Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
18-01-2011
In de marge... PRINTERS
Ik maak me nooit kwaad, zelden toch
Maar nu, oppassen met HP printers.
9 jaar geleden kocht ik me een state-of-the art A3- kleurenprinter. Superding, posters in kleur afdrukken. En snel.
Vorige week bericht: printcardridges zijn vervallen..
Ahh jaa, als ge niet genoeg print om ze leeg te krijgen zorgt HP er wel voor dat je om de 24 maanden nieuwe cardridges moet kopen. Een kleur vervallen en de printer stopt alle karweien!
Ikke dus gisteren naar de winkel:
B: Mag ik van u Cartridges HP nr.: 11(L), Cyan & Margenta a.u.b.
Winkeldame: Efkes zoeken in de computer, menheer
Oude printer precies, menheer
Neen, menheer, die worden niet meer gemaakt. Die cartridges afzonderlijk.
B: Geen, probleem. Geef me dan ook geel & zwart maar mee, als pakket.
Winkeldame: Euh ja, momentje, menheer.
Grote doos komt boven
B: Amai, daar kan ik precies efkes mee doorgaan
Winkeldame: Dat is dan 450 alstublieft, menheer
B: Excuseer? 450
Winkeldame: Ja menheer, 450. Want in dat pakket zitten precies ook de printerkoppen.
B: Eumm, ik wil eigenlijk alleen: Cartridges HP nr.: 11(L), Cyan & Margenta. De rest is ballast
Winkeldame: Menheer, dat gaat niet denk ik HP heeft de policy om als de printers niet meer gemaakt worden ook de cartridges enkel nog te verkopen met de printerkoppen.
Omdat de printerkoppen niet kunnen vervangen worden zonder ook de inkt te vervangen.
B: Ik begrijp het niet
Winkeldame: zenuwachtig lachje
Maar voor 450 heeft u natuurlijk een HEEL GOEDE nieuwe HP printer. Echt state of the art model, dat alles kan.
Of in dezelfde prijsklasse een design model, waarmee je eventueel(!) ook fotos kan afdrukken.
B: Juffrouw, mijn HP CP1700/A3 kon tot drie dagen geleden ALLES.
Was 9 jaar geleden ook al state of the art
En is door zijn nu- retro-uiterlijk, super design vind ik zelf.
Winkeldame: Ik kan ze u laten zien hoor, menheer. Ze staan hier in de toonzaal
B: Ik ga dat even met mijn vrouw overleggen, toch wel een hele uitgave 450
Maar u bent heel erg bedankt juffrouw.
Toffe service (!!???)
Winkeldame: Met een gemeende glimlach en blozend
Daar staan we voor menheer en denkt u er maar even over na.
B: Fijne dag nog en tot snel.
Jongens ik heb ne gil geslagen toen ik weer in de auto zat.
Ik heb me in de doeken laten doen en heb zelf een diploma computer & network science op zak Ik weet een computer te configureren zodat hij op eender welke dag, eender welk uur stopt met werken en een service beurt nodig heeft.
Maar HP was, in mijn kleine wereld, de reus die alles mogelijk maakte.
De reus is nu een dwergje, dat je de centjes uit de zakken klopt en om de hoek staat te lachen.
Agenda in de hand; Ahh menheer nog 27maanden, 4 dagen en 3uur en dan staat u ook op de dorpel om een nieuw printertje te kopen
In Australië zegden we:
Those no-hopers are a waste of fucking space,
Cut all strings and move on
Maar ik moet mijn dierbare vulpen weer gebruiken en mijn LCD-scherm overpennen zoals vroeger
We zijn nog maar de tweede dag van het jaar en het is ons al langs alle kanten om de oren geslagen;
Gelukkig Nieuwjaar!
Soms is het een welgemeende uitspraak, soms een lege doos Je vult ze op waarmee je zelf wil.
Daarstraks was ik aan het lopen en ik vroeg mezelf af wat me gelukkig maakt?
Ach, er zijn zoveel dingen.
Snel gezegd een goede gezondheid, dat maakt al veel!
Het is eigenlijk het fundament voor alles. En dan houdt het hier op, hoef ik niet verder te lopen en ook niet verder te denken.
Maar ik bleef doordraven, het schema gaf aan 2 uur aan een laag tempo lopen, 6:00min/km. Dan heb je veel tijd om te denken.
Ik passeerde op mijn weg het Duits Militair kerkhof van Vladslo en stak even mijn hoofd door de inkom. De winterzon scheen tussen de bomen en viel gefilterd door hun takken op de natte gedenkstenen. Het gaf een mooi en mistroostig beeld. Ik nam een foto, wetende dat die niet eens het ware gevoel zou benaderen.
Eigenlijk maakte dit zicht me gelukkig, wrang gevoel... Een monument ter nagedachtenis van strijd en geweld dat mij als passant een gelukkig gevoel geeft.
Ik liep snel door, een beetje verteerd door het gevoel.
Genietend van de regen en de kille wind in het gezicht loop ik verder de polder in. Genieten van de ritmisch geploegde akkers, strakke lijnen die haast tot aan de horizont reiken.
Preivelden, waar machines achterbleven, het zware werk onderbroken voor een tijd van feest en verzadiging zouden er preigerechten op de feestdis staan vraag ik me af.
Hier en daar, bij kleine huisje staan er nog meer autos dan er op de oprit kunnen; nog na- feestjes?
Na bijna twee uur sta ik weer voor ons vakantiehuisje.
Nu besef ik wat me gelukkig maakt;
·Fons die uitgelaten voor de raam in zijn handjes klapt als hij papa ziet.
·Gust die zich verstopt onder een dekentje als ik binnenkom.
·De warme geur van het avondmaal, verse soep, spinazie, aardappelen en verse boerenworst. (Prei had het plaatje te compleet gemaakt.)
·Een glas fris water doet me goed en maakt me kortstondig gelukkig.
·De douche net hetzelfde.
·En in gedachte een goede lange ononderbroken nacht slaap
Zijn dit wensen die je in de lege doos van Gelukkig Nieuwjaar kunt stoppen?
Vast wel, als je maar lang genoeg loopt, dan kan alles. Mensen vinden je dan toch al vreemd
Volgende keer is mijn antwoord op de vraag;
Wat mag ik u wensen dit jaar?
Een fris glas water na een uurtje of twee lopen "
De allerbeste wensen voor 2011 Ik wens u een goede gezondheid, veel plezier en veel liefde En natuurlijk; Dat al uw wensen mogen uitkomen...
Ik ging op de eerste dag van het jaar mijn "goede" voornemens voor het jaar 2011 eens "te boek stellen" Een droog lijstje, ergens halverwege komen we er nog eens op terug en hopelijk kan ik dan al behoorlijk wat afvinken.
Doel
Datum
Plaats
Marathon lopen binnen 3:40:00
Halve marathon lopen binnen 1:40:00
10 EM lopen binnen 1:15:00
10km lopen binnen 45min
9 marathons
Ultra- trail lopen van meer dan 50km
50km lopen binnen 4:45:00
Totaal van 3000km lopen
De gele doelen zijn doelen in tijd, het roze is in aantal of afstand.
Over de tijd op de marathon heb ik lang getwijfeld, eerst stond er 3:45:00, maar ik hoop er dit jaar 15min vanaf te krijgen. Vergeleken met vorig jaar moet dat lukken. Ik volg het schema om de marathon binnen 3:30:00 te volbrengen. MAAR: 2010 heeft me geleerd dat er meer is dan "naar een tijd" trainen. Het gezinsleven en het werk gaan voor alles, daardoor missen we soms eens een training of nemen we wat minder slaap. Niet dat het erg is, want het moet een hobby blijven. En er zijn ook nog andere ambities buiten de sport. Ook de familieleden hebben hun dromen en verlangens, het is een "major target" om ook hun dromen waar te maken of hen erin bij te staan.
Dat ik zoveel mogelijk wil genieten acht ik als vanzelfsprekend. Ook van pijn kan je genieten, als het resultaat er maar naar is.
Ik wil niet pretentieus klinken of overkomen, maar; "one needs goals to achive!!!"
Vandaag wordt 2010 afgesloten, feestelijk hopelijk.
Vandaag is de dag van de overzichtjes en de lijstjes.
Ik ben een man, dus ik maak lijstjes. Ik hou van lijstjes en kan er uren naar kijken, net zoals naar schema's.
Ik som hieronder even op wat ik in 2010 allemaal deed met loopschoenen aan de voeten; voor mij persoonlijk heel wat. Maar vergeleken met een goede loper is het peanuts. Maar wie geeft erom? Ik heb genoten van elke stap (van de meeste stappen toch) Ik heb op hele mooie plaatsen gelopen, ben toffe mensen tegen gekomen en heb vaak met open mond de pracht van de natuur bekeken. (of was dat van het hijgen?)
Natuurlijk horen er ook cijfertjes bij, hieronder een cijfermatige opsomming.
Eerst een overzicht van het totaal;
199 Activities
Distance:
2,330.64 km
Median Distance:
10.54 km
Max Distance:
42.38 km
Time:
223:49:19 h:m:s
Avg Speed:
10.4 km/h
Avg HR:
153 bpm
Gemiddeld / maand
194,22
Gemiddeld / dag
6,39
Marathons
3
Halve Marathons
6
10 Engelse Mijl
1
Totaal wedstrijd km's
267,13
Ik liep dus 199 keer in 2010. Ik deed geen moeite om er op het laatst 200 van te maken. 199 keer is veel misterieuzer dan 200... Waarom geen 200???
De ware reden is mijn achillespees blessure die ik opliep tijdens de 25km in Lier afgelopen maart. Tot nog toe mijn enige opgave. Daarna stond het lopen op een laag pitje. Het werd een lange opbouw naar de marathon in Monschau. Uiteindelijk liep ik nog aardig wat wedstrijden in 2010. Ik eindigde meestal ergens nadat reeds 50% van de deelnemers onder de douche stonden. Maar ik verbeterde mijn PR op elke afstand in 2010, zonder dat ik me echt aan een trainingsschema hield. Ik had er een, maar dat was te zwaar en niet echt in evenwicht.
Hieronder een opsomming van de wedstrijden die ik liep;
En tenslotte een overzichtje van mijn PR's op 31/12/2010.
PR'S
Marathon
3:55:21
Halve Marathon
1:45:08
10 Engelse Mijl
1:21:11
Ik ben er sterk van overtuigd dat op elke afstand nog een heel brede marge zit. Ik loop tenslotte nog maar 25 maanden. Maar dat zou me bij de voornemens voor 2011 brengen en die maak ik pas over enkele dagen bekend.
Zo luidt de titel van het boek dat op mijn kerst-verlang-lijstje staat.
Maar het is ook een gevoel dat me vandaag overkwam
Naar jaarlijkse traditie schreven we gisteren onze nieuwjaarswensen op de zelf ontworpen kaarten. Ruim laat, naar jaarlijkse traditie.
De wensen moeten ook bij de mensen geraken. Daartoe maken we een indeling, wie we de volgende dagen persoonlijk zien krijgt de kaart in de handen gestopt. Voor wie te veraf woont doen we beroep op de professionele zorgen van De Post. (of is het ondertussen B(E)-POST )
Dan zijn er anderen de mensen die hier in de buurt wonen of in de buurt van Gusts school en Fons kinderopvang. Die kunnen we namelijk makkelijk zelf even in de brievenbus stoppen, onderweg.
2500 jaar geleden liep Pheidippides van Marathon naar Athene en sindsdien vinden duizenden idioten dat ze, al dan niet georganiseerd, zijn voorbeeld moeten nadoen.
Liefst op alle mogelijke en onmogelijke plekken op onze aardkluit.
Door wereldsteden die verkeersvrij worden gemaakt voor de gelegenheid, door bossen die hun rust verstoord zien, over stranden, rond bergen, door woestijnen,
Je kan het zo gek niet bedenken of men loopt er de mythische 42.195km.
De meeste atleten die aan Pheidippides-copier- waanzin wagen zijn goed getraind om de afstand te overbruggen in de snelst mogelijke tijd.
Ook ik probeer me zo goed en kwaad mogelijk voor te bereiden op de mooiste aller afstanden. En dan komen we terug bij de kaartjes met nieuwjaarswensen
Ik stippelde gisteren nog even een toertje uit waarin ik een aantal van de kaartjes in hoogsteigen persoon in de brievenbus kon deponeren. Vanochtend nog even google-maps bekeken om de laatste details van mijn ronde te memoriseren en dan van start.
Doordat er afgelopen nacht nieuwe sneeuw gevallen is, kies ik wijselijk voor mn trailschoenen.
Vertrekken en beginnen doe ik bij de buren. Goede opwarming 60m lopen, kaartje tevoorschijn toveren en in de bus stoppen, mezelf weer op gang trekken en enkele passen verder hetzelfde ritueel.
Onze naaste buren, 4 om precies te zijn, hebben hun kaart om 10:30u in de bus.
Daarna langs het postkantoor om daar de nodige enveloppen in de grote rode bus te toveren.
En dan richting Westmalle, 5km verder vind ik de volgende brievenbus die een kaartje krijgt. De tocht gaat verder door het dorp. De straten liggen er glad (spekglad) bij en het is uitkijken om niet weg te schuiven.
Trailschoenen geven extra grip, maar niet altijd genoeg. Op de voetpaden in het centrum kan ik eens even doorlopen zonder het gevaar te lopen uit te glijden.
Tussen Westmalle en Halle kan ik langs het natuurgebied Zoerselbos lopen. Het doet deugd om de dorpskern en zijn drukte achter me te laten en door rustige veldwegen te lopen richting Zoerselse bossen. Langs de veldwegen staat een strakke wind, hier krijg ik het lastig. Ik heb er zowat 12km opzitten en neem een gelletje, wat extra energie die zeer welgekomen is.
Pheidippides had niet de luxe in zijn tijd om langs de Decathlon te gaan en er inkopen te doen
Ik wel.
De gel doet me goed en een paar teugen uit mn Camelpack zorgen ervoor dat ik geen kleverige mond houd en dat de suikers snel worden opgenomen. Het duurt inderdaad maar een kilometertje of 2 voor ik me terug voel opleven
Of is het omdat ik over het bospad ben beginnen lopen?
De sneeuw van afgelopen nacht heeft ervoor gezorgd dat er zon 15cm ligt. Het dikke tapijt verzacht de lijnen van het landschap en vormt een kussen om op te lopen. Het kussen absorbeert de energie wat en dat maakt het lopen zwaarder dan anders, maar zeker de moeite.
Hemels mooi.
Af en toe stop ik om een fotootje te nemen.
Het lopen gaat soepel en in het bos kan ik het tempo even opvoeren, 12km/u is mooi om over het pad te zweven.
Bij kilometer 19 stop ik bij de brievenbus van onze huisartsen, ze krijgen ook een kaartje waarop onze zoontjes met brede glimlach hen alle goeds voor het nieuwe jaar wensen.
Over gladde wegen zet ik mijn tocht verder richting de schoonfamilie.
Ik snoep van mijn tweede gelletje en denk met een warm gevoel aan de keren dat ze me vergezelden naar mijn heroïsche 42.195km tochten.
De steun die ik van hen het afgelopen jaar kreeg staat boven alles.
Ze hebben me zien lijden en zien juichen, ze zagen ontgoocheling in mijn ogen en deelden in mijn euforie.
Maar bovenal ik kreeg van hen de rust en de stilte wanneer ik ze nodig had en dat op simpel aanvoelen
Een mooi moment om ze in gedachten te bedanken!!!
Dat er nog vele momenten mogen komen zoals het afgelopen jaar.
Nadat ik het laatste adres heb aangedaan, kaartje heb gedeponeerd snel ik naar huis. Waar het kan loop ik vrijuit, op snelheid. De weerstand nog even trainen, de hartslag de hoogte in.
Ik heb net iets meer dan 24km op de Garmin staan als ik de oprit opdraai.
Nog +/-21km te lopen deze week.
Allemaal volume, nu heb ik de tijd en leg ik de basis. Later op het seizoen als het werk wat drukker wordt en ik eens een training moet verkleinen kan ik hierop terug vallen.
Ik heb genoten van mijn rondje boodschapper en had het gevoel nergens bij te horen.
Alle gedachten zwierven om me heen, van me weg en kwamen terug.
Alle kaartjes deponeerde ik met een welgemeend gevoel van het allerbeste voor 2011!.
Natuurlijk heeft het me wat moeite gekost, maar ik heb graag wat weerstand.
Een grens kan je pas ontdekken door hem te overschrijden.
Thuis gekomen mix ik mijn ETIXX recovery poeder met 500ml yoghurt en bekom een lekkere shake die de nodige eiwitten, mineralen en koolhydraten levert om snel te herstellen .
Dan kan ik morgen mijn tweede rondje lopen.
In de buurt van Gusts school en Fons kinderopvang. Die kaartjes kan ik makkelijk zelf even in de brievenbus stoppen, onderweg naar een nieuwe mooie training.
Hopelijk weer in de sneeuw en graag ook wat koude wind
Omdat ik liever wat weerstand voel.
Pheidippides kon dan wel niet langs de Decathlon passeren om zijn energie in te slaan, maar hij liep wel onder een Grieks zonnetje.
Een ieder die vandaag geen kaartje kreeg. Ze zijn onderweg, met de post of in mijn planning.
Na zondag had ik weer last van mijn tenen. Dat ze blauw zien, dat ik blaren heb en dat mijn nagels omhoog komen, acht ik normaal. Als je loopt in alle omstandigheden en heel wat heuvels beloopt en weer afdaalt.. dan is het onvermijdelijk dat de teennagels en tenen gehavend zijn. Maar, omdat de pijn nu wel erg is en ik toch nog wel redelijk wat wil lopen deze week (ik vind de basis nog ietwat te smal...) ben ik maar eens naar de dokter gestapt.
De diagnose is eigenlijk verrassend simpel:
Op de eerste plaats zijn de blauwe tenen het gevolg van een slechte doorbloeding in de tenen. De bloedtoevoer in de rest van de voet is optimaal, maar de haarvaten in de tenen krijgen weinig bloed. De reden? Heel simpel door uren na elkaar in sokken te zitten tegen de loopschoenen gekneld. De remedie is eenvoudig; een heel lichte bloedverdunner innemen die ervoor zorgt dat de bloedplaatjes niet gaan samenklitten en dat ook de fijne haarvaatjes bloed krijgen.
Mijn nagels die omhoog komen Kalknagels dus.
Dit blijkt een schimmelinfectie te zijn. Heel waarschijnlijk opgelopen in de zomer. Lekker warme voeten afgekoeld met water en dan met vochtige voeten in de schoenen verder. Dit is (NATUURLIJK) een kiemhaard voor zulke infecties. De remedie?
3 maanden lang 1 pilletje nemen om de infectie te doden en de nagel gezond te laten hergroeien.
Geen drastische maatregels zoal nagels verwijderen of medische pedicure dus!
Gewoon verder lopen, de wereld veroveren en de grenzen verleggen!!!
Ik trek dadelijk gewoon de schoenen aan en ga een toertje door de verse sneeuw lopen.
Gisteren bereikte me onderstaande bericht van Sportup.be (Het hele bericht staat onderaan de E-mail) hieronder een samenvatting:
Ik was aangedaan door dit bericht
SportUp For Life en de verwachte sneeuw !
We hebben jullie meegegeven dat we in de sneeuw gingen lopen na de sneeuwbuien van deze morgen.
Zaterdagnacht verwachten we nog meer sneeuw De wegen die nu nog vrij zijn, zullen zondagmorgen dan hoogstwaarschijnlijk onvoldoende berijdbaar zijn voor onze gemotoriseerde seingevers ...
Vanmiddag heb ik de organisatie gebeld en om uitleg gevraagd
Blijkbaar kan de hoogste instantie van de provinciale veiligheid niet instaan voor de veiligheid van het evenement en heeft de politie bevolen de loop af te lassen!!!
Enkel de etappes Oud-Turhout/Turnhout en Brasschaat/Antwerpen mogen belopen worden in groep. In Nederland wijzigt niets; daar worden de motoren vervangen door wagens en de loop gaat gewoon door
Mijn ongeloof en onderdrukte woede werden in de uren hierop volgend steeds groter.
Waarom?
Ik liet me immers sponsoren voor een inspanning die ik zelf nooit heb gedaan; 50km lopen.
Nu wordt ik ingeperkt tot 18km. Die afstand loop ik wekelijks en mijn weektotaal is een veelvoud hiervan.
Ergens besluipt me het gevoel dat de mensen die gul geld sponsorden door mij bedrogen worden. Als ik het geld op mijn rekening had gehad, kreeg iedereen het onmiddellijk terug!!! Ik wil niet voor iets gesponsord worden waaraan ik niet voldoe!
Blijkbaar bestaat er ook geen mogelijkheid om het geld terug te vorderen en aan u terug te storten. Anders had ik het u op deze manier terug gegeven.
De organisatie heeft begrip voor de frustraties en de gevoelens hierbij Maar ze zijn geketend door de arm der wet
Wat nu?
Ik heb zelf enkele alternatieven overwogen;
·Toch meelopen met Serge vanuit West-Malle en samen met hem 50km lopen.
In overleg met SportUp.be doe ik dit niet, Serge kan niet gegarandeerd langs de vooropgestelde knooppunten komen. Omwille van de bereikbaarheid. Hij neemt nu zelf de beste begaanbare weg.
·Gewoon vertrekken vanuit Brasschaat en meelopen met de meute
Dit is echt worts-case scenario. De afstand en de snelheid zijn niet echt conform het trainingsschema dat ik volg. Bovendien geeft de afstand me geen voldoening tegenover u als sponsor!
·Op eigen houtje 50km lopen als training
Heb ik overwogen, maar naar logistiek; drank, energiegels en begeleiding is dit op mn ukkie niet haalbaar. Ik zou minstens een tussenpunt nodig hebben om een en ander achter te laten en iemand in de buurt voor noodgevallen (kramp, duizeligheid, dehydratatie )
·Naar Brasschaat lopen en van daar 18km met de hoop mee
Dit lijkt me een mogelijke tussenoplossing Ik kom dan op een totaal van zon 30km.
Waarschijnlijk zal het de vierde optie worden en kies ik zo voor de minst slechte oplossing.
Weet beste vrienden, familie, dat uw giften zeker ten goede komen van de AIDS-wezen uit Afrika.
Ik ben jullie op recht dankbaar voor uw steun en aanmoedigingen!!!
En vind het erg u te moeten teleurstellen, vooral omdat ik er geen grip op heb .
Morgen zal ik de route uit mijn GPS op mijn blog zetten, zodat u kan zien hoe ik liep. Een verslagje met fotos stop ik er dan ook zeker bij.
Nogmaals,
Bedankt!!!
Met sportieve groeten,
Bert
P.S.: Van andere deelnemers heb ik eveneens het signaal gekregen dat ze zich bedrogen voelen door de organisatie en dan maar niet deelnemen. Een spijtige wending ten gevolge van het weer, maar dat zag iedereen met een ietsiepietsie gezond verstand al langer aankomen natuurlijk...
SportUp For Life... Oragnisatie gaat onderuit in de sneeuw!!!
SportUp For Life en de verwachte sneeuw !
We hebben jullie meegegeven dat we in de sneeuw gingen lopen na de sneeuwbuien van deze morgen.
Zaterdagnacht verwachten we nog meer sneeuw De wegen die nu nog vrij zijn, zullen zondagmorgen dan hoogstwaarschijnlijk onvoldoende berijdbaar zijn voor onze gemotoriseerde seingevers ...
Nieuwe aanpak
In Nederland wijzigt er niets. De motards worden vervangen door wagens die het verkeer zullen regelen. In België is dergelijk scenario echter niet werkbaar. In overleg met de federale politie, de arrondissementscommissaris van de provincie en onze gemotoriseerde seingevers is volgende aanpassing afgesproken.
Serge loopt de 130 km
Zoals gepland zal Serge de volledige afstand lopen tussen het glazen huis van Eindhoven en het glazen huis van Antwerpen.
Sommige loopknooppunten geschrapt
Daar waar we verwachten dat de wegen onvoldoende berijdbaar zijn, worden er loopknooppunten geschrapt. Volgende knooppunten komen zo te vervallen: 9 Arendonk, 12 Merksplas, 13 Wortel, 14 Hoogstraten, 15 Rijkevorsel, 16 Oostmalle, 17 Westmalle, 18 Zoersel, 19 Halle, 20 Schilde en 21 Schoten. Op deze loopknooppunten kunnen geen lopers vertrekken of aankomen.
Traject Oud-Turnhout Turnhout blijft !
Cédric Van Branteghem vertrekt samen met Serge in Oud-Turnhout naar Turnhout. Alle lopers die niet kunnen starten in Arendonk, Merksplas, Wortel en Hoogstraten vragen we af te zakken naar Oud-Turnhout (Sporthal De hoogt) tegen 9h00. Op deze manier willen we er een massaloop van maken richting markt van Turnhout. Daar wacht de lopers een meer dan warm onthaal ! Serge loopt dan solo verder naar Brasschaat.
Traject Brasschaat Groenplaats
Alle lopers van Malle, Zoersel, Halle, Schilde en Schoten vragen we af te zakken naar Louis De Winterstadion in Brasschaat (park) om daar deel te nemen aan de algemene run op Antwerpen. Serge komt daar langs omstreeks 16h00. We willen met zo veel mogelijk lopers aankomen op de Groenplaats ! De loopknooppunten 23 Terrein NMBS en 24 Dageraadplaats blijven ook startplaatsen voor wie een kortere afstand wil lopen ! Zo krijgt iedereen die ingeschreven heeft de kans alsnog deel te nemen !
Inschrijvingsgeld - kortingsbonnen
De inschrijvingsgelden worden sowieso doorgestort aan Music for life. Wie ingeschreven en betaald heeft, ontvangt sowieso een kortingsbon van 10 euro van onze sponsor Runningplanet (www.runningplanet.be ).
Vandaag blik ik terug op de marathon van gisteren...
Ik kwam vanochtend slechts moeizaam van de trap met kleine Fons op de arm... Maar na even rondschuifelen in de keuken en badkamer ging het alweer wat beter. Zalig heb ik geslapen, diep en vast tot 10min na de wekker.
Het kwam eigenlijk "out of the blue" een goede tijd. Zonder dat ik ook maar iets op snelheid heb getraind da afgelopen maanden. Wel waren er enkele aanpassingen in mijn trainingen en voeding. 2 weken geleden kreeg ik van een marathon topper het advies om mijn trainingen wat trager te lopen. Lagere hartslag en een lagere snelheid. Het lichaam leert zo beter om vet te verbranden een proces dat uiterst noodzakelijk is tijdens het lopen van een marathon. Qua voeding wijzigde ik het volgende: geen produkten met toegevoegde suikers, geen smeerboter meer en de laatste 24u voor de marathon vegetarisch gegeten. Ik ben niet zeker dat het wat hielp, maar ik voelde me goed. Voelde ik me echt goed??? Neen, verre van zelfs. De eerste kilometers deed alles pijn. Uitlopen zou een prestatie worden. Maar na 5km was ik erdoor. En het vervolg is bekend. Het drinken onderweg paste ik ook een beetje aan. Geen MT-Fit sportdrank meer maar water en een gelletje meer. Blijkbaar, maar ik ben niet 100% zeker, is MT-Fit eerder geschikt voor korte intervallen en recuperatie. Bovendien is het mierzoet en kleverig, het "kleffe bek" gevoel is er na elke slok. Ik ga vanaf deze week eens iets anders proberen...
En nu? De volgende 10 dagen ga ik lekker recupereren. Me bezig houden met minstens 2 dagen rust!!! Vanaf woensdag korte TRAGE duurloopjes van zo'n 10 à 15km. Vanaf volgende week zal ik stilaan weer snelheidstrainingen en intervals gaan inbouwen. Als opbouw naar de marathon in Visé. Visé is een snelle, vlakke omloop. Ik ga daar echt eens proberen om een aanval op mijn PR van gisteren te doen. In januari plan ik ook nog "Trefle à quatre feuilles" in een trailmarathon. Ook weer om de kilometers in de benen te hebben en om te genieten van de omgeving. Kan niet misgaan in de Ardennen.
Na de 30-er van zondag, dinsdag 12km, woensdag 6km en donderdag 11km, een week van 49km in zone1 lijk ik wel bijna klaar. Ik voel me beter dan voor de IFF, maar het zal toch afhangen van de vorm van de dag... Buiten de vorm komt er ook nog een belangrijek factor bij... Het weer; het zal koud zijn, maar ligt er sneeuw, sneeuwt het onderweg..
Ik heb ondertussen al lang beslist om te lopen met m'n camelpack zodat ik tenminste water en gelletjes bij me heb. Bovendien kan ik me zo voorzien met een regnjasje en het opbergen als het opdroogt. Het gaat een echte uitdaging worden, maar dat heb ik graag.
Vandaag nog wat rusten en hopen op een goede nacht slaap en dan zal ik er morgen wel tegen kunnen.
Het doel dat ik me stel; rustig lopen op duulooptempo en genieten... De tijd? Doet er niet toe, maar 4:12:00 is het streefdoel. Ik schreef me in om eens een mooie duurloop met marathonafstand te lopen op een plaats waar ik vaak voorbij kom met de auto. Om wat extra volume te trainen en het lichaam te laten wennen aan de afstand.
Na morgen een weekje rustig en eens tijd nemen om 2011 te plannen.
"'t Is voor Niks"... Als bovenstaande uitspraak van een Nederlandse website komt, vind ik dit verdacht.
Een Nederlander en "'t Is voor Niks" gaan meestal niet samen. Toen ik vorig jaar voor het eerst van de 't Is voor Niks Marathon in Geldrop hoorde werd ik dus geprikkeld. Op het einde van vorig seizoen was de conditie en motivatie al zo ver heen dat ik er niet meer aan toe kwam om er te gaan kijken, laat staan in loopplunje aan de startmeet te staan...
Nu is alles anders, ik heb mijn dipje al gehad... Jezelf steeds opladen om 42.195 in een spannende broek rond te lopen is nog te doen. Maar de lange duurlopen inplannen die vooraf gaan aan zo'n tochtje vraagt meer discipline of moet ik zeggen karakter? Op de site van Marathon en Ultrcup kwam ik de loop dus weer tegen. Na Kasterlee had ik in het hoofdje om gratis, voor niks, nada, niente, du rien in Geldrop de 30km af te gaan leggen. Ik droomde stiekem van de mytische marathon, maar hield het stil. Vanochtend, the day after een mooie 30km lange trage duurloop voel ik me goed en fris, ik heb me dus net ingeschreven voor de marathon van komende zondag in Geldrop...
Niet om een tijd neer te zetten... wel om de loop als een lange duurloop aan te vatten, genieten van het heidegebied. En natuurlijk als voorbereiding op mijn voornemen om tegen het voorjaar een stevige basis aan uithouding te hebben gelegd.
Ik ga me nog tot aan de kerstvakantie (een maandje) toeleggen op het lopen in een lage hartslagzone en de km's wat opdrijven. Om de vetverbranding te optimaliseren. Vanaf de kerst ga ik, hopelijk gesterkt, weer op een deftig marathontempo beginnen trainen... Eens zien waar ik in mei 2011 op ga uitkomen...
"'t Is voor Niks" ... maar 't zal niet voor niks gaan!!!
U loopt mee tussen de knooppunten 17: Westmalle (Malle) - Gemeentehuis en 26: Aankomst - Antwerpen - Groenplaats. De vermoedelijke vertrektijd is 12:53u. Deze tocht is 49,1 km lang en zal ongeveer 293 min. duren.
Uw inschrijving is pas definitief wanneer 10 euro gestort is op bankrekening 731-0115943-03 of BE21 7310 1159 4303 (BIC: KREDBEBB).
Inschrijven kan tot en met 12 december 2010. Daarna wordt het online inschrijven afgesloten!
Hebt U nog vragen, aarzel niet contact op te nemen via info@sportup.be.
De laatste week van juni en de eerste week van juli verbleven we aan zee.. Terwijl de Kempen kreunde onder een loodzware hitte kon ik een mooi vrij schema afwerken. In 10 dagen liep ik iets meer dan 100km. Een combinatie van Fartlek - Strandlopen - Duinlopen en Tempolopen. Alles gedaan om de uithouding te verhogen. De tweede week van juli werd, in de kempen, een compensatieweek. Ik liep nauwelijks 35km waarvan 14km bij 30°C aan een goed tempo. De week van 12juli verbleef ik in Koekelare waar een intensieve inwerkweek stond gepland bij mijn nieuwe werkgever. Ik liep hier minder dan vooropgesteld, al had ik geen echte plannen in die richting. Ik liep 1 duurloop van zo'n 12km, een van 9km en een gespreide training van in totaal 15km. Hiervan 9km 's ochtends en 6km 's avonds. Ik dacht dat mijn lichaam klaar was om 2 trainingen per dag te verwerken, maar blijkbaar is het nog wat vroeg... Afgelopen zondag liep ik met Edwin een extensieve duurloop van 2u11min, waarin we zo'n 23Km hebben afgelegd....
Uiteindelijk werd in juli een basis gelegd voor de lange duurlopen die vanaf nu gaan volgen. Sinds we aan zee waren, ben ik met een andere instelling beginnen lopen... Ik loop mijn lange duurlopen nu echt met zicht op de natuur of de omgeving. Dwalend door een natuurgebied, een stad of een dorp... Het lopen als "toerist" geeft me de mogelijkheid om de omgeving te verkennen en om op die manier een interessante inslag te geven aan de vaak saaie lange trage duurlopen. De laatste tijd heb ik ook vaak een fototoestelletje bij me om enkele beelden te schieten onderweg. Vanaf volgende week zal ik hieraan op de blog ook meer aandacht besteden. Beetje reklame voor de omliggende wandel/fietspaden... en natuurgebieden natuurlijk.
Vanaf vandaag ben ik officieel in-between-jobs... Dat betekend dat ik tot 12/07/2010 vakantie heb. Zondag trail in La Roche. Dan later nog naar zee. Heel veel tijd voor lange duurlopen, tijd om de basisconditie te verbreden en tempolopen om de uithouding te verhogen. Ik hoop eind juli een lactaat/uithoudingstest te kunnen doen in het UZA om te kijken hoe de trainingen kunnen aangepast worden.
Volgens Cruyf... "Elk nadeel heb z'n voordeel"... Ik zit zonder bedrijfswagen tot half juli... geen nood, een deugd. Ik maak gebruik van het transportmiddel FIETS onder het motto: Alternatieve of cross training Morgen alvast naar de Decathlon...
De volgende dagen... Het verschil tussen een voornemen en een plan
Morgen werk ik niet en ik zou graag in de namiddag een echte LTD lopen van meer dan 25km. Dit jaar heb ik nog niet verder gelopen dan 25km en het wordt tijd om de km's wat op te drijven met de marathon van Monschau op het programma.
De rest van de week wil ik dan wat afbouwen naar de halve marathon van zondag in Nijlen. Met op dinsdag en donderdag een rustdag. Ik heb gisteren hard gewerkt aan het trainingsschema voor de volgende weken. Er zaten wat te weinig LTD'en in en daar heb ik even het hoofd over gebroken. Op 9-06-2010 werk ik mijn laatste dag en dan heb ik een hele maand vrij, tot ik op 8-07-2010 mijn nieuwe professionele uitdaging aanga. Ik hoop in die periode zo'n 450km te lopen ofwel een gemiddelde van 15km per dag. De bedoeling is hiervan minstens 50% als LTD. In de periode zitten we ook een weekendje in de Ardennen met de obligatoire heuvellopen en de halve marathon van La Roche als doorgedreven duurloop. De tien dagen vakantie aan zee kan ik dan weer benutten om strandloopjes te houden. Een verdoken vorm van fartlek/interval.
Een ander voornemen is om, in overeenstemming met de afgelopen week, zoveel mogelijk de fiets te nemen voor verplaatsingen hier in de buurt. Een alternatieve vorm van bewegen, crosstraining waarvan de achillespees sterker wordt. Verder moet het lichaam niet het gehele gewicht verplaatsen waardoor de pezen en spieren minder worden belast. Het is een plan, meer dan een voornemen...
Vrijdag na het werk thuis gekomen met immense maagpijn, maar te laat om nog bij de dokter langs te gaan.
Zaterdag ochtend dan maar snel; diagnose een maagzweer Niet een al te prettig gedacht natuurlijk en whoeps daar ging de 10Miles op de Parel der Kempen van zondag.
Snel naar de apotheek medicijnen halen en de kuur starten.
Zondag wijselijk besloten niet te lopen. Ik had geen echte pijn meer enkel een ongemakkelijk gevoel. Lopen in de hitte, t was immers 25°C, zou misschien helemaal fout lopen. Dan maar supporteren en drank aangeven aan Edwin. Hij liep een mooie 1:08u. Niet zo scherp als vorig jaar, maar toch nog behoorlijk gezien de warmte.
Het was de eerste keer dat ik eens een loop als supporter zag, het is veel fijner om te lopen dan om te kijken dat staat vast.
Maandag had ik met een kennis afgesproken in Samree om het domein nog eens te bekijken en wat advies te geven naar beplanting toe. Gust ging mee en ik beloofde hem om na het bezoek te pick-nicken bij een rivier en even in het water te spelen. Wat heb je meer nodig als je 2.5 bent???
Na een heen en terugrit van zowat 400km hebben we gegeten en de kinders in bed gestopt.
Ik wilde graag weten of het zou gaan om te lopen. Het was een heerlijke avond, zon 20°C en weinig wind. Het moest niet te lang zijn, de loop, kwestie van eens te kijken of ik last kreeg van mijn maag.
Zon 5.5km liep ik. De eerste kilometer had ik last van de beenspieren en onderrug, maar dat was eerder toe te schrijven aan de autorit dan aan wat anders. Van de maag had ik geen last. Om echt te testen maar is een paar keer versneld en 1km goed doorgelopen. Uiteindelijk lag het gemiddeld tempo op 5:06min/km en een gemiddelde hartslag van 157Bpm.
De maag heeft het goed gehouden en ik had na het lopen nergens last van. Alleen een beetje dorst en veel zweet. Ook geen last van de enkel of Achilles pees, dus de week rusten was uiteindelijk nog zo slecht niet. Nu deze week vooral rustig lopen en genieten. Wat opbouwen naar de halve marathon in Nijlen, want die moet ik nu wel lopen om aan wedstrijdkilometers te komen.
