Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
Op 25 november nam ik voor de 2'de keer deel aan de 't Is voor niks in Geldrop. Een organisatie waar je gratis verschillende afstanden kunt lopen : 10, 21,1, 30 en 42,2km. Gratis, en toch zo'n perfekte organisatie neerzetten, chapeau !!
Mijn wagen volgeladen met lopers (Ann, Johan, Filip en Christian) en na een vlotte trip ruim op tijd in Geldrop aangekomen. Talrijke bekenden gegroet, en klaar voor de start van een zware marathon ! Buiten de eerste en de laatste km is geen meter verhard, het parcours slingert op en af door de Stabrechtse heide, door bossen, over duinen, in mul zand ... Tel daar nog windkracht 5 bij, en we stonden voor een zware opdracht.
Een tweetal km na de start splitsten de verschillende afstanden zich af, het lopersveld lag nu reeds verspreid over de omloop, Filip en ik liepen smen verder. Op een eerste lang stuk tegen de wind nestelden drie Nederlandse lopers zich in ons spoor, overnemen ? Nee hoor, ze liepen lekker uit de wind. Even ingehouden en me achteraan het groepje genesteld, liep toch een stukje makkelijker. Het ging iets te snel, na 10km aan de eerste bevoorrading berekende Garmin een gemiddelde van 10,3km/h. Een sanitaire stop na de bevoorrading gaf een recuperatiemoment. Tot de tweede bevoorrading aan km 16 hield ik dit tempo vast, Filip moest nog een sanitaire stop inlassen, en kwam pas rond km 20 weer aansluiten in het gezelschap van Veerle, ze gingen meteen verder in hun tempo. De derde bevoorrading aan km 21 kwam op net op tijd, had een moeilijke 5km achter de rug, te weinig getraind, en te veel feestjes ... Het stuk tot de vierde en laatste bevoorrading ging redelijk, buiten de laatste km waar we reeds een voorsmaakje kregen van wat nog kwam : beuken tegen de wind. Filip wachtte me op, Veerle ging te snel, en samen begonnen we aan het stuk door verbrande heide/bosgebied, een prachtige single track over duinen, echter onbeschermd tegen de wind, een zwaar stuk, waar het licht bij mij langzaam uitging. Hoewel ik wist dat we nog een paar zware km's tegenwind tegoed hadden, moest ik Filip langzaam laten gaan. En dan draaiden we met onze neus pal tegen de wind in, een drietal km waar ik het zeer zwaar had, de snelheid lag niet hoger dan 9km/h. Blij dat ik ervan af was toen we terug in het bos gingen, tijd om te herstellen ! Filip liep een honderdtal meter voor me uit, ik kwam er terug door, liep het gat dicht in km 37, en kwam aansluiten net vóór de laatste beproeving, een paar fikse duinen ! En ja, ik moest de inspanning bekopen, Filip nam terug afstand. In de laatste km toch mijn laatste adem gevonden, en kort voor de meet kwam ik terug bij Filip, waarna we samen finishten, in 4:20:17 !
Alweer een leuke maar zware marathon, een deugddoende massage had ik wel verdiend ! De après hebben we kort gehouden, iedereen was tevreden over zijn prestatie, de terugrit liep even vlot als de heenrit.
vandaag geen Urselberg voor mij, niettegenstaande de 1ste loop in Ursel een trefpunt van de Krekelopers is, laat ik hem aan mij voorbij gaan. Begin van de week een verkoudheid opgedaan, die zich tenvolle heeft doorgezet tijdens onze gezinsuitstap naar Parijs.
Een supertrip is het alleszins geworden, Parijs blijft een stad met prachtige monumenten, gebouwen, bruggen, boulevards en musea ! De eerste twee dagen hebben we te voet gedaan, donderdag van de Gare du Nord naar het hotel, bezoek aan de Opéra de Paris, de Galerie La Fayette als tussendoortje voor de shopping, terug naar het hotel, even uitblazen op de kamer, naar Montmartre met bezoek aan La Basilique du Sacré Coeur, (verwarmd) terrasje op Place du Tertre, zalig genieten van de vallende duisternis, een hapje eten in Brasserie de la Poste, en nog een slaapmutsje in een bar vlakbij het hotel.
Vrijdag begon met een wandeling naar Les Tuileries via Place Vendôme, La Madeleine bezocht, de batobus (hop on hop of boot op de Seine met 8 haltes) naar de Champs Elysees, via l'Arc de Triomphe terug de batobus op naar Musée d'Orsay. Kleine wachtrij om binnen te gaan, maar prachtig museum ! Monet maakt indruk. Bedoeling was om dan terug de batobus te nemen en de rest van de tour af te werken, we kwamen echter in tijdnood. Naomi had een ticket voor een balletvoorstelling in de Opéra La Bastille, moest zich nog omkleden in het hotel. Nog even verkeerd gelopen, maar toch tijdig in het hotel geraakt, en met de metro naar La Bastille. Tijdens de voorstelling hebben Inès en ik nog wat geflanneerd langs de boulevards, lekker gegeten bij de Italiaan, en samen terug met de Metro naar het hotel.
Zaterdag was de hoofdmoot een bezoek aan het Louvre. Toch maar de metro genomen nu, gezien je in het Louvre genoeg km's kunt maken als je iets wil gezien hebben. Geen wachttijd aan de kassa, begonnen met de Egyptische Oudheid, schitterende stukken, ik kan geloven dat Egypte zijn erfgoed terug wil (en begrijpen dat Frankrijk het niet wil teruggeven). Nog de Romeinse vleugel meegenomen, alvorens naar de schilderwerken te gaan, je moet de Mona Lisa toch gezien hebben. Feitelijk vond ik er niet zoveel aan, er waren andere schilderijen die minstens even mooi waren maar veel imposanter. Vooral die Italiaanse schilders konden er wat van ! Nog een beetje tijd over na het Louvre, dus ook Notre Dame willen bezoeken, daar stond er echter wel een lange wachtrij, dus dat vervangen door een bezoek aan La Sainte Chapelle, indrukwekkend die hoge glasramen ! Moe maar voldaan de TGV terg naar België genomen, een schitterende gezinsuitstap, vader, moeder én dochter hebben zich geamuseerd.
Gisteren was de verkoudheid al prominent aanwezig, ook vandaag was er één om snel te vergeten. De jogging in Ursel dan maar niet gelopen, eerst nog verder uitzieken. Zondag de 't Is voor niks in Geldrop, een prachtige maar zware natuurmarathon, hopelijk zijn de luchtwegen bacterievrij tegen dan !
Na de 6h van troisdorf vorige zaterdag 3 november een weekje de benen stil gehouden, zaterdag dan een duurloopje in het Leen gedaan, en het was een echte cross ipv een rustig loopje, zo slecht heb ik de bospaden er nog niet veel weten bijliggen.
En zondag een klassieker in de regio : de halve marathon van Deinze naar Bellem langs het kanaal. Een organisatie van JC Aalter, waar werkelijk niks op aan te merken was.
De cavalopers waren in grote getalle aanwezig, van links naar rechts : Eva, Filip, Ronny, Hilde, Bart, Ikzelf en Eddy :
Voor Patricia kwam de jogging nog te vroeg, zodat ze haar diensten aanbood aan de organisatie :
Met de bus werden we vanuit Bellem naar Deinze gebracht, waar kort na de middag het startschot werd gegeven, een goeie 400 lopers namen de uitdaging aan. De weersomstandigheden waren gunstig, de zon brak weliswaar niet door het wolkendek, de eerste 16km hadden we de wind schuin in de rug, dus in de laatste 5km schuin op de kop !
De cavalopers vormden een schoon groepje, Filip, Bart, Ronny, Christian en ik liepen een vlak tempo rond de 10,8km/h, met de bedoeling om Ronny ruim binnen de 2h binnen te loodsen. De eerste 8km liep het voor mij wat stroef, er zaten nog 6h in de benen, daarna ging het steeds vlotter. Op 16km een sanitaire stop ingelast, het gaatje dan rustig toegelopen en net vóór de brug terug aangepikt. Cindy liep dan een 50tal meter voor ons uit, en had het zichtbaar lastig, net nu we het stuk tegenwind aanvatten. Dan maar een versnellingske brug-op geplaatste, en haar uit de wind gezet zodat ze wat kon recupereren :
Toen ons groepje terug kwam aansluiten Cindy afgeleverd, het ging dan zodanig goed dat ik besloot om er nog een snelle laatste 5km uit te persen, weliswaar wind op kop, het ging echter verbazend gemakkelijk.
Alleen jammer dat ik een km verder met drie lopers uit de wind achter mijn rug zat, die geen aanstalten maakten om ook maar een meter kop te doen, profiteurs ... Dan maar zoals een echte wielerprof het uiterste randje van het jaagpad opgezocht zodat iedereen met zijn neus in de wind zat, en 200 meter verder geen last meer van !
De laatste 2km kon ik nog wat versnellen, toch blij als ik de finish haalde in 1:55:20, goed voor een gemiddelde van 11km/h. Dik tevreden hiermee pas een week na de 58km in Troisdorf !
Den après was natuurlijk ook dik in orde, hier met Patricia en een sportdrankje :
Met Bart, Nico en Igor :
Weer een geslaagd evenement, met tal van mooie prestaties en een plezante après !
Vandaag dan met Patricia en Ronny een rondje Kaprijke gelopen, een herstelloopje van 15,6 km aan 9,5km/h. Nu een weekje verlof met een driedaagse trip naar Parijs met vrouwlief en dochter, kijk er al naar uit !!
Vandaag de eerste looppasjes gezet na de 6h van afgelopen weekend. 12km doorheen het Leen, eerder een crossparcours dan een losloopje ! Al bij al ging het verbazend vlot.
Morgen dan de halve marathon Deinze Bellem, een organisatie van JC Aalter. Niet mijn favoriete wedstrijd, twee lange rechte stukken lags het kanaal, onderbroken door een brug. En ik die het meeste loopplezier vind in kronkelende parcoursen, dat belooft.
Maar kom, als lid kan je niet ontbreken in een organisatie van je club, bovendien is het een trefpunt van de Krekenlopers, dubbele pret dus ... En de bustrip van Bellem naar Deinze is ook altijd een gezellige bedoening, hoewel ik me ga onthouden van de jenever ...
Zaterdag om 5h stonden Bart en David aan de deur, voor een ritje van 3 uur naar Troisdorf Duitsland om er een 6 uur loop mee te pikken. Hoe zot kunt ge zijn ? Gelukkig waren er nog, Filip en Luc kwamen er onder de baan bij, terwijl Alex en David achter het stuur kropen, en ook Vincent nog aan boord kwam (door een griepje zat lopen er voor Vincent niet in). Na een vlotte rit waren we rond 8h30 ter plaatse, 't was ondertussen beginnen te regenen, en 't zou slechts een goeie 4,5 uur later ophouden ... Bij aankomst vlak bij het parcours geparkeerd :
en startnummer/chip gaan afhalen in de nabij gelegen school. Een koffietje gedronken en de energievoorraad nog aangevuld :
Omkleden, en onze persoonlijke bevoorrading klaargezet, de Fluppe kon der weeral niet afblijven :
en achteraan het pak plaatsgenomen, klaar voor de start. Mottigen Bever was ook present !
Klokslag 10h werd de wedstrijd op gang geschoten, 4 cavalopers met ieder een doel : Luc : niet veel getraind, op 't gemak starten en zien waar het schip strandt Bart : die grens van 54km moest eindelijk doorbroken Filip : ultradebuut, 50km, meer was een plus Ikke : moest zonodig rondbazuinen dat ik 60km ging lopen ... Deze wedstrijd was ook Duits kampioenschap 6h, een sterk deelnemersveld dus !
Na de aanloopstrook een rondje piste achter de rug, samen met Filip : en na een uurtje wedstrijd liepen we rond als verzopen kiekens :
O ja, het parcours, 400m piste, 1650m door een wijk, en 700m onverhard over een wal. En die onverharde passage, die lag er al meteen verzopen bij, we probeerden de plassen te ontwijken, waardoor de smalle grasboorden al snel in modderpoelen herschapen waren. Na een paar ronden liep ik al los door het water heen. Na een kleine 3h is het dan opgehouden met regenen, de schade was bij mij toen al duidelijk, de benen draaiden niet soepel meer rond, kon de snelheid nog wel redelijk goed aanhouden, maar moest er wel voor werken. Het onverharde pad geraakte nooit opgedroogd, elke passage werd moeizamer, en dat was niet bevorderlijk voor het mentale aspect !
Na drie uur had ik 31,5km op de teller, zat dus nog perfekt op schema, wou in de eerste 5 uur reserve nemen om in het laatste uur enig verval te voorzien. De marathon doorgekomen ergens rond 4:05, de 60km zaten er nog steeds in, hoewel het ook steeds moeizamer ging ! Nog een sanitaire stop, en op naar de laatste 18km .... echter de man met de hamer loerde om de hoek, tot km 47 kon ik nog kilometers rond 6 minuten draaien, 't zag er ook niet goed meer uit :
Km 50 dan toch nog gehaald in een nieuw persoonlijk record : 5:00:29, net niet onder de 5h, dedju. Doel dan al bijgesteld naar een tweede PR, beter doen dan 57,34km dus. De man met de hamer sloeg dan ongenadig toe ! Luc was aan zijn traditionele opmars bezig, kruiste hem bij het verlaten van de piste, met de bemoedigende woorden "Oei, jij hebt een probleem !", en hij had overschot van gelijk, tot km 56 werd er meer gewandeld dan gelopen, Luc ging me dan ook al snel voorbij. Een klein half uurtje voor affluiten kwam ik er dan toch nog terug door, weliswaar aan een bescheiden tempo kon ik de laatste 4km toch lopend afleggen. De wedstrijd werd afgeschoten terwijl ik op de piste liep, moest dan nog 10 minuutjes wachten vooraleer de restmeters opgemeten werden, gelukkig had ik van David mijn regenvestje aangereikt gekregen, het was dan alweer beginnen regenen.
Volgens Garmin 59,14km, echter de officiële uitslag moest ik nog afwachten. De douche deed deugd, de lopers verlieten de kleedkamers :
en de volledige compagnie, met staand van L naar R : Vincent, Luc, Ikke, Bart en Filip, zittend David en Alex.
Nog een wandelingetje naar het zaaltje in de school waar de prijsuitreiking plaats vond, en waar de uitslag kon geraadpleegd worden : 78 Luc : 60,284m 82 Ikzelf : 57,999m (nieuw PR, tweede PR op de 50km) 89 Filip : 56,356m (schitterend debuut !) 96 Bart : 55,991m (nieuw PR, en een tweede op de 50km) nog clubgenoot Johan vermelden, die derde algemeen werd met 81,035m !
Den après werd gevormd met de bijna voltallige Belgische delegatie :
en ja, de cavalopers doen hun naam eer aan, zelfs in Duitsland !
Op de terugweg nog een stop bij de burger king voor de traditionele whopper :
Rond 23h15 werd ik thuis afgezet, weer een onvergetelijke dag, afgezien, maar ook veel plezier gehad. Eerste reaktie was er een van lichte ontgoocheling, tenslotte is mijn doel niet bereikt, is het nog wel waard om voor te trainen ?
The day after blijft de zweem van ontgoocheling, misschien wou ik wel te graag, maar een nieuwe poging komt er zeker nog ! Tenslotte heb ik nog altijd 2 PR's gelopen, nog wat marathons verder kom ik sterker terug aan de start !
Dit jaar nog 2 marathons zonder concreet doel, buiten genieten van de natuur in de wondermooie maar loodzware "t is voor niks" marathon in Geldrop op 25 november, en drie weken later in Kampenhout de conditie onderhouden ! Daarna even een rustpauze, eerste doel in 2013 wordt de LPM marathon op 5 februari.
Vandaag alweer de sluitingsprijs van de superprestige 2012, het criterium van de Krekenlopers. Ik had een paar lopen gemist door onze reis naar Turkije, dus voor een goed klassement kwam ik sowieso niet in aanmerking.
Toch wou ik vandaag de afsluiter niet missen, verschillende loopvrienden hebben het podium gehaald, ik ga ze niet opnoemen, anders vergeet ik er toch een paar. Het was tevens het laatste wekend vóór de 6u van Troisdorf, dus wou ik nog wat kilometers maken. Gisteren een halve marathon in de Lembeekse bossen, zalig loopweertje trouwens, en vandaag van thuis naar De Comer gelopen, een opwarming van een goeie 13km, grotendeels met de wind in de rug, aan een gestaag tempo van 10km/h. Mooi op tijd aangekomen in Sente, dochterlief was er ook net op tijd met mijn sportzak, zodat ik wat droge kledij kon aantrekken, energyreep nuttigen en de drankvoorraad aanvullen.
Plan was om de jogging rond de 10,5km/h te lopen, plannen zijn er om gewijzigd te worden... Achteraan het pak gestart, beetje opgeschoven tot bij Krekenloper Ronny, liepen dan tegen 11km/k, niet snel genoeg, tempo verhoogd naar 11,5km/h. 'T ging supergoed, een groepje lopers opgeraapt en ter plekke gelaten, een lang recht stuk met de wind schuin op kop goed verteerd. Stukje onverhard en de eerste ronde van drie zat er alweer op.
De tweede ronde liep ik alleen, de snelheid bleef constant, tot het lange stuk tegenwind waar het lastig werd. De kilometers begonnen te wegen, beetje gas teruggenomen, om nog wat over te houden voor de derde ronde. Eerste stuk van de derde ronde met de wind in de rug of in de zij ging ook nog goed, tegenwind geprobeerd om het tempo vast te houden, en de laatste km kon ik nog versnellen. Finished na 1:11:11 voor 13,5km, gemiddeld 11,3km/h. Best tevreden hiermee. Ook de kaap van de 2000km gerond dit jaar !
Den après was ook weer in orde, weliswaar geen cavalopers present, maar enkele krekenlopers waren waardige standin's ! Ook vrouwke Inès vervoegde ons nog voor een paar cavatjes vooraleer we huiswaarts trokken.
Kortom een geslaagd trainingsweekend voor Troisdorf, 48km met een gemiddelde snelheid van 10,4km/h, beetje te snel zeker ... Volgende week dinsdag nog een uurke uitlopen, en dan rust, rust en rust tot zaterdag, die 60km moeten haalbaar zijn, zal van de vorm van de dag afhangen ! Can't wait ...
De marathon van Beloeil, een kleinschalige maar schitterende marathon. Toevallig moest deze ook mijn 20ste worden ! Met Filip en Ronny (voor de halve) trokken we naar Henegouwen, en we waren nog maar net geparkeerd als we Marie-Jeanne, Christian, Ann en Johan tegen het lijf liepen. In de tent ook Gilberte en Eddy gespot, Mottigen Bever was ook van de partij. Ondanks de kleinschaligheid toch heel wat loopvrienden present !
In het tentje waar we moesten omkleden ook Vincent gezien, en dan, ja, dan begon het te regenen, en het zou pas na afloop van de marathon ophouden .... Even teruggedacht aan Monschau 2011 toen het de eerste drie uur van de marathon regende, toch niet weer zeker ? Gelukkig regenvestje mee, hoewel ik daar niet graag mee loop, maar onder deze omstandigheden, er stond ook een stevige en frisse wind, geen overbodige luxe.
We lieten de weersomstandigheden ons humeur niet beinvloeden, en stonden om 10h40 met volle goesting aan de start, in totaal zouden 73 marathonlopers de finish bereiken. Drie rondjes wachtten ons, eerst het parcours van de halve, dan tweemaal het rondje van de 10km. De eerste 6km waren al meteen niet min, in de stromende regen sterk glooiend beuken tegen de wind, en dan doken we het bos in, om er pas 14km verder weer uit te komen ... Schitterend parcours die eerste halve marathon, ware het niet dat de bospaden er door de aanhoudende regen steeds drassiger bijlagen. Ik had ook geen goed gevoel, het was werken om een constante snelheid aan te houden, in functie van de komende 6uur in Troisdorf. Na het bos volgde een passage door het kasteeldomein van Beloeil, mooie omkadering, echter hier waren na de lopers van de halve marathon, ook al de 10km lopers gepasseerd waardoor een paar onverharde stukken er echt vettig bijlagen.
De doortocht aan de finish halfweg ergens rond de 2uur, had per ongeluk de Garmin afgeduwd waardoor de registratie een tweetal km heeft stilgelegen. In het rondje van 10km liepen we niet meer door het bos, wel die eerste lastige 6km, gevolgd door een lange rechte lijn naar het kasteeldomein. Iets minder lastig dus, en dat was welgekomen. Ondanks de mindere dag toch nog een aanvaardbare snelheid rond 10,4km/h kunnen aanhouden. Tweede doordocht na 31,3km net boven de drie uur. In het laatste rondje wat last aan de knie, ging na een paar km weer beter, de laatste passage in het domein ging moeizaam, gelukkig was de finish niet meer veraf. De finish bereikt na 4:03:47, werd daarmee 53ste. Gemiddelde snelheid 10,385km/h, goeie training voor Troisdorf dus. Snel gerecupereerd, feitelijk voelde ik me niet echt moe, alleen de benen beetje verzuurd door de drassige ondergrond en de weersomstandigheden. De conditie zit dus goed !
Na een welgekomen warme douche in de sporthal enkele km's verder (shuttle dienst perfekt !) in de tent genoten van een streekbierke, samen met de reeds eerder genoemde loopvrienden, waarvan er ook nog 4 op het podium stonden !
De marathon van Beloeil : een aanrader ! Voor luttele 8 euro een mooi parcours, perfekt georganiseerd, democratische prijzen, T-shirt (weliswaar geen loopshirt maar dat kan je niet verwachten voor die prijs), meer dan voldoende bevoorrading onderweg ! Voor herhaling vatbaar dus.
Nog de uitslagen van de compagnie : Filip 4:15:23 (na een paar sanitaire stops) Ronny 1:59:21 (mooie tijd !)
Echte ultra training kan je het niet noemen, ik probeer wel een vast stramien te volgen, zoals in vorig blogje aangegeven, de kilometers lopen daardoor snel op :
dinsdag 25/9 : na de lange duurloop van de vorige dag wou ik nog profiteren van een verlofdag om een fikse brugtraining in te lassen. De rechterknie speelde echter op, na de eerste twee versnellingen op de brug gaf ik er de brui aan, enkele km's verder ging het terug beter, dus er nog een extra lusje bij gedaan waardoor ik uitkwam op 13,4km met een gemiddelde van 10,5km/h. donderdag 27/9 : duurloop van 15,6km in 1h32. zaterdag 29/9 : 3 rondjes op het marathonparcours in de Lembeekse bossen brachtten 21,1km met een gemiddelde van 9,9km/h. Prachtig loopweer, zalig rondje gelopen. zondag 30/9 : lange duurloop in het Leen, geen andere cavalopers present, stukje langs het kanaal meegepikt waar ik het gezelschap kreeg van Gino & co, goed voor anderhalve km aan 11km/h, terug thuis na 2h08 voor 24,1km. Een weektotaal van 105km ! Nooit eerder liep ik meer km/week, een PR'eke dus
dinsdag 2/10 : duurloop van 13,5km aan 9,9km/h donderdag 4/10 : met the King en Bart een trage duurloop van 15,5km in 1h39. zaterdag 6/10 : Westermolenloop in Lembeke. Met Bart een uurke op voorhand vertrokken om km's te maken, rustige aanloop, of opwarming, van 9,6km in net een uur. Dan de jogging gestart, tempo voor mij in het teken van Troisdorf, doel was dus 10,5km/h te lopen. Terug prachtig loopweertje, de eerste 2 ronden met Ronny, Bart en Filip afgelegd tegen 10,6km/h, de laatste 2 rondjes namen Bart en Ronny een beetje gas terug, en Filip en ik deden er een (klein) schepje bovenop. 11,6km aan 10,8km/h, in combinatie met de rustige aanloopkilometers een perfekte training voor de 6h loop. zondag 7/10 : terug geen cavalopers present in het Leen, op mijn eentje 24,2km afgehaspeld aan 10,1km/h. Ondanks de vele kilometers de laatste 2 weken ging het goed, tempo lag me, de zware modderstrookjes zonder probleem verwerkt. De conditie gaat in stijgende lijn ! Toch weer een weektotaal van 74km !
Dinsdag en woensdag nog een duurloopje, en zaterdag de marathon van Beloeil. Starten aan het tempo van de 6h loop : 10,5km/h, en zolang mogelijk proberen vol te houden, we zien wel waar het schip strandt. Eén ding is zeker, heb er al zin in !
Ik heb me nog 1 doel gesteld dit jaar : 60km lopen ! En daarvoor heb ik de 6 uur van Troisdorf uitgekozen, op 3 november. Alle trainingen, joggings, marathon staan dus in het teken van Troisdorf. Het plan is om te starten aan 10,5km/h, dat zolang mogelijk vol te houden, hopelijk 5 uur, zodat het laatste uur nog wat verval is ingecalculeerd.
Na Meerssen toch een paar dagen rust genomen, en pas op vrijdag hervat in de jogging op het spaarbekken in Volpenswege. Qua parcours is de passage over het spaarbekken één van de mooiste van de regio. Samen met Filip een gelijkmatig tempo van 10,6km/h aangehouden over de 12km. De après was weer leuk, ook Eddy en Geert waren op de afspraak.
's Anderendaags alweer de jogging van de Krekenlopers in Waterland Oudeman, groepje gevormd met Eddy, Christian en Filip. De marathon en Volpenswege zaten toch nog in de benen, had moeite om het tempo te volgen, dan ook 11,1km/h over een kleine 14km.
Op maandag een trainingske met Bart aan de sporthal, 14,5km met een gemiddelde van 9,6km/h. De woensdag dan de reunieloop van JC Aalter, een kleine 5km aan 10km/h, het gezellig samenzijn nadien primeerde dan ook op het lopen.
Op vrijdag alweer superprestige van de Krekenlopers in StLaureins, met Bart en Filip, en David als supporter, de 14,2km gelopen in 80 minuten, goed voor een gemiddelde van 10,7km/h. Ideaal als voorbereiding op Troisdorf.
Na een druk weekend, waarin voor lopen letterlijk geen tijd was, vandaag dan maar de schoenen aangetrokken voor een lange duurloop. Doel was minstens 20km, hopelijk een dertiger. Rondjes aan de sporthal, 15 van 2km, de eerste 15km in de regen, de stormwind was gans de loop van de partij ! Na een kleine 4km het gezelschap gekregen van Ronny en co, die het 15km volhield, weliswaar aan een bescheiden tempo onder de 9km/h, toch iets te traag voor mij. Nadien het tempo terug opgetrokken naar 9,7km/h, en de 31km volgemaakt in 3h19. Ik wou nog een dertiger lopen vóór de marathon van op 13 oktober, is meteen gelukt, nu kan ik me toeleggen op de specifieke trainingen voor Troisdorf, 4 trainingen per week : dinsdag : interval op de brug donderdag : tempo zaterdag : lange duurloop zondag : nog langere duurloop
De clubreis van JC Aalter bracht ons dit weekend in Nederlands Limburg, voor de Meerssen Marathon. Een bus vol lopers en supporters vertrok op zaterdagochtend naar Valkenburg waar we onze intrek namen in een hotelleke aan de voet van de Cauberg, bekend van de Amstel Gold race, waar binnen twee weken het wereldkampioenschap wielrennen plaatsvindt.
In de namiddag voor ieder wat wils, een tochtje op de scooter, bezoek aan Maastricht, of gewoon de nodige rust nemen voor wat komen zou. En dat zag er niet min uit, 356 hoogtemeters op de marathon, en geen meter vlak.
Na een voor de één al wat langere nachtrust dan de andere, stonden we op zondagochtend klaar voor de start : 5 JC aalternaren op de 5km, 10 op de 10km, 14 op de halve en 3 op de marathon (als ik goed geteld heb).
Start om 11h30, beetje laat, echter de traditie wil dat Mr. Pastoor de lopers komt zegenen, moest natuurlijk eerst de mis verzorgen om 10h, vandaar het wat latere startuur. Wat maakte dat het dus al flink was opgewarmd ton we eindelijk konden vertrekken voor 2 rondjes !
Samen met Christian gestart, de eerste km's samen gelopen, pittig parcours met een lange klim na enkele km's, gelukkig gevolgd door een even lange afdaling langs de snelweg, al snel gevolgd door een weliswaar kortere klim, met een lange aanloop vals plat, maar gemeen steil met warempel een haarspeldbocht erin. Hier moesten reeds een aantal lopers wandelen ! Eenmaal boven werden we getrakteerd op een lang stuk vals plat op de hoogvlakte. Rond km 9 kwamen we dan langs het vliegveld van Maastricht, waar we half rond liepen, geen schaduw, de zon scheen ongenadig op onze hoofden. Nu de organisatie was perfect, alle 2,5km een verfrissingspost met water en sponzen ! Eens het vliegveld achter gelaten het derde luik van het rondje, glooiend, met op het eind nog een paar fikse klimmetjes, vooraleer de afdaling naar Meerssen aan te vangen.
Aan de halve marathon doorgekomen in 2:02, voelde me nog betrekkelijk goed, alhoewel de combinatie pittig parcours/warmte (+/- 28°C) toch al wat sporen naliet. Nog steeds in het gezelschap van Christian de tweede ronde aangevat, echter zijn tempo in de eerste relatief vlakke km's was me net iets te hoog, op eigen tempo verder dan maar. Christian besloot om de klimmetjes afwisselend te wandelen en lopen, waardoor we haasje over speelden in de eerste klim en afdaling, na de tweede klim stond ik er definitief alleen voor. Waar we in de eerste ronde samenliepen met de deelnemers op de halve marathon, en er ook nog wat publiek langs de weg stond, de tweede ronde waren enkel nog de marathonlopers (80 inschrijvingen ...) op het parcours, en de toeschouwers lieten het ook al afweten ! Op het warmste moment van de dag dan het stuk rond het vliegveld aangevat, en op het eind kreeg ik het lastig door de warmte, besloot om een paar honderd meter te wandelen om de hartslag onder controle te houden, en even te bekomen. Aan de volgende verfrissingspost goed gedronken, en het hoofd afgekoeld met een paar bekers water, en terug lopend verder.
Het laatste stuk dan blijven lopen, had het even lastig in de afdalingen als in de klimmetjes, blij als ik de kerk van Meerssen zag opdoemen. De laatste km nog een beetje versneld, en gefinisht in 4:13:50 ! Fotooke aan de finish :
Gezien het parcours en de warmte kan ik deze marathon als één van de zwaarste uit mijn carrière beschouwen, best tevreden met mijn resultaat, top 40 in een marathon
Moe maar voldaan de bus op voor de terugrit, eten en drinken à volonté aangeboden door de club, dank hiervoor (ook voor het perfect georganiseerde weekend, de inschrijving ...).
Voor de Coal Miners Trail had ik het al geschreven : de lange eenzame duurlopen begonnen mentaal door te wegen. Vorige week een weekje vakantie, en niet veel gelopen, een weektotaal van slechts 32km. Deze week wou ik toch nog doortrainen, vanaf half september volgen de marathons elkaar snel op.
Maandag : na het warme weekend 's morgens vroeg vertrokken naar de sporthal, daar kan ik makkelijk een flesje drank langs het parcours van een goeie 2km zetten, en loop je het grootste deel van het rondje in de schaduw. Het kunstmatige heuveltje van een 70tal meter lengte en 2m hoogte nam ik elke rondje mee als intervalleke, kwestie van het rondje een beetje aangenamer te maken. Totaal 10 rondjes gelopen, terug thuis met 23,19km op de teller, gemiddeld 9,7km/h.
Woensdag : Parcoursverkenning van de halve marathon Deinze Bellem met JC Aalter, maar dan in omgekeerde richting. Eerste 14km in groep afgelegd (40 lopers !) aan 10,5km/h, en na de tweede bevoorrading iedereen op eigen tempo verder. Als laatste vertrokken en aan een inhaalrace begonnen, de 21km volgemaakt met een gemiddelde van 10,8km/h. Pittig tempoloopje zo midden de week, heb ervan genoten, net als van de après ! Prima organisatie.
Zaterdag : Lange duurloop in het Leen, 30km stond op het schema. Ik had al snel door dat de 30km niet haalbaar waren, mentaal is het nog steeds lastig om me op te laden voor een echte lange duurloop. Dan maar beslist om het bij 2 rondjes te houden ipv 3, terug thuis na 21,3km gemiddeld 9,7km/h.
Zondag : de cavalopers waren collectief afwezig, stond er (weer) alleen voor. Vertrokken in de regen, gelukkig wordt je in het bos niet zo snel nat van de buien, de ondergrond lag er echter drassig bij. Beetje sneller gelopen (om er rap vanaf te zijn ), en de 20,4km afgelegd aan 10km/h.
Weektotaal = 86km, best tevreden daarmee. Mooie vooruitzichten : maandag jogging voor augustijnen in Ertvelde zaterdag halve marathon in Evergem weekend daarna de clubreis met JC Aalter, Meersen Marathon. maar vooral, geen eenzame lange duurlopen meer !
Gisteren met een omvangrijke delegatie van de Cavalopers afgezakt naar Evergem : Patricia en Eddy, Francky, Filip, Ronny en ik. Daar de beentjes nog niet bekomen waren van de Coal Miners Trail gekozen voor de middenafstand (9km) samen met Ronny en Filip die met de vroegen stonden in Arcelor Mittal. De rest liep de lange afstand, zoals het een "echte" cavaloper betaamt.
Dit is een gezellig joggingske, kleinschalige organisatie met veel Evergemse runners in hun thuisbasis, mooi parcours, draaien en keren in de woonwijken rond de sporthal. Op 't gemakske gestart, om de terrils van Waterschei uit de benen te lopen, en ineens de sportieve teleurstelling te verwerken, opgeven staat normaal niet in mijn woordenboek ! Eerste rondje van 4,5km afgewerkt aan 10,4km/h, spieren kwamen langzaam los, en halfweg de tweede ronde helemaal los, en er nog een lange versnelling uitgeperst, laatste 700 meter boven de 13 gelopen. Dus weer 8,7 km erbij op de teller, met een gemiddelde van 10,8km/h kan ik niet ontevreden zijn, hartslag gemiddeld 138, CMT lijkt verteerd.
Den après was naar goeie gewoonte in orde, kort maar krachtig. Een fotooke van onderweg : ruige kerel die nr 14 ...
Vanochtend vroeg vertrokken naar Genk om deel te nemen aan de Coal Miners Trail op de mijnterreinen in Genk: 46 km met een kleine 800 hoogtemeters. Geen verkeer op de baan, dus ruim op tijd aangekomen.
Op facebook werden we al verwittigd dat het een zwaar parcours zou zijn, ook bij aankomst werden nog eens benadrukt dat de terrils zware kost zijn. Nu, we zouden het wel zien, de eerste ronde van 4 zou een verkenningstocht worden.
Gestart om 10h, de zon brandde dan al op onze hoofden ! Het eerste deel van het parcours is aangenaam met veel single tracks, op en neer maar goed te doen, tot aan de bevoorrading na 6km. Na de bevoorrading direkt een steile klim, de meesten in mijn omgeving verkozen naar boven te wandelen, ik dus ook ! Na een omwegje bereiken we dan de eerste terril, beklimming in 4 stappen, elk zo'n 50 m lang, supersteil, onmogelijk om naar boven te lopen, stappen is zelfs al een hele karwei. Eenmaal boven direkt terug naar beneden, even steil, zodat van recupereren geen sprake is. Tweehonderd meter verder volgt dan de beklimming van de tweede terril, zo mogelijk nog steiler, en nog langer. Boven wordt je natuurlijk wel beloond met prachtig zicht op Genk ! De afdaling van de tweede terril is een stuk makkelijker beloopbaar, uitgezonderd de laatste meters die terug steil bergaf gaan. Nog een ommetje steil omhoog en terug omlaag, een lang stuk vals plat en nog een km'ke glooiend tot aan de start. Een rondje is 11,5km.
Na de eerste ronde mijn drankgordel afgelegd, de bevoorradingen waren meer dan voldoende, en ik was meer bezig met die gordel dan met het genieten van het lopen, had ook al eens kennis gemaakt met de harde ondergrond ... gelukkig enkel wat schaafwonden. De tweede ronde liep veel soepeler, geprobeerd om van de omgeving te genieten, hoewel het steeds uitkijken was voor obstakels en stenen op het parcours. De tweede beklimming van de terrils ging al bij al nog vlot, eens terug aan de start waren we al halfweg !
De derde ronde dan, warm ! Hartslag bleef te hoog, terwijl ik het tempo van de eerste twee ronden niet kon vasthouden. Aan de bevoorrading al gezegd dat het wel eens de laatste passage zou zijn, hoewel het nadien precies wat beter ging. De terrils dan, moeizaam, kuiten en achillespezen volledig verzuurd, tussen de klimmen meer gewandeld dan gelopen, de laatste klim ging bijzonder moeilijk. Dan dat stuk vals plat, en het stukje asfalt op het einde. Volgens Garmin liep ik daar 9,7km/h, puffen en blazen, hartslag 150. Nog 1 rondje, nee nee, verstand gebruiken en ermee stoppen. Het zou nog wel zijn gelukt op karakter, maar gegarandeerd was ik dan volledig kapot geweest, en ik wil mijn najaar niet op de helling zetten ! Net na mij was trouwens de winnaar al over de meet gekomen, chapeau. Dus voor de eerste keer in mijn marathon- en ultra (nou ja) carrière een DNF genoteerd. Beetje ontgoocheld toch wel, achteraf blij dat ik mijn verstand gebruikt heb ! Was ook niet de enige die uitstapte, veel opgevers !
Toch een goeie training van 34,4 km in 3:48:32, goed voor 9km/h (na ronde 1 : 9,4km/h, na ronde 2 : 9,2km/h) Aan de organisatie zal het niet gelegen hebben : mooi (maar loodzwaar) parcours, goed uitgepijld, ruime bevoorradingen. Verdient een pluim !
Nog snel een douche genomen in het nabije sportcentrum, en terug naar huis. Excuus aan de organisatie dat ik direct ben vertrokken, had echter nog andere verplichtingen vanavond.
Focus nu op de Marathon Meersen in september, maar eerst de benen laten herstellen van deze escapade !
Dit werd een recuperatieweekje na de 6h van Aalter vorige zaterdag :
donderdag : rondje in het Leen, eerste loopje na de 6h met als bedoeling de beentjes losmaken. Het was veel te warm, en de dazen waren in grote getale aanwezig ... Dan ook wat sneller gelopen om ze voor te blijven, een goeie 10km in 59 minuten
zaterdag : een rondje langs Kaprijke over twee bruggen, in het vooruitzicht van de Coal Miners Trail een handjevol hoogtemeters verzameld, met telkens een versnellingske omhoog. Het liep lekker, 17,4km in 1h42.
zondag : geen andere cavalopers present voor de wekelijkse duurloop, dan maar alleen aangezet, fysisch ging alles super, enkel mentaal was het een zware training. De vele lange duurlopen, vaak alleen, van de laatste maanden beginnen te wegen, ik krijg het moeilijk om me te blijven opladen. Toch de bijna 21km volgemaakt, in 2h08. Ik denk dat ik na de Coal Miners trail, wanneer ik een weekske vakantie heb, ook een weekske LSDvakantie ga nemen, wel korte trainingskes, geen lange duurlopen, even gas terugnemen.
Deze week twee joggingskes, dinsdag in Cadzand 10km op een pittig parcours, eens voluit gaan, en zaterdag in Hoetsel 15km genieten.
Zaterdag was het dan zover, mijn 2de wedstrijd over 6h. De zenuwen waren toch wat gespannen 's ochtends, de conditie is redelijk, niet echt super getraind voor een race over 6 uren. Bovendien ben ik kersvers lid van JCAalter, mocht niet afgaan dus Traditioneel de ochtend voor de marathon een zestal pannekoeken met confituur genuttigd, en rond 8h stond Bart aan de deur met David, op naar Aalter !
In de sporthal veel bekenden gezien, Francky, Michaël, Geert (die kwam supporteren), de rest van de clubleden (niet minder dan 10 leden stonden aan de start) en nog vele anderen. Groepsfoto van de clubleden :
Tegen 10h achteraan het pak aangesloten, 83 mannen en vrouwen stonden aan de start. Het plan ? Starten aan 10km/h, zolang mogeijk volhouden, en in het laatste uur de schade beperken.
Stipt om 10h waren we weg, de eerste ronde was een verkenning van het parcours : rondje op de piste, 180° bocht, stukje beton, stukje onverhard dat er glibberig bijlag, lang stuk vals plat met een venijnig knikje op het eind, stukje asfalt met nog een 180° bocht, en terug naar beneden naar de piste via de parking en door de sporthal. Mooi rondje van exact 2km volgens de officiële meting.
Van in de eerste ronde al een mooi groepje gevormd met oa Veerle, Valerie, Bart, Jan, Philippe en nog een paar lopers. Het eerste uur liepen we grotendeels in groep, ik kwam door in 74ste positie.
In de tweede ronde versnelde Veerle, en werd het groepje volledig uit elkaar getrokken, elk ging door op z'n eigen tempo. Na 2h was ik al een plaatske opgeschoven, liep in 73ste positie.
Ik kon nog steeds een tempo rond de 10km/h aanhouden, in het derde uur zelfs nog iets sneller gelopen, zodat ik steeds meer lopers begon in te halen. Lag reeds in 68ste positie. Niet dat dat belangrijk is voor mij die positie, tenslotte is dat toch maar een achterhoede gevecht, het toont wel dat een vlak tempo lopen tijdens een 6uren loop niet voor iedereen is weggelegd.
Bovenstaande foto is genomen in het vierde uur van de race vermoed ik, het stuk vals plat begon dan al stillaan door te wegen, of zoals Dirk het zo mooi verwoorde op facebook : de Cote de la Piscine leek de laatste ronden de Mont Ventoux.
En toch bleef ik een vlak tempo lopen tot en met het 5de uur : de 50km kwam ik door in ongeveer 5h07, yes mijn eerste PR was binnen, nadat ik na de marathon een uitgebreide bevoorrading nam en een 200tal meter wandelde om goed te eten en te drinken. En mijn positie in de wedstrijd ? Na het 4de uur 59ste, na het 5de uur 54ste.
Ook na 50km een uitgebreide bevoorrading genuttigd, het beste was er toen af, het tempo zakte naar 9,5km/h, naar 9,2, en de laatste km's net onder de 9km/h. Het was dan echter wel al zeker, ook het PR op de 6h kon niet meer misgaan ! Het eindsignaal na 6h bracht me op een afstand van 57,432 meter op plaats 52 !
6h amusement, 2 PR's, fantastisch !! Dank aan de talrijke supporters, Ronny, Geert, Eddy, Patricia, Ma en Pa, en vooral mijn eega en dochter, die zelfs de laatste honderd meter meeliep ! Sorry als ik iemand vergeten heb.
De andere cavalopers : David : 67,200km (18de plaats !) Michaël : 60,180km Francky : 58,898km Bart : 44,000km (gestopt met kniepijn)
Nog een woordje voor de organisatie : bedankt Eric en Joerie voor een perfecte dag, ik kan geen minpunten bedenken (alhoewel dat vals plat alsmaar steiler leek ...), hopelijk volgend jaar terug.
Dit was de laatste week dat er nog een beetje kon doorgetraind worden voor de 6h van Aalter volgende week :
dinsdag : intervallen aan de sporthal Intervallen en mijn knie, dat gaat normaal niet goed samen. Af en toe "zondig" ik toch eens, goed opwarmen, eerste ronde op 't gemak en goed doortrekken op het heuveltje aan de sportvelden, volgende ronde stevig doorlopen, en weer op 't gemak met het heuveltje ... en zo verder. Terug thuis na 14,5km, leuke training.
donderdag : afgesproken met Bart aan de sporthal We zijn alletwee rond dezelfde tijd vertrokken thuis, hebben hetzelfde rondje van 2km gelopen, toch hebben we mekaar maar gezien na 9km. Nog een goeie 3km samen gelopen, goed voor 12,3km
vrijdag : Nieuwburgjogging in Assenede Ronny, Bart David en ikzelf present voor de langste afstand (Ronny een ronde minder). Bleek dat door wegenwerken het normale rondje niet kon verkeersvrij gehouden worden, en het vervangende parcours werd door weinigen gesmaakt. Hopelijk volgend jaar beter. De 14km (volledig op betonbanen, een aanslag op mijn spieren !) afgehaspeld aan 10,9km/h. De après was ook weer dik in orde, naturaprijs was traditiegetrouw een kieksken ! Zaterdag toch last van zware kuiten, de beton zat er blijkbaar nog in.
zondag : duurloop van de cavalopers in het Leen Grote opkomst, cavalopers Francky, Ronny, Bart, David en ik werden vergezeld door twee Evergemse runners Filip en Gerald (een gevolg van de après op de nieuwburgjogging ) Het werd een modderige duurloop, bijna overal lag het drassig, modderig of gewoon kletsnat. De modder spatte tot over ons oren ... Desondanks werd het een gezellige duurloop, in groep is altijd prettiger dan alleen, en als Ronny zijn moppendoos opentrekt is de ambiance verzekerd. Op het einde werd het stiller, het parcours was duidelijk in de benen gekropen. Met heen en terug lopen kwam ik aan 23,9km met een gemiddelde van 9,4km/h.
Het weektotaal was 64km, belangrijk is dat het gevoel goed zit, de duurloop van vanochtend ging heel soepel, ook de 34 km van vorige zondag liepen vlot. Volgende dinsdag nog een duurloopje van een tiental km, en dan rust tot zaterdag, mijn 2de 6urenloop, kheb er al zin in.
Ik was ook nog op zoek naar een marathon in augustus, Hulshout stond op het programma, is echter afgelast wegens te weinig sponsoring, Monschau dan graag, maar dan in 1 dag op en neer betekent om 3h opstaan (start om 8h), had ik ook niet echt zin in. Gisteren viel mijn oog dan op "The Coal Miners Trail" op 11 augustus. Een volledig onverharde loop van 46km, 4 rondjes op en rond de mijnterrils in Genk. Terug iets om naar uit te kijken !
:
