bang hartje getest of de kuit alweer voldoende genezen is om dit weekend de halve marathon van Lotenhulle en de 20km van Brussel te lopen.
In het begin voelde ik nog wel wat spanning, maar eens goed opgewarmd geen last meer. Natuurlijk niet voluit gegaan, max 10km/h, maar toch een kleine 10km gelopen. Nu ga ik ook vrijdag niet voluit, tijd speelt geen rol, zou liever zondag in Brussel onder de 1h55 lopen, als de massa het toelaat.
'T is maar als je eens een weekje niet mag lopen dat je beseft hoe verslavend de loopsport is, hopelijk ben ik terug vertrokken met al die mooie joggings in 't vooruitzicht !
dinsdag met volle moed vertrokken voor een twaalftal kmkes, echter na een kleine 2km sloeg het noodlot toe, ik vermoed een klein scheurtje in de kuitspier. Direkt gestopt en naar huis gewandeld, was dat balen zeg.
Nu een volle week rust, ga volgende woensdag eens testen, want het weekend erop is er de halve van Lotenhulle en de 20 km van Brussel, twee mooie wedstrijden ! Mocht het niet lukken, dan gaat de riem er meteen af tot na onze vakantie annex weekendje Ardennen met het werk, niet lopen tot 20 juni dus ! Een volle maand niet lopen, er zijn betere vooruitichten ...
De eerste week na de marathon zou feitelijk een zeer kalme week moeten zijn, met herstelloopjes en geen zware trainingen. De marathon was snel verteerd, woensdag voelde ik me al volledig gerecupereerd, gezien donderdag een feestdag was heb ik de eerste training tot dan uitgesteld :
donderdag : een echt herstelloopje aan de sporthal/stadspark in Eeklo, een kleine 10km in 61 minuten, goed voor 9,7 km/h gemiddeld, aan een hartslag van 125 bpm. vrijdag : de 10 mijl in Aalter is traditioneel een trefpunt van de krekenlopers, op voorhand afgesproken met Ronny en Bart om er een gezapig tempo net boven de 10km/h aan te houden. Net voor de start ook nog Ronny Goethals tegen het lijf gelopen, die ook met ons mee zou lopen.
Ons groepje van links naar rechts : Ronny G, Bart, RonnyKing en ikzelf :
Aalter is feitelijk een goeie voorbereiding op de 20 km van Brussel, op het parcours van 4 km moet je per ronde twee keer over de E40, goed voor 8 bruggen, bovendien is het parcours niet volledig vlak, vooral op het einde van de ronde ligt een lang stuk vals plat, niet zo zwaar, maar de vierde keer begin je dat allemaal al te voelen ! Foto op de brug :
RonnyKing had een slechte dag, na een te snelle start (twee eerste kms aan 11,2 km/h) moesten we het tempo laten zakken, we hadden beloofd om samen te lopen, dan doen we dat ook. De resterende 14km aan gemiddeld 5:50 de km afgelegd.
Bij de bevoorrading even stappen om te drinken :
Passage aan de aankomst, Ronny aan het afzien, de anderen gezellig keuvelend, lachend omdat de speaker van dienst bij elke doorkomst de namen afriep, echter telkens RonnyK vergat ...
Eindelijk voor Ronny, de finish, in 1:31:47. Ronny blij dat we bij hem gebleven waren, anders had hij het niet volgehouden, en toch tevreden dat hij heeft doorgezet, finishen geeft altijd een goed gevoel, uitstappen zaait twijfel in zijn voorbereiding op de nacht van vlaanderen (avondmarathon in Torhout over een vijftal weken). Ronny de kop opgedrongen zodat de speaker hem deze keer niet kon vergeten !
De rode brigade was weer goed vertegenwoordigd in de kantine van de sporthal (en de bijhorende leffe's dus ook !!). De ervaringen van halve en hele marathons, programma voor de komende weken, afspreken wie waar en hoe snel gaat lopen, ultralopen plannen (may be next year, who knows). De fantastische prestatie van krekenloper Luc De Jaeger-Braet dient ook vermeld : een 61ste plaats op het WK 24h met 219 km !!
Kortom een zeer geslaagde loop, goed georganiseerd, ideaal om het weekend te starten !
zondag : ik wou onze traditionele zondagochtend training in het Leen terug nieuw leven inblazen, echter Patricia ligt nog steeds in de lappenmand, Eddy sukkelt met een weerbarstige spierscheur (rusten !!), Bart heeft een communiefeest. Dus afgesproken met RonnyKing om twee uurtjes te lopen. Echter wou mijn wederhelft nog een stapje in de wereld zetten zaterdag, en zijn we pas rond 4h15 in ons bedje gekropen. Het liep dus van geen meter, na 12km heb ik er de brui aan gegeven, nog naar huis gelopen zodat ik toch nog 13,85 km gelopen heb, in 1h33, dus aan 8,9 km/h. Volgens mij de combinatie 2 marathons op 14 dagen, een 20km wedstrijd ertussen, een 10 mijl, en veel te weinig geslapen, die me de das heeft omgedaan. vanmiddag platte rust !!
vorige week heeft het Guso (Gents Universitair Symfonisch Concert) een prachtig concert gespeeld. Ons Naomi is vice-voorzitter van het orkest, met enige vaderlijke trots enkele foto's :
Net gezien op de uitslagen van de maasmarathon : finished als 483ste op 649 starters in een tijd van 4:04:15. Uitslagen vind je op volgende link : www.chronorace.be
Vandaag stond de jaarlijkse clubreis van de Krekenlopers gepland : de Maasmarathon. Met 34 Krekenlopers en een paar trouwe supporters vertrokken we vanochtend tegen 6uur met de bus naar Visé, waar de start van deze organisatie (5, 10, halve en hele marathon) doorgaat.
Trouwe lezers van deze blog weten dat ik terug voor de marathon gekozen had, ik wou eens weten hoe ik 2 marathons op 14 dagen zou verteren, met het oog op nog 2 najaarsmarathons (of gaan het er 3 worden...). Daar ik in Antwerpen al één van mijn doelen van dit jaar had gerealiseerd (PR op de marathon), had ik me voorgenomen om te genieten, niets moet, alles mag.
Aangekomen om 8h15 in Visé, snel omgekleed, met het minibusje naar de startplaats, sporttas in bewaring gegeven, en 10 minuutjes voor de start onder een waterzonnetje klaar voor de start. Om 9h werd het startschot gegeven, eerst een plaatselijk rondje met nogal wat hoogteverschil, dan de brug over de Maas over, nog een ommetje alvorens we aan het jaagpad langs de Maas kwamen. En dan begonnen we eraan, kilometers rechtdoor, heel af en toe een stukje afwijken om een brug over een zijarm van de Maas te nemen, en dan weer alsmaar rechtdoor tot in Maastricht. Pffff.
Al snel was ik in een groepje beland met kilometertijden rond 5'42". Feitelijk te snel voor mij, maar ja, 't zonneke scheen, ik voelde me goed, dus waarom niet meegaan. Halve marathon afgelegd in precies 2h ! Net voor we Maastricht binnenliepen moest ik dan toch stilaan lossen, dan maar een plaspauze ingelast (dan valt het niet zo op dat ge niet meer mee kunt hé), en op mijn eentje verder, ondertussen werd het stilaan warm, de zon scheen volop. Ik kon dan toch terug ongeveer hetzelfde tempo aanhouden, de lus door Maastricht (veel kasseikes), de brug over de Maas, en langs de andere oever terug naar Visé, na een paar km gingen we zelfs weg van de Maas op een fietspad, saai ... Op km 27 begon mijn kuit op te spelen, net of ik ging kramp krijgen, en dan kreeg ik het ook wat moeilijk. Tempo iets laten zakken tot net onder de 6'. Vanaf km 37 ging de pijn in de kuit weg, en kon ik het tempo terug ietsje opdrijven, het ging dan ook meer op en neer, de laatste km was er nog eentje van 5'37".
Gefinished in 4h03, nog even wachten op de officiële uitslag (Garmin vergeten uitzetten ...), weer een PR !! Moe maar content, had vooraf zeker niet verwacht om zo'n tijd neer te zetten.
vandaag de laatste duurloop afgewerkt in de voorbereiding van de Maasmarathon komende zondag.
maandag : lichte training, een kleine tien km met een viertal versnellingen, goed voor een gemiddelde van 10km/h woensdag : zelfde afstand met maar 1 versnelling, gemiddeld 9,8km/h, deels samen met Patricia die al de helft van haar training had afgewerkt als ik aan het stadspark aankwam. Toch een goeie drie km samen gelopen, leuke babbel !
Leuk dat Patricia terug de draad heeft kunnen oppikken, er staan nog mooie trainingsloopjes en joggings aan te komen. Minder goed nieuws van Eddy die tijdens een lange duurloop terug last kreeg aan de kuit, en al liftend naar huis is teruggekeerd !
Nu de marathon zondag, is een clubreis van de krekenlopers, iets voor 6h wordt ik al in Kaprjke verwacht, dat wordt een kort nachtje ! Start van de marathon om 9h, van mij mag ie komen, ben er weeral klaar voor, zowel fysiek als mentaal !
