Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
Vandaag blik ik terug op de marathon van gisteren...
Ik kwam vanochtend slechts moeizaam van de trap met kleine Fons op de arm... Maar na even rondschuifelen in de keuken en badkamer ging het alweer wat beter. Zalig heb ik geslapen, diep en vast tot 10min na de wekker.
Het kwam eigenlijk "out of the blue" een goede tijd. Zonder dat ik ook maar iets op snelheid heb getraind da afgelopen maanden. Wel waren er enkele aanpassingen in mijn trainingen en voeding. 2 weken geleden kreeg ik van een marathon topper het advies om mijn trainingen wat trager te lopen. Lagere hartslag en een lagere snelheid. Het lichaam leert zo beter om vet te verbranden een proces dat uiterst noodzakelijk is tijdens het lopen van een marathon. Qua voeding wijzigde ik het volgende: geen produkten met toegevoegde suikers, geen smeerboter meer en de laatste 24u voor de marathon vegetarisch gegeten. Ik ben niet zeker dat het wat hielp, maar ik voelde me goed. Voelde ik me echt goed??? Neen, verre van zelfs. De eerste kilometers deed alles pijn. Uitlopen zou een prestatie worden. Maar na 5km was ik erdoor. En het vervolg is bekend. Het drinken onderweg paste ik ook een beetje aan. Geen MT-Fit sportdrank meer maar water en een gelletje meer. Blijkbaar, maar ik ben niet 100% zeker, is MT-Fit eerder geschikt voor korte intervallen en recuperatie. Bovendien is het mierzoet en kleverig, het "kleffe bek" gevoel is er na elke slok. Ik ga vanaf deze week eens iets anders proberen...
En nu? De volgende 10 dagen ga ik lekker recupereren. Me bezig houden met minstens 2 dagen rust!!! Vanaf woensdag korte TRAGE duurloopjes van zo'n 10 à 15km. Vanaf volgende week zal ik stilaan weer snelheidstrainingen en intervals gaan inbouwen. Als opbouw naar de marathon in Visé. Visé is een snelle, vlakke omloop. Ik ga daar echt eens proberen om een aanval op mijn PR van gisteren te doen. In januari plan ik ook nog "Trefle à quatre feuilles" in een trailmarathon. Ook weer om de kilometers in de benen te hebben en om te genieten van de omgeving. Kan niet misgaan in de Ardennen.
Opgestaan met een lichte keelpijn en een beetje een suf gevoel. Maar ach; als Nederlanders iets voor niks organiseren, zeker als het over een marathon gaat, mag ik dat niet missen.
Ik ontbijt (150gr brood met pindakaas en een banaantje, koffie erbij) dan ben ik klaar. Het is koud buiten -4°C Maar droog en zonnig.
Als ik naar Geldrop rijd besef ik hoe blij ik ben dat ik mag lopen in dit mooie weer.
Om exact 10u gaat het startschot niet. Het pistool is waarschijnlijk bevangen van de koude, maar iedereen zet zich n gang. Ik voel me echt niet goed, alles doet pijn; mijn enkels, mijn keel. Het zit me tegen en ik word er slecht gezind van. De eerste kilometer kom ik door na 5:26. Ik laat het tempo wat zakken, want ik loop hier een veredelde lange duurloop geen slag om Geldrop.
Na zowat 5km kom ik erdoor het lijf is warm gelopen. Ik ben tot hiertoe langs alle kanten voorbijgegaan, maar het doet me niets. Het is fijn om zo in de bevroren natuur te lopen. Hiervan word ik gelukkig, mijn humeur klaart op en lopen is plots geen inspanning meer. Mijn tempo blijft zowat hetzelfde en het ligt me goed. We gaan op en neer, draaien door de heide en slalommen tussen de bomen. Hiervan wordt ik helemaal warm vanbinnen. Na zowat 10km word ik voorbij gestoken door een groepje met enkele dames ik besluit erachter te blijven. Het oog wil ook wat en het is toch zooo mooooi een afgetraind lichaam om achter te lopen.
Ik laat ze maar gaan, mijn gedachten dwalen en dat gaat me meer energie kosten dan nodig. Bij de drankpost houden ze halt, het wordt even haasje over. Maar na 21km zie ik ze niet meer, ik kom halfweg door op 1:59:00. Een goede tijd voor het gevoel. Plots loop ik alleen en moet ik heel erg op de bordje letten. Ik prijs mezelf gelukkig dat ik in de Ardennen zo vaak de wandelroutes loop ik ben gewend om wegwijzers te volgen. Tot aan km30 loop ik heel soepel en waan mezelf alleen op de wereld, niemand voor of achter me zo lijkt het.
Rond deze afstand lopen we ook door het door brand geteisterde deel van het heidegebied. Het is symbolisch, afzien in een doods gebied. Want nu heb ik even mijn dipje, het loopt nog wel goed, maar mentaal weegt het even.
Ook het openen van de wilddeurtjes vraagt kracht; stoppen, deurtje open en doorlopen. Ik ga nu niet de fout maken en vertragen zoals tijdens In Flanders Fields om dan 2km verder geparkeerd te staan.
Ik eet nog een gelletje (zoals ik na km 10 trouw alle 5kms deed) en kom erdoor. Het is zo relaxt met het Camelpack op de rug, water en eten bij de hand.
Nu begin ik warempel lopers op te rapen. Mannen waarbij het tempo gebroken is en mannen die even wandelen. De opeenvolging van de korte hellingen weegt zwaar. Maar ik amuseer me en dan gaat de tijd goed vooruit.
In de laatste 4km nog even een brug over de snelweg over. Het tempo is nu wel gezakt; maar wat geeft het ik loop nog altijd soepel en steek nog heel wat lopers voorbij. Bij km 40 neem ik mij honinggelletje, maar dat is zo koud dat het eerder op een snoepje lijkt. Ik heb er deugd van en neem de volgende 1500m regelmatig een klein snoepertje de laatste 500m geef ik alles. Ik voel in mijn rug dat 2 lopers me proberen te passeren, maar ik trek stevig door en ze komen er niet meer over!
Wat een mooie marathon!
Ik kom binnen in 3:55:20; exact 8:30min sneller dan mijn PR.
Heel tevreden, moe en voldaan. Een superloop in de mooie natuur.
Na de 30-er van zondag, dinsdag 12km, woensdag 6km en donderdag 11km, een week van 49km in zone1 lijk ik wel bijna klaar. Ik voel me beter dan voor de IFF, maar het zal toch afhangen van de vorm van de dag... Buiten de vorm komt er ook nog een belangrijek factor bij... Het weer; het zal koud zijn, maar ligt er sneeuw, sneeuwt het onderweg..
Ik heb ondertussen al lang beslist om te lopen met m'n camelpack zodat ik tenminste water en gelletjes bij me heb. Bovendien kan ik me zo voorzien met een regnjasje en het opbergen als het opdroogt. Het gaat een echte uitdaging worden, maar dat heb ik graag.
Vandaag nog wat rusten en hopen op een goede nacht slaap en dan zal ik er morgen wel tegen kunnen.
Het doel dat ik me stel; rustig lopen op duulooptempo en genieten... De tijd? Doet er niet toe, maar 4:12:00 is het streefdoel. Ik schreef me in om eens een mooie duurloop met marathonafstand te lopen op een plaats waar ik vaak voorbij kom met de auto. Om wat extra volume te trainen en het lichaam te laten wennen aan de afstand.
Na morgen een weekje rustig en eens tijd nemen om 2011 te plannen.
"'t Is voor Niks"... Als bovenstaande uitspraak van een Nederlandse website komt, vind ik dit verdacht.
Een Nederlander en "'t Is voor Niks" gaan meestal niet samen. Toen ik vorig jaar voor het eerst van de 't Is voor Niks Marathon in Geldrop hoorde werd ik dus geprikkeld. Op het einde van vorig seizoen was de conditie en motivatie al zo ver heen dat ik er niet meer aan toe kwam om er te gaan kijken, laat staan in loopplunje aan de startmeet te staan...
Nu is alles anders, ik heb mijn dipje al gehad... Jezelf steeds opladen om 42.195 in een spannende broek rond te lopen is nog te doen. Maar de lange duurlopen inplannen die vooraf gaan aan zo'n tochtje vraagt meer discipline of moet ik zeggen karakter? Op de site van Marathon en Ultrcup kwam ik de loop dus weer tegen. Na Kasterlee had ik in het hoofdje om gratis, voor niks, nada, niente, du rien in Geldrop de 30km af te gaan leggen. Ik droomde stiekem van de mytische marathon, maar hield het stil. Vanochtend, the day after een mooie 30km lange trage duurloop voel ik me goed en fris, ik heb me dus net ingeschreven voor de marathon van komende zondag in Geldrop...
Niet om een tijd neer te zetten... wel om de loop als een lange duurloop aan te vatten, genieten van het heidegebied. En natuurlijk als voorbereiding op mijn voornemen om tegen het voorjaar een stevige basis aan uithouding te hebben gelegd.
Ik ga me nog tot aan de kerstvakantie (een maandje) toeleggen op het lopen in een lage hartslagzone en de km's wat opdrijven. Om de vetverbranding te optimaliseren. Vanaf de kerst ga ik, hopelijk gesterkt, weer op een deftig marathontempo beginnen trainen... Eens zien waar ik in mei 2011 op ga uitkomen...
"'t Is voor Niks" ... maar 't zal niet voor niks gaan!!!
Nu we de smaak weer te pakken hebben, de motivatie is weer geheel terug... Dan is het ook niet zo moeilijk om die "lange trage duurlopen" in te passen in de agenda. Zondag ochtend dus, ontbijtje binnen en klaar om te vertrekken. Even al lachend gezegd: "Gustje ga je mee?" - Ja papa, ik wil graag mee inde buggy De banden maar hard gezet, de kleine man in een dubbel laag kleren gehesen en wat koekjes voor hem mee. 't Was mistig en fris buiten, dus de kleren waren een echte noodzaak.
De planning was om een uurtje of drie te lopen aan een heel rustig tempo. Met al het klaarmaken, inladen en voorbereiden was mijn hartslag 80bpm bij 't vertrek... Na ongeveer 2Km komen we aan de majestueuze Brabantse Trekpaarden, we houden even halt, kan Gustje paardje kijken en de papa een sanitaire stop inbouwen. We passeren de in mist gehulde Westmalle Abdij, straalt iets mysterieus uit bij dit weertje. Even later licht de kleine man te slapen in zijn warm karretje. De trip gaat verder en na een uurtje joggen neem ik mijn eerste gelletje langs het kanaal. Gust wordt wakker, net op tijd om 8km over het jaagpad te turen en me er telkens op te wijzen dat er links of rechts eendjes zwemmen. Er zijn ook rare boten volgens hem; met een huisje op... woonboten dus. Ik besluit te lopen tot voorbij de brug van Sint-Job en aan het volgende sas over te steken. We hebben een gezellige babbel onderweg, een drie- jarige kan soms heel abrupt uit de hoek komen en dan is het ook lachen. We keren bij het sas en lopen nog even een ommetje langs een kraan die ijskoud op zijn zondags statisch langs het kanaal staat.
Omdat hij nu toch al 1:45u in de buggy zit, besluit ik hem wat te geven om naar uit te kijken... Ik las ooit een column van een loper die een "koekjesboom" had om zijn kinderen halverwege te kunnen verwennen. Nu staat er ergens in 's Gravenwezel een knoestige oude Beuk, waarop iemand ooit een gezicht heeft geschilderd. Wel vanaf vandaag is dat "onze koekjesboom!!!"... Op kilometer 20 staan we voor de boom. Ik heb Gust al enkele minuten laten oefenen in het roepen: "Koekjesboom, koekjesboom, heb jij een koekje voor mij???" We herhalen het enkele keren en ik heb ondertussen een koek uit mijn Camelpack gehaald, uit het wikkeltje gescheurd. Ik gooi het in de lucht onder de boom na een heel luide: "Koekjesboom, koekjesboom, heb jij een koekje voor mij???" Zoonlief gelooft zijn ogen niet en ik raap de koekjes op en geef ze hem. Hij smult smakelijk van zijn zoetigheid. Ik geniet intussen van een gelletje in de vorm van honing, 75gr natuurlijke suiker, ik kan het gebruiken... Het wordt koud en na nog een rondje "Koekjesboom, koekjesboom, heb jij een koekje voor mij???" en het bijhorende koekje zetten we onze tocht verder.
Richting huis draaien en keren we nog wat en 3:05:00 staan we terug voor de deur. We hebben 30km en nog wat in de benen. Gust warmt zijn handen op bij de kachel en vertelt uitgelaten over die speciale boom van onderweg... Papa geniet van een warme douche en "gestolen" cooling down gel van vrouwlief.
De rest van de zondag wordt een Lazy-Sunday, sofa hangen en cyclo cross kijken, konijnenhok uitkuisen en kinders in bad...
Het leven is mooi. Ik heb heel de week stiekem gehoopt om te kunnen starten in de marathon van Geldrop volgende zondag. Als ik morgen goed recupereer en ik kan nog wat loslopen deze week dan doen we het. Een marathon in de natuur als duurloop om te genieten zonder aan de tijd te denken. Gewoon wat rondlopen in een natuurgebied... mooi toch?
Ik ben voldaan en heb mijn plaatsje op de sofa weer gevonden nog even voor de buis hangen en dan bedje in. Niet echt moe, wel supervoldaan!!!
U loopt mee tussen de knooppunten 17: Westmalle (Malle) - Gemeentehuis en 26: Aankomst - Antwerpen - Groenplaats. De vermoedelijke vertrektijd is 12:53u. Deze tocht is 49,1 km lang en zal ongeveer 293 min. duren.
Uw inschrijving is pas definitief wanneer 10 euro gestort is op bankrekening 731-0115943-03 of BE21 7310 1159 4303 (BIC: KREDBEBB).
Inschrijven kan tot en met 12 december 2010. Daarna wordt het online inschrijven afgesloten!
Hebt U nog vragen, aarzel niet contact op te nemen via info@sportup.be.
Vandaag stond de Marathon van Kasterlee op de kalender. Vorig jaar wilde ik al graag deelnemen, maar door een gigantisch ijzer tekort kwam het er niet van.
Dit jaar dan maar. Vorige week schreef ik me in voor de halve... Na de IFF marathon was de loopmotivatie ver zoek.
Vandaag dan de halve op een doornatte ondergrond. Ik vatte aan als duurloop en wilde rond de 2u lopen.
Er werd met een 800 lopers gestart en ik zette me achteraan bij de start. De eerste kilometers gingen aan 5:25min/km met een hartslag van +/- 162. Goed te doen dus.
Gelukkig had ik m'n trailschoenen aangetrokken. Ik kon over de veldwegen en in het bos gewoon door de plassen lopen en hoefde niet aan te schuiven voor hen die droge voeten wilde houden.
Halfweg aan de "Ark van Noe" was iedereen eraan voor de moeite. De weg was over een lengte van 100m overstroomd.
Na 15km kwamen er nog wat slijkerige hellingen, goed om het tempo eruit te halen.
Ik finishte in een netto-tijd van 1:51:22, niet slecht voor een doorgedreven duurtraining.
Op naar de volgende en dan eens beginnen denken aan een mooi doel voor 2011.
Ik beloof vooral om deze blog wat beter up-to-date te houden en wat meer foto's te publiceren.
Het is er de laatste tijd niet al te veel van gekomen; berichten schrijven.
Nieuw werk vraagt veel tijd...
Ik loop nu nog enkel in het daglicht, ik kan het zo mooi inpassen in mijn dagschema. De laatste weken is mijn conditie wat achteruit gegaan. Ik heb niet veel gelopen, maar altijd met veel zin...
Ik probeer me klaar te stomen voor Kasterlee over 2 weken, maar ik vrees er wat voor.
Het is al even geleden sinds ik nog een berichtje heb gepost, te lang... veel te lang...
De zomer was een ideaal moment om eens goed aan de conditie te werken. Het is gelukt! De conditie is er, beter dan ooit. De snelheid begint te komen er is echter nog heel veel ruimte voor verbetering.
Na de Monschau Marathon van begin augustus hield ik mij een weekje kalm. De week van 15 augustus waren we in de Ardennen, daar werd getraind in de heuvels, bossen en over single tarcks. In totaal 80km op en neer. Meestal aan een goede snelheid, heel goed voor de conditie. De laatste week van augustus was er een van rust, heel veel rust. Ik kreeg last van pijntjes en het lopen ging me niet af. Daarn heb ik opgebouwd naar de In Flanders Fields marathon. Hierover een afzonderlijk verslagje...
Nu sta ik aan de vooravond van het herfstseizoen met als hoofddoel de Marathon van Eindhoven, met als uitdaging te finishen onder de 4u. Daarna nog de natuurmarathon van Kasterlee. Na Kasterlee ga ik weer aan de basissnelheid werken en trainen met een nieuw schema. Want ik heb deze zomer geleerd dat een trainingsschema in potlood wordt geschreven en dagelijks moet kunnen aangepast worden. Afhankelijk van de buitentemperatuur en het dagelijks gevoel.
Later meer over de In Flanders Fields Marathon van afgelopen zondag.
Vorig jaar liep ik "Dwars door Kasterlee" in een verzengde hitte, een mooie loop-in-lijn over een parcours om u tegen te zeggen tussen Kasterlee en Tielen... De loop wordt steeds gelopen op de Nationale feestdag. www.dwarsdoorkasterlee.be voor meer info! Reeds sinds begin van het jaar stond de loop op mijn verlanglijstje. Door de verandering van werk en een aantal onzekerheden stond de loop niet echt vastgeprikt in het agenda. Pas op zondag besloot ik definitief om deel te nemen. Een mooi doel... testen hoe het staat met de conditie. Ik had geen al te hoge verwachtingen gezien de voorbereidingen niet specifiek genoeg waren om een goede 10mijl te lopen (Ik liep geen intervals of intensieve tempolopen... de afgelopen 2 maanden). De focus licht op de langere afstanden en vooral op uithouding. De basissnelheid is bij gevolg wat achteruit gegaan (voor zover die er al was natuurlijk)
Zoals steeds was de manier van ontwaken, ontbijten en klaarmaken alles behalve rustgevend en ideaal. Wat wil je met Gust, bijna 3 en Fons bijna 1 jaar... Wat doe je dan??? Zorgen dat je 2 uur voor het vertrek ter plaatse bent... inschrijven... vrouwlief met de kinderen naar het kabouterbos sturen en rustig 3.5km inlopen. Genieten van de zon en de warmte. Ik liep warm een eindje van het vertrekpunt, weg van andere lopers en ging naar de vertrekzone zon'n 30min vooraf. Hier was het zoals steeds genieten van de drukte en verhalen die links en rechts gingen. Van bescheiden wedstrijdverlangens tot hoogmoed... Zelf vertrek ik met het idee van 1:25:00 gezien de voorbereiding en de omloop met enkele zware heideduinen in de eerste 6km. De ondergrond zijn voornamelijk boswegen en daarop loop je minder snel.
Om 14u gaat het startschot en 250 lopers zetten zich in beweging. De eerste kilometer loop ik goed door 4:50min/km. De eerste kilomter gaat over grote brede wegen en duikt dan het bos in, waar een eerste helling met trappen zit. Ik wil hier in het eerste deel van het deelnemers veld zitten om te vermijden dat ik moet aanschuiven om naar boven te lopen. De tweede kilomter gaat aan 4:40min/km de hellingen loop ik zo snel mogelijk op om me bij het dalen te laten gaan, zonder mezelf tijd te gunnen voor recuperatie. Ik kan de eerste 3km goed het tempo houden van 4:50min/km. Vanaf km 4 beslis ik een beetje te vertragen tot 5:00min/km om mezelf niet op te blazen, de posities zijn zowat ingenomen en ik heb voor me enkele lopers in het zicht. Ik houd steeds een enkeling voor me als mikpunt en probeer ernaartoe te lopen. Bij km 6 krijg ik een groepje van 6 lopers in het vizier. Ik zie ze op lange rechte stukken in het bos zo'n 200m voor me uitlopen en probeer er dichter bij te geraken. Het groepje haalt lopers bij die zich kort aansluiten en dan moeten lossen. Het tempo moet om en bij de 5:00min/km liggen want ik oop he gat niet toe. Af en toe valt er een loper weg uit het groepje en die haal ik dan vervolgens na een tijdje in. Bij km 14 heb ik ze eindelijk te pakken. Het gat om 4 lopers van een of ander marathonteam. Ik haak mijn wagentje aan om even op adem te komen, eens wat energiedrank te drinken en wat te recupereren. Bij 2 van de vier is het vat af en ze moeten soms een gaatje laten na een bocht. Het kost me wat energie om weer bij de eerste twee te komen. Bij het opdraaien van de de parking van het sportcentrum lopen we weer met z'n vijf. 500m van de finish versnel ik en de eerste 2 volgen, bij het oplopen van de piste, de laatste 200m ga ik voluit en laat ik ze een 10-tal seconden achter.
Ik finish uiteindelijk in 1:21:15, een nieuw PR, waarempel. Mijn vorige besttijd stond op 1:23:24, gelopen op 28/11/2009. 2min09 beter dan vorige keer en dat op een parcours een pak zwaarder dan in Lier. Uiteindelijk zit het wel snor met de conditie. Ik ben tevreden met het resulaat al had 1:20:15 wel een stuk mooier geweest. Het is wachten tot november 2010 om nog ens te proberen beter te doen op de 10mijl... Volgende week de 2 uur van Herentals en dan de marathons... 08/08/2010 in Monschau; 12/09/2010 in Nieuwpoort en dan de magische datum 10/10/2010 in Eindhoven. Ik wil vooral dan en daar stevig lopen en een goede tijd neerzetten... Als het ergens kan is het in Eindhoven...
De laatste week van juni en de eerste week van juli verbleven we aan zee.. Terwijl de Kempen kreunde onder een loodzware hitte kon ik een mooi vrij schema afwerken. In 10 dagen liep ik iets meer dan 100km. Een combinatie van Fartlek - Strandlopen - Duinlopen en Tempolopen. Alles gedaan om de uithouding te verhogen. De tweede week van juli werd, in de kempen, een compensatieweek. Ik liep nauwelijks 35km waarvan 14km bij 30°C aan een goed tempo. De week van 12juli verbleef ik in Koekelare waar een intensieve inwerkweek stond gepland bij mijn nieuwe werkgever. Ik liep hier minder dan vooropgesteld, al had ik geen echte plannen in die richting. Ik liep 1 duurloop van zo'n 12km, een van 9km en een gespreide training van in totaal 15km. Hiervan 9km 's ochtends en 6km 's avonds. Ik dacht dat mijn lichaam klaar was om 2 trainingen per dag te verwerken, maar blijkbaar is het nog wat vroeg... Afgelopen zondag liep ik met Edwin een extensieve duurloop van 2u11min, waarin we zo'n 23Km hebben afgelegd....
Uiteindelijk werd in juli een basis gelegd voor de lange duurlopen die vanaf nu gaan volgen. Sinds we aan zee waren, ben ik met een andere instelling beginnen lopen... Ik loop mijn lange duurlopen nu echt met zicht op de natuur of de omgeving. Dwalend door een natuurgebied, een stad of een dorp... Het lopen als "toerist" geeft me de mogelijkheid om de omgeving te verkennen en om op die manier een interessante inslag te geven aan de vaak saaie lange trage duurlopen. De laatste tijd heb ik ook vaak een fototoestelletje bij me om enkele beelden te schieten onderweg. Vanaf volgende week zal ik hieraan op de blog ook meer aandacht besteden. Beetje reklame voor de omliggende wandel/fietspaden... en natuurgebieden natuurlijk.
Zonet aangemeld voor Monschau Marathon, mijn eerste natuurmarathon met hoogtemeters en de eerste in Duitsland;
Vielen Dank für Ihre Online Anmeldung zum 34. Monschau Marathon!
Name
Startnummer
bert Renap
1005
Er zijn al 234 atleten ingeschreven...
Ik ben helemaal klaar voor deze uitdaging. De voorbereiding tot heden verloopt onwaarschijnlijk goed. Zonet heb ik drie rustdagen genomen... Alle spieren even de tijd gegeven om te herstellen. Even niet op de voeding gelet, maar vanaf vandaag wordt de riem weer aangehaald... Trainen en de voeding op punt zetten, nog wat kilootjes eraf werken en de conditie verder uitbouwen.
Deze marathon wordt bekeken als een doorgedreven training, duurloop. Ik verklap nog niet wat het doel is, maar het gaat niet onder de 4uur liggen dat weet ik nu al.
Het schema voor trainingen wordt momenteel een beetje aangepast omdat de conditie beter is dan vooraf ingeschat worden de trainingen wat zwaarder gemaakt. Nu ik in verlof ben worden er soms zelfs 2 trainingen op een dag ingelast. Een tempo loop over een korte afstand in de ochtend en een duurloop in de namiddag of avond. De volgende 3 weken gaan dienen om het lichaam vooral op weerstand te trainen. Het schema moet alles omvatten; Fartlek, Tempo's, Interval, Duurlopen tot 37Km,...
22/06/2010 was een heel mooie dag, de eerste dag van een reeks dagen waarin de temperatuur zou stijgen. Ik wachtte tot net na het middaguur, als de zon op haar hoogste punt stond. Ik houd ervan te lopen als het lekker warm is, de zon werkt voor mij als motivator. Het voordeel is dat de weerstand extra wordt getraind, het lichaam moet immers extra werken om de lichaamstemperatuur niet te hoog te laten oplopen. Ik vertrok met het idee om zo'n uurtje te lopen, een extensieve duurloop. De eerste kilomters had ik wat moeite om de hartslag vlak te krijgen. Door de warmte schommelde de hartslag wat te fel. Na 3km, en een goede stretchbeurt tegen de muur van de Westmalse abdij, liep het heel wat soepeler. Ook al was het warm, ik kon een mooi tempo van 5:20min/km aanhouden. Na iets meer dan een uurtje had ik 11.93km afgelegd. Niet diep gegaan, wel lekker gelopen. Het geeft een superfijn gevoel dat, zelfs ondanks de warmte, de snelheid boven de 11km/u ligt tijdens extensieve duurlopen. Na het lopen ging ik met de fiestkar de jongens ophalen in de kinderopvang, 12km heen en 12km terug. Na afloop was ik stijf van het fietsen, niet van het lopen. Ja wat wil je, ik probeer met de kar achter de fiets toch nog sneller te fietsen dan dat ik kan lopen.
Op 23/06 stond een rustdagje gepland, wel de hele dag in de Efteling rondgewandeld.
Vandaag, 24/06/2010, als het weer wat warmer is, staat er een extensieve loop van zo'n 20km op het programma. Het is een rustige week deze week. De nadruk ligt op herstel. Ik liep immers 6 weken van kilometer opbouw na elkaar. Van 50 naar 86km. Deze week is 70km genoeg.
Op de langste dag van het jaar wordt het eindelijk weer eens wat warmer. In de namiddag, als de zon eindelijk de wolken heeft verdreven , trek ik mijn schoenen aan om een rondje langzaam te lopen.
Het doel is 20km, maar al snel blijkt dat ik te lang getreuzeld heb om bijna 2 uur te spenderen aan de sport. Geen nood, zover mogelijk dan maar. Na ongeveer 5km krijg ik last van een klotsend gevoel in de buik... Het zullen de gedroogde vruchten zijn die ik at bij de lunch. Toch maar een beetje in de buurt blijven dan. Na 7km stop ik even om te strechen en eens goed te drinken. Ik sta een beetje voor me uit te staren en te bekijken welke route ik zal lopen... Door het bos terug is maar 4km, wat weining. Dezelfde weg terug, dat zegt me niets... Dan maar een beetje heen en weer lopen. Uiteindelijk kruis ik mijn heenweg een aantal keer. Hoe langer ik loop hoe beter het gaat. Na zo'n 10km ben ik echt op dreef.
Jammer dat ik zo laat vertrok, ik liep 16.3km in 1:32:35 aan een gemiddeld tempo van 5:39min/km, de hartslag was gemiddeld 143Bpm. De laatste 350m liep ik even door en haalde een gemiddeld tempo van 4:35min/km, waarbij mijn hartslag niet boven 164Bpm kwam. De conditie is nooit zo goed geweest. Ik loop sneller dan het sub-4 uur marathon tempo aan een hartslag van (135-145Bpm) Ik heb de volgende 3 weken nog ruim de tijd om het uithoudingsvermogen verder uit te bouwen. 1 keer in de week een Intensieve training, waar ik de afstand langzaaam optrek naar 2x 7.5km. Volgende week begin ik terug met Anaerobe trainingen, intervals van 1 à 3km bij een hoge hartslag (165-175).
Ik hoop dan klaar te zijn om een mooie tijd te lopen op de 10Em in Kasterlee op 21/07/2010. Ik droom van 1:17:45 of een tempo van 4:50min/km... Ik werk ernaar. In theorie zou ik dan een marathon kunnen lopen in 3:36:04... dromen kan nooit kwaad natuurlijk. Want dat zou een verbetering van mijn PR met 31minuten zijn. Awel laten we eerst maar eens proberen om onder 4uur te geraken...
Gisteren heb ik de formulieren ontvangen voor de deelname aan de Monschau Marathon van 08-08-2010. Het ziet er allemaal mooi en uitstekend uit. Ook het hotel zoals voorgesteld door de toeristische dienst ziet er OK uit met de mogelijkheid te ontbijten om 6:00u omwille van de marathon. De marathon loopt over een zwaar parcours, aanvatten als training/duurloop dus. Maar hierover later meer.
De zon groet ons en nodigt uit om vanmiddag weer een lange trage duurloop te maken, tussen de bomen langs het water lijkt me een prima plan... Tot later,
Rond 14u, tussen de buien door, dan toch maar vertrokken voor een blokken duurloop met 2 x 5km Intensief. Eerst 2km inlopen, het was moeilijk om de hartslag boven 145Bpm te krijgen. Na 2km gaf de Garmin het signaal om te versnellen, ik liep 5 km in de intensieve hartslagzone en haalde een mooi gemiddeld tempo van 4:55min/km, toch mooi 12.2km/u.
Daarna 1km herstel, 1km maar om geen volledig herstel te krijgen. Daarna het 2de blok aangevat. De gemiddelde hartslag lag hier ietsje lager 161 ipv 163, maar dat kwam vooral omdat ik niet meer voluit ging. Het gemiddelde tempo lag ook heel wat lager, 5:07min/km of 11.73km/u.
De route was 750m te kort om in het tweede blok ook nog 5km te lopen, maar ach met dit weer ook geen ramp. Morgen veel tijd, dus een lekkere lange trage duurloop, zo ver ik kan.
Dinsdag een eerste loopje van 15km. Een extensieve duurloop om eens te kijken hoe vermoeid de spieren zijn na een weekendje van heuvels. Al bij al viel het goed mee. De hartslag is niet boven 150Bpm geweest en het tempo was gemiddeld 5:21min/km. Dat betekend dat ik wat sterker geworden ben na de heuvellopen, tenminste als de tendens zich doorzet.
Woensdag en donderdag telkens een Trage Duurloop, woensdag 22km, donderdag 14km. Hier ook telkens opvallend, de snelheid licht hoger dan voordien aan een lage hartslag. Ik heb plots geen moeite meer om de harslag rond 140 te houden. Bij de twee lopen lag de gemiddelde hartslag op 142. Het was twee keer genieten van de omgeving in een stralende zon.
Gisteren deed ik nog een extensief duurloopje van 11km, binnen het uur. Ik was weerverbaasd, de hartslag blijft laag genoeg om te kunnen doorlopen. Ik denk er nu vast aan om mijn conditie eens goed te laten testen in de loop van juli, want ik denk dat de hartslagzones een beetje aangepast kunnen worden....
Vandaag staat er een lange trage duurloop van zo'n 25Km op het programa. Maar gezien het weer, buiig en een koud denk ik erover om de lange trage duurloop uit te stelen naar dinsdag en vandaag gewoon een extensieve loop over zo'n 17km te houden met 5km intensief erin als test. Toch goed 1.5uur bewegen en dan kijken of ik morgen of dinsdag een lange trage duurloop kan houden van 30km. Deze week liep ik al 73km, eigenlijk wilde ik graag op 100km geraken van de week, fysiek ook haalbaar. Het weer mag echter ook wel meezitten, want het moet fijn blijven. Ach, al bij al zal ik met 90km ook al best tevreden zijn en dan kan ik deze week een rustdagje extra houden, woensdag en donderdag niet lopen. En dan de twee volgende weken meer dan 100km lopen, om de week van 12 juli weer eens een mindere week in te lassen...
The day after... De avond na de zware halve marathon nog genoten van de sauna faciliteiten aanwezig in het huurhuisje... Alles kan als de kindjes in bed liggen en hun "rommel" aan de kant is. Maandagochtend werd ik wakker, zonder enige stijfheid in de spieren. In de voormiddag maakte Edwin, Veerle de 4 kindjes en ik een wandelingetje van zo'n uurtje. Even de benen strekken en wat rustig genieten van de omgeving. Na het middageten gingen Edwin en ik op pad voor een uurtje. Edwin was zondags diep gegaan, dus voor hem een recuploop aan een lage hartslag. Ik koos voor een extensieve duurloop. Om mijn gehavende tenen te sparen koos ik voor mijn Asics loopschoenen, ze dempen beter zitten wat ruimer. Ook de compressie kousen gingen aan om de kuiten toch wat te ontlasten. Geen hersteltraining, maar een training op uithouding. De vermoeide spieren geen rust gunnen, maar terug inspanningen laten leveren. We kozen voor een rondje dat begon over asfalt, na ongeveer 500m ging het omhoog voor een klim over 1km, goed steil. Ik liep omhoog, maar hield de hartsalg onder 155. De laatste 50m vernselde ik tot aan mijn verzuringshartslag (162). In het vals plat dat volgde zagen we de vierkantjes die de rode 7km wandeling aanduidden, zoiets moet je volgen natuurlijk. We liepen ongeveer de helft over trails. de andere helft over mooie rustige landelijke wegen. De hellingen waren niet te zwaar, net genoeg om in een goed tempo omhoog te lopen en de laatste 50m te versnellen. Eens we naast een klein kerkje liepen, moesten we tussen twee weides omhoog, door lang grans. Een mooie klim van 1200m. Ik liep tot mijn hartslag 165Bpm haalde en hield dan het tempo tot boven. Boven aangekomen wisten we dat de weg helemaal omlaag ging tot aan het huisje. Om onszelf niet te sparen liepen we in tempo de heuvel af. Het hoogste tempo dat we haalden was 3:22min/km. Eens we terug aan het huisje kwamen besloot Edwin om nog enkele minuutjes aan een lage hartslag te dribbelen. Ik koos ervoor om de steile klim naast het huisje op te lopen in tempo. Dus de kilometer in tempo omhoog en al uitlopend afdalen. In totaal 11km gelopen. Een mooi besluit van een mooi trainingsweekend. Met een super halve mararathon op een gaaf parcours. De 5de van het jaar, de tweede in twee weken tijd en de traagste van al, maar wel de mooiste. Morgen volgen enkele foto's die ik onderweg nam...
