Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
06-06-2010
Voorbereiding Halve Marathon Nijlen
Na de vetloop van vrijdag, gisteren de hele dag rust. Een beetje opgeruimd in de tuin. Vanmorgen rond 8:00u opgetsaan, 2 kiwi's gegeten en een wandelingetje tot bij de bakker gemaakt (ook weer terug natuurlijk met vers brood). Even dat kwartiertje stappen is een ritueel geworden, het metabolisme start op en de "slaapstijfheid" is er zo uit. Na het ontbijt, Frans brood met honing, confituur en pindakaas (niet gemixt hoor...) de sporttas gemaakt en nog even wat rusten. Om 12:00u vertrek ik richting Nijlen om in te schrijven en op te warmen. Het verslag lees je vanavond.
Vanavond om 20:00u ook Tomtesteron "Marathon des Sables" niet te missen natuurlijk, sport, afzien en humor...
Vanochtend een eerste vetloop gelopen in de voorbereiding op de komende marathons...
Maar eerst wat is een vetloop??? Het is een loopsessie van minstens 30min op een nuchtere maag. Om het allemaal wat moeilijker te maken moet je de avond van tevoren ook lopen, minstens 1:20u zonder sportdrank. Dit dient om de glycogeenvoorraad uit de spieren te lopen. Glycogeen is de brandstof die de spieren nodig hebben om te werken en bestaat uit omgezette koolhydraten. Na de avondloop mag je in principe niets meer eten, alleen nog water drinken. Gedrurende de nacht gebruikt het lichaam alle andere energie in het lichaam aanwezig. 's Ochtends vertrek je dan op een nuchtere maag en zo is je lichaam verplicht om de energie uit vetreserves te halen. Het lichaam moet hieraan wennen als je marathons wil lopen.
De vetloop ging dus vanmorgen zoals verwacht. Je hebt het gevoel tegen een muur te lopen, je geraakt niet in tempo en je voelt eerder of je stilstaat dan dat je vooruitgaat. Ik liep 5km en nog wat in 31min. Na 4km een ingehouden kreet van euforie... Dit jaar heb ik al 900km gelopen, tegen 15/06 moeten dat er 1000 zijn!!! Toen ik thuis kwam voelde ik me LEEG. Vandaag weet ik waarom ik de vetlopen zo vrees... de hele dag ben je een beetje slapjes. Je lichaam smeekt naar koolhydraten. Omdat ik nog wat gewicht moet verliezen (laten we er een streefgewicht van 72Kg opplakken) houd ik me aan het normale voedingsschema. Met als extra enkele druiven bij de lunch.
Vandaag is verder een rustdag, morgen nog wat loslopen met enkele versnellingen...
Gisterenavond was een zzalige avond om te lopen. Nadat de jongens gebadderd waren en in bed lagen vertrok ik voor een extensieve duurloop van zo'n 10km. Maar het was zo'n verdomd lekker weer dat de toer iets langer was. Ik liep zo'n 14km in 1u20. Een gemiddeld tempo van 5:40min/km. De benen draaiden wat stroef, maar het kon me absoluut niet deren. Ik heb genoten van het bos, het veld, de koeien,... Een loop als deze vraagt naar meer...
Gisteren, een mooie dag met een lekker zonneke. De kindjes opgehaald bij oma & opa, naar huis en snel kleren aan om een rondje te lopen. Dan begon de miserie... hartslagfunctie op de Garmin werkte niet. Batterij er eens uitgehaald en terug erin, maar die bleek zo leeg te zijn als wat. enne ja, zoals de gebruiksaanwijzing zegt.. autonomie van 300uur. En zoveel heb ik er net gedaan. Natuurlijk net dat type van batterij niet in huis, je kent het wel... Dan maar vertrokken zonder de harstlagfunctie en gewoon gelopen. Ik had ook al wat kostbare tijd verprutst, dus ik kon nog net 6km lopen, als ik aan een goed tempo liep. En zo deed ik, eerst een kilomtertje rustig aan (5:25min/km) en dan sneller. De snelste km deed ik in 4:45min/km en in het totaal deed ik de 6,18km in 0:31:15. Goed gelopen, ik denk aan een iets hogere intensiteit dan INTENSIEF, maar het voelde goed aan bij dit mooie weer. Blijkbaar ook helemaal gerecupereerd van de LTD van maandag.
Na het lopen snel in de douche en direct door naar de dietiste. Daar de voedingsschema's doorgenomen die ze vorige keer al had opgesteld. Alels werkt goed, dus hieraan hoeven we niet te sleutelen. Verder nog enkele receptjes om zelf sportdrank te maken, zeker goed met de komende zomer. Dan is alels al snel te klef en te zoet. een goed recept, goedkoop en met een frisse citroensmaak. Ik post het vandaag of morgen wel even hier. Dan het gewicht... Met het oog op de vooropgestelde tijden is de huidige 82kg veel te hoog. Ideaal zou zitten tussen de 70 en 72kg. Dus wat meer aandacht schenken aan de voeding. Maar nu met de kilomters die langzaam omhoog gaan zal dat wel lukken... Ik kom van 125kg, dus voor mezelf sta ik al lekker scherp, maar medisch gezien nog altijd een licht overgewicht. We werken eraan. Zeker als ik graag aan Ultra's en Ultra trails wil gaan deelnemen, dan is elke kilometer minder een voordeel... Naast de halve marathon in La Roche volgende week, zou ik deze zomer nog graag een trail lopen, liefst zo rond de 35km en ergens eind augustus. Als voorbereiding op de "In Flanders Fields" van 12-09-2010 aan een tempo om te genieten en zonder echt doel...
Met nog 10 weken voor de (HOPELIJK ZIT ALLES MEE) eerste marathon van het jaar wordt het nodig om het kilomteraantal goed op te schroeven. Ik heb dit jaar nog geen geluk gehad in de voorbereiding naar eventuele marathons. Het hele voorjaar is door blessure en ziekte in het water gevallen.
Daarom ziet de planning er in grote lijnen als volgt uit; 08/08/2010Monschau marathon (als uitgesponnen lange duurloop, met aardig wat klimwerk) NOG 10 WEKEN 12/09/2010In Flanders Fields (een test om te zien welke snelheid ik aan kan houden in het tweede deel) NOG 15 WEKEN 10/10/2010Eindhoven Marathon (Meegaan met een tempo-groep om een goede tijd te lopen, liefst sub 3:45) NOG 19 WEKEN
Maar goed, gisteren een dag recup. In de voormiddag moest ik naar een begrafenis. Tijdens het middageten een route uitgestippeld op http://www.fietsnet.be/routeplanner/default.aspx en netjes de knooppunten genoteerd. Ik loop LTD graag op die manier, zo kom je op plaatsen die je anders nooit zou aandoen. Na het eten even opgeruimd, sportdrank afmaken, kleren aan en twijfelen of een regenjasje aantrekken een goed idee zou zijn... Ik kies ervoor om zonder drankrugzakje te lopen en de sportdrank te verdelen over mijn 2 drankgordels. Verder neem ik 3 kleine energierepen mee en ga ik van start. Het loopt lekker (de route zie je door op de afbeelding te klikken) de hartslag blijft netjes in de zone (135-145Bpm) en de snelheid zit rond de 10km/uur. Ik loop werkelijk te genieten van de omgeving, de geuren, de passerende fietsers. Na 12km stop ik even om te stretchen, te drinken en een eerste energiereep te eten. Na enkele minuten vertrek ik weer en loop door het "Zoerselbos". Wat is het hier toch rustig op een druilerige maandagnamiddag. De uitgestippelde route loopt door de velden, maar ik verkies de beschutting van het bos. De wind is wat aangewakkerd en als het zou beginnen regenen ben ik niet dadelijk doornat. Ik loop via de "Halse Bossen" en na 17km vind ik weer aansluiting bij een van de knoppunten. Tijd hier voor de tweede energiereep en een flesje sportdrank. Na enkele minuten ga ik verder, door de bossen. Ik kijk even goed naar de tijd en besef dat het al 16u is. Ik zou de jongens van het kinderdagverblijf halen rond 17:30u. Als ik de route afmaak kom ik weer op 25km. 30km was het doel, maar er is een half uur te weinig tijd voor. Na 24km voel ik me nog altijd goed en besluit om een nutteloze lus in te lasen om toch maar de 25km grens te overschrijden. Ik kom thuis na 26,25km en 2u36min. Gemidelde hartslag van 144. Uiteindelijk blij met het resultaat. Ik had er liever nog 4km bij gedaan... Maar de langste LTD was al sinds begin dit jaar 25km, blij dat ik erover ben gegaan al is het maar met 1250m...
Vandaag een lekkere rustdag om wat te herstellen, ik liep dit weekend immers 68km en dan kan het lichaam een dagje rust gebruiken. Morgen 5km (of 2x 4km) intensief. Daarna wat rusten en recuploopjes naar de halve marathon van Nijlen volgende zondag. Het doel is hier in eerste instantie een nieuw PR, Edwin gaat me hazen naar 1:44:00. Ook al haal ik het doel niet, het moet een split worden (2de helft van de wedstrijd sneller dan de eerste) Hopelijk is hetniet al te warm. Het parcours loopt immers 95% in de zon.
