Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
Na 2 welgekomen rustdagen stond er weer een training gepland... Het was ijzig koud toen ik vertrok, maar een prachtige sterrenhemel en dat maakt veel goed... De bedoeling was om een uurtje in Z2 te lopen, lekker rustig dus om de spieren eens goed te laten doorbloeden. De eerste 3km waren zwaar, vooral mijn bovenbenen deden pijn, licht stijf. Het liep zeker niet soepel, maar de aanhouder wint en na 20min begon ik op dreef te komen. De snelheid lag vrij hoog (5:37min/km) bij een gemiddelde hartslag van 149. Uiteindelijk een training goed voor het zelfvertrouwen. Op 1uur liep ik 10.7km, onwaarschijnlijk snel bij deze hartslag (voor mij toch). Blijkbaar heb ik de wedstrijden nodig om mijn conditie snel te laten verbeteren. Het ziet er eigenlijk goed uit, 5:37min/km bij een hartslag van 149 dat is het tempo om de marathon binnen 4 uur te lopen en dat bij deze hartslag. Vanaf deze week drijf ik kilomters tijdens de lange trage duurlopen op, 2 weken van meer kilometers afmalen en dan een week afbouwen naar de laatste natuurloop in Lier over 25Km....
De halve marathon in Lier stond in het teken van generale repetitie voor de marathon in Rotterdam. Met nog 8 weken te gaan een ideaal moment om eens alle stappen die voorafgaan aan de loop te oefenen.
Als het werkt heb ik mijn routine en dan verander ik niets meer voor de voorjaarsmarathons.
De eigenlijke voorbereiding begint een week vooraf met een laatste trage duurloop, de rest van de week zijn de trainingen korter, en stijgt de koolhydraatopname om de spieren te vullen met het belangrijke glycogeen.
Verder drink ik de 2 laatste dagen heel wat meer dan anders, gewoon water.
De ochtend zelf;
Na het ontwaken ijzersupplement innemen en een stuk fruit met hoog gehalte aan vitamine C. (appelsien, kiwi, )
Daarna even een wandeling van minimaal 15min om het metabolisme op gang te brengen. Vandaag wandel ik naar de bakker. Wat opvalt is dat het bitter koud is en dat de wegen er glad bij liggen. Ik heb echt geen zin om te lopen in dit weer.
Thuis gekomen dek ik de tafel en eet ik het normale marathon ontbijt;
·100gr bruin brood met pindakaas
·1 banaan
·Thee naar believen
·
Dan nog even nakijken of alles in mijn sportzak zit. Sportdrank afmaken (2 bidons) voor tijdens de halve marathon en voor nadien om snel de voorraad weer aan te vullen. Ik kleed me alvast om thuis, dat scheelt in Lier wat aan tijd en thuis is het lekker warm.
Rond 12:30u vertrek ik naar Lier en kom rond 13:00u aan. Parkeerplaats zoeken voor de wagen en aanhangwagen en dan snel het startnummer afhalen. Het is gezellig druk in de warme tent en iedereen wil zich opwarmen aan de vuurtjes. Ik ga terug naar de auto om mijn hartslagmeter aan te trekken en mijn windstopper omdat het zo koud is. Ik doe mijn gordel met 4 flesjes sportdrank om en neem 2 Aptonia gelletjes mee voor onderweg.
Langzaam loop ik terug naar de piste en zie dat iedereen al vertrokken is naar de startplaats zon kilometer verder. Ik loop even snel tot daar, wat te snel om als opwarming te dienen, mijn hartslag gaat naar 152, maar blijft nog onder controle.
Aan de start gaat het gelukkig snel want het is te koud om lang te wachten.
Het startschot gaat en ik sta in de achterste rijen, geen probleem, ik wil vooral de snelle lopers niet hinderen.
Bij het oplopen van de dijk is het drummen om door te komen. De eerste kilometer kom ik door in 5:20min/km, mijn streeftempo. Ik versnel wat en kan na 2.5km aansluiten bij twee atleten die rustig keuvelen over marathons, ik blijf in hun spoor om wat te luisteren hun tempo van 5:10min/km is wel houdbaar.
Het gaat goed en soepel, de spoorwegbrug op en af, zonder de hartslag boven de 165bpm te laten komen. Ik verlies enkele meters en loop op het jaagpad het gaatje terug dicht, ik verspeel zo wat energie, maar kom weer uit de wind te zitten wat fijner is dan alleen te lopen.
Als ik achterom kijk blijkt dat we met zon 7 lopers samen zitten. Na 5km neem ik een slokje van mijn gelletje en slik door met een goede slok water.
Ik blijf de twee lopers volgen. Na 8km zie ik dat ik wat uit mijn hartslagzone kom (ik had het doel tussen 155-165 te lopen, ronde het omslagpunt dus) en besluit een klein beetje te vertragen en mijn gelletje verder leeg te duwen. Ik laat de twee lopers gaan en sluit me aan bij de enige vrouw uit het groepje, we houden elkaar gezelschap tot km 13, dan gaat ze mij ook voorbij. Ik laat begaan, maar weet dat het nog zwaar is 8km alleen, gelukkig nog 3km wind op kop. Ik kan mijn tempo van 5:15min/km goed houden.
Bij het oplopen van de dijk en het graspad gaat het tempo eruit, dit stukje vind ik steeds lastig, bij het einde van het onverharde stuk komt de wind op kop te staan. Nu wordt het knokken om mijn tempo te houden.
Mijn hartslagmeter is losgekomen en ik kan geen staat meer maken op dit tuig, dan maar op gevoel. Ik kan het tempo nog volhouden en de lopers voor me geven me een goed mikpunt, ik wil ze niet te verder laten weglopen en liefst nog bijhalen.
De laatste 4km gaat het wat op en af en ik geef wat ik kan.
Bij het bordje van de laatste km versnel ik tot boven de 12km/uur, net voor het oversteken van het enige kruispunt haal ik een atleet bij en ik krijg er een boost van. Ik loop de piste op en zie dat ik nog onder 1:50:00 kan eindigen.
In een laatste spurt probeer ik zoveel mogelijk van de tijd af te houden.
Uiteindelijk finish ik in 1:49:46 (officiële tijd, mijn tijdsopname gaf 1:49:40 aan)
Ik ben super gelukkig met een vet PR!!! 6min sneller dan de halve marathon in Nijlen verleden jaar en 10min sneller dan de halve marathon van Breda.
Ik kan besluiten dat de voorbereiding goed was en dat ik kan vasthouden aan het ritueel. Er zijn wel enkele aandachtspunten waar ik op moet letten;
·Ik moet nog een gelleke nemen op 15 en rond 17km (telkens de helft)
·Iets harder leren doorbijten om bij een groepje te blijven en zo mezelf te beschermen tegen alleen lopen
·Wat meer heuveltrainingen inlassen om de spieren het omhooglopen beter te laten verteren
Na een dagje beurs in Marche-en-Famenne en de rit heen en terug, goed voor 360Km was er het nodig om eens goed los te lopen. Eigenlijk was het de bedoeling dit te doen voor de terugrit aan te vatten, maar de Ardeense wegen lagen er te glad bij en het was onverantwoord. Vooral omdat er geen goede fietspaden zijn zoals in Vlaanderen. Na het avondeten en de kinders hun avondritueel snel de schoenen aan om een half uurtje de spieren los te maken. De straat lag er spekglad bij en het was een kunst om recht te blijven, daarom maar langs de grote weg over het fietspad 3km heen en terug. Inspirerend of ontspannend is anders, op deze weg lopen is niet fijn. Zeker niet in de koude bij -6°C. Maar na een dag van rechtstaan, handjes schudden en 4 uur in de wagen is het echt een must om de spieren eens te laten doorbloeden, anders is het vragen om ontstekingen te krijgen. De 6.6Km werden afgelegd in 35min aan een rustig tempo en de hartslag in de Extensieve zon (145-155) de gemiddelde hartslag 148Bpm. Vandaag sta ik weer op de beurs, ook al ga ik vandaag wat meer de stoel bezetten. Vanavond weer loslopen, zonder een echte tijd of afstand in gedachte te hebben, minimaal 30min, maar tot het gevoel van "losse spieren" er is en ook natuurlijk met enkele malen 200m versnellen om ook de snelle spieren te laten doorbloeden en te prikkelen. Hopelijk zijn de banen wat beter beloopbaar, maar het gaat ijdele hoop blijven vrees ik.
De hele ochtend sneeuwchaos op de weg. Ik moest over en weer naar Marche-en-Famenne om een beursstand op te stellen... Verschrikkelijk het verkeer... Bij het opstellen sloeg ik dan ook mijn voet nog eens om op een bamboe stokje. Om 21:15 trailschoenen aan en vertrokken voor een duurloopje met 5km in Z2. Er lag zo'n 3cm sneeuw en er stond een scherpe wind. De loop ging heel goed, de 5km in Z2 tegen een gemiddelde van 5:19min/km. Heel goed eigenlijk in de sneeuw. Geen last van de omgeslagen voet tijdens het lopen wel bij gewoon staan. Het marathontempo ligt vast denk ik op 5:20min/km. Na de 1/2 marathon in Lier van zaterdag zal ik weten of ik het ook kan houden. Het zou goed moeten zijn voor een tijd rond de 1:52:30. Tijdens het lopen probeerde ik ook een gelletje van Aptonia (huismerk van Decathlon) ik kan het blijkbaar verdragen en het werkt beter weg dan de druivensuiker die ik tot nu toe altijd gebruikte. De zakjes zijn weer afsluitbaar en zo kan je heel regelmatig een slokje nemen. Direct na inname drinken is wel belangrijk want het hoge suikergehalte geeft een heel kleffe mond. Ik heb op heel wat blogs al dingen gelezen over het bevestigen aan de drankgordel en ik denk dat een veiligheidsspeld wonderen kan doen, even proberen zaterdag.
Zondagochtend, 8:30u Gustje (2 jaar) wordt wakker, hij en ik naar beneden. Mama en Fons mogen uitslapen vandaag. Ik sta voor een lange duurloop en Gust mag mee in de Kidcar. Altijd staat dit garant voor een rustig tempo, lage hartslag en een praatje met de oudste zoon. We maken een toer die ons brengt bij koeien, paarden, geitjes, kanaal met bomen om halt te houden bij oma & opa. De kleine man vindt dit geweldig. Hij haalt zijn laarsjes boven en doet zijn jasje aan en staat op de dorpel terwijl ik de banden van de kar bijpomp.
Om 9:30 gaan we op pad. Een half uurtje later begint hij te zeuren "Papa, Gustje koud... Gustje koud papa", ik heb mezelf ondertussen warm gelopen en constateer dat ik zijn warme dekentje thuis heb laten liggen. Arme Gust zijn hanjes en voetjes zijn koud. Ik besluit terug te keren en hem thuis te laten opwarmen. Eerst mag hij van mijn energiereep bijten, maar ook daarvan wordt hij niet vrolijk. Na 10km staan we terug thuis waar mama Gust lekker opwarmt. Jammer, maar mijn eigen fout.
Ik besluit de rest van de dag maar in de tuin te werken en wat bij te rusten, ik heb deze week nog genoeg tijd voor een lange duurloop.
Vandaag, maandag een rustdag. An werkt laat en dan stop ik Gust en Fons in bad, we maken samen soep en tegen de tijd dat mama thuis is is het 20:00. Tegen de tijd dat ik dan kan beginnen lopen is het 22:00u en dat is ruim laat. Morgen dinsdag loop ik dan zeker, want mijn loophonger is niet over..
