Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
31-01-2010
Training 31-01-2010
Vanmorgen lag de weg er zo mogelijk nog slechter bij dan gisteren, zo'n 5cm sneeuw extra. Vroeg vertrekken voor een lange trage duurloop was onverantwoord. Sneeuwpret met de kindjes dan maar. Met Gust op de slede en Fons in de buggy een beetje gewandeld in het bos. De training heb ik pas rond 20:30u aangevat. Geen lange duurloop, maar: inlopen (2km) en 4.5Km in Z3. Eigenlijk wilde ik iets langer lopen, maar hoofdpijn en een glad wegdek waren niet echt ideale partners vandaag. Morgen voor de laatste keer naar Duitsland, dus beter vroeg in bed met de weersvoorspelling in het achterhoofd. De lange duurloop verplaats ik dan naar vrijdag, ik ben dan aan zee en kan (afhankelijk van het weer) een paar uurtjes over de dijk lopen. Deze week ga ik wat meer rond mijn omslagpols trainen (HRM 162) om tegen volgende natuurloop in Lier dieper te kunnen gaan. Mijn PR op de 1/2 marathon is 1u55 en daar moet wel heel wat vanaf. Hopelijk wil het weer wat mee deze week.
Bij het opstaan vanochtend was ik wat ongerust, de hele straat lag erbij als een spiegel en auto's konden zelfs het verhoogde kruispunt niet over. Na de middag was de baan vrij en besloot ik het er toch maar op te wagen... Na een klein uurtje en 9.9km in Z2 hield ik het voor bekeken. Het was een kwestie van geconcentreerd lopen of wegschuiven. Ik wilde mezelf wat beschermen tegen het verkrampt lopen vandaar het vroegtijdige opgeven. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma van minimaal 27km (liever 30km), maar veel zal afhangen van de sneeuw die vannacht nog valt. Ik hoop op goed doorslapende kinders vannacht, dan kan ik morgenvroeg in verse sneeuw op pad, altijd minder gevaarlijk dan vastgereden ijs.
Een klein uurtje leker loslopen als actieve recuperatie stond op het programma. Door het vallend ijs en de gure wind werd het een half uurtje. Het deed mijn spieren in alle geval goed. Ik had de hele dag in de vrieskoude gestaan op het werk en het was fijn om de benen eens los te gooien. Vanmorgen was ook alle stijf- en stramheid uit de benen, voeten en pezen. Ik stond echter op met een ochtendpols van 61, terwijl die normaal tussen 41 en 44 zit rond deze periode in de voorbereiding. De laatste weken voor een marathon bij topconditie daalt mijn ochtendpols naar +/-34. Bij 61 scheelt er dus duidelijk wat. Waarschijnlijk een combinatie van gebrek aan slaap (kindjes met een verkoudheid) de hele dag in de vrieskoude en een sluimerende verkoudheid. Daarom wordt vandaag een rustdag ingelast, vroeg naar bed zodat toch al zeker het slaapgebrek wordt ingehaald en de verkoudheid niet doorbreekt. De 5x 1km in Z4 draag ik over naar morgen, de recuperatietraining van morgen vervalt en ik zal tevreden zijn met een weektotaal van 55km. Volgende week moet er dan wel een aantal km's bij (lange trage duurloop van zondag...) Als de verkoudheid niet doorbreekt zal de conditie wel op peil blijven.
Er stond een 5km in Z3 op het programma. Man, man wat was het koud -6°C toen ik omstreeks 21:30 vertrok. Eerst goed ingelopen, 2km in Z2 en daarna versneld tot ik in Z3 terechtkwam. Na 5km bleek mijn gemiddelde op 5:06min/km te liggen. Mooi vind ik dat want vergeleken met enkele weken geleden is het toch een vooruitgang van zo'n 45sec/km... Het zal een samengaan zijn van de trainingsopbouw en het aanvullen van mijn gigantisch ijzertekort. Vandaag staat er een rustige recuploop van zo'n uurtje op het programma. Blijkbaar gaat de rest van de week wat afhangen van het weer, maar onder ideale omstandigheden volgt donderdag een interval van 5x 1km, vrijdag rust of recuploop en zaterdag een bruggeloop-duurloop van zo'n 18km; Zondag een lange trage duurloop van zowat 30km. Als er sneeuw ligt zal alles wat aangepast moeten worden vrees ik.
Onverhoopt wat vroeger thuis vanuit Essen en snel de loopschoenen aangetrokken. Ik zou een uurtje lopen in Z2 en dan de kindjes bij de crèche ophalen. Ik voelde de autorit, alle spieren een beetje stijf. Na enkele kilometers ging het vlotter en werd het echt genieten. De snelheid van 5:55min/km is voor mijn doen uitstekend bij een hartslag van 152bpm (vijf weken geleden lag de snelheid nog rond 6:20min/km bij dezelfde hartslag). Uiteindelijk liep ik 12.5km. Na 7 dagen rust ben ik blij dat het goed ging, vanaf vanavond bouw ik iets meer kwaliteit in en dan zijn we over 3 weken helemaal klaar voor de vierde natuurloop in Lier.
