Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
Na de test van maandag kan ik de trainingen weer aanvatten. Ik had me om 20u klaar gemaakt om te vertrekken, maar moest nog even wachten tot de kindjes in bed lagen en viel zelf in slaap, zittend op de zetel. Toch maar vertrokken dan. Ik had de afgelopen 2 dagen last van mijn onderrug en de achterzijde van mijn bovenbenen, dit liet zich de eerste 2km goed voelen. Maar daarna was ik in het bos... Het was genieten van de rust en de omgeving. Als ik het bos uitkwam en via de weiden langs de abdij terug keerde viel het me op hoe mooi de landelijke omgeving is. Veel paardebloemen, boterbloemen en fluitekruit... Hier en daar gingen de eerste vleermuizen op jacht (er zijn er veel dit jaar!) in de verte hoorde ik een uil schreeuwen. Thuis gekomen was ik geheel ontspannen... vertrokken met een slaaphoofd, rugpijn en terug thuis geheel zen... Looptechnisch viel het ook goed mee, super training eigenlijk, hieronder de gegevens
Vrijdag na het werk thuis gekomen met immense maagpijn, maar te laat om nog bij de dokter langs te gaan.
Zaterdag ochtend dan maar snel; diagnose een maagzweer Niet een al te prettig gedacht natuurlijk en whoeps daar ging de 10Miles op de Parel der Kempen van zondag.
Snel naar de apotheek medicijnen halen en de kuur starten.
Zondag wijselijk besloten niet te lopen. Ik had geen echte pijn meer enkel een ongemakkelijk gevoel. Lopen in de hitte, t was immers 25°C, zou misschien helemaal fout lopen. Dan maar supporteren en drank aangeven aan Edwin. Hij liep een mooie 1:08u. Niet zo scherp als vorig jaar, maar toch nog behoorlijk gezien de warmte.
Het was de eerste keer dat ik eens een loop als supporter zag, het is veel fijner om te lopen dan om te kijken dat staat vast.
Maandag had ik met een kennis afgesproken in Samree om het domein nog eens te bekijken en wat advies te geven naar beplanting toe. Gust ging mee en ik beloofde hem om na het bezoek te pick-nicken bij een rivier en even in het water te spelen. Wat heb je meer nodig als je 2.5 bent???
Na een heen en terugrit van zowat 400km hebben we gegeten en de kinders in bed gestopt.
Ik wilde graag weten of het zou gaan om te lopen. Het was een heerlijke avond, zon 20°C en weinig wind. Het moest niet te lang zijn, de loop, kwestie van eens te kijken of ik last kreeg van mijn maag.
Zon 5.5km liep ik. De eerste kilometer had ik last van de beenspieren en onderrug, maar dat was eerder toe te schrijven aan de autorit dan aan wat anders. Van de maag had ik geen last. Om echt te testen maar is een paar keer versneld en 1km goed doorgelopen. Uiteindelijk lag het gemiddeld tempo op 5:06min/km en een gemiddelde hartslag van 157Bpm.
De maag heeft het goed gehouden en ik had na het lopen nergens last van. Alleen een beetje dorst en veel zweet. Ook geen last van de enkel of Achilles pees, dus de week rusten was uiteindelijk nog zo slecht niet. Nu deze week vooral rustig lopen en genieten. Wat opbouwen naar de halve marathon in Nijlen, want die moet ik nu wel lopen om aan wedstrijdkilometers te komen.
Inderdaad, wat een week.... Het begon maandag met een beetje duizeligheid, net alsof de bloeddruk aan de lage kant was. Dinsdag kwam er nog een zeurderige buikpijn bij. Woensdag nog niet over, het werd zelfs erger. Dus 's avonds maar langs de huisarts. Gisteren absoluut niet beter zelfs erge maagpijn erbij. Sneu met dit aangename loopweertje, maar ik kan geen stap lopen. Hopelijk is het vanavond volledig over, want ik zou zo graag meelopen in de Parel der Kempen aanstaande zondag in Oostmalle. Zal even moeten afwachten hoe het vanavond gaat.... Beetje proberen te lopen om te kijken hoe dat afloopt.
Gisteren noodgedwongen een extra dagje rust ingelast Echt jammer, want ik wilde graag lopen en mijn kilometer aantal goed opdrijven. Toen ik opstond voelde ik al een licht zeurende pijn in mijn linker enkel. Het begin van een ontsteking bij de aanhechting van de achillespees. Ik weet waar de fout ligt; de tempoloop op vrijdag. Ik was nog niet voldoende hersteld van de LTD van donderdag. De beginnende pijn is verdwenen na een dagje rust en een nachtje slapen met Volta-patch op de enkel. Ik kwam dan wel niet aan de vooropgestelde 80km voor het weekend, maar liever dat dan weer enkele weken niet kunnen lopen omwille van een blessure. Vandaag dan maar wat lopen, voorzichtig aan, een extensieve duurloop van zon 12km.
Gisteren 14 mei 210; Eerst een dagje GAIA-Park te Kerkrade met de schoonfamilie. De dierentuin is een echte aanrader. Niet voor niets al enkele keren bekroond tot mooiste dierentuin. 's Avonds de familie-fritjes-diner maar overgeslagen om een toerke te gaan lopen. Een marathon is geen wandelingetje in het park en het vraag wat van een lichaam. Daarom kilomteres maken en op de voeding letten. Fritjes zijn misschien lekker, maar toch niet zo mijn ding... De training dan, ik had geen echte plannen, al moest het meer dan 15km zijn. Ik koos om er eens goed de pees op te leggen en een blokkentraining te doen van 3x 4km intensief. Net onder of op het wedstrijdtempo. De eerste bok de traagste en de laatste de snelste... Na de opwarming van 2km liep ik de drie blokken met telkens 1km rust tussenin. Hierin is niet genoeg tijd voor herstel en daardoor wordt de uithouding tegelijk nog eens aangesproken. De snelheden--hartslagen waren als volgt; 5:11min/km--163bpm 5:05min/km--163bpm 5:04min/km--165bpm Het laaste blok dus op het randje van de intensieve hartslagzone (155-165) Op het eind van de training was ik moe, maar erg tevreden.
Vandaag 15 mei 2010; Vanmorgen, na een rotnacht met twee zieke kindjes, goed stijf opgestaan. De hele voormiddag met stramme spieren. Na de middag even bij de Decathlon energiegelletjes en nieuwe kompressie kousen gehaald. Vanavond dan nog een training, 14km extensief. Echt op het gemak een combinatie van actief herstel en kilometers afmalen. Ik liep de 14km in 1:19:53 aan een gemiddeld tempo van 5:41 en een gemiddelde hartslag van 147bpm. Terwijl de maximale hartslag 155bpm was. Echt rustig aangedaan dus. Ik was blij de nieuwe kousen te dragen, want de vermoeidheid laat zich voelen. De afgelopen drie dagen maakte ik al 54km, ik sliep afgelopen nacht slecht en ging ook nog eens een dagje rondstesselen in een dierentuin. Maar he, zoals reeds gezegd een marathon is geen wandelingetje in het park en hoe zwaarder de voorbereiding, hoe minder zwaar het afzien tijdens de loop. Morgen staat er een lange trage duurloop op het schema. Minimaal 2:45u, maximaal 3uur. Ik hoop dat het erin zit, want als de jongens vanacht weer beslissen buikkrampen te krijgen en te hoesten dan zal er van slapen ook niet veel in huis komen. Lopen gaat dan ook wat minder vlot.
Ik ga de volgende dagen profiteren van het lange weekend om wat kilometertjes te maken. Kwestie van een stevige basis te leggen voor de komende wedstrijden. De ideale hartslag voor mijn lange trage duurlopen (LTD) ligt tussen 135/145 bmp. Tijdens de LTD is de snelheid van weinig belang, wat dan wel??? De tijd dat ik onderweg ben (minimaal 120min) en de lage hartslag. Het lichaam went zo aan lange inspanningen, want de LTD's worden opgebouwd tot 240min of 4uur. Het tweede voordeel van een lage hartslag is dat de energie hoofdzakelijk wordt gehaald uit vet en niet uit het glycogeen (omgezetten koolhydraten, de brandstof van de spieren) Omdat de LTD saai zijn qua tempo en zo lang duren is het kwestie van de route aantrekkenlijk maken. Vandaag koos ik voor een route door de velden en bossen tussen St. Antonius-West Malle-St. Job en Schilde. Gezien het druilerige weer, was het lekker rustig op de weg en kon ik lekker rondkijken naar de vogels en het landschap in me opnemen. Telkens besef ik hoe mooi de omgeving is. Kortom 2.5u gelopen, gemiddelde hartslag 143 en gemiddeld tempo 6:16min/km (1 à 1.5min onder het marathontempo, dus dat zat wel snor...) Morgen hopelijk 2 trainingen, 's morgens een paar tempo's, dan met de choonfamilie naar het GAIA-Park in Kerkrade en 's avobnds een tempoloopje. Hopelijk ook goed voor 20km samen....
Bovenstaande is een vraag die me al even bezig houdt. De ene loper last na een zware training of wedstrijd een rustdag in om de recuperatie te laten versnellen. Als ik dit doe dan ben ik 2 dagen stijf. Daarom heb ik met mijn beperkte ervaring een, voor mij, betere manier van herstel gevonden.
Daags na een zware training las ik een recuperatieloopje in, maximale hartslag 150. Ik loop om te genieten van de omgeving en om wat na te denken. Iets van een 50 à 75min, afhankelijk van het gevoel. Ik kies voor een zachte ondergrond en draag compressiekousen. Waarom? Ik geloof erin om na een zware inspanning de spieren te laten doorbloeden en de pezen soepel te maken. Door de doorbloeding wordt het aanwezige lactaat afgevoerd en worden andere afvalstoffen gedraineerd. Ongeveer halfweg stop ik om alle beenspieren goed te rekken. Het resultaat is dat ik na ongeveer een kwartiertje begin te voelen dat alles weer wat soepeler draait. eigenlijk zou ik optimaal 's morgens de recuperatieloop doen, maar praktisch is dit niet haalbaar, maar beter 's avonds dan niet. De dag nadien ben ik helemaal niet stijf, maar heb ik enkel zware vermoeide benen. De tweede dag na een wedstrijd is voor mij dan een rustdag om het lichaam te laten herstellen.
Zo ook gisteren... De kindjes waren moe en lagen dus vroeg onder de lakens. Om 20:30 kon ik al vertrekken, wat een luxe lopen bij helder daglicht. De lucht was mooi opgeklaard en ik kon lopen in een pril lentezonnetje. Omdat herstel het enige doel was, koos ik voor een zachte ondergrond. Door de bossen achter de Trappisten abdij te Westmalle. Ik verlaat na 1.5km het brede bospad en loop voor de smalle wandelpaadjes door de bossen. Rustig, rondkijkend en genietend van de geuren. De snelheid is niet belangrijk, de hartslag blijf goed onder 150Bpm. Na het stretchen halverwege kies ik het mountainbike parcours om terug te lopen. Hierin liggen wat heuveltjes zodat ik ook wat variatie in de hartslag breng. Ik moet wel opletten niet te snel te lopen... Ik kan me naar het einde toe niet inhouden en ik versnel over een lengte van 500m eens goed. Ach dan zijn ook de snelle spieren maar los. Ik kom thuis na 60min en heb ruim 10.7km op de "teller". Lekker traag gelopen dus.
Vandaag ben ik wat vermoeid, maar gezien de koude en de druilerige regen beslis ik om maar te genieten van de rustdag!!!
Vrijdag nog even 8km gelopen om de benen goed te laten doorbloeden. Gelopen tussen hartslag 145-155, met drie keer versnellen. De laatste 500m nog eens doorgelopen tot zon 15km/u.
Op zaterdag in de loop van de voormiddag nog even losgelopen aan een zelfde hartslag. Met drie versnellingen. Telkens versneld tot de hartslag boven de 162 ging en dan weer terug verder gelopen om de hartslag weer te laten zakken.
Goed op tijd opgestaan en 2 kiwis gegeten met een halve liter water erbij. Dan even buiten voor een kort wandelingetje van zon 15min. Het weer is ideaal, bewolkt, 9°C en windstil. Perfect loopweer, ook al mag er voor mij wat zon zijn en een graad of 10 warmer kan ook geen kwaad.
Na de wandeling tijd voor het ontbijt; 3 sandwiches, 1 met confituur en 2 met honing. Nog een banaantje na en enkele koppen koffie.
Lunchke gemaakt voor na het lopen en de sportdrank afgemaakt.
De sportzak nog eens nagekeken en rustig alles in de auto gestopt. Om 8:00u ben ik vertrokken naar Visé. Ik moest me nog inschrijven, omkleden en wat opwarmen, liever goed op tijd dan onnodige stress voor het vertrek.
Rond 9:00 kom ik aan in Visé, hier een stralende zon. Ik besluit me aan de auto om te kleden en naar het centrum te joggen. De marathon is net vertrokken en de vertrekzone bruist nog van de energie. Ik ga me snel inschrijven en zet me op een terrasje met een kop koffie. Even later zoek ik de rust van de vertrekzone op en begin me op te warmen en wat te stretchen. An, Gust, Fons en Moemoe en Vaavaa komen omstreeks 10:15 aan en ze nemen al mijn spullen over.
Rond 10:40 wordt iedereen aangemaand om in het startvak plaats te nemen. We horen nog de berichten over de marathon, waar na 32km Guy Faes en Tim Stessens de leiding hebben, op 2 minuten gevolgd door Frédéric Collignon.
Om 10:50 gaat het startschot en zetten de 772 atleten zich in gang. Ik start nogal vooraan, maar toch nog een beetje te ver naar achter om direct in mijn tempo te kunnen komen. De eerste kilometer is het wat zigzaggen tussen de andere atleten, het gemiddelde gaat aan 5:06min/km, met een hartslag van 162Bpm. Dit tempo wil ik proberen aan te houden zo lang de hartslag niet te hoog wordt. Ik wil in de eerste 14km niet boven de 165Bpm komen, kwestie van het tempo te kunnen aanhouden.
De tweede kilometer gaat het aan 4:35min/km, dit is te snel, maar we lopen de brug af en daar kan ik even doortrekken om bij een groepje te komen.
Ik sluit me aan bij een groep van een man of 12 en loop vooraan, dan kan ik alles goed zien. Na 5.5km komen we langs de Maas, met een lichte wind op kop. Echte samenwerking in de groep zit er niet in. Een van de atleten slaat steeds zijn benen achteruit als er iemand te dichtbij komt. Ik laat het allemaal wat gebeuren en kan gemakkelijk het tempo volgen. Gemiddeld halen we een 5min/km. Vlak voor bij de tweede bevoorrading neem ik van mijn eerste gelletje om het door te slikken met een grote slok water. Het groepje valt nu uit elkaar omdat sommige atleten stoppen om te drinken. Tot aan km 12 blijven we langs de Maas lopen met wind op kop, vanaf de brug over de Maas, na 13km besluit ik alleen verder te lopen. Ik wil nog minstens 1km inhouden en dan na 2/3 wedstrijd licht versnellen.
De Garmin geeft nog steeds 4:58min/km als gemiddelde voor de eerste 14km. Ongeveer op dit punt komen we samen met de marathonlopers, voor hen op het 35km punt. Veel van de mannen zien af of hebben krampen. Zoals gebruikelijk trek ik me eraan op en loop van de ene naar de andere atleet. Ik haal onderweg ook nog heel wat halve marathonlopers in. Plots realiseer ik me dat er een hele mooie tijd inzit, bij km 15 knijp ik het 2de gelletje leeg en begin ik met veel energie aan de laatste 6km. Ik weet van mijn deelname vorig jaar dat de laatste kilometers nog bergop gaan.
Ook hier kan ik het tempo goed houden. De laatste 500m gaat het bergaf en ik knijp eruit wat ik nog kan.
Ik finish uiteindelijk in 1:45:11. Officiële tijd: 1:45:38, ruim 4min onder mijn PR en aan een gemiddelde van 12km/u.
Mijn plaats is 274 op de 772 lopers. Eindelijk ben ik eens in de eerste helft van het deelnemerspark.
De rest van de namiddag leef ik in euforie Bijzonder trots op mezelf.
Hierbij een overzichtje van mijn persoonlijke records tot dusver. Nog geen grootse prestaties, maar er zit vooruitgang in. November 2009 liep ik in Lier nog 1:07:30 over 10km....
Gisteren stond op het programma, 3 x 2km intensief. Omdat An vanavond training heeft let ik op de kinders. Ik besloot dus gisteren om de training iets aan te passen en er 3 x 4km intensief van te maken, met tussendoor 1km joggen. Kwestie van de hartslag toch iets te laten zakken. Het ging voortreffelijk. Alleen het eerste blok van 4km liep ik te snel, de bedoeling van zo'n training is dat het laatste blok het snelste gaat en dat het eerste blok het traagste is. De gemiddelde tempo's waren als volgt; 5:13min/km (162Bpm) - 5:22min/km (161Bpm) - 5:21min/km (162Bpm) Ik liep dus 12km aan een tempo net onder het wedstrijdtempo, de gemiddelde hartslag lag nog vrij laag, dus de snelheid kan nog iets hoger. Trainingen zoals deze, net onder het wedstrijdtempo van de halve marathon zijn ideaal om de uithouding te verbeteren.
Vandaag dus een rustdagje. Een beetje opruimen in en rond huis om de vrouw vrolijk te houden. Morgen staat er weer een blokken training op het programma. Dit maal 3 x 2km, maar dan mag het tempo wel wat hoger liggen...
Zondag ging ik na de zware halve marathon in Bütchenbach zoals gebruikelijk loslopen. Normaal houd ik het daags na een wedstrijd, zware training op een 30min beenspieren loswerken. Ik liep 52min aan 5:50min/km zonder de hartslag boven de 150bpm te laten uitkomen. Zowaar een geslaagde training tussen de regenbuien door lekker in het stille landschap. Ik zag onderweg nog een prachtige reebok staan kijken. Het leek alsof hij dacht... ach man wat een slakkegang. Toen schoot hij gracieus weg door de weide met voorjaarsbloemen.
Gisteren stond er een extensieve duurloop van een uurtje op het programma; Ik liep en genoot van de omgeving, de velden de bossen de dramatische regenwolken. Uiteindelijk kwam ik terug de oprit op na 1:15u, goed voor 13km. Het was genieten, het was soms beuken tegen de wind in... maar het was vooral ontspannen lopen.
Vandaag een rustdag. Heel welgekomen voor de benen, de geest smeekt naar ontspanning en buiten zijn... Maar ik gun vandaag het lichaam rust, nodig om het herstel te laten gebeuren. Ik wil tegen zondag het frisse gevoel in de benen hebben zoals afgelopen zaterdag en dan een gooi doen naar een nieuw PR op de 1/2 marathon.
Afgelopen zaterdag stond de halve marathon van Bütchenbach op het programma. Eigenlijk niet als wedstrijd, maar als een training er zitten enkele mooie hellingen in. De eerste 16km gaat het glooiend met 3 zware en lange hellingen (naar Belgische normen) daar na loopt het parcours langs het meer, over de stuw terug naar de start aan het sportcentrum Worriken. Gezien de hellingen besloot ik de eerste 16km behouden te starten. Ik vertrok met het doel 2uur oftewel 5:41min/km. Een doorgedreven heuveltraining was de bedoeling. Het parcours, met de hellingen en vergezichten is een echte aanrader. Heel mooi!!!
Om 10u30 gingen we gepakt en gezakt van huis. Gust, Fons, An en schoonmoeder Ingrid waren van de partij. Na een rit van 2uur kwamen we aan bij het sportcentrum van Worriken, nog volop parkeerplaats bij de sporthal. In de speeltuin, bj de rand van het meer hebben we gepicknickt. Het zonnetje kwam er wat door en de temperatuur was aangenaam om te lopen, wat te fris om buiten te eten, maar een mens kan niet alles hebben. Na het eten inschrijven, nog wat met de jongens spelen en klaarmaken voor de start.
Om 15u precies ging het startschot en gingen 410 lopers ervandoor. De eerste meters was het vlak, om daarna door het dorp lichtjes te stijgen naar de bosrand. Aan het bos sloegen we een zijweggetje in. Hier ging het snel naar boven en verliep de weg in een bospaadje, stijl naar boven. Na ongeveer 6km waren we boven, hier kneep ik mijn eerste geleltje half leeg en dronk ik een slok sportdrank. Dan over weer naar beneden langs de bosrand. Beneden gekomen was er even vals plat dat dan steeds steiler werd. Bij het bruggetje dat we door moesten stonden An, Ingrid en de 2 slapende kindjes. Hier kon ik mijn eerste drankflesje verwisselen voor een vol. Daarna ging het enkele kilomters vlak langs het meer om dan weer een helling te krijgen tussen de velden. Aan de voet van de klim nam ik de rest van de gel. Op de helling kon ik al enkele lopers oprapen die zich hadden overschat. Ik liep aan het vooropgestelde tempo 5:40min/km. Na een lange afdaling kwamen we weer aan het meer, het brugje over en langs de overzijde van het meer. Een kilomter of 3 vlak om te recuperen. Dan de laatste helling richt Wirtzfeld, een klein dorpje met enkele boerderijen en een kerkje. Een schitterende plaats, waar ik vroeger al dikwijls kwam om te wandelen. In deze helling van ruim 1km sloeg het tempo wat terug, maar ik zat nog fris en ging een tiental lopers voorbij. Boven aan de helling nam ik de eerste helft van de tweede gel en ik nam een grote slok van de sportdrank. Naar beneden ging het vlot. Toch was een beetje concentratie nodig om op het aardenweggetje geen verkeerde bewegingen te maken. Ik liep ook hier enkele lopers in. Een loper volgde in mijn pas en ik besloot om hem proberen achter te laten. Niets zo vervelend om een zwaar hijgend man achter je te hebben als je probeert te genieten van het landschap. Aan het einde van de weg doken we terug het bos in. Hier maakte de weg een scherpe bocht, ik moest vol in de remmen om niet van de weg te gaan. Ik liep aan zo'n 3:50min/km. Vanaf dit punt ging het verder naar beneden tot aan het meer en was het vlak, buiten enkele kleine knikjes langs het meer. Ik besloot aan kilometerpunt 16 om de rest van de gel op te nemen en nog eens goed te drinken. Gezien ik nog goed fris zat en nog reserve genoeg had wilde ik nog 5km goed doorlopen. Ik vernselde en liep nog heel wat lopers in. Gezien het vaak om single trails ging waarover we liepen, werd ik hier en daar opgehouden en kon ik even op adem komen. Bij de stuw aangekomen, met nog 2km te gaan, voelde ik me nog opvallend fris. Ik zag dat ik nog goed onder de 2uur kon finishen en besloot hier om alles nog te geven. Ik liep zo snel ik kon en gebruikte de lopers voor me als mikpunt. Alleen de man op plaats 279 kreeg ik net niet meer te pakken... Ik kwam aan in 1:56:07. Heel tevreden om mijn training en de geleverde prestatie. Vooral omdat ik niet leeg was gelopen.
Besluit: Ik heb het vertrouwen terug na de opgave in Lier Het eet en drinkpatroon zit goed Heel blij dat ik meedeed, super loop in de natuur en met heel mooie zichten.
Afgelopen woensdag, eergisteren weeral Had ik een afspraak met de diëtiste. Ik wilde al heel graag een persoonlijk voedingsschema hebben voor mijn trainings-/ wedstrijddagen. Dit hebben we dus nu allemaal netjes op papier. 5 schemas zijn er, 1 voor rustdagen en korte trainingsdagen. Een voor langere lopen, tot 1.5uur Een voor trainingen tot 2.5uur Een voor dagen met trainingen langer dan 3uur En een laatste voor marathondagen. Na 42.195Km afzien mag er dan zoveel gegeten worden dat ik het nooit opkrijg. Omdat alles nu serieuzer wordt heb ik ook mijn schema aangepast. Ik ga me niet forceren om klaar te geraken tegen de Maasmarathon op 9 mei, ook de Nacht van West Vlaanderen laat ik aan me voorbij gaan Ik bekijk even hoe het loopt aan het begin van de zomer, maar waarschijnlijk wordt de Monschau Marathon op 08/08/2010 de eerste van het jaar. Met dan nog eentje in oktober, Eindhoven op de mythische dag 10-10-10!!! Niet dat ik ondertussen niet ga lopen natuurlijk, Ik heb ondertussen volgende lopen op het denkbeeldig schema staan; Gielsbosloop 25/04/2010 Halve marathon van Bütchenbach 01/05/2010 Halve marathon van Visé 09/05/2010 Parel der Kempen 10EM 23/05/2010 Halve marathon van La Roche 13/06/2010 Stratenloop Ramsel 10Km 18/06/2010 Dwars door Kasterlee 10EM 21/07/2010 Marathon MONSCHAU 08/08/2010
Gisteren stond een rustdagje gepland. Omdat de zin heel
groot was en omdat ik zondag belachelijk weinig kilometers had gedaan besloot
ik gisteren nog een 5km te genieten.
Ik kon voor de eerste maal sinds lang een behoorlijk tempo
houden aan een gemiddelde hartslag van 150Bpm. Het deed me echt goed.
Vanavond staat en duurloop van 12km op het schema, met
daarin 2Km intensief. Dat wordt pas genieten met een grote G.
Morgen avond heb ik een afspraak bij de diëtiste om het
voedingsschema te bespreken naar voorbereiding van de zomer en de marathons. Ik
kijk ernaar uit.
Maar eerst nog wat werken en dan vanavond loooopen.
Het leven kan zo mooi zijn.
bert
Afgelopen zaterdag stond de halve marathon van Bütchenbach op het programma. Eigenlijk niet als wedstrijd, maar als een training er zitten enkele mooie hellingen in. De eerste 16km gaat het glooiend met 3 zware en lange hellingen (naar Belgische normen) daar na loopt het parcours langs het meer, over de stuw terug naar de start aan het sportcentrum Worriken. 
