Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Duurloop 27 km. Je kent dat wel. Met grote afkeer kijk ik uit naar de dag dat het weer zo ver is. Maar na effectief de afstand verteerd te hebben, overheerst een heel ander gevoel. Het ging vlot. Heb genoten van de 20 km - en andere endorfines. Planning was te lopen aan 5'30" de km. Heb de opdracht uitgevoerd aan 4'54" de km. Hartslag gehouden rond 75%. Denk dat het zelfs minder was, want in het begin gaf hij + 90% aan daar waar het amper 70% kon geweest zijn. Positief resultaat dus. Heb de afstand afgehaspeld in 2h12'35" ipv 2h27'30". Deze week dus een minimum van 77 km achter de kiezen. Volgende week zal het normaal iets meer zijn, daar ik twee lange duurlopen heb. Eén daarvan zal de halve marathon te Sluis zijn. Hoop er samen met Vince en Sven een puike tijd neer te zetten. Totonne, x
Gisteren niet gelopen. Vandaag "jogging" van 1H10' gepland. Gelopen: 1H11'. Geen registraties (weeral borstriem vergeten). Ongeveer 13,x km gelopen. Weektotaal op 50 km ongeveer. Normaal zondag lange duurloop van 27 km. Pfffff.
Opdracht vandaag: 10 km in 46'40". Uitgevoerd: 10 km in 45'56" ofte 13 km/h. Dit met een gem. hartslag van 75% oft 136 slagen. Volgens het schema is dit een snelle duurloop, volgens mijn hartslag een rustige duurloop. Goed bezig denk je dan. Wel last van stijfheid. Een keer een rustdag uitkiezen. Wss zaterdag. Morgen als ik tijd heb iets rustigs en vrijdag ook. Zondag lange duurloop van 27 km voorzien. Totaal deze week op zo'n 36,8 km. Slaapwel. Ahja, nog even over die tijdsperikelen van zondag. In de off. uitslag heb ik 1H04'36" en op mn Polar 1H04'38". Ik zie niet echt problemen?
Planning: 100 min voor 17 km. Uitgevoerd: 81 min 42 sec voor 16,560 km. Het ging vlot. Hartslag 130. Was gisteren echt nog niet gerecupereerd om er tegenaan te gaan. De "jogging" vandaag ging veel lekkerder. Snelheid 12,16 ipv de gevraagde 10,285. Moet ik mij daaraan houden? Ik weet het niet. Heb de laatste weken een beetje extra traag gelopen om dat systeem eens uit te testen, maar ik denk dat ik daardoor toch snelheid verlies. Toch het schema als leiddraad gebruiken, maar meer mn eigen tempo (hartslag) volgen. Zoals u ziet heb ik net boven de jogging-grens gelopen. Kan niet slecht zijn me dunkt. Weektotaal 26,660 km. Oja, actiefoto uit de wedstrijd van zondag. Ferme kerels hé!
Beledigd door de weegschaal! Had er al lang niet meer opgestaan. Wil nu toch wel eens mijn gewicht weten op de dag dat ik aan mijn 10-weken marathonvoorbereiding begin. De leugenaar geeft 80,9 kg aan. Ben verbaasd daar ik deze winter toch meer gelopen heb dan vorige winter. Soit, zal toch maar deze weegschaal gebruiken om te zien hoe mijn gewicht zal evolueren de komende weken. Zoals gezegd begint vandaag mijn specifieke marathonvoorbereiding. Normaal gezien beginnen met een rustdag. Welkom na mn inspanningen van gisteren. Toch heb ik gelopen omdat ik wss toch een of twee dagen geen tijd zal hebben deze week. Moest 5x2km à 8'30" lopen. Heb er uiteindelijk maar drie gedaan. Het ging moeizaam. Nog niet gerecupereerd na gisteren. Heb dus niet willen overdrijven. Eigenlijk was het gisteren ook al interval. Beetje inhouden dus. Max hartslag 87% ofte 157 slagen. Na de inspanning ging mn hartslag binnen de twee minuten terug onder de 70%, na tien minuten naar 45%. Goed recupereren dus. Totaal 10,1 km. Nog even vermelden dat ik op de piste van het sportcomplex van Veurne ben gaan lopen. Zo kon ik exact mijn tijden aflezen per 400m. Maar moest bijna constant aan de buitenkant van de piste lopen omdat de binnenkant weeral overstroomd was. Triestig...
Heb dus ook mijn PR verbroken op de tien mijl, met 12 seconden. Alleen, het voelde zo niet aan. Had het moeilijk op het einde. Het was alsof ik héél slecht had gelopen. Niet dus. Het leek alleen maar zo omdat een aantal andere lopers heel sterk gelopen hebben. Mijn prestatie verdween erdoor in het niet. Nogmaals proficiat gasten! Nog een woordje voor Alain. Ook heel sterk gelopen. Met (verdoezelde pijn) in de knie. Proficiat. Hoop dat je niet te lang in de lappenmand zal liggen. Wilde gisteren nog effe praten in de tent, maar je was snel weer weg. Tot een volgende!
