Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
17-12-2010
Weekje trainen...
Deze week stond een beetje in het teken van "tapering-down" naar de deelname aan Run for Life volgende zondag. Ik heb me voorgenomen hier zo'n 50km mee te lopen en wil er niet te licht overgaan. Deze week zal niet teveel verschillen met een week voorafgaand aan een marathon. Zondag liep ik 15,41km, maandag een rustdag, dinsdag 15.32km, woensdag 10.38km en donderdag was ook weer een rustdag. Vandaag, vrijdag 17/12 liep ik zo'n 10km door verse sneeuw. Morgen nog loslopen en dan zit de voorbereiding erop. De lange duurlopen van 15km zijn er om de brandstoftank leeg te lopen. Het lichaam neemt daarna beter de koolhydraten op en buffert ze in de spieren. Vanaf dan zie je dat afstanden afnemen, maar de voedingsinname blijft gelijk.... De spieren worden volgeladen met brandstof; fuelling up...
Het enige verschil met de voorbereiding naar een wedstrijd toe is dat ik geen versnellingen deed in mijn duurloopjes, enkel aan lage harstlag en een laag tempo. Het resultaat van de volume training mag er zijn. Mijn hartslag bij vertrek was 47BPM, en dit na 3 koppen sterke koffie en me aangekleed te hebben. Niet eens in rust dus. Zondag ga ik eens checken hoe de rustharstlag zit. De conditie is dus goed, alleen het gewicht blijft redelijk hoog, zo'n 85Kg, toch dik 7Kg boven het maximale gewicht... Natuurlijk ben ik ook de koolhydraten wat aan het opvoeren... Met af en toe een calorierijk tussendoortje; peperkoek, honing, fruit,... extra vette vis en mijn varkensleverke... Ook al zit het gewicht niet mee... ik ben qua omtrek "dunner" dan ooit, valt me wel op. Geen nood na zondag enkele dagen rusten en dan gaan we er vol tegen aan. De feestdagen hoeven niet ongezond te zijn, ik bouw wel enkele kilometers extra in! Vanaf donderdag heb ik verlof voor 2 weken en dan ga ik EXTRA op volume trainen, ook de snelheid met intervals komt er weer bij omdat ik op 16/01 alvast de eerste marathon van 2011 heb ingepland!!!
Deze maand liep ik al 152km, ik zit dus mooi op het schema van 300km voor deze maand!
Blijkbaar begin ik de vermoeidheid wat te voelen. 2 nachten minder goed geslapen en dan begint het stilaan op te bouwen... De vermoeidheid.
Omstreeks 15u knoopte ik m'n veters en ging ik van huis. In gedachte had ik de voorgenomen afstand van 25km al ingekort naar "een goed uurtje".
Bij het vertrek was m'n hartslag maar 46BPM, en toch voelde ik me sloom en lui. Ik wilde liever bij de kachel kruipen en me te goed doen aan chocolade of zoiets... Maar lopen zou ik.
De eerste 5km waren lastig, pijnlijk, vermoeiend... En dat aan een tempo van 5:45min/km. Daarna kwam ik er wat door en begon ik te genieten van de omgeving.
Ik zwierf maar wat, liep eens naar 't park van Halle, een toertje daar. Richting huis en dan nog een lusje. In de laatste 5km versnelde ik 2x500m naar 12km/u.
Omdat ik er zin in had. Nog niet te snel, gewoon eens lichtjes versnellen.
Na goed 15km stond ik op de dorpel.
Moe?
Neen hoor...
Pijnlijke benen wel. Het lichaam laat weten wat rust nodig te hebben, morgen dus.
Meer dan 1 dag zit er waarschijnlijk niet in. Dinsdag zal er sneeuw liggen en dan kan ik met toch niet houden.
Ondertussen staat het maandtotaal op 116,2km...
Ik werk aan een gemiddelde van 10km/dag. 310km voor december 2010 dus.
Ik kijk vooral uit naar intervals. Het zal geleidelijk aan gaan, maar vanaf 29/12 ga ik ervoor!!! Dat is 10 dagen rust na de 50km training.
Groetjes!
Ik schreef er eerder al over. Na de marathon van Geldrop heb ik even de tijd genomen om een en ander te plannen voor 2011.
Het begint in januari en februari met 2 mooie trailmarathons. maart staat in het teken van rust. In april wil ik deelnemen in Antwerpen en werken aan een nieuw PR. Daarna nog eens in Visé lopen. Als het goed is wordt dit een jubileummarathon NR10!!!
De rest van het jaar plan ik nog, moeilijk te zeggen op het moment. Maar ik droom alvast van een onvervalste Ultra-trail; La Roche, La Bouillonaise, ... er zijn er enkele HEEL mooie, maar ik moet nog eens even goed kijken hoe het in te plannen is.... Maar 1 ding staat vast; ik heb zin gekregen in "Rondje Voorne" eind september 2011. 50km op dit surrealistische eiland...
Zoals je ziet allemaal nog vage plannen, behalve 'Le Trefle à 4 feuilles' in Olne op 16/01/2011... Ne sportman moet op gepaste wijze het nieuwe jaar inzetten... met een marathonneke...
Maar zoals ik in 2010 heb geleerd; een loopplanning wordt geschreven in potlood. Want gezin, gezinsgeluk, werk en gezondheid gaan voor op alles!
Na de 100km van vorige week wilde ik graag hetzelfde aantal km's lopen deze week. Het is bij proberen gebleven. Na een rustdag op zondag liep ik maandag 13km, dinsdag 14km. Woensdag een rustdag en donderdag liep ik weer 9km en vandaag zaterdag 14km. Samen zo'n 50km. Morgen nog een lange duurloop van zo'n 25km. Alles aan een lage hartslag. Ik begin ervan te houden.
Maandag en dinsdag liep het soepel. Donderdag was het harken... Vandaag, zaterdag, heb ik mezelf verwend... Ik liep achter "Drie Boomkesberg" slalommen tussen bomen, korte nijdige hellingen om kronkelend weer te dalen. Tweemaal rond het "Rondeven" een terug door de bossen. Iedereen mag ze gebruiken de bospaden... De mountainbike toertocht van afgelopen zondag heeft wel wonden nagelaten. De bospaden liggen er gehavend bij; uitgesleten door het profiel van, het lijken er wel duizend, mountainbike wielen. Morgen een andere route kiezen dus, niet door het bos... Lopen langs verlaten straten, jaagpaden en over fietsroutes. Hopelijk onder een waterig herfstzonnetje.
De rest van de week? Afbouwen, actief recuperen en rusten. Zondag een grote uitdaging. 50km meelopen voor het goede doel. Een test om te zien of ik zoveel kilometers verteer. Ik geloof erin. Het zal een test zijn naar mijn grote verlangen voor 2011... Daarna enkele dagen rust!!!!
Ondanks de marathon in Geldrop op zondag kon ik me op dinsdag niet meer houden. Aan het laagje verse sneeuw kon ik echt niet weerstaan om de trailschoenen aan te trekken en een rondje te lopen. De rest van de week voelde ik me heel goed en er werden nogal wat kilometers afgelegd, maar allemaal aan een lage hartslag. Kwestie van via doorgedreven volumetraining de conditie gestaagd op te bouwen. Klap op de vuurpijl was het weekendje in Oostvoorne waar ik op zatedag nog een mooi toertje liep door 10cm verse sneeuw. Ik liep rondom het Oostvoornse meer en door Oostvoorne terug naar het hotel. Na dit tochtje kwam ik op een weektotaal van 100,6km. Maar voroal het laatste tochtje zal me lang bijblijven; een laag tempo, zoeken naar beloopbare paden en uitkomen tussen Friese Pony's die al krabbend hun avondmaal vrijmaakten. Eigenlijk loop je op zo'n moment over van geluk; dat je mag lopen in deze mooie natuur. Het Oostvoornse meer en het natuurgebied eromheen doen surrealistisch aan; een rustig natuurgebied, maar om je heen zie je overal de haven van Rotterdam, de grootste ter wereld. Ik kan nu geloven dat de organisatie van "Rondje Voorne" aan de marathonafstand niet genoeg heeft om de mooie hoekjes van het eiland te laten zien. "Rondje Voorne" staat op het verlanglijstje van 2011. Het hotel waar we verbleven biedt speciale familiekamers wat dan weer perspectieven biedt voor het logement. http://www.wapenvanmarion.nl/
Vandaag blik ik terug op de marathon van gisteren...
Ik kwam vanochtend slechts moeizaam van de trap met kleine Fons op de arm... Maar na even rondschuifelen in de keuken en badkamer ging het alweer wat beter. Zalig heb ik geslapen, diep en vast tot 10min na de wekker.
Het kwam eigenlijk "out of the blue" een goede tijd. Zonder dat ik ook maar iets op snelheid heb getraind da afgelopen maanden. Wel waren er enkele aanpassingen in mijn trainingen en voeding. 2 weken geleden kreeg ik van een marathon topper het advies om mijn trainingen wat trager te lopen. Lagere hartslag en een lagere snelheid. Het lichaam leert zo beter om vet te verbranden een proces dat uiterst noodzakelijk is tijdens het lopen van een marathon. Qua voeding wijzigde ik het volgende: geen produkten met toegevoegde suikers, geen smeerboter meer en de laatste 24u voor de marathon vegetarisch gegeten. Ik ben niet zeker dat het wat hielp, maar ik voelde me goed. Voelde ik me echt goed??? Neen, verre van zelfs. De eerste kilometers deed alles pijn. Uitlopen zou een prestatie worden. Maar na 5km was ik erdoor. En het vervolg is bekend. Het drinken onderweg paste ik ook een beetje aan. Geen MT-Fit sportdrank meer maar water en een gelletje meer. Blijkbaar, maar ik ben niet 100% zeker, is MT-Fit eerder geschikt voor korte intervallen en recuperatie. Bovendien is het mierzoet en kleverig, het "kleffe bek" gevoel is er na elke slok. Ik ga vanaf deze week eens iets anders proberen...
En nu? De volgende 10 dagen ga ik lekker recupereren. Me bezig houden met minstens 2 dagen rust!!! Vanaf woensdag korte TRAGE duurloopjes van zo'n 10 à 15km. Vanaf volgende week zal ik stilaan weer snelheidstrainingen en intervals gaan inbouwen. Als opbouw naar de marathon in Visé. Visé is een snelle, vlakke omloop. Ik ga daar echt eens proberen om een aanval op mijn PR van gisteren te doen. In januari plan ik ook nog "Trefle à quatre feuilles" in een trailmarathon. Ook weer om de kilometers in de benen te hebben en om te genieten van de omgeving. Kan niet misgaan in de Ardennen.
Opgestaan met een lichte keelpijn en een beetje een suf gevoel. Maar ach; als Nederlanders iets voor niks organiseren, zeker als het over een marathon gaat, mag ik dat niet missen.
Ik ontbijt (150gr brood met pindakaas en een banaantje, koffie erbij) dan ben ik klaar. Het is koud buiten -4°C Maar droog en zonnig.
Als ik naar Geldrop rijd besef ik hoe blij ik ben dat ik mag lopen in dit mooie weer.
Om exact 10u gaat het startschot niet. Het pistool is waarschijnlijk bevangen van de koude, maar iedereen zet zich n gang. Ik voel me echt niet goed, alles doet pijn; mijn enkels, mijn keel. Het zit me tegen en ik word er slecht gezind van. De eerste kilometer kom ik door na 5:26. Ik laat het tempo wat zakken, want ik loop hier een veredelde lange duurloop geen slag om Geldrop.
Na zowat 5km kom ik erdoor het lijf is warm gelopen. Ik ben tot hiertoe langs alle kanten voorbijgegaan, maar het doet me niets. Het is fijn om zo in de bevroren natuur te lopen. Hiervan word ik gelukkig, mijn humeur klaart op en lopen is plots geen inspanning meer. Mijn tempo blijft zowat hetzelfde en het ligt me goed. We gaan op en neer, draaien door de heide en slalommen tussen de bomen. Hiervan wordt ik helemaal warm vanbinnen. Na zowat 10km word ik voorbij gestoken door een groepje met enkele dames ik besluit erachter te blijven. Het oog wil ook wat en het is toch zooo mooooi een afgetraind lichaam om achter te lopen.
Ik laat ze maar gaan, mijn gedachten dwalen en dat gaat me meer energie kosten dan nodig. Bij de drankpost houden ze halt, het wordt even haasje over. Maar na 21km zie ik ze niet meer, ik kom halfweg door op 1:59:00. Een goede tijd voor het gevoel. Plots loop ik alleen en moet ik heel erg op de bordje letten. Ik prijs mezelf gelukkig dat ik in de Ardennen zo vaak de wandelroutes loop ik ben gewend om wegwijzers te volgen. Tot aan km30 loop ik heel soepel en waan mezelf alleen op de wereld, niemand voor of achter me zo lijkt het.
Rond deze afstand lopen we ook door het door brand geteisterde deel van het heidegebied. Het is symbolisch, afzien in een doods gebied. Want nu heb ik even mijn dipje, het loopt nog wel goed, maar mentaal weegt het even.
Ook het openen van de wilddeurtjes vraagt kracht; stoppen, deurtje open en doorlopen. Ik ga nu niet de fout maken en vertragen zoals tijdens In Flanders Fields om dan 2km verder geparkeerd te staan.
Ik eet nog een gelletje (zoals ik na km 10 trouw alle 5kms deed) en kom erdoor. Het is zo relaxt met het Camelpack op de rug, water en eten bij de hand.
Nu begin ik warempel lopers op te rapen. Mannen waarbij het tempo gebroken is en mannen die even wandelen. De opeenvolging van de korte hellingen weegt zwaar. Maar ik amuseer me en dan gaat de tijd goed vooruit.
In de laatste 4km nog even een brug over de snelweg over. Het tempo is nu wel gezakt; maar wat geeft het ik loop nog altijd soepel en steek nog heel wat lopers voorbij. Bij km 40 neem ik mij honinggelletje, maar dat is zo koud dat het eerder op een snoepje lijkt. Ik heb er deugd van en neem de volgende 1500m regelmatig een klein snoepertje de laatste 500m geef ik alles. Ik voel in mijn rug dat 2 lopers me proberen te passeren, maar ik trek stevig door en ze komen er niet meer over!
Wat een mooie marathon!
Ik kom binnen in 3:55:20; exact 8:30min sneller dan mijn PR.
Heel tevreden, moe en voldaan. Een superloop in de mooie natuur.
Na de 30-er van zondag, dinsdag 12km, woensdag 6km en donderdag 11km, een week van 49km in zone1 lijk ik wel bijna klaar. Ik voel me beter dan voor de IFF, maar het zal toch afhangen van de vorm van de dag... Buiten de vorm komt er ook nog een belangrijek factor bij... Het weer; het zal koud zijn, maar ligt er sneeuw, sneeuwt het onderweg..
Ik heb ondertussen al lang beslist om te lopen met m'n camelpack zodat ik tenminste water en gelletjes bij me heb. Bovendien kan ik me zo voorzien met een regnjasje en het opbergen als het opdroogt. Het gaat een echte uitdaging worden, maar dat heb ik graag.
Vandaag nog wat rusten en hopen op een goede nacht slaap en dan zal ik er morgen wel tegen kunnen.
Het doel dat ik me stel; rustig lopen op duulooptempo en genieten... De tijd? Doet er niet toe, maar 4:12:00 is het streefdoel. Ik schreef me in om eens een mooie duurloop met marathonafstand te lopen op een plaats waar ik vaak voorbij kom met de auto. Om wat extra volume te trainen en het lichaam te laten wennen aan de afstand.
Na morgen een weekje rustig en eens tijd nemen om 2011 te plannen.
"'t Is voor Niks"... Als bovenstaande uitspraak van een Nederlandse website komt, vind ik dit verdacht.
Een Nederlander en "'t Is voor Niks" gaan meestal niet samen. Toen ik vorig jaar voor het eerst van de 't Is voor Niks Marathon in Geldrop hoorde werd ik dus geprikkeld. Op het einde van vorig seizoen was de conditie en motivatie al zo ver heen dat ik er niet meer aan toe kwam om er te gaan kijken, laat staan in loopplunje aan de startmeet te staan...
Nu is alles anders, ik heb mijn dipje al gehad... Jezelf steeds opladen om 42.195 in een spannende broek rond te lopen is nog te doen. Maar de lange duurlopen inplannen die vooraf gaan aan zo'n tochtje vraagt meer discipline of moet ik zeggen karakter? Op de site van Marathon en Ultrcup kwam ik de loop dus weer tegen. Na Kasterlee had ik in het hoofdje om gratis, voor niks, nada, niente, du rien in Geldrop de 30km af te gaan leggen. Ik droomde stiekem van de mytische marathon, maar hield het stil. Vanochtend, the day after een mooie 30km lange trage duurloop voel ik me goed en fris, ik heb me dus net ingeschreven voor de marathon van komende zondag in Geldrop...
Niet om een tijd neer te zetten... wel om de loop als een lange duurloop aan te vatten, genieten van het heidegebied. En natuurlijk als voorbereiding op mijn voornemen om tegen het voorjaar een stevige basis aan uithouding te hebben gelegd.
Ik ga me nog tot aan de kerstvakantie (een maandje) toeleggen op het lopen in een lage hartslagzone en de km's wat opdrijven. Om de vetverbranding te optimaliseren. Vanaf de kerst ga ik, hopelijk gesterkt, weer op een deftig marathontempo beginnen trainen... Eens zien waar ik in mei 2011 op ga uitkomen...
"'t Is voor Niks" ... maar 't zal niet voor niks gaan!!!
