Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
06-05-2010
PR's
Hierbij een overzichtje van mijn persoonlijke records tot dusver. Nog geen grootse prestaties, maar er zit vooruitgang in. November 2009 liep ik in Lier nog 1:07:30 over 10km....
Gisteren stond op het programma, 3 x 2km intensief. Omdat An vanavond training heeft let ik op de kinders. Ik besloot dus gisteren om de training iets aan te passen en er 3 x 4km intensief van te maken, met tussendoor 1km joggen. Kwestie van de hartslag toch iets te laten zakken. Het ging voortreffelijk. Alleen het eerste blok van 4km liep ik te snel, de bedoeling van zo'n training is dat het laatste blok het snelste gaat en dat het eerste blok het traagste is. De gemiddelde tempo's waren als volgt; 5:13min/km (162Bpm) - 5:22min/km (161Bpm) - 5:21min/km (162Bpm) Ik liep dus 12km aan een tempo net onder het wedstrijdtempo, de gemiddelde hartslag lag nog vrij laag, dus de snelheid kan nog iets hoger. Trainingen zoals deze, net onder het wedstrijdtempo van de halve marathon zijn ideaal om de uithouding te verbeteren.
Vandaag dus een rustdagje. Een beetje opruimen in en rond huis om de vrouw vrolijk te houden. Morgen staat er weer een blokken training op het programma. Dit maal 3 x 2km, maar dan mag het tempo wel wat hoger liggen...
Zondag ging ik na de zware halve marathon in Bütchenbach zoals gebruikelijk loslopen. Normaal houd ik het daags na een wedstrijd, zware training op een 30min beenspieren loswerken. Ik liep 52min aan 5:50min/km zonder de hartslag boven de 150bpm te laten uitkomen. Zowaar een geslaagde training tussen de regenbuien door lekker in het stille landschap. Ik zag onderweg nog een prachtige reebok staan kijken. Het leek alsof hij dacht... ach man wat een slakkegang. Toen schoot hij gracieus weg door de weide met voorjaarsbloemen.
Gisteren stond er een extensieve duurloop van een uurtje op het programma; Ik liep en genoot van de omgeving, de velden de bossen de dramatische regenwolken. Uiteindelijk kwam ik terug de oprit op na 1:15u, goed voor 13km. Het was genieten, het was soms beuken tegen de wind in... maar het was vooral ontspannen lopen.
Vandaag een rustdag. Heel welgekomen voor de benen, de geest smeekt naar ontspanning en buiten zijn... Maar ik gun vandaag het lichaam rust, nodig om het herstel te laten gebeuren. Ik wil tegen zondag het frisse gevoel in de benen hebben zoals afgelopen zaterdag en dan een gooi doen naar een nieuw PR op de 1/2 marathon.
Afgelopen zaterdag stond de halve marathon van Bütchenbach op het programma. Eigenlijk niet als wedstrijd, maar als een training er zitten enkele mooie hellingen in. De eerste 16km gaat het glooiend met 3 zware en lange hellingen (naar Belgische normen) daar na loopt het parcours langs het meer, over de stuw terug naar de start aan het sportcentrum Worriken. Gezien de hellingen besloot ik de eerste 16km behouden te starten. Ik vertrok met het doel 2uur oftewel 5:41min/km. Een doorgedreven heuveltraining was de bedoeling. Het parcours, met de hellingen en vergezichten is een echte aanrader. Heel mooi!!!
Om 10u30 gingen we gepakt en gezakt van huis. Gust, Fons, An en schoonmoeder Ingrid waren van de partij. Na een rit van 2uur kwamen we aan bij het sportcentrum van Worriken, nog volop parkeerplaats bij de sporthal. In de speeltuin, bj de rand van het meer hebben we gepicknickt. Het zonnetje kwam er wat door en de temperatuur was aangenaam om te lopen, wat te fris om buiten te eten, maar een mens kan niet alles hebben. Na het eten inschrijven, nog wat met de jongens spelen en klaarmaken voor de start.
Om 15u precies ging het startschot en gingen 410 lopers ervandoor. De eerste meters was het vlak, om daarna door het dorp lichtjes te stijgen naar de bosrand. Aan het bos sloegen we een zijweggetje in. Hier ging het snel naar boven en verliep de weg in een bospaadje, stijl naar boven. Na ongeveer 6km waren we boven, hier kneep ik mijn eerste geleltje half leeg en dronk ik een slok sportdrank. Dan over weer naar beneden langs de bosrand. Beneden gekomen was er even vals plat dat dan steeds steiler werd. Bij het bruggetje dat we door moesten stonden An, Ingrid en de 2 slapende kindjes. Hier kon ik mijn eerste drankflesje verwisselen voor een vol. Daarna ging het enkele kilomters vlak langs het meer om dan weer een helling te krijgen tussen de velden. Aan de voet van de klim nam ik de rest van de gel. Op de helling kon ik al enkele lopers oprapen die zich hadden overschat. Ik liep aan het vooropgestelde tempo 5:40min/km. Na een lange afdaling kwamen we weer aan het meer, het brugje over en langs de overzijde van het meer. Een kilomter of 3 vlak om te recuperen. Dan de laatste helling richt Wirtzfeld, een klein dorpje met enkele boerderijen en een kerkje. Een schitterende plaats, waar ik vroeger al dikwijls kwam om te wandelen. In deze helling van ruim 1km sloeg het tempo wat terug, maar ik zat nog fris en ging een tiental lopers voorbij. Boven aan de helling nam ik de eerste helft van de tweede gel en ik nam een grote slok van de sportdrank. Naar beneden ging het vlot. Toch was een beetje concentratie nodig om op het aardenweggetje geen verkeerde bewegingen te maken. Ik liep ook hier enkele lopers in. Een loper volgde in mijn pas en ik besloot om hem proberen achter te laten. Niets zo vervelend om een zwaar hijgend man achter je te hebben als je probeert te genieten van het landschap. Aan het einde van de weg doken we terug het bos in. Hier maakte de weg een scherpe bocht, ik moest vol in de remmen om niet van de weg te gaan. Ik liep aan zo'n 3:50min/km. Vanaf dit punt ging het verder naar beneden tot aan het meer en was het vlak, buiten enkele kleine knikjes langs het meer. Ik besloot aan kilometerpunt 16 om de rest van de gel op te nemen en nog eens goed te drinken. Gezien ik nog goed fris zat en nog reserve genoeg had wilde ik nog 5km goed doorlopen. Ik vernselde en liep nog heel wat lopers in. Gezien het vaak om single trails ging waarover we liepen, werd ik hier en daar opgehouden en kon ik even op adem komen. Bij de stuw aangekomen, met nog 2km te gaan, voelde ik me nog opvallend fris. Ik zag dat ik nog goed onder de 2uur kon finishen en besloot hier om alles nog te geven. Ik liep zo snel ik kon en gebruikte de lopers voor me als mikpunt. Alleen de man op plaats 279 kreeg ik net niet meer te pakken... Ik kwam aan in 1:56:07. Heel tevreden om mijn training en de geleverde prestatie. Vooral omdat ik niet leeg was gelopen.
Besluit: Ik heb het vertrouwen terug na de opgave in Lier Het eet en drinkpatroon zit goed Heel blij dat ik meedeed, super loop in de natuur en met heel mooie zichten.
Afgelopen zaterdag stond de halve marathon van Bütchenbach op het programma. Eigenlijk niet als wedstrijd, maar als een training er zitten enkele mooie hellingen in. De eerste 16km gaat het glooiend met 3 zware en lange hellingen (naar Belgische normen) daar na loopt het parcours langs het meer, over de stuw terug naar de start aan het sportcentrum Worriken. 
