Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
26-06-2010
Monschau here we come!!!
Zonet aangemeld voor Monschau Marathon, mijn eerste natuurmarathon met hoogtemeters en de eerste in Duitsland;
Vielen Dank für Ihre Online Anmeldung zum 34. Monschau Marathon!
Name
Startnummer
bert Renap
1005
Er zijn al 234 atleten ingeschreven...
Ik ben helemaal klaar voor deze uitdaging. De voorbereiding tot heden verloopt onwaarschijnlijk goed. Zonet heb ik drie rustdagen genomen... Alle spieren even de tijd gegeven om te herstellen. Even niet op de voeding gelet, maar vanaf vandaag wordt de riem weer aangehaald... Trainen en de voeding op punt zetten, nog wat kilootjes eraf werken en de conditie verder uitbouwen.
Deze marathon wordt bekeken als een doorgedreven training, duurloop. Ik verklap nog niet wat het doel is, maar het gaat niet onder de 4uur liggen dat weet ik nu al.
Het schema voor trainingen wordt momenteel een beetje aangepast omdat de conditie beter is dan vooraf ingeschat worden de trainingen wat zwaarder gemaakt. Nu ik in verlof ben worden er soms zelfs 2 trainingen op een dag ingelast. Een tempo loop over een korte afstand in de ochtend en een duurloop in de namiddag of avond. De volgende 3 weken gaan dienen om het lichaam vooral op weerstand te trainen. Het schema moet alles omvatten; Fartlek, Tempo's, Interval, Duurlopen tot 37Km,...
22/06/2010 was een heel mooie dag, de eerste dag van een reeks dagen waarin de temperatuur zou stijgen. Ik wachtte tot net na het middaguur, als de zon op haar hoogste punt stond. Ik houd ervan te lopen als het lekker warm is, de zon werkt voor mij als motivator. Het voordeel is dat de weerstand extra wordt getraind, het lichaam moet immers extra werken om de lichaamstemperatuur niet te hoog te laten oplopen. Ik vertrok met het idee om zo'n uurtje te lopen, een extensieve duurloop. De eerste kilomters had ik wat moeite om de hartslag vlak te krijgen. Door de warmte schommelde de hartslag wat te fel. Na 3km, en een goede stretchbeurt tegen de muur van de Westmalse abdij, liep het heel wat soepeler. Ook al was het warm, ik kon een mooi tempo van 5:20min/km aanhouden. Na iets meer dan een uurtje had ik 11.93km afgelegd. Niet diep gegaan, wel lekker gelopen. Het geeft een superfijn gevoel dat, zelfs ondanks de warmte, de snelheid boven de 11km/u ligt tijdens extensieve duurlopen. Na het lopen ging ik met de fiestkar de jongens ophalen in de kinderopvang, 12km heen en 12km terug. Na afloop was ik stijf van het fietsen, niet van het lopen. Ja wat wil je, ik probeer met de kar achter de fiets toch nog sneller te fietsen dan dat ik kan lopen.
Op 23/06 stond een rustdagje gepland, wel de hele dag in de Efteling rondgewandeld.
Vandaag, 24/06/2010, als het weer wat warmer is, staat er een extensieve loop van zo'n 20km op het programma. Het is een rustige week deze week. De nadruk ligt op herstel. Ik liep immers 6 weken van kilometer opbouw na elkaar. Van 50 naar 86km. Deze week is 70km genoeg.
Op de langste dag van het jaar wordt het eindelijk weer eens wat warmer. In de namiddag, als de zon eindelijk de wolken heeft verdreven , trek ik mijn schoenen aan om een rondje langzaam te lopen.
Het doel is 20km, maar al snel blijkt dat ik te lang getreuzeld heb om bijna 2 uur te spenderen aan de sport. Geen nood, zover mogelijk dan maar. Na ongeveer 5km krijg ik last van een klotsend gevoel in de buik... Het zullen de gedroogde vruchten zijn die ik at bij de lunch. Toch maar een beetje in de buurt blijven dan. Na 7km stop ik even om te strechen en eens goed te drinken. Ik sta een beetje voor me uit te staren en te bekijken welke route ik zal lopen... Door het bos terug is maar 4km, wat weining. Dezelfde weg terug, dat zegt me niets... Dan maar een beetje heen en weer lopen. Uiteindelijk kruis ik mijn heenweg een aantal keer. Hoe langer ik loop hoe beter het gaat. Na zo'n 10km ben ik echt op dreef.
Jammer dat ik zo laat vertrok, ik liep 16.3km in 1:32:35 aan een gemiddeld tempo van 5:39min/km, de hartslag was gemiddeld 143Bpm. De laatste 350m liep ik even door en haalde een gemiddeld tempo van 4:35min/km, waarbij mijn hartslag niet boven 164Bpm kwam. De conditie is nooit zo goed geweest. Ik loop sneller dan het sub-4 uur marathon tempo aan een hartslag van (135-145Bpm) Ik heb de volgende 3 weken nog ruim de tijd om het uithoudingsvermogen verder uit te bouwen. 1 keer in de week een Intensieve training, waar ik de afstand langzaaam optrek naar 2x 7.5km. Volgende week begin ik terug met Anaerobe trainingen, intervals van 1 à 3km bij een hoge hartslag (165-175).
Ik hoop dan klaar te zijn om een mooie tijd te lopen op de 10Em in Kasterlee op 21/07/2010. Ik droom van 1:17:45 of een tempo van 4:50min/km... Ik werk ernaar. In theorie zou ik dan een marathon kunnen lopen in 3:36:04... dromen kan nooit kwaad natuurlijk. Want dat zou een verbetering van mijn PR met 31minuten zijn. Awel laten we eerst maar eens proberen om onder 4uur te geraken...
Gisteren heb ik de formulieren ontvangen voor de deelname aan de Monschau Marathon van 08-08-2010. Het ziet er allemaal mooi en uitstekend uit. Ook het hotel zoals voorgesteld door de toeristische dienst ziet er OK uit met de mogelijkheid te ontbijten om 6:00u omwille van de marathon. De marathon loopt over een zwaar parcours, aanvatten als training/duurloop dus. Maar hierover later meer.
De zon groet ons en nodigt uit om vanmiddag weer een lange trage duurloop te maken, tussen de bomen langs het water lijkt me een prima plan... Tot later,
