Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
26-02-2010
Duurloop in Z2 op 25-02-2010
Ik wou zo graag een training van 20km afwerken.... Maar ja, dan zijn er kindjes die patatjes moeten eten, in bad moeten en in bed moeten. Dan was er ook nog de wind en de regen, al gaan we daar niet over zeuren. Om 21:30u ging ik op pad. Ik had in gedachte de training al ingekort naar 1.5uur met stretchen inbegrepen. Uiteindelijk liep ik 11km in net iets meer dan een uur; De gemiddelde hartslag bellef heel erg laag, 146Bpm om precies te zijn, dit wijst erop dat de conditie er is. Vanavond goed rusten, het is nodig want mijn linkerbeen begint pijnlijk te worden; Morgen dan vroeg op om intervals te trainen en dan na de middag misschien nog een duurloop; Ik ga niet forceren om aan het vooropgestelde volume van 87km te komen. Ik zit nu aan 53km, morgen dus tempo en duurloop combineren, maar 27km lijkt me niet haalbaar.
Eigenlijk stond er gisteren een intervaltraining van 5x 1km op het programma, maar toen ik kon vertrekken was het ruim 21:30 en de lichten rondom de piste waren gedoofd. Ik besloot dan maar om 5km in een intensief af te werken, ook een wat kortere training gezien het late uur. Het inlopen, de opwarming dus, ging moeizaam een beetje stijve spieren van de hele dag zitten en een moe gevoel. Na 2km versnelde ik en werd de paslengte groter, vanaf nu ging het soepel. Heel soepel eigenlijk, tot ergens na 3.5km mijn hartslagmeter begon weg te schuiven. Erg is dat als de band mee in de wasmachine gaat dan rekt hij percies een beetje uit. Goed de 5km werden afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 5:04min/km. Weeral een snelste trainingstijd binnen een bepaalde hartslagzone. Het blijft lekker lopen en steeds beter gaan. Vandaag nog wat kilometers maken en morgen rusten. Ook dit weekend duurlopen aan lage intensiteit om het aantal km's op te drijven en dan afbouwen naar de 25km in Lier van zaterdag 6-03, nog eens een test hoe we ervoor staan. Hopelijk kan ik dan het tempo van 5:15min/km 25km lang volhouden. Dat zou goed zijn voor een eindtijd van 2:11:15. Maar ik ben tevreden met alles sneller dan 2:15:00.... Nog even....
Gisteren stond er een extensieve training van een uurtje op het programma. Met de kweltocht van afgelopen zondag in het achterhhofd had ik er niet echt een goed oog op. Misschien dat de rustdag van maandag wel wat beterschap had gebracht, ik was in alle geval verlost van mijn stijve benen. Om het mezelf makkelijk te maken koos ik voor een loopje door het bos, over het parcours van de cyclocross piste en dan nog een beetje door de velden. Ik vertrok en er was niet eens sprake van een mindere eerste kilomter. zelfs in het bos met hellingen en korte bochtjes kon ik de snelheid mooi houden en de hartsalg binnen de perken (145-155) Uiteindelijk liep ik 1:17u, omdat het zo fijn was en ik echt genoot van de geuren en geluiden in het bos. Ik had 14km afgelegd, aan een snelheid van 5:28min/km dus. Dit is mijn snelste extensieve training tot nog toe. 10sec/km sneller dan die van vorige week.
Ook al liep het zondag voor geen meter, nu was ik helemaal fris. De conditie gaat nog steeds beter en beter. Misschien moet ik het gevalletje van zondag toeschrijven aan een virusje dat probeerde door te breken of door een gebrek aan slaap.
