Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
01-05-2011
daar gaan we weer ....
't is weer zover, de volgende marathon komt eraan, en mijn achillespees wil weer niet meer mee, ontsteking is weer opgeflakkerd !
woensdag was ik aan een pittige training bezig, voelde me zeer goed, tempo rond 10,5km/h, liep gesmeerd ... tot km 7 de rechtse achillespees, die ook de voorbereiding op de marathon Zeeuws Vlaanderen verstoorde, weer opspeelde. Begon met een raar gevoel aan de pees, die overging in lichte pijn bij elke stap, en stillekes erger werd. Direkt gestopt, en te voet naar huis, ijs, ontstekingsremmer, voltaren gel ... Donderdag voelde het goed, voelde feitelijk niks meer, had er een goed oog in, nog een paar dagen rust en ik hoopte dan nog dat het niks zou zijn.
Gisterenochtend dan aangezet voor een voorzichtige test, die een beetje dramatisch is afgelopen ! In de aanloop naar het park, zo'n 750 meter voetpad, route die ik al 1000 keer heb gelopen, en toch stak er nog een tegel uit die ik nog niet wist liggen, en hop, daar lag ik te spartelen op 't voetpad. Knie serieus geschaafd, toch direkt weer vertrokken, deed maar een beetje pijn, tot ik aan km 2 de sporthal passeerde en even checkte, liep het bloed al langs mijn scheenbeen. Dan maar een verzorgingsstop ingelast in de sporthal, wonde schoon gewassen, bloeden gestopt, en weer verder. En 't belangrijkste, tot dan niks aan de achillespees, zag er goed uit, dacht ik. Net alsof die stop er iets mee te maken had, vanaf het moment dat ik terug aanzette, was die pijn er terug. Na een paar honderd meter niet meer aangedrongen, en te voet naar huis, de tweede keer al van de week.
Allesbehalve leuk, ik ga nu 10 dagen loopstop inlassen, de achillespees intensief behandelen en proberen de conditie op peil te houden met fietsen (als de knie genezen is tenminste, kan hem momenteel niet goed plooien). Na die 10 dagen een test, als het niet lukt, dan moet ik forfait geven voor de marathon du Mont StMichel, lukt het wel, dan resten nog twee weken voor een paar lange duurlopen, en wordt het puur genieten daar in Bretagne.
de week na de marathon stond in het teken van de recuperatie. Ik was van plan om op donderdag (had verlof) een eerste recuperatieloopje te doen, the King himself had echter zin in een joggingske in Sleidinge op vrijdagavond. Kon hem moeilijk alleen laten gaan, dus maar samen met Bea, Patricia en Eddy naar de sleinse bouwfeesten afgezakt.
vrijdag : Jogging Sleidinge 12km Was benieuwd hoe ik de half voorbereide marathon van vorige week zou verteerd hebben, plan was om 10km/h te lopen over 12km, een recuperatiejoggingske dus. We vertrokken onder een stralende zon met een 26°, toch te warm om te lopen, eens ingeschreven barste er echter een gigantisch onweer los boven Sleidinge. De start werd al een paar minuten uitgesteld wegens de hevige regenval, toen het dan toch zo ver was regende en waaide het nog stevig, niemand was erop voorzien, stonden er daar een paar honderd kou te lijden aan de startlijn. Gelukkig waren we snel weg, triootje gevormd met twee Aalterse lopers, Joeri en Ronny (die voor de eerste keer op een ander ging en in de klauren van joggingclub Aalter liep), en een stevig tempo net boven de 11km/h gevonden, hoezo 10km/h ?? Afwisselend regen met droge perioden, af en toe een stevige bliksem annex donder, en in de laatste ronde een stevige plensbui zorgden ervoor dat we geen last hadden van warmte. Finished in 1h03 voor 11,67km, gemiddeld 11,1km/h. Knap lastig, maar toch content dat ik dat tempo kon vasthouden. Den après mocht er ook alweer zijn, met enkele collega krekenlopers afgesproken om op de clubreis naar de Marathon du MontStMichel busschauffeur Joeri te volgen voor een tijd net onder de 4h. Is een droom voor mij, zou een verbetering van mijn PR met een kleine 5 minuten betekenen. Eerst maar eens de omstandigheden afwachten !
zaterdag : afgesproken met Ronny voor een LSD van 28km in het Leen Om 15h30 vertrokken met de fiets naar het Leen, veel te warm, weinig zuurstof in de lucht, dat beloofde voor dat duurloopke ! En ik heb het geweten, na de eerste ronde (12km) een drankpauze, echt schitterend ging het niet, die marathon was toch nog niet goed verteerd, of was het de warmte ? De tweede ronde ging het precies iets beter, de eerste kms toch, nog getwijfeld of ik de 4km langs het kanaal in het midden van de ronde niet zou laten vallen (geen schaduw), maar ja, vorige week toch een marathon gelopen, dus niet ten hé, lopen ! Ja, had ik beter niet gedaan, na twee km in die verzengende hitte een ferm klopke van de hamer gekregen, van dan af was het harken, af en toe wandelen, en recht naar de parking waar mijn fietsje stond met drankvoorraad (allé Ronny zijn drankvoorraad ...). Kwas blij dat ik terug thuis was, recuperatiereep, véééél water, een ferm stukske vlees in 't Binnenhof, een paar cola's, een paar tuborgs en een paar (of waren het er meer ...) exports hebben me er terug bovenop gekregen.
maandag : Eeklorun Toch een beetje bezorgd naar de stadsloop in Eeklo vertrokken, zondag weer last aan de achillespees, en 't was weer zo warm ! Veel bekend volk in Eeklo, prettige sfeer, een mooi parcours door het centrum, een paar schoonheidsfoutjes van een jonge organisatie, een plezante loop. Deze keer met Bart een duo gevormd, aangezet weer voor 10km/h, gezien Bart al een paar weken niet had gelopen. Bart bepaalde het tempo van bij de start, en dat lag weer ferm hoog, net onder de 11km/h de eerste ronde. Het heeft toch wat, lopen door je eigen stad, parcours was wat gewijzigd, zodat het nu een echte stadsloop werd ! Het stuk op het einde van het rondje op de sportvelden in de blakende zon was knap lastig, waardoor de eerste km van de tweede ronde iets moeizamer ging, maar dat compenseerden we ruimschoots door een snelle laatste 2 km, zodat we onder de boog liepen na 9,82 km in een goeie 53 minuten, precies 11km/h.
Een mooi loopweekend dus, in totaal 43km, nu start ik de voorbereiding voor de marathon du MontStMichel op 29 mei, benieuwd of de 4h grens eraan zit te komen ?
Na een verkwikkende nachtrust om 7h opgestaan, op 't gemakske ontbijten, doucheke, en weg naar Terneuzen. Verbazingwekkend, geen enkel gevoel van zenuwen, na zo'n voorbereiding in mineur kon je het anders verwachten. Kwart voor 9 stond ik al te schilderen in Terneuzen, dacht dat je eerst moest omkleden en dan met de bus naar Hulst, echter kon je omkleden in Hulst. Dan maar de eerste bus genomen, en ruim op tijd in Hulst, zo'n halfuur voor de start stond ik al klaar. Beetje stretchen, klapke met de collega lopers, en eindelijk was het zover !
Doel was om te starten aan een gemiddelde van 10km/h, en dat zolang mogelijk vol te houden, en dan te overleven tot aan de finish. Na de start direkt onverharde paden op de wal rond Hulst, en mooi in het tempo gekomen. De eerste halve marathon was echt zalig, grotendeels onverhard door de Clingse bossen, langs wegels op en tegen de dijken, echt een prachtig parcours. En het liep zalig, ik kon het tempo goed aanhouden, en gezien ik achteraan gestart was begon ik steeds lopers in te halen, leuker dan almaar gepasseerd te worden. De passages door de dorpjes waren mooi, orkestjes, redelijk wat volk op de been. Ook het weer zat mee, het zonnetje scheen, zo goed als geen wind.
De tweede halve marathon was het parcours merendeels verhard, op fietspaden, en af en toe toch nog een stukje onverhard. Na een klein dipje tussen km 18 en 20 kwam ik er weer door, en kwam weer in mijn tempo. Ik kon het niet geloven, zo goed ging het, was echt genieten !!
Km 30 doorgekomen na exact 3h, maar daarna was het beste eraf, en kwam het moeilijkste stuk eraan. Een onverharde passage van een goeie km door een grasveld, geen weggetje, erg oneffen, zeer lastige km. Als ik terug op het fietspad kwam riepen de seingevers "dit was het laatste stuk onverhard, nog maar 8km meer", het licht ging nu wel snel uit !
De laatste bevoorrading op km 36, laatste gelleke, goed gedronken, stukje banaan en appelsien, een sanitaire stop, en de laatste 6km aangevat, langs het water tot op de Scheldedijk. Ik begon dan al redelijk kapot te gaan, en heb ongeveer om de km een wandelmoment van een 50 meter ingelast, waardoor ik toch nog in redelijke staat kon finishen.
Eindtijd volgens Garmin was 4:21:25, gemiddeld 9,7km/h. Dus toch redelijk wat verval de laatste 10km. Al bij al een geslaagde marathon, ik had echt niet gedacht om de eerste 30km zo gemakkelijk te kunnen lopen, was op veel erger voorbereid. Nog een pluim voor de organisatie, die was af, perfect ! Volgend jaar kom ik terug.
Nu een half weekje rusten, en daarna start de opbouw naar de Marathon Mont St Michel, nog maar 6 weken ...
De voorlaatste week voor Zeeuws Vlaanderen, een overzichtje :
dinsdag : in de week loop ik niet graag lange duurlopen, na een dagje bureauzitten is het niet evident om me op te laden om meer dan anderhalf uur te lopen. Toch maar vertrokken voor twintig kilometer, rondjes van 1,9km aan de sporthal/stadspark, is ook niet zo leuk hoor, elke keer je de uitgang passeert is het verleidelijk om ermee op te houden. Van het weer kon ik niet klagen, het regende lichtjes, ideaal voor de zuurstof in de lucht. Met veel karakter toch 19,76km volgemaakt in 2h07, gemiddeld 9,3km/h, en het voelde als 11km/h ...
De rest van de week is het niks geworden, het enige moment dat ik kon vrijmaken om te lopen was 's ochtends vroeg, en daar begin ik niet meer aan, dat ligt me echt niet.
zaterdag : kort na de middag vertrokken voor een LSD van minstens drie uur, gewapend met water, sportdrank en een handvol gellekes naar het Leen gefietst, en gestart voor 4 rondjes van 8km. Geweldig loopweertje in de bossen, niet te warm, weinig last van de wind, plezant lopen. En tot km 28 ging het ook geweldig, daarna wat moeizamer, maar dat is normaal als het einde in zicht komt. Uiteindelijk 32,4km op de teller, in 3h22, goed voor 9,7km/h. Een mooie duurloop !
Dus 52km in week 3, in slechts 2 keer, er moest feitelijk een derde training bij, maar niet gelukt.
Ondertussen zijn wel al week 4, en heb ik de eerste loop al achter de rug : maandag : duurloop in het Leen : 20,14km in 2h05, is 9,7km/h. Als de eerste halve marathon zaterdag even goed gaan als vandaag zit het goed, geen moeite om het tempo aan te houden, lekker loopje !
De rest van de week staat in het teken van rust : dinsdag : rust woensdag : een laatste trainingske van 10km om het af te leren donderdag : rust vrijdag : rust zaterdag : Marathon time !
Tweede week van de voorbereiding op de marathon Zeeuws Vlaanderen, gelukkig was de eerste week positief geëindigd met de twintiger op zondag.
Een overzicht :
maandag : op mijn schema stond 10km +kine, echter te laat thuis van 't werk om te lopen, dus alleen kine.
dinsdag : in de late namiddag vertrok ik naar Milaan, dus moest er 's morgens vroeg gelopen worden, om 6h uit mijn bedje, loopkleren aan, en weg. Ik zal er nooit aan gewend gerakend om 's morgens vroeg te lopen, 't was zwoegen, afzien, trekken en sleuren om toch maar een beetje tempo erin te houden. Nooit zo blij dat ik weer thuis was na 10,33km in 1h06, gemiddeld 9,6km/h
Woensdag en donderdag dan drukke dagen in Milaan, geen tijd om te lopen, laat in bed, dus weinig geslapen. Vrijdagochtend om 01h00 in mijn bed gekropen, die geplande loop op vrijdagochtend afgelast, veel te moe. Vrijdagavond dan weeral laat thuis, net op tijd om andere kleren aan te trekken en naar de kine te fietsen, terug thuis om 20h15, pff drukke week !
zaterdag : beetje uitgeslapen, boodschapje gedaan, tuinmeubels uitgehaald en afgewassen, gras afgereden, kantjes gemaaid, en om 15h aangezet voor een rondje in 't Leen. Zonder al te veel goesting maar het was van moeten. En het ging totaal niet goed, kwou eens proberen hoe lang ik mijn marathon aanvangstempo voor Zeeuws Vlaanderen kon volhouden, 10km/h dus, tempo houden ging moeizaam, ondergrond lag er nochthans zeer goed bij. Uiteindelijk terug thuis na 11,69km in 1h11, gemiddeld 9,9km/h.
zondag : Vlaanderens mooiste stond op het programma, maar ... eerst moest er gelopen worden ! 28 km in mijn geval. Afgesproken met RonnyKing in het Leen voor een lange duurloop, de rest van de cavalopers gaf forfait, Patricia moest naar een klasreunie, Ed was gaan voetballen, en Bart ging komen, echter had last van de heup, hopelijk niet te erg ! Ronny en ik dus, dus hoorden we de vogelkes kwetteren (ipv Patricia tetteren...), en hielden we er een gezapig tempo op na, echt een LSD in perfekte omstandigheden, niet te warm en geen zuchtje wind. De buitenronde met een ommetje langs het kanaal bracht ons na een goeie 12 km terug aan de auto, tijd om te drinken, voor een gelleke en een plaske (of een echte sanitaire stop voor Ronny). Ronny wou 23 à 24 km lopen, dus besloten we om hetzelfde rondje nog eens te doen, aan hetzelfde tempo, liep voor beiden lekker. Tegen dat we bijna terug aan de parking werd het lastiger voor mij, terug gedronken, Ronny hield het voor bekeken, en ik trok me op gang voor nog een extra 4km. Nu ik alleen kwam te lopen ging het wat moeizamer, maar het was niet ver meer, de finish gehaald in 3h04, na 28,3 km, goed voor een gemiddelde van 9,2km/h. Een perfekte duurloop dus, en het allerbelangrijkste : geen last van de achillespees of knie !
Dat brengt mijn weektotaal op 50km in drie keer, niet de verhoopte 60, maar toch tevreden. Volgende week wordt weer een belangrijke, moet nu wel richting de 60km gaan : maandag : kine dinsdag : 20km woensdag : kine donderdag : 15km vrijdag : kine zaterdag : 32km zondag : rust (op het schlagerfestival in Hasselt ...) Daardoor mis ik twee joggings die week, vrijdag Zelzate en zaterdag Westdorpe, training is echter belangrijker nu !
Hoe moet ik na een kleine maand inactiviteit in godsnaam op 16 april een marathon lopen ? Iemand met gezond verstand zegt begin er niet aan, wel ik heb een beetje gezond verstand, maar vooral een slecht karakter : Yes I can !
Een schema ? zal je nergens vinden, 't enige dat ik kan doen, is vééél trage kilometers maken, rekening houdend met de achillespees. Week 1 ligt al achter de rug, een overzichtje :
dinsdag : stond al in een vorig bericht, moet ik dus niet veel over zeggen : 10,25km in 1:06.
donderdag : afgesproken met RonnyKing voor een paar rondjes sporthal/stadspark. Op 't gemakske vertrokken van thuis, Ronny pikte aan na een tweetal kmkes, en even op 't gemakske verder gelopen. Het ging goed, nergens geen last van, aan een gezapig tempo van 9,2km/h de 13km volgemaakt, goed voor bijna anderhalf uur. Maar, het noodlot sloeg weer toe, 500m voor ik thuis was een verkeerde beweging en een pijnscheut in de linkerknie, zodat ik amper nog verder kon lopen. Gelukkig beterde het snel, en kon ik nog lopend verder, echter bleef de pijn bij elke landing van de voet. Vrijdag kon ik amper normaal gaan, dat beloofde niet veel goeds, 's avonds bij de kine geen aandacht voor de achillespees, en gerustgesteld dat het volgens de kine niet zo erg was, waarschijnlijk een lichte verekking van een pees net onder de knieschijf. Oef, als het maar het weinige kraakbeen die er nog inzit niet was. Zaterdagochtend was het niet veel beter, dus niet lopen en geen Blaarmeersenloop op zondag. In de loop van de dag beterde het dan snel, en vandaag zo goed als geen last meer. Zaterdagavond dan het clubfeest van de Krekenlopers, alle cavalopers met partner waren present, gezellige boel, opgeluisterd door een gesmaakt optreden van "Les Folles de Gand", twee travestieten die het beste van zichzelf gaven. Ambiance verzekerd.
zondag : uitgeslapen na het clubfeest en de uurverandering, en na de middag Tom Boonen glansrijk Gent-Wevelgem zien winnen, waarna het serieus begon te kriebelen, prachtig loopweer, en de goesting haalde het, efkes proberen. De eerste km's gingen vlot, dus kon ik proberen tot 15km te gaan, de afstand die ik voorzien had in de Blaarmeersen. Eens ik aan 10 km zat zonder probleem begon ik al aan 20km te denken, eerst maar die 15 halen ! En het zijn er uiteindelijk 20,73 geworden, in 2:12, gemiddeld 9,5km/h. Na die knieperikelen kon ik deze opsteker goed gebruiken !
Dat brengt mijn weektotaal op 44km, waar ik best tevreden mee ben. Een overzicht van de komede week, die verstoord wordt door een business trip naar Milaan : maandag : 10km + kine dinsdag : 10km in de vroege uurtjes gezien ik in de late namiddag naar Italië vertrek tot donderdagavond vrijdag : 10km in de vroege uurtjes + 's avonds kine zaterdag : 12km zondag : 25km zou 67 km betekenen, best veel, maar ik heb er zin in !
zoals in een vorig bericht aangegeven stond afgelopen vrijdag een testloopje gepland. Na exact 22 looploze dagen om een ontsteking aan de achillespees te laten genezen mocht ik van de kiné terug de loopsloefen aantrekken.
vrijdag 18/03 : met en bang hartje vertrokken naar mijn trainingsparcours aan de sporthal, een verharde aanloop van 750 meter, een goeie 4km onverhard op de paden in het stadspark en de finse piste, en dan de 750 meter verhard terug naar huis. Als je een tijdje stil hebt gelegen met een blessure is de eerste loop altijd afwachten, zou het gaan, ga ik niet hervallen ? En het ging !! Ik voelde wel dat het nog niet 100% in orde was, echter geen pijn, en probleemloos uitgelopen. Totaal 5,27km in 32 minuten.
zondag 20/03 : op de Zwinstedenloop in Sluis was ik ingeschreven voor de halve marathon. Na nog maar net herbegonnen te zijn was het onverantwoord om al direkt 21,1km te lopen. Dan maar gekozen voor de 5km, gezien die grotendeels onverhard is, en langs een prachtig stukje natuur rond Sluis slingert. Als allerlaatste van start gegaan samen met Elke, haar onfortuinlijke eega Kristof heeft jammer genoeg zijn sloefen aan de haak moeten hangen wegens aanslepende blessurelast maar was wel present als fotograaf. Na een kmke opwarming aan 10km/h de snelheid opgedreven naar net onder de 11km/h. Geen probleem met de achillespees, perfekt loopweertje en zoals gezegd een prachtig parloers. Aangekomen in 27:09 voor 4,81km. Dan nog een extra rondje uitgelopen, zonder het middelste stuk verhard, nog eens goed voor 3,5 km. Nu wel een goed gevoel, zo goed als geen last. De rest van de cavalopers was ook present, en heeft het schitterend gedaan : Eddy heeft Patricia naar een nieuw PR gehaasd : 1:44 Bart en Ronny hebben mekaar opgepept naar een tijd van 1:57
dinsdag 22/03 : na een bezoek aan de kiné gisteren alweer geen echt goed nieuws, achillespees stond licht gezwollen, en voelde helemaal niet soepel aan. Een bezorgde blik van de kiné, en de raad om de afstand voorlopig niet teveel op te drijven. Toch op 't gemakske 10,25km gelopen in 1h06, geen pijn, echter steeds het gevoel dat er nog "iets" zit. Voorzichtigheid geboden dus, maar er is geen alternatief, Zeeuws Vlaanderen lopen betekent nu kilometers beginnen maken, anders lukt het niet.
Vooruitblik op de rest van de week : morgen kiné donderdag 12km vrijdag kiné zaterdag 12km zondag Blaarmeersenloop 15km
Zou mijn weektotaal op 50km moeten brengen, wat acceptabel is gezien de omstandigheden. En hopen dat achille het houdt, fingers crossed.
zoals de titel van dit bericht zegt, 't is nodig om de moed erin te houden ! Al die berichten op facebook en de blogs over geslaagde trainingen en wedstrijden doen me verlangen om mijn schoenen aan te trekken en een toerke te lopen. Maar, de kine heeft njet gezegd, ten vroegste vrijdag weer lopen, kheb moeten karakter tonen vanmiddag, en ne keer om niet te lopen in plaats van te lang te lopen.
Nu de achillespees, betert langzaam, alleen nog last van ochtendstijfheid, en na 4 kinebeurten voelde ze weer soepel aan volgens de kinesiste. Ik heb nu al bijna een maand niet meer gelopen, ben benieuwd wat dat met de conditie zal gedaan hebben, en als het vrijdag lukt (toch weer 5 dagen en 2 kine beurten verder), heb ik nog 4 weken tot de marathon, ga dan proberen om wat rustige kilometers te verzamelen, en te starten in Zeeuws Vlaanderen.
Na een bezoekje aan de dokter is het verdict alweer hard, ontsteking aan de achillespees, en door het gebruik van Fastum gel een allergische reactie. Ook al een bezoek aan de osteopaat gebracht, die constateert dat mijn rechterkant van kop tot teen lager staat dan mijn linkerkant, waardoor de rechtse achillespees constant onder druk staat, wat bij te snelle verhoging van de belasting leidt tot blessures. Daar zal ik rekening moeten mee houden in de toekomst !
Dus gestart met kine, die me zal proberen klaar te krijgen voor de marathon van Zeeuws Vlaanderen op 16 april. Eerste periode van 14 dagen : niet lopen, intensief fietsen of sporten, slik. Eerste sessie kine : pijnlijke behandeling (lees kneden) van de achillespees om de doorbloeding te bevorderen.
't gaan dus spannende 7 weken worden tot de marathon Zeeuws Vlaanderen, en als ik de start haal zal het zonder verwachtingen zijn, proberen te genieten van het parcours en de omgeving,
Na de Leopoldsloop had ik al last van de achillespees, een steeds terugkerend oud zeer. Tegen woensdag was het echter zo goed als voorbij, dus dacht ik donderdag op 't gemakske een duurloopje te plannen.
Afgesproken met Bart en Patricia, begonnen op de zachte ondergrond van de finse piste, geen probleem, zag er goed uit. De verlichting is echter te slecht om comfortabel te kunnen lopen, zodat we al snel terug de tarmac opzochten. Bart had 's ochtends ook al 20km gelopen, en had last van een opengebroken blein, dus die gaf er als nel de brui aan.
Na een 7tal km begon ik terug de achillespees te voelen, geen erg dacht ik, op 't laatste van de in totaal 11,6km gebon ze echter serieus te zeuren. Nee nee, niet Patricia maar mijn achillespees, en tegen dat ik thuis was zag het er niet meer zo goed uit.
En tot op vandaag, ja, tis weer van dat, ontsteking ben ik bijna zeker, 8 weken voor de marathon van Zeeuws Vlaanderen ! Morgen naar de dokter en kine ? Zal nu wel problematisch zijn om binnen 8 weken een marathon te lopen denk ik.
Gisteren stond de Leopoldsloop in Watervliet op het programma, een organisatie van onze club de Krekenlopers. Keuze uit 3 afstanden : 6, 12 of 27km. Gezien de voorbereiding op 2 voorjaarsmarathons, Zeeuws Vlaanderen en Mont St Michel, paste de 27km perfect in mijn schema. Alhoewel, schema ?? Dit jaar is nog geen hoogvlieger geweest, na 7 weken nog maar een goeie 200km op de teller, dat is amper 30 per week. Als ik op 16 april de magische marathonafstand op een ietwat comfortabele manier wil afhaspelen in Zeeuws vlaanderen moet daar dringend verandering in komen.
Gisteren de Leopoldsloop dus. De cavalopers waren voltallig, en hadden een aantal lopers uitgenodigd die vorig jaar in Mallorca hadden gelopen, een prettig weerzien dus. En 's avonds gingen we samen nog iets eten in 't Binnenhof in Eeklo, een ganse dag plezier verzekerd ! Ronny kwam me al om 12 uur halen, 2 uur voor de start, we waren dus ruim op tijd in Watervliet.
Afgesproken met Ronny en Bart om aan 10km/h te lopen, er een goeie duurtraining van te maken dus. Bovendien mocht Ronny van Bea 's avonds alleen frietjes eten als hij onder de 2h45 finishte. Er werd wat over en weer gejend voor de start, de sfeer zat er meteen al goed in
De start dan, gewoontegetrouw laten we ons meeslepen in de menigte, eerste 4km aan 10,3km/h gemiddeld, meteen al wat reserve ingebouwd voor Ronny z'n frietjes. Tot aan het keerpunt hadden we de wind in de rug langs het kanaal, de wegels lagen er goed beloopbaar bij, het tempo bleef constant net boven de 10km/h. Mijn achillespees speelde wat op, enkele km's verder ging het gelukkig pijnloos verder. Het begon al lichtjes te druppelen, en na het keerpunt aan km 14, de wind schuin op kop en het begon dan zachtjes te regenen, echt een RonnyKing weertje dus. Echter was het Ronny z'n dagje niet, aan km 18 moest hij lossen, Bart en ik gingen aan hetzelfde tempo verder. Ondertussen begon de ondergrond door de regen modderig te worden, en werd het moeilijker lopen. Na km 22 was bij mij ook het beste eraf, gelukkig kon ik me af en toe verschuilen achter Bart's brede rug, en eens we terug op de verharde weg kwamen met nog 3km te gaan, een goeie km wind in de rug, en de laatste km terug wind op kop, was het ergste voorbij.
Uiteindelijk gefinisht in 2:40:38, net boven de 10km/h, moe maar tevreden. Ronny finishte in 2:44:32, dus frietjes ! De soep aan de aankomst smaakte heerlijk, direkt terug opgewarmd en gerecupereerd.
Dan 's avonds nog een cava aperitiefje bij Ronny (zijn we de cavalopers of niet !) en een gezellig etentje. Nog een wandelingetje naar huis en moe maar voldaan in bed gekropen.
Vanochtend dan zo stijf als een plank opgestaan, met een pijnlijke achillespees, afwachten hoe dat verder evolueert !
Nog een paar foto's :
Mijn supporters stonden me op te wachten aan de finish, echter afgeleid op het moment dat ik passeerde ....
na de finish toch snel gerecupereerd
bedankt Bart om me op sleeptouw te nemen de laatste km's
en Ronny met z'n gedachten reeds bij de frietjes ...
Door een drukke werkweek, een tweedaagse trip naar Milaan inbegrepen, heb ik deze week alleen in 't weekend gelopen :
zaterdag : 't was lang geleden dat ik nog eens de onverharde buitenronde had gelopen in 't Leen. Die ligt er tijdens de wintermaanden normaal zeer slecht beloopbaar bij, maar ik kon me niet meer bedwingen, 't moest ervan komen vandaag. Bovendien wou ik er graag een snelle duurloop van maken, om toch terug een beetje snelheid te trainen voor de komende joggings. Van thuis vertrokken, en meteen een tempo van 10,5km gevonden dat me goed afging, na 1km start het onverharde deel, met een 2tal km beloopbaar, en dan ... 7km cross, modder, plassen, schuiven, natte voeten dus, waardoor het tempo tot net boven de 10km/h zakte. Ondanks de slechte staat van de paden het tempo toch nog goed kunnen aanhouden, en de laatste 2km op de terugweg uitgelopen. 11,72 km geploeterd in 1:09:15, gemiddeld 10,2km/h
zondag : de cavalopers uitgenodigd voor een ochtendloopje van 25km in 't Leen. Bart en Ronny lieten verstek gaan, door familiale en beroepsomstandigheden, Patricia ging me 14km vergezellen. Om 8h30 van thuis vertrokken, een echt LSD tempo van 9,4 km/h, de eerste 9km allen gelopen. Patje stond me op te wachten aan de parking met bevoorrading, en samen vertrokken we voor de rest van ons zondagloopje. Natuurlijk ging het tempo omhoog, tot net onder de 10km/h, het werd een echt tetterloopje. Tot 20km kon ik het gemakkelijk volhouden, daarna moest ik noodgedwongen gas terug nemen. De cross van daags tevoren zat toch nog in de benen. 't was nog 2km afzien tot we terug aan de parking kwamen, nog efkes gedronken, en dan de laatste 2km terug naar huis, ging precies terug iets vlotter, met Pat als begeleidster op de fiets. Uiteindelijk 24,24 km gelopen in 2:31:36, goed voor een gemiddelde van 9,6km/h
Volgende zaterdag staat de Leopoldsloop in Watervliet op 't programma, voor 27km. Ik hoop om binnen de 2:45 te eindigen. 's Avonds nog een etentje in 't Binnenhof met de cava- en mallorcalopers, belooft een mooie dag te worden !
De voorbereiding op de halve van Cadzand was niet optimaal, eind 2010 na 2,5 maand gedwongen inactiviteit de loopdraad weer opgepakt, na drie weken de 21km op de Leopoldsloop gelopen, zie vorig bericht, dan een griepje opgescharreld en terug 2,5 week niet gelopen. En een week later één van de zwaarste halve marathons in de regio aanvatten, gekkenwerk !
Enkel op dinsdag met Patricia een duurloopje van 15,5km ingelast, rustig begonnen en op het einde een zevental km boven 10km/h. Goeie training die ook nodig was voor Cadzand. Donderdag te laat thuis van 't werk om nog de loopschoenen aan te trekken, vrijdag nóg later, dus weeral niets, en zaterdag wou ik de beentjes sparen voor wat komen zou.
Dus stond ik daar aan de start in Cadzand zonder veel conditie, gelukkig waren de cava-lopers voltallig, en zouden Bart en Ronny me begeleiden. Patricia ook maar gejaagd door de wind ging die er al snel vandoor. Snelle Eddy alleen maar teruggezien in de kleedkamers.
Eerst een lusje van 5km naar de ene kant, tegenwind gestart maar in de meute (428 finishers op de halve en 96 op de 5km, gezamelijke start) hadden we daar nog niet al te veel last van. In het terugkeren op de dijk lekker wind in de rug, liep vlot. De toon werd dan al gezet, de dijk rond cadzand-bad is geen meter vlok, steeds kort omhoog en omlaag.
Na de doortocht aan de aankomst begon het serieuze werk, via een trappenpartij de dijk op, en dan naar beneden het strand op, door het mulle duinzand tot de verharde branding, met de wind in de rug liep het dan wel vlot. Opletten aan de talrijke golfbrekers, niet veel plaats om te passeren, voor sommigen was het soms te smal zodat de volgende een extra duwtje moest geven ... Op het einde van de eerste strandstrook wordt het strand opgespoten, en daar ging het een klein kilometertje lastig, gedaan met vaste ondergrond. Daar bleek al meteen dat mijn metgezellen geen echte strandlopers zijn, ze kwamen bijna niet vooruit. Via een stukje duinzand dan terug de dijk op, best lastig, een beetje recupereren terwijl ik op Bart en Ronny wachtte, en een lang stuk dijk die nu wel biljartvlak was. Na de tweede bevoorrading, water of thee, begon de tweede strandstrook, na een nieuwe trappenpartij, weliswaar korter dan de vorige, terug door duinenzand het strand op. Nog steeds de wind in de rug, het liep vlot, echter om aan het uiterste punt terug de dijk op te gaan wachtte ons een strook van een goeie 100 meter opgespoten duinenzand, waar je echt diep in wegzakte, en zelfs het stuk naar omhoog tot op de dijk was ook van dat. Toch redelijk vlot boven geraakt, recupereren dan maar, had toch een grote voorsprong op mijn compagnons, dacht ik ... maar vlak nadat we op de dijk kwamen 180° draaien, en de wind pal op kop, nog 7km !!
Een beetje gewacht op de andere cavalopers, windloper Ronny de kop opgedrongen, en afzien maar. Nu mag ik wel een betere zandloper zijn, en ook de stukken bergop beter verteren, Ronny en Bart zijn véél betere lopers tegenwind. Met z'n drieën elk om beurt de kop genomen, maar na mijn eerste kopbeurt was 't vet van de soep, 't zouden nog lange 4,5 km worden.
Nog een paar keer op en af de dijk, en dan weer geen meter vlak tot aan de finish, steeds de wind ongenadig op kop, nog 2,5 km geprofiteerd van de brede ruggen van B en R, toen al moesten ze af en toe een beetje inhouden om me er niet af te lopen. Op 2 km van de aankomst ging het licht dan volledig uit, en moest ik mijn collega's definitief laten gaan. Op karakter tot aan de finish, kwist niet dat 2km zo lang konden zijn.
Aan de finish in 2h08, waar ik supercontent mee was ! Dat zonder voorbereiding op zo'n parcours. Voor mij is dit echt wel de mooiste halve marathon die ik ooit al gelopen heb, prachtige omgeving, vechten tegen de elementen, puur genieten dus !
De après mocht er ook zijn, wel geen warm water in de douche, en geen blonde leffe, maar allez ,van een hollander mag je niet veel verwachten hé.
Nog een paar sfeerbeelden, met dank aan gelegenheidsfotograaf Peter :
En weekoverzichtje, 't zal een kortje zijn, want dat griepaanvalletje, waarbij ik het vertikt heb om naar de dokter te gaan en thuis te blijven van 't werk, heeft nog lang blijven aanslepen. De Leffeloop heb ik moeten laten schieten, was nog niet in staat om te sporten.
De receptie van de krekenlopers afgelopen vrijdagavond daarentegen, was er weer knal op. Perfekte organisatie, de cava vloeide rijkelijk, gelukkig meer dan genoeg hapjes, een kort overzicht van het komende jaar, dat weer bol staat van de clubactiviteiten : leopoldslopen, de trefpunten, de marathonreis naar de MontStMichel, fietstocht, superprestige, kwis .... De Cavalopers waren present, Pat en Ed, Ronny, Bart en echtgenote, Stofke en Elke, en ikzelf vormden een mooie compagnie, en na de cava als aperitief, de leffe geprobeerd, en toen we naar huis vertrokken waren enkel nog een paar die hards present.
Gisteren dan toch weer de loopsloefen aangetrokken, ik wil graag zondag 6/02 de halve marathon in Cadzand lopen, dus moeten er kilometerkes gemaakt worden ! Maar ... van in 't begin speelde mijn knie op, het was precies of er iets verkeerd zat vanbinnen, de eerste km zelfs een paar keer moeten wandelen ! Daarna beterde de knie, bewust ook onverhard gebleven, maar het gevoel was er niet, afzien was het, gelijk ik aan 12 km/h uur aan 't lopen was, terwijl ik met moeite 9 km/h haalde ! De laatste ziektekiemen gecomnineerd met de cava/leffe van de vorige avond zeker. Na een goeie 5km ben ik er dan maar mee opgehouden, dat was serieus balen zeg, hoe moet ik volgende week 21km op 't strand lopen als ik vandaag nog geen 5km kan lopen ???
Gisteravond dan steeds een stijf gevoel in de knie, dat beloofde voor vandaag, onze wekelijkse duurloop in 't Leen met de cavalopers was beperkt tot Pat en ik, Ed was met z'n maten gaan voetballen, Ronny was met z'n maten op Sidmar aan 't spelen, Bart was met zoonlief naar de voetbal. Met een klein hartje vertrokken, voor alle zekerheid toch maar weer mijn knieband aangetrokken, en 't ging verbazend goed, geen last van de knie, hartslag weliswaar redelijk hoog maar dat was te verwachten na 2,5 weken inactiviteit. Nu moet ik zeggen dat Patje er een mooi tetterloopje van maakte, traag gestart, en de laatste km's net onder de 10km/h. De ganse loop een goed gevoel, geen probleem met wat dan ook, zàààààlig. Prachtig loopweer ook, -3°C, een winterzonnetje, kortom weeral een geslaagde zondagse duurloop. Uiteindelijk 14,05 km gelopen in 1h28, wat toch weer vertrouwen geeft voor komende zondag.
Volgende week nog een paar duurloopjes inplannen, en dan de halve van Cadzand, een aanrader, mooi parcours op het strand heen, en op de dijk terug. Ik kijk er al naar uit !
er is van lopen niet veel in huis gekomen deze week, dinsdag nog met Patricia een 13,5 km gelopen aan een kleine 10km/h, en dan ... niks meer ! Woensdag receptie bij Vandemoortele, donderdag was ik aan rust toe Vrijdag naar Natalia meets Anastacia in 't sportpaleis, ik had er meer van verwacht, ik vond het allemaal nogal braafjes, beide dames hebben toch een reputatie te verdedigen.
Zaterdag dan ziek geworden, vervelende hoest, in de late namiddag koorts gekregen, 11h geslapen tussen de hoestbuien door, en vanmorgen nog steeds koorts. Uitzieken dus maar, ik zie wel wanneer ik weer de loopschoenen kan aantrekken.
Ondertussen ben ik wel ingeschreven voor de Marathon van de Mont St Michel op 29 mei, driedaagse clubreis van de krekenlopers, borstnummer 66, in het eerste startvak dus ????
Gisteren was het al zover, de eerste wedstrijd sinds 10 oktober 2010, meteen een halve marathon : de Leopoldsloop in Watervliet.
Deze week een paar leuke trainingen met een paar cavalopers : Dinsdag : Samen met Patricia, Bart en Ronny in de wijken rond de sporthal een mooi toerke gevonden, een tempo rond de 10km/h. Ronny was niet in vorm, na enkele kilometers moest hij afhaken, liep nog een paar kilometer op zijn eigen tempo, echter het ging totaal niet, zodat hij er dan maar de brui aangaf. Met ons drieën in totaal 13,6km gelopen in 1h23, een mooie training.
Donderdag : Ronny nog niet hersteld van zijn dipje, en Patricia verkouden, dus schoten alleen Bart en ik over, die op 't gemakske een kleine 11km over hetzelfde parcours als dinsdag liepen, in 1h08, lekker duurloopje, en ondanks het gure weer toch droog gebleven !
Mijn collega's liet ik nog in het ongewisse, de 12km of de halve zaterdag in Watervliet ? Ik was er dan wel al zeker van, het zou de halve worden, en dat na pas een goeie twee weken terug met lopen te zijn gestart.
Samen met Patricia, Eddy en Ronny vertrokken, Ronny zou de 6km lopen, op zoek naar een goed gevoel, Patricia ging me vergezellen op de halve, Ed ook de halve, natuurlijk op zijn bescheiden tempo van 12km/h ... Bij de inschrijving natuurlijk eerst nieuwjaarswensen en -kussen uitgedeeld, alvorens ons naar de start te begeven, toch een beetje twijfels, zou ik het volhouden, 21,1km op een grotendeels onverhard parcours, met die felle wind ? Pat was haar schoenen vergeten ... gelukkig had Ronny een tweede paar bij, wel twee maten te groot, een extra paar kousen en goed vastgebonden moest het wel lukken.
Doel was om te starten aan 10km/h, en zien hoever ik dat tempo zou kunnen aanhouden. De eerste kilometer natuurlijk veel te snel gestart, 10,8km/h, de tweede nog in 10,4, vanaf de 3de km blies de wind ongenadig op de kop, en eens de betonpaadjes verlaten, lag de wegel langs het kanaal er slecht bij, grote plassen, modderige passages. Ondertussen liepen we (Pat en ik) alleen, waarbij ik de kop deed om mijn eigen tempo te zoeken, de km-tijden schommelde tussen 9,5 en 10,4 km/h, afhankelijk van de staat van het parcours en de beschutting tegen de wind.
Keerpunt na 12km, eindelijk van de tegenwind verlost, liep lekker met de wind in de rug. Er kwamen nog een paar zware stukken, zodat ik het tempo rond de 10km/h hield, kwestie van nog iets over te houden. Die laatste zware stukken gingen nog best goed, eens we terug de betonpaadjes bereikten was het beste eraf, gelukkig was Pat bij mij gebleven om me door de laatste km's te sleuren, waarvoor dank Patje !
De laatste km met veel moeite nog aan 9,5km/h, fininshed in 2h08, supercontent dat het al bij al goed is meegevallen ! Een flinke tas soep later was ik alweer een stuk gerecupereerd. Nog snel ons borstnr ingeruild voor een rozijnebrood van onze sponsor Tom De Wilde, een verkwikkende douche, en kennis gemaakt met enkele koppels die met Patricia en Eddy, en Ronny en Bea de marathonreis naar Mallorca hadden meegemaakt. Den après mocht er ook wel wezen, de Leffekes hebben gesmaakt, ook afgesproken om binnen 14 dagen de Leffeloop in Markegem te lopen, niet voor de Leffe's (elke ronde een Leffe, 10 ronden ...) maar voor de 15km hé !
En dan als afsluiter nog een etentje in 't Binnenhof in Eeklo met 4 koppels, waar de Cava, Brigand, Corsendonk en Duvel weer volop vloeide, om een geslaagde eerste wedstrijd van het nieuwe jaar af te ronden. Heerlijk toch ?
De overgang van oud naar nieuw heeft een mooi loopresultaat opgeleverd : 40 km in 3 trainingen :
Dinsdag : afgesproken met Patricia aan de sporthal, elkaar gemist op het rendez-vous punt, en beide een rondje gelopen vooraleer we elkaar tegenkwamen ... De paadjes in het park en de finse piste lagen er slecht beloopbaar bij door de sneeuw die ondertissen een ijsmassa was geworden. Dan maar een paar rondjes door de aanpalende wijken gelopen, aan een iets hoger tempo dan ik tot nu gewoon was : 10,7 km in 1h06. Nadien last aan de spieren rond de rechterknie, ik heb sinds ik terug aan het lopen ben mijn knieband niet meer gedragen, blijkbaar zorgde die toch voor stabiliteit, die de spieren en pezen rond de knie nu moeten opvangen. Dan ook besloten om een paar dagen te rusten, om niet voor overbelasting te zorgen.
Zaterdag : na oudjaar te hebben gevierd bij RonnyKing, met een lekker vogeltje op het menu, rijkelijk ondergedompeld in de wijn, en als afsluiter een duveltje, afgesproken om op nieuwjaarsdag de opgespaarde kalorietjes er af te lopen. Gestart rond 11h, beide niet echt in een schitterende toestand, een vetloopje naar Kaprijke en terug, 15,55 km in 1h43.
Zondag : de wekelijkse duurloop van de cava-lopers in het Leen : Patricia, Eddy, Bart, Ronny en ikzelf. We namen aan dat de buitenronde niet beloopbaar ging zijn, waar Patricia ten stelligste was van overtuigd !, dus de betonpaadjes volledig afgewerkt, in een prettige sfeer, weer een prachtige tetterloop, plannen gemaakt voor het komende jaar, marathons, ultra's, buitenlandse loopreizen, alles kwam aan bod. Goed voor 13,62 km in 1h27. Meer moet dat voor mij voorlopig niet zijn, eerst volume opdrijven, snelheid komt daarna vanzelf. Zijn we de cava-lopers of niet ? Na de loop op de parking twee flesjes cava gekraakt, daarmee is de eerste nieuwjaarsdrink van de cava-lopers een feit !
Komende week alweer op dinsdag afgesproken met Patricia en Ronny, en voor zaterdag staat de eerste Leopoldsloop op het programma, 12 km, of toch maar de halve marathon ?? Ik zal pas op zaterdag beslissen, vorm van de dag zal de doorslag geven, maar in mijn binnenste weet ik het al ....
Stilaan trekt de motor terug op gang, deze week twee trainingskes :
dinsdag : mijn laatste dag verlof van het jaar, een duurloopke van 6,37 km aan een gemiddelde van 9,4km/h. Momenteel ben ik daar al zeer tevreden mee, twee en een halve maand inaktiviteit waaronder de eerste 14 dagen volledig platte rust hebben mijn conditie total loss gezet. Gezellig in de sneeuw, opletten waar je de voetjes zet, geen ideale omstandigheden, maar hé, blij dat ik weer loop. En de natuur is schitterend !
zondag : samen met Ed en Pat de buitenronde van het Leen afgelopen, door de sneeuw ligt die er redelijk beloopbaar bij, terwijl de betonpaden gevaarlijke ijspistes zijn. Eén rondje is 8,48km, gemiddeld 9,3km/h. Zaalig, wat heb ik die zondagochtend loopjes gemist !
Nog even terugblikken op 2010 : mijn doelen waren redelijk ambitieus, en ondanks een paar vervelende blessures is het toch een mooi loopjaar geweest : 5 marathons met een PR op de Maasmarathon 6 halve marathons met een PR in Watervliet 3 x 10 miles 30 joggings in totaal (dus incl marathons, halve en 10 miles) 1632 km tot op heden Méér moet dat niet zijn. Zeker niet in aantal wedstrijden, trainingskilometers mochten wat meer zijn.
Voor 2011 maar 1 doel : gezond blijven, geen blessures. Aantal marathons, halve en joggings ? Zoveel als waar ik zin in heb. Aantal km : kzou graag eens boven de 2000 uitkomen. Vooral plezier hebben in 't lopen (en in den après) is voor mij het allerbelangrijkste in 2011.
Aan alle trouwe (en ontrouwe en gelegenheids-) lezers van dit blogje : prettige eindejaarsfeesten, een sprankelend, schitterend en gezond 2011 vol loopplezier !!
de week na de marathon stond in het teken van de recuperatie. Ik was van plan om op donderdag (had verlof) een eerste recuperatieloopje te doen, the King himself had echter zin in een joggingske in Sleidinge op vrijdagavond. Kon hem moeilijk alleen laten gaan, dus maar samen met Bea, Patricia en Eddy naar de sleinse bouwfeesten afgezakt.
zoals in een vorig bericht aangegeven stond afgelopen vrijdag een testloopje gepland. Na exact 22 looploze dagen om een ontsteking aan de achillespees te laten genezen mocht ik van de kiné terug de loopsloefen aantrekken.
En weekoverzichtje, 't zal een kortje zijn, want dat griepaanvalletje, waarbij ik het vertikt heb om naar de dokter te gaan en thuis te blijven van 't werk, heeft nog lang blijven aanslepen.
