Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
30-03-2008
Countdown: week 7
KM
Tijd
V
Gem Hart
Ocht Gew
Soort training
Ma
Rust
Rust
Rust
Rust
77,2
Rust
Di
17
86'30"
12
122
77,2
Loslopen
Wo
21,7+5
112'56"
11,54
119
77,5
Lange trage duurloop en 's ochtends wedstrijdje op werk
Do
Rust
Rust
Rust
Rust
77
Rust
Vr
13
60'
13
139
76,5
T2, sportpark, ellendig weer
Za
8,2
41'
12
117
76,4
Loslopen
Zo
10+2
41'50"
14,34
155
76,5
DammeBruggeDamme, test marathontempo
Week- totaal
77
Het is bijna 11 mei. Ik moet mij deftig beginnen concentreren op belangrijke trainingen en vooral niet teveel hooi op mijn vork nemen. Een intensieve periode laten volgen door een rustperiode, enz. Deze week voldoende gelopen en niet te zot gedaan. Toch primeerde een slecht gevoel deze week. Het gevoel dat ik ziek ben, ga worden. Het hoofd, de buik, de benen. Er scheelt iets, maar ik weet niet wat. Heb liever dat de ziekte doorbreekt dat dan het wat aanmoddert. Zelfs vandaag zag ik het niet echt zitten om naar Damme te trekken. Twijfelde voortdurend of het niet beter zou zijn in mijn bed te kruipen. Maar zie, ik begin mijn valies klaar te maken en het gaat al wat beter. En het lopen zelf verliep heel vlot. Marathontempo gepland en dat ging heel goed. Overzichtje van de week: Maandag heb ik onverwacht een rustdag ingelast wegens zaterdag en zondag gelopen in barre omstandigheden en dat heb ik geweten. Wat mij vooral verbaasde was dat mijn gewicht terug de hoogte in ging, zelfs met mijn twee loopjes in helse omstandigheden. Aan de andere kant dacht ik ook dat dit mijn winterreactie was. Het zelfbehoud van het lichaam. Als het koud wordt, vlug wat vet opslaan. Dinsdag een rustig duurloopje gepland dat wat uit de hand liep (qua kilometers) daar ik eens wat variatie in mijn parcours wou inbrengen. Woensdag was er 's ochtends een wedstrijdje op het werk. 1580 Meter in 6'. Vond dat vrij goed. In het achterhoofd toch altijd het stemmetje dat ik niet te diep mag gaan. De winnaar had 5'42". Ivan Degrieck, moest je hem kennen. Belgisch kampioen berglopen... Donderdag nog een rustdagje. Voelde mij trouwens te beroerd om de schoentjes aan te binden. Vrijdag mijn testje op de 13 km. Hartslag was goed maar het voelde niet vlot. Achteraf amoniakgeur. Koolhydraten tekort, ik? Het zou kunnen, want ik begon terug te vermageren. Het vet verbrandt omdat er niet genoeg koolhydraten zijn? Voeding een keer bekijken. Net zoals zaterdag. Tempo 12 km per uur. Hartslag ok, maar het ging naar mijn gevoel totaal niet vlot. En weer die amoniakgeur. Vandaag in Damme testje aan Marathontempo. Na de grote twijfel in de voormiddag, toch superblij dat ik gestart ben. Wilde enerzijds aan 14 km per uur lopen en liefst onder de 155 slagen. Daar ben ik vrij goed in geslaagd. Bleef daar goed onder. De laatste kilometer perste ik er nog een intervalleke uit (kon het niet laten) waarbij de hartslag naar 176 ging. Toch bleef mijn gemiddelde over de hele afstand op 155 staan, gekoppeld aan een snelheid van 14,34 km per uur. Stemt mij tevreden. De komende vier weken worden mijn zwaarste in de voorbereiding. Naast een paar dertigers staan er ook nog intervaltrainingen op het programma. Ben benieuwd naar de recuperatie. Af en toe vroeg naar bed. Hopelijk resulteren deze vier weken in een nog mooiere hartslag. En u?
Weekoverzichtje van week 13. Nog 7 te gaan. Sinds 1 januari 2008 liep ik ongeveer 800 km. De voorbije week in teken van mijn snelheidstest op de 10 km. Maar ook niet vergeten duurloopjes (rustige) te doen. Eénmaal deed ik intervallen en die verliepen heel vlot (zie voorlaatste berichtje). Begin meer en meer over een ruime basisconditie te beschikken. Gisteren, na de zware wedstrijd op het Hazegras, stond er voor mij een jogging van 18 km op het programma. Ik voelde me vrij goed na het geweld van zaterdag. Enkel wat pijn aan de linkerkuit na mijn correctie op een uitschuiver in het slijk op zaterdag. Charlotte nam mij onder handen voor ik vertrok. Had eerst op de buienradar gekeken en constateerde geen buien. Het smiezelde een beetje, maar dat stoort mij niet. Na enkele minuutjes stel ik vast dat het heviger begint te sneeuwen en te waaien. De buienradar dedecteert blijkbaar geen sneeuwbuien. Ik loop traag en mijn hartslag blijft laag. Dan kom ik op een stuk met wind op kop en het ontaardt in een stevige sneeuwstorm. Ik probeer traag te blijven lopen, maar de hartslag gaat toch de hoogte in. Het is beuken tegen de wind. De koude speelt mij parten. Mijn rechterwang staat stijf van de koude. Ik draai mijn petje schuin over mijn wang en zodoende zie ik ook nog maar half waar ik loop. Veel autobestuurders langs de autostrade verklaren mij wss gek. Heb zin om sneller te lopen en wat warmer te krijgen, maar beslis toch om die hartslag laag te houden. Ben blij als ik thuis kom. Ik ben doornat. Toch liep ik meer dan 12 km per uur met een hartslag van 124. Dat wil zeggen dat ik de test van zaterdag goed heb doorstaan. Vandaag daarentegen is de fut eruit. Rustdag dus. Tweemaal lopen in helse omstandigheden vraagt toch wel iets van je lichaam. Toch bizar dat er niets van mijn gewicht af is, integendeel. Hieronder mijn tabelleke.
