Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
06-06-2010
Voorbereiding Halve Marathon Nijlen
Na de vetloop van vrijdag, gisteren de hele dag rust. Een beetje opgeruimd in de tuin. Vanmorgen rond 8:00u opgetsaan, 2 kiwi's gegeten en een wandelingetje tot bij de bakker gemaakt (ook weer terug natuurlijk met vers brood). Even dat kwartiertje stappen is een ritueel geworden, het metabolisme start op en de "slaapstijfheid" is er zo uit. Na het ontbijt, Frans brood met honing, confituur en pindakaas (niet gemixt hoor...) de sporttas gemaakt en nog even wat rusten. Om 12:00u vertrek ik richting Nijlen om in te schrijven en op te warmen. Het verslag lees je vanavond.
Vanavond om 20:00u ook Tomtesteron "Marathon des Sables" niet te missen natuurlijk, sport, afzien en humor...
Vanochtend een eerste vetloop gelopen in de voorbereiding op de komende marathons...
Maar eerst wat is een vetloop??? Het is een loopsessie van minstens 30min op een nuchtere maag. Om het allemaal wat moeilijker te maken moet je de avond van tevoren ook lopen, minstens 1:20u zonder sportdrank. Dit dient om de glycogeenvoorraad uit de spieren te lopen. Glycogeen is de brandstof die de spieren nodig hebben om te werken en bestaat uit omgezette koolhydraten. Na de avondloop mag je in principe niets meer eten, alleen nog water drinken. Gedrurende de nacht gebruikt het lichaam alle andere energie in het lichaam aanwezig. 's Ochtends vertrek je dan op een nuchtere maag en zo is je lichaam verplicht om de energie uit vetreserves te halen. Het lichaam moet hieraan wennen als je marathons wil lopen.
De vetloop ging dus vanmorgen zoals verwacht. Je hebt het gevoel tegen een muur te lopen, je geraakt niet in tempo en je voelt eerder of je stilstaat dan dat je vooruitgaat. Ik liep 5km en nog wat in 31min. Na 4km een ingehouden kreet van euforie... Dit jaar heb ik al 900km gelopen, tegen 15/06 moeten dat er 1000 zijn!!! Toen ik thuis kwam voelde ik me LEEG. Vandaag weet ik waarom ik de vetlopen zo vrees... de hele dag ben je een beetje slapjes. Je lichaam smeekt naar koolhydraten. Omdat ik nog wat gewicht moet verliezen (laten we er een streefgewicht van 72Kg opplakken) houd ik me aan het normale voedingsschema. Met als extra enkele druiven bij de lunch.
Vandaag is verder een rustdag, morgen nog wat loslopen met enkele versnellingen...
Gisterenavond was een zzalige avond om te lopen. Nadat de jongens gebadderd waren en in bed lagen vertrok ik voor een extensieve duurloop van zo'n 10km. Maar het was zo'n verdomd lekker weer dat de toer iets langer was. Ik liep zo'n 14km in 1u20. Een gemiddeld tempo van 5:40min/km. De benen draaiden wat stroef, maar het kon me absoluut niet deren. Ik heb genoten van het bos, het veld, de koeien,... Een loop als deze vraagt naar meer...
Gisteren, een mooie dag met een lekker zonneke. De kindjes opgehaald bij oma & opa, naar huis en snel kleren aan om een rondje te lopen. Dan begon de miserie... hartslagfunctie op de Garmin werkte niet. Batterij er eens uitgehaald en terug erin, maar die bleek zo leeg te zijn als wat. enne ja, zoals de gebruiksaanwijzing zegt.. autonomie van 300uur. En zoveel heb ik er net gedaan. Natuurlijk net dat type van batterij niet in huis, je kent het wel... Dan maar vertrokken zonder de harstlagfunctie en gewoon gelopen. Ik had ook al wat kostbare tijd verprutst, dus ik kon nog net 6km lopen, als ik aan een goed tempo liep. En zo deed ik, eerst een kilomtertje rustig aan (5:25min/km) en dan sneller. De snelste km deed ik in 4:45min/km en in het totaal deed ik de 6,18km in 0:31:15. Goed gelopen, ik denk aan een iets hogere intensiteit dan INTENSIEF, maar het voelde goed aan bij dit mooie weer. Blijkbaar ook helemaal gerecupereerd van de LTD van maandag.
Na het lopen snel in de douche en direct door naar de dietiste. Daar de voedingsschema's doorgenomen die ze vorige keer al had opgesteld. Alels werkt goed, dus hieraan hoeven we niet te sleutelen. Verder nog enkele receptjes om zelf sportdrank te maken, zeker goed met de komende zomer. Dan is alels al snel te klef en te zoet. een goed recept, goedkoop en met een frisse citroensmaak. Ik post het vandaag of morgen wel even hier. Dan het gewicht... Met het oog op de vooropgestelde tijden is de huidige 82kg veel te hoog. Ideaal zou zitten tussen de 70 en 72kg. Dus wat meer aandacht schenken aan de voeding. Maar nu met de kilomters die langzaam omhoog gaan zal dat wel lukken... Ik kom van 125kg, dus voor mezelf sta ik al lekker scherp, maar medisch gezien nog altijd een licht overgewicht. We werken eraan. Zeker als ik graag aan Ultra's en Ultra trails wil gaan deelnemen, dan is elke kilometer minder een voordeel... Naast de halve marathon in La Roche volgende week, zou ik deze zomer nog graag een trail lopen, liefst zo rond de 35km en ergens eind augustus. Als voorbereiding op de "In Flanders Fields" van 12-09-2010 aan een tempo om te genieten en zonder echt doel...
Met nog 10 weken voor de (HOPELIJK ZIT ALLES MEE) eerste marathon van het jaar wordt het nodig om het kilomteraantal goed op te schroeven. Ik heb dit jaar nog geen geluk gehad in de voorbereiding naar eventuele marathons. Het hele voorjaar is door blessure en ziekte in het water gevallen.
Daarom ziet de planning er in grote lijnen als volgt uit; 08/08/2010Monschau marathon (als uitgesponnen lange duurloop, met aardig wat klimwerk) NOG 10 WEKEN 12/09/2010In Flanders Fields (een test om te zien welke snelheid ik aan kan houden in het tweede deel) NOG 15 WEKEN 10/10/2010Eindhoven Marathon (Meegaan met een tempo-groep om een goede tijd te lopen, liefst sub 3:45) NOG 19 WEKEN
Maar goed, gisteren een dag recup. In de voormiddag moest ik naar een begrafenis. Tijdens het middageten een route uitgestippeld op http://www.fietsnet.be/routeplanner/default.aspx en netjes de knooppunten genoteerd. Ik loop LTD graag op die manier, zo kom je op plaatsen die je anders nooit zou aandoen. Na het eten even opgeruimd, sportdrank afmaken, kleren aan en twijfelen of een regenjasje aantrekken een goed idee zou zijn... Ik kies ervoor om zonder drankrugzakje te lopen en de sportdrank te verdelen over mijn 2 drankgordels. Verder neem ik 3 kleine energierepen mee en ga ik van start. Het loopt lekker (de route zie je door op de afbeelding te klikken) de hartslag blijft netjes in de zone (135-145Bpm) en de snelheid zit rond de 10km/uur. Ik loop werkelijk te genieten van de omgeving, de geuren, de passerende fietsers. Na 12km stop ik even om te stretchen, te drinken en een eerste energiereep te eten. Na enkele minuten vertrek ik weer en loop door het "Zoerselbos". Wat is het hier toch rustig op een druilerige maandagnamiddag. De uitgestippelde route loopt door de velden, maar ik verkies de beschutting van het bos. De wind is wat aangewakkerd en als het zou beginnen regenen ben ik niet dadelijk doornat. Ik loop via de "Halse Bossen" en na 17km vind ik weer aansluiting bij een van de knoppunten. Tijd hier voor de tweede energiereep en een flesje sportdrank. Na enkele minuten ga ik verder, door de bossen. Ik kijk even goed naar de tijd en besef dat het al 16u is. Ik zou de jongens van het kinderdagverblijf halen rond 17:30u. Als ik de route afmaak kom ik weer op 25km. 30km was het doel, maar er is een half uur te weinig tijd voor. Na 24km voel ik me nog altijd goed en besluit om een nutteloze lus in te lasen om toch maar de 25km grens te overschrijden. Ik kom thuis na 26,25km en 2u36min. Gemidelde hartslag van 144. Uiteindelijk blij met het resultaat. Ik had er liever nog 4km bij gedaan... Maar de langste LTD was al sinds begin dit jaar 25km, blij dat ik erover ben gegaan al is het maar met 1250m...
Vandaag een lekkere rustdag om wat te herstellen, ik liep dit weekend immers 68km en dan kan het lichaam een dagje rust gebruiken. Morgen 5km (of 2x 4km) intensief. Daarna wat rusten en recuploopjes naar de halve marathon van Nijlen volgende zondag. Het doel is hier in eerste instantie een nieuw PR, Edwin gaat me hazen naar 1:44:00. Ook al haal ik het doel niet, het moet een split worden (2de helft van de wedstrijd sneller dan de eerste) Hopelijk is hetniet al te warm. Het parcours loopt immers 95% in de zon.
Net terug van een extensief duurloopje doorheen en rondom het bos, van zo'n 13km.
Na het avondeten, pannekoeken, het perfecte krachtvoer voor duursporters! Was de lucht uitgeklaard, een waterachtig zonnetje probeerde door de wolken te breken. Ik besloot te vertrekken met een nog te volle maag. Wie kan er nu maat houden als er pannekoeken op het menu staan??? De eerste kilometer ging het nog wat stroef en klotste het buikje. Maar eens alles wat op zijn plaats was komen te zitten, ging het vlotter. Ik besloot de tocht langs het lichtglooiend weggetje aan Drieboomkesberg te laten gaan. Wat op en neer, wat korte bochtjes en voor single track, smalle paadjes dus. Door de regen was er veel zuurstof in de lucht en kon ik de hartslag makkelijk laag houden en het tempo aangenaam. Tweemaal zag ik een jonge reebok staan kijken op het pad, om dan vervolgesn sierlijk weg te stappen in de hoge varens. Ik loop sinds even niet meer met een MP3-speler en sindsdien gaat de tijd sneller en zie ik merkelijk meer van de omgeving. Ik wist bij God niet dat er zoveel reeën en uilen zaten in de Westmalse bossen, want je ziet ze enkel als je naar het geritsel luistert, of als ze toevallig voor je staan. De MP3-speler blijft voorlopig thuis, veel fijner zonder lopen. Al bij al de 13km afgewerkt in 1:16u, een tempo van 5:46min/km bij een gemiddelde hartslag van 147Bpm. Niet slecht gezien het glooiende parcours. Deze week toch mooi 73km gelopen. We zitten op schem wat betreft weekkilometers. Voor de maand mei haal ik de vooropgestelde 310km niet. Momenteel staat de teller op 236km, nog 74km af te leggen met 1 dag te gaan. Onmogelijk voor mij, maar ik probeer morgen de schade ietwat te beperken. Morgen meer dus. Slaap ze, bert
De volgende dagen... Het verschil tussen een voornemen en een plan
Morgen werk ik niet en ik zou graag in de namiddag een echte LTD lopen van meer dan 25km. Dit jaar heb ik nog niet verder gelopen dan 25km en het wordt tijd om de km's wat op te drijven met de marathon van Monschau op het programma.
De rest van de week wil ik dan wat afbouwen naar de halve marathon van zondag in Nijlen. Met op dinsdag en donderdag een rustdag. Ik heb gisteren hard gewerkt aan het trainingsschema voor de volgende weken. Er zaten wat te weinig LTD'en in en daar heb ik even het hoofd over gebroken. Op 9-06-2010 werk ik mijn laatste dag en dan heb ik een hele maand vrij, tot ik op 8-07-2010 mijn nieuwe professionele uitdaging aanga. Ik hoop in die periode zo'n 450km te lopen ofwel een gemiddelde van 15km per dag. De bedoeling is hiervan minstens 50% als LTD. In de periode zitten we ook een weekendje in de Ardennen met de obligatoire heuvellopen en de halve marathon van La Roche als doorgedreven duurloop. De tien dagen vakantie aan zee kan ik dan weer benutten om strandloopjes te houden. Een verdoken vorm van fartlek/interval.
Een ander voornemen is om, in overeenstemming met de afgelopen week, zoveel mogelijk de fiets te nemen voor verplaatsingen hier in de buurt. Een alternatieve vorm van bewegen, crosstraining waarvan de achillespees sterker wordt. Verder moet het lichaam niet het gehele gewicht verplaatsen waardoor de pezen en spieren minder worden belast. Het is een plan, meer dan een voornemen...
Na de deugdoende rustdag van donderdag, vrijdag het weekend goed ingezet... Ik liep een 13Km lange extensieve duurloop. Tegen een tempo om te genieten, 5:39min/km en een gemiddelde hartslag van 150Bpm. Gewoon een lekker duurloopje aan een gezapig tempo.
Zaterdag begon met een fietstocht van 30km in 1:45u, met een gewone toeringfiets en de eerste 15km Gust achterop, daarna Gust in de Kidcar is het goed doorfietsen. Na het avondeten nog een Lange Trage Duurloop gelopen. Goed, lang is niet echt het goede woord, 15Km, traag is er wel pal op. Een gemiddeld tempo van 6:07min/km en een gemiddelde hartslag van 144Bpm. Ik was vertrokken rond 21:20u, het was even gestopt met regenen. Ik was net terug binnen als ik een nieuwe stortvlaag hoorde vallen. Net tussen de buien in gelopen. In het donker door het Zoerselbos, niet ideaal, maar goed het was nu eenmaal zo. Zaterdag was dus een dag met behoorlijk wat beweging, 2u45min alles bij elkaar.
Vanavond staat er nog een duurloop op het programma, als het even wil ophouden met regenen. Het zal er een beetje vanaf hangen wanneer ik kan vertrekken, maar een minimale afstand van 15km zou mooi zijn.
Gisterenavond, de buien waren voorbij getrokken, de jongens sliepen en de afwasmachiene was ingeladen... Tijd om te lopen dus. Op de planning stond Inlopen - 5km intensief - 1km herstel - 5km Intensief - uitlopen... Mijn fiets was dit weekend bij mijn ouders blijven staan en ik besloot die dus maar op te halen. Goed voor 14km. De route die ik nam ging via het park van Halle naar de Anti-tankvaart tot Oelegem en dan via het Albertkanaal tot Pulle. Vanaf het park van Halle was het echt genieten. Verkeersvrij en onverhard tot Oelegem. De heerlijke geur van een-bos-na-een-regenbui hing in de lucht. Op sommige plaatsen de geur van de bloeiende Amerikaanse Vogelkers, goed het is een exoot die niet welkom is, maar enkele weken in het jaar geuren de bloemen lekker zoet. Langs de Anti-tankvaart, af en toe een in de kant scharrelende eend een zingende merel... Alles om het lopen aangenaam te maken. Dan vergeet je dat je intensieve duurloop aan het lopen bent en gaat de tijd snel voorbij.
De hartslag heel hoog, vooral te danken aan de regenvest die ik aanhad. Hierdoor koel je niet snel af, ga je hard zweten en moet het lichaam extra werken om af te koelen;
Ik fietste terug aan een hartslag die in Z1 ligt, dus dezelfde belasting als bij een LTD.
Na de test van maandag kan ik de trainingen weer aanvatten. Ik had me om 20u klaar gemaakt om te vertrekken, maar moest nog even wachten tot de kindjes in bed lagen en viel zelf in slaap, zittend op de zetel. Toch maar vertrokken dan. Ik had de afgelopen 2 dagen last van mijn onderrug en de achterzijde van mijn bovenbenen, dit liet zich de eerste 2km goed voelen. Maar daarna was ik in het bos... Het was genieten van de rust en de omgeving. Als ik het bos uitkwam en via de weiden langs de abdij terug keerde viel het me op hoe mooi de landelijke omgeving is. Veel paardebloemen, boterbloemen en fluitekruit... Hier en daar gingen de eerste vleermuizen op jacht (er zijn er veel dit jaar!) in de verte hoorde ik een uil schreeuwen. Thuis gekomen was ik geheel ontspannen... vertrokken met een slaaphoofd, rugpijn en terug thuis geheel zen... Looptechnisch viel het ook goed mee, super training eigenlijk, hieronder de gegevens
Vrijdag na het werk thuis gekomen met immense maagpijn, maar te laat om nog bij de dokter langs te gaan.
Zaterdag ochtend dan maar snel; diagnose een maagzweer Niet een al te prettig gedacht natuurlijk en whoeps daar ging de 10Miles op de Parel der Kempen van zondag.
Snel naar de apotheek medicijnen halen en de kuur starten.
Zondag wijselijk besloten niet te lopen. Ik had geen echte pijn meer enkel een ongemakkelijk gevoel. Lopen in de hitte, t was immers 25°C, zou misschien helemaal fout lopen. Dan maar supporteren en drank aangeven aan Edwin. Hij liep een mooie 1:08u. Niet zo scherp als vorig jaar, maar toch nog behoorlijk gezien de warmte.
Het was de eerste keer dat ik eens een loop als supporter zag, het is veel fijner om te lopen dan om te kijken dat staat vast.
Maandag had ik met een kennis afgesproken in Samree om het domein nog eens te bekijken en wat advies te geven naar beplanting toe. Gust ging mee en ik beloofde hem om na het bezoek te pick-nicken bij een rivier en even in het water te spelen. Wat heb je meer nodig als je 2.5 bent???
Na een heen en terugrit van zowat 400km hebben we gegeten en de kinders in bed gestopt.
Ik wilde graag weten of het zou gaan om te lopen. Het was een heerlijke avond, zon 20°C en weinig wind. Het moest niet te lang zijn, de loop, kwestie van eens te kijken of ik last kreeg van mijn maag.
Zon 5.5km liep ik. De eerste kilometer had ik last van de beenspieren en onderrug, maar dat was eerder toe te schrijven aan de autorit dan aan wat anders. Van de maag had ik geen last. Om echt te testen maar is een paar keer versneld en 1km goed doorgelopen. Uiteindelijk lag het gemiddeld tempo op 5:06min/km en een gemiddelde hartslag van 157Bpm.
De maag heeft het goed gehouden en ik had na het lopen nergens last van. Alleen een beetje dorst en veel zweet. Ook geen last van de enkel of Achilles pees, dus de week rusten was uiteindelijk nog zo slecht niet. Nu deze week vooral rustig lopen en genieten. Wat opbouwen naar de halve marathon in Nijlen, want die moet ik nu wel lopen om aan wedstrijdkilometers te komen.
Inderdaad, wat een week.... Het begon maandag met een beetje duizeligheid, net alsof de bloeddruk aan de lage kant was. Dinsdag kwam er nog een zeurderige buikpijn bij. Woensdag nog niet over, het werd zelfs erger. Dus 's avonds maar langs de huisarts. Gisteren absoluut niet beter zelfs erge maagpijn erbij. Sneu met dit aangename loopweertje, maar ik kan geen stap lopen. Hopelijk is het vanavond volledig over, want ik zou zo graag meelopen in de Parel der Kempen aanstaande zondag in Oostmalle. Zal even moeten afwachten hoe het vanavond gaat.... Beetje proberen te lopen om te kijken hoe dat afloopt.
Gisteren noodgedwongen een extra dagje rust ingelast Echt jammer, want ik wilde graag lopen en mijn kilometer aantal goed opdrijven. Toen ik opstond voelde ik al een licht zeurende pijn in mijn linker enkel. Het begin van een ontsteking bij de aanhechting van de achillespees. Ik weet waar de fout ligt; de tempoloop op vrijdag. Ik was nog niet voldoende hersteld van de LTD van donderdag. De beginnende pijn is verdwenen na een dagje rust en een nachtje slapen met Volta-patch op de enkel. Ik kwam dan wel niet aan de vooropgestelde 80km voor het weekend, maar liever dat dan weer enkele weken niet kunnen lopen omwille van een blessure. Vandaag dan maar wat lopen, voorzichtig aan, een extensieve duurloop van zon 12km.
Gisteren 14 mei 210; Eerst een dagje GAIA-Park te Kerkrade met de schoonfamilie. De dierentuin is een echte aanrader. Niet voor niets al enkele keren bekroond tot mooiste dierentuin. 's Avonds de familie-fritjes-diner maar overgeslagen om een toerke te gaan lopen. Een marathon is geen wandelingetje in het park en het vraag wat van een lichaam. Daarom kilomteres maken en op de voeding letten. Fritjes zijn misschien lekker, maar toch niet zo mijn ding... De training dan, ik had geen echte plannen, al moest het meer dan 15km zijn. Ik koos om er eens goed de pees op te leggen en een blokkentraining te doen van 3x 4km intensief. Net onder of op het wedstrijdtempo. De eerste bok de traagste en de laatste de snelste... Na de opwarming van 2km liep ik de drie blokken met telkens 1km rust tussenin. Hierin is niet genoeg tijd voor herstel en daardoor wordt de uithouding tegelijk nog eens aangesproken. De snelheden--hartslagen waren als volgt; 5:11min/km--163bpm 5:05min/km--163bpm 5:04min/km--165bpm Het laaste blok dus op het randje van de intensieve hartslagzone (155-165) Op het eind van de training was ik moe, maar erg tevreden.
Vandaag 15 mei 2010; Vanmorgen, na een rotnacht met twee zieke kindjes, goed stijf opgestaan. De hele voormiddag met stramme spieren. Na de middag even bij de Decathlon energiegelletjes en nieuwe kompressie kousen gehaald. Vanavond dan nog een training, 14km extensief. Echt op het gemak een combinatie van actief herstel en kilometers afmalen. Ik liep de 14km in 1:19:53 aan een gemiddeld tempo van 5:41 en een gemiddelde hartslag van 147bpm. Terwijl de maximale hartslag 155bpm was. Echt rustig aangedaan dus. Ik was blij de nieuwe kousen te dragen, want de vermoeidheid laat zich voelen. De afgelopen drie dagen maakte ik al 54km, ik sliep afgelopen nacht slecht en ging ook nog eens een dagje rondstesselen in een dierentuin. Maar he, zoals reeds gezegd een marathon is geen wandelingetje in het park en hoe zwaarder de voorbereiding, hoe minder zwaar het afzien tijdens de loop. Morgen staat er een lange trage duurloop op het schema. Minimaal 2:45u, maximaal 3uur. Ik hoop dat het erin zit, want als de jongens vanacht weer beslissen buikkrampen te krijgen en te hoesten dan zal er van slapen ook niet veel in huis komen. Lopen gaat dan ook wat minder vlot.
Ik ga de volgende dagen profiteren van het lange weekend om wat kilometertjes te maken. Kwestie van een stevige basis te leggen voor de komende wedstrijden. De ideale hartslag voor mijn lange trage duurlopen (LTD) ligt tussen 135/145 bmp. Tijdens de LTD is de snelheid van weinig belang, wat dan wel??? De tijd dat ik onderweg ben (minimaal 120min) en de lage hartslag. Het lichaam went zo aan lange inspanningen, want de LTD's worden opgebouwd tot 240min of 4uur. Het tweede voordeel van een lage hartslag is dat de energie hoofdzakelijk wordt gehaald uit vet en niet uit het glycogeen (omgezetten koolhydraten, de brandstof van de spieren) Omdat de LTD saai zijn qua tempo en zo lang duren is het kwestie van de route aantrekkenlijk maken. Vandaag koos ik voor een route door de velden en bossen tussen St. Antonius-West Malle-St. Job en Schilde. Gezien het druilerige weer, was het lekker rustig op de weg en kon ik lekker rondkijken naar de vogels en het landschap in me opnemen. Telkens besef ik hoe mooi de omgeving is. Kortom 2.5u gelopen, gemiddelde hartslag 143 en gemiddeld tempo 6:16min/km (1 à 1.5min onder het marathontempo, dus dat zat wel snor...) Morgen hopelijk 2 trainingen, 's morgens een paar tempo's, dan met de choonfamilie naar het GAIA-Park in Kerkrade en 's avobnds een tempoloopje. Hopelijk ook goed voor 20km samen....
Bovenstaande is een vraag die me al even bezig houdt. De ene loper last na een zware training of wedstrijd een rustdag in om de recuperatie te laten versnellen. Als ik dit doe dan ben ik 2 dagen stijf. Daarom heb ik met mijn beperkte ervaring een, voor mij, betere manier van herstel gevonden.
Daags na een zware training las ik een recuperatieloopje in, maximale hartslag 150. Ik loop om te genieten van de omgeving en om wat na te denken. Iets van een 50 à 75min, afhankelijk van het gevoel. Ik kies voor een zachte ondergrond en draag compressiekousen. Waarom? Ik geloof erin om na een zware inspanning de spieren te laten doorbloeden en de pezen soepel te maken. Door de doorbloeding wordt het aanwezige lactaat afgevoerd en worden andere afvalstoffen gedraineerd. Ongeveer halfweg stop ik om alle beenspieren goed te rekken. Het resultaat is dat ik na ongeveer een kwartiertje begin te voelen dat alles weer wat soepeler draait. eigenlijk zou ik optimaal 's morgens de recuperatieloop doen, maar praktisch is dit niet haalbaar, maar beter 's avonds dan niet. De dag nadien ben ik helemaal niet stijf, maar heb ik enkel zware vermoeide benen. De tweede dag na een wedstrijd is voor mij dan een rustdag om het lichaam te laten herstellen.
Zo ook gisteren... De kindjes waren moe en lagen dus vroeg onder de lakens. Om 20:30 kon ik al vertrekken, wat een luxe lopen bij helder daglicht. De lucht was mooi opgeklaard en ik kon lopen in een pril lentezonnetje. Omdat herstel het enige doel was, koos ik voor een zachte ondergrond. Door de bossen achter de Trappisten abdij te Westmalle. Ik verlaat na 1.5km het brede bospad en loop voor de smalle wandelpaadjes door de bossen. Rustig, rondkijkend en genietend van de geuren. De snelheid is niet belangrijk, de hartslag blijf goed onder 150Bpm. Na het stretchen halverwege kies ik het mountainbike parcours om terug te lopen. Hierin liggen wat heuveltjes zodat ik ook wat variatie in de hartslag breng. Ik moet wel opletten niet te snel te lopen... Ik kan me naar het einde toe niet inhouden en ik versnel over een lengte van 500m eens goed. Ach dan zijn ook de snelle spieren maar los. Ik kom thuis na 60min en heb ruim 10.7km op de "teller". Lekker traag gelopen dus.
Vandaag ben ik wat vermoeid, maar gezien de koude en de druilerige regen beslis ik om maar te genieten van de rustdag!!!
