Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
07-09-2008
Koolskamp, en tonne!
Ik rien mee mien otto nor Koolskamp. Ik zien der gerust in. Mien naftebak zit vol nafte. Het milieu, pff. In de koffer zit er e baksje Leffe en nevest mien liggen der e paar paksjes Bastos. Nicotinepleisters vo tijdens tlopen. Want tis moeilijk smoren ojje lopt. Ik kom toe an de zale "'t Zunneke" en parkere mien otto vo de deure. Komt daar één van dorganisaatje zeggen dak m moeten verzetten, mo mien twee Dobbermannekes bring nem op ander gedachten. Kloaten mien oendjes schoane in notto zitten beist dak me ding moeten doen daar in Koolskamp.
Steken e sigaretje op en kgon mien inschrieven. Op de glazen deure angt er e plakker dak do nie meugen smoren. Kwil nem derof trekken mo tgoa nie hoet. Ton mo de vuste drin verdomme. Kschrievn mien in vo de tien km.
Tiet vo de opwarminge. E Leffe of twee en nog zere e paar sigaretten. Kzien dak vuf toertjes moeten lopen en das gemakkelijk vo de bevorraadinghe. Kgon do zere vuf Leffe's gon zetten. Nog zere e poare nicotinepleisters ip me bost en no de start.
Start. Ksmieten zere me sigarettepeuke achter mie en koorn doa e gevloek man. Kzien goed mej met de eerste groep. Kvoen dadde al verdacht. Mo der stoeg vele wind en da makte dan die rappe man nuider ok nie wilde verbran van in deejste km. Klopen mn eejste km in 3'40", mo ken benauwd dak me hon verbran en kloaten de gastjes los en maken men eigen tempo. Klopen e twoa in vuftienste posisje. Het parcours is lang vals plat windop en een kort stiksje no beneen. Veel bochtwerk ok. Kzien in tkeren on de mart da Gino in vierde posisje lopt. Jis weerol sterk bezig. Wa keirel! Ikke lopen een constante wedstried, ondanks de oogteverschiln en de wiend. Kduwn nog e poare keirls in de gracht en komn azzo toe als twoalfsten in 38'44". Gino ed ok e keirel in de gracht geduwd en is azzo derden geworden.
Peize dak hoet helopen en. Kwoaren nie moe achternor en me beentjes en der gin last van hèt.
En kan nog pries ook wih. E heil kartong mi meilk. En tmoe dop tegen de vuftiensten september. Mo ke drinken ik da toch nie. Ik en liever e kartong Leffe, verdomme toch. Da soe zeker op geraken tegen de vuftiensten.
Kwaam a me notto en kpeisde da men oendjes lagen te slapen. Mo ze waren versmacht omdak verheten an de vinster open te droajn. Ken ze doa nog kun verkopen an e beejnowwer voe gekapt van te droajn.
Toen zere no Bulskamp want mien moat "FREDDY DE VADDER" kwam er optreden!
Met dit weer is het voor de meeste mensen moeilijk om vrolijk te blijven. Wat wil je, regen en wind. En het blijft maar duren. Naar het schijnt tot en met 13 september. Op 14 september draait de wind en zal ze ons naar een mooie tijd sturen in Ieper. Het weer kan mijn humeur niet storen. Ik hou van trainen in zo'n omstandigheden.
De laatste week stonden er nog een paar pittige trainingsjes op het menu. Allen afgewerkt in wind en regen. Aan de ene kant is het wel jammer dat je prestaties beïnvloed worden door de weersomstandigheden, maar anderzijds trek ik me van de weerstoestand niks aan. Enkel als het water giet, zet ik niet aan. Als het onderweg begint te regenen, dan loop ik gewoon verder. Het sterkt je in je karakter. Niet plooien!
Vandaag loop ik in Koolskamp een tien kilometer. De laatste test, de laatste stevige prikkel. De weersvoorspelling is niet zo goed. Het resultaat zal wss navenant zijn. Maar de uitvoering is gewoon belangrijker dan het resultaat vandaag. Nog s diep gaan.
Dan een weekje puur recupereren.
Tijdens die week pas ik mijn koolhydraatarm dïeet weer toe. Start zondagavond tot woensdagavond. Enkel groenten en eiwitten op het menu. Vetten in mindere mate. Het is de bedoeling om je koolhyldratenreservoir volledig leeg te maken en dan vanaf woensdagavond te "carboloaden". Je lichaam heeft dan de neiging om te overloaden en zodoende vertrek je bij de start van je marathon met een groter brandstofreservoir. Het enige nadeel in mijn ogen is het afkickverschijnsel dat je krijgt. De drang naar suikers/koolhydraten is groot. Als je honger hebt, ben je het gewoon van iets te grijpen en te verorberen. Meestal grijp je dan iets met suiker. Nu moet je daar constant op letten. Nu besef je pas hoe je eetgedrag zit vastgeroest. Hoewel, na drie dagen afkicken zou je denken dat je je dan vergrijpt aan massa's suikers. Maar dat is toch niet waar. Bij mij toch niet. Ik ben dan eerder afgekickt van de suikers. Vorige keer had ik wafels en pannekoeken, en wat weet ik allemaal , in voorraad om mij deftig te laten gaan in het loaden. Maar ik moest mij eigenlijk forceren om terug over te gaan naar koolhydratenvreterij. Misschien toch wel nog een ander nadeeltje en dat is het gevoel dat je zwak bent. Op die dagen begin je te twijfelen of je wel goed bezig bent en dat je marathon mss wel een fiasco gaat worden. Maar dat is iets dat zich in het koppeke afspeelt en je mag je erdoor niet van de kaart laten brengen.
Ondertussen moet je je geestelijk klaarstomen. Ik ben er klaar voor. Ik zeg het nu nog een keer rap zodat ik, als ik het moeilijk heb deze week, dit berichtje zelf een keer kan herlezen en dan met de glimlach kan zeggen: "Tiens, ik ben er toch klaar voor!"
Zoals gezegd niet te zot gedaan in Oostende. Twee toertjes bij Sjarlot gelopen. Zij had echter een slechte dag en verloor heel wat tijd en puntjes. De ware oorzaak liet niet lang op zich wachten. Als je bij de hond slaapt, krijg je zijn vlooien erbij. Dus de verkoudheid die ik in Oetingen had opgelopen, heeft ze van mij doorgekregen.
Nadat ik haar had afgezet, heb ik mijn tempo gevoelig verhoogd en zo spurtte ik mij dan toch nog naar de meet om er elf puntjes te rapen. Daar zal in de eindafrekening eentje van verdwijnen. Dus het gaf niet dat ik het er eens rustig van nam. Op de koerswijk zal ik helemaal niet in de punten lopen. Kom er enkel om te supporteren.
Na een uurtje loslopen zaterdag had ik nog een laatste lange lange duurloop op het programma zondag. Eentje van 2H30 minuutjes. Vanaf nu is het wat afbouwen naar Iff. Hier en daar nog wat snelheid inbouwen en nog éénmaal een duurloop van 2 uur. Het klinkt mss bizar maar de versnellingen die ik in mijn rustige loopjes inbouw worden almaar sneller. Een voorteken?
Om geen misverstanden te creëren: De 42195ste bezoeker gaat mee en niet de 41195ste! De snuggersten onder u hadden het al door dat het om de marathonafstand ging zeker? Mss nog een specialeke van maken als het op zondag 14 september gebeurt...En de print screen kan u helpen als bewijs!
Zo, nog effe mijn boekentas zoeken want morgen ga ik ook terug naar school! Dreamweaver volgen. Programma om websites te maken. Waar een mens zich allemaal mee bezig houdt...
O, en voor de geïnteresseerden is er zaterdag een 10k-loopje in Koolskamp bij Lichtervelde. Ik en Sjarlot en...daarheen. En dan naar De Vadder!
