Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Kzal tnooit leren. Deze morgen gaan MTB-en in Oostduinkerke. Achteraf 2 Leffes gedronken en vanmiddag efkes in coma gelegen. Enkele weken geleden in Wissant juist hetzelfde. Kan dr ni meer tegen. En dat voor een militair. Na een loopwedstrijdje gaan de Leffes mij precies wel beter af. Leuke tocht, 49km op de teller. Enige minpunt was dat sommige mensen hun hond niet meester kunnen en dat je daar als fietser dan de dupe van bent. Ben sterk in het lopen, maar als het op MTB-en aankomt verkies ik toch in het wiel te zitten van mn voorgangers. Moet zelfs lossen op sommige momenten. Zoals gezegd was het dus een sportief weekje. 72,5 km gelopen en ongeveer 84 op de MTB. Later een weekoverzichtje! Deze week probeer ik het wat rustiger te houden. Zaterdag nl. een 10km-wedstrijdje (=link naar site) te Oostende. Moet daar sterk presteren om goed te eindigen in de algemene rangschikking. Mss woensdag een 20 km. Iemand geinteresserd om mee te lopen? Donderdag intervallekes. De andere dagen beetje rusten of loslopen. Heb deze week ook een beetje het slijtagegedrag van mn Asics GT2110 onderzocht. Blijkbaar kunnen ze geen 1000 km mee. Schijnbaar is de Kayano een beetje slijtvaster en beter dempend. Maar ze is een beetje zwaarder en duurder. Denk dat ik de Kayano ga gebruiken om mn trainingen af te werken en de GT dan om wedstrijden te lopen. De Nimbus ( de eigenlijke wedstrijdschoen) is nog lichter maar ik heb toch wat demping en anti-pronatie nodig om niet te gauw kwetsuren op te lopen. Link naar het forum van runnersweb.
20 Km op het programma met Jan. Hij kwam hier toe met niet veel goesting. Net als ik. Vanmiddag op restaurant geweest voor de verjaardag van mn moeder in West-Vleteren (Vleterenhof denk ik). 't Lag me precies zwaar op de maag. Rustig vertrokken dus. De eerste 11,34 km aan een tempo van 4'46"/km (12,59 km/h). Hartslag gem. 73%. De volgende 8,2 km het tempo opgetrokken naar 4'20"/km (13,84 km/h). Hartslag ging naar 80%. Het eindresultaat was dus wel bevredingend. 19,54 km aan 4'35"/km (13,09 km/h). Dus 1h29'33" gelopen. Jan, de ideale trainingspartner!
Op de foto is Jan te zien samen met zn vrouw Martine. Jan zit rechts.
Op strange duin bos baan gaan lopen. 1h43'47". Gemiddelde harstlag 73% (133). Na een uur in lekkere roes geraakt. Was lang geleden dak nog s 21km gelopen had. Kom ik al aan 40 km vandeweek. Zaterdag nog s 20 km met Jantje. Morgen mss kleine snelle afstand. En zondag MTB in Oostduinkerke. Dus 5x lopen vandeweek met een totaal van 70 km en 2x MTB. Weer een gezond weekje. Vanavond cusus hardware. Tot straks!
Deze morgen intervallekes op de Hoge Blekker. (6x) Tijden ts 1'12 en 1'23. 1'12 Is wel een serieuze besttijd. Ben grenzen aant verleggen. Hartslag bin de perken. Tussen 88 en 96%. Met opwarming en cooling down ongeveer 9 km gelopen. Binnengestapt bij Vanheule (sportwinkel) toen ik langsliep. Alles aan 30%. Interessant!
INTERVAL: Bestorming van de Hoge Blekker te Koksijde: 7,8,9 of 10 maal. De beklimming is 350 m lang. Mijn tijden liggen ts 1'18" tot 1'23". HARTSLAG TUSSEN 90 EN 100%. Ervoor en er na 10' opwarmen en uitlopen.
Zoals u ziet werk ik niet altijd met dezelfde trajecten zodat ik soms de juiste afstand niet weet. Soms geef ik dan een schatting.
Net met collega Bart op strange gaan lopen. 59' aan hartslag van 74% (134) gem. Heel aangenaam. Veel gebabbeld. Had beetje schrik voor stijfheid in rechterbeen na gisteren. Maar alles voelde vrij soepel aan. Tussen elf en twaalf km. Zal straks proberen mn weekoverzicht in elkaar te boxen. Morgen wss MTB. Dagje niet lopen wss. Woensdag intervallekes op de Hoge blekker (Koksijde). 350m omhoog. Volle bak. Dan rustig omlaag en opnieuw volle bak omhoog. 7,8,9 of 10 keer. Have a nice day!
