Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
04-03-2007
Duimen gelegd...
Duimen gelegd vandaag voor Peter, Jan, Vince, Peter, Alain..... Toch bijna twee minuten sneller dan vorig jaar. De tien mijl afgelegd in 1H04'38". Net geen 15km/h. Ging met Vince lopen, maar heb dat maar acht km volgehouden. Eigen schuld wederom. Te veel willen forceren in het begin. Had nochtans anders gepland. Kop trekken in de wind, tss. Eigenlijk Vince en de anderen goed gelanceerd. Maar dat vind ik uiteindelijk niet erg. Dikke proficiat voor de anderen ook die ik hierboven heb opgesomd. Echt sjiek Jan! Sjapoo. Ook kennis gemaakt met Sven en Koen. Heb Koen vanzelfsprekend bijgevoegd bij de loperkeslinks. Sven stond er al bij. "Volderke" was ook van de partij. Liep voor zn eerste tien mijl 1H06. Dat is pas sterk. Mijn zoon en dochter zijn ook gebeten door het bloggebeuren en hebben ook een (paar) blog(s) gemaakt. Ze staan links. Effe een bezoekje brengen? Laat mss ook eens iets achter. Voor de toneelliefhebbers: Ben vrijdag gaan kijken naar een prachtig stuk in Gistel. "Het uur dat we niets van elkaar wisten" van Peter Handke. Echt de moeite. Ze spelen nog donderdag en vrijdag.
Onverwacht deze ochtend tijd gevonden voor een duurloopje bosduinstrand. 1H28 weggeweest met een gem. hartslag van 133 ofte 73%. Ideaal tempo. Zo'n 17,5 km op de teller bijgezet. Kom ik aan 53 km reeds deze week. Onverhoopt! Morgen beetje ontspannen en zondag nog minstens Tien mijl erbij. Lang geleden dat ik dan nog aan meer dan 70 km in één week kom. Maar het komt goed uit want maandag begint voor mij de specifieke marathontraining. Ben er klaar voor. Vince, als je aan 15km/h loopt, ben ik je man. Wil wel iets sneller, maar dat bekijken we dan wel tijdens de wedstrijd zelf hé. Als ik over heb in de tweede helft, steek ik wel een tandje bij hoor. Hopelijk jij ook. Werkt stimulerend als je samen met iemand een tempo kunt aanhouden. Zullen wel zien. Als het niet lukt, lukt het niet hé. Marathon ist belangrijkste wih. Duust man sterk maar toch tette,
Vandaag een klein toerke gelopen op de schors ipv een iets langere duurloop. Werkomstandigheden. 8,5 Km dus. Hartslag ts 70 en 80%. Tegen het einde aan kreeg mijn Polar een computer-freeze. Sinds ik het toestel heb aangekocht (iets meer dan een jaar geleden) heb ik dit al een keer of vijf voorgehad. Heb er al veel genot van gehad, maar als het gebeurt vind ik het heel ambetant. Voor mij de volgende keer geen RS200 SD meer. Weektotaal aldus op 35,5 km gebracht. Morgen mss een iets langere duurloop. Zaterdag wss niets. Zondag presteren dan. Zal moeten teren op algemene conditie want de trainingsomstandigheden zijn niet ideaal de laatste tijd. Vanavond les hardware. x
Verschillende medelopers hebben last van de knie deze week. Mijn collega Bart kon vandaag niet met me mee door kniepijn. Kreeg net berichtje van Alain Poppe dat hij aan de knie zal geopereerd moeten worden. Ik vind het erg hoor. Leef met je mee! Moet denken aan Gistel, waar we samen sterk gelopen hebben. Het zal nog wel s lukken hoor! Ondertussen zal ik wel intervallekes lopen. Vandaag zes maal de Hoge Blekker bestormd. Tijden ts 1'15" en 1'21". Hartslag gepiekt naar 97%. Diep geweest maar de recuperatie verliep vlot. Ongeveer 9 km gelopen in totaal. Weektotaal op 27 km.
Vandaag nog een keer een grote toer door bos duin en strand. Collega Bart heeft meegelopen. Het tempo lag vrij hoog tot hij last kreeg van zijn knie. Lang bij hem gebleven, maar de laatste km heb ik dan toch nog een beetje voluit gelopen. Het ging heel goed. De juiste afstand ken ik niet. Eén uur 25' weggeweest. De hartslag was 77%. Mijn geliefde zone. Presteren maar toch niet afzien (hooguit int koppeke). Schat dat de afstand 17-17,5 km was. Wil deze week nog een keer intervallekes en nog eens een lange afstand. Mss als er nog een mogelijkheid is, nog een kleine snelle afstand. We zien wel! En dan zondag (bijna) alles geven! x
