Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
28-09-2011
Berlijn 2011
Liep in Berlijn een nipte sub-drie: "2h59'42". Moeilijke marathon. Maar zijn ze dat niet allemaal. Zoals je ziet heb ik mijn blogje terug in gang getrokken. Zal hier later mijn verslag schrijven.
Het beloofde een mooie loop te worden zaterdag. In de voormiddag nog enkele buien, maar bij aankomst te Oostende zag het er goed uit. Niet droog op het parcours, maar iedereen loopt toch op hetzelfde traject, niet?
Ik had enkele weken geleden beloofd om er een duelletje van te maken met Vince. Het zag er zo naar uit ook hoor. Ik startte niet te snel - dacht ik, want op de Gps stonden de eerste km's toch net iets boven de 3'30. Ik zag Fiers en Jan en Vince en Koen,.... van me weglopen. Toch panikeerde ik niet. Ik had wat intervallekes getraind in de laatste weken en voelde dat ik goed zat. Ik zou nog wat wachten.
Ondertussen nam ik afstand van de mensen die rondom mij liepen in de eerste km. Uit de achtergrond kwam Hein Destoop mij nog passeren. Dat was lang geleden. Maar de manier waarop was als vanouds.
De tweede ronde wil ik beginnen met het gat toe te lopen. Hier en daar pik ik iemand op. Ik zie dat Vince (nogwel!) wegloopt van de rest (Fiers, Jan,..). Hij zit sterk vandaag. Ik kom traag maar zeker dichter. Ik denk dat ik Fiers eerst ga oppikken, maar dan zie ik Jan sterk terugvallen. Aan km 8 krijg ik steken en fel hoor. Probeer ze weg te duwen en te vloeken, maar het gaat niet. Dju toch. Ik loop nog tussen 14 en 15 per uur, maar het onvermijdelijke gebeurt. Ik word ingehaald door een achttal lopers. Gelukkig zit er maar één categoriegenoot in: Johan Deramoudt. Nog 200 te gaan en ik verbijt de pijn en wil Johan nog pareren maar het lukt niet meer. Hoever zit ik achter Vince? Maar eigenlijk hoefde ik mij geen zorgen te maken in de rangschikking. Als ik liep, bleef ik op de negende stek. Het ging al serieus scheef moeten lopen. Vince wint het duel. Sterk man!
Aangekomen, sta ik amper stil. Ik neem gauw mijn flesje water en keer terug, want het nageslacht liep zijn eerste wedstrijd in het OLC (bij de groten) vandaag. Ik jog op het gemak terug want de steken zijn nog niet weg. En in de derde bocht (!!!!) zie ik hem al komen!!! Ik geef hem een slok water en zeg dat hij alles uit de kast mag halen nu. (had ik dat maar niet gedaan, want ik moest hier ook alles (nog eens) uit de kast halen). In de laatste rechte lijn piekt hij nog naar een kleine 20 per uur! Wim ziet ons in zijn ooghoeken afkomen en ruimt galant baan. Mooi! Dikke proficiat jongen!
Nadien nog e flesje gekraakt met Clint, Johan, Martin, Dirk,....en zodoende verzeilde ik - via een tussenstop - al redelijk happy in de tennisclub van Oostende. Toeval of niet, de Hermes-boys konden mijn motivatie terug wat opkrikken. Ik was immers verzeild in een negatieve spiraal in de laatste periode van het jaar (na zo goed gestart te zijn). Effe rusten en wat spelen nu. Alles gaat terug in zijn plooi vallen. We zijn de weg rustig aan het uitstippelen. Maar de rust heb ik zeker en vast nodig. Het hoofd zegt eigenlijk van niet, maar ik lees de tekenen van het lichaam wel.
Een "Did Not Finish". Dat is helaas iets nieuws voor mij. En het is niet leuk.
Van bij de start al zat de hartslag te hoog. Al heel snel in het rood eigenlijk. Nog even getwijfeld of het een mankement aan het toestel was, of dat ik iemand anders zijn hartslag aan het lezen was, maar ik voelde al rap dat het niet snor zat. Tegen beter weten in het tempo proberen te houden, maar ik bleef in het rood. Zelfs vertragen naar 13 per uur was nog steeds rood. Er is iets dat niet snor zit, ik weet nog niet wat.
Halfweg net onder 1h30, dus nog te doen, maar ik zakte onvermijdelijk weg. Een sub drie uur werd onmogelijk. En nu? Uitlopen op het gemak? Is dat wel verstandig? Wanneer ga ik dan "binnen" zijn. En hoe ga ik binnen komen? Beter stoppen zeker? And I did, shame on me, na 25 km. Aan de bevoorrading nam ik banaan, sportdrank en water, wandelde even, en probeerde nog even. Toch gaf ik er de brui aan.
Dan met de auto nog snel naar de aankomst, maar ik kon Frankie net niet zien binnenkomen. De aankomst was ergens anders dan twee jaar geleden... Derde in 2h50! Ferme prestatie, maar het zegt ook iets over de omstandigheden. Velen hebben hier hun tanden stuk gebeten. Johan binnengekomen na 3h14 afzien...
Maar er werden ook goede prestaties neergezet door o.m. Fré en Wendy. Super van je Wendy, zelfs al had ik nog doorgelopen, je ging zeker voor me binnen zijn. Respect hoor. En hopelijk trek je de lijn door in Eindhoven Fré!
Ik ga nu efkes het scenario overlopen en dan werken we verder naar het volgende doel zeker. Maar toch efkes bekomen nu. Niks euforie nu, alleen zwaartekracht...
Jammer van de medaille, ik vond het wel iets hebben...
48 hours. Een vleugje stress overviel me daarnet. Nochtans hebben we minder stress dan anders. Het is ook de eerste marathon niet meer.
Het gevoel is over het algemeen goed. Het carbodownloaden viel deze keer goed mee. Ik heb de indruk dat het loaden lastiger is dan het downloaden. De maag en darmen hebben meer spanning dan wanneer ik enkel groenten eet. Niet voor niets heet het stapelen.. Toch vrees ik dat ik de qouta betreft de bananen weer niet ga halen. Na een stuk of vijf heb ik het al gezien. Ik ga me toch nog een beetje forceren... maar ge kunt ook niet alles eten hé. Taartjes, bananen, pannekoeken, spaghetti,....ge hebt er snel uwen buik van vol.
En de wind, ja, die nemen we er wel bij zeker. Denk niet dat ze zo strak zal staan, dus zal 't wel gaan...
In aanloop naar een marathon wordt mij soms de vraag gesteld waar ik op let tijdens die laatste week. Trainen hoeft niet meer, rusten is het sleutelwoord. Buiten de stress onder controle houden, zijn er dan toch nog een paar dingen waar ik op let. Ten eerste is het mijn gewoonte om drie dagen koolhydraten te mijden om vervolgens mij ermee vol te proppen vanaf drie dagen voor de wedstrijd. Bananen staan, tot vervelens toe, bovenaan op de lijst. Er wordt gesproken over een totaal van ongeveer 20! bananen verspreid over drie dagen, maar die gaan er bij mij niet in hoor. Toch zou het zijn nut hebben...
En het tweede belangijke punt is het opstapelen van water, vergezeld van een zekere lading zout. Ik geef je eerst de juiste verhouding mee. Het is voldoende om één zakje ORS (13gr) in een fles water van 2L te gieten en dat gedurende de dag te drinken. Doe dit gedurende twee dagen voor de wedstrijd en neem onderweg ook wat van mee (naast de vloeibare suikers). Ik doe de verhouding dan wat kleiner.
Nu, het is evident dat je water nodig zal hebben. Je lichaam maakt energie uit zuurstof, water en koolstof. Door te zweten (weet je dat je thermostat werkt en) verlies je water EN zout. Je prestatie gaat achteruit als je geen water tot je neemt en op de lange duur ga je gewoonweg uitdrogen. Nu je weet dat je ook zout verliest, lijkt het dus wel evident dat je ook hier gaat moeten anticiperen. Zout wordt (in samenwerking met andere mineralen) ook gebruikt om je spieren te voeden en als er geen zout genoeg is, kan je wel eens krampen gaan krijgen.
Die 6 gram per liter is mss een kleine overdosis, want men spreekt van toereikbare dosissen van 4 tot 5 gram. Toch opteer ik voor deze verhouding, want iets teveel is mss beter dan iets te weinig. Trouwens, ik heb het al verschillende keren toegepast zonder bijwerkingen.
Aan de andere kant kun je wel stellen dat je lichaam het nodige zout filtert uit je dagdagelijkse (gezonde) voeding, maar deze manier doet je lichaam zeker niet extra werken. Het zout wordt kant en klaar op een schoteltje aangereikt.
Een andere bijwerking van zout is dat je een "normaal" dorstgevoel gaat krijgen en je aldus niet zal vergeten te drinken. Denk maar eens aan de dorst die je hebt na het eten van een stuk gerookte heilbot!
Ben die zever hier beu... heb tweemaal mijn berichtje geschreven en tijdens het uploaden... weg...
Sorry gasten.
Het belangrijkste is de pronostiek voor mijn marathon. Laat maar komen... De winnaar.... Westvleteren. Je weet wel. Zo kom je in de wachtrij samen met Martin, Fré en Wim.
Als mijn zenuwen gekalmeerd zijn, mss wat meer bericht...
Allez, derde keer goede keer.
In de laatste week voorbereiding naar mijn marathon toe, staat er altijd een 10 k wedstrijdje gepland. Effe de conditie checken. Dus trokken wij gisteren naar Oostende.
Veel wind op een bochtig parcours, eerder braakliggend parcours. Elk jaar wordt deze bouwwerf groter en groter. Niet te doen. Had op voorhand het hele traject niet belopen en was verbaasd om te zien dat we zelfs de loopgraven in moesten!
Ik was van plan om bij Clint en Peter Hamers te blijven, tot stervens toe. Aanvankelijk lukt me dat vrij goed. Ik wel zelfs effe testen en trek de gashendel goed open en loop zelfs even op kop van dit selecte groepje met Peter, Clint, Koen, Steve, enz. Maar ik vind het te vroeg om pijlen te verschieten (en dat had ik zodoende eigenlijk al gedaan) en laat me terug uitzakken om even af te wachten. En vanaf dan is het echt aanklampen, want ze geven er een lap op. Ik moet diep gaan om bij te blijven en moet even later de rol lossen, net als Koen. Ik probeer hem af te schudden, maar hij verweert zich goed. In de laatste 300 meter gaat hij nog vlot over mij, en ik heb geen antwoorden meer... Ook Martin zie ik in de laatste ronde nog "voorbij wandelen". Terug in goeie doen.
Het gevoel na de wedstrijd gisteren was niet zo goed. Diep geweest, zichtbaar vermoeid. Wilde al vroeg naar huis.... (vreemd). Snel gelopen, dat wel, maar diep moeten gaan. Ik vloog niet zoals in maart. Vragen dus. Is dit de conditie waarmee ik het moet doen volgende week? Is dat genoeg? Weeg ik niet teveel? Enz...
Vandaag echter heel wat frisser. Het hartje draaide goed tijdens het loslopen, de rustpols is goed laag. De test van gisteren moet je ook bekijken als een soort van "afwerkingstraining". Vanaf nu is het echt afbouwen naar volgende zondag toe. Nog een kilootje eraf snoepen en het komt wel goed. We hebben ervoor getraind, we zijn er klaar voor, we vliegen er in!
Volgende vrijdag ben ik er dus - logischerwijs- niet bij. De volgende wedstrijd ook niet (Cornwall). De laatste wedstrijd probeer ik er wel terug bij te zijn. Dat wordt een lekker duelletje tussen Vince en mij... Als ik nog ga meekunnen. De marathon naweeën plus twee weken Cornwall zullen wel aan mijn conditie vreten. Mss is die afwisseling wel ideaal om nog eens fris aan de start te verschijnen!
Niet vergeten te pronostikeren hé. En degene die al in de wachtzaal voor Westvleteren zitten, mogen nog eens meedoen hé. Want wat is er beter dan één Westvleteren? Jazeker, TWEE Westvleterens!
Wel, de berichten komen hier maar met mondjesmaat meer uit de mouw. De reden daarvoor is dat ik mij wat heb laten leiden door het Facebook-gebeuren. Ook is de goesting wat weg om permanent te bloggen.
Op Facebook post ik bijna dagelijks een lijntje. Over sport of over alledaagse dingen. Nu, dat zou ik ook kunnen op bloggen natuurlijk. Maar op facebook zit er wat meer "sjwoeng" in. Je kan kort op de bal spelen. En je hebt een goed overzicht van het doen en laten van je "vrienden". Het is net of je een overzicht hebt van ieders blogje. De verslagjes of mededelingen zijn weliswaar allemaal wat kleiner dan op de klassieke blogs, maar als je zin hebt om een heel epistel te schrijven dan kan je nog altijd een link achterlaten naar je blog. Wat ik hier vandaag dus doe.
De meeste facebookers konden al volgen wat ik de laatste weken al allemaal heb uitgespookt. Even kort samenvatten voor de bloggers nu. In de maand augustus liep ik ongeveer 440 km op 28 loopdagen. Dat is een gemiddelde van 15,7 km per dag. Dat zijn heel wat meer trainingskm's dan mijn vorige marathoncampagne. Nu, wat het resultaat daarvan zal zijn, dat laat ik in het midden. Ik voel me goed, maar of ik de conditie zal kunnen omzetten in een goeie Leiemarathon dat is nu de vraag natuurlijk. We lopen in één rechte lijn naar beneden en als de wind dan juist van ginder komt, dan weet je het wel. Een goede tijd zal daarvan afhankelijk zijn.
Het gewicht komt ook waar het moet. Weliswaar een kilootje maar dan in april (Parijs), maar ik ben zo vrij te geloven dat ik wat meer aan spiermassa heb gekweekt. Doch, mijn buikje is nooit weg...
Volgende week woensdag nog een testje in Oostende en dan wordt het echt aftellen naar 20 sept.
Vrijdag 14 augustus was er de wedstrijd te Mariakerke, de 10de wedstrijd uit het Oostends loopcriterium. Voor mij was het de negende dit jaar. Al enkele weken liep ik meer dan 100 km per week. Het was dus afwachten wat dat ging geven?
Ook vreesde ik wat voor de warmte. Geen ideale omstandigheden. En toch weet ik dat ik een goeie "warmteloper" ben, als ik deftig ben voorbereid natuurlijk.
En het was een dikke meevaller. Ik loop hier altijd vrij goed. Ik vermoed dat de meesten hier goed lopen, want je hebt lange stroken zonder al te veel bochtwerk. Ik loop hier mijn beste jaarprestatie, in volle voorbereiding van de Leiemarathon. Het werd een goeie test. Een beetje vroeger dan gepland, maar meegenomen natuurlijk! Het was de eerste keer dat ik de 16 per uur haalde dit jaar. In de uitslag staat dat ik zelfs 16,4 liep maar ik reken op een afstand van 9,5 km en niet 9,75 zoals de uitslag vermeld. De GPS-ers hadden allemaal een afstand van om en bij de 9,5.
Vanavond dan toch onverwacht aanwezig op de strandloop. Eigenlijk stond er gewoon een intervalsessie op het programma, maar lopen van het strand naar de dijk staat voor mij een beetje gelijk aan interval. Een andere reden is dat ik (onverwacht) op een derde plaats algemeen sta in het klassement. Normaal gezien ging ik nog drie wedstrijden moeten missen dit jaar en dan zat de kans er in dat ik zelfs uit de top tien ging vallen. Dus speel ik liever op zeker met een extra wedstrijd. De marathon staat op nummer één dit jaar en het OLC is daaraan ondergeschikt. En toch... Het feit dat ik vorige vrijdag heel goed was heeft mij de plannen ietwat doen aanpassen. Nu maar hopen dat ik het mij niet beklaag.
Vanavond wordt sowieso een zware dobber. Strandlopen liggen me niet. In de eerste plaats zit het gewicht me niet mee. Mannen zoals Peter Hamers en Alain Poppe hebben een lengte voorsprong.
Ben eens gaan kijken op de site van http://savechildrenofhope.org/ en er is nog niet veel beweging hé mensen! Steun Wim in zijn opzet! En win een waardebon van 25 euro! Uw goede daad van de dag/week/maand/jaar/...
Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
Hallo
Zoals je waarschijnlijk weet heb ik één grote passie en dat is triatlon.
Op zaterdag 29 augustus 09 zal ik deelnemen aan mijn eerste volledige triatlon (3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42 km lopen) in Almere, Nederland.
Deze uitdaging wil ik koppelen aan het steunen van een goed doel: Save Children of Hope.
Save Children of Hope is een jonge Belgisch-Keniaanse organisatie die weeskinderen in Kenia ondersteunt in het naar school gaan door hen te voorzien van schooluniformen en een dagelijkse warme maaltijd .
In maart van dit jaar ben ik zelf nog de projecten gaan bezoeken in Kenia.
Hoe wil ik triatlon en Save Children of Hope nu combineren? Ik wil dit doen door middel van een wedstrijdje waarbij ik jouw steun nodig heb. Om mij moreel te steunen en de weeskinderen in Kenia financieel te steunen kan je mijn eindtijd van mijn eerste volledige triatlon schatten;
De winnaar (= diegene die de juiste tijd heeft kunnen schatten of deze het dichtst heeft benaderd) krijgt een waardbon ter waarde van 25 geschonken door triathlonshop.be
Hoe gaat de wedstrijd nu in zijn werk:
-Je mailt me de door jouw geschatte tijd door waarop ik de triatlon zal beëindigen, dit in uren minuten seconden.
-Je stort minimum 5 euro voor een schatting van mijn eindtijdboven de 10 uur. Of je stort minimum 10 euro voor een schatting van mijn eindtijd onder de 10 uur.
(Voor amateur triatleten als mezelf is de 10 uren grens een magische grens, waaronder iedereen graag zou duiken.
Dus hoe meer mensen denken dat ik onder de 10 uur ga, hoe meer ik gemotiveerd zal zijn om dit ook te betrachten en hoe meer baat de weeskinderen er bij hebben).
-Het bedrag schrijf je over op het rekeningnummer van Save Children of Hope: BE09.8601.0543.6857 met de vermelding TRIATLON
-Je naam, je geschatte eindtijd en de datum van storting worden op de website van Save Children of Hope geplaatst onder de rubriek: Triatlon wedstrijd.
-De wedstrijd wordt afgesloten op donderdag 27 augustus om 20 uur.
-De tijd die vermeld wordt op de website van de triatlon in Almere www.upc-hollandtriathlon.nl is de bepalende tijd.
-In geval van een DNS (did not start) of een DNF (did not finish) of DSQ (disqualified) zal een onschuldige kinderhand de winnaar van de waardebon bepalen.
-Bij een gelijke schatting van de eindtijd geldt het tijdstip van overschrijven.
-Uiteraard kan je meer dan één poging wagen, mits telkens een overschrijving te doen.
Alvast bedankt voor je steun namens mezelf en namens de weeskinderen.
Op bosklassen naar het Zwarte Woud en de Ironman in Zurich meepikken op zondag 12 juli (als toeschouwer welteverstaan). Misschien pikken we nog de start mee van de Tourrit die vertrekt in Colmar op 18 juli. En misschien lopen we dan wel de Schorreloop op 20 juli, maar bbq-en doen we zeker! Tot dan!
Vorige vrijdag (12 juni) was er de Vuurtorenloop te Oostende. Sinds een paar weken ben ik mij aan het voorbereiden op mijn volgende marathon ( de Leiemarathon op 20 september). Daarvoor ben ik dus vooral weer aan de basis aan het werken: kilometers malen in een extensief duurlooptempo. De week daarvoor (op 6 juni) heb ik nog een keer een lactaattest ondergaan, om te kijken hoe de conditie vergaan was sinds de marathon van Parijs.
Daaruit bleek dat er toch enige sprake van verval was. Maar de prestatie, geleverd op de loopband, was toch bevredigend. De snelheden/hartslagen waren goed, maar er kwam op elk niveau te vroeg lactaat in het bloed. Mijn extensief duurlooptempo hartslagzone is herlegd naar 115-125. Ik ben hier nu al een paar weken in aan het trainen en ik mag zeggen dat er snel vorderingen zijn gekomen. Ik loop om en bij de 12 km per uur voor een hartslag van 125. Er is dus nog steeds sprake van een positieve evolutie.
Terug naar 12 juni. Ik had er totaal geen zin in. Ik had in de week al heel wat km's afgelegd en had er vooral geen goed oog op. Moe en geen goesting. Sjarlot moest mij in de auto duwen (om te rijden zelfs geen zin...). Ze merkte ook op dat ik op zo'n "slechte" dagen meestal wel goed presteer. Dat weet ik ook wel, maar die vrijdag zag ik het heel somber in.
Dus komen we aan in Oostende en ik maar iedereen geruststellen dat ik hier niet ga scoren.... Beetje opwarmen (tegen mn zin) en we trekken naar de start. Ik praat nog even met Peter Hamers die me er attent op maakt dat we binnen enkele seconden gaan starten. Oei, ik heb helemaal geen wedstrijdgevoel... Het startschot klinkt en we komen langzaam uit de startblokken. Er passeert mij een deftig pak deelnemers en na enkele honderden meters, loop ik in het zog van Peter Liekens en Johan Rammant. Hier bij blijven zou mooi zijn vandaag. Toch voel ik al gauw dat ik onder mijn mogelijkheden loop en ik begin te versnellen. Het wordt een inhaalrace. Om het kort te houden, ik eindig vlak na Jan Janssen en een sterke Johan Watthy (dat had ik niet echt verwaccht vandaag). En ik loop hier zelfs een PR op het parcours. 41'09" op 10, 85 km. Ja, jongens en meisjes. De GPS liegt niet...
Ik ben dus dik tevreden na afloop. Basistraining alleen al werpt mooie vruchten af. Het is toch nog even inhouden om dan wat aan snelheid te werken. Nadien lichtjes gevierd met een Westmalleken of twee.
Dinsdag stond er een specialleke op het programma. Het was 16 juni precies een jaar geleden dat Tom Compenolle verongelukte. Dat werd in zijn eenheid (Lombardsijde) herdacht met een cross in de duinen over 8 km. Voor mij stond er een fartlektraining op het programma. Eén ronde hield ik dat vol om mij dan over te geven aan mijn strijdersgevoel. Terwijl iedereen zich in de eerste ronde had te pletter gelopen op de zandhopen, zat er bij dus nog heel wat reserve. De tweede ronde gaat het kraantje dus open (toch poog ik niet boven het omslagpunt te komen) en beland ik onverwacht op een vierde plaats in mijn categorie. Dus met een beejte meer elan geraak ik hier op het podium. Maar als en dan tellen hier niet vandaag. Zeer tevreden na deze "training" en deze keer vier ik dat met enkel cola. Maar het gezelschap waarin ik verzeild geraakte (Etienne Devillage...) vierde dat met het geelachtige vocht. We zijn niet anders gewend. Heel leuk trouwens om met jullie beiden wat gekeuveld te hebben. Beetje familiair, hou ik wel van...
En ondertussen blijven we trainen hé. Het bloggen is iets minder, maar dat hoort zo in deze mooiere weersomstandigheden...
Niet slecht, zelfs parcoursrecord denk ik. En terug 15,8 per uur, ondanks de steken in de zij vanaf km 5. Als ik ze niet had gehad, kon ik een plaats of vijf opgeschoven zijn. Want ik moest afremmen toen ik de steken had en in die "pauze" liepen er mij zeker een vijftal personen voorbij. Gelukkig duurde het probleem maar een vijfhonderd meter. Volgt een beetje uitleg over steken in de zij.
Steken in de zij worden bijna altijd veroorzaakt door een gasophoping in de darmen. Deze gasophoping wordt veroorzaakt doordat er bij lichamelijke inspanning een herverdeling van de bloedvoorziening plaatsvindt van het maagdarmstelsel af naar de arbeidende spieren (benen). Voeding kan een belangrijke factor zijn om steken in de zij te krijgen. Veel groene groenten, met name koolsoorten, en melkprodukten kunnen extra klachten geven. Verder is een uitgebreide warming up aan te raden. Door een heel geleidelijk opgebouwde warming up krijgt het lichaam meer tijd de herverdeling van het bloed goed te laten plaatsvinden. Vermindering van de loopsnelheid leidt bijna altijd tot verdwijning van de pijn, zodat net zolang stoppen totdat de pijn weg is voor de hand ligt. Adem diep uit en in. Ook kan het helpen om flink met de vuist op de zere plek te drukken, terwijl u stilstaat. Begin daarna weer heel rustig met hardlopen.
Dus zit ik hier weer met een dubbel gevoel. Er zijn een aantal redenen die mij tevreden moeten stemmen, maar toch wegen de schaduwen meer door. De steken remden mij af, dus weet je dat het beter kon. Ik vertrok snel, maar niet te. Halfweg de eerste ronde rapen we al snelle starters op. Ik loop bij de Janssen-brothers en voel dat ik er bij kan blijven. We lopen ts de 16 en 17 per uur. Het gaat dan beter dan vorige week. Langzaam kruipen we naar Peter Hamers toe. Dat is mijn dichtste en sterkste concurrent en ik weet dat ik bij hem in de buurt moet blijven. Maar door mijn miserie neemt hij uiteindelijk weer afstand. Door het vertragen zie ik ook Vince van me weglopen. Ik had hem trouwens bijgebeend in de loop van de eerste ronde. Hij had ook last van de verkoudheid die ik hem vorige week heb geschonken. En toch kon ik de gevolgen daarvan niet verzilveren. Djuu toch. Ook Peter Liekens komt terug uit de achtergrond tijdens mijn calvarie. Als de pijn wegebt, kom ik terug dichtbij. Maar hij heeft het in de gaten en ik kom er niet voorbij. Maar het moet gezegd dat hij sterker voor de dag kwam dan vorige week. Net of hij vorige week de taktiek uitteste om me vandaag te verslaan. Maar het is geheel jouw verdienste Peter. Mooi zo! Uiteindelijk kon ik dan nog Clint eraf lopen. Dat betekende voor mij toch dat het al beter ging dan vorig week. Alain kon ik in de eerste ronde ook verschalken, maar door de steken kon hij terug voorbij komen. Bijna...nog s, djuu toch.
Maar er is ook goed nieuws....ik wip naar plaats vier in de stand. Maar er is geen vreugde aan gekoppeld hoor. Het is eerder toeval. Of een tijdelijk verblijf. Volgende keer sta ik mss op zes of zeven. Dus we gaan zeker niet zweven. Als ik zo blijf lopen, gaan de concurrentjes langzaam maar zeker over mij springen.
Toch heb ik een beetje moeite met deze situatie. Ik heb een keuze gemaakt, ik weet het. Ik ga voor de marathon(s). Dwz dat ik dit jaar maar twee keer mag (moet) pieken. Als je in het criterium echt goed wel presteren, dan moet je wel het hele jaar goed presteren (maar weet dat je ook hier piekmomenten kan inbouwen). En dan moet je er een andere vorm van trainen op nahouden. Beide kan dus niet. En dan zoek je ergens een tussenoplossing. Maar die is enkel op papier gemakkelijk. In je geest is het telkens wikken en wegen, aanpassen, balen, toch proberen tevreden te zijn, balans maken, evenwicht zoeken,... Maar ik maak me sterk....Augustus en september staan we terug scherp. Letterlijk en figuurlijk.
We gaan nu verder met marathontraining. Het wordt tijd dat we het trainingsvolume wat gaan verhogen, want het gewicht gaat traag maar zeker omhoog. Het steeg deze week nog een beetje. Hoe is het mogelijk!
Ik vergeet soms wel s dat "hoe minder je traint, hoe minder je moet eten"...
Bwaaaah. Misschien toch wel een beetje tevreden. Ik voelde me niet goed (verkoudheid), de vorm was weg en toch....bracht ik het er nog redelijk vanaf. Ik had op voorhand gezegd dat ik moest realistisch zijn, maar hoopte niettemin toch op een deftige positie in de uitslag (om niet teveel puntjes prijs te geven).
Na Parijs was de opdracht vooral om wat rust te nemen, om mij daarna nog s klaar te stomen voor een tweede marathon op hoog niveau dit jaar. Eigenlijk moet je dan niet teveel wakker liggen van randactiviteiten, zoals daar zijn : "Het OLC en dergelijke". Nu passen sommige van die wedstrijden toevallig in het programma en vermits ik het er tot nu toe redelijk goed vanaf bracht, stond ik redelijk hoog in het klassement. Dus wordt het OLC eigenlijk, ongewild eerder, een iets minder onbelangrijke randactiviteit. Nochtans was er bij aanvang van mijn marathontraining van Parijs besloten om er ons niet teveel op toe te leggen.
De maand mei is, na de rustmaand april, een overgangsmaand. Er wordt terug aandacht besteedt aan de basis, maar een wedstrijdje meepikken kan nu echter geen kwaad. Het houdt je scherp (en je gewicht op peil). Zaterdag bleek ook dat ik niet zoveel van mijn pluimen was verloren. Met een gemiddelde snelheid van 15.7 per uur tov 15.8 per uur op de Noordzeeloop, is er niet zo'n groot vormverlies. Eerlijkheidshalve moet ik er wel bij vertellen dat ik zaterdag véééél meer moeite moest doen dan op de Noordzeeloop. Ik verschuil me er niet achter, maar gebruik toch het excuus van een verkoudheid. Mijn longen deden na aankomst toch wel redelijk pijn hoor. En zoals sommigen opmerkten, was de scherpte ook letterlijk een beetje verdwenen. Een kleine drie kilo erbij sinds Parijs, dat viel sommigen toch op.
Anderzijds moet gezegd dat velen ook beter presteerden dan ongeveer een maand geleden. Er is inderdaad al wat meer getraind sinds de Noordzeeloop en dat werpt zo zijn vruchten af. Het was een beetje de rollen omkeren zaterdag. Ik werd er deze keer gewoon afgelopen. Na de verschroeiende start dacht ik van rustig achteraan wat te bengelen en te wachten tot ik de elementen uit deze overmoedige bende kon oprapen. Maar het waren slechts een paar enkelingen die ik bij de lurven kon vatten.
Wat verwacht ik voor vrijdag? Eigenlijk niet zoveel beters... De verkoudheid heb ik er precies uitgelopen zaterdag. Maar ik neem vrede met mijn huidige conditie en plaats in het peloton. In juni zal het al heel wat schelen. Dan zijn we terug 100% bezig met de marathon.
Voorspelling: "Vrijdag blijven we, net zoals vorige zaterdag, weer tot de laatsten hangen" Sjarlot trakteert, want ze wordt donderdag 27!
Stene is eigenlijk wel een gezellig dorpje, after hours. Of lag het aan het gezelschap?
Ja, sorry. Ik laat jullie een beetje in het ongewisse. Het is niet omdat ik niet veel zin heb om te bloggen dat jullie er niet minder nieuwsgierig op worden.
Sinds de laatste week van april ben ik weer rustig aan het opbouwen. De maand april is een schandelijke maand geworden, althans voor een sportmens. De discipline die er de laatste maanden was, was mijlenver uit de buurt.... Heer, vergeef mij. Heb het er een beetje teveel van genomen. Ik moest rusten, maar ik twijfel er toch een beetje aan of dat mocht gekoppeld worden aan een te Bourgondische levenstijl.
Soit we gaan er terug tegenaan.
Als alles volgens plan verloopt, kom ik eind deze week aan een goeie 68 km. Zes duurloopjes van maximum een uur. Gemiddelde hartslag zal rond de 127 liggen. De maximumgrens voor de zone "extensieve duurloop" is verlaagd van 135 naar 130. Dit zou me in een nog betere basisconditie moeten brengen dan de conditie die ik had opgebouwd voor Parijs. Ditmaal werk ik toe naar de Leiemarathon. Daar wil ik nog beter doen dan in Parijs. Het wordt daar trouwens een "webloglopers onderonsje". Ik hoop alleen maar dat de wind goed zit daar. Want als ik helemaal opgeladen aan de start ga moeten verschijnen van een marathon met wind op kop, dan zal ik daar niet gelukkig mee zijn. Toch s over denken wat ik als alternatief uit de mouw kan schudden dan...
Naast deze hoofddoelstelling, zijn er nog de wedstrijdjes uit het OLC die ik meepik. Om de scherpte er in te houden. Nu ga ik daar niet specifiek voor trainen, maar toch las ik hier en daar een versnellingsje in tijdens mijn duurlopen. Echt intervaltraining zit er dus weer niet in. Toch geen specifieke 10K-intervals, die ik zo dikwijls bij de "twitters" tegenkom. Maar zonder die intervaltrainingen kon ik de laatse wedstrijden uit het OLC ook wel mijn mannetje staan. Dus ik kijk er met goede moed tegenaan. Al twijfel ik wel of ik het er volgende week goed ga afbrengen na al die losbandigheid...
Dus ik loop de Wijkloop, de Keignaert, de Vuurtoren en dan moet ik een beetje uitkijken en plannen. Ik kijk er wel naar uit. Het is weer een eind geleden dat we elkaar nog eens zagen (zweten).
