Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
22-07-2010
Dwars door Kasterlee --- een conditietestje--
Vorig jaar liep ik "Dwars door Kasterlee" in een verzengde hitte, een mooie loop-in-lijn over een parcours om u tegen te zeggen tussen Kasterlee en Tielen... De loop wordt steeds gelopen op de Nationale feestdag. www.dwarsdoorkasterlee.be voor meer info! Reeds sinds begin van het jaar stond de loop op mijn verlanglijstje. Door de verandering van werk en een aantal onzekerheden stond de loop niet echt vastgeprikt in het agenda. Pas op zondag besloot ik definitief om deel te nemen. Een mooi doel... testen hoe het staat met de conditie. Ik had geen al te hoge verwachtingen gezien de voorbereidingen niet specifiek genoeg waren om een goede 10mijl te lopen (Ik liep geen intervals of intensieve tempolopen... de afgelopen 2 maanden). De focus licht op de langere afstanden en vooral op uithouding. De basissnelheid is bij gevolg wat achteruit gegaan (voor zover die er al was natuurlijk)
Zoals steeds was de manier van ontwaken, ontbijten en klaarmaken alles behalve rustgevend en ideaal. Wat wil je met Gust, bijna 3 en Fons bijna 1 jaar... Wat doe je dan??? Zorgen dat je 2 uur voor het vertrek ter plaatse bent... inschrijven... vrouwlief met de kinderen naar het kabouterbos sturen en rustig 3.5km inlopen. Genieten van de zon en de warmte. Ik liep warm een eindje van het vertrekpunt, weg van andere lopers en ging naar de vertrekzone zon'n 30min vooraf. Hier was het zoals steeds genieten van de drukte en verhalen die links en rechts gingen. Van bescheiden wedstrijdverlangens tot hoogmoed... Zelf vertrek ik met het idee van 1:25:00 gezien de voorbereiding en de omloop met enkele zware heideduinen in de eerste 6km. De ondergrond zijn voornamelijk boswegen en daarop loop je minder snel.
Om 14u gaat het startschot en 250 lopers zetten zich in beweging. De eerste kilometer loop ik goed door 4:50min/km. De eerste kilomter gaat over grote brede wegen en duikt dan het bos in, waar een eerste helling met trappen zit. Ik wil hier in het eerste deel van het deelnemers veld zitten om te vermijden dat ik moet aanschuiven om naar boven te lopen. De tweede kilomter gaat aan 4:40min/km de hellingen loop ik zo snel mogelijk op om me bij het dalen te laten gaan, zonder mezelf tijd te gunnen voor recuperatie. Ik kan de eerste 3km goed het tempo houden van 4:50min/km. Vanaf km 4 beslis ik een beetje te vertragen tot 5:00min/km om mezelf niet op te blazen, de posities zijn zowat ingenomen en ik heb voor me enkele lopers in het zicht. Ik houd steeds een enkeling voor me als mikpunt en probeer ernaartoe te lopen. Bij km 6 krijg ik een groepje van 6 lopers in het vizier. Ik zie ze op lange rechte stukken in het bos zo'n 200m voor me uitlopen en probeer er dichter bij te geraken. Het groepje haalt lopers bij die zich kort aansluiten en dan moeten lossen. Het tempo moet om en bij de 5:00min/km liggen want ik oop he gat niet toe. Af en toe valt er een loper weg uit het groepje en die haal ik dan vervolgens na een tijdje in. Bij km 14 heb ik ze eindelijk te pakken. Het gat om 4 lopers van een of ander marathonteam. Ik haak mijn wagentje aan om even op adem te komen, eens wat energiedrank te drinken en wat te recupereren. Bij 2 van de vier is het vat af en ze moeten soms een gaatje laten na een bocht. Het kost me wat energie om weer bij de eerste twee te komen. Bij het opdraaien van de de parking van het sportcentrum lopen we weer met z'n vijf. 500m van de finish versnel ik en de eerste 2 volgen, bij het oplopen van de piste, de laatste 200m ga ik voluit en laat ik ze een 10-tal seconden achter.
Ik finish uiteindelijk in 1:21:15, een nieuw PR, waarempel. Mijn vorige besttijd stond op 1:23:24, gelopen op 28/11/2009. 2min09 beter dan vorige keer en dat op een parcours een pak zwaarder dan in Lier. Uiteindelijk zit het wel snor met de conditie. Ik ben tevreden met het resulaat al had 1:20:15 wel een stuk mooier geweest. Het is wachten tot november 2010 om nog ens te proberen beter te doen op de 10mijl... Volgende week de 2 uur van Herentals en dan de marathons... 08/08/2010 in Monschau; 12/09/2010 in Nieuwpoort en dan de magische datum 10/10/2010 in Eindhoven. Ik wil vooral dan en daar stevig lopen en een goede tijd neerzetten... Als het ergens kan is het in Eindhoven...
De laatste week van juni en de eerste week van juli verbleven we aan zee.. Terwijl de Kempen kreunde onder een loodzware hitte kon ik een mooi vrij schema afwerken. In 10 dagen liep ik iets meer dan 100km. Een combinatie van Fartlek - Strandlopen - Duinlopen en Tempolopen. Alles gedaan om de uithouding te verhogen. De tweede week van juli werd, in de kempen, een compensatieweek. Ik liep nauwelijks 35km waarvan 14km bij 30°C aan een goed tempo. De week van 12juli verbleef ik in Koekelare waar een intensieve inwerkweek stond gepland bij mijn nieuwe werkgever. Ik liep hier minder dan vooropgesteld, al had ik geen echte plannen in die richting. Ik liep 1 duurloop van zo'n 12km, een van 9km en een gespreide training van in totaal 15km. Hiervan 9km 's ochtends en 6km 's avonds. Ik dacht dat mijn lichaam klaar was om 2 trainingen per dag te verwerken, maar blijkbaar is het nog wat vroeg... Afgelopen zondag liep ik met Edwin een extensieve duurloop van 2u11min, waarin we zo'n 23Km hebben afgelegd....
Uiteindelijk werd in juli een basis gelegd voor de lange duurlopen die vanaf nu gaan volgen. Sinds we aan zee waren, ben ik met een andere instelling beginnen lopen... Ik loop mijn lange duurlopen nu echt met zicht op de natuur of de omgeving. Dwalend door een natuurgebied, een stad of een dorp... Het lopen als "toerist" geeft me de mogelijkheid om de omgeving te verkennen en om op die manier een interessante inslag te geven aan de vaak saaie lange trage duurlopen. De laatste tijd heb ik ook vaak een fototoestelletje bij me om enkele beelden te schieten onderweg. Vanaf volgende week zal ik hieraan op de blog ook meer aandacht besteden. Beetje reklame voor de omliggende wandel/fietspaden... en natuurgebieden natuurlijk.
