Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
20-09-2009
Leiemarathon.
Een "Did Not Finish". Dat is helaas iets nieuws voor mij. En het is niet leuk.
Van bij de start al zat de hartslag te hoog. Al heel snel in het rood eigenlijk. Nog even getwijfeld of het een mankement aan het toestel was, of dat ik iemand anders zijn hartslag aan het lezen was, maar ik voelde al rap dat het niet snor zat. Tegen beter weten in het tempo proberen te houden, maar ik bleef in het rood. Zelfs vertragen naar 13 per uur was nog steeds rood. Er is iets dat niet snor zit, ik weet nog niet wat.
Halfweg net onder 1h30, dus nog te doen, maar ik zakte onvermijdelijk weg. Een sub drie uur werd onmogelijk. En nu? Uitlopen op het gemak? Is dat wel verstandig? Wanneer ga ik dan "binnen" zijn. En hoe ga ik binnen komen? Beter stoppen zeker? And I did, shame on me, na 25 km. Aan de bevoorrading nam ik banaan, sportdrank en water, wandelde even, en probeerde nog even. Toch gaf ik er de brui aan.
Dan met de auto nog snel naar de aankomst, maar ik kon Frankie net niet zien binnenkomen. De aankomst was ergens anders dan twee jaar geleden... Derde in 2h50! Ferme prestatie, maar het zegt ook iets over de omstandigheden. Velen hebben hier hun tanden stuk gebeten. Johan binnengekomen na 3h14 afzien...
Maar er werden ook goede prestaties neergezet door o.m. Fré en Wendy. Super van je Wendy, zelfs al had ik nog doorgelopen, je ging zeker voor me binnen zijn. Respect hoor. En hopelijk trek je de lijn door in Eindhoven Fré!
Ik ga nu efkes het scenario overlopen en dan werken we verder naar het volgende doel zeker. Maar toch efkes bekomen nu. Niks euforie nu, alleen zwaartekracht...
Jammer van de medaille, ik vond het wel iets hebben...
48 hours. Een vleugje stress overviel me daarnet. Nochtans hebben we minder stress dan anders. Het is ook de eerste marathon niet meer.
Het gevoel is over het algemeen goed. Het carbodownloaden viel deze keer goed mee. Ik heb de indruk dat het loaden lastiger is dan het downloaden. De maag en darmen hebben meer spanning dan wanneer ik enkel groenten eet. Niet voor niets heet het stapelen.. Toch vrees ik dat ik de qouta betreft de bananen weer niet ga halen. Na een stuk of vijf heb ik het al gezien. Ik ga me toch nog een beetje forceren... maar ge kunt ook niet alles eten hé. Taartjes, bananen, pannekoeken, spaghetti,....ge hebt er snel uwen buik van vol.
En de wind, ja, die nemen we er wel bij zeker. Denk niet dat ze zo strak zal staan, dus zal 't wel gaan...
In aanloop naar een marathon wordt mij soms de vraag gesteld waar ik op let tijdens die laatste week. Trainen hoeft niet meer, rusten is het sleutelwoord. Buiten de stress onder controle houden, zijn er dan toch nog een paar dingen waar ik op let. Ten eerste is het mijn gewoonte om drie dagen koolhydraten te mijden om vervolgens mij ermee vol te proppen vanaf drie dagen voor de wedstrijd. Bananen staan, tot vervelens toe, bovenaan op de lijst. Er wordt gesproken over een totaal van ongeveer 20! bananen verspreid over drie dagen, maar die gaan er bij mij niet in hoor. Toch zou het zijn nut hebben...
En het tweede belangijke punt is het opstapelen van water, vergezeld van een zekere lading zout. Ik geef je eerst de juiste verhouding mee. Het is voldoende om één zakje ORS (13gr) in een fles water van 2L te gieten en dat gedurende de dag te drinken. Doe dit gedurende twee dagen voor de wedstrijd en neem onderweg ook wat van mee (naast de vloeibare suikers). Ik doe de verhouding dan wat kleiner.
Nu, het is evident dat je water nodig zal hebben. Je lichaam maakt energie uit zuurstof, water en koolstof. Door te zweten (weet je dat je thermostat werkt en) verlies je water EN zout. Je prestatie gaat achteruit als je geen water tot je neemt en op de lange duur ga je gewoonweg uitdrogen. Nu je weet dat je ook zout verliest, lijkt het dus wel evident dat je ook hier gaat moeten anticiperen. Zout wordt (in samenwerking met andere mineralen) ook gebruikt om je spieren te voeden en als er geen zout genoeg is, kan je wel eens krampen gaan krijgen.
Die 6 gram per liter is mss een kleine overdosis, want men spreekt van toereikbare dosissen van 4 tot 5 gram. Toch opteer ik voor deze verhouding, want iets teveel is mss beter dan iets te weinig. Trouwens, ik heb het al verschillende keren toegepast zonder bijwerkingen.
Aan de andere kant kun je wel stellen dat je lichaam het nodige zout filtert uit je dagdagelijkse (gezonde) voeding, maar deze manier doet je lichaam zeker niet extra werken. Het zout wordt kant en klaar op een schoteltje aangereikt.
Een andere bijwerking van zout is dat je een "normaal" dorstgevoel gaat krijgen en je aldus niet zal vergeten te drinken. Denk maar eens aan de dorst die je hebt na het eten van een stuk gerookte heilbot!
