Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
30-05-2010
Avondloopje in het Bos
Net terug van een extensief duurloopje doorheen en rondom het bos, van zo'n 13km.
Na het avondeten, pannekoeken, het perfecte krachtvoer voor duursporters! Was de lucht uitgeklaard, een waterachtig zonnetje probeerde door de wolken te breken. Ik besloot te vertrekken met een nog te volle maag. Wie kan er nu maat houden als er pannekoeken op het menu staan??? De eerste kilometer ging het nog wat stroef en klotste het buikje. Maar eens alles wat op zijn plaats was komen te zitten, ging het vlotter. Ik besloot de tocht langs het lichtglooiend weggetje aan Drieboomkesberg te laten gaan. Wat op en neer, wat korte bochtjes en voor single track, smalle paadjes dus. Door de regen was er veel zuurstof in de lucht en kon ik de hartslag makkelijk laag houden en het tempo aangenaam. Tweemaal zag ik een jonge reebok staan kijken op het pad, om dan vervolgesn sierlijk weg te stappen in de hoge varens. Ik loop sinds even niet meer met een MP3-speler en sindsdien gaat de tijd sneller en zie ik merkelijk meer van de omgeving. Ik wist bij God niet dat er zoveel reeën en uilen zaten in de Westmalse bossen, want je ziet ze enkel als je naar het geritsel luistert, of als ze toevallig voor je staan. De MP3-speler blijft voorlopig thuis, veel fijner zonder lopen. Al bij al de 13km afgewerkt in 1:16u, een tempo van 5:46min/km bij een gemiddelde hartslag van 147Bpm. Niet slecht gezien het glooiende parcours. Deze week toch mooi 73km gelopen. We zitten op schem wat betreft weekkilometers. Voor de maand mei haal ik de vooropgestelde 310km niet. Momenteel staat de teller op 236km, nog 74km af te leggen met 1 dag te gaan. Onmogelijk voor mij, maar ik probeer morgen de schade ietwat te beperken. Morgen meer dus. Slaap ze, bert
De volgende dagen... Het verschil tussen een voornemen en een plan
Morgen werk ik niet en ik zou graag in de namiddag een echte LTD lopen van meer dan 25km. Dit jaar heb ik nog niet verder gelopen dan 25km en het wordt tijd om de km's wat op te drijven met de marathon van Monschau op het programma.
De rest van de week wil ik dan wat afbouwen naar de halve marathon van zondag in Nijlen. Met op dinsdag en donderdag een rustdag. Ik heb gisteren hard gewerkt aan het trainingsschema voor de volgende weken. Er zaten wat te weinig LTD'en in en daar heb ik even het hoofd over gebroken. Op 9-06-2010 werk ik mijn laatste dag en dan heb ik een hele maand vrij, tot ik op 8-07-2010 mijn nieuwe professionele uitdaging aanga. Ik hoop in die periode zo'n 450km te lopen ofwel een gemiddelde van 15km per dag. De bedoeling is hiervan minstens 50% als LTD. In de periode zitten we ook een weekendje in de Ardennen met de obligatoire heuvellopen en de halve marathon van La Roche als doorgedreven duurloop. De tien dagen vakantie aan zee kan ik dan weer benutten om strandloopjes te houden. Een verdoken vorm van fartlek/interval.
Een ander voornemen is om, in overeenstemming met de afgelopen week, zoveel mogelijk de fiets te nemen voor verplaatsingen hier in de buurt. Een alternatieve vorm van bewegen, crosstraining waarvan de achillespees sterker wordt. Verder moet het lichaam niet het gehele gewicht verplaatsen waardoor de pezen en spieren minder worden belast. Het is een plan, meer dan een voornemen...
Na de deugdoende rustdag van donderdag, vrijdag het weekend goed ingezet... Ik liep een 13Km lange extensieve duurloop. Tegen een tempo om te genieten, 5:39min/km en een gemiddelde hartslag van 150Bpm. Gewoon een lekker duurloopje aan een gezapig tempo.
Zaterdag begon met een fietstocht van 30km in 1:45u, met een gewone toeringfiets en de eerste 15km Gust achterop, daarna Gust in de Kidcar is het goed doorfietsen. Na het avondeten nog een Lange Trage Duurloop gelopen. Goed, lang is niet echt het goede woord, 15Km, traag is er wel pal op. Een gemiddeld tempo van 6:07min/km en een gemiddelde hartslag van 144Bpm. Ik was vertrokken rond 21:20u, het was even gestopt met regenen. Ik was net terug binnen als ik een nieuwe stortvlaag hoorde vallen. Net tussen de buien in gelopen. In het donker door het Zoerselbos, niet ideaal, maar goed het was nu eenmaal zo. Zaterdag was dus een dag met behoorlijk wat beweging, 2u45min alles bij elkaar.
Vanavond staat er nog een duurloop op het programma, als het even wil ophouden met regenen. Het zal er een beetje vanaf hangen wanneer ik kan vertrekken, maar een minimale afstand van 15km zou mooi zijn.
Gisterenavond, de buien waren voorbij getrokken, de jongens sliepen en de afwasmachiene was ingeladen... Tijd om te lopen dus. Op de planning stond Inlopen - 5km intensief - 1km herstel - 5km Intensief - uitlopen... Mijn fiets was dit weekend bij mijn ouders blijven staan en ik besloot die dus maar op te halen. Goed voor 14km. De route die ik nam ging via het park van Halle naar de Anti-tankvaart tot Oelegem en dan via het Albertkanaal tot Pulle. Vanaf het park van Halle was het echt genieten. Verkeersvrij en onverhard tot Oelegem. De heerlijke geur van een-bos-na-een-regenbui hing in de lucht. Op sommige plaatsen de geur van de bloeiende Amerikaanse Vogelkers, goed het is een exoot die niet welkom is, maar enkele weken in het jaar geuren de bloemen lekker zoet. Langs de Anti-tankvaart, af en toe een in de kant scharrelende eend een zingende merel... Alles om het lopen aangenaam te maken. Dan vergeet je dat je intensieve duurloop aan het lopen bent en gaat de tijd snel voorbij.
De hartslag heel hoog, vooral te danken aan de regenvest die ik aanhad. Hierdoor koel je niet snel af, ga je hard zweten en moet het lichaam extra werken om af te koelen;
Ik fietste terug aan een hartslag die in Z1 ligt, dus dezelfde belasting als bij een LTD.
Na de test van maandag kan ik de trainingen weer aanvatten. Ik had me om 20u klaar gemaakt om te vertrekken, maar moest nog even wachten tot de kindjes in bed lagen en viel zelf in slaap, zittend op de zetel. Toch maar vertrokken dan. Ik had de afgelopen 2 dagen last van mijn onderrug en de achterzijde van mijn bovenbenen, dit liet zich de eerste 2km goed voelen. Maar daarna was ik in het bos... Het was genieten van de rust en de omgeving. Als ik het bos uitkwam en via de weiden langs de abdij terug keerde viel het me op hoe mooi de landelijke omgeving is. Veel paardebloemen, boterbloemen en fluitekruit... Hier en daar gingen de eerste vleermuizen op jacht (er zijn er veel dit jaar!) in de verte hoorde ik een uil schreeuwen. Thuis gekomen was ik geheel ontspannen... vertrokken met een slaaphoofd, rugpijn en terug thuis geheel zen... Looptechnisch viel het ook goed mee, super training eigenlijk, hieronder de gegevens
Vrijdag na het werk thuis gekomen met immense maagpijn, maar te laat om nog bij de dokter langs te gaan.
Zaterdag ochtend dan maar snel; diagnose een maagzweer Niet een al te prettig gedacht natuurlijk en whoeps daar ging de 10Miles op de Parel der Kempen van zondag.
Snel naar de apotheek medicijnen halen en de kuur starten.
Zondag wijselijk besloten niet te lopen. Ik had geen echte pijn meer enkel een ongemakkelijk gevoel. Lopen in de hitte, t was immers 25°C, zou misschien helemaal fout lopen. Dan maar supporteren en drank aangeven aan Edwin. Hij liep een mooie 1:08u. Niet zo scherp als vorig jaar, maar toch nog behoorlijk gezien de warmte.
Het was de eerste keer dat ik eens een loop als supporter zag, het is veel fijner om te lopen dan om te kijken dat staat vast.
Maandag had ik met een kennis afgesproken in Samree om het domein nog eens te bekijken en wat advies te geven naar beplanting toe. Gust ging mee en ik beloofde hem om na het bezoek te pick-nicken bij een rivier en even in het water te spelen. Wat heb je meer nodig als je 2.5 bent???
Na een heen en terugrit van zowat 400km hebben we gegeten en de kinders in bed gestopt.
Ik wilde graag weten of het zou gaan om te lopen. Het was een heerlijke avond, zon 20°C en weinig wind. Het moest niet te lang zijn, de loop, kwestie van eens te kijken of ik last kreeg van mijn maag.
Zon 5.5km liep ik. De eerste kilometer had ik last van de beenspieren en onderrug, maar dat was eerder toe te schrijven aan de autorit dan aan wat anders. Van de maag had ik geen last. Om echt te testen maar is een paar keer versneld en 1km goed doorgelopen. Uiteindelijk lag het gemiddeld tempo op 5:06min/km en een gemiddelde hartslag van 157Bpm.
De maag heeft het goed gehouden en ik had na het lopen nergens last van. Alleen een beetje dorst en veel zweet. Ook geen last van de enkel of Achilles pees, dus de week rusten was uiteindelijk nog zo slecht niet. Nu deze week vooral rustig lopen en genieten. Wat opbouwen naar de halve marathon in Nijlen, want die moet ik nu wel lopen om aan wedstrijdkilometers te komen.
Inderdaad, wat een week.... Het begon maandag met een beetje duizeligheid, net alsof de bloeddruk aan de lage kant was. Dinsdag kwam er nog een zeurderige buikpijn bij. Woensdag nog niet over, het werd zelfs erger. Dus 's avonds maar langs de huisarts. Gisteren absoluut niet beter zelfs erge maagpijn erbij. Sneu met dit aangename loopweertje, maar ik kan geen stap lopen. Hopelijk is het vanavond volledig over, want ik zou zo graag meelopen in de Parel der Kempen aanstaande zondag in Oostmalle. Zal even moeten afwachten hoe het vanavond gaat.... Beetje proberen te lopen om te kijken hoe dat afloopt.
Gisteren noodgedwongen een extra dagje rust ingelast Echt jammer, want ik wilde graag lopen en mijn kilometer aantal goed opdrijven. Toen ik opstond voelde ik al een licht zeurende pijn in mijn linker enkel. Het begin van een ontsteking bij de aanhechting van de achillespees. Ik weet waar de fout ligt; de tempoloop op vrijdag. Ik was nog niet voldoende hersteld van de LTD van donderdag. De beginnende pijn is verdwenen na een dagje rust en een nachtje slapen met Volta-patch op de enkel. Ik kwam dan wel niet aan de vooropgestelde 80km voor het weekend, maar liever dat dan weer enkele weken niet kunnen lopen omwille van een blessure. Vandaag dan maar wat lopen, voorzichtig aan, een extensieve duurloop van zon 12km.
