Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
18-09-2011
Aanloop naar de Leie Marathon
Eind vorige week heb ik eindelijk de knoop doorgehakt, nummer 11 wordt de Leie Marathon volgende zondag 25 september. Gent had ik vorig jaar al gelopen, het is wel een ander parcours, maar geruchten gehoord over saai, veel lange rechte stukken, veel beton ... De Leie marathon is ook wel saai, en één lang recht stuk, maar ja, dan staat ie toch maar mooi op mijn palmares hé.
Als de knie het toelaat tenminste, vrijdag in Waterland-Oudeman de jogging moeten stoppen na een kleine 10km, onmogelijk verder te lopen met steken in de rechterknie, en dat is dan nog mijn goeie knie ... Vandaag toch al iets beter, een tegenoffensief gestart met ijs, ontstekingsremmers en voltaren gel. Wait and see.
Na de halve van Evergem stevig doorgetraind en gejogd, een overzicht :
dinsdag 6/9 : 11,5 km aan de sporthal aan 9,6km/h, knie nog stram van Evergem, beetje extra rust nemen !
vrijdag 9/9 : Superprestige jogging Bentille Patricia, Eddy, Bart en ikzelf van de cavalopers present. Pat en Ed, en Filip liepen hun tempo, Bart en ik samen met JC Aalternaar Geert op 't gemak 13,35km aan 10,4km/h : een lekker duurloopje
zaterdag 10/9 : Halve marathon Zwalm Samen met Patricia en Eddy naar Zwalm getrokken voor de halve, weeral zulk warm weer, gelukkig scheen de zon niet volop. Gestart met Patricia met als doel onder de 2 uur te lopen, de eerste 5 km zijn vlak, en dan volgen 2 nijdige hellingkjes in km 6 en 7, gevolgd door nog een eindeloos stuk vals plat, vooraleer terug naar beneden te duiken om de tweede ronde aan te vatten. Bij de tweede beklimming in de eerste ronde Patricia achter gelaten, en Eddy bijgehaald die het niet meer zag zitten door de warmte. De rest alleen afgehaspeld, toch een lastig rondje hoor, finished in 1:58:22, ruim binnen de doelstelling dus. 's Avonds nog met Marina en Guy, en mijn eega een lekker hapje en een dansje in de Zwalmkoets tot in de vroege uurtjes !
maandag 12/9 : duurloopje in het Leen, 11,6km met een gemiddelde van 9,9km/h
woensdag 14/9 : afgesproken met Ronny voor een trage duurloop totaal geen zin om te lopen, zei tegen Ronny niet meer dan 12km. Al gauw besloten om een rondje Kaprijke te lopen, met twee loopt lekker, intervalleke op de fietsersbrug, kmke tempo in de Kriekmoerstraat, en terug thuis na 16,8km met een gemiddelde van 9,9km/h. Of wanneer je geen goesting hebt je de betere trainingskes loopt !
vrijdag 16/9 : jogging Volpenswege 12,2km Bart, Filip en ikzelf trokken naar Sleidinge voor deze jogging die je bovenop het waterspaarbekken brengt, je waant je aan de zee wanneer je tussen de beide spaarbekkens loopt, omringd door water. Al snel een groepje gevormd met Johan en nog een paar lopers, tempo rond de 10,8km/h. Tot de laatste km Filip nog de loper vóór ons wilde bijhalen, dat was een serieus gat dicht te lopen. Mits een felle eindsprint is het gelukt, gemiddelde zat meteen op 11km/h.
zaterdag 17/9 : Superprestige Waterland-Oudeman Nog een organisatie die meetelt voor het criterium van de Krekenlopers, Filip, Patricia en Eddy en ikzelf stonden aan de start, ook Angelo en Cindy waren present. Even de stand bij de dames op de middenafstandbekeken, Patricia aan de leiding, Cindy derde dame. Merkte ik daar enige gezonde competitiestress ? Eddy haasde Patricia naar de overwinning, Cindy was snel gestart, en hebben we opgeraapt en meegenomen naar de finish, zodat ze als derde dame kon finishen, na een spurtje met dame n° 4 blijkbaar. Met dank aan Ronny Goethals om ons uit de wind te zetten. Filip en ik dan nog een rondje, het liep zo lekker, 11,7km gemiddeld, klaar om er nog een lap(je) op te geven. Tot km10, steek in de rechterknie, er net niet door gegaan, onmogelijk verder te lopen ! Te voet terug, ondertussen was het beginnen te regenen, was dat balen !
Ik hoop niet te veel erg, een weekje niet lopen, vrijdag superprestige St Laureins, testloopje van 4km, hopelijkt gaat het goed zodat ik zondag de Leie marathon kan lopen. Geen ambities, gewoon uitlopen, we zien wel waar het schip strand !
Deze week rust genomen om mijn knie te laten bekomen van de vele modderige km's de laatste weken, de ochtend van de halve van Evergem scheen alles terug in orde. Wat niet in orde was was het weer, tegen dat we naar Evergem vertrokken was het een kleine 30 graden, ideaal weer voor een halve marathon ...
Waren present in Evergem : Patricia en Eddy, RonnyKing, Filip en Geert. De ambities waren beperkt tot uitlopen, we zien wel onderweg, veel te warm, en kweet niet welke uitvluchten nog allemaal. Voor de eerste keer waren er plaatselijke Runners als pacers georganiseerd, eentje voor 1:40, 1:50 en Christian Herteleer voor 2:00.
Ik had al langer een aanval op mijn PR (1:50:36) gepland, maar had twijfels over de weersomstandigheden, normaal verdraag ik wel een beetje warmte, dus besloot ik om te trachten de pacer van 1:50 te volgen, 11,5km/h. Start in de verzengende hitte, vanaf de eerste meters speelde de knie me parten, herkenbare pijn die meestal na een paar km stilaan weg trekt, dus doorgebeten, echter de pacer kon ik niet op één been volgen, geprobeerd om de schade te beperken. Na km 2 begon de knie terug wat gesmeerder te draaien, pikte ik aan bij een groepje Spiridoulopers uit Aalst, die me langzaam maar zeker terug bij de pacer van 1:50 brachten, aansluiting gemaakt rond km 4.
Tot km 7 ging het redelijk, hartslag ging wel tegen de 150, een tiental slagen hoger dan normaal bij die snelheid. Maar dan zaten we al op een lang recht stuk langs het spaarbekken, geen schaduw, geen spiertje wind, en de zon pal in de nek. Het groepje van de pacer werd daar uitgedund, Patrick opgeraapt die iets sneller was vertrokken, maar uiteindelijk ook de rol gelost, de hitte was ondraaglijk, de km tijden gingen van ongeveer 5:20 de eerste 7km zienderogen achteruit : km 8 in 5:38; km 9 in 5:56, km 10 in 6:01; km 11 in 6:09, km 12 in 6:11; km 13 in 6:05. Ondertussen ook Eddy opgeraapt, en beiden even gedacht aan opgeven, het was eigenlijk onverantwoord sporten in die omstandigheden, we zaten echter op dat moment op het uiterste punt van het parcours, en te voet terugkeren was dan ook geen optie.
Vanaf km 14 begon het terug te beteren, het beetje wind dat er was stond nu op de kop, wat een klein beetje verfrissing bracht, meer schaduw, en we liepen nu terug langs bewoonde straten, waar de locals water uitdeelden, of voor een verfrissende douche zorgeden via de tuinslang. Liters water heb ik over mijn hoofd gegoten ! Km tijden evolueerden nu naar net onder de 5:50, met een redelijk comfortabel gevoel. Tal van lopers operaapt die te snel zijn gestart, lopers die anders 20 minuten sneller zijn dan ik op de halve heb ik zien sterven door de hitte.
Laatste 3km zelfs nog iets versneld, en binnen gekomen in 1:57:35, gemiddeld 10,6km/h, en werd daarmee nr 214 op 411 starters, waaronders 63 opgaves. Dat zegt veel over de lastigheidsgraad !! Belangrijkste is dat ik nog altijd een goed gevoel had, een tiental minuten na den arrivée was ik al helemaal gerecupereerd.
Geen opgaves onder de cavalopers (karakterkoppekes hé) noch onder de "hangarounds" : 171 : Geert 1:51:43 214 : FilipH : 1:57:35 223 : Eddy : 1:58:49 267 : Patricia : 2:04:17 299 : FilipG : 2:11:07 325 : Ronny : 2:19:47 Proficiat aan allen die deze beproeving hebben doorstaan, zelfs de pacers van 1:40 en 1:50 zouden uit de wedstrijd gestapt zijn, en dat zouden toch ervaren lopers moeten zijn.
Geen PR dus voor mij, voor in deze omstandigheden ben ik best tevreden, en die PR ? die komt nog wel.
Na de Monschau Marathon een paar dagen rust genomen, 't was er eentje die is blijven plakken. Echter al redelijk snel de voorbereiding op het tweeluik Leiemarathon en Oostende aangevat. Ik zou graag één van de twee onder de 4h duiken, dus moest er hard getraind worden, zowel op snelheid als op uithouding, geen makkelijke combinatie maar 't moet maar :
donderdag 18 augustus : eerste loopje na de marathon, rond het Leen. Van thuis vertrokken, eerste km's een beetje houterig, maar daarna kwam alles los, uiteindelijk 11,7km gelopen in 1:10, goed voor een gemiddelde van 10km/h. Een goed gevoel, dus konden we op de kaprijkse jogging een deftig tempo proberen te lopen.
vrijdag 19 augustus : Groeningeloop te Kaprijke. Met RonnyKing vertrokken naar Kaprijke voor een kleine 12km, drie rondjes rond de kerktoren. Aan de inschrijving nog een bendeke krekenlopers en Geert tegengekomen, ook Filip was present. Ronny zag het niet zitten om snel te lopen, was nog redelijk warm, we gingen het bij zo'n 10,5km/h houden. Dus achteraan opgesteld gezien je met zo'n tempo ook meestal bij de laatste finishers bent. Van bij de start gingen Geert en Filip ervandoor, terwijl ik de eerste km Ronny moest laten gaan, terwijl ik toch 11,4km/h liep, van een gezapig tempo gesproken. Na km 2 tegen 12km/h Ronny bijgehaald, en het hoge tempo aangehouden tot we bij Filip kwamen, dan al in ronde 2. Monschau zat toch nog in de benen zodat ik een gaatje moest laten, tegen het einde van ronde 2 teruggekeerd, doch na de bevoorrading versnelde Ronny nog eens, en dan ben ik op eigen tempo verder gelopen, nog goed stand gehouden zodat ik finishte na 11,64km nog net binnen het uur (59:55), goed voor 11,7km/h waar ik best tevreden mee was.
Ronny (340) trekt de kar, Filip (groene T-shirt) half verscholen en ikke (335) die aan 't aanklampen was :
Ronny en Filip aan den arrivé :
zondag 21 augustus : Lange duurloop van de cavalopers in 't Leen Mooie opkomst deze warme zondagochtend : Patricia en Eddy, Bart, Filip, Ronny en ikzelf. 20km stonden op het programma met een drankpauze na 12km. En dat het warm was, dat hebben we geweten, bij mij ging het niet al te best, was blij dat we na 12km aan een drankpauze toe waren, daarna iets beter, echter bij Bart ging na een 16-tal km het licht uit, de rest hebben we laten gaan, ben nog een kmke bij hem gebleven en dan een korte weg aangegeven. Zelf een versnelling ingezet om de rest van de troep terug bij te halen, een km aan bijna 12km/h. Terug aan de parking na 20,26km in 2:08, gemiddeld 9,5km/h.
dinsdag 23 augustus : lange intervallen Mijn wederhelft was al terug aan 't werk, dus tijd zat om te trainen. Aan de sporthal en stadspark een intervaltrainingske afgewerkt. Zeven ronden van een goeie 2km, de eerste, derde, vijfde en zevende ronde net onder de 10km/h, met telkens een versnelling op het heuveltje, en de tweede, vierde en zesde ronde tegen een goeie 11km/h. In totaal met heen en terug van thuis goed voor 16,2km in 1:34, gemiddeld 10,4km/h
woensdag 24 augustus : lange duurloop Nog eens drie buitenrondjes in 't Leen, door de vele regen lagen de onverharde paden er erg modderig bij. De intervallekes van gisteren zaten ook nog in de benen, dus een moeizame en eenzame loop, goed voor 24km in 2:30, 9,6km/h. Blij dat ik thuis was.
vrijdag 26 augustus : Dwars door Nazareth Eerste maal dat ik deze jogging vereerde met een bezoek, samen met Pat en Ed, en Filip was ook present, net als een bende van JC Aalter en RunnersEvergem. Verwachtingen ? Tegen 11km/h lopen, over 16,7km dacht ik dat dat ambitieus was, temeer de knie weer wat opspeelt, door de zware parcours in 't Leen de afgelopen weken waarschijnlijk. Dus aan de start weer achteraan postgevat, met Pat en Filip, Ed had een hoger tempo in gedachten. Eerste km in 11,2km/h, ging gemakkelijk, Patricia liep van ons weg, het tempo ging vanzelfs naar omhoog, en feitelijk totaal geen moeite om 11,5km/h aan te houden. Op het einde van het rondje van 5,5km een paar stukken onverhard, veel boomwortels, en een bijennest, later gehoord dat een aantal lopers ook gestoken is ! Na twee ronden was bij Pat en Filip het beste eraf, en ging ik alleen verder, probeerde een drietal lopers voor me bij te halen, km 10 ging hard in 11,8km/h. Ik naderde echter niet snel, en besloot om iets te vertragen, was nog 5km en die onverharde stukken waren echt lastig (weide en Finse piste). Constant tempo van 11,5km/h aangehouden tot twee km van het einde dan nog eens doorgezet, km 15 in 12,1km/h, de laatste km op de finse piste gas moeten terugnemen, knie speelde me parten. Finish gehaald in 1:25 voor 16,4km, een gemiddelde van 11,5km/h. Zeer tevreden en niet kapot ! Pat heeft nog kennis gemaakt met de Nazaretse bodem, kreeg haar voetjes niet meer over de boomwortels, gelukkig zonder erg. Een fles Augustijn van 75cl als naturaprijs, en een leuke aprés besloten een leuke avond. Een mooie jogging, voor herhaling vatbaar. Foto's staan nog steeds niet online, volgen misschien nog.
zondag 28 augustus : Lange duurloop van de cavalopers in 't Leen Enkel Filip (kwam uit de nacht) en ikzelf present, Ronny de nacht, Bart gaan fietsen, en Pat en Ed te lang uitgeweest ?? Ideaal weertje voor een lange duurloop, droog en niet te warm, de paden in het Leen lagen er al bij al nog redelijk bij. Weer wat last gehad van stijfheid in de knie, dus op 't gemak vertrokken voor 20km. Leuke babbel, de km's gingen vlot voorbij, zo goed dat ik na 20km besloot om er nog een rondje bij te doen, Filip ging z'n bed opzoeken. Goed voor 28,3km in 2:55, gemiddeld 9,7km/h.
Tijdens mijn twee weekskes vakantie dus 171km gelopen, twee joggings aan een hoog tempo, en drie duurlopen. De komende weken worden hectisch, halve van Evergem, SuperPrestige Bentille, halve van Zwalm, Volpenswege Sleidinge, SP Oudeman, en dan het marathon tweeluik Leie en Oostende. Mooi programma, laat maar komen !!
Voor mijn 10de marathon had ik een specialleke uitgekozen : Monschau Marathon Een natuurmarathon, dus grotendeels onverhard, en met 750 hoogtemeters.
De voorbereiding is goed verlopen, zonder blessureleed dit keer, maar in het platte Meetjesland is het moeilijk om te trainen voor zoveel hoogtemeters. Brugtraining heb ik wel gedaan, maar dat zijn telkens maar korte stukjes omhoog en omlaag. Ik was wel benieuwd wat we voor de voeten gingen geschoven krijgen.
Het weerbericht gisteren voorspelde al niet veel goeds, 't water ging met bakken uit de lucht vallen. Vanochten om 3h15 uit mijn bedje gerold, en ja, 't was dan al goed aan 't regenen. Tegen 4h vertrokken, gekkenwerk op de autoweg, de spoorvorming zorgde voor gevaarlijke situaties, het eerste rijvak vermeden (net als alle andere voorzichtige chauffeurs). Gelukkig was het tussen Brussel en Luik al iets beter zodat daar toch kon doorgereden worden.
Aangekomen rond 6h50, auto geparkeerd op de weide, startnr afgehaald, sanitaire stop ingelast, en meteen Christian Herteleer tegen het lijf gelopen. Net voor de start ook Johan Bundervoet ontmoet. Stipt om 8h gestart in de gietende regen, eerste 7,5km zijn vooral in dalende lijn.
Na een goeie km een eerste opstropping, een scherpe afdaling bezaaid met grote keien tussen de modder, dus gans de bende stapvoets naar beneden. Het oude stadsdeel van Monschau werd bereikt na 4,5km, ondertussen ook Joeri Schepers gezien. Ik probeerde de groep van 4h15 te volgen, echter die man ging veel te snel, km 4 zelfs in 5:02 (11,9 km/h) ! Een tweede opstropping in km 3, nu was de boswegel gewoon onbeloopbaar, tot onze enkels in de modder, stapvoets dus. Ondanks beide opstroppingen waar toch een paar minuten verloren gingen, na 7,5km een gemiddelde van 10,4km/h, veel te snel dus. Tussen km 7,5 en 10,5 een paar nijdige korte hellingen, waar de meesten moesten stappen, maar den deze niet hé ! Gevolgd door evenveel korte en even nijdige afdalingen, slecht voor de knie, voelde hem tegenpruttelen, de afdalingen zouden aan een gezapig tempo moeten gebeuren.
Na 12km de zwaarste klim van het parcours, op 2km een hoogteverschil van ong. 150m overwinnen, 2km aan 7,5% dus, en onverhard, en hier en daar een plasje en een beetje modder. Ik heb het grotendeels gelopen, maar moest toch af en toe even naar adem happen, en enkele 10tallen meter doorstappen, zware kost. Wie dacht met een even lange afdaling beloond te worden, die had gelijk, 3km in dalende lijn, echter maar 40m hoogteverlies... Waarna we weer in stijgende lijn gingen tot km 21, op de hoogvlakte waar regen en wind vrij spel hadden, geen tijd om te herstellen.
Na de eerste halve marathon is het ergste leed geleden zegt men, een 7 tal km op en neer, weliswaar een paar korte nijdige stukken maar niet te vergelijken met hetgeen we al verwerkt hadden, nu ook grotendeels verhard. Op km 28 komen we in een dorpje Kaltsherberg waar volgens de organisatie een fantastische sfeer hangt, die was vandaag echter uitgerekend, enkel 2 man en een paardekop. Het enige positieve eraan is dat het tot km 33 licht dalend loopt, waar ik de knie spaarde, en zo ook krachten spaarde voor wat nog zou komen, want 5km naar beneden, dan moet je ook weer naar omhoog ! Anderhalve km weer met stijgingspercentage van ong 7,5%, nu wel op de weg, echter ook hier moest ik deels stappen, té lastig (en ik was niet alleen, der zijn er mij niet veel voorbijgelopen). Eenmaal boven nog 7km, een paar km kort omhoog en omlaag, dan 2,5km onverhard omlaag, nog een stukje verhard omlaag, slecht voor de knie, nu was 't meer dan tegenpruttelen, een paar keer gedacht dat ik er ging doorslaan.
En dan de apotheose, weet je nog die eerste opstropping, die moesten we nu weer omhoog, onmogelijk te blijven lopen, die laatste 2km waren terug onverhard, en daar zijn er veel niet goed van geweest. En dan finishen, moe, alles deed pijn, van de onderrug tot de dijspieren, de hamstrings, knie, de kuiten, achillespezen (alhoewel die zich kranig hebben gehouden), voeten (van al die keien op de onverharde stukken), en zie, eens die medaille om de nek is alles vergeten !
Wat een verhaal, 't was dan ook weer een onvergetelijke marathon, de zwaarste die ik ooit heb gelopen, maar de voldoening is des te groter.
Van Joeri gehoord dat de weide waar de auto stond in een modderpoel herschapen was, en dat een traktor de auto's er één voor één moest uittrekken, dan maar eerst een kijkje gaan nemen, gelukkig stond ik nog op een droog plekje waardoor ik er op eigen Peugeot power ben afgeraakt. Geparkeerd op een verharde parking en terug naar de "Dorfplatz" Nog een pintje gedronken met Joeri en Christian, frietjes met bauerpfanne (soort goelash) voor 5 euro ! En de terugtocht aangevat, gelukkig geen slechte weersomstandigheden meer, veilig thuis geraakt.
Tijd gaat snel, alweer geleden van 23 juli dat ik een berichtje heb gepost. Ondertussen zijn we een paar trainingen en joggingskes rijker :
dinsdag 26 juli : lange intervallen Van thuis vertrokken naar mijn trainingsparcours aan het park/sporthal, 7 rondjes van 2km, waarvan 3 stuks in 5:30 de km, de overige 4 op 't gemak, met een versnelling op het heuveltje. Totaal 16,2km in 1:35, gemiddeld 10,2km/h. Leuk trainingske !
donderdag 28 juli : heuveltraining Collega cavalopers zweren bij heuveltraining in de voorbereiding op een marathon, moest ik toch ook eens proberen. Heuvels in het Meetjesland ? De brug over de expressweg aan de Peperstraat dan maar. Aanlopen alleen is al goed voor 4,5km, goed opgewarmd dus om eraan te beginnen. Heen en terug over de brug is een goeie anderhalve km, rustig aanlopen, stevig tempo brug op, goed doorlopen brug af, beetje uitlopen, en terugkeren. Na 3x heen en terug werd het al ferm lastig de laatste keer, dan maar rustig terug naar huis met een klein ommetje, zodat de teller alweer op 15,2km stond, gemiddeld weer 10,2km/h. Superleuk om te doen, km's vliegen voorbij !
zaterdag 30 juli : laatste lange duurloop : 32km Wegens tijdsgebrek toch maar niet de Zwintocht gelopen, maar in het Leen 4 buitenrondjes afgewerkt. In de laatste ronde werd het lastig, de 2 stevige trainingen zaten wellicht nog in de benen. Op een goeie 2km van 't einde dacht ik bij mezelf : goed opletten voor de boomwortels, vermoeidheid begint zich te laten gevoelen, aandacht niet laten verslappen, en 500m verder was 't zover, een stuikske gezet, gelukkig zonder al te veel erg, en niemand die het gezien heeft ... Kwas blij dat ik ervan af was, 3:20 over 32km = 9,6km/h.
dinsdag 2 augustus : Jogging Cadzand Bad Dit is een aanrader, schitterend parcours door de duinen langs de dijk, geen meter plat, een trap naar beneden ... Langste afstand is 9,8km, drie rondjes, ideaal om eens voluit te gaan. Start is moeilijk, meteen steil de dijk op, en dan op en neer tot de trap. Nico bijgehaald, schrok zich een aap want normaal loopt die veel sneller dan ik. Inhaalrace begonnen want redelijk vanachter gestart, derde ronde was 't vet van de soep, toch er nog een snelle laatste km uitgeperst, en gefinished in een goeie 50 minuten, 11,7km/h op zo'n lastig parcours, de trainingen beginnen te renderen !
Een paar sfeerbeelden, net na de start :
met Nico :
en dan een doucheke op 't strand, terraske op 't strandpaviljoen, 't leven van een loper kan toch mooi zijn !
Donderdag 5 augustus : heuveltraining De brugtraining van vorige week was me zodanig goed bevallen dat ik het nog eens heb overgedaan, kwas van plan om nu 4keer heen en terug te lopen, maar na 3 keer vertelden de spieren me dat het genoeg geweest was, en voor ne keer hun raad opgevolgd en het daarbij gelaten, waardoor ik aan dezelfde statistieken kwam als de vorige keer. (als je wil weten hoeveel, kijk bij vorige donderdag ...)
Zaterdag 6 augustus : Jogging Hoetsel Ook Hoetsel is een kleinschalige maar gezellige kermisjogging, de weergoden waren de organisatie echter niet goed gezind. Om 14h30 nog volop zon, om 14h50 Pat en Ed opgehaald, en om 15h10 in de gietende regen in Zomergem gearriveerd, en 't zou water gieten tot 10min voor de start. Dus droog gestart voor een goeie 15km, samen met Patricia en Eddy, Nadine en Luc van JC Aalter, en nog een paar andere lopers de bus gevormd. Twee droge rondes, en in de derde gingen de hemelsluizen weer open, allemaal samen gefinished in 1:24:26, goed voor een gemiddelde van 11,1km/h. Waar ik een paar weken terug met moeite 10,5km/liep op een jogging, loop ik nu vlot 11km/h en sneller, de vele km's beginnen hun vruchten af te werpen !
Zondag 7 augustus : zondagse duurloop in 't Leen De oproep van RonnyKing op facebook bleef niet zonder gevolg, 7 lopers waren present : Ronny, Eddy, Bart en ikzelf als cavalopers, Angelo, Cindy, Filip (voor ronde 1) en Francky (ingepikt voor ronde 2) als gastlopers. Op het menu : 2 buitenrondjes en 1 keer een ommetje langs het kanaal. Supergezellig, veel gekeuveld, km's vlogen voorbij (hoewel Hoetsel nog in de benen zat), aan een gemiddelde van 9,6km/h.
Flink wat kilometers gemaakt dus, waardoor ik me klaar voel voor de volgende uitdaging : Monschau marathon met 750 hoogtemeters :
Deze week nog twee rustige loopjes op dinsdag (12km) en donderdag (8km), en dan komende zondag om 4h vertrekken, om op tijd in Monschau te geraken, start om 8h. Kheb er nu al zin in, laat maar komen !
Op vrijdag 15/7 stond de Nieuwburgjogging op het programma, voor 15km afzien kreeg je een kippetje mee naar huis. Bart op reis, Eddy en Patricia in de lappenmand, dus bleven van de cavalopers nog enkel Ronny en ik over. Zoals steeds voor de lange afstand gekozen (voor minder trekken we ons schoentjes niet meer aan ...)
Ik had een werktrip naar Milaan achter de rug, en voelde me niet al te fris, dus gingen we niet te voortvarend van start, net boven de 10km/h, samen met Kathleen en Tillo. Sneller ging niet, had al moeite om dat tempo vast te houden, de eerste twee ronden van drie niet echt een goed gevoel. In de derde ronde dan toch maar versneld, we liepen dan als laatsten, en wilden niet al te ver achterblijven. Finished in 1h26, een gemiddelde van 10,5km/h, dus nog best pittig die laatste ronde.
Den après was ook in orde, Geert kwam ons vervoegen, en de zuipkaarten waren al te snel volgestempeld. Gelukkig waren er nog kippetjes als we vertrokken...
zondag : de traditionele zondagsloop in het Leen. Zelfde bezetting als vrijdag, Ronny en ikzelf dus. Aan een gezapig tempo gestart, laverend tussen de plassen en modderstroken, al bij al viel het nog best mee, ik had het slechter verwacht na al die regen van de laatste weken. 's Namiddags gaf Ronny een feestje voor Lisa haar verjaardag, dus gaf hij er noodgedwongen de brui aan na 20km, waarna ik nog een rondje verder liep, en met de 2km naar huis kwam ik aan 29,8km in 3h11, goed voor een gemiddelde van 9,3km/h
donderdag : op onze nationale feestdag terug 2 toerkes rond het Leen, goed voor 16km aan 10,2km/h, best snel voor een bosloopje met modderige stukjes.
vrijdag : de Camaradostocht in StMargriete : 10miles Weer alleen Ronny en ik present, de "bus" gevormd met een paar leden van JC Aalter (Nadine, Tillo en ??). De tocht bestaat uit een rondje van een goeie 10km en een tweede rondje van een goeie 5km, tesamen 16,04km volgens Garmin. De eerste ronde voert ons deels over Nederlands grondgebied, gelukkig geen douane tegengekomen, want niemand had een identiteitsbewijs of guldens mee (later bleek dat je in holland ook al met de euro kon betalen ...), en een strak tempo van gemiddeld 10,8km/h. Ideaal weertje om te lopen, niet te warm, geen regen, weinig wind. De tweede ronde ging het tempo geleidelijk aan omhoog, en na de tweede passage door de tent kwamen we aan in 1h27, juist 11km/h gemiddeld..
Mooi parcours, perfecte organisatie, en een leuke après met Geert en een werkmakker van Ronny. Een paar sfeerbeelden, met dank aan fotograaf Stofke :
Aankomst van ons groepje, uiteengeslagen door een verschroeiende eindsprint ...
Ronny durfde zelfs niet meer in de lens kijken
En Tillo sloot de rij
De bevoorrading deed deugd
Dan vandaag nog een stukje uitgelopen, had eerst geen goesting, maar toch maar besloten om op 't gemak een twaalftal kilometrkes uit te lopen. Uiteindelijk zijn het er 18 geworden, wat mijn weektotaal alweer op 50km brengt. Komende week geen jogging, beetje trainen, en als ik het zaterdag zie zitten dan ga ik de wandeltocht in het Zwin (32km) lopen, dat brengt afwisseling in het traininngsparcours, en lopen op het strand en in de duinen is toch leuk ! Hopen op een beetje beter weer dan maar
een overzichtje van een pittige loopweek : net boven de 60km
dinsdag : Superprestige Watervliet Een organisatie van de Krekenlopers, kunnen we niet op ontbreken ! Gestart voor de lange afstand (voor ne korte trekken we ons sloefen niet aan hé), samen met een bendeke krekenlopers en JC Aalternaren een gezapig tempo aangehouden, en de laatste km een beetje sneller, wat ons na 1h12 en 12,62km aan de finish bracht, goed voor 10,5km/h.
vrijdag : avondjogging Zevergem ja, een tweede jogging in 1 week, 't is 't seizoen van de kermisjoggingskes hé. Samen met RonnyKing besloten om er een snelle duurloop van te maken, in een 10km jogging kunnen we dat eens doen. De eerste ronde in 27min15sec, 11,2km/h, pff toch snel voor mij. In het begin van het rondje zit er een brug in twee delen, en de tweede ronde dacht ik aan de marathon van Monschau die eraan komt, inclusief 750 hoogtemeters, dus moet ik bergop trainen, dus de brug op stevig doorgelopen, en in den afzink de Ronny terug opgewacht. Begint die daar nu niet meteen tegen 12km/h te lopen zeker, pff dat was harken om erbij te blijven. Finished na 10,16km in gemiddeld 11,6km/h.
zaterdag : rustig uitgelopen, een rondje 't Leen, van thuis vertrokken, goed voor 11,58km aan 9,3km/h
zondag : de wekelijkse duurloop van de cavalopers in 't Leen Afgesproken met Ronny en Bart voor 24km, Ronny kwam me thuis ophalen, en die zag er niet goed uit, feestje gehad zaterdagavond, en vééél te veel gedronken en gegeten. Patricia ging later aanpikken (zelfde feestje) maar is er niet doorgekomen. Zeer op 't gemak gestart, echter Ronny zag af als de beesten, samen met Bart doorgelopen, Ronny gaf er uiteindelijk na 1 rondje de brui aan. Na 3 rondjes was 't beste er bij Bart er ook af, bij mij ook, maar 'k moest wel nog 2km naar huis. Pat en Ed nog tegengekomen onderweg, die toch nog een rondje kwamen lopen. Terug thuis na 26,05km aan 9,5km/h gemiddeld, 2h44.
Dat brengt mijn weektotaal op 60,41km, mooi zo.
Wat brengt volgende week ? maandag : hopelijk 15km, maar dat is dan de 4de opeenvolgende loopdag, afwachten dinsdag tem donderdag naar Milaan, dus niet lopen vrijdag : Nieuwburgjogging Assenede : 15km zaterdag : rondje in 't Leen ? zondag : LSD 28km, en 's namiddags BBQ bij Ronny King Zou me ruim boven de 60km moeten brengen, is nodig voor Monschau !
Is 't weeral zo lang geleden dat ik nog eens geblogd heb ? Dan gaan we daar ne keer iet aan doen zie. Een overzichtje :
maandag 20/6 : Lekker gezapig duurloopje van 13,58km aan 9,7 km/h woensdag 22/6 : Een beetje sneller gedurende 11,67km aan 10,3 km/h vrijdag 24/6 : Jaarmarktjogging in Kaprijke 's namiddags op het werk al last aan de maag, toch maar vertrokken naar Kaprijke met Patricia, Eddy en Ronny. Patje ging nog niet lopen, last aan het scheenbeen, maar was wel vooringeschreven, ik heb dan maar met haar nummer gelopen. Achteraan gestart, tegen een tempo van 10,5km/h, en 't liep voor geen meter. Ik raakte niet in cadans, ademhaling lag overhoop, maag speelde weer op, kortom een leidingsweg. Na 5km moest ik Ronny laten gaan, en besloot er de brui aan te geven na de tweede ronde. Aangekomen na 10,14km toch nog gemiddeld aan 10,5km dankzij een laatste km boven de 12 !
Op zaterdag nog steeds last aan de maag, en ook de knie deed het niet goed, dan maar beslist om in 't weekend niet meer te lopen, en de knie rustig te laten herstellen, volgende loopje zou pas op woensdag doorgaan.
woensdag 29/6 : Duurloopje van 15,71km aan 9,8km/h, in 't gezelschap van Jan De Blaere, met een paar versnellingen op het heuveltje aan de sporthal. vrijdag 1/7 : Trappistenloop Vinderhoute Met Bart en Ronny en nog 698 anderen trappisten gaan verdienen in Vinderhoute, per ronde van 3,3km krijg je der eentje. Jammer genoeg mag je slechts 4 rondjes lopen .... Ons weer in de achterhoede opgesteld, en dat was nu geen al te goed idee, 't liep lekker, en we wouden opschuiven, de eerste 2km ging dat echter niet. In de drukte Ronny en z'n Aalterse clubgenoot Geert kwijtgespeeld, samen met Bart dan een tempo net onder de 11km/h gevonden. Op het einde van ronde 3 Joeri opgeraapt die een sanitaire stop had ingelast, op 't einde nog een beetje versneld. Finished na 13,06km/h aan 10,8km/h. Den aprés mocht er ook wezen, met Ronny, Bart, David (die solliciteert naar een plek bij de cavalopers), Jasmien (collega van Bart) en haar vriendin Fien, en later ook Patrick en Dirk, de Leffe en Westmalle rijkelijk laten vloeien (een beetje te rijkelijk als je 't mij vraagt ...) zondag 3/7 : LSD in 't Leen Slechts 2 cavalopers present : Bart en ikzelf, samengekomen op de parking voor 2 ontspannen buitenrondjes, veel gelachen en gekeuveld (niet getetterd want Patricia was er niet bij). Met heen en terug naar 't Leen kwam ik aan 19,67km aan 9,3km/h, een heerlijk duurloopje.
Wat brengt de nabije toekomst : morgen superprestige in Watervliet, 12,66km donderdag een duurloopje van een 10tal km (of meer) vrijdag de avondjogging in Zevergem, 10km en zondag een LSD'tje van 27km
Het geplande loopje op dinsdag is er niet gekomen, kzag het niet echt zitten, dan maar de sloefen meegenomen op werk-weekend, en op donderdag om 7h vertrokken met twee collega's voor een ochtendloopje.
Lopen in hartje Ardennen, pfff, lastig zeg. Collega 1 gaf er al na een paar km de brui aan, veel te lastig. Met z'n tweeën dan maar een lange afdaling (2,2km) aangevat, langs een drukke weg, was ook niet ideaal. In het volgende dorp (Hamoir) dan een andere weg terug omhoog genomen, hmmm, niet veel beter qua verkeer, en dan nog gestadig bergop. Na een paar km gaf onze ingebouwde gps aan dat we best ergens rechtsaf moesten, anders zouden we niet snel terug geraken op onze locatie. Het eerste het beste weggetje ingegaan, en pardoes naar omhoog, gedurende tweehonderd meter ongeveer 12%, boven toch even naar adem happen, en beslissen welke van de drie onverharde wegels we gingen nemen ... Gelukkig de juiste keuze gemaakt, en na een paar glooiende km's kwamen we terug aan ons vetrekpunt. Goed voor 9,06km in 1h01.
Op vrijdag na de sales meeting een soccer tornooitje, waar ik het doel van Brasil heb verdedigd, in een team met 1 italiaan, 2 fransen, een ollander en een belg (ik dus), de eerste ronde overleefd via strafschoppen, in de halve finale in de slotminuut de gelijkmaker geslikt, maar de meubelen gered in de penaltyreeks, en in de finale een resem kansen gemist, en op het einde nog het deksel op de neus gekregen. Daarna italiaanse apero, een bbq, en een feestje als toegift ...
De locatie waar het Croustifrance weekend doorging stand op een groot domein, waar ook een fitness rondje doorging. Volgens de eigenaar was dat een kleine 2km lang door de bossen, moesten we op zaterdagochtend toch eens uitproberen. Na een korte nacht om 7h30 verzamelen geblazen, dit keer 4 lopers. Het rondje was uiteindelijk maar een goeie 900m lang, en ging enkel steil omhoog en terug bergaf, niet echt ideaal om te trainen dus. Na het tweede rondje waren we nog met z'n tweeën, en dan terug de weg opgezocht, deze keer de andere kant op, eerst omhoog dus, en dan een weggetje linksaf, en na nog een ommetje hadden we terug 9,18km gelopen in 1h04 deze keer.
De rest van de dag was gereserveerd voor teambuilding, o.a. een katapult maken en een bal zover mogelijk wegslingeren, steltenlopen in team, paalklimmen waarbij het team de paal in evenwicht moest houden, boog- en karabijnschieten. En in de namiddag bouwden we in team een zeepkist (met wielen) waarna ons team de wedstrijd down-hill won, in de beste tijd van alle races, was ie gestroomlijnd of niet !
Een geslaagd weekend, waar ik vandaag moest van bekomen. Mijn knie heeft het voetballen nog niet goed verteerd, niet lopen dus. Ons Naomi zong een aperitiefconcert met het Tweede Couplet, uitgebreid aperitieven en een etentje met onze ouders, meer is er vandaag niet gebeurd.
Of toch, ingeschreven voor de Monschau Marathon op 14 augustus, can't wait ! Deze week training op maandag en woensdag, vrijdag Jaarmarktjogging in Kaprijke, zaterdag BlauwGeel in Ertvelde (als de benen het toelaten, anders een duurloop op zondag). De voorbereiding op Monschau is gestart.
ondertussen ligt onze vakantie reeds achter de rug. Op dinsdag na de Marathon du Mont St Michel vertrokken we met vrienden richting Side Turkije, voor 12 dagen relaxen.
Schitterend hotel, een all-in om u tegen te zeggen, van water tot cognac of whiskey, werkelijk alles was inbegrepen. Prachtig weer, 27 à 28 graden, de laatste dagen tot 33 graden. Ik moet je niet vertellen dat het zaterdag een temperatuurschok was, landen in Zaventem met 14 graden...
'T is weer mooi geweest, morgen terug werken, en woensdag al meteen vertrekken naar de Ardennen, voor een werkuitstap annex teambuilding op zaterdag.
Ondertussen ook weer voorzichtig gestart met lopen, zondag een goeie 10km aan 9,5 km/h, 't piepte en kraakte langs alle kanten, pijn aan de knie (tegen een rots gestoten tijdens het raften in Turkije), maar toch een goed gevoel aan overgehouden. Morgenavond nog een 10km, misschien in de ardennen een tochtje meepikken, wie weet.
Hopelijk ben ik nu terug vertrokken voor een blessurevrije periode, zodat de geplande marathons (Monschau, Leie en Oostende) dit jaar eens met een degelijke voorbereiding kunnen aangevat worden. 'k zie het in elk geval zitten !
Dit weekend was het zover, de clubuitstap van de Krekenlopers naar de Marathon de la baie du Mont St Michel. Over de voorbereiding kunnen we kort zijn, er was geen, daar ga ik niet meer op terugkomen, details kan je lezen in vroegere berichten.
Vrijdagnamiddag om 13h30 vertrok de bus in Watervliet, mooi op tijd nadat we er nog eentje uit het clublokaal gingen halen, en na een tussenstop in Aalter (waar er nog eentje hopeloos te laat was ...), met 18 marathonlopers en 13 supporters (als ik goed heb geteld). Een mooi gezelschap : Eerste deel van de rit voerde ons tot Honfleur, 440km ver, met op het einde de passage van de Pont de Normandie, indrukwekkend ! De sfeer zat er goed in, uitgelaten stemming, de frigo van de chauffeur zat vol pintjes en cola, het een al wat beter dan het andere in de marathonvoorbereiding.
Ingecheckt in Hotel Antares in Honfleur, en een wandelingetje naar het kleine gezellige haventje waar we konden kiezen tussen een 10-tal restaurantjes, specialiteit fruits de mer. Nadien nog een gezellige babbel aan de hotelbar, en tegen middernacht de kamer opgezocht (de meesten toch ...).
Dag 2 : na een stevig ontbijt terug de bus op voor deel 2 van de rit, nog 220km tot Cancale, waar we onze intrek namen in vakantiehuisjes. Zagen er nog nagelnieuw uit, een huisje gedeeld met Pat en Ed, en Kurt en Carine. Nog vlug wat boodschappen gedaan in de plaatselijke supermarkt, voorraad cava ingeslagen voor de finale van de champions league, en voor na de marathon natuurlijk (we zijn niet voor niets de cavalopers hé), en terug de bus op naar St Malo, waar we onze borstnummer en T-shirt konden afhalen. Na een wandeling op de vestingsmuren van de oude (maar toch fel vernieuwde) binnenstad, een restaurantje gezocht waar men pasta serveerde, en zeer goed gegeten. De voetbalfinale was net begonnen toen we terug in ons huisje aankwamen, en genoten van de Barcelona-show met een goed glas cava.
Dag 3 : dag van de marathon, start om 8h30 ! Natuurlijk véél te vroeg wakker, om 4h30 was ik al wakker, en begon ik toch wat schrik te krijgen, waar ging ik nu weeral aan beginnen, een marathon zonder voorbereiding. Om 6h opgestaan, douchke genomen, stevig ontbijt : pannenkoeken met confituur, toast met zalm en kruidenkaas, brioche met suiker ... Tegen 7h30 vetrok de bus onder een bewolkte hemel naar de start, en kon ons afzetten op een 200-tal meter van de start, nog een laatste sanitaire stop, pakketje voor aan de finish afgegeven, en een paar minuten voor de start me achteraan geposteerd, rond de ballon van 4h30 samen met Mark Van De Voorde die ook niet te veel had getraind. Groepsfoto voor de start (er waren er enkele vermist ...) : Dit is zowat de enige marathon in lijn ter wereld waar je de finish al kunt zien bij de start, de MontStMichel was een klein bultje aan de horizon. Misschien mede daarom dat de Marathon De La Baie du Mont St Michel verkozen is bij de 15 mooiste marathons ter wereld.
Na de start een paar km's die ballon gevolgd, echter het tempo lag me niet, was net iets te traag, en dus gekozen om mijn eigen tempo te lopen. En het was een start die kon tellen, na 600m vlak ging het een goeie km goed omhoog, daarna ging het glooiend tot we na een 7-tal km de kustlijn bereikten, van dan af geen noemenswaardige hellingen meer. Ik voelde me goed, de compressiekousen deden hun werk, geen last aan de achillespees, dus kon ik tenvolle genieten van het parcours, met sfeervolle doortochten door de kustdorpjes, en de MsM die langzaam maar zeker groter werd. Het 10km punt passeerde ik na 1:02:22. Doortocht aan de halve marathon in 2h11:33, perfekt, 't ging nog steeds goed. Aan elke bevoorrading nu de tijd genomen om goed te eten en te drinken. Ondertussen begon de zon erdoor te komen en begon het stilaan op te warmen. Na nog een aantal km's de kustlijn te hebben gevolgd ging het richting binnenland, met een onverharde passage van een paar kilometer vals plat bergop, toch lastig. Aan km 29 een uitgebreide bevoorradingsstop genomen, inclusief plaspauze, km 30 gepasseerd in 3:09:36.
Ik had op voorhand gehoopt om 25km te kunnen blijven hetzelfde tempo aanhouden, het is gelukt tot km 35. Dan voelde ik het vat leeglopen, en na een lange wandelpauze, besloten om afwisselend te lopen en te wandelen en zodoende hartslag en ademhaling onder controle te houden. Km 38, na een brugje de laatste rechte lijn, een goeie 4km lang, en dan was het op, dat werden de langste 4km uit mijn loopcarrière. De zon brandde op de rug, geen afkoeling meer ! De laatste 1,2km op karakter gelopen, veel aanmoedigingen van Krekenlopers die reeds gefinished waren (ik was de laatste, of wat dacht je), en dan, kippenvelmoment, de finish, yes, ik had het gehaald !!!
Na goed te hebben gegeten en gedronken in de loperszone, de rest van de groep vervoegd en de bus opgezocht, terug naar Cancale voor een verkwikkende douche, en niet te vergeten, cava !! Dan om 16h vertrokken, voor een lange busrit, even ingedommeld, maar 't is niet gemakkelijk zitten in een bus na een zware marathon. Om 01h45 mijn bedje opgezocht voor een verkwikkende nachtrust na een fantastisch weekend, met een perfekte organisatie (bedankt daarvoor Patrick). Nog de uitslagen van de meegereisde lopers : 104. Eddy Bonne 02:58:50 113. Pauwel Joos 02.59.29 160. Henk De Brauwer 03:04:01 284. Patrick Temmerman 03:14:11 444. Danny Versluys 03:21:20 623. Kurt De Smet 03:25:29 940. Luc De Jaeger-Braet 03:36:27 1562. Joerie Schepers 03:49:50 1563. Tony Van den Neucker 03:49:51 1574. Eddy Van De Genachte 03:50:13 1728. Christian Herteleer 03:55:01 1827. Bert Verbeke 03:56:17 2059. Erik Nuyts 04:00:29 2359. Stefaan Bonte 04:10:30 2666. Aurel Cornelis 04:19:48 2798. Dirk Keukeleire 04:26:35 2892. Marc Van De Voorde 04.27.36 3080. Filip Hoornaert 04:36:21
De goesting om te lopen was te groot, vandaag een kleine 10km gelopen in een uurtje, zonder pijn !
Na een reeks telefonische consultaties bij de kine, raakte ik ervan overtuigd dat mijn blessureleed veroorzaakt wordt door oedeemvorming in mijn rechteronderbeen. De symptomen : na een werkdag zittend te hebben doorgebracht had ik last van "zware benen" : vochtophoping onder de kuit. De afdruk van mijn kousen was soms nadrukkelijk aanwezig. Volgens de kine was dat de oorzaak van mijn probleem, door de vochtophoping was de achillespees gevoelig aan ontstekingen.
Remedie : water, water en nog eens water drinken, en ook groene thee die vochtafdrijvend werkt. Ik ben daar nu al 10 dagen mee bezig, en het effect is merkelijk zichtbaar, veel minder zware benen, enkel nog rechts, waar ik altijd last heb van ontstekingen. Na wat opzoekingen op het internet ook uitgekomen bij compressiekousen, meteen een paar besteld op www.compressiekousen.nl, en die kon ik vandaag al meteen uitproberen.
En het ging verbazend goed, die kousen geven echt wel steun, links geen probleem, rechts een constante opwaartse druk onderaan de kuit, net boven de plaats waar de ontsteking steeds terugkeert. Dus een uur vrij comfortabel kunnen lopen, nooit het gevoel gehad dat ik ging hervallen. Een hele opluchting na een paar weken niet genietbaar te zijn op het werk en thuis !
En sinds het weekend had ik al het plan opgevat, als ik vandaag een uur kon lopen, dan kan ik zondag starten op de marathon, terwijl ik daar toch ben ... 't Zal een survivaltocht worden, de halve moet ik gepasserd zijn op 2h30, de 30km op 3h45, en ... dan ist maar 12km meer !! Maar ik heb er zin in, starten aan 10km/h, zo lang mogelijk doorgaan, hopelijk tot km 30, en dan overleven, we zien wel waar ik uitkom !
De test afgelopen donderdag is dus niet gelukt ! Op de finse piste traag gestart, ging goed tot aan km 2 de pijn aan de achillespees weer op stak. Tegen beter weten in toch nog 2,7 km verder gelopen, uiteindelijk verergerde het niet zoveel, was 't draaglijk, maar onverantwoord om te blijven verder lopen.
Het een paar dagen laten bezinken, en van 't weekend de knoop doorgehakt : geen marathon Mont St Michel binnen twee weken, en ook geen marathon in Monschau in augustus. Ook de marathon van de cavalopers, een eigen organisatie op 21 augustus zal ik hoogstwaarschijnlijk aan mij laten voorbijgaan. Ik bouw een loopstop in tot eind juni, en hoop dat de achillespees in die tijdspanne volledig tot rust zal komen. Na die rustpauze gestage opbouw naar één of meerdere najaarsmarathons.
Geen plezante situatie, ik mis het lopen nu al, hoop dat die zes weken snel voorbij zijn ...
't is weer zover, de volgende marathon komt eraan, en mijn achillespees wil weer niet meer mee, ontsteking is weer opgeflakkerd !
woensdag was ik aan een pittige training bezig, voelde me zeer goed, tempo rond 10,5km/h, liep gesmeerd ... tot km 7 de rechtse achillespees, die ook de voorbereiding op de marathon Zeeuws Vlaanderen verstoorde, weer opspeelde. Begon met een raar gevoel aan de pees, die overging in lichte pijn bij elke stap, en stillekes erger werd. Direkt gestopt, en te voet naar huis, ijs, ontstekingsremmer, voltaren gel ... Donderdag voelde het goed, voelde feitelijk niks meer, had er een goed oog in, nog een paar dagen rust en ik hoopte dan nog dat het niks zou zijn.
Gisterenochtend dan aangezet voor een voorzichtige test, die een beetje dramatisch is afgelopen ! In de aanloop naar het park, zo'n 750 meter voetpad, route die ik al 1000 keer heb gelopen, en toch stak er nog een tegel uit die ik nog niet wist liggen, en hop, daar lag ik te spartelen op 't voetpad. Knie serieus geschaafd, toch direkt weer vertrokken, deed maar een beetje pijn, tot ik aan km 2 de sporthal passeerde en even checkte, liep het bloed al langs mijn scheenbeen. Dan maar een verzorgingsstop ingelast in de sporthal, wonde schoon gewassen, bloeden gestopt, en weer verder. En 't belangrijkste, tot dan niks aan de achillespees, zag er goed uit, dacht ik. Net alsof die stop er iets mee te maken had, vanaf het moment dat ik terug aanzette, was die pijn er terug. Na een paar honderd meter niet meer aangedrongen, en te voet naar huis, de tweede keer al van de week.
Allesbehalve leuk, ik ga nu 10 dagen loopstop inlassen, de achillespees intensief behandelen en proberen de conditie op peil te houden met fietsen (als de knie genezen is tenminste, kan hem momenteel niet goed plooien). Na die 10 dagen een test, als het niet lukt, dan moet ik forfait geven voor de marathon du Mont StMichel, lukt het wel, dan resten nog twee weken voor een paar lange duurlopen, en wordt het puur genieten daar in Bretagne.
de week na de marathon stond in het teken van de recuperatie. Ik was van plan om op donderdag (had verlof) een eerste recuperatieloopje te doen, the King himself had echter zin in een joggingske in Sleidinge op vrijdagavond. Kon hem moeilijk alleen laten gaan, dus maar samen met Bea, Patricia en Eddy naar de sleinse bouwfeesten afgezakt.
vrijdag : Jogging Sleidinge 12km Was benieuwd hoe ik de half voorbereide marathon van vorige week zou verteerd hebben, plan was om 10km/h te lopen over 12km, een recuperatiejoggingske dus. We vertrokken onder een stralende zon met een 26°, toch te warm om te lopen, eens ingeschreven barste er echter een gigantisch onweer los boven Sleidinge. De start werd al een paar minuten uitgesteld wegens de hevige regenval, toen het dan toch zo ver was regende en waaide het nog stevig, niemand was erop voorzien, stonden er daar een paar honderd kou te lijden aan de startlijn. Gelukkig waren we snel weg, triootje gevormd met twee Aalterse lopers, Joeri en Ronny (die voor de eerste keer op een ander ging en in de klauren van joggingclub Aalter liep), en een stevig tempo net boven de 11km/h gevonden, hoezo 10km/h ?? Afwisselend regen met droge perioden, af en toe een stevige bliksem annex donder, en in de laatste ronde een stevige plensbui zorgden ervoor dat we geen last hadden van warmte. Finished in 1h03 voor 11,67km, gemiddeld 11,1km/h. Knap lastig, maar toch content dat ik dat tempo kon vasthouden. Den après mocht er ook alweer zijn, met enkele collega krekenlopers afgesproken om op de clubreis naar de Marathon du MontStMichel busschauffeur Joeri te volgen voor een tijd net onder de 4h. Is een droom voor mij, zou een verbetering van mijn PR met een kleine 5 minuten betekenen. Eerst maar eens de omstandigheden afwachten !
zaterdag : afgesproken met Ronny voor een LSD van 28km in het Leen Om 15h30 vertrokken met de fiets naar het Leen, veel te warm, weinig zuurstof in de lucht, dat beloofde voor dat duurloopke ! En ik heb het geweten, na de eerste ronde (12km) een drankpauze, echt schitterend ging het niet, die marathon was toch nog niet goed verteerd, of was het de warmte ? De tweede ronde ging het precies iets beter, de eerste kms toch, nog getwijfeld of ik de 4km langs het kanaal in het midden van de ronde niet zou laten vallen (geen schaduw), maar ja, vorige week toch een marathon gelopen, dus niet ten hé, lopen ! Ja, had ik beter niet gedaan, na twee km in die verzengende hitte een ferm klopke van de hamer gekregen, van dan af was het harken, af en toe wandelen, en recht naar de parking waar mijn fietsje stond met drankvoorraad (allé Ronny zijn drankvoorraad ...). Kwas blij dat ik terug thuis was, recuperatiereep, véééél water, een ferm stukske vlees in 't Binnenhof, een paar cola's, een paar tuborgs en een paar (of waren het er meer ...) exports hebben me er terug bovenop gekregen.
maandag : Eeklorun Toch een beetje bezorgd naar de stadsloop in Eeklo vertrokken, zondag weer last aan de achillespees, en 't was weer zo warm ! Veel bekend volk in Eeklo, prettige sfeer, een mooi parcours door het centrum, een paar schoonheidsfoutjes van een jonge organisatie, een plezante loop. Deze keer met Bart een duo gevormd, aangezet weer voor 10km/h, gezien Bart al een paar weken niet had gelopen. Bart bepaalde het tempo van bij de start, en dat lag weer ferm hoog, net onder de 11km/h de eerste ronde. Het heeft toch wat, lopen door je eigen stad, parcours was wat gewijzigd, zodat het nu een echte stadsloop werd ! Het stuk op het einde van het rondje op de sportvelden in de blakende zon was knap lastig, waardoor de eerste km van de tweede ronde iets moeizamer ging, maar dat compenseerden we ruimschoots door een snelle laatste 2 km, zodat we onder de boog liepen na 9,82 km in een goeie 53 minuten, precies 11km/h.
Een mooi loopweekend dus, in totaal 43km, nu start ik de voorbereiding voor de marathon du MontStMichel op 29 mei, benieuwd of de 4h grens eraan zit te komen ?
Na een verkwikkende nachtrust om 7h opgestaan, op 't gemakske ontbijten, doucheke, en weg naar Terneuzen. Verbazingwekkend, geen enkel gevoel van zenuwen, na zo'n voorbereiding in mineur kon je het anders verwachten. Kwart voor 9 stond ik al te schilderen in Terneuzen, dacht dat je eerst moest omkleden en dan met de bus naar Hulst, echter kon je omkleden in Hulst. Dan maar de eerste bus genomen, en ruim op tijd in Hulst, zo'n halfuur voor de start stond ik al klaar. Beetje stretchen, klapke met de collega lopers, en eindelijk was het zover !
Doel was om te starten aan een gemiddelde van 10km/h, en dat zolang mogelijk vol te houden, en dan te overleven tot aan de finish. Na de start direkt onverharde paden op de wal rond Hulst, en mooi in het tempo gekomen. De eerste halve marathon was echt zalig, grotendeels onverhard door de Clingse bossen, langs wegels op en tegen de dijken, echt een prachtig parcours. En het liep zalig, ik kon het tempo goed aanhouden, en gezien ik achteraan gestart was begon ik steeds lopers in te halen, leuker dan almaar gepasseerd te worden. De passages door de dorpjes waren mooi, orkestjes, redelijk wat volk op de been. Ook het weer zat mee, het zonnetje scheen, zo goed als geen wind.
De tweede halve marathon was het parcours merendeels verhard, op fietspaden, en af en toe toch nog een stukje onverhard. Na een klein dipje tussen km 18 en 20 kwam ik er weer door, en kwam weer in mijn tempo. Ik kon het niet geloven, zo goed ging het, was echt genieten !!
Km 30 doorgekomen na exact 3h, maar daarna was het beste eraf, en kwam het moeilijkste stuk eraan. Een onverharde passage van een goeie km door een grasveld, geen weggetje, erg oneffen, zeer lastige km. Als ik terug op het fietspad kwam riepen de seingevers "dit was het laatste stuk onverhard, nog maar 8km meer", het licht ging nu wel snel uit !
De laatste bevoorrading op km 36, laatste gelleke, goed gedronken, stukje banaan en appelsien, een sanitaire stop, en de laatste 6km aangevat, langs het water tot op de Scheldedijk. Ik begon dan al redelijk kapot te gaan, en heb ongeveer om de km een wandelmoment van een 50 meter ingelast, waardoor ik toch nog in redelijke staat kon finishen.
Eindtijd volgens Garmin was 4:21:25, gemiddeld 9,7km/h. Dus toch redelijk wat verval de laatste 10km. Al bij al een geslaagde marathon, ik had echt niet gedacht om de eerste 30km zo gemakkelijk te kunnen lopen, was op veel erger voorbereid. Nog een pluim voor de organisatie, die was af, perfect ! Volgend jaar kom ik terug.
Nu een half weekje rusten, en daarna start de opbouw naar de Marathon Mont St Michel, nog maar 6 weken ...
De voorlaatste week voor Zeeuws Vlaanderen, een overzichtje :
dinsdag : in de week loop ik niet graag lange duurlopen, na een dagje bureauzitten is het niet evident om me op te laden om meer dan anderhalf uur te lopen. Toch maar vertrokken voor twintig kilometer, rondjes van 1,9km aan de sporthal/stadspark, is ook niet zo leuk hoor, elke keer je de uitgang passeert is het verleidelijk om ermee op te houden. Van het weer kon ik niet klagen, het regende lichtjes, ideaal voor de zuurstof in de lucht. Met veel karakter toch 19,76km volgemaakt in 2h07, gemiddeld 9,3km/h, en het voelde als 11km/h ...
De rest van de week is het niks geworden, het enige moment dat ik kon vrijmaken om te lopen was 's ochtends vroeg, en daar begin ik niet meer aan, dat ligt me echt niet.
zaterdag : kort na de middag vertrokken voor een LSD van minstens drie uur, gewapend met water, sportdrank en een handvol gellekes naar het Leen gefietst, en gestart voor 4 rondjes van 8km. Geweldig loopweertje in de bossen, niet te warm, weinig last van de wind, plezant lopen. En tot km 28 ging het ook geweldig, daarna wat moeizamer, maar dat is normaal als het einde in zicht komt. Uiteindelijk 32,4km op de teller, in 3h22, goed voor 9,7km/h. Een mooie duurloop !
Dus 52km in week 3, in slechts 2 keer, er moest feitelijk een derde training bij, maar niet gelukt.
Ondertussen zijn wel al week 4, en heb ik de eerste loop al achter de rug : maandag : duurloop in het Leen : 20,14km in 2h05, is 9,7km/h. Als de eerste halve marathon zaterdag even goed gaan als vandaag zit het goed, geen moeite om het tempo aan te houden, lekker loopje !
De rest van de week staat in het teken van rust : dinsdag : rust woensdag : een laatste trainingske van 10km om het af te leren donderdag : rust vrijdag : rust zaterdag : Marathon time !
de week na de marathon stond in het teken van de recuperatie. Ik was van plan om op donderdag (had verlof) een eerste recuperatieloopje te doen, the King himself had echter zin in een joggingske in Sleidinge op vrijdagavond. Kon hem moeilijk alleen laten gaan, dus maar samen met Bea, Patricia en Eddy naar de sleinse bouwfeesten afgezakt.
