www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf

Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

BESTTIJDEN

MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Son and daughter

	Blog van Nicolas en Tom
	Blog van Nicolas en de grasparkiet
	Blog van Florence en de dwerghamster
	Nico de
	Nieuwste site van de zoon

Mijn favorieten

	The Gecko
	Nacht Van Vlaanderen
	Rekentabellen
	Loopwedstrijdkalender
	Marathonkalender
	De Veurnsche Bikers
	My Asics

lyrics - pretty paracetamol

lyrics - fake plastic trees

Wij luisteren naar...

	Stubru

Inhoud blog

	IFF 2018
	Rotterdam marathon 15 april 2012
	Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
	Berlijn 2011
	Olc afgelopen, oef...
	Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
	Newquay!
	Newquay 10K
	Leiemarathon.
	Leiemarathon minus...
	Water.
	Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
	Leimarathon, 17 days to go.
	Mariakerke.
	Pronostiek Wim
	Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
	Vakantie...
	Maandelijkse bijdrage....
	8,81 km in 33'28".
	"Wulle" bijna vermoord door reiger!
	Dju...
	Rust roest?
	Bredene...
	Weblogloper-het bewijs...
	Jaaroverzicht...
	Parijs - Deel 3 - De beleving.
	Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
	Parijs - Deel 1
	Piep....
	Parijs!

UITSLAGEN 2007

1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

TAXI MARC
NIEUWPOORT

RUN FORREST RUN!

NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...

06-09-2008

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

Belgische dagen...

Met dit weer is het voor de meeste mensen moeilijk om vrolijk te blijven. Wat wil je, regen en wind. En het blijft maar duren. Naar het schijnt tot en met 13 september. Op 14 september draait de wind en zal ze ons naar een mooie tijd sturen in Ieper. Het weer kan mijn humeur niet storen. Ik hou van trainen in zo'n omstandigheden.

De laatste week stonden er nog een paar pittige trainingsjes op het menu. Allen afgewerkt in wind en regen. Aan de ene kant is het wel jammer dat je prestaties beïnvloed worden door de weersomstandigheden, maar anderzijds trek ik me van de weerstoestand niks aan. Enkel als het water giet, zet ik niet aan. Als het onderweg begint te regenen, dan loop ik gewoon verder. Het sterkt je in je karakter. Niet plooien!

Vandaag loop ik in Koolskamp een tien kilometer. De laatste test, de laatste stevige prikkel. De weersvoorspelling is niet zo goed. Het resultaat zal wss navenant zijn. Maar de uitvoering is gewoon belangrijker dan het resultaat vandaag. Nog s diep gaan.

Dan een weekje puur recupereren.

Tijdens die week pas ik mijn koolhydraatarm dïeet weer toe. Start zondagavond tot woensdagavond. Enkel groenten en eiwitten op het menu. Vetten in mindere mate. Het is de bedoeling om je koolhyldratenreservoir volledig leeg te maken en dan vanaf woensdagavond te "carboloaden". Je lichaam heeft dan de neiging om te overloaden en zodoende vertrek je bij de start van je marathon met een groter brandstofreservoir. Het enige nadeel in mijn ogen is het afkickverschijnsel dat je krijgt. De drang naar suikers/koolhydraten is groot. Als je honger hebt, ben je het gewoon van iets te grijpen en te verorberen. Meestal grijp je dan iets met suiker. Nu moet je daar constant op letten. Nu besef je pas hoe je eetgedrag zit vastgeroest. Hoewel, na drie dagen afkicken zou je denken dat je je dan vergrijpt aan massa's suikers. Maar dat is toch niet waar. Bij mij toch niet. Ik ben dan eerder afgekickt van de suikers. Vorige keer had ik wafels en pannekoeken, en wat weet ik allemaal , in voorraad om mij deftig te laten gaan in het loaden. Maar ik moest mij eigenlijk forceren om terug over te gaan naar koolhydratenvreterij. Misschien toch wel nog een ander nadeeltje en dat is het gevoel dat je zwak bent. Op die dagen begin je te twijfelen of je wel goed bezig bent en dat je marathon mss wel een fiasco gaat worden. Maar dat is iets dat zich in het koppeke afspeelt en je mag je erdoor niet van de kaart laten brengen.

Ondertussen moet je je geestelijk klaarstomen. Ik ben er klaar voor. Ik zeg het nu nog een keer rap zodat ik, als ik het moeilijk heb deze week, dit berichtje zelf een keer kan herlezen en dan met de glimlach kan zeggen: "Tiens, ik ben er toch klaar voor!"

Maar de wind moet goed zitten...

Tot in Koolskamp of Ramskapelle of Oostende...

Geef hier uw reactie door

Uw naam *
Uw e-mail *
URL
Titel *
Reactie *
	Persoonlijke gegevens onthouden?
(* = verplicht!)

Reacties op bericht (2)

07-09-2008

iff-marathon

Francis,

Hopelijk komt je voorspelling uit dat de wind gaat draaien de 13de!Je mag er toch niet aan denken dat je een marathon zou moeten lopen met het weer zoals vandaag!Het moet inderdaad allemaal een beetje meezitten! Het beste voor zondag en misschien komen we elkaar zondag tegen bij de start of tijdens de marathon!

patrick.tanghe@euphonynet.be

07-09-2008 om 11:11 geschreven door tanghe patrick

06-09-2008

verdikke

Ik dacht dat koolskamp vrijdag was en niet vanavond tdomme toch , kan ik een hele avond alleen zitten (mokken)

06-09-2008 om 19:59 geschreven door lorenzo

WEBALBA

OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!

Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.

MARATHONS

1. Belgisch kampioenschap
04 juni 2005
Eernegem
3h23'00" (12,47km/h)
69ste plaats
2.Nacht van Vlaanderen
16 juni 2006
Torhout
3h08'41" (13,41km/h)
23ste plaats
3.Nacht van Vlaanderen
22 juni 2007
3h08'03" (13,46km/h)
46ste plaats
4. IFF
09 sept 2007
3h16'53" (12,86km/h)
64ste plaats
5. Leie-Marathon
16 sept 2007
3h35'37" (11,74km/h)
80ste plaats
6. Eindhoven
14 Okt 2007
3h09'45" (13,342 km/h)
237/1392
7.Visé
11 Mei 2008
3h02'48" (13,85 km/h)
38/739
8. IFF
14 September 2008
3h01'34" (13,944 km/h)
37/439
9. Parijs
05 april 2009
2h55'51" (14,39 km/h)
675/30334
10. Leie-Marathon
20 sept 2009
Opgegeven
11. Berlijn
25 Sept 2011
2h59'42" (14,09 km/h)
1136/42619

12. Rotterdam

15 April 2012

2h57'40"

391/7526

13. IFF

09/09/2018

03h30'22"

160/900

Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.

Loperkes

	Joggerke
	Vince
	Sven
	Mario
	Jan Schockaert
	Dirk loopt...
	Michel Raymaker
	Rudi Smeets
	Byrntie
	Kurt

Loperkes II

	Homer
	Stef
	Michael
	Yves
	Gert Schroons
	Lorenzo!
	Wim de Olifant
	Bart
	Kristof
	Etienne Devillage

Loperkes III

	Kris Devisch
	Gert Luyckx
	Harmsie
	Dirk Verleyen
	Christophe Dewulf
	Roadrunnerke Jan

SPORTIEVE VROUWEN

	TINNEKE
	CARMEN
	WIETEKE
	RUTH
	JULIE
	JOGGINGGIRL
	ANITA DELVAEL
	KATRIEN
	MARLEEN
	PATRICIA DELVAEL

WEBLOGLOOPSTERS

E-mail mij

Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Laatste commentaren

Mooie blog (Alain Greck)
op IFF 2018

Knappe prestatie. (joggerke)
op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.

doorgaan (Johanbeton)
op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.

STERK (wim)
op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.

wow! (Julie)
op Berlijn 2011

daar is em ! (wim)
op Berlijn 2011

Berlijn (Johan)
op Berlijn 2011

Lang geleden (jetty)
op Olc afgelopen, oef...

Prettige feestdagen. (Joggerke)
op Olc afgelopen, oef...

Planning. (Joggerke)
op Olc afgelopen, oef...

Archief per week

	10/09-16/09 2018
	16/04-22/04 2012
	03/10-09/10 2011
	26/09-02/10 2011
	19/10-25/10 2009
	05/10-11/10 2009
	14/09-20/09 2009
	07/09-13/09 2009
	31/08-06/09 2009
	17/08-23/08 2009
	03/08-09/08 2009
	20/07-26/07 2009
	06/07-12/07 2009
	15/06-21/06 2009
	18/05-24/05 2009
	11/05-17/05 2009
	04/05-10/05 2009
	27/04-03/05 2009
	06/04-12/04 2009
	30/03-05/04 2009
	23/03-29/03 2009
	16/03-22/03 2009
	09/03-15/03 2009
	02/03-08/03 2009
	23/02-01/03 2009
	16/02-22/02 2009
	09/02-15/02 2009
	26/01-01/02 2009
	05/01-11/01 2009
	29/12-04/01 2009
	22/12-28/12 2008
	08/12-14/12 2008
	01/12-07/12 2008
	24/11-30/11 2008
	17/11-23/11 2008
	03/11-09/11 2008
	27/10-02/11 2008
	20/10-26/10 2008
	13/10-19/10 2008
	06/10-12/10 2008
	29/09-05/10 2008
	22/09-28/09 2008
	15/09-21/09 2008
	08/09-14/09 2008
	01/09-07/09 2008
	25/08-31/08 2008
	18/08-24/08 2008
	11/08-17/08 2008
	04/08-10/08 2008
	28/07-03/08 2008
	07/07-13/07 2008
	30/06-06/07 2008
	23/06-29/06 2008
	16/06-22/06 2008
	09/06-15/06 2008
	02/06-08/06 2008
	26/05-01/06 2008
	19/05-25/05 2008
	12/05-18/05 2008
	05/05-11/05 2008
	28/04-04/05 2008
	21/04-27/04 2008
	14/04-20/04 2008
	07/04-13/04 2008
	31/03-06/04 2008
	24/03-30/03 2008
	17/03-23/03 2008
	10/03-16/03 2008
	03/03-09/03 2008
	25/02-02/03 2008
	18/02-24/02 2008
	04/02-10/02 2008
	28/01-03/02 2008
	14/01-20/01 2008
	07/01-13/01 2008
	31/12-06/01 2008
	24/12-30/12 2007
	10/12-16/12 2007
	03/12-09/12 2007
	19/11-25/11 2007
	05/11-11/11 2007
	29/10-04/11 2007
	15/10-21/10 2007
	08/10-14/10 2007
	01/10-07/10 2007
	24/09-30/09 2007
	17/09-23/09 2007
	10/09-16/09 2007
	03/09-09/09 2007
	27/08-02/09 2007
	20/08-26/08 2007
	13/08-19/08 2007
	06/08-12/08 2007
	30/07-05/08 2007
	23/07-29/07 2007
	16/07-22/07 2007
	09/07-15/07 2007
	25/06-01/07 2007
	18/06-24/06 2007
	11/06-17/06 2007
	04/06-10/06 2007
	28/05-03/06 2007
	21/05-27/05 2007
	14/05-20/05 2007
	07/05-13/05 2007
	30/04-06/05 2007
	23/04-29/04 2007
	16/04-22/04 2007
	09/04-15/04 2007
	02/04-08/04 2007
	26/03-01/04 2007
	19/03-25/03 2007
	12/03-18/03 2007
	05/03-11/03 2007
	26/02-04/03 2007
	19/02-25/02 2007
	12/02-18/02 2007
	05/02-11/02 2007
	29/01-04/02 2007
	22/01-28/01 2007
	15/01-21/01 2007
	08/01-14/01 2007
	01/01-07/01 2007
	25/12-31/12 2006
	18/12-24/12 2006
	11/12-17/12 2006
	04/12-10/12 2006
	27/11-03/12 2006
	20/11-26/11 2006
	13/11-19/11 2006
	06/11-12/11 2006
	30/10-05/11 2006
	23/10-29/10 2006
	16/10-22/10 2006
	09/10-15/10 2006
	02/10-08/10 2006
	26/09-02/10 2005

Liezy, kunstenaresse!

Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs