Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
04-02-2013
Midwinter halve marathon Cadzand
Zondag afgezakt naar onze noorderburen voor een halve marathon. Een natuurloop heen op het strand, en terug op de dijk. Persoonlijk vind ik dit één van de mooiste natuurlopen van de regio, waar je elk jaar afhankelijk bent van de weersomstandigheden. Dit jaar stond er een strakke frisse wind, in de rug op het strand, en op de neus op de dijk !
Nog drie andere cavalopers present : David, Filip en Kevin.
Ik liep het eerste deel van de wedstrijd samen met Filip en Kevin, leuk tempo rond 10,3km/h, zalig met de wind in de rug. Een paar zwaardere stukken waar we op en af het strand moesten, waar ik de knie toch wat voelde, en voor we het wisten gingen we voor de laatste keer van het strand af, de frisse wind deed zich direkt voelen.
Van dan af werd het een inhaalrace, we voelden ons nog goed, het tempo ging zelfs omhoog, de ene na de andere loper werd ingehaald, en ter plaatse gelaten. Nog eens af en terug de dijk op, om het laatste deel van het parcours aan te vatten, voortdurend kleine hoogteverschillen op het dijkpad. Filip, die vorige week nog ziek was, was dan door zijn beste krachten heen, Kevin en ik trokken het tempo nog wat omhoog, het liep nog steeds gesmeerd. De laatste twee kilometer moest ik dan op mijn beurt Kevin, die nog versnelde, laten gaan, hield het tempo rond de 11,4km/h, om te finishen net boven de 2 uur : 2:00:27 nettotijd. Best tevreden gezien de lagere trainingsintensiteit van de laatste weken. David : 1:32:02 Kevin : 1:59:58 Filip : 2:03:54
Na een koude douche (moeten de organisatoren toch iets aan doen, is elk jaar hetzelfde) ons borstnummer ingeruild voor een technisch T-shirt, en na een kwartier aanschuiven aan de bar (idem als voor de douche) konden de dorstige kelen gesmeerd worden
Op naar de volgende : de LPMarathon in Genk komende zondag !
testloopje van daarnet was positief ! Morgen sta ik aan de start van de Midwinter Halve Marathon van Cadzand, oef !!
Insiders wisten het, vorige week tijdens mijn zaterdagse sneeuwloopje ben ik serieus door mijn knie gegaan. Ik was thuis vertrokken voor een lange duurloop in wat jachtsneeuw, langs de boerebuiten naar Kaprijke, rondje op het parcours van de kermisjogging meegepikt, ondertussen in een sneeuwstorm terecht gekomen, en weer terug. Halfweg, na 12km tijd voor een energiereep en een sanitaire stop, even de sneeuw van mijn schoenen stampen, en daar lag ik meteen in de sneeuw te spartelen. Ik moet op een ondergesneeuwde ijsplek gestampt hebben, onderbeen weggeschoven, en knie verdraaid.
Terug recht gekrabbeld, even bekomen van een toch wel felle pijnscheut. En daar sta je dan, 12km van thuis, geen mobieltje op zak ... Wat doet een loper dan ? Ja beginnen stappen, lukt redelijk, de pijn verbijten, voorzichtig terug beginnen te lopen, gelukkig ging het langzaam beter. In de sneeuw met de wind op de neus dan nog 12km terug met een pijnlijke knie, plezant was anders, blij dat ik terug thuis was. Na een douche even bekomen in de zetel, een uurtje later terug recht, en de spieren rond de knie volledig verstijfd. Wat volgde was een looploze week, ijs leggen, voltaren en ontstekingsremmers.
Vanaf dinsdag ging het beter, vanochtend nog een lichte stijfheid, de schoenen aangetrokken, en een testloopje dan maar. Bedoeling was een halfuurtje te lopen, het ging echter zodanig goed dat het 9,6km werd in 57 minuutjes.
Dus staan we morgen aan de start voor één van de mooiste halve marathons die ik ooit liep, de Midwinter in Cadzand, lange stukken op het strand op de heenweg, de dijk op en af op de terugweg. Prachtige loop die ik niet wou missen ! Ook de LPM in Genk mag me aan de start verwachten volgende week, eerste marathon ven het jaar. Beide wedstrijden geen tijd vooropstellen nu, aankomen is belangrijkst, dat betekent dat de knie het gehouden heeft !!
De Krekenlopers organiseerden gisteren de eerste Leopoldsloop van 2013, een halve marathon langs het Leopoldskanaal, 10,5km heen, en dezelfde weg weer terug. Alle cavalopers tekenden present, enkel Bart moest verstek laten gaan. Het parcours was wegens dijkwerken licht aangepast, we liepen nu een stuk aan de overkant van het kanaal, meteen het minst beloopbare stuk van de wedstrijd. Gelukkig was het de laatste dagen droog gebleven want op sommige plekken lag het best vettig.
Achteraan het pak postgevat voor een stevige duurloop, 1h55 was het doel. Al snel na de start vormden we een groepje met Nico, Conny, Patricia en Agnes. Het eerste stukje tegenwind deden de mannen het kopwerk, de rest van de heenweg de wind in de rug. Meteen waren we aan een lange inhaalrace bezig, en passeerden we het ene groepje lopers na het andere, en soms was het best lastig inhalen op dit parcours. Eenmaal de wind in de rug liepen Patricia en Agnes tetterend op kop, af en toe informeren ze of Conny nog mee was, Nico en ik waren ze blijkbaar gerust in.
Het keerpunt bereikten we met een gemiddelde van 11,2km/h, perfekt op schema. En dan begon de terugweg, wind pal op de neus. Nico had andere plannen, ging er vandoor, zodat ik niet anders kon dan het hele stuk de dames uit de wind te zetten. Nu ligt dit soort ondergrond me wel, heb daar niet veel last van, loop even gemakkelijk onverhard dan verhard. Af en toe even ingehouden om ons groepje samen te houden, en het tempo onderhouden tot we van de kopwind af waren. Ondertussen hadden we Nico terug opgeraapt, samen met Peter (die aan het uitlopen was na z'n 6km race), en werd er stevig de pas ingezet.
Nog een stukje tegenwind (even een hoekje afgesneden met grote animo tot gevolg ...), terug kopwerk, de voorlaatste km aangevat, het tempo werd nog wat opgetrokken en ik kreeg het nu toch lastig, de kilometers tegenwind lieten zich voelen ! Een paar keer een paar meter moeten toegeven, Agnes bracht me echter steeds terug, waarvoor dank. De laatste km ging het tempo terug omhoog, op karakter aangeklampt, en de laatste 200 meter nog een versnellingske geplaatst. Blij dat ik er was, na 1.52:30 de finish gehaald, goed voor een gemiddelde van 11,3km/h.
Super halve marathon, goed georganiseerd, prachtig loopweertje, leuk gezelschap, gezellige après, nog gevolgd door een aangenaam etentje in De Cluysenaer, restaurantje met maar liefst 800 verschillende soorten whiskey op het menu.
Vandaag dan uitgelopen in het Leen met Bart en Christ, beperkt tot 14km, meer zou teveel geweest zijn, afgesloten met een glaasje cava !
- januari : op de sukkel met een afgescheurde musculus plantaris - februari : totale loopstop, op het einde van de maand nog 2 loopdagen, goed voor een maandtotaal van 25km ... - maart : 2 halve marathons (Lembeke en Sluis) - april : 1 marathon (Utrecht) en 2 halve marathons (Braakman en Halle) - mei : PR op de 10 miles in Aalter en eerste marathon sub4 in Luxemburg : 3:56:52. - juni : marathon Torhout - juli : PR op de 6h van Aalter, zowel op de 50km als op de 6h : 57,4km - augustus : DNF op de Coal Miners Trail, de grootste ontgoocheling van het jaar ! - september : 1 halve (Evergem) en 1 marathon in Meerssen, clubreis van JC Aalter, een voltreffer - oktober : marathon Beloeil in de regen - november : 1 halve marathon (Deinze-Bellem), 1 marathon (Geldrop) en de 6h in Troisdorf : doel was 60km, niet gehaald, wel een PR op de 50km, én een PR op de 6h : 58km !! - december : 1 halve marathon (Terneuzen) en 1 marathon in Kampenhout, uitgelopen met een zeer goed gevoel !!
of wat cijfermateriaal : - kilometer gelopen : 2.464km - loopdagen : 139 (gemiddeld 18km per loopje) - uren gelopen : 246 - gemiddelde snelheid : 10km/h - wedstrijden : 36 - wedstrijdkilometers : 846 (24km per wedstrijd) - 2 ultra's en 7 marathons - 7 halve marathons
Een goed jaar dus dat 2012, een paar uitstappen waren echte uitschieters : de marathon van Luxemburg met de Cavalopers, de marathon van Meerssen met JC Aalter, de 6h van Troisdorf met de Cavalopers. Pr's sneuvelden bij de vleet : 10miles, marathon, 50km, 6h Twee ontgoochelingen : de Coal Miners Trail DNF, en de 60km niet gehaald in Troisdorf, snif snif ... Het jaar beêindigd met oa de marathon van Kampenhout die ik met een zeer goed gevoel uitliep in 4h16, goed voor het mentale front, waarna een relatieve rustperiode volgde met eindejaar.
Nieuwjaarswensen ?? Aan iedere trouwe (en minder trouwe) bezoeker van dit blogje een gezond en sportief 2013 !!
Doelen voor 2013 ?? Blessurevrij blijven, plezier hebben in het lopen, een paar ultra's, een paar marathons, een paar halve marathons, aantal speelt geen rol, te beginnen met de LPMarathon in Genk op 10 februari. Januari wordt dus een maand om de conditie terug op te bouwen !
Vandaag naar de Lembeekse bossen gelopen voor een rondje op het marathonparcours. Sinds de aanleg van een nieuw fietspad dat langs mijn deur passeert is de aanloop naar de Lembeekse bossen nog mooier geworden. Ik had wat twijfels deze morgen waar ik zou lopen, rondjes aan de sporthal/stadspark, saai, rondje in het Leen, quasi onbeloopbaar. Dan maar de Lembeekse bossen. Deze bossen liggen midden in een waterwinningsgebied, zodat de meeste bospaden er ondanks de overvloedige regenval van de laatste dagen er nog goed beloopbaar bijliggen. Enkel de strook in de verste uithoek van de bossen ligt er slecht bij.
Dus van thuis vertrokken met de wind in de rug, een goeie 3km verhard, het tempo zat er al meteen in. Tijdens het rondje in de bossen kon ik het tempo goed aanhouden, en ook op de terugweg met de wind op de neus geen verzwakking. Terug thuis na 1h21 voor 14,4km, een gemiddelde van 10,6km/h.
Op 3 maart gaat de tweede editie van de marathon door op dit parcours, voor de liefhebbers van een lange duurloop in volle natuur, 100% onverhard en in alle omstandigheden beloopbaar, 6 rondjes van een goeie 7km, mag deze niet op het programma ontbreken. Je kan er ook 7 of 21 km lopen, officieel dan, want je loopt zoveel rondjes je maar wil. En voor de prijs moet je het niet laten : 5 voor de 7 en 21km, 10 euro voor de marathon. Voor een PR moet je hier niet zijn, het blijft een bosloop, met geringe hoogteverschillen, die je in de laatste ronden wel voelt ! Meer info op http://www.kaagatletiek.be/bestanden/2013-01-01_Lembeke_Bosloperscriterium.pdf
Morgen nog een duurloopje in het Leen om het jaar af te sluiten !
Vandaag met Ronny, Filip en David naar onze noorderburen "afgezakt" voor een loopje in Breskens. Voor luttele 3 euro mochten we 10km afwerken. Ik wou vandaag eens goed doorlopen, toch afwachten als de duurloop van gisteren goed verteerd was. Van bij de start sloegen Filip en David een gaatje, te snel voor mij, eer mijn diesel warm gelopen was liepen ze al een eind weg. Dan maar een tempo net onder de 12km/h gevonden war vrij comfortabel aanvoelde, voor een snelle duurloop toch !
Het parcours was 70% onverhard, met de overvloedige regenval van de laatste dagen geen sinecure ! Na een drietal km begon ik stilaan in te lopen op Filip, net toen David hem bijhaalde, en hij aanpikte, waardoor het gat terug langzaam groter werd. David versnelde na 5km, ik kon dan gebruik maken van een stukje verhard met de wind in de rug om terug dichter bij Filip te komen, op het volgende lange stuk onverhard had ik hem te pakken, en liet hem meteen achter. Later vertelde Filip dat hij een snelle eerste 5km wou lopen, en dan gas terugnemen. Ik kon het tempo dan goed vasthouden, versnelde de laatste 250meter nog fors, zodat ik uitkwam op een gemiddelde van net 12km/h, 10,58km in 53 minuten. Best tevreden daarmee op zo'n parcours.
De après was op niveau, gezien ik chauffeur van dienst was smaakten de cola's maar matig
Woensdag nodigde Filip de cavalopers uit op een lange duurloop in de omgeving van de Blaarmeersen. Patricia, Eddy, David en ikzelf gingen graag op de uitnodiging in, op voorwaarde dat de watersportbaan geen deel uitmaakte van het parcours. Ik heb namelijk een hekel aan dat rondje rond de watersportbaan, vraag me niet waarom, zit in 't koppeke zeker ...
En Filip hield woord, de eerste lus ging via de Blaarmeersen, waar we de skiheuvel beklommen, langs de finse piste, een rondje Bourgoyen dat er in het terugkeren erg vettig bijlag, onder zachte dwang van Eddy en mezelf er toch doorgelopen, net dan kregen we een fikse regenbui te verwerken. Best een leuk stuk voor een die hard onverhard loper ! Een drankstop aan de auto na 11km, perfect getimed.
De tweede lus bracht ons via de spoorwegbrug over de R4 naar een zijarm van de Leie, prachtig lopen met zicht op de huisjes met een tuintje aan de overkant ! Het liep voor mij best lekker, ondanks een paar versnellingen bergop kon ik het tempo rond 10km/h goed volgen. Na nog een paar onverharde stukken, diezelfde brug over de R4 terug de Blaarmeersen in, en de skiheuvel van de andere kant "bestormd". Daarna langs de zwemvijver terug naar de auto, ik had er echter nog zoveel zin in dat ik de zompige finse piste aan de buitenkant nam, best pittig met enkele hoogteverschillen.
Terug aan de auto na 2h29 voor 24,64km, een gemiddelde van 10km/h. Het was dan ook nog Eddy zijn verjaardag, zodat we een mooie duurloop afsloten met een glaasje cava :
De week na Kampenhout stond reeds in het teken van rustige duurloopjes, op dinsdag reeds de beentjes losgegooid voor een kleine 10km, ging verbazend goed. Ook op donderdag een 10tal km gelopen met Bart, een paar cavatoerkes, ging prettig.
Vrijdag dan de kerstloop in Lembeke, zowat de afsluiter van het jaar voor de meeste cavalopers. Ronny had zich vrijwillig gemeld als chauffeur bob, en laadde nog 5 cavalopers op, met 6 in één auto, de sfeer zat er meteen goed in. De Boslopers van Lembeke hadden een prachtig parcours uitgezet rond de sporthal, draaien en keren, ongeveer 50% onverhard. Een snelle tijd moest je hier niet komen zoeken. Voor de 10km mocht je 4 rondjes afwerken. Ieder vertrok op zijn tempo, 't mijne moest op dat van Patricia trekken, best pittig. Ietsje trager gestart vanuit de achterste regionen, het duurde toch een rondje vooraleer er de ruimte kwam om te versnellen, de inhaalrace kon beginnen ! Hoewel tijd geen rol speelde zetten we er toch stevig de pas in, met een laatste km aan 13km/h, das rap zenne voor mij ! Een algemeen gemiddelde van 11,7km/h was het resultaat, en het belangrijkste moest nog komen : de après ! De Leffe vloeide overvloedig, voor sommige té overvloedig !
Vanochtend een paar cavalopers tesamen geroepen voor een duurloopke in het Leen, een schoon groepje van 7 haspelde 15 natte en winderige km's af, en als verassing was er ... cava ! Ons Inès kon natuurlijk ook niet ontbreken, talrijke plannen voor recepties, etentjes werden gepland, en o ja, ook nog een paar loopjes !!
Nr 23 zou de marathon in Kampenhout worden, van oorsprong een aflossingsmarathon, er doen echter evenveel individuele lopers mee als teams. Bart kwam al om 7h langs om samen naar het verre Vlaams Brabant af te reizen, na een goed uurtje stonden we reeds geparkeerd aan de plaatselijke sporthal, de eerste medewerker van de organisatie kwan net aangefietst ...
Een kleinschalige en gemoedelijke marathon, geen file om je startnr op te halen, ruime kleedkamers, geen gedrum aan de start, zalig ! En veel bekenden, teveel om op te noemen, Oost en West Vlaanderen waren goed vertegenwoordigd. Klokslag 10h trokken we ons op gang voor 6 rondjes van een goeie 7km, met telkens een doortocht in de sporthal voor de bevoorrading.
De eerste halve ronde samen gelopen met Bart, Koen en Kristof, na de eerste doortocht door het bos, dat er serieus vettig bijlag, liep ik samen verder met Kristof, tot halfweg, doorkomst in 2:10. Kristof kreeg het dan lastig, en ik ging alleen verder. Het liep soepel, op de stroken met de wind mee beetje versneld, in het bos en op de echt slechte strook aan het eind van het rondje beetje ingehouden, zodat ik de laatste ronde kon aanvatten met een goed gevoel.
De finish gehaald in 4:16:34, een negatieve split, is lang geleden dat ik dat nog eens heb gehaald. Ik had dan ook de ganse 42km een super gevoel, deed eens deugd na de mindere prestaties in de najaarmarathons en -ultra.
De après was dik in orde, Mottigen Bever zorgde voor de cava net na de aankomst (was dat een sollicitatie ?), en na de douche aan tafel met zoveel marathonervaring, voelde me een bleuke ...
Kortom, een ideale afsluiter van het marathonjaar, de volgende volgt pas op 10 februari, de LPM in Genk. Nu eerst tijdens de feestdagen de batterijen terug opladen, en in januari via de leopoldsloop in Watervliet en de halve van Cadzand terug opbouwen naar een druk marathonjaar in 2013, tot nu 12 marathons (waarvan 2 ultra's) gepland !
Onderweg met Kristof :
passage aan het sas van Kampenhout, door een slecht stukske weide :
Op 25 november nam ik voor de 2'de keer deel aan de 't Is voor niks in Geldrop. Een organisatie waar je gratis verschillende afstanden kunt lopen : 10, 21,1, 30 en 42,2km. Gratis, en toch zo'n perfekte organisatie neerzetten, chapeau !!
Mijn wagen volgeladen met lopers (Ann, Johan, Filip en Christian) en na een vlotte trip ruim op tijd in Geldrop aangekomen. Talrijke bekenden gegroet, en klaar voor de start van een zware marathon ! Buiten de eerste en de laatste km is geen meter verhard, het parcours slingert op en af door de Stabrechtse heide, door bossen, over duinen, in mul zand ... Tel daar nog windkracht 5 bij, en we stonden voor een zware opdracht.
Een tweetal km na de start splitsten de verschillende afstanden zich af, het lopersveld lag nu reeds verspreid over de omloop, Filip en ik liepen smen verder. Op een eerste lang stuk tegen de wind nestelden drie Nederlandse lopers zich in ons spoor, overnemen ? Nee hoor, ze liepen lekker uit de wind. Even ingehouden en me achteraan het groepje genesteld, liep toch een stukje makkelijker. Het ging iets te snel, na 10km aan de eerste bevoorrading berekende Garmin een gemiddelde van 10,3km/h. Een sanitaire stop na de bevoorrading gaf een recuperatiemoment. Tot de tweede bevoorrading aan km 16 hield ik dit tempo vast, Filip moest nog een sanitaire stop inlassen, en kwam pas rond km 20 weer aansluiten in het gezelschap van Veerle, ze gingen meteen verder in hun tempo. De derde bevoorrading aan km 21 kwam op net op tijd, had een moeilijke 5km achter de rug, te weinig getraind, en te veel feestjes ... Het stuk tot de vierde en laatste bevoorrading ging redelijk, buiten de laatste km waar we reeds een voorsmaakje kregen van wat nog kwam : beuken tegen de wind. Filip wachtte me op, Veerle ging te snel, en samen begonnen we aan het stuk door verbrande heide/bosgebied, een prachtige single track over duinen, echter onbeschermd tegen de wind, een zwaar stuk, waar het licht bij mij langzaam uitging. Hoewel ik wist dat we nog een paar zware km's tegenwind tegoed hadden, moest ik Filip langzaam laten gaan. En dan draaiden we met onze neus pal tegen de wind in, een drietal km waar ik het zeer zwaar had, de snelheid lag niet hoger dan 9km/h. Blij dat ik ervan af was toen we terug in het bos gingen, tijd om te herstellen ! Filip liep een honderdtal meter voor me uit, ik kwam er terug door, liep het gat dicht in km 37, en kwam aansluiten net vóór de laatste beproeving, een paar fikse duinen ! En ja, ik moest de inspanning bekopen, Filip nam terug afstand. In de laatste km toch mijn laatste adem gevonden, en kort voor de meet kwam ik terug bij Filip, waarna we samen finishten, in 4:20:17 !
Alweer een leuke maar zware marathon, een deugddoende massage had ik wel verdiend ! De après hebben we kort gehouden, iedereen was tevreden over zijn prestatie, de terugrit liep even vlot als de heenrit.
vandaag geen Urselberg voor mij, niettegenstaande de 1ste loop in Ursel een trefpunt van de Krekelopers is, laat ik hem aan mij voorbij gaan. Begin van de week een verkoudheid opgedaan, die zich tenvolle heeft doorgezet tijdens onze gezinsuitstap naar Parijs.
Een supertrip is het alleszins geworden, Parijs blijft een stad met prachtige monumenten, gebouwen, bruggen, boulevards en musea ! De eerste twee dagen hebben we te voet gedaan, donderdag van de Gare du Nord naar het hotel, bezoek aan de Opéra de Paris, de Galerie La Fayette als tussendoortje voor de shopping, terug naar het hotel, even uitblazen op de kamer, naar Montmartre met bezoek aan La Basilique du Sacré Coeur, (verwarmd) terrasje op Place du Tertre, zalig genieten van de vallende duisternis, een hapje eten in Brasserie de la Poste, en nog een slaapmutsje in een bar vlakbij het hotel.
Vrijdag begon met een wandeling naar Les Tuileries via Place Vendôme, La Madeleine bezocht, de batobus (hop on hop of boot op de Seine met 8 haltes) naar de Champs Elysees, via l'Arc de Triomphe terug de batobus op naar Musée d'Orsay. Kleine wachtrij om binnen te gaan, maar prachtig museum ! Monet maakt indruk. Bedoeling was om dan terug de batobus te nemen en de rest van de tour af te werken, we kwamen echter in tijdnood. Naomi had een ticket voor een balletvoorstelling in de Opéra La Bastille, moest zich nog omkleden in het hotel. Nog even verkeerd gelopen, maar toch tijdig in het hotel geraakt, en met de metro naar La Bastille. Tijdens de voorstelling hebben Inès en ik nog wat geflanneerd langs de boulevards, lekker gegeten bij de Italiaan, en samen terug met de Metro naar het hotel.
Zaterdag was de hoofdmoot een bezoek aan het Louvre. Toch maar de metro genomen nu, gezien je in het Louvre genoeg km's kunt maken als je iets wil gezien hebben. Geen wachttijd aan de kassa, begonnen met de Egyptische Oudheid, schitterende stukken, ik kan geloven dat Egypte zijn erfgoed terug wil (en begrijpen dat Frankrijk het niet wil teruggeven). Nog de Romeinse vleugel meegenomen, alvorens naar de schilderwerken te gaan, je moet de Mona Lisa toch gezien hebben. Feitelijk vond ik er niet zoveel aan, er waren andere schilderijen die minstens even mooi waren maar veel imposanter. Vooral die Italiaanse schilders konden er wat van ! Nog een beetje tijd over na het Louvre, dus ook Notre Dame willen bezoeken, daar stond er echter wel een lange wachtrij, dus dat vervangen door een bezoek aan La Sainte Chapelle, indrukwekkend die hoge glasramen ! Moe maar voldaan de TGV terg naar België genomen, een schitterende gezinsuitstap, vader, moeder én dochter hebben zich geamuseerd.
Gisteren was de verkoudheid al prominent aanwezig, ook vandaag was er één om snel te vergeten. De jogging in Ursel dan maar niet gelopen, eerst nog verder uitzieken. Zondag de 't Is voor niks in Geldrop, een prachtige maar zware natuurmarathon, hopelijk zijn de luchtwegen bacterievrij tegen dan !
Na de 6h van troisdorf vorige zaterdag 3 november een weekje de benen stil gehouden, zaterdag dan een duurloopje in het Leen gedaan, en het was een echte cross ipv een rustig loopje, zo slecht heb ik de bospaden er nog niet veel weten bijliggen.
En zondag een klassieker in de regio : de halve marathon van Deinze naar Bellem langs het kanaal. Een organisatie van JC Aalter, waar werkelijk niks op aan te merken was.
De cavalopers waren in grote getalle aanwezig, van links naar rechts : Eva, Filip, Ronny, Hilde, Bart, Ikzelf en Eddy :
Voor Patricia kwam de jogging nog te vroeg, zodat ze haar diensten aanbood aan de organisatie :
Met de bus werden we vanuit Bellem naar Deinze gebracht, waar kort na de middag het startschot werd gegeven, een goeie 400 lopers namen de uitdaging aan. De weersomstandigheden waren gunstig, de zon brak weliswaar niet door het wolkendek, de eerste 16km hadden we de wind schuin in de rug, dus in de laatste 5km schuin op de kop !
De cavalopers vormden een schoon groepje, Filip, Bart, Ronny, Christian en ik liepen een vlak tempo rond de 10,8km/h, met de bedoeling om Ronny ruim binnen de 2h binnen te loodsen. De eerste 8km liep het voor mij wat stroef, er zaten nog 6h in de benen, daarna ging het steeds vlotter. Op 16km een sanitaire stop ingelast, het gaatje dan rustig toegelopen en net vóór de brug terug aangepikt. Cindy liep dan een 50tal meter voor ons uit, en had het zichtbaar lastig, net nu we het stuk tegenwind aanvatten. Dan maar een versnellingske brug-op geplaatste, en haar uit de wind gezet zodat ze wat kon recupereren :
Toen ons groepje terug kwam aansluiten Cindy afgeleverd, het ging dan zodanig goed dat ik besloot om er nog een snelle laatste 5km uit te persen, weliswaar wind op kop, het ging echter verbazend gemakkelijk.
Alleen jammer dat ik een km verder met drie lopers uit de wind achter mijn rug zat, die geen aanstalten maakten om ook maar een meter kop te doen, profiteurs ... Dan maar zoals een echte wielerprof het uiterste randje van het jaagpad opgezocht zodat iedereen met zijn neus in de wind zat, en 200 meter verder geen last meer van !
De laatste 2km kon ik nog wat versnellen, toch blij als ik de finish haalde in 1:55:20, goed voor een gemiddelde van 11km/h. Dik tevreden hiermee pas een week na de 58km in Troisdorf !
Den après was natuurlijk ook dik in orde, hier met Patricia en een sportdrankje :
Met Bart, Nico en Igor :
Weer een geslaagd evenement, met tal van mooie prestaties en een plezante après !
Vandaag dan met Patricia en Ronny een rondje Kaprijke gelopen, een herstelloopje van 15,6 km aan 9,5km/h. Nu een weekje verlof met een driedaagse trip naar Parijs met vrouwlief en dochter, kijk er al naar uit !!
Vandaag de eerste looppasjes gezet na de 6h van afgelopen weekend. 12km doorheen het Leen, eerder een crossparcours dan een losloopje ! Al bij al ging het verbazend vlot.
Morgen dan de halve marathon Deinze Bellem, een organisatie van JC Aalter. Niet mijn favoriete wedstrijd, twee lange rechte stukken lags het kanaal, onderbroken door een brug. En ik die het meeste loopplezier vind in kronkelende parcoursen, dat belooft.
Maar kom, als lid kan je niet ontbreken in een organisatie van je club, bovendien is het een trefpunt van de Krekenlopers, dubbele pret dus ... En de bustrip van Bellem naar Deinze is ook altijd een gezellige bedoening, hoewel ik me ga onthouden van de jenever ...
Zaterdag om 5h stonden Bart en David aan de deur, voor een ritje van 3 uur naar Troisdorf Duitsland om er een 6 uur loop mee te pikken. Hoe zot kunt ge zijn ? Gelukkig waren er nog, Filip en Luc kwamen er onder de baan bij, terwijl Alex en David achter het stuur kropen, en ook Vincent nog aan boord kwam (door een griepje zat lopen er voor Vincent niet in). Na een vlotte rit waren we rond 8h30 ter plaatse, 't was ondertussen beginnen te regenen, en 't zou slechts een goeie 4,5 uur later ophouden ... Bij aankomst vlak bij het parcours geparkeerd :
en startnummer/chip gaan afhalen in de nabij gelegen school. Een koffietje gedronken en de energievoorraad nog aangevuld :
Omkleden, en onze persoonlijke bevoorrading klaargezet, de Fluppe kon der weeral niet afblijven :
en achteraan het pak plaatsgenomen, klaar voor de start. Mottigen Bever was ook present !
Klokslag 10h werd de wedstrijd op gang geschoten, 4 cavalopers met ieder een doel : Luc : niet veel getraind, op 't gemak starten en zien waar het schip strandt Bart : die grens van 54km moest eindelijk doorbroken Filip : ultradebuut, 50km, meer was een plus Ikke : moest zonodig rondbazuinen dat ik 60km ging lopen ... Deze wedstrijd was ook Duits kampioenschap 6h, een sterk deelnemersveld dus !
Na de aanloopstrook een rondje piste achter de rug, samen met Filip : en na een uurtje wedstrijd liepen we rond als verzopen kiekens :
O ja, het parcours, 400m piste, 1650m door een wijk, en 700m onverhard over een wal. En die onverharde passage, die lag er al meteen verzopen bij, we probeerden de plassen te ontwijken, waardoor de smalle grasboorden al snel in modderpoelen herschapen waren. Na een paar ronden liep ik al los door het water heen. Na een kleine 3h is het dan opgehouden met regenen, de schade was bij mij toen al duidelijk, de benen draaiden niet soepel meer rond, kon de snelheid nog wel redelijk goed aanhouden, maar moest er wel voor werken. Het onverharde pad geraakte nooit opgedroogd, elke passage werd moeizamer, en dat was niet bevorderlijk voor het mentale aspect !
Na drie uur had ik 31,5km op de teller, zat dus nog perfekt op schema, wou in de eerste 5 uur reserve nemen om in het laatste uur enig verval te voorzien. De marathon doorgekomen ergens rond 4:05, de 60km zaten er nog steeds in, hoewel het ook steeds moeizamer ging ! Nog een sanitaire stop, en op naar de laatste 18km .... echter de man met de hamer loerde om de hoek, tot km 47 kon ik nog kilometers rond 6 minuten draaien, 't zag er ook niet goed meer uit :
Km 50 dan toch nog gehaald in een nieuw persoonlijk record : 5:00:29, net niet onder de 5h, dedju. Doel dan al bijgesteld naar een tweede PR, beter doen dan 57,34km dus. De man met de hamer sloeg dan ongenadig toe ! Luc was aan zijn traditionele opmars bezig, kruiste hem bij het verlaten van de piste, met de bemoedigende woorden "Oei, jij hebt een probleem !", en hij had overschot van gelijk, tot km 56 werd er meer gewandeld dan gelopen, Luc ging me dan ook al snel voorbij. Een klein half uurtje voor affluiten kwam ik er dan toch nog terug door, weliswaar aan een bescheiden tempo kon ik de laatste 4km toch lopend afleggen. De wedstrijd werd afgeschoten terwijl ik op de piste liep, moest dan nog 10 minuutjes wachten vooraleer de restmeters opgemeten werden, gelukkig had ik van David mijn regenvestje aangereikt gekregen, het was dan alweer beginnen regenen.
Volgens Garmin 59,14km, echter de officiële uitslag moest ik nog afwachten. De douche deed deugd, de lopers verlieten de kleedkamers :
en de volledige compagnie, met staand van L naar R : Vincent, Luc, Ikke, Bart en Filip, zittend David en Alex.
Nog een wandelingetje naar het zaaltje in de school waar de prijsuitreiking plaats vond, en waar de uitslag kon geraadpleegd worden : 78 Luc : 60,284m 82 Ikzelf : 57,999m (nieuw PR, tweede PR op de 50km) 89 Filip : 56,356m (schitterend debuut !) 96 Bart : 55,991m (nieuw PR, en een tweede op de 50km) nog clubgenoot Johan vermelden, die derde algemeen werd met 81,035m !
Den après werd gevormd met de bijna voltallige Belgische delegatie :
en ja, de cavalopers doen hun naam eer aan, zelfs in Duitsland !
Op de terugweg nog een stop bij de burger king voor de traditionele whopper :
Rond 23h15 werd ik thuis afgezet, weer een onvergetelijke dag, afgezien, maar ook veel plezier gehad. Eerste reaktie was er een van lichte ontgoocheling, tenslotte is mijn doel niet bereikt, is het nog wel waard om voor te trainen ?
The day after blijft de zweem van ontgoocheling, misschien wou ik wel te graag, maar een nieuwe poging komt er zeker nog ! Tenslotte heb ik nog altijd 2 PR's gelopen, nog wat marathons verder kom ik sterker terug aan de start !
Dit jaar nog 2 marathons zonder concreet doel, buiten genieten van de natuur in de wondermooie maar loodzware "t is voor niks" marathon in Geldrop op 25 november, en drie weken later in Kampenhout de conditie onderhouden ! Daarna even een rustpauze, eerste doel in 2013 wordt de LPM marathon op 5 februari.
Vandaag alweer de sluitingsprijs van de superprestige 2012, het criterium van de Krekenlopers. Ik had een paar lopen gemist door onze reis naar Turkije, dus voor een goed klassement kwam ik sowieso niet in aanmerking.
Toch wou ik vandaag de afsluiter niet missen, verschillende loopvrienden hebben het podium gehaald, ik ga ze niet opnoemen, anders vergeet ik er toch een paar. Het was tevens het laatste wekend vóór de 6u van Troisdorf, dus wou ik nog wat kilometers maken. Gisteren een halve marathon in de Lembeekse bossen, zalig loopweertje trouwens, en vandaag van thuis naar De Comer gelopen, een opwarming van een goeie 13km, grotendeels met de wind in de rug, aan een gestaag tempo van 10km/h. Mooi op tijd aangekomen in Sente, dochterlief was er ook net op tijd met mijn sportzak, zodat ik wat droge kledij kon aantrekken, energyreep nuttigen en de drankvoorraad aanvullen.
Plan was om de jogging rond de 10,5km/h te lopen, plannen zijn er om gewijzigd te worden... Achteraan het pak gestart, beetje opgeschoven tot bij Krekenloper Ronny, liepen dan tegen 11km/k, niet snel genoeg, tempo verhoogd naar 11,5km/h. 'T ging supergoed, een groepje lopers opgeraapt en ter plekke gelaten, een lang recht stuk met de wind schuin op kop goed verteerd. Stukje onverhard en de eerste ronde van drie zat er alweer op.
De tweede ronde liep ik alleen, de snelheid bleef constant, tot het lange stuk tegenwind waar het lastig werd. De kilometers begonnen te wegen, beetje gas teruggenomen, om nog wat over te houden voor de derde ronde. Eerste stuk van de derde ronde met de wind in de rug of in de zij ging ook nog goed, tegenwind geprobeerd om het tempo vast te houden, en de laatste km kon ik nog versnellen. Finished na 1:11:11 voor 13,5km, gemiddeld 11,3km/h. Best tevreden hiermee. Ook de kaap van de 2000km gerond dit jaar !
Den après was ook weer in orde, weliswaar geen cavalopers present, maar enkele krekenlopers waren waardige standin's ! Ook vrouwke Inès vervoegde ons nog voor een paar cavatjes vooraleer we huiswaarts trokken.
Kortom een geslaagd trainingsweekend voor Troisdorf, 48km met een gemiddelde snelheid van 10,4km/h, beetje te snel zeker ... Volgende week dinsdag nog een uurke uitlopen, en dan rust, rust en rust tot zaterdag, die 60km moeten haalbaar zijn, zal van de vorm van de dag afhangen ! Can't wait ...
De marathon van Beloeil, een kleinschalige maar schitterende marathon. Toevallig moest deze ook mijn 20ste worden ! Met Filip en Ronny (voor de halve) trokken we naar Henegouwen, en we waren nog maar net geparkeerd als we Marie-Jeanne, Christian, Ann en Johan tegen het lijf liepen. In de tent ook Gilberte en Eddy gespot, Mottigen Bever was ook van de partij. Ondanks de kleinschaligheid toch heel wat loopvrienden present !
In het tentje waar we moesten omkleden ook Vincent gezien, en dan, ja, dan begon het te regenen, en het zou pas na afloop van de marathon ophouden .... Even teruggedacht aan Monschau 2011 toen het de eerste drie uur van de marathon regende, toch niet weer zeker ? Gelukkig regenvestje mee, hoewel ik daar niet graag mee loop, maar onder deze omstandigheden, er stond ook een stevige en frisse wind, geen overbodige luxe.
We lieten de weersomstandigheden ons humeur niet beinvloeden, en stonden om 10h40 met volle goesting aan de start, in totaal zouden 73 marathonlopers de finish bereiken. Drie rondjes wachtten ons, eerst het parcours van de halve, dan tweemaal het rondje van de 10km. De eerste 6km waren al meteen niet min, in de stromende regen sterk glooiend beuken tegen de wind, en dan doken we het bos in, om er pas 14km verder weer uit te komen ... Schitterend parcours die eerste halve marathon, ware het niet dat de bospaden er door de aanhoudende regen steeds drassiger bijlagen. Ik had ook geen goed gevoel, het was werken om een constante snelheid aan te houden, in functie van de komende 6uur in Troisdorf. Na het bos volgde een passage door het kasteeldomein van Beloeil, mooie omkadering, echter hier waren na de lopers van de halve marathon, ook al de 10km lopers gepasseerd waardoor een paar onverharde stukken er echt vettig bijlagen.
De doortocht aan de finish halfweg ergens rond de 2uur, had per ongeluk de Garmin afgeduwd waardoor de registratie een tweetal km heeft stilgelegen. In het rondje van 10km liepen we niet meer door het bos, wel die eerste lastige 6km, gevolgd door een lange rechte lijn naar het kasteeldomein. Iets minder lastig dus, en dat was welgekomen. Ondanks de mindere dag toch nog een aanvaardbare snelheid rond 10,4km/h kunnen aanhouden. Tweede doordocht na 31,3km net boven de drie uur. In het laatste rondje wat last aan de knie, ging na een paar km weer beter, de laatste passage in het domein ging moeizaam, gelukkig was de finish niet meer veraf. De finish bereikt na 4:03:47, werd daarmee 53ste. Gemiddelde snelheid 10,385km/h, goeie training voor Troisdorf dus. Snel gerecupereerd, feitelijk voelde ik me niet echt moe, alleen de benen beetje verzuurd door de drassige ondergrond en de weersomstandigheden. De conditie zit dus goed !
Na een welgekomen warme douche in de sporthal enkele km's verder (shuttle dienst perfekt !) in de tent genoten van een streekbierke, samen met de reeds eerder genoemde loopvrienden, waarvan er ook nog 4 op het podium stonden !
De marathon van Beloeil : een aanrader ! Voor luttele 8 euro een mooi parcours, perfekt georganiseerd, democratische prijzen, T-shirt (weliswaar geen loopshirt maar dat kan je niet verwachten voor die prijs), meer dan voldoende bevoorrading onderweg ! Voor herhaling vatbaar dus.
Nog de uitslagen van de compagnie : Filip 4:15:23 (na een paar sanitaire stops) Ronny 1:59:21 (mooie tijd !)
Echte ultra training kan je het niet noemen, ik probeer wel een vast stramien te volgen, zoals in vorig blogje aangegeven, de kilometers lopen daardoor snel op :
dinsdag 25/9 : na de lange duurloop van de vorige dag wou ik nog profiteren van een verlofdag om een fikse brugtraining in te lassen. De rechterknie speelde echter op, na de eerste twee versnellingen op de brug gaf ik er de brui aan, enkele km's verder ging het terug beter, dus er nog een extra lusje bij gedaan waardoor ik uitkwam op 13,4km met een gemiddelde van 10,5km/h. donderdag 27/9 : duurloop van 15,6km in 1h32. zaterdag 29/9 : 3 rondjes op het marathonparcours in de Lembeekse bossen brachtten 21,1km met een gemiddelde van 9,9km/h. Prachtig loopweer, zalig rondje gelopen. zondag 30/9 : lange duurloop in het Leen, geen andere cavalopers present, stukje langs het kanaal meegepikt waar ik het gezelschap kreeg van Gino & co, goed voor anderhalve km aan 11km/h, terug thuis na 2h08 voor 24,1km. Een weektotaal van 105km ! Nooit eerder liep ik meer km/week, een PR'eke dus
dinsdag 2/10 : duurloop van 13,5km aan 9,9km/h donderdag 4/10 : met the King en Bart een trage duurloop van 15,5km in 1h39. zaterdag 6/10 : Westermolenloop in Lembeke. Met Bart een uurke op voorhand vertrokken om km's te maken, rustige aanloop, of opwarming, van 9,6km in net een uur. Dan de jogging gestart, tempo voor mij in het teken van Troisdorf, doel was dus 10,5km/h te lopen. Terug prachtig loopweertje, de eerste 2 ronden met Ronny, Bart en Filip afgelegd tegen 10,6km/h, de laatste 2 rondjes namen Bart en Ronny een beetje gas terug, en Filip en ik deden er een (klein) schepje bovenop. 11,6km aan 10,8km/h, in combinatie met de rustige aanloopkilometers een perfekte training voor de 6h loop. zondag 7/10 : terug geen cavalopers present in het Leen, op mijn eentje 24,2km afgehaspeld aan 10,1km/h. Ondanks de vele kilometers de laatste 2 weken ging het goed, tempo lag me, de zware modderstrookjes zonder probleem verwerkt. De conditie gaat in stijgende lijn ! Toch weer een weektotaal van 74km !
Dinsdag en woensdag nog een duurloopje, en zaterdag de marathon van Beloeil. Starten aan het tempo van de 6h loop : 10,5km/h, en zolang mogelijk proberen vol te houden, we zien wel waar het schip strandt. Eén ding is zeker, heb er al zin in !
Ik heb me nog 1 doel gesteld dit jaar : 60km lopen ! En daarvoor heb ik de 6 uur van Troisdorf uitgekozen, op 3 november. Alle trainingen, joggings, marathon staan dus in het teken van Troisdorf. Het plan is om te starten aan 10,5km/h, dat zolang mogelijk vol te houden, hopelijk 5 uur, zodat het laatste uur nog wat verval is ingecalculeerd.
Na Meerssen toch een paar dagen rust genomen, en pas op vrijdag hervat in de jogging op het spaarbekken in Volpenswege. Qua parcours is de passage over het spaarbekken één van de mooiste van de regio. Samen met Filip een gelijkmatig tempo van 10,6km/h aangehouden over de 12km. De après was weer leuk, ook Eddy en Geert waren op de afspraak.
's Anderendaags alweer de jogging van de Krekenlopers in Waterland Oudeman, groepje gevormd met Eddy, Christian en Filip. De marathon en Volpenswege zaten toch nog in de benen, had moeite om het tempo te volgen, dan ook 11,1km/h over een kleine 14km.
Op maandag een trainingske met Bart aan de sporthal, 14,5km met een gemiddelde van 9,6km/h. De woensdag dan de reunieloop van JC Aalter, een kleine 5km aan 10km/h, het gezellig samenzijn nadien primeerde dan ook op het lopen.
Op vrijdag alweer superprestige van de Krekenlopers in StLaureins, met Bart en Filip, en David als supporter, de 14,2km gelopen in 80 minuten, goed voor een gemiddelde van 10,7km/h. Ideaal als voorbereiding op Troisdorf.
Na een druk weekend, waarin voor lopen letterlijk geen tijd was, vandaag dan maar de schoenen aangetrokken voor een lange duurloop. Doel was minstens 20km, hopelijk een dertiger. Rondjes aan de sporthal, 15 van 2km, de eerste 15km in de regen, de stormwind was gans de loop van de partij ! Na een kleine 4km het gezelschap gekregen van Ronny en co, die het 15km volhield, weliswaar aan een bescheiden tempo onder de 9km/h, toch iets te traag voor mij. Nadien het tempo terug opgetrokken naar 9,7km/h, en de 31km volgemaakt in 3h19. Ik wou nog een dertiger lopen vóór de marathon van op 13 oktober, is meteen gelukt, nu kan ik me toeleggen op de specifieke trainingen voor Troisdorf, 4 trainingen per week : dinsdag : interval op de brug donderdag : tempo zaterdag : lange duurloop zondag : nog langere duurloop
De clubreis van JC Aalter bracht ons dit weekend in Nederlands Limburg, voor de Meerssen Marathon. Een bus vol lopers en supporters vertrok op zaterdagochtend naar Valkenburg waar we onze intrek namen in een hotelleke aan de voet van de Cauberg, bekend van de Amstel Gold race, waar binnen twee weken het wereldkampioenschap wielrennen plaatsvindt.
In de namiddag voor ieder wat wils, een tochtje op de scooter, bezoek aan Maastricht, of gewoon de nodige rust nemen voor wat komen zou. En dat zag er niet min uit, 356 hoogtemeters op de marathon, en geen meter vlak.
Na een voor de één al wat langere nachtrust dan de andere, stonden we op zondagochtend klaar voor de start : 5 JC aalternaren op de 5km, 10 op de 10km, 14 op de halve en 3 op de marathon (als ik goed geteld heb).
Start om 11h30, beetje laat, echter de traditie wil dat Mr. Pastoor de lopers komt zegenen, moest natuurlijk eerst de mis verzorgen om 10h, vandaar het wat latere startuur. Wat maakte dat het dus al flink was opgewarmd ton we eindelijk konden vertrekken voor 2 rondjes !
Samen met Christian gestart, de eerste km's samen gelopen, pittig parcours met een lange klim na enkele km's, gelukkig gevolgd door een even lange afdaling langs de snelweg, al snel gevolgd door een weliswaar kortere klim, met een lange aanloop vals plat, maar gemeen steil met warempel een haarspeldbocht erin. Hier moesten reeds een aantal lopers wandelen ! Eenmaal boven werden we getrakteerd op een lang stuk vals plat op de hoogvlakte. Rond km 9 kwamen we dan langs het vliegveld van Maastricht, waar we half rond liepen, geen schaduw, de zon scheen ongenadig op onze hoofden. Nu de organisatie was perfect, alle 2,5km een verfrissingspost met water en sponzen ! Eens het vliegveld achter gelaten het derde luik van het rondje, glooiend, met op het eind nog een paar fikse klimmetjes, vooraleer de afdaling naar Meerssen aan te vangen.
Aan de halve marathon doorgekomen in 2:02, voelde me nog betrekkelijk goed, alhoewel de combinatie pittig parcours/warmte (+/- 28°C) toch al wat sporen naliet. Nog steeds in het gezelschap van Christian de tweede ronde aangevat, echter zijn tempo in de eerste relatief vlakke km's was me net iets te hoog, op eigen tempo verder dan maar. Christian besloot om de klimmetjes afwisselend te wandelen en lopen, waardoor we haasje over speelden in de eerste klim en afdaling, na de tweede klim stond ik er definitief alleen voor. Waar we in de eerste ronde samenliepen met de deelnemers op de halve marathon, en er ook nog wat publiek langs de weg stond, de tweede ronde waren enkel nog de marathonlopers (80 inschrijvingen ...) op het parcours, en de toeschouwers lieten het ook al afweten ! Op het warmste moment van de dag dan het stuk rond het vliegveld aangevat, en op het eind kreeg ik het lastig door de warmte, besloot om een paar honderd meter te wandelen om de hartslag onder controle te houden, en even te bekomen. Aan de volgende verfrissingspost goed gedronken, en het hoofd afgekoeld met een paar bekers water, en terug lopend verder.
Het laatste stuk dan blijven lopen, had het even lastig in de afdalingen als in de klimmetjes, blij als ik de kerk van Meerssen zag opdoemen. De laatste km nog een beetje versneld, en gefinisht in 4:13:50 ! Fotooke aan de finish :
Gezien het parcours en de warmte kan ik deze marathon als één van de zwaarste uit mijn carrière beschouwen, best tevreden met mijn resultaat, top 40 in een marathon
Moe maar voldaan de bus op voor de terugrit, eten en drinken à volonté aangeboden door de club, dank hiervoor (ook voor het perfect georganiseerde weekend, de inschrijving ...).
