Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
28-09-2008
Koninginneloop 2008
Het hoofddoel van deze dag was voor mij om gebruik te maken van mijn apres-marathon conditie om hier nog eens goed te presteren. Wat vorige week op het Westerkwartier goed lukte, zou vandaag ook wel eens kunnen lukken. En is het gelukt? Wel, niet echt zou ik zeggen. Ik liep wel 1'20" sneller dan vorig jaar, wat op zich een parcoursrecord is, maar het was zwaar knokken.
Ik had mij voorgenomen om snel te vertrekken en dan "gewoon" verder te knokken voor het behoud van mijn positie. Zoals gezegd (heel) snel vertrokken, al leek dat voor mezelf niet zo. Pas na twee bochten passeerden Steve Lowyck en nog wat kerels van dat kaliber mij. Toen liep ik in Alain Poppe zijn zog en ik wilde dat zo houden. Dus ipv van dan al wat gas terug te nemen bleef ik doorgaan. Na de passage aan het drassige vijverke moest ik toch wat gas terug nemen omdat ik voelde dat ik al vroeg op mijn tandvlees ging zitten. Alain de pist in en van toen af was het doseren en mijn tempo proberen te houden. En vooral hopen dat Johan Watthy en Peter Liekens niet uit de achtergrond zouden terugkomen. Jan Janssen deed dat wel, wat ik eigenlijk wel verwachtte.
Halverwege komt de moeilijkste km. Ik loop alleen en het duurt enkele sconden voor ik besef dat ik vertraag. Dus weer wat versnellen. Er komen twee strijders terug uit de achtergrond en ik hoop dat ze geen H2-ers zijn. Ik ken ze niet en op het eerste zicht zijn het wel H2-ers. Na aankomst blijken ze, gelukkig voor mij, alletwee H1-ers. Het blijft harken en doseren. Op de trappen en de brugjes ga ik in het rood en kan moeilijk recupereren. Op de laatste trap komen Diederik en Johan bij mij en nog een derde persoon. Blijkbaar liep Diederik het gat dicht en toen ze bij mij kwamen, spurtte Johan los over mij. Ik had zoiets verwacht en dacht van mee te spurten maar Johan was onklopbaar. Het vet was van de soep. Johan loopt hier altijd sterk en dat was vandaag weer zo. Ik heb het wat moeilijker met dit - toch wel schitterende - parcours.
Aan de andere kant stond de deur open om in de top tien geraken in de laatste wedstrijden. Daarvoor ging ik toch ook wel wat moeten knokken. In het begin van het seizoen had ik daar eigenlijk niet op gerekend. We zitten in een heel sterke categorie. Je moet praktisch alle wedstrijden lopen om in de top te geraken. Daar ik al wist dat ik ging wedstrijden laten vallen om mijn marathons goed te kunnen lopen, stond het al van in het begin van het jaar vast dat een top tien er voor mij dit jaar niet ging in zitten. Toch zag ik het waterkansje groter worden nadat ik vorige week wat berekeningen deed. Als dit en als dat... is het nog wel mogelijk. Maar je moet dan zelf ook nog wel goed lopen hé. Dus extra gemotiveerd voor deze wedstrijd. Ik haal hier nog 60 punten uit de brand, waar ik zeker niet had op gerekend.
De hoge score heb ik natuurlijk ook wel te danken aan de niet aanwezige strijders Rammant, Hamers en Beernaert, die momenteel in de lappen mand zouden liggen. Als zij fit zouden zijn, zouden ze voor mij eindigen in het klassement en zou mijn toptien plaats eerder te hypothetisch worden.
Dus zicht op een top tien dit jaar! Mooi. Maar de laatste twee moeten nog altijd gelopen worden....
Niet teveel volk gisteren in het Westerkwartier. Nochthans wordt daar altijd een stevige prijs verloot. Dit maal was dat een BBQ met ingebouwde living. Ging hem nooit in mijn auto krijgen. Denk dat Patje Devos er nog altijd mee door Oostende aan het wandelen is.
En ik wilde vlammen daar, in en om de Spaarzaamheidstraat. Het is geweten dat je sterke prestaties kunt neerzetten als je goed uit een marathon komt en deze kans wilde ik zeker niet laten schieten. Dus wind of geen wind, we gaan ervoor.
Het startsein wordt gegeven en ik spurt veel te rap weg. Het voelde ook echt aan als spurten. Een beetje temperen beslis ik al vlug, want acht km spurten zit er bij mij niet in hoor. Na nog geen km dondert Jan Janssen voorbij die een slechte start nam. Even twijfelde ik maar besloot dan toch om mijn eigen tempo te houden. Op dat moment liep ik met Johan Watthy, Peter Liekens (aan een goede comeback bezig), Wim Synaeve (het wordt een gewoonte) en nog iemand uit H1. We lopen aan 17 per uur! Toch lijk ik het te kunnen houden en ik ruk aan de kop tot Johan en Peter moeten lossen. Wim en de H1 werken dan nog goed samen en we halen Alain Poppe in die wat last had van zijn verkoudheid en diep in de buidel aan het tasten was. In de verte zie ik nog Peter Hamers en Jan Janssen en ik probeer er nog naartoe te lopen, maar in de zevende km krijg ik stevige steken in mijn zijde en moet ik de rol lossen. Wim en H1 laten mij achter, Alain komt terug en Martin Desmedt loopt mij ook nog voorbij. Verdorie, moet mij dat nu gebeuren! In de laatste paar honderd meter ebt de pijn wat weg en kom ik nog terug tot vlak achter Peter.
Denk dat ik hier een brokke van een PR heb gelopen. Op de 5, de 6 en op de 8 misschien ook wel. De hartslag ook iets hoger dan gewoonlijk. Ben dus wel echt aan het leren van dieper te gaan. Maar als ik te diep ga, gebeurt het wel eens dat het eindigt met steken in de zijde. Ga ik dan te diep of ligt dat aan de voeding of de training?
In de tabellen zal deze wedstrijd opgetekend worden als een 9 km (uitslag op papier), op de site van het OLC staat er 8,5 km (wat me redelijk juist lijk) en op mijne GPS staat 8,66 km. Ik heb de bochten namelijk ruim genomen om niet veel snelheid te verliezen. Ik liep hier vandaag aan 16,5 km per uur. Ga dat nog eens checken maar denk wel dat dat een PR is. Twee PR's op een week. Mss moet ik toch wat meer tevredenheid tonen....
Volgende week een mooie loop, de Koninginneloop. Mooi parcours. Maar het zal moeilijker zijn om hier een PR uit de brand te slepen. 12 Km is mss iets te lang om er in te vliegen. Zal daar mss een beetje rustiger lopen in het begin.
En ik heb inderdaad een Gordon Scotch overdaadje gedaan. Volgende keer zal het niet waar zijn zenne! Maar het was al lang geleden dat ik nog een druppel alcohol heb aangeraakt! Ik mag zeggen dat de Scotch toch beter verteert dan de Leffe's. Denk dat er minder sjemiek in zit.
Nog een spoedig herstel gewenst aan al de gekwetste en zieke mensjes! En veel plezier op de weblogloop in Mol. Beetje te druk hier en beetje te ver. Mss boksen we hier nog een keer ene in elkaar.
Een paar dagen tussen gelaten om alles eens te bekijken en conclusies te trekken. Vlak na de wedstrijd is het niet zo simpel om alles een keer van op afstand te beschouwen.
Vorig jaar reeds had ik mijn zinnen op een marathon onder de drie uur gezet. Daar ik de jaren daarvoor heel vlot 3h23 en 3h08 haalde, dacht ik dat dat wel niet zo een probleem ging worden. Maar drie uur is nog heel wat anders dan 3h08 en ik bleef steken op 3h08 door ietwat te gemakzuchtig te trainen. Dus dit jaar wat serieuzer getraind en met een redelijk succes zou ik zeggen. Ik liep mijn twee beste marathons ooit, maar net boven de drie uur. In Visé (3h02) was het warme weer de spelbreker, maar daar hield ik een goed gevoel aan over. Ik kom dichterbij, ik kan het (als het wat frisser geweest was). Met Iff kreeg ik dus een herkansing en ik was ervan overtuigd dat ik het ging halen. Training verliep goed en ik stond fris aan de start (is ooit anders geweest). Maar ik misrekende me in het begin van de wedstrijd en kon de schade niet meer ophalen, hoewel ik een negatieve split liep. Het zou dus gelukt zijn indien ik .....
Zoals gezegd verscheen ik fris aan de start. Letterlijk fris want het was koud in de vroege voormiddag van 14 september. Met een schot uit een oude Entfield vertrokken we iets voor tien uur. Mijn eerste km liep ik klokvast 4'18". Dat was het plan voor de eerste helft van de wedstrijd. Er had zich al direct een serieuze groep gevormd rondom mij. Vanf km 2 hadden we al deftige wind op kop. Jan Janssen en ik leidden het groepje. Na een paar km wilden we een paar anderen kop laten trekken, maar niemand bood zich aan. Jan nam weer de leiding. Ondertussen hadden we al een 20-tal seconden verloren op het schema, maar ik had er eigenlijk geen erg in. Halen we later terug op dacht ik. Rond de 10 km, bij de bevoorrading in Stuivekeskerke, geraak ik in gesprek met Christophe Dewulf en mede door de bevoorrading verlies ik plots mijn greep op Jan. Terecht vreesde hij voor veel tijdverlies en wilde hij dat goedmaken. Maar het was een stukje windop en ik wilde daar mijn kruit niet verschieten en ik liet hem gaan (stomste wat ik heb gedaan). Ik fixeerde mij op 4'18" en bleef mij misrekenen op het tijdverlies. Straks goedmaken, dacht ik.
Ondertussen had ik een supercompagnon gevonden in Wim Synaeve. Zijn eerste marathon en hij wilde direct hoog scoren. Hij nam veel kopwerk voor zijn rekening, waarvoor dank. Naar het einde toe kwam hij toch in problemen. Het is ook meer dan 42 km hé! Zelf kon ik mijn km's in de tweede helft sneller malen dan in de eerste helft. Rond km 30 was ik nog altijd overtuigd dat ik het ging halen. Maar echt versnellen deed ik nog niet. Maar hou langer ik het uitstelde, hoe moeilijker het ook voor mij werd. Kon met moeite mijn tempo houden, laat staan versnellen. Toch dacht ik nog dat het nipt zou lukken. Maar zoals ik al zei, misrekende ik mij in het begin. Ik dacht dat ik maar een 20-tal seconden moest ophalen, maar het was eerder een minuut. Toen ik aankwam zag ik mijn tijd en begreep het eerst niet goed. Ik heb toch geen verval meer gehad? Mijn laatste km was bijna aan 15 per uur! En dan begon het mij te dagen... Ook geeft mijn Garmin 42 km 321 aan....
Veel geleerd weer tijdens mijn achtste marathon. Harder geworden, dieper geweest, trainingsmethode die vruchten afwerpt... Goed gelopen, nieuw PR, maar toch ietwat teleurgesteld. Het had kunnen lukken!!! Soort kater aan overgehouden. Na Visé was ik super tevreden. Nu eerder matig.
Maar we zijn de goede weg ingeslaan. Twee supergoede marathons gelopen dit jaar. Dat is geen toevel. Deze winter nog iets anders gaan trainen en op de volgende marathon iets sneller lopen zeker?
Zo, de foto's staan online. Je moet hier rechts op het icoontje van Picasa klikken en dan kom je in mijn webalba! Als je iemand herkent die gebaat is bij een actiefoto, laat het hem of haar dan vooral weten. Je kan de foto's downloaden. Mss straks nog verslagje...
Mijn beentjes tijdens de marathon gisteren. Denk dat dat biefstukjes zijn zonder vetrandjes....mmm.... Ben nog foto's aan het verzamelen van de vele mensen die kiekjes van mij en andere gladiatoren namen en zal ze dan bij mijn webalba voegen.
Niet onder de drie uur geraakt. Had teveel tijd verloren in het begin waar het vooral wind op kop was. Was er mss te gerust in dat ik het ging ophalen in het tweede deel. Maar daar heb ik mij misrekend...De km's waren in het algemeen sneller in het tweede deel maar echt versnellen zat er niet meer in. Dus aangekomen in Ieper na 3H01'34" ( nieuw PR ). Mijn GPS geeft ook iets meer dan 42 km 195, namelijk 42 km 320 meter. Gelopen aan 4'17" de km gemiddeld. Dus eigenlijk één seconde te traag per km. Zal voor volgend jaar zijn... O ja, Jan Janssen weeral eronder: 2H58' en e klets. Had hem beter gevolgd van in het begin... No worries hoor, geen frustraties, volgende keer beter. Heel speciaal dankwoordje voor Wim Synaeve die voortreffelijk heeft meegewerkt! Dank je Wim!!! Zijn tijd was drie uur, drie minuten en e klets. Heel mooi voor nen eersten. En ook zeker een speciale vermelding voor Thierry die vanaf km 35 kopwerk verrichtte voor mij. Sjiek! En Geert die mij begeleidde en en en.... Straks de gegevens bekijken en dan nog wat meer nieuws. En nu massage hoor.
Allez dan. U ziet het. Den Fré is de tweede gelukkige. Jammer voor de anderen. Of.... Misschien is er nog een plaatsje vrij in de auto. Ja, denk dat dat wel kan....voor degene die mijn eindtijd op de IFF-marathon kan voorspellen. Of tenminste er het dichtst in de buurt van komt.
Tot nu toe was ik eigenlijk al tweemaal verrast door de naam die tevoorschijn kwam. Laat het nu weer van dat zijn. Misschien maken de mensen nu kans die goed zijn in voorspellen en minder goed zijn in refreshen en printscrenen. The game is on!
Ben de uren aan het aftellen. Al bij al is het nog vlot gegaan. Zondagavond begon het diëet. Maandag en dinsdag moest ik werken dus kon ik mijn gedachten een beetje verzetten. Dinsdagnamiddag had ik het toch heel zwaar. Moe, licht in het hoofd. Je voelt dat er iets mis is. Ik zag het niet echt zitten om naar de avondschool te trekken, maar eens daar heb ik niet veel gemerkt van het onaangename gevoel dat ik overdag had. Tijdens de pauze at ik wat nootjes en een tomaat en daar werd toch raar op gereageerd. De mensen zijn een koekje of een stuk fruit gewoon, maar een stuk groente!
Heb de lat hoger gelegd dan vorige keer. Géén brood, géén aardappelen. Vorige keer nam ik daar nog minimale hoeveelheden van. Maar het bracht me niet in meer moeilijkheden dan vorige keer. Ik zou het ook niet gewoon worden, maar het is net of het al went. In het hoofdje blijft het fris, maar je voelt dat je lichaam er moeite mee heeft.
De collega's hadden anderzijds net een aanval van suikerbehoefte. Of was ik het die daar meer oog voor had dan anders? Gesnoept dat er werd, en dan nog vlak voor mijn neus! Geen toeval zunne...
Zoals verwacht daalde het gewicht nog een beetje. Om en bij de 74 kg deze morgen. Ik had er graag nog een kilootje af gewild, maar dat zit er niet meer in. Vanaf vanavond is het terug carboloaden. Voor mijn volgende marathon wil ik zelfs nog onder de 73 geraken. Kilo's zijn minuten!
De wind zit nog altijd goed. Ik heb ze al een paar keer zien draaien van NO naar NW en momenteel staat ze Noord. Dat zit dus goed. Dat wil wel zeggen dat de eerste km windop is. De rest van het traject is het dan zijwind of windachter. Maar de wind staat ook niet al te krachtig. Twee beaufort is te doen de eerste km windop.
Voor de geïnteresseerden probeer ik weer om binnen de drie uur binnen te geraken. Mensen die mij vizeren moeten weten dat ik rustig zal vertrekken. Iets van een 4'17" a 4'18" de km. Halverwege af en toe een snellere km er proberen in te lassen. Te snel vertrekken geeft meestal veel tijdverlies in de tweede helft. Dus een kleine negatief split graag. Hopelijk zijn er een paar die mijn filosofie volgen en hoef ik niet heel de tijd alleen te lopen.
Ik rien mee mien otto nor Koolskamp. Ik zien der gerust in. Mien naftebak zit vol nafte. Het milieu, pff. In de koffer zit er e baksje Leffe en nevest mien liggen der e paar paksjes Bastos. Nicotinepleisters vo tijdens tlopen. Want tis moeilijk smoren ojje lopt. Ik kom toe an de zale "'t Zunneke" en parkere mien otto vo de deure. Komt daar één van dorganisaatje zeggen dak m moeten verzetten, mo mien twee Dobbermannekes bring nem op ander gedachten. Kloaten mien oendjes schoane in notto zitten beist dak me ding moeten doen daar in Koolskamp.
Steken e sigaretje op en kgon mien inschrieven. Op de glazen deure angt er e plakker dak do nie meugen smoren. Kwil nem derof trekken mo tgoa nie hoet. Ton mo de vuste drin verdomme. Kschrievn mien in vo de tien km.
Tiet vo de opwarminge. E Leffe of twee en nog zere e paar sigaretten. Kzien dak vuf toertjes moeten lopen en das gemakkelijk vo de bevorraadinghe. Kgon do zere vuf Leffe's gon zetten. Nog zere e poare nicotinepleisters ip me bost en no de start.
Start. Ksmieten zere me sigarettepeuke achter mie en koorn doa e gevloek man. Kzien goed mej met de eerste groep. Kvoen dadde al verdacht. Mo der stoeg vele wind en da makte dan die rappe man nuider ok nie wilde verbran van in deejste km. Klopen mn eejste km in 3'40", mo ken benauwd dak me hon verbran en kloaten de gastjes los en maken men eigen tempo. Klopen e twoa in vuftienste posisje. Het parcours is lang vals plat windop en een kort stiksje no beneen. Veel bochtwerk ok. Kzien in tkeren on de mart da Gino in vierde posisje lopt. Jis weerol sterk bezig. Wa keirel! Ikke lopen een constante wedstried, ondanks de oogteverschiln en de wiend. Kduwn nog e poare keirls in de gracht en komn azzo toe als twoalfsten in 38'44". Gino ed ok e keirel in de gracht geduwd en is azzo derden geworden.
Peize dak hoet helopen en. Kwoaren nie moe achternor en me beentjes en der gin last van hèt.
En kan nog pries ook wih. E heil kartong mi meilk. En tmoe dop tegen de vuftiensten september. Mo ke drinken ik da toch nie. Ik en liever e kartong Leffe, verdomme toch. Da soe zeker op geraken tegen de vuftiensten.
Kwaam a me notto en kpeisde da men oendjes lagen te slapen. Mo ze waren versmacht omdak verheten an de vinster open te droajn. Ken ze doa nog kun verkopen an e beejnowwer voe gekapt van te droajn.
Toen zere no Bulskamp want mien moat "FREDDY DE VADDER" kwam er optreden!
Met dit weer is het voor de meeste mensen moeilijk om vrolijk te blijven. Wat wil je, regen en wind. En het blijft maar duren. Naar het schijnt tot en met 13 september. Op 14 september draait de wind en zal ze ons naar een mooie tijd sturen in Ieper. Het weer kan mijn humeur niet storen. Ik hou van trainen in zo'n omstandigheden.
De laatste week stonden er nog een paar pittige trainingsjes op het menu. Allen afgewerkt in wind en regen. Aan de ene kant is het wel jammer dat je prestaties beïnvloed worden door de weersomstandigheden, maar anderzijds trek ik me van de weerstoestand niks aan. Enkel als het water giet, zet ik niet aan. Als het onderweg begint te regenen, dan loop ik gewoon verder. Het sterkt je in je karakter. Niet plooien!
Vandaag loop ik in Koolskamp een tien kilometer. De laatste test, de laatste stevige prikkel. De weersvoorspelling is niet zo goed. Het resultaat zal wss navenant zijn. Maar de uitvoering is gewoon belangrijker dan het resultaat vandaag. Nog s diep gaan.
Dan een weekje puur recupereren.
Tijdens die week pas ik mijn koolhydraatarm dïeet weer toe. Start zondagavond tot woensdagavond. Enkel groenten en eiwitten op het menu. Vetten in mindere mate. Het is de bedoeling om je koolhyldratenreservoir volledig leeg te maken en dan vanaf woensdagavond te "carboloaden". Je lichaam heeft dan de neiging om te overloaden en zodoende vertrek je bij de start van je marathon met een groter brandstofreservoir. Het enige nadeel in mijn ogen is het afkickverschijnsel dat je krijgt. De drang naar suikers/koolhydraten is groot. Als je honger hebt, ben je het gewoon van iets te grijpen en te verorberen. Meestal grijp je dan iets met suiker. Nu moet je daar constant op letten. Nu besef je pas hoe je eetgedrag zit vastgeroest. Hoewel, na drie dagen afkicken zou je denken dat je je dan vergrijpt aan massa's suikers. Maar dat is toch niet waar. Bij mij toch niet. Ik ben dan eerder afgekickt van de suikers. Vorige keer had ik wafels en pannekoeken, en wat weet ik allemaal , in voorraad om mij deftig te laten gaan in het loaden. Maar ik moest mij eigenlijk forceren om terug over te gaan naar koolhydratenvreterij. Misschien toch wel nog een ander nadeeltje en dat is het gevoel dat je zwak bent. Op die dagen begin je te twijfelen of je wel goed bezig bent en dat je marathon mss wel een fiasco gaat worden. Maar dat is iets dat zich in het koppeke afspeelt en je mag je erdoor niet van de kaart laten brengen.
Ondertussen moet je je geestelijk klaarstomen. Ik ben er klaar voor. Ik zeg het nu nog een keer rap zodat ik, als ik het moeilijk heb deze week, dit berichtje zelf een keer kan herlezen en dan met de glimlach kan zeggen: "Tiens, ik ben er toch klaar voor!"
Zoals gezegd niet te zot gedaan in Oostende. Twee toertjes bij Sjarlot gelopen. Zij had echter een slechte dag en verloor heel wat tijd en puntjes. De ware oorzaak liet niet lang op zich wachten. Als je bij de hond slaapt, krijg je zijn vlooien erbij. Dus de verkoudheid die ik in Oetingen had opgelopen, heeft ze van mij doorgekregen.
Nadat ik haar had afgezet, heb ik mijn tempo gevoelig verhoogd en zo spurtte ik mij dan toch nog naar de meet om er elf puntjes te rapen. Daar zal in de eindafrekening eentje van verdwijnen. Dus het gaf niet dat ik het er eens rustig van nam. Op de koerswijk zal ik helemaal niet in de punten lopen. Kom er enkel om te supporteren.
Na een uurtje loslopen zaterdag had ik nog een laatste lange lange duurloop op het programma zondag. Eentje van 2H30 minuutjes. Vanaf nu is het wat afbouwen naar Iff. Hier en daar nog wat snelheid inbouwen en nog éénmaal een duurloop van 2 uur. Het klinkt mss bizar maar de versnellingen die ik in mijn rustige loopjes inbouw worden almaar sneller. Een voorteken?
Om geen misverstanden te creëren: De 42195ste bezoeker gaat mee en niet de 41195ste! De snuggersten onder u hadden het al door dat het om de marathonafstand ging zeker? Mss nog een specialeke van maken als het op zondag 14 september gebeurt...En de print screen kan u helpen als bewijs!
Zo, nog effe mijn boekentas zoeken want morgen ga ik ook terug naar school! Dreamweaver volgen. Programma om websites te maken. Waar een mens zich allemaal mee bezig houdt...
O, en voor de geïnteresseerden is er zaterdag een 10k-loopje in Koolskamp bij Lichtervelde. Ik en Sjarlot en...daarheen. En dan naar De Vadder!
Vandaag een verkoudheid op het menu ipv de geplande duurloop van 2H30. Dju toch. Het zat er al van gisteren aan te komen, maar toen heb ik toch nog de loopschoenen aangetrokken en vrij goed kunnen lopen. Vandaag echter zit mijn hoofd vol snot en lijkt het me niet echt aangeraden om zo te lopen. Dus straks een uurtje spinnen dan maar. De lange duurloop wordt verschoven naar het weekend. Allemaal de schuld van een koude en natte halve marathon te Oetingen. Heb daar efkes te lang met mijn gat bloot gestaan... Voor de rest van de week een beetje de kat uit de boom kijken. Wss loop ik de strandloop aan een rustig tempo vrijdag. Mag niet voluit gaan met het oog op recupereren en met het oog op een lange duurloop in het weekend. Toch moet ik km's malen aan een rustig tempo, waarom dan niet een keer op het strand van Oostende? Straks dus een uurtje op de spinbike. Staat hier bij mij in de woonplaats. Makkelijk dus, hoef mij niet te verplaatsen. Muziekje bij de hand en met het uizicht op de tuin alwaar vissen, kippen en katten vertoeven. En hopen dat het morgen terug lopen wordt ipv fietsen...
Vandaag stond er een halve marathon op het programma. Daarvoor naar Oetingen ( bij Gooik ( bij Geraardsbergen ( dat spreekt boekdelen ))) getrokken. Want nergens in Europa werd er dit weekend een halven georganiseerd.
Dat spreekt boekdelen, idd. Een heuvelachtig parcours, als je de streek een beetje kent, op het programma. Na Staden (Lakosta) in april dacht ik wel dat mij dat zoveel moeite niet zou kosten. Maar ik had al vlug berouw van deze gedachten. En een podiumplaats zag ik als sneeuw in de zon smelten. Heb afgezien, aan stoppen gedacht. Toch telkens kunnen recupereren na een beklimming en doorzetten. Op het einde nog met een lange versnelling twee gladiatoren kunnen opzij zetten. Tijd 1H26'23". Zwaar voor moeten knokken. Den eersten had 1H14 en den tweeden 1H19. Dat wil al iets zeggen hé.
Een podiumplaats was dus niet voor mij weggelegd. Voor wie dan wel? Wel ik kreeg een mailtje van iemand die het wel zag zitten om mee naar ginder te trekken. Mss had ik hem wel zot gemaakt met te stellen dat er wel een podiumplaats zou inzitten voor een ietwat snellere loper. Dus pikten wij Gino Puystjens op die daar toch wel eerste in zijn categorie eindigde zeker ( zelfde categorie als de mijne voor een keer) met een supersterke chorno van 1H22'34". Zowaar een PR voor hem op de halve! Tijd om verder te bouwen naar je marathon onder de drie uur Gino!
In de uitslag stond hij als zevende geklasseerd en ik 22ste (van de 99 deelnemers). Bij deze weet ik nu ook waarom er zo weining deelnemers waren en waarom Gino in de prijzen liep. Denk dat er veel loperkes wachten tot een andere halve zich aanbiedt. Deze is een beetje te zwaar. Niet denken dat ik hiermee iets van de verdienste van Gino wil afdoen hé! Mijn mond viel open toen hij me zijn tijd meedeelde!!! Ik die zo afgezien had. En hij die daar nog s vier minuten minder over doet!!! Sjapoo!!!
De voorbije tien dagen ongeveer 165 km afgewerkt. Geen rustdag genomen. Nu volgen er twee rustdagen om zondag een deftige halve marathon te lopen. Richttijd is 1H24. Vlugger hoeft niet. Mag me er ook niet verbranden hé. De marathon is het belangrijkste doel!
De auto die mij naar Oetingen brengt, is reeds volzet. Voor de late beslissers is dit niet zo goed nieuws wss. Anderzijds is er een redelijke kans op een top drie in uw eigen categorie. Het is een niet zo grootschalige wedstrijd, als ik zo de resultaten van vorige jaren bekijk. Maar op het eerste zicht twijfel ik of de eerste drie ook wel een prijs krijgen. Wel een tombola met aan 2000 euro prijzen voorzien. Dus waarom niet? Blijkbaar is het ook de enige halve marathon in Vlaanderen tijdens het weekend.
Gisteren liep ik de eerste dag van de vierdaagse van de IJzer. Start te Oostduinkerke en via een lus naar Nieuwpoort, Ramskapelle, Booitshoeke, Veurne en Wulpen terug naar Oostduinkerke. De Janssen-brothers waren ook op het appel en we maakten er een gezellig loopje van. Het helpt om de lange afstand te verwerken in dit gezelschap Een goeie drie uur gelopen voor bijna 33 km. De hartslag gemiddeld op 125 gehouden. Toch was dit niet evident, want op weg naar Booitshoeke stond de vrij stevige wind pal op kop en hadden we er wel degelijk last van. Hartslag kwam boven de 130, maar Jan en ik hielden nauwlettend de horloges in het oog en vertraagden waar nodig. Heb geen enkel moeilijk moment gehad.
Ben goed op schema. Enkel het gewicht kan wat beter. 76 Kilo en e klets. Maar ik denk dat ik enorm veel water ophoud op dit moment. Hoop dat ik de dag van de marathon nog een kilootje minder weeg. Maar de prestaties zijn al vrij goed met dit huidige gewicht. De laatste kilo zit zoals gewoonlijk rond de buik. Vreselijk.
Is er iemand zot genoeg om tijdens de IFF-marathon een tijdje bij mij te lopen? Tempo iets boven de 14 per uur. Inspringen vanaf km 25, 30, 35 of zoiets. Tijdens het eerste deel zijn er wss wel genoeg die het tempo zullen proberen te houden om onder de drie uur binnen te geraken. Iff is een kleine marathon en dan is er veel kans dat je in de tweede helft of zelfs al vroeger helemaal alleen loopt. Hier reageren of een mailtje sturen.
Ondertussen trainen we lekker verder. Ik heb de smaak weer te pakken. Snelheid zit goed en de lange duurlopen verlopen ook soepel. Ben net terug van een lange duurloop van 2H30'. Zo komt mijn weektotaal op 100 km en e klets. Volgende week nog zo'n week. Zondag loop ik dan heel wss een halve marathon in Oetingen of all places. Testje. Zakt er nog iemand af naar ginder of weet iemand een andere halve marathon in dat weekend? Let me know please.
Vlug een hapje eten. Benieuwd naar mijn verrassing daarna...
Wie kan bewijzen (Printscreen) dat hij/zij mijn 40000ste bezoeker is geweest, gaat samen met mij West-Vleterens drinken!
Annexje...
Zoals je kan zien is Martin de winnaar. Onverwachte tegenstander, doch sterke ploeggenoot in groene outfit! Heb vertrouwen in een harde strijd. Ik heb idd niet iedereen de kans gegeven om mee te dingen. Bij deze: 42195 is de volgende tussenspurt. Hopelijk tegen dan de kater reeds verdreven...
Belangrijk moment toch in Mariakerke. Was mijn goede prestatie van vorige week te Oostkamp geen ongelukje? Bevestiging nodig dus te Mariakerke. Een 10K-wedstrijd in 38'30" is een bevestiging van de vorm die nodig is voor een marathon in drie uur. En dan moet je niet trainen om die 38'30" te halen, maar je moet daarentegen trainen om die marathon goed te kunnen afwerken. Dus een combinatie van duur-en weerstandstrainingen. Als je testje op de 10 goed is, dan ben je al redelijk goed op weg.
Testje dus goed geslaagd. Had er zelfs maar 37'48" voor nodig deze week. Op GPS is de afstand zelfs 70 meter langer dan in Oostkamp. Ik klok hier af op 9,98 km. En waar ik vorige week nog op "safe" liep, was ik deze week al wat stoutmoediger en klampte aan bij een groepje met Peter Hamers en Jan Janssen. Jan twijfelde aan de vorm omdat hij de laatste weken ook al heel wat minder had getraind. Maar de snelheid is nog goed hé, Jan! En aanklampen was veruit het enige wat ik kon doen want toen we in het bosje draaiden en de wind op kop kregen, kwam ik in de problemen. In de schouder kwam er ook nog een kramp opzetten en ik begon wat voorzichtiger te lopen. Ik liet ze een paar meter lopen en probeerde die afstand wat gelijk te houden. Geleidelijk kwamen ze dichter bij het groepje Rammant. Na een dikke zeven km tastte ik wat dieper in de buidel en verplichtte mezelf om de aansluiting te maken. In een paar snokken liep ik het gat op het groepje Rammant toe, waar eerder al het groepje Janssen was gepasseerd. Toen vond ik het al verdacht dat Johan niet aanpikte bij Janssen en Co. Bij Johan gekomen rustte ik even uit, maar vond al gauw dat ik daar enorm vertraagde. Dus besliste ik om er daar ook een paar snokken aan te geven. Johan en ik kwamen los en door al mijn snokwerk moest ik hem zelfs laten gaan in de finale. Een puntje dat ik mss wel ergens nog kan gebruiken in de toekomst, wie weet. In de laatste meters kwamen we trouwens nog dicht bij Janssen en Hamers.
Toch ben ik tevreden over de prestatie. Een mooie constante wedstrijd lopen en in de finale nog uithalen. Moet ik onthouden. Ik kan terug wat dieper gaan zonder het direct te moeten bekopen. Resultaat van goede trainingen zou ik zeggen.
Misschien doe ik de strandloop, misschien ook niet. Effe uitkijken hoe de triainingen voor IFF verlopen. En de Nieuwe Koerswijk is ook geschrapt. Mss loop ik wel haasje voor iemand anders. Wat wel zeker op mijn programma staat is de halve marathon te Oetingen op 24 augustus. Volgende test voor de marathon. En ook zeker op het programma is de prikkelwedstrijd te Koolskamp op 6 september. Liefst heel snel afwerken daar want 's avonds hebben we een afspraakje met Freddy De Vadder!
Na Iff blijven er dan nog een paar wedstrijden over in het criterium om nog eens goed uit te pakken.
Mister Westerlinck, weer niet op de afspraak? Stuur dan maar een keer een mailtje!!!
Fotootje uit de Provence. Kanootje genomen op Lac de St.Croix in de Canyon du Verdon.
