Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
13-11-2011
Troisdorf 6 stunden Lauf
Wat een avontuur ! Gisteren op mijn 49ste verjaardag heb ik mijn ultradebuut gemaakt op de Troisdorf 6 stunden Lauf in Duitsland. Onverwacht, na een belofte aan Bart Kerwyn tijdens de marathon van Oostende om hem op zijn 25ste marathon/ultra te vergezellen en er iets speciaals van te maken. Komt den Bart toch niet met een 6h loop af zeker ! Maar ja, belofte maakt schuld ...
4 weken op voorhand beslist en juist een marathon gelopen, dus van echte ultra voorbereiding kon geen sprake meer zijn, hoe dat is gegaan kan je in vorige berichten lezen.
Het busplan dan, om 5h kwam Bart David en mezelf oppikken, 5h15 Luc inladen in Watervliet en 5h30 wisselen van chauffeur in Ertvelde, Alex had zich gemeld om taxichauffeur te spelen. Na een vlotte rit, hoewel op de Antwerpse ring afslag naar Luik gemist en in Keulen afslag naar Bonn gemist ..., rond 8h30 aangekomen in Troisdorf. We waren vooringeschreven, startnummers lagen klaar, chip gecheckt (Bart had er nog 2 gevonden) en ok bevonden, koffietje gedronken, en naar de kleedkamers. Frisjes, de zon scheen maar een frisse bries deed het koud aanvoelen. Geen singletje dus, maar lange mouwen.
Gelukkig lekker warm in de kleedkamers, probleem met de compressiekousen, 2 linkse mee (dat komt ervan om een niet-loopster je kledij te laten wegleggen), klein beetje stress, echter geen last van gehad. Nog onze persoonlijke bevoorrading klaargezet, rondjes van 2,7km, dus steeds alles bij de hand, hoewel de bevoorradingspost goed voorzien was : bananen, appels, lekkerkoek, wafels, chocolade, zoutstengels, tee, cola, water, sportdrank. De vloeibare bevoorrading stond op lichaamstemperatuur !! was even wennen maar schijnt goed te zijn voor de maag. Ook daar geen last van gehad tijdens de wedstrijd. Nog een goeie tip van ons vat vol ervaring Luc : elk halfuur energie tanken : gelleke of powerbar !
En dan de start : klokslag 10h het startschot, ongeveer 180 lo(o)p(st)er(s) vertrokken voor wat voor mij een nog grote onbekende was : 6h aan een stuk lopen. Doelstelling was vertrekken rond 9,8km/h, de marathonafstand afleggen zonder te wandelen, dan lopen/wandelen tot 50km. Luc en David hadden een sneller tempo voor ogen, dus liepen Bart en ik tesamen onze rondjes, tempo lag iets hoger, rond 10km/h, mijn huidig marathontempo dus. Na een 6tal km al een eerste sanitaire stop, na 11km volgde er nog eentje. De tijd ging snel, mooi parcours, rondje op de piste, km'ke onverhard over een wal, door een wijk terug naar het atletiekstadion waar de bevoorrading stond. De eerste 3h konden we het tempo goed aanhouden, weliswaar bij elke bevoorrading even gewandeld om goed te eten en drinken, zodat we na 30km nog een gemiddelde van 9,7km/h hadden. Bart kreeg het moeilijk, bleef even hangen, ik voelde me goed en ging alleen verder. Luc en David hadden ons dan al enkele malen gedubbeld, bij Luc zaten de 50km van Botrop vorige week nog in de benen, David ging super ! Tot de marathon hield ik het tempo goed vast, eens de 42km bereikt tijd voor een recuperatiemoment : van de bevoorrading over de piste tot aan het sanitair gewandeld (zo'n 500 meter), en dan verder, nog 3 ronden voor de 50km.
Het gevoel zat nog goed, benen niet meer super, het gebrek aan lange duurlopen liet zich voelen, Luc dubbelde me nog eens, met opbeurende woorden "ziet er nog goed uit" deden deugd ! Het tempo liet ik dan zakken naar een meer comfortabele 9,5km/h, Alex vuurde me bij elke doortocht aan, deed deugd. De ronden aftellen naar de 50km, ik begon het steeds moeilijker te krijgen. Stoppen bij 50 spookte door mijn hoofd. En dan een ontlading, 50km, yes I did it !! in 5:23:20. Doel bereikt !
Nog 37 minuten, er kon nog een rondje bij, op 't gemakske, en dan stoppen zei ik tegen Alex. Alles deed pijn, maar 't was genieten, de aanmoedigingen van het (schaarse) publiek deden deugd, terug aan de bevoorrading nog 20 minuten op de klok, dus tijd genoeg voor een laatste rondje ?? Toen werd het echt lastig, twee keer 100 meter gewandeld, puffen en blazen, joggen in plaats van lopen, maar applaus en aanmoedigingen van alle seingevers, net terug tot aan de bevoorrading geraakt toen de wedstrijd werd afgeschoten. Even wachten tot de restmeters waren opgemeten, dan pas voel je hoe diep je bent geweest, het laatste restje energie was weg. Maar de voldoening was des te groter, ik kon niet goed meer rekenen, 50km + een volledige ronde van 2,7km + een rondje zonder piste van 400m zou 53km zijn, waar ik super content mee was.
Me naar de kleedkamers gesleept, genoten van een verkwikkende warme douche, ruim voldoende douches, dus geen haast. Berichtje van Pat en Ed : gezien op de website, 55km !! Het afzien van de laatste ronden was snel vergeten ! De uitslagen van de rest van de compagnie : Luc De Jaegher-Braet : 68,35km David Van Vooren : 64,042km Bart Kerwyn : 53,805km Iedereen tevreden dus !
En dan de après, mijn verjaardag in gezelschap van de cavalopers, dus cava !! Enkele flesjes gekraakt tijdens de prijsuitreiking, Luc moest nog op het podium (3de plaats in zijn leeftijdscategorie), en dan de organisatie gegroet (niks op aan te merken !!) en terug huiswaarts. Luc maakte ons nog warm voor een whopper in de Burger King, ambiance in de auto (cava maakt de tongen lichter ?) en tegen 22h15 werd ik thuis afgezet.
Voor mij een perfecte verjaardag, een unieke eerste kennismaking met het ultrawereldje, 55km ?? Denk soms nog dat ik droom.
In bijlage enkele foto's, nog een speciale vermelding voor chauffeur Alex zonder wie het allemaal minder gemakkelijk zou zijn geweest, bedankt hiervoor Alex.
Bart en ikke bij het verlaten van de piste :
Bij het oplopen van de wal :
Luc, zoals steeds bezig met eten en drinken :
David in aktie :
Op de wal, in een prachtig decor, naar het einde van de wedstrijd toe :
De voorlaatste week in de aanloop naar de 6 urenloop in Troisdorf, en ook de zwaarste trainingsweek.
Van de feestdag geprofiteerd om op dinsdag een extra twintiger in te plannen, en voor de eerste keer sinds de marathon in Oostende had ik echt een goed gevoel. Het liep fantastisch, en ik had tijdens het weekend toch ook al 43km gelopen. Het parcours in het Leen ligt er momenteel prachtig bij, een bladerentapijt op de onverharde paden, en een schitterend kleurenpalet. Tesamen met de milde herfsttemperaturen maakt dat het lopen nog zo aangenaam. Samen met Patricia, Eddy en Franky 19,88km gelopen in 2h02, goed voor een gemiddelde van 9,7km/h
Donderdag met Patricia en Franky afgesproken aan de sporthal, bedoeling was om o.a. in het stadspark te lopen, echter de verlichting laat te wensen over, verschillende lantaarnpalen hebben kapotte lampen, zodat het te donker is om te lopen, slechte punten voor de stadsdiensten ! Dan maar 3 cavatourkes gelopen, Patricia zette er een stevige pas in, 14,37km in 1h23, gemiddeld 10,4km/h
Zaterdag terug een twintiger in het Leen, ondanks een te korte nachtrust na een halloweenparty in Perk, het tempo strak kunnen aanhouden, terug thuis na 19,96km in 1h55, 10,4km/h, voor alleen te lopen en in het bos op onverharde paden is dat een zware duurloop geweest.
Vanochtend na terug een te korte nachtrust (housewarming party bij Patrick) dan de traditionele duurloop van de cavalopers op zondagochtend. Ronny en Filip zaten bij Arcelor, alleen Pat en Ed en ik present, voor een vrolijk kwebbeltochtje in het Leen, langs de vijvers, tussen een heleboel andere lopers, loslopende honden, gelukkig ook honden aan de lijn, prachtig loopweertje in een schitterend decor. Na 23,78km stond ik terug thuis, het liep weer perfect, in 2h21 dus met een gemiddelde van 10,1km/h. Normaal loop ik mijn lange duurlopen iets trager, maar met de huidige conditie geen enkel probleem.
Dat brengt mijn weektotaal op 78km ! Volgende week enkel op dinsdag nog een rustige 10 à 12km, en dan rusten tot zaterdag, D-Day, mijn debuut als ultraloper.
Het probleemke met mijn grote teen was er na het vorige dubbeldekker weekend niet op verbeterd, zondagavond kon ik amper stappen, zag er echt niet goed uit. Dus besloten om een midweekje niet te lopen, dagelijks een voetbadje, en een ontstekingswerend zalfje gesmeerd, waar mijn vrouwtje voor gezorgd had van bij de apotheker. Tegen vrijdagavond zag het er terug normaal uit, de wonde was volledig dicht en schoenen kon ik probleemloos verdragen.
Tijd om terug een loopweekend te plannen : Zaterdag : 's namiddags rond half vier vertrokken voor een duurloop in het Leen, met de bedoeling om rustig een goeie 2 uur te lopen. Op de parking marathonloper Franky tegengekomen, en samen de eerste ronde afgelegd, weliswaar iets te snel (rond 10km/h), maar wel een leuke babbel over voorbije en komende marathons. Ronde twee dan alleen aangevat, het liep dan al veel minder, hoewel het schitterend loopweer was kreeg ik de vaart er niet meer in, de km's werden met sterk wisselende snelheid afgewerkt. Terug aan de parking zag ik een derde ronde (8km) niet meer zitten, dan maar rustig teru naar huis gejogd. Uiteindelijk 21km afgelegd in 2h10, gemiddeld 9,7km/h.
Zondag : door het winteruur lekker een uurtje langer kunnen slapen, echter bij het opstaan voelden de beentjes niet echt fris aan, maar er stond een tweede lange duurloop met de cavalopers op het programma. FilipG ging de cava meebrengen, en de opkomst was navenant, met een groep van 8 lopers eraan begonnen, den eerste tour annex rondje langs het kanaal gingen goed, zelfs een drietal km aan 10km/h, na de drankpauze rustiger tempo, na 20km kreeg ik het lastig, het vet was van de soep, blij dat we terug aan de parking waren. 22,15km afgelegd in 2h19, gemiddeld 9,5km/h. En de teen heeft het gehouden, geen probleem meer ! Ik denk dat de drukke lange werkdagen van de laatste weken stilaan in de kleren zijn gekropen, in combinatie met de voorbije marathons, veel lange trainingen en kleine fysieke ongemakken hebben ervoor gezorgd dat ik niet meer zo fris zit, ook mentaal heb ik het moeilijk om me te blijven opladen.
Toch staat nog een ferme loopweek gepland : dinsdag op de feestdag 20km donderdag 12km zaterdag 25km zondag 20km waarna het afbouwen en rusten is tot Troisdorf !
Nog 3 weken te gaan tot de 6uren loop in Troisdorf, een week met nogal wat ongemak.
Na vorig weekend een probleemke met de grote teen, staat gezwollen en is onder de nagel ontstoken. Gans de week niet gelopen, vrijdag zag het er beter uit nadat ik de nagel had bijgeknipt, beetje etter en bloed er van tussen gelopen.
Tijdens 't weekend stond een dubbeldekker gepland : Zaterdag : een halve marathon in het Leen Gestart rond 10h, 't was nog frisjes, maar heerlijk om te lopen, eerste ronde ging vanzelf, halfweg 9,9km/h gemiddeld. Parcours lag er nog steeds goed beloopbaar bij, uitgezonderd een 10-tal modderplassen waar je niet altijd rond kon. Drankpauze, en terug vertrokken voor de tweede ronde. Geen noemenswaardige last van de teen, maar blijkbaar heb ik onbewust toch een iets andere houding aangenomen, aanhechting van de kuitspier aan de knie begon op te spelen. Tempo licht laten zakken, en rustig uitgelopen, 21,5km in 2h12, 9,8km/h gemiddeld. 's namiddags dan de pees goed verzorgd, en hoop op beterschap voor de volgende dag.
Zondag : Omega Pharma halve marathon Bij het opstaan toch een zeer stijf gevoel in die pees, dus geen ambitie voor tijd te lopen 's namiddags. Al snel Filip tegen het lijf gelopen in Nazareth, Patricia, Eddy en Ronny kozen voor de afsluitende loop van de Superpestige in StLaureins, waar Patricia met suc6 haar leidersplaats verdedigde, proficiat ! Bedoeling was om rustig te starten, en dan naargelang het gevoel het juiste tempo te zoeken. De eerste 2km afgewerkt aan 11km/h, rustig starten ?? Daarna het tempo iets laten zakken, de pees in de knie voelde ik wel, echter geen belemmering. Een aanloopronde van ong 3km, en daarna nog twee grote ronden. Wind op kop in het eerste deel van de grote ronde, prima voor de laatste km's straks. Filip ging er vandoor rond km 9 denk ik, even een minder moment, daarna toch terug een vrij stabiel tempo rond de 10,7km/h kunnen aanhouden. Tot op km 18 het vet van de soep was, de km's van gisteren zaten duidelijk nog in de benen, twee relatief trage kmkes, en de laatste nog aan 11km/h. De finish gehaald in 1:55:45, 10,8km/h, best tevreden daarmee. Organisatie was dik in orde, uitgezonderd het koude water in de douches ! Niet teveel last gehad van de teen noch van de kniepees, tot ik thuis mijn kous uittrok, die er goed ingeplakt zat, ziet er weer niet al te best uit !
Volgende week dinsdag (als de ongemakken het toelaten) en donderdag twee korte duurlopen, en dan volgend weekend terug de beuk erin, twee lange duurlopen, totaal op die twee dagen zou ergens rond de 48km moeten uitkomen !
Het tweeluik marathon Leie en Oostende is na een weekje al goed verteerd
Donderdag de eerste recuperatieloop na Oostende met Bart en Ronny, 12km aan 9km/h. De eerste km's nog wat stijf, daarna redelijk comfortabel gejogd. Tijdens de marathon, die ik grotendeels in het gezelschap van Bart had gelopen, hadden we het over Bart z'n 25ste marathon/ultra, dat moest toch iets speciaals worden. Ik had dan ook al toegezegd om hem te vergezellen op die jubileummarathon. En Bart heeft een specialleke gevonden, de Troisdorf 6 stunden lauf, een ultra dus, en ja, ik had het beloofd, dus ga ik mijn debuut maken als ultraloper op 12 november, op mijn verjaardag nota bene ! Dus moeten er nog wat extra kilometers gemaakt worden, ik heb mezelf als doel gesteld om 50km te lopen ...
Zaterdag onze wekelijkse duurloop in het Leen afgewerkt met Ronny, 20km aan 9,4km/h. Moeizame start voor Ronny, een paar km aan 8,9km/h, in de tweede ronde dan het tempo wat opgetrokken, Ronny moest passen, toch nog een redelijk gemiddelde gehaald dankzij de laatste 4km boven de 10km/h.
Zondag, vandaag dus, de eerste van 4 winterjoggings in de Brielmeersen in Deinze. Dit was mijn eerste deelname, er gaan er zeker nog volgen ! Een goeie 300 deelnemers, rondjes van een goeie 3km, volledig onverhard maar zeer goed beloopbaar, een parcours naar mijn hart. Ronny liep 2 rondjes, Filip en ik gingen voor de volle 4 ronden, goed voor 13km in een aangenaam tempo van 10,9km/h. Organisatie volledig in orde, den après ook !
Dat brengt mijn weektotaal op 45km. Voor de eerste week na de marathon kan dat tellen !. Nu nog drie weken stevig doortrainen, in volume dan, niet op snelheid, volgend weekend plan ik een dubbeldekker, zaterdag een halve marathon in het Leen, zondag de Omega Pharma halve marathon in Nazareth. Eenmaal ik iets in mijn koppeke heb dan ga ik er ook voor, die 50km moeten haalbaar zijn !
Gisteravond nog een feestje bij onze voorzitter van de krekenlopers, Patrick, die 46 is geworden, gans de avond rechtstaan, niet bevorderlijk voor de knietjes. Na een geslaagde avond in het gezelschap van cavalopers Patricia, Eddy en Ronny (wat hebben we gegeven als cadeau : cava natuurlijk!), pas rond half een mijn bedje opgezocht. Dan nog liggen piekeren tot 2h, wat met de knieën, zou ik niet beter afzeggen, regen en wind, welke kledij ? En om 4h naar het toilet, weer een beetje wakker gelegen, en ineens was het 6h, wekkertje liep af. Pannenkoeken met confituur, doucheke, knieën verzorgd, nog een sanitaire stop en Bart en Ronny stonden al voor de deur, om 7h15 vertrokken, tegen kwart na 8 parkeerplaatske gevonden, ingeschreven, en dan ... was het nog anderhalf uur tot de start.
Ook Jan tegengekomen, met ons vieren een thee weest drinken in een hotel, ontzettend gemotiveerde ober "wanneer begint dat spel hier ", weer voorbij de finish naar de kleedkamers gezocht (niks aangeduid), op ons gemak aangekleed, sanitaire stops, terug naar de finish om onze bagage af te geven, Filip G tegen het lijf gelopen, en dan hadden we nog 10 minuutjes om ons naar de start te begeven, zo'n anderhalve km verder ... Dus flink de pas erin gezet, start was op de dijk, moest nog plassen (op het strand), en in looppas naar de start, achteraan ingevoegd, net op tijd om het startschot te horen. Pfff, moet je daarvoor 2 uur op voorhand ter plaatse zijn ...
Maar kom, we waren vertrokken. Het regende flink,met Bart een flink tempo ingezet, Ronny liep dan al zijn eigen tempo, Koen ingehaald, even over zijn fysieke toestand gehad (zie zijn blog). De eerste 5km met een gemiddelde van 10,7km/h afgewerkt, ons toen al afgevraagd waarom we in hemelsnaam niet langs de kust liepen, maar door de achterbuurten, via industrie terreinen, naar het parcours van de Oostende-Brugge 10 miles. Dus almaar rechtdoor langs het kanaal, saai saai, tot km 19, dan terug aan de andere kant, nog saaier, tot km 27. Gelukkig met twee, gezellig keuvelend, echter serieus opgeschrikt door een ambulance die ons tegemoet kwam, rond km 25 zagen we aan de andere kant van het kanaal iemand gereanimeerd worden door een paar lopers !! Later gehoord dat die man, 63 en zijn eerste marathon het niet gehaald heeft ... Om stil van te worden.
Aan km 27 draaiden we dan met de neus in de wind, Bart had het al een paar km lastig, en ik voelde me supergoed. Dus alleen verder, sorry Bart, en het liep lekker, begon aan een inhaalrace, 7km tegenwind de een na de ander inhalen, gaf me vleugels. Bevoorrading was dan al gene vetten niet meer, geen bananen meer, enkel water, en ze hebben het zodanig gerekt dat er eentje minder was dan voorzien ! Aan km 35 draaiden we dan richting Oostende, wind zijdelings in de rug, en het liep nog steeds lekker, steeds net boven de 10km/h, en de laatste km nog een beetje versneld. De finish gehaald na 4:12:22, met een fantastisch goed gevoel, zo goed als geen last gehad van de knieën, kippevelmoment (weeral)
Beloning was een modale medaille, een energiereepje en een flesje water, de middelmatige bevoorrading werd daarmee doorgetrokken na de finish. Ik wou de finishers nog een hart onder de riem steken, en vooral Bart zien finishen, en daardoor nog enkel T-shirst small en extra large beschikbaar, weeral een minpunt voor de organisatie. Dan naar de kleedkamers voor een welverdiende douche, als je van ijskoud water houdt tenminste, en een cafeetje gezocht om iets te drinken, de organisatie had een VIP-tent voorzien, de gewone mens moest maar zijn plan trekken, gemiste kans.
Finish tijden van de anderen : Jan : 4:11:45 Bart : 4:23:24 Ronny : 5:00:53
Op het terrasje met zicht op het zeilschip Mercator waren we unaniem, hier komen we niet terug, om een aantal redenen : - organisatie was 's ochtends niet klaar om de lopers te ontvangen - parcours was saai, om niet te zeggen "klote" - geen lekkere warme douche - afstand tussen finish - kleedruimte - start veel te groot - geen mogelijkheid om iets te drinken en na te kaarten na de finish - ...
Na twee testloopjes deze week, dinsdag 10km als een houten plank in het gezelschp van Bart, en donderdag 8km ontspannen gelopen, en gisteren Mr Doctoor overtuigd om een medisch attest uit te schrijven (over knieën pas gesproken nadat ie getekend had ...), dus ja, morgen start ik. Was dat feitelijk al zo goed als zeker in het begin van de week, maar ja, de lezers een beetje in spanning houden hé !
Marathon = 42,195km afzien, maar voor mij puur genieten. Ik heb van de Leiemarathon alleen maar het goeie onthouden, facebookvrienden gesproken vóór de start, 30km geen problemen gekend, de finish, kippenvelmoment, prachtige medaille ... Het feit dat het warm was, dat mijn knie gans de weg pijn deed, dat de laatste 12km zwaar tot zeer zwaar waren, allemaal vergeten.
Alhoewel als ik vanmiddag een paar foto's vond, kwist niet dat ik er zo slecht uitzag :
Net na de start, samen met collega Krekenloper Marc :
hier valt het nog mee, rond km 30, net voor de bevoorrading :
op km 35, een zeer moeilijk moment, ferme pijnscheut gehad in de knie, net een eindje gewandeld, en terug vertrokken
vanop de leie, in een beter moment :
aan den arrivée, moe maar voldaan !! de ultieme beloning :
na de Leiemarathon nog gene meter gelopen, eerste dagen wat last van de knie, nu veel beter, dus ... de marathon van Oostende volgende week begint in mijn hoofd te spoken. Zou ik ? Nog een paar dagen rusten en de knie verzorgen, voor alle zekerheid het medisch attest laten invullen door de dokter (kan hij meteen ook ne keer advies geven over de knie ...), en misschien donderdag of vrijdag een testloopje ?
Gisteren nummer 11 op de teller gezet : de Alproleiemarathon, finished in 4:13:12
De bus die ons van de finish in Wevelgem naar het Kasteel van Ooidonk waar de start werd gegeven zou brengen vertrok om 9h stipt in Wevelegem, mooi op tijd vond ik een parkeerplek, en na een sanitaire stop (gelukkig want aan de start was 't wc papier al snel op) al snel Christian tegengekomen op de bus, ook Marc stapte al snel op.
De busrit duurde niet te lang, met zo twee ervaren marathonlopers krijg je een lading tips over je heen, best plezant. Aan de start borstnr en chip afgehaald, Koen en Philippe tegen het lijf gelopen, hun relaas lees je op hun blogs, en nog een vierde krekenloper Gino, die uiteindelijk een PR zou lopen (maar dat wist hij aan de start nog niet hé).
Een kwartierke voor de start bagage afgegeven, die de organisatie netjes naar de finish vervoerde, en postgevat achteraan het pak, een kleine 300 lopers gingen de uitdaging aan. Toch wel wat vragen, het weer zag er veel te goed uit, wolkendek was volledig aan het openbreken, 't zou een warme editie worden. En de knie, ja, die voelde wel goed aan na een weekje rust, echter 42km lopen is nog iets anders !
Om 11h werd het startschot gegeven, eerste 500m over echte kasseien, goed voor de knieën hoor, en dan de eerste 6km, die waren best genietbaar, beetje glooiend en veel draaien en keren door de weilanden. Het liep best lekker, beetje pijn aan de knie, maar 't viel mee, hinderde me niet, na 5km eerste bevoorrading met een gemiddelde van 10,5km/h ??
Volgde een eerste kmke langs het kanaal, dan in Deinze de brug over en aan de andere kant verder, de volgende bocht was in km 41 in Wevelgem ... Ik overdrijf wel een beetje, we gingen drie keer honderd meter van de Leie weg, een keer voor een brug over een zijarm (kwestie van een paar hoogtemeters te verzamelen) en twee keer voor een kade. Voor de rest altijd rechtdoor, en voor iemand die niet graag lange rechte stukken loopt zoals ik, een kleine marteling dus.
Na de tweede bevoorrading, 10km punt gepasseerd na 58 minuten, snelheid was dan al gezakt omdat de knie me toch meer last berokkende dan ik dacht. Doorbijten maar, halve marathonpunt gepasseerd na 2:03 en na km 30 nog steeds 10,2km/h gemiddeld. De warmte begon dan stilaan zijn tol te eisen, tempo stokte tot 10km/h, de stop aan de bevoorrading van de 35km rustig de tijd genomen om te eten en te drinken, en om af te koelen (weer liters water over mijn hoofd gekapt). En dan was het op, vooral mentaal, ik liep dan al 3,5 uur rond met een knie die bij elke stap pijn deed, onder een stralende zon, en almaar rechtdoor, en wanneer je lichaam dan stevige vermoeidheidssignalen begint uit te zenden kan je daar precies niet zo goed meer tegen.
Tempo dan nog maar een beetje teruggeschroefd tot een goeie 9,5km/h, een paar pijnscheuten in de knie verplichten me om een paar keer kort te wandelen. Na de laatste bevoorrading op km 40, mijn laatste restje energie bijeen geschraapt, en rustig de 42,2km volgemaakt. De laatste rechte lijn stond er wat volk te applaudiseren, waardoor de finish toch weer een kippevelmoment was !
Perfekte organisatie, mooie medaille en T-shirt, na de finish uitgebreide bevoorrading in een voor lopers gereserveerde ruimte. Niks op aan te merken, echter terugkomen zal ik niet snel doen, 35km rechtdoor is echt niks voor mij.
Nu ga ik de knie rustig laten herstellen, een weekje niet lopen, de marathon van Oosetnde heb ik van mijn programma geschrapt, in november zie ik wel wat er nog te lopen valt.
Eind vorige week heb ik eindelijk de knoop doorgehakt, nummer 11 wordt de Leie Marathon volgende zondag 25 september. Gent had ik vorig jaar al gelopen, het is wel een ander parcours, maar geruchten gehoord over saai, veel lange rechte stukken, veel beton ... De Leie marathon is ook wel saai, en één lang recht stuk, maar ja, dan staat ie toch maar mooi op mijn palmares hé.
Als de knie het toelaat tenminste, vrijdag in Waterland-Oudeman de jogging moeten stoppen na een kleine 10km, onmogelijk verder te lopen met steken in de rechterknie, en dat is dan nog mijn goeie knie ... Vandaag toch al iets beter, een tegenoffensief gestart met ijs, ontstekingsremmers en voltaren gel. Wait and see.
Na de halve van Evergem stevig doorgetraind en gejogd, een overzicht :
dinsdag 6/9 : 11,5 km aan de sporthal aan 9,6km/h, knie nog stram van Evergem, beetje extra rust nemen !
vrijdag 9/9 : Superprestige jogging Bentille Patricia, Eddy, Bart en ikzelf van de cavalopers present. Pat en Ed, en Filip liepen hun tempo, Bart en ik samen met JC Aalternaar Geert op 't gemak 13,35km aan 10,4km/h : een lekker duurloopje
zaterdag 10/9 : Halve marathon Zwalm Samen met Patricia en Eddy naar Zwalm getrokken voor de halve, weeral zulk warm weer, gelukkig scheen de zon niet volop. Gestart met Patricia met als doel onder de 2 uur te lopen, de eerste 5 km zijn vlak, en dan volgen 2 nijdige hellingkjes in km 6 en 7, gevolgd door nog een eindeloos stuk vals plat, vooraleer terug naar beneden te duiken om de tweede ronde aan te vatten. Bij de tweede beklimming in de eerste ronde Patricia achter gelaten, en Eddy bijgehaald die het niet meer zag zitten door de warmte. De rest alleen afgehaspeld, toch een lastig rondje hoor, finished in 1:58:22, ruim binnen de doelstelling dus. 's Avonds nog met Marina en Guy, en mijn eega een lekker hapje en een dansje in de Zwalmkoets tot in de vroege uurtjes !
maandag 12/9 : duurloopje in het Leen, 11,6km met een gemiddelde van 9,9km/h
woensdag 14/9 : afgesproken met Ronny voor een trage duurloop totaal geen zin om te lopen, zei tegen Ronny niet meer dan 12km. Al gauw besloten om een rondje Kaprijke te lopen, met twee loopt lekker, intervalleke op de fietsersbrug, kmke tempo in de Kriekmoerstraat, en terug thuis na 16,8km met een gemiddelde van 9,9km/h. Of wanneer je geen goesting hebt je de betere trainingskes loopt !
vrijdag 16/9 : jogging Volpenswege 12,2km Bart, Filip en ikzelf trokken naar Sleidinge voor deze jogging die je bovenop het waterspaarbekken brengt, je waant je aan de zee wanneer je tussen de beide spaarbekkens loopt, omringd door water. Al snel een groepje gevormd met Johan en nog een paar lopers, tempo rond de 10,8km/h. Tot de laatste km Filip nog de loper vóór ons wilde bijhalen, dat was een serieus gat dicht te lopen. Mits een felle eindsprint is het gelukt, gemiddelde zat meteen op 11km/h.
zaterdag 17/9 : Superprestige Waterland-Oudeman Nog een organisatie die meetelt voor het criterium van de Krekenlopers, Filip, Patricia en Eddy en ikzelf stonden aan de start, ook Angelo en Cindy waren present. Even de stand bij de dames op de middenafstandbekeken, Patricia aan de leiding, Cindy derde dame. Merkte ik daar enige gezonde competitiestress ? Eddy haasde Patricia naar de overwinning, Cindy was snel gestart, en hebben we opgeraapt en meegenomen naar de finish, zodat ze als derde dame kon finishen, na een spurtje met dame n° 4 blijkbaar. Met dank aan Ronny Goethals om ons uit de wind te zetten. Filip en ik dan nog een rondje, het liep zo lekker, 11,7km gemiddeld, klaar om er nog een lap(je) op te geven. Tot km10, steek in de rechterknie, er net niet door gegaan, onmogelijk verder te lopen ! Te voet terug, ondertussen was het beginnen te regenen, was dat balen !
Ik hoop niet te veel erg, een weekje niet lopen, vrijdag superprestige St Laureins, testloopje van 4km, hopelijkt gaat het goed zodat ik zondag de Leie marathon kan lopen. Geen ambities, gewoon uitlopen, we zien wel waar het schip strand !
Deze week rust genomen om mijn knie te laten bekomen van de vele modderige km's de laatste weken, de ochtend van de halve van Evergem scheen alles terug in orde. Wat niet in orde was was het weer, tegen dat we naar Evergem vertrokken was het een kleine 30 graden, ideaal weer voor een halve marathon ...
Waren present in Evergem : Patricia en Eddy, RonnyKing, Filip en Geert. De ambities waren beperkt tot uitlopen, we zien wel onderweg, veel te warm, en kweet niet welke uitvluchten nog allemaal. Voor de eerste keer waren er plaatselijke Runners als pacers georganiseerd, eentje voor 1:40, 1:50 en Christian Herteleer voor 2:00.
Ik had al langer een aanval op mijn PR (1:50:36) gepland, maar had twijfels over de weersomstandigheden, normaal verdraag ik wel een beetje warmte, dus besloot ik om te trachten de pacer van 1:50 te volgen, 11,5km/h. Start in de verzengende hitte, vanaf de eerste meters speelde de knie me parten, herkenbare pijn die meestal na een paar km stilaan weg trekt, dus doorgebeten, echter de pacer kon ik niet op één been volgen, geprobeerd om de schade te beperken. Na km 2 begon de knie terug wat gesmeerder te draaien, pikte ik aan bij een groepje Spiridoulopers uit Aalst, die me langzaam maar zeker terug bij de pacer van 1:50 brachten, aansluiting gemaakt rond km 4.
Tot km 7 ging het redelijk, hartslag ging wel tegen de 150, een tiental slagen hoger dan normaal bij die snelheid. Maar dan zaten we al op een lang recht stuk langs het spaarbekken, geen schaduw, geen spiertje wind, en de zon pal in de nek. Het groepje van de pacer werd daar uitgedund, Patrick opgeraapt die iets sneller was vertrokken, maar uiteindelijk ook de rol gelost, de hitte was ondraaglijk, de km tijden gingen van ongeveer 5:20 de eerste 7km zienderogen achteruit : km 8 in 5:38; km 9 in 5:56, km 10 in 6:01; km 11 in 6:09, km 12 in 6:11; km 13 in 6:05. Ondertussen ook Eddy opgeraapt, en beiden even gedacht aan opgeven, het was eigenlijk onverantwoord sporten in die omstandigheden, we zaten echter op dat moment op het uiterste punt van het parcours, en te voet terugkeren was dan ook geen optie.
Vanaf km 14 begon het terug te beteren, het beetje wind dat er was stond nu op de kop, wat een klein beetje verfrissing bracht, meer schaduw, en we liepen nu terug langs bewoonde straten, waar de locals water uitdeelden, of voor een verfrissende douche zorgeden via de tuinslang. Liters water heb ik over mijn hoofd gegoten ! Km tijden evolueerden nu naar net onder de 5:50, met een redelijk comfortabel gevoel. Tal van lopers operaapt die te snel zijn gestart, lopers die anders 20 minuten sneller zijn dan ik op de halve heb ik zien sterven door de hitte.
Laatste 3km zelfs nog iets versneld, en binnen gekomen in 1:57:35, gemiddeld 10,6km/h, en werd daarmee nr 214 op 411 starters, waaronders 63 opgaves. Dat zegt veel over de lastigheidsgraad !! Belangrijkste is dat ik nog altijd een goed gevoel had, een tiental minuten na den arrivée was ik al helemaal gerecupereerd.
Geen opgaves onder de cavalopers (karakterkoppekes hé) noch onder de "hangarounds" : 171 : Geert 1:51:43 214 : FilipH : 1:57:35 223 : Eddy : 1:58:49 267 : Patricia : 2:04:17 299 : FilipG : 2:11:07 325 : Ronny : 2:19:47 Proficiat aan allen die deze beproeving hebben doorstaan, zelfs de pacers van 1:40 en 1:50 zouden uit de wedstrijd gestapt zijn, en dat zouden toch ervaren lopers moeten zijn.
Geen PR dus voor mij, voor in deze omstandigheden ben ik best tevreden, en die PR ? die komt nog wel.
Na de Monschau Marathon een paar dagen rust genomen, 't was er eentje die is blijven plakken. Echter al redelijk snel de voorbereiding op het tweeluik Leiemarathon en Oostende aangevat. Ik zou graag één van de twee onder de 4h duiken, dus moest er hard getraind worden, zowel op snelheid als op uithouding, geen makkelijke combinatie maar 't moet maar :
donderdag 18 augustus : eerste loopje na de marathon, rond het Leen. Van thuis vertrokken, eerste km's een beetje houterig, maar daarna kwam alles los, uiteindelijk 11,7km gelopen in 1:10, goed voor een gemiddelde van 10km/h. Een goed gevoel, dus konden we op de kaprijkse jogging een deftig tempo proberen te lopen.
vrijdag 19 augustus : Groeningeloop te Kaprijke. Met RonnyKing vertrokken naar Kaprijke voor een kleine 12km, drie rondjes rond de kerktoren. Aan de inschrijving nog een bendeke krekenlopers en Geert tegengekomen, ook Filip was present. Ronny zag het niet zitten om snel te lopen, was nog redelijk warm, we gingen het bij zo'n 10,5km/h houden. Dus achteraan opgesteld gezien je met zo'n tempo ook meestal bij de laatste finishers bent. Van bij de start gingen Geert en Filip ervandoor, terwijl ik de eerste km Ronny moest laten gaan, terwijl ik toch 11,4km/h liep, van een gezapig tempo gesproken. Na km 2 tegen 12km/h Ronny bijgehaald, en het hoge tempo aangehouden tot we bij Filip kwamen, dan al in ronde 2. Monschau zat toch nog in de benen zodat ik een gaatje moest laten, tegen het einde van ronde 2 teruggekeerd, doch na de bevoorrading versnelde Ronny nog eens, en dan ben ik op eigen tempo verder gelopen, nog goed stand gehouden zodat ik finishte na 11,64km nog net binnen het uur (59:55), goed voor 11,7km/h waar ik best tevreden mee was.
Ronny (340) trekt de kar, Filip (groene T-shirt) half verscholen en ikke (335) die aan 't aanklampen was :
Ronny en Filip aan den arrivé :
zondag 21 augustus : Lange duurloop van de cavalopers in 't Leen Mooie opkomst deze warme zondagochtend : Patricia en Eddy, Bart, Filip, Ronny en ikzelf. 20km stonden op het programma met een drankpauze na 12km. En dat het warm was, dat hebben we geweten, bij mij ging het niet al te best, was blij dat we na 12km aan een drankpauze toe waren, daarna iets beter, echter bij Bart ging na een 16-tal km het licht uit, de rest hebben we laten gaan, ben nog een kmke bij hem gebleven en dan een korte weg aangegeven. Zelf een versnelling ingezet om de rest van de troep terug bij te halen, een km aan bijna 12km/h. Terug aan de parking na 20,26km in 2:08, gemiddeld 9,5km/h.
dinsdag 23 augustus : lange intervallen Mijn wederhelft was al terug aan 't werk, dus tijd zat om te trainen. Aan de sporthal en stadspark een intervaltrainingske afgewerkt. Zeven ronden van een goeie 2km, de eerste, derde, vijfde en zevende ronde net onder de 10km/h, met telkens een versnelling op het heuveltje, en de tweede, vierde en zesde ronde tegen een goeie 11km/h. In totaal met heen en terug van thuis goed voor 16,2km in 1:34, gemiddeld 10,4km/h
woensdag 24 augustus : lange duurloop Nog eens drie buitenrondjes in 't Leen, door de vele regen lagen de onverharde paden er erg modderig bij. De intervallekes van gisteren zaten ook nog in de benen, dus een moeizame en eenzame loop, goed voor 24km in 2:30, 9,6km/h. Blij dat ik thuis was.
vrijdag 26 augustus : Dwars door Nazareth Eerste maal dat ik deze jogging vereerde met een bezoek, samen met Pat en Ed, en Filip was ook present, net als een bende van JC Aalter en RunnersEvergem. Verwachtingen ? Tegen 11km/h lopen, over 16,7km dacht ik dat dat ambitieus was, temeer de knie weer wat opspeelt, door de zware parcours in 't Leen de afgelopen weken waarschijnlijk. Dus aan de start weer achteraan postgevat, met Pat en Filip, Ed had een hoger tempo in gedachten. Eerste km in 11,2km/h, ging gemakkelijk, Patricia liep van ons weg, het tempo ging vanzelfs naar omhoog, en feitelijk totaal geen moeite om 11,5km/h aan te houden. Op het einde van het rondje van 5,5km een paar stukken onverhard, veel boomwortels, en een bijennest, later gehoord dat een aantal lopers ook gestoken is ! Na twee ronden was bij Pat en Filip het beste eraf, en ging ik alleen verder, probeerde een drietal lopers voor me bij te halen, km 10 ging hard in 11,8km/h. Ik naderde echter niet snel, en besloot om iets te vertragen, was nog 5km en die onverharde stukken waren echt lastig (weide en Finse piste). Constant tempo van 11,5km/h aangehouden tot twee km van het einde dan nog eens doorgezet, km 15 in 12,1km/h, de laatste km op de finse piste gas moeten terugnemen, knie speelde me parten. Finish gehaald in 1:25 voor 16,4km, een gemiddelde van 11,5km/h. Zeer tevreden en niet kapot ! Pat heeft nog kennis gemaakt met de Nazaretse bodem, kreeg haar voetjes niet meer over de boomwortels, gelukkig zonder erg. Een fles Augustijn van 75cl als naturaprijs, en een leuke aprés besloten een leuke avond. Een mooie jogging, voor herhaling vatbaar. Foto's staan nog steeds niet online, volgen misschien nog.
zondag 28 augustus : Lange duurloop van de cavalopers in 't Leen Enkel Filip (kwam uit de nacht) en ikzelf present, Ronny de nacht, Bart gaan fietsen, en Pat en Ed te lang uitgeweest ?? Ideaal weertje voor een lange duurloop, droog en niet te warm, de paden in het Leen lagen er al bij al nog redelijk bij. Weer wat last gehad van stijfheid in de knie, dus op 't gemak vertrokken voor 20km. Leuke babbel, de km's gingen vlot voorbij, zo goed dat ik na 20km besloot om er nog een rondje bij te doen, Filip ging z'n bed opzoeken. Goed voor 28,3km in 2:55, gemiddeld 9,7km/h.
Tijdens mijn twee weekskes vakantie dus 171km gelopen, twee joggings aan een hoog tempo, en drie duurlopen. De komende weken worden hectisch, halve van Evergem, SuperPrestige Bentille, halve van Zwalm, Volpenswege Sleidinge, SP Oudeman, en dan het marathon tweeluik Leie en Oostende. Mooi programma, laat maar komen !!
Voor mijn 10de marathon had ik een specialleke uitgekozen : Monschau Marathon Een natuurmarathon, dus grotendeels onverhard, en met 750 hoogtemeters.
De voorbereiding is goed verlopen, zonder blessureleed dit keer, maar in het platte Meetjesland is het moeilijk om te trainen voor zoveel hoogtemeters. Brugtraining heb ik wel gedaan, maar dat zijn telkens maar korte stukjes omhoog en omlaag. Ik was wel benieuwd wat we voor de voeten gingen geschoven krijgen.
Het weerbericht gisteren voorspelde al niet veel goeds, 't water ging met bakken uit de lucht vallen. Vanochten om 3h15 uit mijn bedje gerold, en ja, 't was dan al goed aan 't regenen. Tegen 4h vertrokken, gekkenwerk op de autoweg, de spoorvorming zorgde voor gevaarlijke situaties, het eerste rijvak vermeden (net als alle andere voorzichtige chauffeurs). Gelukkig was het tussen Brussel en Luik al iets beter zodat daar toch kon doorgereden worden.
Aangekomen rond 6h50, auto geparkeerd op de weide, startnr afgehaald, sanitaire stop ingelast, en meteen Christian Herteleer tegen het lijf gelopen. Net voor de start ook Johan Bundervoet ontmoet. Stipt om 8h gestart in de gietende regen, eerste 7,5km zijn vooral in dalende lijn.
Na een goeie km een eerste opstropping, een scherpe afdaling bezaaid met grote keien tussen de modder, dus gans de bende stapvoets naar beneden. Het oude stadsdeel van Monschau werd bereikt na 4,5km, ondertussen ook Joeri Schepers gezien. Ik probeerde de groep van 4h15 te volgen, echter die man ging veel te snel, km 4 zelfs in 5:02 (11,9 km/h) ! Een tweede opstropping in km 3, nu was de boswegel gewoon onbeloopbaar, tot onze enkels in de modder, stapvoets dus. Ondanks beide opstroppingen waar toch een paar minuten verloren gingen, na 7,5km een gemiddelde van 10,4km/h, veel te snel dus. Tussen km 7,5 en 10,5 een paar nijdige korte hellingen, waar de meesten moesten stappen, maar den deze niet hé ! Gevolgd door evenveel korte en even nijdige afdalingen, slecht voor de knie, voelde hem tegenpruttelen, de afdalingen zouden aan een gezapig tempo moeten gebeuren.
Na 12km de zwaarste klim van het parcours, op 2km een hoogteverschil van ong. 150m overwinnen, 2km aan 7,5% dus, en onverhard, en hier en daar een plasje en een beetje modder. Ik heb het grotendeels gelopen, maar moest toch af en toe even naar adem happen, en enkele 10tallen meter doorstappen, zware kost. Wie dacht met een even lange afdaling beloond te worden, die had gelijk, 3km in dalende lijn, echter maar 40m hoogteverlies... Waarna we weer in stijgende lijn gingen tot km 21, op de hoogvlakte waar regen en wind vrij spel hadden, geen tijd om te herstellen.
Na de eerste halve marathon is het ergste leed geleden zegt men, een 7 tal km op en neer, weliswaar een paar korte nijdige stukken maar niet te vergelijken met hetgeen we al verwerkt hadden, nu ook grotendeels verhard. Op km 28 komen we in een dorpje Kaltsherberg waar volgens de organisatie een fantastische sfeer hangt, die was vandaag echter uitgerekend, enkel 2 man en een paardekop. Het enige positieve eraan is dat het tot km 33 licht dalend loopt, waar ik de knie spaarde, en zo ook krachten spaarde voor wat nog zou komen, want 5km naar beneden, dan moet je ook weer naar omhoog ! Anderhalve km weer met stijgingspercentage van ong 7,5%, nu wel op de weg, echter ook hier moest ik deels stappen, té lastig (en ik was niet alleen, der zijn er mij niet veel voorbijgelopen). Eenmaal boven nog 7km, een paar km kort omhoog en omlaag, dan 2,5km onverhard omlaag, nog een stukje verhard omlaag, slecht voor de knie, nu was 't meer dan tegenpruttelen, een paar keer gedacht dat ik er ging doorslaan.
En dan de apotheose, weet je nog die eerste opstropping, die moesten we nu weer omhoog, onmogelijk te blijven lopen, die laatste 2km waren terug onverhard, en daar zijn er veel niet goed van geweest. En dan finishen, moe, alles deed pijn, van de onderrug tot de dijspieren, de hamstrings, knie, de kuiten, achillespezen (alhoewel die zich kranig hebben gehouden), voeten (van al die keien op de onverharde stukken), en zie, eens die medaille om de nek is alles vergeten !
Wat een verhaal, 't was dan ook weer een onvergetelijke marathon, de zwaarste die ik ooit heb gelopen, maar de voldoening is des te groter.
Van Joeri gehoord dat de weide waar de auto stond in een modderpoel herschapen was, en dat een traktor de auto's er één voor één moest uittrekken, dan maar eerst een kijkje gaan nemen, gelukkig stond ik nog op een droog plekje waardoor ik er op eigen Peugeot power ben afgeraakt. Geparkeerd op een verharde parking en terug naar de "Dorfplatz" Nog een pintje gedronken met Joeri en Christian, frietjes met bauerpfanne (soort goelash) voor 5 euro ! En de terugtocht aangevat, gelukkig geen slechte weersomstandigheden meer, veilig thuis geraakt.
Tijd gaat snel, alweer geleden van 23 juli dat ik een berichtje heb gepost. Ondertussen zijn we een paar trainingen en joggingskes rijker :
dinsdag 26 juli : lange intervallen Van thuis vertrokken naar mijn trainingsparcours aan het park/sporthal, 7 rondjes van 2km, waarvan 3 stuks in 5:30 de km, de overige 4 op 't gemak, met een versnelling op het heuveltje. Totaal 16,2km in 1:35, gemiddeld 10,2km/h. Leuk trainingske !
donderdag 28 juli : heuveltraining Collega cavalopers zweren bij heuveltraining in de voorbereiding op een marathon, moest ik toch ook eens proberen. Heuvels in het Meetjesland ? De brug over de expressweg aan de Peperstraat dan maar. Aanlopen alleen is al goed voor 4,5km, goed opgewarmd dus om eraan te beginnen. Heen en terug over de brug is een goeie anderhalve km, rustig aanlopen, stevig tempo brug op, goed doorlopen brug af, beetje uitlopen, en terugkeren. Na 3x heen en terug werd het al ferm lastig de laatste keer, dan maar rustig terug naar huis met een klein ommetje, zodat de teller alweer op 15,2km stond, gemiddeld weer 10,2km/h. Superleuk om te doen, km's vliegen voorbij !
zaterdag 30 juli : laatste lange duurloop : 32km Wegens tijdsgebrek toch maar niet de Zwintocht gelopen, maar in het Leen 4 buitenrondjes afgewerkt. In de laatste ronde werd het lastig, de 2 stevige trainingen zaten wellicht nog in de benen. Op een goeie 2km van 't einde dacht ik bij mezelf : goed opletten voor de boomwortels, vermoeidheid begint zich te laten gevoelen, aandacht niet laten verslappen, en 500m verder was 't zover, een stuikske gezet, gelukkig zonder al te veel erg, en niemand die het gezien heeft ... Kwas blij dat ik ervan af was, 3:20 over 32km = 9,6km/h.
dinsdag 2 augustus : Jogging Cadzand Bad Dit is een aanrader, schitterend parcours door de duinen langs de dijk, geen meter plat, een trap naar beneden ... Langste afstand is 9,8km, drie rondjes, ideaal om eens voluit te gaan. Start is moeilijk, meteen steil de dijk op, en dan op en neer tot de trap. Nico bijgehaald, schrok zich een aap want normaal loopt die veel sneller dan ik. Inhaalrace begonnen want redelijk vanachter gestart, derde ronde was 't vet van de soep, toch er nog een snelle laatste km uitgeperst, en gefinished in een goeie 50 minuten, 11,7km/h op zo'n lastig parcours, de trainingen beginnen te renderen !
Een paar sfeerbeelden, net na de start :
met Nico :
en dan een doucheke op 't strand, terraske op 't strandpaviljoen, 't leven van een loper kan toch mooi zijn !
Donderdag 5 augustus : heuveltraining De brugtraining van vorige week was me zodanig goed bevallen dat ik het nog eens heb overgedaan, kwas van plan om nu 4keer heen en terug te lopen, maar na 3 keer vertelden de spieren me dat het genoeg geweest was, en voor ne keer hun raad opgevolgd en het daarbij gelaten, waardoor ik aan dezelfde statistieken kwam als de vorige keer. (als je wil weten hoeveel, kijk bij vorige donderdag ...)
Zaterdag 6 augustus : Jogging Hoetsel Ook Hoetsel is een kleinschalige maar gezellige kermisjogging, de weergoden waren de organisatie echter niet goed gezind. Om 14h30 nog volop zon, om 14h50 Pat en Ed opgehaald, en om 15h10 in de gietende regen in Zomergem gearriveerd, en 't zou water gieten tot 10min voor de start. Dus droog gestart voor een goeie 15km, samen met Patricia en Eddy, Nadine en Luc van JC Aalter, en nog een paar andere lopers de bus gevormd. Twee droge rondes, en in de derde gingen de hemelsluizen weer open, allemaal samen gefinished in 1:24:26, goed voor een gemiddelde van 11,1km/h. Waar ik een paar weken terug met moeite 10,5km/liep op een jogging, loop ik nu vlot 11km/h en sneller, de vele km's beginnen hun vruchten af te werpen !
Zondag 7 augustus : zondagse duurloop in 't Leen De oproep van RonnyKing op facebook bleef niet zonder gevolg, 7 lopers waren present : Ronny, Eddy, Bart en ikzelf als cavalopers, Angelo, Cindy, Filip (voor ronde 1) en Francky (ingepikt voor ronde 2) als gastlopers. Op het menu : 2 buitenrondjes en 1 keer een ommetje langs het kanaal. Supergezellig, veel gekeuveld, km's vlogen voorbij (hoewel Hoetsel nog in de benen zat), aan een gemiddelde van 9,6km/h.
Flink wat kilometers gemaakt dus, waardoor ik me klaar voel voor de volgende uitdaging : Monschau marathon met 750 hoogtemeters :
Deze week nog twee rustige loopjes op dinsdag (12km) en donderdag (8km), en dan komende zondag om 4h vertrekken, om op tijd in Monschau te geraken, start om 8h. Kheb er nu al zin in, laat maar komen !
Op vrijdag 15/7 stond de Nieuwburgjogging op het programma, voor 15km afzien kreeg je een kippetje mee naar huis. Bart op reis, Eddy en Patricia in de lappenmand, dus bleven van de cavalopers nog enkel Ronny en ik over. Zoals steeds voor de lange afstand gekozen (voor minder trekken we ons schoentjes niet meer aan ...)
Ik had een werktrip naar Milaan achter de rug, en voelde me niet al te fris, dus gingen we niet te voortvarend van start, net boven de 10km/h, samen met Kathleen en Tillo. Sneller ging niet, had al moeite om dat tempo vast te houden, de eerste twee ronden van drie niet echt een goed gevoel. In de derde ronde dan toch maar versneld, we liepen dan als laatsten, en wilden niet al te ver achterblijven. Finished in 1h26, een gemiddelde van 10,5km/h, dus nog best pittig die laatste ronde.
Den après was ook in orde, Geert kwam ons vervoegen, en de zuipkaarten waren al te snel volgestempeld. Gelukkig waren er nog kippetjes als we vertrokken...
zondag : de traditionele zondagsloop in het Leen. Zelfde bezetting als vrijdag, Ronny en ikzelf dus. Aan een gezapig tempo gestart, laverend tussen de plassen en modderstroken, al bij al viel het nog best mee, ik had het slechter verwacht na al die regen van de laatste weken. 's Namiddags gaf Ronny een feestje voor Lisa haar verjaardag, dus gaf hij er noodgedwongen de brui aan na 20km, waarna ik nog een rondje verder liep, en met de 2km naar huis kwam ik aan 29,8km in 3h11, goed voor een gemiddelde van 9,3km/h
donderdag : op onze nationale feestdag terug 2 toerkes rond het Leen, goed voor 16km aan 10,2km/h, best snel voor een bosloopje met modderige stukjes.
vrijdag : de Camaradostocht in StMargriete : 10miles Weer alleen Ronny en ik present, de "bus" gevormd met een paar leden van JC Aalter (Nadine, Tillo en ??). De tocht bestaat uit een rondje van een goeie 10km en een tweede rondje van een goeie 5km, tesamen 16,04km volgens Garmin. De eerste ronde voert ons deels over Nederlands grondgebied, gelukkig geen douane tegengekomen, want niemand had een identiteitsbewijs of guldens mee (later bleek dat je in holland ook al met de euro kon betalen ...), en een strak tempo van gemiddeld 10,8km/h. Ideaal weertje om te lopen, niet te warm, geen regen, weinig wind. De tweede ronde ging het tempo geleidelijk aan omhoog, en na de tweede passage door de tent kwamen we aan in 1h27, juist 11km/h gemiddeld..
Mooi parcours, perfecte organisatie, en een leuke après met Geert en een werkmakker van Ronny. Een paar sfeerbeelden, met dank aan fotograaf Stofke :
Aankomst van ons groepje, uiteengeslagen door een verschroeiende eindsprint ...
Ronny durfde zelfs niet meer in de lens kijken
En Tillo sloot de rij
De bevoorrading deed deugd
Dan vandaag nog een stukje uitgelopen, had eerst geen goesting, maar toch maar besloten om op 't gemak een twaalftal kilometrkes uit te lopen. Uiteindelijk zijn het er 18 geworden, wat mijn weektotaal alweer op 50km brengt. Komende week geen jogging, beetje trainen, en als ik het zaterdag zie zitten dan ga ik de wandeltocht in het Zwin (32km) lopen, dat brengt afwisseling in het traininngsparcours, en lopen op het strand en in de duinen is toch leuk ! Hopen op een beetje beter weer dan maar
een overzichtje van een pittige loopweek : net boven de 60km
dinsdag : Superprestige Watervliet Een organisatie van de Krekenlopers, kunnen we niet op ontbreken ! Gestart voor de lange afstand (voor ne korte trekken we ons sloefen niet aan hé), samen met een bendeke krekenlopers en JC Aalternaren een gezapig tempo aangehouden, en de laatste km een beetje sneller, wat ons na 1h12 en 12,62km aan de finish bracht, goed voor 10,5km/h.
vrijdag : avondjogging Zevergem ja, een tweede jogging in 1 week, 't is 't seizoen van de kermisjoggingskes hé. Samen met RonnyKing besloten om er een snelle duurloop van te maken, in een 10km jogging kunnen we dat eens doen. De eerste ronde in 27min15sec, 11,2km/h, pff toch snel voor mij. In het begin van het rondje zit er een brug in twee delen, en de tweede ronde dacht ik aan de marathon van Monschau die eraan komt, inclusief 750 hoogtemeters, dus moet ik bergop trainen, dus de brug op stevig doorgelopen, en in den afzink de Ronny terug opgewacht. Begint die daar nu niet meteen tegen 12km/h te lopen zeker, pff dat was harken om erbij te blijven. Finished na 10,16km in gemiddeld 11,6km/h.
zaterdag : rustig uitgelopen, een rondje 't Leen, van thuis vertrokken, goed voor 11,58km aan 9,3km/h
zondag : de wekelijkse duurloop van de cavalopers in 't Leen Afgesproken met Ronny en Bart voor 24km, Ronny kwam me thuis ophalen, en die zag er niet goed uit, feestje gehad zaterdagavond, en vééél te veel gedronken en gegeten. Patricia ging later aanpikken (zelfde feestje) maar is er niet doorgekomen. Zeer op 't gemak gestart, echter Ronny zag af als de beesten, samen met Bart doorgelopen, Ronny gaf er uiteindelijk na 1 rondje de brui aan. Na 3 rondjes was 't beste er bij Bart er ook af, bij mij ook, maar 'k moest wel nog 2km naar huis. Pat en Ed nog tegengekomen onderweg, die toch nog een rondje kwamen lopen. Terug thuis na 26,05km aan 9,5km/h gemiddeld, 2h44.
Dat brengt mijn weektotaal op 60,41km, mooi zo.
Wat brengt volgende week ? maandag : hopelijk 15km, maar dat is dan de 4de opeenvolgende loopdag, afwachten dinsdag tem donderdag naar Milaan, dus niet lopen vrijdag : Nieuwburgjogging Assenede : 15km zaterdag : rondje in 't Leen ? zondag : LSD 28km, en 's namiddags BBQ bij Ronny King Zou me ruim boven de 60km moeten brengen, is nodig voor Monschau !
Is 't weeral zo lang geleden dat ik nog eens geblogd heb ? Dan gaan we daar ne keer iet aan doen zie. Een overzichtje :
maandag 20/6 : Lekker gezapig duurloopje van 13,58km aan 9,7 km/h woensdag 22/6 : Een beetje sneller gedurende 11,67km aan 10,3 km/h vrijdag 24/6 : Jaarmarktjogging in Kaprijke 's namiddags op het werk al last aan de maag, toch maar vertrokken naar Kaprijke met Patricia, Eddy en Ronny. Patje ging nog niet lopen, last aan het scheenbeen, maar was wel vooringeschreven, ik heb dan maar met haar nummer gelopen. Achteraan gestart, tegen een tempo van 10,5km/h, en 't liep voor geen meter. Ik raakte niet in cadans, ademhaling lag overhoop, maag speelde weer op, kortom een leidingsweg. Na 5km moest ik Ronny laten gaan, en besloot er de brui aan te geven na de tweede ronde. Aangekomen na 10,14km toch nog gemiddeld aan 10,5km dankzij een laatste km boven de 12 !
Op zaterdag nog steeds last aan de maag, en ook de knie deed het niet goed, dan maar beslist om in 't weekend niet meer te lopen, en de knie rustig te laten herstellen, volgende loopje zou pas op woensdag doorgaan.
woensdag 29/6 : Duurloopje van 15,71km aan 9,8km/h, in 't gezelschap van Jan De Blaere, met een paar versnellingen op het heuveltje aan de sporthal. vrijdag 1/7 : Trappistenloop Vinderhoute Met Bart en Ronny en nog 698 anderen trappisten gaan verdienen in Vinderhoute, per ronde van 3,3km krijg je der eentje. Jammer genoeg mag je slechts 4 rondjes lopen .... Ons weer in de achterhoede opgesteld, en dat was nu geen al te goed idee, 't liep lekker, en we wouden opschuiven, de eerste 2km ging dat echter niet. In de drukte Ronny en z'n Aalterse clubgenoot Geert kwijtgespeeld, samen met Bart dan een tempo net onder de 11km/h gevonden. Op het einde van ronde 3 Joeri opgeraapt die een sanitaire stop had ingelast, op 't einde nog een beetje versneld. Finished na 13,06km/h aan 10,8km/h. Den aprés mocht er ook wezen, met Ronny, Bart, David (die solliciteert naar een plek bij de cavalopers), Jasmien (collega van Bart) en haar vriendin Fien, en later ook Patrick en Dirk, de Leffe en Westmalle rijkelijk laten vloeien (een beetje te rijkelijk als je 't mij vraagt ...) zondag 3/7 : LSD in 't Leen Slechts 2 cavalopers present : Bart en ikzelf, samengekomen op de parking voor 2 ontspannen buitenrondjes, veel gelachen en gekeuveld (niet getetterd want Patricia was er niet bij). Met heen en terug naar 't Leen kwam ik aan 19,67km aan 9,3km/h, een heerlijk duurloopje.
Wat brengt de nabije toekomst : morgen superprestige in Watervliet, 12,66km donderdag een duurloopje van een 10tal km (of meer) vrijdag de avondjogging in Zevergem, 10km en zondag een LSD'tje van 27km
Het geplande loopje op dinsdag is er niet gekomen, kzag het niet echt zitten, dan maar de sloefen meegenomen op werk-weekend, en op donderdag om 7h vertrokken met twee collega's voor een ochtendloopje.
Lopen in hartje Ardennen, pfff, lastig zeg. Collega 1 gaf er al na een paar km de brui aan, veel te lastig. Met z'n tweeën dan maar een lange afdaling (2,2km) aangevat, langs een drukke weg, was ook niet ideaal. In het volgende dorp (Hamoir) dan een andere weg terug omhoog genomen, hmmm, niet veel beter qua verkeer, en dan nog gestadig bergop. Na een paar km gaf onze ingebouwde gps aan dat we best ergens rechtsaf moesten, anders zouden we niet snel terug geraken op onze locatie. Het eerste het beste weggetje ingegaan, en pardoes naar omhoog, gedurende tweehonderd meter ongeveer 12%, boven toch even naar adem happen, en beslissen welke van de drie onverharde wegels we gingen nemen ... Gelukkig de juiste keuze gemaakt, en na een paar glooiende km's kwamen we terug aan ons vetrekpunt. Goed voor 9,06km in 1h01.
Op vrijdag na de sales meeting een soccer tornooitje, waar ik het doel van Brasil heb verdedigd, in een team met 1 italiaan, 2 fransen, een ollander en een belg (ik dus), de eerste ronde overleefd via strafschoppen, in de halve finale in de slotminuut de gelijkmaker geslikt, maar de meubelen gered in de penaltyreeks, en in de finale een resem kansen gemist, en op het einde nog het deksel op de neus gekregen. Daarna italiaanse apero, een bbq, en een feestje als toegift ...
De locatie waar het Croustifrance weekend doorging stand op een groot domein, waar ook een fitness rondje doorging. Volgens de eigenaar was dat een kleine 2km lang door de bossen, moesten we op zaterdagochtend toch eens uitproberen. Na een korte nacht om 7h30 verzamelen geblazen, dit keer 4 lopers. Het rondje was uiteindelijk maar een goeie 900m lang, en ging enkel steil omhoog en terug bergaf, niet echt ideaal om te trainen dus. Na het tweede rondje waren we nog met z'n tweeën, en dan terug de weg opgezocht, deze keer de andere kant op, eerst omhoog dus, en dan een weggetje linksaf, en na nog een ommetje hadden we terug 9,18km gelopen in 1h04 deze keer.
De rest van de dag was gereserveerd voor teambuilding, o.a. een katapult maken en een bal zover mogelijk wegslingeren, steltenlopen in team, paalklimmen waarbij het team de paal in evenwicht moest houden, boog- en karabijnschieten. En in de namiddag bouwden we in team een zeepkist (met wielen) waarna ons team de wedstrijd down-hill won, in de beste tijd van alle races, was ie gestroomlijnd of niet !
Een geslaagd weekend, waar ik vandaag moest van bekomen. Mijn knie heeft het voetballen nog niet goed verteerd, niet lopen dus. Ons Naomi zong een aperitiefconcert met het Tweede Couplet, uitgebreid aperitieven en een etentje met onze ouders, meer is er vandaag niet gebeurd.
Of toch, ingeschreven voor de Monschau Marathon op 14 augustus, can't wait ! Deze week training op maandag en woensdag, vrijdag Jaarmarktjogging in Kaprijke, zaterdag BlauwGeel in Ertvelde (als de benen het toelaten, anders een duurloop op zondag). De voorbereiding op Monschau is gestart.
