Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
no pain !
21-01-2013
moeiteloos !
8/1/13 Een reeks van intervals met variatie om de spirit der in te houden. Gazellekes en kadeekes die der een lap wouwen op geve:moar eest een feestvaarkske Sam brak zen record. Dus drai kussen en een bank veruit. Nelleke-Kimmeke as vrauwelijke atletes en Johan - Leon - Mimoun - Sam - Serge - Richard - Eric en Erik. We missen onzen Herwig wel een bietje,mor zoas verleje jaar denken we da tem de kau ni goe kan verdrage. Der werd fel gelope en iedereen zat dicht op zijne besttijd,na ni da kik da vraag moar mijn sloebers goan der altijd veur, wa as heel plezant is veur nen trainer,den ene sleurt den andere mee en het geheel draait geolied!. De Sam terug van een bietje weggewest,zette der inees nen dijk van nen tijd neer op de 400. Algemeen beschoud een goed begin voor het nieuwe jaar.
den 3de hebben we der terug van katoen gegeven. Der werd eest gekust en handjes geschud,veul goei veurnemes en vriendschap uitgewisseld. De groep hangt heel fel on mekaar en daarom is het traine dan ook gene sleur bij ons. 't Was zwaar moar goe! De vedetten ware Johan,Leon,Mimoun,Sam,Serge en Coi als girl'ies Nelly en Kim. In en outs zen altijd vermoeiend en den afstand bepaald dus ook het prestatie niveau en de duurzamheid der atleten in den tijd. Nà wa dak gezien heb zen ze der danig kleer veur,ze kunne eerder wa on,en wetend dat ze nog altijd ni op hun hoogtepunt zen.
Als geluk ergens voor het rapen lag gazellekes en kadeekes Zou ik daarheen gaan Handen vol opgooien, hoog in de lucht Dwarrelend met de wind in vogelvlucht Langs de sterren en de maan Zou het jullie kant op gaan Al was het een klein beetje maar Dan wordt het voor jullie Een gelukkig nieuw jaar
en........
Ik vond een sterretje voor de deur Het had een glinsterende gele kleur. Ik nam het voorzichtig op en zei: dit jaar krijg jij dit sterretje van mij Amieke,Nelleke,Kimmeke,Mirellatje,Ghitake en Christinneke. Johan,Herwig,Mimoun,Serge,Sam,Leon,Eric,Erik,Coi,Dirk,Wesley,Richard,Miguel en Ludo. Ik wens je een jaar vol vreugde en zonneschijn Een jaar waarin verdriet en zorgen twee vreemden zijn. Een jaar waarin vrienden komen en nooit gaan En waarin geen plaats is voor een traan! Ik wens je mooie en gelukkige feestdagen toe. Een gelukkig 2013!
Het is de laatste training van het jaar enkele 800 derden om de snelheid op peil te houden en mijn mannekes ni te meug te maken veur de feestdage. Nà moetekik zegge da der goe is deurgesjeest,ons Nelleke liep zeer dicht tegen heur besttijd en dan spreek ik van zeer dicht. Ook onze Johan en Mimoun met de Serge wete wa snelheid is en lieten da dan ook marken. Coi is terug een rijzende ster aan het weure en geft zoas wem kenne ook ni af.
Veur het helemoal af te sluiten hé onze Johan den 30 ste in Leuven aggaa nog nen wedstrijd gelope,hij zal danig verschoten zen doar in Leuve 'k weet bij ondervinding da doar al de grote nor toe goan,toch goe van Johan 24 ste met 1659 lopers on de start in nen tijd van 43'14" op 12 km.
In Lier zulle ze gedocht hebbe " der zen die wer "en zadde geliijk ons Kadeekes hebbe geloepe, en goe! spijtig da enkele gaste ziekskes ware en we moeste vertrekken me een geamputeerde ploeg,mor Herwig en Johan beterschap gewenst makkers,en da ge rap terug meugt zijn. Coi dee de 5 km 26'30" 'k em menheer den doktoor moete tegenawe mé gezegde loat tem moar loepe,a is zo gebore mé da karakter. Nelleke dee de 10 km en was 8 ste dame in heur catogorie 48'28" Erik zal gedacht hebbe blijf bij Nelleke,'t was natuurlijk verkeerd gedacht,mor toch een schitterende prestatie in 49'16" en op minder dan 1' van Nelleke. Onze Mimoun ging mee om te traine,hij miste zijne maat den Johan " anders hadde we spetters gezien van die twee"hij kwam veur heum binne in nen bescheidenne tijd van 1u04'34" Serge plus 55 haalde der 1u08'23"uit,heel goeien tijd en onze Ludo 1u 13'05" en volgend jaar 60 das knap. Den dag daarop alléé nor Stekene Coi 6 km in 32'16" en 11de Serge 12 km in 50'01" + 55 en 2 de Ludo 12 km in 54'25" + 55 en 4 de Christine 12 km in 54'28" + 45 en 2 de Nelly 12 km in 59'08" + 40 en 3 de
schitterend!!!.
Mannekes allemaal ne gelukkige gewenst en da al olle droeme meuge uitkome! 'k wens olle da van harte ollen trainer!
awel,den titel zeiged al, de mannekes van mij moeste in en outs doen. 'k weet het ' k weet het 't is vermoeiend,mor der mag wa af 't is goe veur de feestdage,dan meugde veul snoepe! Mimoun,Coi,Nelleke en Johan. Wa natuurlijk gaf hard tegen hard. 't Was een heel goei training,mor ni te lang. Ze ginge in weekend wedstrijde loepe dus bennekik moar wa mild gewest!
't was eigenlijk feitelijk super weer om in te traine. Dus zo gezei zo gedaan,en 2 nief feestneuzen Leon en Kimmeke 't bleft in de famille ziede Na zen 1200 derden ni zomoar agaa gedoan,mor mijn kadees en gazellekes hadde der zin in; Natuurlijk stond Leon en Kim der ni alleen veur zadde verstaarking van Mimoun,Eric,Erik,Coi,Wesley,Nelleke,Mirella en ons Ghitake komt altijd wa vreuger. Mimoun houde der de zwong in en denderde over de piste,denk da karstmanneke bij heum gewest is. Leon in zijn styl en mé nen besttijd liep alsof de champeter achter zen bieze zat. Eric kon da ni loate gebeure en liep op een fractie van ne second zenen besttijd. Na zal Erik,onze noorman gedacht hebbe nà ni mé mij hé en a volgde gezwint den Eric. Coi den dappere,loept al beter en beter,ge ziet tem echt kome,nog effekes Coi en 't is in de sjakos!. Wesley awel moet toegeve,hé heel goe meegedaan,nà tusse al da geweld terugkomen van niks is ook ni niks hé,goe gedaan makker nog een bietke en ge zijt ook een kadeeke. Nelleke,boem,patat en daar is ze,intensief trainend, altijd!snel madammeke,alleen ze hé wa zeurgskes mé heur Coike! ni doen Nelleke die komt ter wel en rapper as da ge goat gelove,das nen echte galiër Mirella,ja zeg, goe zenne gazelleke get der wer goesting in hé 'k zien het,op éne second nà zeg,nà de volgende keer is't deroep hé die second moet der af. Kimmeke zie in Nelleke heur doel,ze begint ze in heur vizier te krijge,en mijn gazelleke kennende zal ze danig heur best doen om bij Nelleke te kunne gerake,ze loept nà al den éne besttijd nà den andere. Ghita bleft dapper heur schema volge,ze zal der stoan wanneer het nodig is,das belooft.
Het lijkt niet veel,maar dat is het wel,eerst een half uur inlopen en dan volle bak doorlopen 10 minuten aan één stuk een tijdje joggen en dan weer 10 minuten is vermoeiend maar zeer opbouwend. Voor de trainer is dit ook afzien,de koude en stilstaan,maar dat hebben we er wel voor over,mijn gazellekes en kadeekes in de kou, ik ook!. Nelleke gaf weerom alles en denderde als een sneltrein voorbij,zicht op oneindig. Coi, verdorie zeg, deed mee, welliswaar op een ander tempo dan dat hij gewoonlijk doet,maar toch bewonderingwaardig,die kerel zal der snel terug bij zijn. Mimoun houd van dit soort training en geeft dan altijd het beste van zichzelve. Leon eerst aanklampend aan Mimoun wist dat hij de rol zou moeten lossen maar deed geweldig weerwerk. Dirk gewoonweg schitterend,op 't laatst zelf voorbij Leon,die al niet slecht presteerde. Serge is een rots in de branding een man waar je kunt op rekenen en in de groep altijd bereid voor een kwinkslag en vooral een zeer snelle 55 plusser. En weerom ons Kimmeke eerst wou Wesley aanpikken bij haar,maar dat was zonder Kim gerekend,dat is een mini stoomtreintje aan het worden komt op gang en is niet meer te stoppen,jaja Wesley achter meisjes lopen kan je in deze groep zuur opbreken mijn gazellekes zijn van edelhout gesneden.
Na dat we met zen allen terug goed ingeburgerd zijn,beginnen de tijden weerom zich super de kop op te steken. Maar vooral eerst, onze Johan heeft in Burcht deelgenomen aan de kerstloop met als resultaat een 11 de plaats 10 km in 34'04" schitterend toch! Ook verwelkomen we Wesley die volgens hem het terug gaat maken,nu maar afwachten of hij zijn schema gaat volgen,eigenlijk heb ik er wel vertrouwen in dat hij gaat doen wat we zeggen, de resultaten zullen dan gauw volgen. Zoals jullie weten is er de rangschikking en dat we nu al met zijn allen persoonlijk dicht tegen onze besttijden aanlopen ( op enkele fracties van seconden ) beloofd 2013 een topjaar te worden voor gans de groep. Johan,Mimoun,Leon,Serge liepen als het ware de tartan van de piste,de spirit zit er danig in. Herwig was wat vroeger begonnen volgens de tamtams en heeft goed getraind samen met Ghita die het ook zit zitten nu haar groep weer in de geburen is. Erik ziet er al uit als een Keniaatje,op snee en steeds tot de limiet gaande,goei kracht!. Nelly,ja wat kan ik daar nog van zeggen ,steeds goed geconcentreerd,zich focussen op haar ritme,in haar leeftijdscategorie een grote dame aan het worden en verdient ook. Kimmeke eeuwig lachend,ook al ziet ze af, is een dapper juffertje haar tijden stijgen en haar uithouding zeker,doorgaan meisje,doorgaan je bent op goede weg. Wesley heeft zich lelijk mispak aan deze dametjes,hij zal zeker niet verwacht hebben dat die zo snel en lang konden lopen,maar dat komt wel goed met Wesley hij moet eerst nog wat optrainen. Eric,sorry dat je op de rangschikking je 2000 niet vermeld zag,lag aan mij ik moest de lijst nog overtransformeren naar de blog!maar je tijd was wel genoteerd.
Het zal je maar overkomen! Minutendansen is daarom ook niets voor start to runners alhoewel ik deze groep ook een warm hart toe draag. Maar wilt ge snel,lang,veilig en voor een tijd lopen is het daarom beter bij een doorwinterde trainer te gaan trainen om tegenslagen te vermijden. Deze trainers weten waar ze mee bezig zijn,als je wil lopen zoals hierboven aangegeven staat. Nu de kadeekes hebben weer van katoen gegeven en der is een nieuw lid bijgekomen,die we zullen opbouwen naar een loper met de hoofdletter L zodanig dat hij in Antwerpen op de 10 mijl rond het uur kan draaien Welkom aan Wesley.
goeien dag om te lope,de mannekes,allee kadeekes en gazelleke ware present wadde seffes twee feestneuze,den Johan en den EriC met de C en zelfs twee maal. Nà 2000 zende lope is toch ni niks zeker as ge ze moet doen in verschillende kere. Johan,Mimoun en Sam legde de lat al van in het begin hoog ( zeer hoog ) Eric,hé da ook gewaar geweure en zette zen beste beentje veur,vraag me nà ni welk been moar a had resultaat 2 maal achtereen verbeterde hij zene besttijd en ni me een secondje moar seconden ( 20" ) Johan van tzelfde en veroverde den top vant classement. Erik zag da allemol gebeure en bleef der rustig bij,ge zietem denke van,wacht wa manneke mijn tijd komt ook nog. Coi wer formidable waar die mens da karakter vandaan hoalt,ja zeg!der zen geen woorde veur ja één RESPECT . Mirella ons gazelleke,kent da mansvolk goe en vliegt der zelf ook danig in elke keer,'t maske loopt ook dicht tegen heur besttijden aan der zit muziek in mense,der ziet muziek in ( RAP )
De mense van het bestuur ( Beerschot ) hadde direckt in de kijker da mijn gazellekes en kadeekes ni van een gewoon kaliber zen. Dus der werd onderhandeld en we traine terug op 't Ruggeveld,welliswaar wa later,mor we zen terug op onze stek,we traine na van 20 u tot 21 u wa ver veul sloebers beter is,me hun wark en zo. Mor ná iest de leste donkere training. Johan,Herwig,Leon,Sam,Eric,Dirk,Erik as kadees en Nelleke ons Kimmeke en Mirella as Gazellekes. 1600 en ni éne keer, veul kere! Der werd stevig getraind en ze hadde der zin in. De tijden ware wa ze moeste zijn en da belooft veur de zomer .
Minutendans wa betekend da da afzien is, aanwezig: Mimoun,Serge,Nelly,Ghita en Coi
Ná moete wete onze Coi is just geoppereerd on zijne rug zodanig da as ze al zen darme en wa der nog inzit hebbe uitgehoald. Me een paar engelse sleutels,ne veurhamer,een breekijzer,een Jefzaag en tenslotte zo'n nijptang om kasseie uit de grond te prutse hebbe ze onze Coi opgekalfaterd.De Coi zelf hé on dien menheer den doktoor gezei da as alles wa ze der hemme uitgehoald der nimier meuste instekke. Dien doktoor kon der ni on uit,omda Coi altijd mor bezig was over Ferrari's en bugati's da die snel ware omda ze zo licht zen en hij wou da ook hemme ( onze Coi bedoel ik ) Das na geen 3 weke geleije en die stoad daar inees me ons Nelleke, " Trainer ik kom loepe,goe dee" Nelleke loerde mé een bang harteke nor heum,ze ziet tem natuurlijk gere en ze is bezeurgd!allée die mens hé daar een kwartier geloepe,gef na menen hoed dak weg zen,van karakter gesproke,chapeau!. Mimoun liet het ni on ze hartje kome en die kapoen sjeesde der zoas gewoonlijk danig van deur. Serge die het wa druk hé op school me de kindjes tambatere,huiswark en zo, dee goe mee en zal der in de keurste kere terug stoan. Nelle awel ik denk da ze der kleer veur is om inees ne goeie marathon te loepe,zeer gelijke tred rustige loopstijl en danig zelfzeker. Da ist,da ist Nelleke mijn gazelleke ge zéter kleer veur, ne marathon in 2013 en na gon we on hoe kilometers warke hé,ge got verschiete hoe goe da as da ge geweure zé. Ghita zoas altijd gene zever,ik kom ver te loepe,en da is wa ze ook doe.
We vinden het zelf plezant,maar ideaal is beter en in den donkere lope is spannend,alhoewel!. Toch mé veul rattekeslopers,ik bedoel kadeekes en gazellekes,ze gon der zoas altijd veur om hun prestaties te verbetere niwoar!. 800 derden om van te snoepe,Johan en Mimoun deeje de shotters omkijken,lijk twee schichten schoten ze verbij, den Erik gaf ook van katoen,mor kome intervalle mé nief sloeffe,jonge toch da doede ni,resultaat bleine!die moete natuurlijk iest inlope of zeggekik stappe. Mirella vond da wel tof omdat onze Erik ni veul veur heur uitliep,en zodanig da ze gevaarlijk dicht bij heum kwam lope. Ghita zei niks,die loept en hoe,goe, da rijmpt
Het zat der on te kome!we traine ergens anders. Wemme een piste en kleedkamers gekregen,mor der zen nog wa opstakels. Na ni arg,mor we zen gerust,we zender alleen en geen storende elementen terwijl mijn kadees ont vliege zijn. Het is ni zo verlicht as van waar we kwame,mor der is licht genoeg van de velden dernefe. Alléé das dan mor veur efkes want as de sporthal kleer is weurt tergelijk lichte geplaseerd on het veld te beschijne en om mijn sloebers in de schijnwarpers te zetten. Effe aanpasse!. Wa heel goe is is de cafetaria direkt on de kleerkamers,as ge deurst hept,kunde goan drinke en as ge honger hept,jaja ge geraaided al,buikske vol! manne zegdis allo on ons Coike 't zal heum deugt doen.
verdorie zeg wier daar gelope,Johan ging er as nen pijl vandeur gevolgd deur Mimoun,onzen Herwig en jaja Sam is terug, volgend op die drai racewages. Eric houde die manne in zijn vizier en bleef der ver goan,zoas dechte. Nelleke keurt op Eric loept fantastisch en vlot,we goan da maske is ne maraton late loepe zie,denk dat zo vaar is. Ghita loept heel vlotjes heur toerekes goe! Mirella begint terug te kome en goe dook,ge zie ze soepelder ronddraaie
wemme, omdat nog altijd de rustmeund is ne keer genoten van onze loopstijl. 2 x 7 minuten tempoloop. Van dienst ware Herwig,Mimoun,Erik,Johan ons Nelleke en Ghita. Van ons Nelleke vername we da onze Coi al in betere doen is en zen aige ont veurbereide is op ne marathon,alléé 't is te zegge,de mens kan ni stilzitten,a lee overal on te tantafére en is zen kiekes danig ont peste van verveling 't zal goe zen as sem terug is, we missen heum.
duuuuzenden om U tege te zege. Nen helen hoop gemotiveerden die da is rap goan afhandele zie ! we beginne al mé Mirella en Chita die liet het ni on hun hartje kome en deeje flink hun uiterste best om nog beter te weure as doar veur. Bij de kadeekes een straf gazelleke Nelle die zag mijn sloebers bezig en hé dapper mee gedoan; Herwig terug in grote doen loept de panne vant dak,mé Johan en Mimoun op zen hiele Serge de kapoen hé danig hard afgezien,mor we kennen hem,a doet da gere. Eric is eigenlak ook geen traag ventje,ne gevarlijke kadee,omdat het der ni uitzie datem snel is en ge verbrand hoe age wel as ge mé hem meeloept Richard of Mogoeloe is ook goe bezig,der zen der veul die der is achter meuge kome op zijn 55 ste.
Na da mijn sloebers een toffe prestatie geleverd hadde in het land van kaas? ( denk da wij meer kees hebbe,en goei, da zij ) terug nor de werkelijkheid TRAINNE! Allée 't is veul gezei,want der komt een meund van recuperatie aan,kweste om de spiere en den buik, aangroei meugelijkheden te geve ziede. Mijn gazelekes hore da ni gere zo van dien buik,mor ze mute ni bang zen 't zen echte keniaantjes geweure, dus der mag wa bij. 3 kere duuzend is niks veur hun,dus ze doen der mor 5 toere joggen bij,kweste om 't ni af te lere. Ondertussen telefon gat van ons Nelleke,de Coi is geopereerd en maakt het goe,wade natuurlijk ni anders verwacht want in weze is onze Coi nog nen echte auwen Belg,zo ene die voortvecht terwijl zene kop der af is,( dees is natuurlijk op mijn liederlijkste gezei ). Der stoat de Coi nog wa te wachte vrijdag,menheer den doktoor hadt gezei da tem langs achter ook is wou kijke ( sik! ) wa zou da wille zegge? kweet da ne rug vanachter lee, nor dees is toch aardig gezei hé manne,das toch gene verkeerden doktoor zeker,want anders moete wij mé zen allen nor da gasthuis om onzen Coi te gon beschaarme de mens kan zen aige ni beschaarme tege zulk een loeders!.Mor alle gekheid op een stokske,Coi rap beter want we misse a na al.En meude al lope van dien doktoor,das wa vreug zeker hé? dus houdou struis en Nelleke ook,ze is echt bezeurd om heur Coike. A ja hoe zit da na me zen kiekkes,die zen gewoon om 's morgens mee on tafel te ontbijte me de Coi,en wie klapt der na me zen beesjes? Na dander,Kim ons meisje hé van de gelegendheid gebruik gemoak om een 1000 in een besttijd te lope,proficiat en een bank veuruit! Richard ontplofte en strande op 3' van zene besttijd,Johan en Mimoun,plus Leon gave der wer een patat op en ikke mor roep trager,trager,da helpt ni, das 't zelfde of ge roept da tege ne straaljager dien hoort da ook ni. Erik de Noorman dee zen best,mor kem heum nor huis gestuurd,mé een kwetsuur weurt ni gelope,hoe dapper ge ook meugt zijn,ge moakt het alleen mor aarger.
