Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
04-02-2013
Midwinter halve marathon Cadzand
Zondag afgezakt naar onze noorderburen voor een halve marathon. Een natuurloop heen op het strand, en terug op de dijk. Persoonlijk vind ik dit één van de mooiste natuurlopen van de regio, waar je elk jaar afhankelijk bent van de weersomstandigheden. Dit jaar stond er een strakke frisse wind, in de rug op het strand, en op de neus op de dijk !
Nog drie andere cavalopers present : David, Filip en Kevin.
Ik liep het eerste deel van de wedstrijd samen met Filip en Kevin, leuk tempo rond 10,3km/h, zalig met de wind in de rug. Een paar zwaardere stukken waar we op en af het strand moesten, waar ik de knie toch wat voelde, en voor we het wisten gingen we voor de laatste keer van het strand af, de frisse wind deed zich direkt voelen.
Van dan af werd het een inhaalrace, we voelden ons nog goed, het tempo ging zelfs omhoog, de ene na de andere loper werd ingehaald, en ter plaatse gelaten. Nog eens af en terug de dijk op, om het laatste deel van het parcours aan te vatten, voortdurend kleine hoogteverschillen op het dijkpad. Filip, die vorige week nog ziek was, was dan door zijn beste krachten heen, Kevin en ik trokken het tempo nog wat omhoog, het liep nog steeds gesmeerd. De laatste twee kilometer moest ik dan op mijn beurt Kevin, die nog versnelde, laten gaan, hield het tempo rond de 11,4km/h, om te finishen net boven de 2 uur : 2:00:27 nettotijd. Best tevreden gezien de lagere trainingsintensiteit van de laatste weken. David : 1:32:02 Kevin : 1:59:58 Filip : 2:03:54
Na een koude douche (moeten de organisatoren toch iets aan doen, is elk jaar hetzelfde) ons borstnummer ingeruild voor een technisch T-shirt, en na een kwartier aanschuiven aan de bar (idem als voor de douche) konden de dorstige kelen gesmeerd worden
Op naar de volgende : de LPMarathon in Genk komende zondag !
testloopje van daarnet was positief ! Morgen sta ik aan de start van de Midwinter Halve Marathon van Cadzand, oef !!
Insiders wisten het, vorige week tijdens mijn zaterdagse sneeuwloopje ben ik serieus door mijn knie gegaan. Ik was thuis vertrokken voor een lange duurloop in wat jachtsneeuw, langs de boerebuiten naar Kaprijke, rondje op het parcours van de kermisjogging meegepikt, ondertussen in een sneeuwstorm terecht gekomen, en weer terug. Halfweg, na 12km tijd voor een energiereep en een sanitaire stop, even de sneeuw van mijn schoenen stampen, en daar lag ik meteen in de sneeuw te spartelen. Ik moet op een ondergesneeuwde ijsplek gestampt hebben, onderbeen weggeschoven, en knie verdraaid.
Terug recht gekrabbeld, even bekomen van een toch wel felle pijnscheut. En daar sta je dan, 12km van thuis, geen mobieltje op zak ... Wat doet een loper dan ? Ja beginnen stappen, lukt redelijk, de pijn verbijten, voorzichtig terug beginnen te lopen, gelukkig ging het langzaam beter. In de sneeuw met de wind op de neus dan nog 12km terug met een pijnlijke knie, plezant was anders, blij dat ik terug thuis was. Na een douche even bekomen in de zetel, een uurtje later terug recht, en de spieren rond de knie volledig verstijfd. Wat volgde was een looploze week, ijs leggen, voltaren en ontstekingsremmers.
Vanaf dinsdag ging het beter, vanochtend nog een lichte stijfheid, de schoenen aangetrokken, en een testloopje dan maar. Bedoeling was een halfuurtje te lopen, het ging echter zodanig goed dat het 9,6km werd in 57 minuutjes.
Dus staan we morgen aan de start voor één van de mooiste halve marathons die ik ooit liep, de Midwinter in Cadzand, lange stukken op het strand op de heenweg, de dijk op en af op de terugweg. Prachtige loop die ik niet wou missen ! Ook de LPM in Genk mag me aan de start verwachten volgende week, eerste marathon ven het jaar. Beide wedstrijden geen tijd vooropstellen nu, aankomen is belangrijkst, dat betekent dat de knie het gehouden heeft !!
De Krekenlopers organiseerden gisteren de eerste Leopoldsloop van 2013, een halve marathon langs het Leopoldskanaal, 10,5km heen, en dezelfde weg weer terug. Alle cavalopers tekenden present, enkel Bart moest verstek laten gaan. Het parcours was wegens dijkwerken licht aangepast, we liepen nu een stuk aan de overkant van het kanaal, meteen het minst beloopbare stuk van de wedstrijd. Gelukkig was het de laatste dagen droog gebleven want op sommige plekken lag het best vettig.
Achteraan het pak postgevat voor een stevige duurloop, 1h55 was het doel. Al snel na de start vormden we een groepje met Nico, Conny, Patricia en Agnes. Het eerste stukje tegenwind deden de mannen het kopwerk, de rest van de heenweg de wind in de rug. Meteen waren we aan een lange inhaalrace bezig, en passeerden we het ene groepje lopers na het andere, en soms was het best lastig inhalen op dit parcours. Eenmaal de wind in de rug liepen Patricia en Agnes tetterend op kop, af en toe informeren ze of Conny nog mee was, Nico en ik waren ze blijkbaar gerust in.
Het keerpunt bereikten we met een gemiddelde van 11,2km/h, perfekt op schema. En dan begon de terugweg, wind pal op de neus. Nico had andere plannen, ging er vandoor, zodat ik niet anders kon dan het hele stuk de dames uit de wind te zetten. Nu ligt dit soort ondergrond me wel, heb daar niet veel last van, loop even gemakkelijk onverhard dan verhard. Af en toe even ingehouden om ons groepje samen te houden, en het tempo onderhouden tot we van de kopwind af waren. Ondertussen hadden we Nico terug opgeraapt, samen met Peter (die aan het uitlopen was na z'n 6km race), en werd er stevig de pas ingezet.
Nog een stukje tegenwind (even een hoekje afgesneden met grote animo tot gevolg ...), terug kopwerk, de voorlaatste km aangevat, het tempo werd nog wat opgetrokken en ik kreeg het nu toch lastig, de kilometers tegenwind lieten zich voelen ! Een paar keer een paar meter moeten toegeven, Agnes bracht me echter steeds terug, waarvoor dank. De laatste km ging het tempo terug omhoog, op karakter aangeklampt, en de laatste 200 meter nog een versnellingske geplaatst. Blij dat ik er was, na 1.52:30 de finish gehaald, goed voor een gemiddelde van 11,3km/h.
Super halve marathon, goed georganiseerd, prachtig loopweertje, leuk gezelschap, gezellige après, nog gevolgd door een aangenaam etentje in De Cluysenaer, restaurantje met maar liefst 800 verschillende soorten whiskey op het menu.
Vandaag dan uitgelopen in het Leen met Bart en Christ, beperkt tot 14km, meer zou teveel geweest zijn, afgesloten met een glaasje cava !
- januari : op de sukkel met een afgescheurde musculus plantaris - februari : totale loopstop, op het einde van de maand nog 2 loopdagen, goed voor een maandtotaal van 25km ... - maart : 2 halve marathons (Lembeke en Sluis) - april : 1 marathon (Utrecht) en 2 halve marathons (Braakman en Halle) - mei : PR op de 10 miles in Aalter en eerste marathon sub4 in Luxemburg : 3:56:52. - juni : marathon Torhout - juli : PR op de 6h van Aalter, zowel op de 50km als op de 6h : 57,4km - augustus : DNF op de Coal Miners Trail, de grootste ontgoocheling van het jaar ! - september : 1 halve (Evergem) en 1 marathon in Meerssen, clubreis van JC Aalter, een voltreffer - oktober : marathon Beloeil in de regen - november : 1 halve marathon (Deinze-Bellem), 1 marathon (Geldrop) en de 6h in Troisdorf : doel was 60km, niet gehaald, wel een PR op de 50km, én een PR op de 6h : 58km !! - december : 1 halve marathon (Terneuzen) en 1 marathon in Kampenhout, uitgelopen met een zeer goed gevoel !!
of wat cijfermateriaal : - kilometer gelopen : 2.464km - loopdagen : 139 (gemiddeld 18km per loopje) - uren gelopen : 246 - gemiddelde snelheid : 10km/h - wedstrijden : 36 - wedstrijdkilometers : 846 (24km per wedstrijd) - 2 ultra's en 7 marathons - 7 halve marathons
Een goed jaar dus dat 2012, een paar uitstappen waren echte uitschieters : de marathon van Luxemburg met de Cavalopers, de marathon van Meerssen met JC Aalter, de 6h van Troisdorf met de Cavalopers. Pr's sneuvelden bij de vleet : 10miles, marathon, 50km, 6h Twee ontgoochelingen : de Coal Miners Trail DNF, en de 60km niet gehaald in Troisdorf, snif snif ... Het jaar beêindigd met oa de marathon van Kampenhout die ik met een zeer goed gevoel uitliep in 4h16, goed voor het mentale front, waarna een relatieve rustperiode volgde met eindejaar.
Nieuwjaarswensen ?? Aan iedere trouwe (en minder trouwe) bezoeker van dit blogje een gezond en sportief 2013 !!
Doelen voor 2013 ?? Blessurevrij blijven, plezier hebben in het lopen, een paar ultra's, een paar marathons, een paar halve marathons, aantal speelt geen rol, te beginnen met de LPMarathon in Genk op 10 februari. Januari wordt dus een maand om de conditie terug op te bouwen !
Vandaag naar de Lembeekse bossen gelopen voor een rondje op het marathonparcours. Sinds de aanleg van een nieuw fietspad dat langs mijn deur passeert is de aanloop naar de Lembeekse bossen nog mooier geworden. Ik had wat twijfels deze morgen waar ik zou lopen, rondjes aan de sporthal/stadspark, saai, rondje in het Leen, quasi onbeloopbaar. Dan maar de Lembeekse bossen. Deze bossen liggen midden in een waterwinningsgebied, zodat de meeste bospaden er ondanks de overvloedige regenval van de laatste dagen er nog goed beloopbaar bijliggen. Enkel de strook in de verste uithoek van de bossen ligt er slecht bij.
Dus van thuis vertrokken met de wind in de rug, een goeie 3km verhard, het tempo zat er al meteen in. Tijdens het rondje in de bossen kon ik het tempo goed aanhouden, en ook op de terugweg met de wind op de neus geen verzwakking. Terug thuis na 1h21 voor 14,4km, een gemiddelde van 10,6km/h.
Op 3 maart gaat de tweede editie van de marathon door op dit parcours, voor de liefhebbers van een lange duurloop in volle natuur, 100% onverhard en in alle omstandigheden beloopbaar, 6 rondjes van een goeie 7km, mag deze niet op het programma ontbreken. Je kan er ook 7 of 21 km lopen, officieel dan, want je loopt zoveel rondjes je maar wil. En voor de prijs moet je het niet laten : 5 voor de 7 en 21km, 10 euro voor de marathon. Voor een PR moet je hier niet zijn, het blijft een bosloop, met geringe hoogteverschillen, die je in de laatste ronden wel voelt ! Meer info op http://www.kaagatletiek.be/bestanden/2013-01-01_Lembeke_Bosloperscriterium.pdf
Morgen nog een duurloopje in het Leen om het jaar af te sluiten !
Vandaag met Ronny, Filip en David naar onze noorderburen "afgezakt" voor een loopje in Breskens. Voor luttele 3 euro mochten we 10km afwerken. Ik wou vandaag eens goed doorlopen, toch afwachten als de duurloop van gisteren goed verteerd was. Van bij de start sloegen Filip en David een gaatje, te snel voor mij, eer mijn diesel warm gelopen was liepen ze al een eind weg. Dan maar een tempo net onder de 12km/h gevonden war vrij comfortabel aanvoelde, voor een snelle duurloop toch !
Het parcours was 70% onverhard, met de overvloedige regenval van de laatste dagen geen sinecure ! Na een drietal km begon ik stilaan in te lopen op Filip, net toen David hem bijhaalde, en hij aanpikte, waardoor het gat terug langzaam groter werd. David versnelde na 5km, ik kon dan gebruik maken van een stukje verhard met de wind in de rug om terug dichter bij Filip te komen, op het volgende lange stuk onverhard had ik hem te pakken, en liet hem meteen achter. Later vertelde Filip dat hij een snelle eerste 5km wou lopen, en dan gas terugnemen. Ik kon het tempo dan goed vasthouden, versnelde de laatste 250meter nog fors, zodat ik uitkwam op een gemiddelde van net 12km/h, 10,58km in 53 minuten. Best tevreden daarmee op zo'n parcours.
De après was op niveau, gezien ik chauffeur van dienst was smaakten de cola's maar matig
Woensdag nodigde Filip de cavalopers uit op een lange duurloop in de omgeving van de Blaarmeersen. Patricia, Eddy, David en ikzelf gingen graag op de uitnodiging in, op voorwaarde dat de watersportbaan geen deel uitmaakte van het parcours. Ik heb namelijk een hekel aan dat rondje rond de watersportbaan, vraag me niet waarom, zit in 't koppeke zeker ...
En Filip hield woord, de eerste lus ging via de Blaarmeersen, waar we de skiheuvel beklommen, langs de finse piste, een rondje Bourgoyen dat er in het terugkeren erg vettig bijlag, onder zachte dwang van Eddy en mezelf er toch doorgelopen, net dan kregen we een fikse regenbui te verwerken. Best een leuk stuk voor een die hard onverhard loper ! Een drankstop aan de auto na 11km, perfect getimed.
De tweede lus bracht ons via de spoorwegbrug over de R4 naar een zijarm van de Leie, prachtig lopen met zicht op de huisjes met een tuintje aan de overkant ! Het liep voor mij best lekker, ondanks een paar versnellingen bergop kon ik het tempo rond 10km/h goed volgen. Na nog een paar onverharde stukken, diezelfde brug over de R4 terug de Blaarmeersen in, en de skiheuvel van de andere kant "bestormd". Daarna langs de zwemvijver terug naar de auto, ik had er echter nog zoveel zin in dat ik de zompige finse piste aan de buitenkant nam, best pittig met enkele hoogteverschillen.
Terug aan de auto na 2h29 voor 24,64km, een gemiddelde van 10km/h. Het was dan ook nog Eddy zijn verjaardag, zodat we een mooie duurloop afsloten met een glaasje cava :
De week na Kampenhout stond reeds in het teken van rustige duurloopjes, op dinsdag reeds de beentjes losgegooid voor een kleine 10km, ging verbazend goed. Ook op donderdag een 10tal km gelopen met Bart, een paar cavatoerkes, ging prettig.
Vrijdag dan de kerstloop in Lembeke, zowat de afsluiter van het jaar voor de meeste cavalopers. Ronny had zich vrijwillig gemeld als chauffeur bob, en laadde nog 5 cavalopers op, met 6 in één auto, de sfeer zat er meteen goed in. De Boslopers van Lembeke hadden een prachtig parcours uitgezet rond de sporthal, draaien en keren, ongeveer 50% onverhard. Een snelle tijd moest je hier niet komen zoeken. Voor de 10km mocht je 4 rondjes afwerken. Ieder vertrok op zijn tempo, 't mijne moest op dat van Patricia trekken, best pittig. Ietsje trager gestart vanuit de achterste regionen, het duurde toch een rondje vooraleer er de ruimte kwam om te versnellen, de inhaalrace kon beginnen ! Hoewel tijd geen rol speelde zetten we er toch stevig de pas in, met een laatste km aan 13km/h, das rap zenne voor mij ! Een algemeen gemiddelde van 11,7km/h was het resultaat, en het belangrijkste moest nog komen : de après ! De Leffe vloeide overvloedig, voor sommige té overvloedig !
Vanochtend een paar cavalopers tesamen geroepen voor een duurloopke in het Leen, een schoon groepje van 7 haspelde 15 natte en winderige km's af, en als verassing was er ... cava ! Ons Inès kon natuurlijk ook niet ontbreken, talrijke plannen voor recepties, etentjes werden gepland, en o ja, ook nog een paar loopjes !!
Nr 23 zou de marathon in Kampenhout worden, van oorsprong een aflossingsmarathon, er doen echter evenveel individuele lopers mee als teams. Bart kwam al om 7h langs om samen naar het verre Vlaams Brabant af te reizen, na een goed uurtje stonden we reeds geparkeerd aan de plaatselijke sporthal, de eerste medewerker van de organisatie kwan net aangefietst ...
Een kleinschalige en gemoedelijke marathon, geen file om je startnr op te halen, ruime kleedkamers, geen gedrum aan de start, zalig ! En veel bekenden, teveel om op te noemen, Oost en West Vlaanderen waren goed vertegenwoordigd. Klokslag 10h trokken we ons op gang voor 6 rondjes van een goeie 7km, met telkens een doortocht in de sporthal voor de bevoorrading.
De eerste halve ronde samen gelopen met Bart, Koen en Kristof, na de eerste doortocht door het bos, dat er serieus vettig bijlag, liep ik samen verder met Kristof, tot halfweg, doorkomst in 2:10. Kristof kreeg het dan lastig, en ik ging alleen verder. Het liep soepel, op de stroken met de wind mee beetje versneld, in het bos en op de echt slechte strook aan het eind van het rondje beetje ingehouden, zodat ik de laatste ronde kon aanvatten met een goed gevoel.
De finish gehaald in 4:16:34, een negatieve split, is lang geleden dat ik dat nog eens heb gehaald. Ik had dan ook de ganse 42km een super gevoel, deed eens deugd na de mindere prestaties in de najaarmarathons en -ultra.
De après was dik in orde, Mottigen Bever zorgde voor de cava net na de aankomst (was dat een sollicitatie ?), en na de douche aan tafel met zoveel marathonervaring, voelde me een bleuke ...
Kortom, een ideale afsluiter van het marathonjaar, de volgende volgt pas op 10 februari, de LPM in Genk. Nu eerst tijdens de feestdagen de batterijen terug opladen, en in januari via de leopoldsloop in Watervliet en de halve van Cadzand terug opbouwen naar een druk marathonjaar in 2013, tot nu 12 marathons (waarvan 2 ultra's) gepland !
Onderweg met Kristof :
passage aan het sas van Kampenhout, door een slecht stukske weide :
