Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
23-02-2008
Countdown: week 12.
Achteraf bekeken? Dom dom dom!
Ik liet mij verleiden om maandag in Duisburg mee te "joggen" tijdens de CismRun. (Conseil International du Sport Militaire, zoek het maar eens op, of neen, toch maar liever niet?) Zoals ik al eerder meedeelde in mijn vorig verslag, maakte ik van deze jogging een intervaltraining die vrij vlot verliep. Wat ik eigenlijk had moeten weten is dat ik na bergop- en bergaf lopen (aan een deftige snelheid) daar toch wel altijd wat pijn van over houd aan de scheenbenen en dijen. Niet anders deze keer. Meestal bereikt het maximale pijngevoel twee dagen na de feiten zijn top. Dit wil dus zeggen dat ik dinsdag weinig last had van spierpijnen. De hele dag laminaat gelegd, waarbij mijn voeten dikwijls een keer onder mijn zitvlak verdwenen. Ik voelde wel dat mijn spieren weerspannig waren, maar sloeg er verder geen acht op. In de vooravond liep ik nog een kleine acht kilometer los vooraleer ik naar het concert van de "Smashing Pumpkins" trok te Vorst. Woensdag had ik sowieso een rustdag gepland omdat ik van plan was om donderdag of vrijdag intervallen te lopen.
Hier viel de planning dus in het water. Toen ik woensdag opstond voelde ik mij al wat stijfjes. Niet zo ongerust omdat ik toch rustdag had. Donderdag voelde ik nog altijd stijfheid. Niet ideaal om intervallen te doen dus besloot ik om met een paar collega's een duurloopje te doen. Nog geen twintig meter ver, voelde ik al hevige pijn in de linker hamstring. Dit zit niet goed. Paniek. Een scheurtje? Gewoon stijfheid? Plannen veranderen. Wat fietsen op de ergometer? Ja, dat ging. Minimale weerstand. Een uurtje, om toch wat beweging te hebben. Moest denken aan Joggerke die al weken op deze alternatieve wijze traint. Balen. Paniekeren. Vlug een afspraakje gemaakt met mijn kiné Sjarlot. Ze had die dag les in Gent en toen ze 's avonds om tien uur thuiskwam, nam ze mijn sterk gezwollen hams en adds onder handen. De eerste keer dit jaar dat ik gesoigneerd word. Het was trouwens nog niet nodig geweest in de voorbije acht weken voorbereiding.
Ze verbood me om vrijdag al terug proberen te lopen. Dus terug op de ergometer 's avonds, gecombineerd met wat powertraining. Ook effe op de loopband gekropen om te kijken aan welke snelheid de ergste pijn zijn kop opstak. Vreemd genoeg bij heel lage snelheid en heel hoge snelheid. Dus effe aan twaalf per uur gelopen. Oef, dat ging dus.
Vandaag kreeg ik nog massagetje voor ik ging lopen. Het viel best mee vandaag. Aan twaalf per uur gelopen met toch een licht verkrampt gevoel in beide benen. Toch blij, na drie dagen stressen. Achteraf bekeken niet nodig geweest om te stressen, maar je weet maar nooit hé. Net nu ik het gevoel heb dat ik goed bezig ben. En na drie dagen niet trainen, is er nog niks van basisconditie weg. Alleen jammer dat mijn programma een beetje is verstoord. Dacht van in "Oostende-Brugge" eens goed door te trekken, maar dat is een illusie. Als je er niet (effe) voor getraind hebt, kan je niet op een super resultaat rekenen. Toch mijn best doen hoor. Maar niet à mort!
Moraal van het verhaal: "Geen laminaat leggen na een bergloop!" Planning!!!!! De rest van mijn twaalf weken voorbereiding zal ik wat aandachtiger moeten zijn en zelfs hier en daar een wedstrijdje moeten laten vallen. Vooral die met heuveltjes. Deze vervangen door een minder energievretende duurloop. Of de wedstrijd bekijken als een intervalsessie en geen intervals doen speciefiek voor een wedstrijdje, enz, enz...
Ha!, en de Pumpkins dan! Wel, ik had ze altijd al eens willen meemaken, maar doordat ze gesplit waren had ik de hoop al eens opgegeven. Nu dus van profiteren. Moeilijk, moeilijk optreden. Eigenwijs, zoals de bezieler Billy Corgan zelve. Rommelig bij momenten, hemels mooi, spannend, origineel, lang (2h45"). Eerste maal kippevel bij "Tonight", hij kan waarlijk mooi zingen, maar ook zagen. Stevigere nummers: "Bullet with Butterfly wings", "Tarantula", "Evolution". Heel sterk gebracht. Accoustische versie van 1979: Prachtig. Even dacht ik dat hij hier ging afsluiten, maar toen had hij nog genoeg over voor een extra uurtje. Sommigen hielden het voor bekeken, maar wij hielden het uit. Als afsluiter kregen we een nummertje van Echo & the Bunnymen: "Lips like Sugar". Tiens, wie speelt dat ook graag op zijn concerten? Met reden, want het is een prachtig nummer. Moeilijk, lang, maar toch wel de moeite waard om ervoor af te zakken naar Vorst. Die dekselse Corgan.
Morgen een duurloopje aan marathontempo en mocht het te snel zijn voor de hams dan schakel ik over op een lange duurloop. In de namiddag ne Picon op de skreeve!
Zo, de 8 weken voorbereidingsfase zitten er op. Het was vooral km's maken geblazen. De laatste week een dikke 80 km, met genoegen. Lange trage duurlopen. Genieten, weinig zorgen. De basisconditie is er naar mijn gevoel. Woensdag liep ik 18 km aan 12 km/uur met een gemiddelde hartslag van 123 slagen.
Vanaf deze week worden er hier en daar intervaltrainingen in de planning opgenomen. Het aantal km's per week zakt een beetje zodat er meer tijd is om te recupereren. Zes weken later wordt er dan een combinatie toegepast van km's maken en snelheid handhaven.
Hieronder mijn weekoverzicht. Op vrijdag liep ik ook mijn snelste tijd op training over de afstand van 12,5 km sinds het begin van deze voorbereidingsperiode. Met een meer dan aanvaardbare hartslag Alles wijst dus in de goede richting.
Vandaag was er te Duisburg een jogging gepland van het CISM (afdeling België). Een hele hoop militairen was present. Ik hoorde het getal 800 vallen. Dat paste wel in mijn schema en ik stelde hartslag 130-140 voorop. Maar ik had iets over het hoofd gezien. Twee heuveltjes na de start liep mijn hartslag al tegen de 160 en dan was er nog zeker 8 km te gaan. Snel even de hersenen laten werken en beslissen dat ik er mijn eerste interval van ga maken. Bergop loop ik tot tegen de Anaerobe Drempel en op de vlakke stukken alsook bergaf probeer ik mijn hartslag te controleren. Het resultaat valt goed mee. Gemiddeld loop ik aan hartslag 152 met pieken tot 167. Na de finish voel ik mijn nog vrij sterk. Dus de planning van deze week even aanpassen want interval stond pas woensdag op het programma.
