Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
02-01-2011
Weekoverzicht
De overgang van oud naar nieuw heeft een mooi loopresultaat opgeleverd : 40 km in 3 trainingen :
Dinsdag : afgesproken met Patricia aan de sporthal, elkaar gemist op het rendez-vous punt, en beide een rondje gelopen vooraleer we elkaar tegenkwamen ... De paadjes in het park en de finse piste lagen er slecht beloopbaar bij door de sneeuw die ondertissen een ijsmassa was geworden. Dan maar een paar rondjes door de aanpalende wijken gelopen, aan een iets hoger tempo dan ik tot nu gewoon was : 10,7 km in 1h06. Nadien last aan de spieren rond de rechterknie, ik heb sinds ik terug aan het lopen ben mijn knieband niet meer gedragen, blijkbaar zorgde die toch voor stabiliteit, die de spieren en pezen rond de knie nu moeten opvangen. Dan ook besloten om een paar dagen te rusten, om niet voor overbelasting te zorgen.
Zaterdag : na oudjaar te hebben gevierd bij RonnyKing, met een lekker vogeltje op het menu, rijkelijk ondergedompeld in de wijn, en als afsluiter een duveltje, afgesproken om op nieuwjaarsdag de opgespaarde kalorietjes er af te lopen. Gestart rond 11h, beide niet echt in een schitterende toestand, een vetloopje naar Kaprijke en terug, 15,55 km in 1h43.
Zondag : de wekelijkse duurloop van de cava-lopers in het Leen : Patricia, Eddy, Bart, Ronny en ikzelf. We namen aan dat de buitenronde niet beloopbaar ging zijn, waar Patricia ten stelligste was van overtuigd !, dus de betonpaadjes volledig afgewerkt, in een prettige sfeer, weer een prachtige tetterloop, plannen gemaakt voor het komende jaar, marathons, ultra's, buitenlandse loopreizen, alles kwam aan bod. Goed voor 13,62 km in 1h27. Meer moet dat voor mij voorlopig niet zijn, eerst volume opdrijven, snelheid komt daarna vanzelf. Zijn we de cava-lopers of niet ? Na de loop op de parking twee flesjes cava gekraakt, daarmee is de eerste nieuwjaarsdrink van de cava-lopers een feit !
Komende week alweer op dinsdag afgesproken met Patricia en Ronny, en voor zaterdag staat de eerste Leopoldsloop op het programma, 12 km, of toch maar de halve marathon ?? Ik zal pas op zaterdag beslissen, vorm van de dag zal de doorslag geven, maar in mijn binnenste weet ik het al ....
Stilaan trekt de motor terug op gang, deze week twee trainingskes :
dinsdag : mijn laatste dag verlof van het jaar, een duurloopke van 6,37 km aan een gemiddelde van 9,4km/h. Momenteel ben ik daar al zeer tevreden mee, twee en een halve maand inaktiviteit waaronder de eerste 14 dagen volledig platte rust hebben mijn conditie total loss gezet. Gezellig in de sneeuw, opletten waar je de voetjes zet, geen ideale omstandigheden, maar hé, blij dat ik weer loop. En de natuur is schitterend !
zondag : samen met Ed en Pat de buitenronde van het Leen afgelopen, door de sneeuw ligt die er redelijk beloopbaar bij, terwijl de betonpaden gevaarlijke ijspistes zijn. Eén rondje is 8,48km, gemiddeld 9,3km/h. Zaalig, wat heb ik die zondagochtend loopjes gemist !
Nog even terugblikken op 2010 : mijn doelen waren redelijk ambitieus, en ondanks een paar vervelende blessures is het toch een mooi loopjaar geweest : 5 marathons met een PR op de Maasmarathon 6 halve marathons met een PR in Watervliet 3 x 10 miles 30 joggings in totaal (dus incl marathons, halve en 10 miles) 1632 km tot op heden Méér moet dat niet zijn. Zeker niet in aantal wedstrijden, trainingskilometers mochten wat meer zijn.
Voor 2011 maar 1 doel : gezond blijven, geen blessures. Aantal marathons, halve en joggings ? Zoveel als waar ik zin in heb. Aantal km : kzou graag eens boven de 2000 uitkomen. Vooral plezier hebben in 't lopen (en in den après) is voor mij het allerbelangrijkste in 2011.
Aan alle trouwe (en ontrouwe en gelegenheids-) lezers van dit blogje : prettige eindejaarsfeesten, een sprankelend, schitterend en gezond 2011 vol loopplezier !!
ja, 't is inderdaad veel te lang geleden dat ik nog een bericht heb gepost. 't is dan ook al even lang geleden dat ik gelopen heb !
Kwist wel altijd een excuus te verzinnen om niet te gaan lopen, dan ook de kerstloop in Lembeke gemist. Misschien ben ik nog te voorzichtig, wil niet het risico lopen om uit te glijden en opnieuw een blessure te veroorzaken.
Hopelijk kan ik me deze week terug opladen, en ondanks de slechte omstandigheden terug de draad oppikken. De halve marathon in Watervliet lonkt, is niet ver meer, maar ik vrees dat het toch de 12 km zal worden !
Na de laatste behandeling door de osteopaat afgelopen maandag, die het licht op groen zette om te lopen, toch op betere weersomstandigheden gewacht om mijn eerste looppasjes te zetten. Niet omdat het te koud was, maar om te herbeginnen was het niet aangewezen om op die harde en spekgladde ondergrond te lopen. En die hernia ? Nog enkel wat last van een licht gevoelloze vingertop en een af en toe slapende arm.
Vandaag dus de finse piste en het stadspark belopen, 5,7km in 36 minuten,een snelheid van 9;5km/h. En het was zalig sporten in de buitenlucht. Het was bijna twee maanden geleden, laatste loop was de marathon van Brussel ! Conditie is er niet meer, hartslag bij dit tempo normaal rond de 130, nu 150 !
Maar goed, ik loop terug, de conditie komt wel snel weer terug, Belangrijkste is dat de nek niet opspeelt, niets gevoeld. Geduldig opbouwen nu, via de kerstloop in Lembeke op 17 december, de leopoldslopen in Watervliet, de halve van Sluis in maart, naar de marathon Zeeuws-Vlaanderen in april....
't is alweer een tijdje geleden dat ik nog een bericht heb gepost, een update van de situatie :
De NMR toonde een lichte hernia, wel aan twee tussenwervelschijven. Volgens de dokter was rust en kine de beste remedie, en gaat het helemaal terug in orde komen. Vorige week maandag gestart bij Medifit in Waarschoot met een osteopatische behandeling. Die had het al niet meer over een "lichte" hernia, was voor hem lang geleden dat ie nog zo'n e-zwaar geval had binnengekregen. Gans mijn nek zat vast, de eerste behandeling heeft hij dan ook de nek losgemaakt. Met gunstig effect, want voor de eerste keer gans de nacht in mijn bed gelegen ! Ondertussen had ik het werk hervat, en tegen de avond speelde vermoeidheid me parten, waardoor op de tweede behandeling (woensdag) ik krom van de pijn de folterkamer binnenstapte, en een halfuurke serieus op mijn tanden gebeten, kwas blij dat ik ervan af was ! 's Avonds nog naar een trouwfeest, onder de pijnstillers, om 4h thuisgekomen, en meteen in de zetel gekropen voor een kort nachtje.
Donderdag dan platte rust en vrijdagochtend de derde behandeling, die stilaan verandering bracht, de nek valt al goed mee, enkel die uitstraling naar de arm bleef. Na een rustig weekend maandagavond de vierde behandeling, en van dan af gaat het snel beter, de nek hindert me niet meer overdag, de arm is beter, gans de nacht in bed kunnen blijven, weliswaar nog niet echt goed geslapen, maar toch. Vandaag van het goeie weer geprofiteerd om de tuin op te kuisen en de auto te wassen, tevreden dat ik terug een normale zaterdag kan doorbrengen, en ook nu voel ik me nog best goed.
't Is dus op de goeie weg, maandag de vijfde behandeling, hopelijk weer een beetje beter nadien, en wie weet, een toerke lopen ?
excuseer voor mijn taalgebruik, maar dat is zoals ik me op dit moment voel.
De stijve nek van vorige week donderdag is tijdens afgelopen weekend uitgegroeid tot een eerste diagnose : hernia in de nek, met uitstraling naar de rechterarm en gevoelloze vingers aan de rechterhand. Een NMR scan volgende week vrijdag zal definitief uitsluitsel brengen.
Ik zit dus al een week thuis in de zetel, onder de ontstekingsremmers en pijnstillers, kan nu toch al eens een halfuurke op een stoel zitten, en rechtstaan en een beetje rondlopen begint ook al beter te lukken. Alleen neerliggen in bed kan niet, leuke nachten hoor !
Voor iemand die gewoon is om lange dagen te werken, 3-4 keer te lopen per week, graag met vrouwke en vrienden een stapje in de wereld zet, verzot is op de lange duurlopen in 't weekend, dolgraag een joggingske (of marathon) loopt, en geniet van de après, is deze situatie quasi onuitstaanbaar.
Er zal dus niet te veel te beleven vallen op dit blogje de komende weken, eerste betrachting is zo snel mogelijk terug te kunnen gaan werken, lopen zal (hopelijk snel) volgen.
Marathons, drukke en lange werkdagen, eerste herfstweer, hebben hun tol geëist.
Donderdagochtend onder de douche een verkeerde beweging, en een pijnscheut in de bovenrug. Niet de eerste keer, maar wel serieus pijnlijk nu, straalt uit naar de nek en zelfs naar mijn arm.. Normaal is zoiets na een tweetal dagen gepasseerd, nu lijkt het alleen maar erger te worden. Dan maar op doktersbezoek vanochtend, die bovenstaande oorzaken een perfecte mix noemt om dergelijke "ongemakken" te veroorzaken.
Zware ontstekingsremmers moeten soelaas brengen, ondertussen niet in staat om me normaal te verplaatsen, laat staan om te lopen.
Dus morgen geen Comerloop, en afwachten tot de pijn volledig is weggetrokken alvorens de loopschoenen terug aan te trekken. De rest van mijn programma zal ik aanpassen naargelang de mogelijkheden.
Nu ja, 't is toch geen weer om een hond door te jagen !
't lukt me momenteel niet zo best om de draad terug op te nemen. Na de marathons van Gent en Brussel in een tijdspanne van 14 dagen is de goesting om te lopen een beetje weg. 'T waren alletwee zware toerkes, Gent door de regen de nacht voordien, Brussel door het op en af parcours.
Daarom heb ik beslist om dit jaar geen marathons meer te lopen, 5 stuks is genoeg geweest. Vanaf volgende week wil ik proberen om een beetje aan snelheid te werken op de kortere afstanden, om dan vanaf begin volgend jaar via de Leopoldslopen in Watervliet en de halve in Sluis op te bouwen naar de marathon van Zeeuws Vlaanderen.
Dit jaar loop ik nog de halve marathons in Nazareth en Deinze-Bellem, en nog een paar kleinere joggings.
Wel ga ik terug op zondagochtend de duurlopen in het Leen opstarten, elke zondag 20km, zodat de basis voor volgend jaar gelegd wordt. Voor volgend jaar denk ik aan drie objectieven : Halve marathon onder 1:50, Marathon onder de 4h, en ... 6 uren in Aalter ??
10/10/10 : Marathon van Brussel : veruit de zwaarste van de 7 !
De wekker stond op 5h vanmorgen, was echter om 4h30 al klaar wakker. Geen goeie nachtrust dus, en niet echt een goed gevoel toen ik opstond. Ik had er niet echt zin in, beetje last van stress. Om 6h vertrokken voor een rimpelloze rit tot aan het eind van de E40 in StLambrechtsWoluwe, daar efkens misreden, maar al snel de goeie richting terug opgepikt. Om 7h15 stond ik aan het Jubelpark aan de kant van de Wetstraat geparkeerd. Sportzak in de auto gelaten en eerst mijn borstnummer en T-shirt afgehaald, sanitaire stop ingelast, startzone verkend, en terug naar de auto. Onderweg mijn T-shirt verloren, gelukkig was de Brusselse politie reeds wakker, en kwam er me eentje achterna gelopen ...
De kleedruimte waren tenten, en gezien het een frisse ochtend was dan maar omgekleed in de auto, niet praktisch maar wel lekker warm. Tegen 8h30 op mijn gemakske naar de startzone gewandeld, sportzak afgegeven (die werd dan naar de sporthal aan de aankomst gebracht), nog een laatste sanitaire stop, en 10 minuutjes voor de start me gepositioneerd aan de tijdzone tussen 4h en 4h15. Dus ging ik niet de ballonnen van de 4h volgen, zag me daar totaal niet toe in staat.
Iets na negen ging het startschot, drie minuten later kon ik aan de 42,195km beginnen !
Eerste km's naar beneden door het Jubelpark, de Wetstraat in, rond het Warandepark richting het Justitiepaleis, eerste drie km in 16:22 ! Dan de Louizalaan in, en direkt de eerste van drie tunnels. Ik wist van de 20km van Brussel die ik 3 keer heb gelopen, dat dit gemene stukken zijn, steil, en redelijk lang. Dus de klimmen op het gemak gedaan, en toch leek ik die niet goed te verteren, dat beloofde voor de rest. Ik had de autopauze van de Garmin vergeten af te zetten, en in de eerste tunnel was ie z'n connectie kwijt, zo'n 7 minuten tijdsregistratie verloren.
Terkamerenbos : constant op en neer, om aan de km's te komen hadden ze er een stukje heen en terug ingezet, naar beneden, keren en terug naar omhoog ... Bij dat keerpunt zag ik ineens dat ik maar een 50m voorsprong had op de ballonnen van de 4:15, en dat was mentaal een moeilijk moment. Bij de tijdsopname aan 10km stond de klok op 1:01, de volgende 5km heb ik er dan maar een klein lapke op gegeven, 5km aan 11,15 km/h, zodat ik terug een comfortabele voorsprong had op die ballonekes van 4:15. Het hielp een beetje dat het licht bergaf was ... Daarna tempo iets laten zakken, om niet te vroeg mijn beste pijlen te verschieten, toch nog rond de 10,7 km/h.
Dan de Tervurenlaan, niet in de richting van Brussel, maar de andere kant op, een lang stuk heen en terug, met op het einde een ommetje rond een vijver. 't Begon al direkt met een stevige klim van 2km, de koplopers (keniaantjes) kwamen me dan al tegen, wat een verschil, zij bergaf aan 20km/h, ik straf bergop aan 10km/h. Boven moest ik toch een tweetal kmkes bekomen, dan pas kwam de afdaling eraan die me weer vlot boven de 11km/h bracht. Daarna terug een stevige bergop alvorens af te draaien in het Tervurenpark, steile afdaling gevolgd door een nijdig klimmetje, waarna we 4km rond de vijver liepen, het enige lange vlakke stuk in gans de race. Uit het Tervurenpark dat steil stuk dan terug bergop, en de omgekeerde richting terug richting hartje Brussel, 1km bergaf, 2 bergop, stukje vals plat, die 2km stevig bergaf, alvorens de laatste klim op de Tervurenlaan richting Jubelpark aan te vatten. Ook uit de 20km van B wist ik dat dit een echte kuitenbijter is, 2km lang. Ondertussen liepen we tussen de achterhoede van de halve marathon, die anderhalf uur na ons waren gestart, en er waren er precies meer aan 't wandelen dan aan 't lopen ... Ik weet niet hoeveel ik er heb voorbijgelopen die 2km, maar 't waren er vééél, ik weet wel dat er mij niemand is voorbijgelopen, ik zat in een goed tempo, en heb dat de volledige klim kunnen vasthouden, best leuk !
Passage door het Jubelpark, en dan nog 4km bergaf (met nog een heuveltje in de Wetstraat), laatste 200m waren fantastisch, 't volk stond rijen dik, en finish op de Grote Markt : 4:07:11. Werd daarmee nr 1421 op 2088 starters. Na de eerste 7-8 km had ik dit totaal niet verwacht, heb me serieus geamuseerd, op 't einde was 't vet van de soep en was 't afzien, maar de medaille en de voldoening maken alles goed !!
Na de finish nog een kleine km (!) tot aan de sporthal, sportzak opgehaald, thuisfront laten delen in mijn euforie (dacht ik want de batterij van de gsm was plat), 8 douches voor 2.000 man ....(gelukkig zijn er veel ongewassen naar huis vertrokken), nog ne kleine km terug naar de metro, 500m tot aan de auto pfff, kwas blij dat ik er was.
Nu een beetje rust nemen, en dan beslis ik of ik ook nog de marathons in Kasterlee en Geldrop ('T is voor niks) ga lopen, zal afhangen hoe ik deze verteer, want dit was veruit de zwaarste die ik al gelopen heb.
Morgen is 't alweer zover : de marathon van Brussel, op die magische datum 10/10/10.
Ik heb een heel klein beetje last van stress, 't is een zwaar parcours, conditie is niet optimaal, zou ik durven starten met de ballonnekes van de 4h, of ga ik gewoon tempo net boven de 10 km/h aanhouden ? Veel zal afhangen van de vorm van de dag morgen ! Een ding is zeker, kga proberen te genieten van het parcours, zeker de eerste 30km, daarna zien we wel.
'k ga alleszins vroeg vertrekken morgen, 5h opstaan, 6h weg, hopelijk rond 7h geparkeerd ergens rond de startzone. Start is om 9h, dan rest genoeg tijd om startnummer af te halen, rondneuzen op de beurs, omkleden en de sportzak af te geven.
Meer nieuws morgenavond op dit blogje !
Veel succes aan alle marathon en andere lopers dit weekend, ook in Eindhoven staan veel bekenden aan de start van de halve of hele marathon.
de eerste trainingen na de marathon in Gent zijn alweer goed gegaan, de 42,2km zijn verteerd :
donderdag 30/9 : planning was 10km loslopen op mijn favoriete rondje aan de sporthal/stadspark De eerste km's waren lastig, hier en daar nog wat stramheid die uit de benen moest, daarna ging het beter. Tempo rond de 6:15 per km, ideaal als eerste loopje na een marathon. Na een 6-tal km gezelschap gekregen van een collega-loper die ik kende vanop het jogging circuit, en met twee gingen de km'kes er vlot door. Zodanig vlot dat ik er nog een rondje heb bijgedaan, om dan in totaal 11,81km te hebben gelopen in 1h15, gemiddeld 9,5km/h. Ik had al in een jaar geen last meer gehad aan de knie, dus eens geprobeerd zonder knieband. Voelde echter niet goed, zeurende pijn boven de knie, en een paar dagen een vervelend gevoel in die knie, dus in 't vervolg weer altijd die band aandoen !
zondag 3/10 : na enkele maanden pauze terug onze zondagse tetterloop in voege gebracht : met Patricia, Ronny en Franky (een ervaren marathonloper volgens Ronny, snelle Eddy was gaan voetballen) het Leen onveilig gemaakt, na een kort nachtje ... Gezien de regenval van de laatste dagen ervoor gekozen om op de verharde paden te lopen, inclusief een toerke rond het kanaal, waardoor we na 13,5 km terug aan de parking stonden. De anderen verkozen om het hierbij te laten, en terug naar huis te lopen. Ik wou eigenlijk nog een dikke twintiger lopen, dus heb ik er toch nog een buitenronde onverhard bij gedaan.
En ja, de paadjes lagen er vettig bij, bij momenten was 't meer schuiven dan lopen, maar ja, ik doe dat nu eenmaal graag, en dat zijn stevige trainingen. Terug thuis na 23,19 km in 2h24, goed voor een gemiddelde van 9,6km/h.
Deze week nog eens een twaalf of vijftien km loslopen, en dan zondag de marathon van Brussel : sightseeing in onze hoofdstad, geen tijd voorop gesteld, gewoon genieten !
Doelstelling was om onder de 4h te lopen, niet gehaald : 4:10:40
Ik had het al een paar keer gezegd, tot 30km zou het tempo om onder de 4h te lopen wel lukken, daarna ?? Dan nog de weersomstandigheden : na de overvloedige regenval van de afgelopen nacht zouden de onverharde paden in de Blaarmeersen en langs de Leie er zwaar bij liggen.
En in Gent, vlak parcours, ja zonder die brug over de R4 en ringvaart die we 4 keer over moesten, die klimmetjes in de blaarmeersen, en die klim naar de R4 in het terugkeren was 't een vlak parcours.
Toch maar gestart met Chris en Vincent en compagnie, later gezelschap gekregen van Katrien, die hun vriendin naar een tijd onder de 4h zouden hazen. Na 16km stokte het tempo echter, ben er dan maar alleen vandoor gegaan, om toch zo lang mogelijk de hoop levende te houden. Halve marathon net onder de 2h, zou moeilijk worden, probeerde de 5km rond de watersportbaan een beetje voorsprong te nemen (was ik meteen van dat ambetant stuk af !). Het vet was dan langzamerhand van de soep, na 30km doorgekomen in 2h51, mmm, de laatste 12,2km in minder dan 1h09 ? Toch een mentaal klopke, vanaf km 30 moest ik het tempo laten zakken tot net onder de 10km/h, 't zouden nog lange km's worden.
Op km 38 de laatste keer de brug over, en dat was er teveel aan, stikkapot, zodanig hard aan 't blazen dat een bezorgde seingever(es) vroeg of 't nog ging .... De laatste 2km grotendeels over een finse piste (inclusief klimmetje) die er niet bijster goed bijlag, blij dat ik daar vanaf was, nog 600m doorbijten en finishen in de Topsporthal, toch speciaal !
Kortom, op dit parcours is een snelle tijd niet mogelijk, dus dik tevreden met mijn eindtijd die toch mijn tweede beste van de zes is. Zoals steeds met Pat, Ed, Ronny, Patrick, Tinneke, Eric, Ivan nog een (paar) cavatjes gedronken, een lekkere douche, pintje en terug huiswaarts.
Binnen 14 dagen op die magische datum 10/10/10 staat de marathon van Brussel op 't programma, geen doelen, trager starten en gewoon genieten. Ooit loop ik er eentje onder de 4h, maar 't zal niet meer voor dit jaar zijn, who cares ?
Nog een paar eindtijden : Eddy : 3:45:30 (PR) Patrick : 4:07:11 Ronny : 4:24:10 (PR)
Een paar foto's met dank aan Patricia :
Voor de start met Eddy en Patrick :
Net voor de aankomst bij het binnenlopen van de topsporthal :
Cava na de marathon, moet kunnen, met Eddy, Ronny en Eric :
En gezellig nakeuvelend met Eddy, Patricia en Ronny :
deze morgen mijn borstnummer afgehaald in Gent, samen met RonnyKing, nr 196. Mooie T-shirt, loopkwaliteit, duidelijk de eerste organisatie van deze marathon, niet voorbereid op het aantal lopers dat zijn nummer kwam afhalen. Maar goed, beter vandaag drie kwartier aanschuiven dan morgen !
Afgesproken met collega krekenloper Patrick Van De Veire om samen te lopen, aan een gelijkmatig tempo gemiddeld 10,6km/h, wat me aan een eindtijd van net onder de 4h zou kunnen brengen, als ik het volhoud tenminste. RonnyKing start aan 10 km/h, en ziet wel hoelang hij het kan volhouden, als er nog iemand hetzelfde schema ambieert, met twee is altijd leuker dan alleen ! Eddy zal zijn eigen weg zoeken vermoed ik.
Een beetje gezonde stress heb ik wel, tijd is geen must, maar het competitiebeest in me verwacht stiekem toch die eerste keer onder de 4h... Alleen hoop ik op beter weer, 't is hier momenteel aan 't water gieten met en stormwind !
woensdag 15/9 : duurloop 11,8km gemiddeld 10,4km/h, ging goed, aan de sporthal/stadspark.
vrijdag 17/9 : jogging Volpenswege Sleidinge samen met Ronny King voor de eerste keer aan de start van deze jogging op en rond het spaarbekken van Sleidinge. Al na een kleine km moesten we de dijk rond het spaarbekken op, een pittig klimmetje, daarna liepen we tussen de twee spaarbekkens door, mooi uitzicht, je waant je een beetje aan zee ! Leuk tempo van een goeie 11km/h, een groepje Evergemse runners bijgehaald na de eerste ronde, verder lekker gekeuveld, nog een fameuze eindspurt eruit geperst (laatste km aan gemiddeld 13,9 km/h !) Finished in 1:04 over 12,19km, goed voor een gemiddelde van 11,4km/h ! Toen ik thuiskwan was mijn portefeuille vermist, nog teruggereden en op de parking (weide met lang gras) veel geluk gehad want teruggevonden !
zaterdag 18/9 : jogging Waterland-Oudeman de eindspurt van gisteren zat duidelijk nog in de benen, veel bekend volk gezien dit een organisatie van mijn club de Krekenlopers is. Stofke en Ewout op de 5km, Peter, Pat en Ed, en ikzelf op de 15km. Na enkele km vormde zich een mooi groepje met oa Pat en Ed, Patrick, Tinneke, Wim, Firmin en Greta (die vorige week nog de Jungfrau marathon liep!), snelheid lag echter iets te hoog voor mij, na de tweede ronde lag ik een honderdtal meter achter, nog een tandje bijgezet om terug te komen, en doorgebeten tot het eind. Aangekomen in 1:22 voor 15,45 km, gemiddeld 11,3km/h.
Twee keer redelijk diep geweest dus, en ik heb het gevoeld ! Tot vandaag is de goesting om te lopen er niet, voel me moe, geraak niet uitgeslapen, en heb dus sinds zaterdag ook niet meer gelopen. Ik vrees dat het tot de marathon zondag alleen maar rusten zal zijn. Geen tijd vooropgesteld dus, enkel genieten. Krijg er toch wel weer zin in hoor om die marathon te lopen, nr 6 moet zondagavond op de teller staan !
zoals al in een vorig bericht meegegeven was vorig weekend een uitdaging met drie joggings gepland, Bentille, Zwalm en St.Kruis. In plaats van op training kilometers te maken, kan je het zowel in wedstrijd doen, dachten snelle Eddy en ikzelf.
Als opwarming heb ik vorige week dinsdag ook nog een trainingstochtje gemaakt :
dinsdag 7/9 : lange intervallen aan de sporthal/stadspark in Eeklo na het werk nog vertrokken voor een 16km lange duurloop met intervallen : 3x2km aan marathontempo. De duurloop aan 9,6km/h ging goed, maar die intervallekes ... man man, khad het gevoel aan 12km/h te lopen, echter was het tempo steeds maar een goeie 10km/h. Ge kunt u wel voorstellen dat ik blij was dat ik terug thuis was. 15,93km in 1:36:40, gemiddelde van 9,9km/h
en dan het topweekend, 3 joggings, en telkens de langste afstand, zou me dit weekend ongeveer 49km loopplezier moeten opleveren, tempo speelt geen rol, de kilometers leggen de basis voor een goeie marathon in Gent.
vrijdag 10/9 : Superprestige Bentille : 13,29km Deze organisatie van mijn club De Krekenlopers mocht niet ontbreken op mijn palmares. Aan de start samen met Ewout en Stofke voor de 4,4km, Patricia, Eddy en Ronny voor de 8,8km, Bart, Peter en ikzelf voor de 13,2km. Bedoeling was marathontempo (10,6km/h), de eerste twee ronden perfect op schema, gezellig keuvelend (of koffieklets zoals Luc De Jaegher, die de 5km had gelopen en aan het uitlopen was, het noemt). De derde ronde dan toch steviger doorgelopen, 't werd al stilaan donker, en de baantjes op den boerebuiten waren niet verlicht, constant boven de 11km/h, zonder ook maar een moment te forceren. Aangekomen als voorlaatste (!!) in een nettotijd van 1:13:58, goed voor een gemiddelde van 10,8km/h. Den après mocht er ook zijn, gezellig met een (paar) leffekes, daarvoor doe je het hé !
zaterdag 11/9 : Halve marathon in Zwalm Een trefpunt van de Krekenlopers, eerste keer dat ik deze wedstrijd liep. Samen met Eddy en een kleine bende Krekenlopers (den ene al wat frisser na een korte kermisnacht in Bentille ...) aan de start, Patricia verzorgde de fotoreportage. Ook nu weer marathontempo gepland, wou wel eens zien hoelang ik het zou uithouden op een "golvend" parcours met de 13km van de avond voordien (en de leffes....) nog in de benen. Gestart met Ronny Goethals, die voor de 10km (1 ronde) had gekozen, aan een tempo net onder de 11km/h, de benen voelden goed, 't was wel warm, 25° en weinig schaduw. Ondertussen ook gezelschap gekregen van Luc De Coninck die iets trager gestart was. Tot km 7 een mooi golvend parcours, met zelfs een stukje onverhard erin, maar dan anderhalve km met twee stevige klimmetjes erin, het eerste stelde niet zoveel voor, niet te lang en niet te steil (ik schat zo'n 4%), maar de tweede klim mocht er zijn. Na een lange aanloop die gestaag omhoog liep, een bocht naar links, en een tweehonderd meter aan 7 à 8% vermoed ik. Echt lastig, heb er daar veel zien wandelen. En dan een zeer kort stukje naar beneden, en 't zelfde terug omhoog, gevolgd door een lang stuk vals plat. Pff, Ronny en Luc zijn in principe betere lopers dan ikzelf, en trokken het tempo snel terug omhoog, zodat ik een paar km's nodig had om te herstellen. Gelukkig ging de laatste km bergaf !
Aan de tweede ronde begonnen samen met Luc, al snel zocht hij een iets hoger tempo, en liet ik hem gaan om niet in de problemen te komen bij de klimmetjes. Iets beter gedoseerd nu, en veel sneller hersteld na het tweede klimmetje, zodat de laatste km's terug aan een "deftig" tempo werden afgelegd. Toch redelijk diep geweest, dat ging ik voelen de dag nadien !! Finished in 1:58:08 voor 20,94km = gemiddeld 10,6km/h. Dat ik op zo'n lastig parcours met die warmte toch dat gemiddelde kon lopen sterkt me voor de komende marathons ! Eddy ondertussen al lang binnen (1:47 geloof ik)
zondag 12/9 : St Kruis Brugge : 15km Na een kort nachtje (Willebroek onveilig gemaakt met een bezoek aan Willy Moustache...) met Patricia, Eddy en Ronny naar StKruis. Elke en Stofke liepen de 5km, Peter ook aan de start van de 15km. Nu was de bedoeling op het gevoel te lopen, de feestnacht (gelukkig zonder alcohol) en de vorige wedstrijden zaten nu wel duidelijk in de benen. Van bij de start had ik moeite om het tempo van Patricia en Ronny te volgen, km 4 was langs 't water met de wind schuin op kop, daar moest ik die twee laten gaan, nog 11km alleen lopen ... Na de eerste doortocht voelde ik me stilaan beter, had ondertussen al een gaatje van een 50, 60 meter moeten laten, wat ik al bij al nog vlot kon dichtlopen. Pat en Ron hadden ondertussen het tempo weer wat opgetrokken (ong 11,2km/h), en bij de volgende bevoorrading heb ik efkes gestapt om goed te drinken ('t was toch weer warn zenne), en weer een gaatje moeten toelopen ! Bij de volgende passage tegenwind terug moeten afhaken, wel sneller gerecupereerd, zodat ik er een km'ke van 5:05 kon uitpersen om terug aan te sluiten net voor de tweede doortocht. Weer lag het (weeral opgetrokken) tempo me net iets te hoog, nu definitief afgehaakt, 't was maar 4km meer. Aan een constant tempo van 11,2km/h verder gelopen, veel volk opgeraapt, de laatste km aan 12,3km/h. De aankomst gehaald na 1:20:25 voor 14,84km, gemiddeld 11,1km/h. En dat na zo'n weekend !
Dit weekend dus 49,07km in wedstrijd gelopen, in 4h32 minuten, gemiddeld 10,8km/h !! Dik tevreden, de conditie zit goed, nu nog een goeie trainingsweek met alleen maar trage duurlopen, zaterdag de superprestige in den Oudeman, zondag nog een lange duurloop, en rusten ! We zien wat de marathon brengt, ik heb het gevoel klaar te zijn !
Een paar foto's van in Zwalm (met dank aan Patricia voor de mooie foto's !) volgen !
Vandaag stond de halve in Evergem op het programma. Vorig jaar kon ik deze door kwetsuur niet lopen, maar van de editie van 2008 herinnerde ik me nog dat dit een van de mooiste halve marathons uit de regio is, en qua organisatie perfekt is.
Doel was om marathontempo te lopen, 10,6km/h gemiddeld, als training voor de marathon van Gent binnen drie weken. Elke, Kristof en Ewaut liepen de 6,5km, voor alle drie een iets langere afstand dan gewoonlijk. Voor de halve waren Patricia en Eddy van de partij, Ronking verbleef liever met zijn maten op Arcelor ...
Eddy ging niet forceren, zo'n 11km/h, tempo waar Patricia en ikzelf ook wel voor te vinden waren (daar ging mijn plannetje om marathontempo te lopen). Bij de start was snelle Eddy al snel verdwenen, 11km/h was hem toch te traag, hij zou uiteindelijk finishen in 1h41 en heeft daarbij collega krekenloopster Tinneke Haers naar een nieuw PR gehaasd !
Pat en ik waren vertrokken tegen een gemiddeld tempo van 11,3km/h, na km 6 kreeg Pat het moeilijk, en hebben we het tempo laten zakken tot net onder de 11km/h, wat ons beide beter lag. De km's gingen vlot voorbij, ik kon misschien iets sneller, maar vond het best een leuk tempo. Op km 16 werden we gepasseerd door een groepje, een km'ke aangepikt, maar het ging voor Patricia iets te snel. Na km 17 passeerden we een loper die zijn eerste halve liep, en ik liet Patricia daar achter in goed gezelschap, en ging op zoek naar de aansluiting met het groepje. Een km aan 11,6, en op het moment dat ik de aansluiting maakte begon het groepje ook te versnellen, km 19 aan 11,8km/h ! Toch te snel voor mij, tempo iets laten zakken en de laatste km's aan 11,2 afgewerkt.
Gefinished in 1:51:59, over 20,77 km, goed voor een gemiddelde van 11,1km/h. Best tevreden met die tijd, is slechts anderhalve minuut boven mijn PR ! Morgen nog een 20km LSD met RonKing, en dan wil ik nog 2 weken van 70km inlassen vooraleer de laatste week voor de marathon van Gent het rustig aan te doen. En dan onder de 4h in Gent !!
Volgend weekend zou een druk loopweekend kunnen worden : vrijdag : Superprestige in Bentille zaterdag : halve marathon Zwalm zondag : jogging StKruis Afwachten hoe ik de opeenvolgende wedstrijden verteer, misschien laat ik StKruis schieten, hoewel, 't is een van de mooiste en best georganiseerde joggings ...
na de marathon in Hulshout vanaf dinsdag opgezadeld met een fikse verkoudheid, de inspanningen waren dus niet zo snel verteerd. Dan maar de ganse week rust genomen, en pas op zaterdag terug de eerste looppasjes gezet :
zaterdag moest ik me serieus opladen om de loopschoenen aan te trekken. Toch maar vertrokken voor een rondje in het Leen, benieuwd hoe het er zou bijliggen na de overvloedige regenval van de afgelopen week. De onverharde buitenronde lag er goed beloopbaar bij, maar meer water moest er toch niet gevallen zijn hoor. Al van in 't begin liep het van geen meter, hartslag te hoog, de verkoudheid speelde me parten. Afgeklokt op 11,81km in 1:08:40, een gemiddelde van 10,3km/h, maar naar mijn gevoel was dat vèèl sneller.... blij dat ik terug thuis stond !
zondag voelde ik me al een stuk beter, en 's morgens vroeg vertrokken naar het Leen voor een LSD van 20 km. Bijna meteen zat ik in een tempo waarbij ik het gevoel had dat ik dat kilometers lang kon volhouden. Niettegenstaande door de regen van afgelopen nacht de ondergrond er een stuk zwaarder bij lag dan zaterdag kon ik dat tempo toch de ganse 20km aanhouden. Terug thuis na 20,1km in 2:04:37, een gemiddelde van 9,7km/h.
Nog vier weken naar de marathon van Gent, finishen onder de 4h zal moeilijk worden (te weinig kms tot nu), de drie volgende weken ga ik toch proberen om mijn schema te volgen, wie niet waagt niet wint !
't was gisteren weer zover : marathontime ! We (=Ronking en ik) hadden een maand terug het lumineuze idee om de marathon in Hulshout te lopen als voorbereiding op de marathon van Gent eind september. Qua voorbereiding stond ik niet ver, amper drie keer boven de 20 km gelopen de laatste maanden, langste duurloop was 28 km. Dat ging dus afzien worden die laatste kms.
Ruim op tijd vertrokken, Ronny, Bart en ik, om iets na 15h waren we reeds ter plekke, borstnr afgehaald, Koen goeiedag gezegd, en naar de kleedkamers. Véél te vroeg volgens mij, dus stelde ik voor om onze T-shirt af te halen aan de aankomst, en ook onze drank aan de bevoorrading te zetten. Nu was de aankomst gans de andere kant van het parcours, T-shirt bleek een katoenen te zijn, dat bij de meesten in de kast zal belanden en er niet meer uitkomen, en op de koop toe moesten we ons nog haasten om op tijd terug aan de sporthal te zijn om om te kleden ! De start van de marathon was dan ook nog eens halverwege het parcours, zodat we moesten lopen om er tijdig te geraken. Ge zijt dan eens vroeg ter plaatse ...
Nog maar pas de laatste rij gevormd, of het startschot werd gegeven, 28°, volle zon, het beloofde een afvallingsrace te worden. Koen ging er al snel vandoor, Ronny, Bart en ik hielden het rustig, alle drie niet genoeg getraind, 4:30 was het doel. Eerste 10km aan 9,6 km/h. Het parcours was best lastig, geen meter vlak, twee stukken afdaling die vlot gingen, 't was alsof de rest allemaal vals plat was, en de laatste anderhalve km constant omhoog. Tel daarbij nog eens de hitte, en dit werd de zwaarste marathon die ik al gelopen heb !
Ondertussen Koen terug opgeraapt, en zo rond km 17 kreeg Ronny het lastig, kon het tempo niet meer aanhouden en moest ons laten gaan. Ik voelde dat ik niet trager mocht lopen, het tempo op dat moment voelde comfortabel. Ook Koen liet aan de volgende bevoorrading een gat vallen, en kwam niet meer terug. Ronny is aan km 30 uitgestapt, te veel last van de warmte, forceren heeft dan geen zin. Toch knap Ronny ! Bart en ik gingen door, aan km 25 heeft Bart dan een energy reep genuttigd al wandelend, waardoor ik er voor de laatste 17 km alleen voor stond. Tot aan km 32 geen probleem, maar dan begon het gebrek aan trainingskm te wegen, en moest ik het tempo laten zakken naar een goeie 9km/h, en de wandelpauzes aan de twee bevoorradingen werden steeds langer. De laatste ronde van 8 mezelf dan moed ingesproken, 't was maar 5km meer, van drankpost naar bevoorrading gelopen, de laatste km was nog best lastig, maar toch met een voldaan gevoel gefinished in 4:37:09 (volgens de garmin 42,66km !)
Respect ook voor de 100km lopers, in die omstandigheden !
Dan wachtte me nog de wandeling naar de sporthal, nog eens 1,5km. Koen en Bart waren dan ook aangekomen (tijden volgen later, staan nog niet online), en hebben een lift gekregen, zodat ze me stonden op te wachten aan de sporthal. Volgende keer zou er een shuttle moeten ingelegd worden !
Ronny was een uiltje aan het vangen in de auto, flesje cava gekraakt, douche genomen, met ons vier nog den aprés verzorgd, en uiteindelijk rond 1h45 thuisgekomen, voor een woelige en korte nacht, de inspanningen zijn toch nog niet goed verteerd, zal een moeizame zondag worden, maar that's marathonlife hé ! Op naar de volgende !!
gsiteren stond de Lindekensjogging in Evergem op het programma, samen met RonKing. Het had al de ganse dag pijpestelen geregend, toch zijn we met volle moed vertrokken, ergens in de hoop dat het wel eens zou ophouden met regenen. Maar helaas, toen er verzamelen werd geblazen aan de start, regende het nog steeds pijpestelen. Doordat er een probleem met de seingevers was, liet men ons dappere lopers dan ook nog eens 10 minuten wachten alvorens de jogging op gang te schieten (letterlijk dan). Nu, ik kan het begrijpen, als loper heb je minder last van regen en wind, maar de seingevers moeten anderhalf uur stilstaan, ik kan me een beter jobke inbeelden, respect dan toch voor die mensen !
Met het oog op de marathon van komende zaterdag hadden Ronny en ik afgesproken om niet te snel te lopen, zo rond 10km/h dacht ik. Maar ja, regen en wind, dat is Ronny zijn weer, dan voelt hij zich top ! Samen met een Evergemse Runner een trio gevormd, en de eerste twee rondjes gezellig keuvelend aan een constante snelheid van 10,8km/h gelopen, regen en wind bleven ons onveranderd het lopen zuur maken, al snel waren we allemaal druipnat ! Ronde drie het tempo nog licht opgetrokken, met een laatste km aan 11,7km/h.
Geeindigd in 1:11:03 voor 12,99km, een gemiddelde van exact 11km/h. Snel naar binnen voor een warme douche, deed deugd hoor,
Vandaag dan mijn laatste dag vakantie, had nog een laatste lange duurloop gepland, echter totaal geen zin om te lopen. Tegen beter weten in dan toch maar de loopschoenen aangetrokken voor een toerke rond het Leen, van thuis uit vertrokken. En zoals altijd als ik geen zin heb véél te snel gelopen : 11,99km in 1:08:34, goed voor 10,5km/h.
Nu looprust tot zaterdag, ik kijk er al naar uit, de marathon van Hulshout !
na de LSD vorige dinsdag nog maar twee trainingen gelopen, tijdens mijn verlof kan ik het precies niet opbrengen om veel km's te maken.
woensdag : korte snelle duurloop aan de sporthal/stadspark : kleine 10km aan 10,3km gemiddeld
zaterdag : lange versnellingen, flink uitgelopen als opwarming naar het Leen gelopen (kleine 2km), met flesje sportdrank in de hand, niet praktisch doch ik loop niet graag met een drankgordel dus geen andere optie. dan 4x2 km aan 5:35 gemiddeld per km, met een km loslopen ertussen, en uitgelopen tot 20,4km. Gelopen op onverharde paden, niet gemakkelijk om snelheid te maken en constant te houden. Goeie training dus, leuk om te doen, en voor mij is lopen in het bos nog steeds de max.
daarmee komt mijn weektotaal op 58,41 km in drie sessies. Niet slecht maar 't mocht wat meer geweest zijn.
Volgende week vanaf woensdag terug werken, misschien komt er dan terug weer regelmaat in de trainingen, wait and see ! Al gepland voor volgende week : maandag : Lindekensjogging Evergem : 13,5km dinsdag : LSD in het Leen : 32km
