Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
18-03-2007
Slus
Een halve marathon en drie Westmalles later.... Ik wens mezelf en de anderen die het vandaag hard te verduren kreeg door de beukende wind een goede nachtrust. De beste manier om goed te recupereren. De wedstrijd was zwaar. Zijwind de eerste acht km, maar dat werd goed opgevangen door in groep te lopen. Een paar enkelingen probeerden weg te raken, maar werden altijd terug naar de groep geblazen. Het keerpunt na acht km was een verademing. Daar ging het al wat vlotter. Wat ik al vreesde toen we terug wegliepen uit Sluis werd bewaarheid. Vanaf km 17 was het wind pal op kop. Verschrikkelijk. Probeerde nog door te bijten, maar ik gaf het snel op. Ik ging me te pletter lopen. Twee minuten verloren ts km 17 en 20. Ik zat op schema voor 1h25 tot km 17. Ben binnen gekomen op net geen 1h27. Diep geweest toch. Heb efkes tijd nodig gehad om te recupereren. Dit was alleszinds een goede test/training voor de marathonlopers. Sterk gelopen van Vince en Sven. Onder deze omstandigheden: onuitgegeven. Die twee zijn klaar voor nen goede marathon. Hopelijk onder de drie uur. Ikzelf moet nog een paar weken dik trainen en ook wat gewicht kwijtspelen. Leuke babbels nadien, leuke sfeer. Ik kijk uit naar de volgende. Kilometertotaal deze week een dikke 98 km. Morgen loslopen. Deze week vier joggings, één interval en één wedstrijd gepland ( Damme-Brugge-Damme ).
Het was geen 50 maar 500 cl. Ofte " nen alve liter". Vrijdag dus efkes losgelopen. De benen waren al flink hersteld, maar hield het toch bij joggen hoor. 5,6 km in 31'38". Hartslag 121 ofte 67%. Snelheid 10,62 km/u. Of zullen we dat traagheid noemen. Kmeters deze week voorlopig 76,6. Heb wel zin vandaag om te lopen (lekker weertje), maar beter krachten sparen voor morgen. Hopelijk zijn de weergoden ons een beetje goed gezind daar in Sluis. 1h25 Ware super morgen, maar zal reeds tevreden zijn met 1h28.
Tel eens tot 10380. Dan weet je hoelang ik vandaag heb gelopen. Op het programma: 30 km aan 5'30" de km. Uitgevoerd: 33,12 km aan 5'14" de km. Snelheid: 11,46 km/u. Had een gemiddelde hartslag van 70%. De eerste helft heb ik geprobeerd onder de 70 te blijven, wat aardig lukte: 67% ofte 121 slagen. De tweede helft wilde ik boven de 70% blijven. Moest daar eigenlijk niet veel moeite voor doen. Liep de tweede helft aan 72%. Heb de tweede helft ook een minuutje langer gelopen. Spieren geraakten vermoeid hé. Onderweg twee suikertjes verorberd en 50cl water gemengd met Fanta. Viel best mee, maar eigenlijk zou ik toch meer water moeten drinken onderweg. Wilde het vandaag ook wel s doen met heel weinig bevoorrading. Aan dat tempo moet dat wel lukken, dacht ik. En het ging idd. Op vier dagen 71 km verzet. Mss morgen loslopen, zaterdag rust en zondag no Sluus.
Mijn weekschema een beetje door mekaar gegooid. Normaal moest ik vandaag 18 km duurlopen. Heb echter een jogging gedaan van 1h02' door bosduinstrand. Gem. hartslag 70%. Morgen is mijn 30 km gepland. Moest hem normaalgezien zondag doen. Vermits ik de halve loop in Sluis moest ik hem verplaatsen. Geen ideale planning maar ik probeer toch de zwaarste trainingen te spreiden. Het is ook nog maar de tweede trainingsweek. Moest ik al verder opgeschoven zijn in mijn trainingsprogramma zou ik de richtlijnen wel strikter volgen. Op drie dagen dus al zo'n 38 km gelopen.
Maandag heb ik 1h07' gelopen aan hartslag 70%. Zo'n 13 km. Dinsdag intervallekes. Planning was 10 X 400 meter in 90'. Heb 10X Hoge Blekker gedaan (+/- 350 meter omhoog). Tijden ts 81 en 85 sec. Normaal loop ik daar sneller omhoog als ik dat een keer of zes doe. Nu moest ik mij wat doseren omdat er tien bestormingen op het programma stonden. De laatste keer was de snelste keer. Goed gedoseerd dan zou ik zeggen. Maximale hartslag 96%. Heb in het totaal ook zo'n 13 km verzet met in- en uitlopen. 26 dus reeds deze week. Graag morgen wat loslopen en hopelijk donderdag 30 km zodat ik wat gerecupereerd ben tegen zondag. Vrijdag mss wat loslopen of losfietsen. Zaterdag rustdag dan. Bye.
