Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
28-12-2010
Kersttoertocht Kasteellopers 28/12/2010
Vandaag werd de Kersttoertocht van de Kasteellopers in Vorselaar gehouden. Er was de keuze uit 5-10 & 15km met vrij starten tussen 8:30u en 12:00u.
Ik loop graag "eens op een ander" en een routeke van 15km zag ik echt wel zitten. Vandaag stond de eerste training in het nieuwe schema op het programma. Genoeg met 3 maanden basistraining, terug een mooie combinatie van snelheid, uithouding, weerstand en recuperatie. Het schema gaf aan 4 x 1500m in Marathon Tempo (MT), het MT ligt op 5:00min/km, omdat ik graag in 2011 een marathon zou willen lopen in om en nabij 3:30u. In een parcours van 15km is die 4 x 1500m MT makkelijk in te passen.
Om 10:30 liep ik de inschrijvingszaal uit richting het kasteel van Vorselaar. Zo goed als de hele route loopt over veld- en boswegen. Alsof het een verschil maakt, want de kleine stukjes die we over het asfalt worden gestuurd zijn ook bedekt met een dikke laag sneeuw. Op veel plaatsen is het spekglad, maar zo moet het ook; anders geen natuurloop! De eerste 1500m gaan lekker aan een tempo net iets hoger dan 5:00min/km (4:51min/km), ook de tweede 1500m gaan iets sneller dan de gevraagde 5:00min/km (4:58min/km). Bij de derde keer 1500m slaag ik er niet in om onder de 5:00min/km te blijven. Het grootste deel van de weg is zo glad dat het geen doen is om de snelheid aan te houden. Bij de laatste 1500m kom ik weer mooi onder het opgelegde tempo. Hierna loop ik nog uit tot aan het eind. Hier aangekomen staat er 14,67km op de Gramin in iets van een 1:20u. Ik kruip dadelijk in de auto om me naar oma en opa te begeven. Ze hebben Gust en Fons opgevangen terwijl ik liep. Het is middag we eten snel samen en daarna rijd ik huiswaards om de jongens hun middagdutje te laten maken en zelf het huis aan kant te zetten.
Ik ben tevreden over de training. De gladde wegen hebben wat (ijs-)roet in het eten gegooid, maar de 1500m's gaan vlot aan 5:00. Bovenal ben ik blij nog eens op snelheid te kunnen trainen...
De kerstdagen vind ik persoonlijk mee van de mooiste dagen van het jaar om duurloopjes te maken. Nieuwejaarsochtend is misschien de grote uitzondering... Deze dagen sleept iedereen zich van feest naar feest om zich te laten gaan in excessen van rijkelijk gevulde tafels en sloten drank. Lopen is dan, zo lijkt het wel, NOT DONE. Zich fit en vrij voortbewegen in de natuur bij temperaturen nabij het vriespunt en genieten van het uitzicht is nogthans de beste remedie voor een kater of overvolle maag.
De energie verbranden voordat ze omgezet wordt in vet. Hoe? Simpel, alcohol mijden, uzelf beperken tot een gerecht waarbij je jezelf wat laat gaan. Liefst het dessert natuurlijk. Dan de volgende dag de benen losgooien en wat kilomtertjes door de natuur draven. De hartslag rond het omslagpunt, dan verbrand je de meeste calorieen terwijl je het toch goed kan volhouden.
Zo liep ik op Kerstdag 10km door de bossen. Alles lag er glad bij en de stroken waar de sneeuw los ligt wordt de energie dan weer geabsorbeerd. Uiteindelijk doen de met sneeuw bedekte bomen en het landschap alles vergeten. Er ligt zo'n 15cm sneeuw, de eerste witte kerst die je echt wit kan noemen in mensenheugenis. Gelukkig had schoonmama lekker en vooral een heel mager kerst-avond-maal op tafel getoverd, veel calorieen moesten er niet vanaf en na een uurtje lopen hield ik het voor bekeken.
Vandaag tweede kerstdag, de ochtend na een feestje bij mijn ouders (heel wat minder mager...) maar vooral na een nacht met Fons die overgaf en niet veel wilde slapen en Gust die zijn bedje heeft ondergeplast. In weinig woorden gezegd; veels te weinig geslapen. Vanochtend voelde het licaam vermoeid en pijnlijk. Mijn hartslag liet merken dat rust nodig was. 58Bpm voor het vertrek. De eerste 2km twijfelde ik even om terug te keren, het lichaam is moe en wil rusten, mijn linker voet is pijnlijk. Ik weet niet waarom... Na een kilometer of 4 kwam ik erdoor en liep het soepeler. Vanaf toen werd het echt genieten; de zon scheen en het dooide lichtjes. Druppels water breken het licht en tussen de bomen hing met momenten een soort van nevel. Het was ook warm, de zon op m'n zwarte loopkleding, blij dat ik geen muts en handschoenen aan had gedaan! Na zo'n 6km op een klein bosweggeltje wordt mijn pad gekruist door 6 ree- hindes die schichtig van de ene kant van het bos naar het andere liepen. Ik zie ze in deze omgeving wel vaker... maar altijd slechts een of twee, vandaag waren ze als roedel op stap. De natuur is toch mooi. Na 13km sta ik terug op de oprit. Rustig gelopen, moe van te weinig slaap, maar zooo voldaaan. Hopelijk de volgende nachten wat meer rust en nog een weekje kilometers maken. Vanaf dinsdag begin ik weer stilaan intervals te trainen, als de weg er biet te glad bijligt natuurlijk...
Vanavond een rustig avondje met het gezinnetje! En morgen; een duurloopje! Hoe ver? Geen idee? km of 10-15 misschien 20, afhankelijk hoe de jongens slapen vannacht...
Zo luidt de titel van het boek dat op mijn kerst-verlang-lijstje staat.
Maar het is ook een gevoel dat me vandaag overkwam
Naar jaarlijkse traditie schreven we gisteren onze nieuwjaarswensen op de zelf ontworpen kaarten. Ruim laat, naar jaarlijkse traditie.
De wensen moeten ook bij de mensen geraken. Daartoe maken we een indeling, wie we de volgende dagen persoonlijk zien krijgt de kaart in de handen gestopt. Voor wie te veraf woont doen we beroep op de professionele zorgen van De Post. (of is het ondertussen B(E)-POST )
Dan zijn er anderen de mensen die hier in de buurt wonen of in de buurt van Gusts school en Fons kinderopvang. Die kunnen we namelijk makkelijk zelf even in de brievenbus stoppen, onderweg.
2500 jaar geleden liep Pheidippides van Marathon naar Athene en sindsdien vinden duizenden idioten dat ze, al dan niet georganiseerd, zijn voorbeeld moeten nadoen.
Liefst op alle mogelijke en onmogelijke plekken op onze aardkluit.
Door wereldsteden die verkeersvrij worden gemaakt voor de gelegenheid, door bossen die hun rust verstoord zien, over stranden, rond bergen, door woestijnen,
Je kan het zo gek niet bedenken of men loopt er de mythische 42.195km.
De meeste atleten die aan Pheidippides-copier- waanzin wagen zijn goed getraind om de afstand te overbruggen in de snelst mogelijke tijd.
Ook ik probeer me zo goed en kwaad mogelijk voor te bereiden op de mooiste aller afstanden. En dan komen we terug bij de kaartjes met nieuwjaarswensen
Ik stippelde gisteren nog even een toertje uit waarin ik een aantal van de kaartjes in hoogsteigen persoon in de brievenbus kon deponeren. Vanochtend nog even google-maps bekeken om de laatste details van mijn ronde te memoriseren en dan van start.
Doordat er afgelopen nacht nieuwe sneeuw gevallen is, kies ik wijselijk voor mn trailschoenen.
Vertrekken en beginnen doe ik bij de buren. Goede opwarming 60m lopen, kaartje tevoorschijn toveren en in de bus stoppen, mezelf weer op gang trekken en enkele passen verder hetzelfde ritueel.
Onze naaste buren, 4 om precies te zijn, hebben hun kaart om 10:30u in de bus.
Daarna langs het postkantoor om daar de nodige enveloppen in de grote rode bus te toveren.
En dan richting Westmalle, 5km verder vind ik de volgende brievenbus die een kaartje krijgt. De tocht gaat verder door het dorp. De straten liggen er glad (spekglad) bij en het is uitkijken om niet weg te schuiven.
Trailschoenen geven extra grip, maar niet altijd genoeg. Op de voetpaden in het centrum kan ik eens even doorlopen zonder het gevaar te lopen uit te glijden.
Tussen Westmalle en Halle kan ik langs het natuurgebied Zoerselbos lopen. Het doet deugd om de dorpskern en zijn drukte achter me te laten en door rustige veldwegen te lopen richting Zoerselse bossen. Langs de veldwegen staat een strakke wind, hier krijg ik het lastig. Ik heb er zowat 12km opzitten en neem een gelletje, wat extra energie die zeer welgekomen is.
Pheidippides had niet de luxe in zijn tijd om langs de Decathlon te gaan en er inkopen te doen
Ik wel.
De gel doet me goed en een paar teugen uit mn Camelpack zorgen ervoor dat ik geen kleverige mond houd en dat de suikers snel worden opgenomen. Het duurt inderdaad maar een kilometertje of 2 voor ik me terug voel opleven
Of is het omdat ik over het bospad ben beginnen lopen?
De sneeuw van afgelopen nacht heeft ervoor gezorgd dat er zon 15cm ligt. Het dikke tapijt verzacht de lijnen van het landschap en vormt een kussen om op te lopen. Het kussen absorbeert de energie wat en dat maakt het lopen zwaarder dan anders, maar zeker de moeite.
Hemels mooi.
Af en toe stop ik om een fotootje te nemen.
Het lopen gaat soepel en in het bos kan ik het tempo even opvoeren, 12km/u is mooi om over het pad te zweven.
Bij kilometer 19 stop ik bij de brievenbus van onze huisartsen, ze krijgen ook een kaartje waarop onze zoontjes met brede glimlach hen alle goeds voor het nieuwe jaar wensen.
Over gladde wegen zet ik mijn tocht verder richting de schoonfamilie.
Ik snoep van mijn tweede gelletje en denk met een warm gevoel aan de keren dat ze me vergezelden naar mijn heroïsche 42.195km tochten.
De steun die ik van hen het afgelopen jaar kreeg staat boven alles.
Ze hebben me zien lijden en zien juichen, ze zagen ontgoocheling in mijn ogen en deelden in mijn euforie.
Maar bovenal ik kreeg van hen de rust en de stilte wanneer ik ze nodig had en dat op simpel aanvoelen
Een mooi moment om ze in gedachten te bedanken!!!
Dat er nog vele momenten mogen komen zoals het afgelopen jaar.
Nadat ik het laatste adres heb aangedaan, kaartje heb gedeponeerd snel ik naar huis. Waar het kan loop ik vrijuit, op snelheid. De weerstand nog even trainen, de hartslag de hoogte in.
Ik heb net iets meer dan 24km op de Garmin staan als ik de oprit opdraai.
Nog +/-21km te lopen deze week.
Allemaal volume, nu heb ik de tijd en leg ik de basis. Later op het seizoen als het werk wat drukker wordt en ik eens een training moet verkleinen kan ik hierop terug vallen.
Ik heb genoten van mijn rondje boodschapper en had het gevoel nergens bij te horen.
Alle gedachten zwierven om me heen, van me weg en kwamen terug.
Alle kaartjes deponeerde ik met een welgemeend gevoel van het allerbeste voor 2011!.
Natuurlijk heeft het me wat moeite gekost, maar ik heb graag wat weerstand.
Een grens kan je pas ontdekken door hem te overschrijden.
Thuis gekomen mix ik mijn ETIXX recovery poeder met 500ml yoghurt en bekom een lekkere shake die de nodige eiwitten, mineralen en koolhydraten levert om snel te herstellen .
Dan kan ik morgen mijn tweede rondje lopen.
In de buurt van Gusts school en Fons kinderopvang. Die kaartjes kan ik makkelijk zelf even in de brievenbus stoppen, onderweg naar een nieuwe mooie training.
Hopelijk weer in de sneeuw en graag ook wat koude wind
Omdat ik liever wat weerstand voel.
Pheidippides kon dan wel niet langs de Decathlon passeren om zijn energie in te slaan, maar hij liep wel onder een Grieks zonnetje.
Een ieder die vandaag geen kaartje kreeg. Ze zijn onderweg, met de post of in mijn planning.
Hieronder mijn voorlopig wedstrijdschema voor 2011
Datum
Naam
Afstand (in km)
Plaats
Opmerking
8/01/2011
Corrida Lombardsijde
10
Lombardsijde
Strand/wegloop
16/01/2011
Treffle à quatre feuilles
42,195
Olne
Natuurmarathon
12/02/2011
Trail des Bosses
42,195
Hennuyères
Natuurmarathon
13/03/2011
?
10
?
Test op 10km
19/03/2011
Trail de Nobressart
50
Nobressart
Ultra-Trail
27/03/2011
?
21,1
?
Test op 1/2 marathon
17/04/2011
Marathon Antwerpen
42,195
Antwerpen
Stadsmarathon
30/04/2011
La Bouillonante
50
Bouillon
Ultra-Trail
8/05/2011
Maas Marathon
42,195
Visé
Marathon
4/06/2011
Trail Belgo Luxembourgeois
55
La Roche
Ultra-Trail
17/06/2011
Nacht Van Vlaanderen
42,195
Torhout
Marathon
2/07/2011
Marathon der Noorderkempen
42,195
Rijkevorsel
Marathon
10/07/2011
?
10
?
Test op 10km
24/07/2011
?
21,1
?
Test op 1/2 marathon
14/08/2011
Monschau Marathon
42,195
Monschau
Natuurmarathon
11/09/2011
In Flanders Fields
42,195
Nieuwpoort
Marathon
25/09/2011
Rondje Voorne
50
Brielle
Ultra-Loop
9/10/2011
Marathon Oostende
42,195
Oostende
Marathon
13/11/2011
Marathon Kasterlee
42,195
Kasterlee
Natuurmarathon
27/11/2011
t Is voor niks marathon
42,195
Geldrop
Natuurmarathon
11/12/2011
Spijkenisse Marathon
42,195
Spijkenisse
Marathon
Niet onaardig aantal aan marathons, maar slechts 1 echte stadsmarathon. De rest in de natuur of over landwegen. Verder ook enkele mooie natuurmarathons en ultralopen / trails. Zoals altijd is het een schema in potlood geschreven. Nu alleen hopen dat we blessurevrij blijven.
Na zondag had ik weer last van mijn tenen. Dat ze blauw zien, dat ik blaren heb en dat mijn nagels omhoog komen, acht ik normaal. Als je loopt in alle omstandigheden en heel wat heuvels beloopt en weer afdaalt.. dan is het onvermijdelijk dat de teennagels en tenen gehavend zijn. Maar, omdat de pijn nu wel erg is en ik toch nog wel redelijk wat wil lopen deze week (ik vind de basis nog ietwat te smal...) ben ik maar eens naar de dokter gestapt.
De diagnose is eigenlijk verrassend simpel:
Op de eerste plaats zijn de blauwe tenen het gevolg van een slechte doorbloeding in de tenen. De bloedtoevoer in de rest van de voet is optimaal, maar de haarvaten in de tenen krijgen weinig bloed. De reden? Heel simpel door uren na elkaar in sokken te zitten tegen de loopschoenen gekneld. De remedie is eenvoudig; een heel lichte bloedverdunner innemen die ervoor zorgt dat de bloedplaatjes niet gaan samenklitten en dat ook de fijne haarvaatjes bloed krijgen.
Mijn nagels die omhoog komen Kalknagels dus.
Dit blijkt een schimmelinfectie te zijn. Heel waarschijnlijk opgelopen in de zomer. Lekker warme voeten afgekoeld met water en dan met vochtige voeten in de schoenen verder. Dit is (NATUURLIJK) een kiemhaard voor zulke infecties. De remedie?
3 maanden lang 1 pilletje nemen om de infectie te doden en de nagel gezond te laten hergroeien.
Geen drastische maatregels zoal nagels verwijderen of medische pedicure dus!
Gewoon verder lopen, de wereld veroveren en de grenzen verleggen!!!
Ik trek dadelijk gewoon de schoenen aan en ga een toertje door de verse sneeuw lopen.
Met de marathons en ultra- lopen (voornamelijk vanaf augsutus) op de planning voor het volgend jaar heb ik in bijlage alvast een GOED VOORNEMEN. Mijn trainingsschema voor de eerste 8 maanden. Ondertussen worden 2 maandelijks evaluaties ingebouwd, waarna herzieningen mogelijk zijn. er is natuurlijk ook geen rekening gehouden met blessures, ziekte en oververmoeidheid (laat het alstublief uit!!!) Er is een marathon waarnaar ik wil pieken in het eerste deel van het jaar, namelijk Antwerpen. De voorafgaande marathons zijn "veredelde" duurlopen waarin ik niet aan 100% zal gaan. Doel is om binnen 3:55u te finishen. In Antwerpen zou ik graag ergens tussen 3:45 en 3:30 lopen. Een volgende piek plan ik naar Oostende op 9 oktober, maar zover is het schema nog niet!
Na wat nadenken, kaartje bekijken en plannen.Ging ik om 14:30u van start. Van bij ons thuis naar Schilde Strand om vandaar langs de Ant-Tank vaart naar het Kempisch Kanaal te lopen. Vanaf de brug van "Den Botermelk" over de grote baan naar het "Park van Brasschaat". Niet de kortste weg, maar wel zonder al te veel auto's in de buurt.
Bij mijn vertrek dwarrelden de vlokken weer naar harte lust. Het was even "in het ritme komen", maar genieten van de rust en het landschap. De sneeuw die alle lijnen verzacht... Alle vormen lopen in elkaar over. Ik was weer eens blij om hier te mogen lopen. Mijn kilometers gingen als vanzelf... aan een rustig slakkegangetje (6:00min/km) Na 1.5uur kwam ik aan in Brasschaat, vanaf dan was het wachten op Serge. Gelukkig was vrouwtje An al daar en kon ik een droog shirtje aantrekken. We hebben gewacht; binnen en buiten in de koude. Serge kwam na 1u wachten aan en na een kopje koffie gingen we van start. Een 150-tal loper volgden in zijn spoor. Het tempo lag laag, heel erg laag zelfs. De kilometers in 6:50 à 7:25min/km. Serge zat er door en dat vertaalde zich in een traag loopje, soms wandelen, dan weer rustig joggen... Bij aankomst had ik net geen 34km (op 40m na) op de Garmin...
Er hing een goede sfeer. Tegen dit tempo werd er heel wat afgelachen. Tot we Antwerpen stad binnen liepen. Het schaduwteam vormde een lint over de weg om het tempo te drukken. Heel normaal. Behalve dat het ging om grote ego's die vonden dat ze zich moesten bewijzen. Ik werd bespuwd door een Nederlander in een Runners Planet outfit omdat ik te lang naast hem liep... Ik kookte binnenin. De afgelopen 2 jaar liep ik al heel wat wedstrijden en groepslopen, maar zo'n laag bij de grondse manieren zag ik nooit. Deze would-be atleet zal het nooit ver schoppen in de loopwereld, zeker niet in de Ultra-wereld. Echte atleten hebben respect en tonen dat ook.
Serge zijn prestatie is bewonderenswaardig en heel erg nobel.
Mijn prestatie staat ver onder mijn trainingsduurlopen. Ik was niet moe en de beloofde 10km/u werd nooit gehaald. Het was een mooie training, ik "liep" 3u 40min. Ik kan niet zeggen dat ik moe ben of was. Heb nooit naar adem gehapt. Ergens ben ik heel blij geen 50km te hebben gelopen. Het had me geen echte voldoening gegeven. Anderzijds is het een gemiste kans.
Maar ach... ik heb de eerste 15km in een heel mooi decor gelopen. Ben een toffe man tegen gekomen (thanks Rudy!!!) Het maandtotaal staat op 185km en ik kan dinsdag zonder enige twijfel weer gaan lopen en ik zal ervan genieten!
Bedankt aan de sponsors en ik post regelmatig wat, dus blijf het blogje volgen.
Gisteren bereikte me onderstaande bericht van Sportup.be (Het hele bericht staat onderaan de E-mail) hieronder een samenvatting:
Ik was aangedaan door dit bericht
SportUp For Life en de verwachte sneeuw !
We hebben jullie meegegeven dat we in de sneeuw gingen lopen na de sneeuwbuien van deze morgen.
Zaterdagnacht verwachten we nog meer sneeuw De wegen die nu nog vrij zijn, zullen zondagmorgen dan hoogstwaarschijnlijk onvoldoende berijdbaar zijn voor onze gemotoriseerde seingevers ...
Vanmiddag heb ik de organisatie gebeld en om uitleg gevraagd
Blijkbaar kan de hoogste instantie van de provinciale veiligheid niet instaan voor de veiligheid van het evenement en heeft de politie bevolen de loop af te lassen!!!
Enkel de etappes Oud-Turhout/Turnhout en Brasschaat/Antwerpen mogen belopen worden in groep. In Nederland wijzigt niets; daar worden de motoren vervangen door wagens en de loop gaat gewoon door
Mijn ongeloof en onderdrukte woede werden in de uren hierop volgend steeds groter.
Waarom?
Ik liet me immers sponsoren voor een inspanning die ik zelf nooit heb gedaan; 50km lopen.
Nu wordt ik ingeperkt tot 18km. Die afstand loop ik wekelijks en mijn weektotaal is een veelvoud hiervan.
Ergens besluipt me het gevoel dat de mensen die gul geld sponsorden door mij bedrogen worden. Als ik het geld op mijn rekening had gehad, kreeg iedereen het onmiddellijk terug!!! Ik wil niet voor iets gesponsord worden waaraan ik niet voldoe!
Blijkbaar bestaat er ook geen mogelijkheid om het geld terug te vorderen en aan u terug te storten. Anders had ik het u op deze manier terug gegeven.
De organisatie heeft begrip voor de frustraties en de gevoelens hierbij Maar ze zijn geketend door de arm der wet
Wat nu?
Ik heb zelf enkele alternatieven overwogen;
·Toch meelopen met Serge vanuit West-Malle en samen met hem 50km lopen.
In overleg met SportUp.be doe ik dit niet, Serge kan niet gegarandeerd langs de vooropgestelde knooppunten komen. Omwille van de bereikbaarheid. Hij neemt nu zelf de beste begaanbare weg.
·Gewoon vertrekken vanuit Brasschaat en meelopen met de meute
Dit is echt worts-case scenario. De afstand en de snelheid zijn niet echt conform het trainingsschema dat ik volg. Bovendien geeft de afstand me geen voldoening tegenover u als sponsor!
·Op eigen houtje 50km lopen als training
Heb ik overwogen, maar naar logistiek; drank, energiegels en begeleiding is dit op mn ukkie niet haalbaar. Ik zou minstens een tussenpunt nodig hebben om een en ander achter te laten en iemand in de buurt voor noodgevallen (kramp, duizeligheid, dehydratatie )
·Naar Brasschaat lopen en van daar 18km met de hoop mee
Dit lijkt me een mogelijke tussenoplossing Ik kom dan op een totaal van zon 30km.
Waarschijnlijk zal het de vierde optie worden en kies ik zo voor de minst slechte oplossing.
Weet beste vrienden, familie, dat uw giften zeker ten goede komen van de AIDS-wezen uit Afrika.
Ik ben jullie op recht dankbaar voor uw steun en aanmoedigingen!!!
En vind het erg u te moeten teleurstellen, vooral omdat ik er geen grip op heb .
Morgen zal ik de route uit mijn GPS op mijn blog zetten, zodat u kan zien hoe ik liep. Een verslagje met fotos stop ik er dan ook zeker bij.
Nogmaals,
Bedankt!!!
Met sportieve groeten,
Bert
P.S.: Van andere deelnemers heb ik eveneens het signaal gekregen dat ze zich bedrogen voelen door de organisatie en dan maar niet deelnemen. Een spijtige wending ten gevolge van het weer, maar dat zag iedereen met een ietsiepietsie gezond verstand al langer aankomen natuurlijk...
SportUp For Life... Oragnisatie gaat onderuit in de sneeuw!!!
SportUp For Life en de verwachte sneeuw !
We hebben jullie meegegeven dat we in de sneeuw gingen lopen na de sneeuwbuien van deze morgen.
Zaterdagnacht verwachten we nog meer sneeuw De wegen die nu nog vrij zijn, zullen zondagmorgen dan hoogstwaarschijnlijk onvoldoende berijdbaar zijn voor onze gemotoriseerde seingevers ...
Nieuwe aanpak
In Nederland wijzigt er niets. De motards worden vervangen door wagens die het verkeer zullen regelen. In België is dergelijk scenario echter niet werkbaar. In overleg met de federale politie, de arrondissementscommissaris van de provincie en onze gemotoriseerde seingevers is volgende aanpassing afgesproken.
Serge loopt de 130 km
Zoals gepland zal Serge de volledige afstand lopen tussen het glazen huis van Eindhoven en het glazen huis van Antwerpen.
Sommige loopknooppunten geschrapt
Daar waar we verwachten dat de wegen onvoldoende berijdbaar zijn, worden er loopknooppunten geschrapt. Volgende knooppunten komen zo te vervallen: 9 Arendonk, 12 Merksplas, 13 Wortel, 14 Hoogstraten, 15 Rijkevorsel, 16 Oostmalle, 17 Westmalle, 18 Zoersel, 19 Halle, 20 Schilde en 21 Schoten. Op deze loopknooppunten kunnen geen lopers vertrekken of aankomen.
Traject Oud-Turnhout Turnhout blijft !
Cédric Van Branteghem vertrekt samen met Serge in Oud-Turnhout naar Turnhout. Alle lopers die niet kunnen starten in Arendonk, Merksplas, Wortel en Hoogstraten vragen we af te zakken naar Oud-Turnhout (Sporthal De hoogt) tegen 9h00. Op deze manier willen we er een massaloop van maken richting markt van Turnhout. Daar wacht de lopers een meer dan warm onthaal ! Serge loopt dan solo verder naar Brasschaat.
Traject Brasschaat Groenplaats
Alle lopers van Malle, Zoersel, Halle, Schilde en Schoten vragen we af te zakken naar Louis De Winterstadion in Brasschaat (park) om daar deel te nemen aan de algemene run op Antwerpen. Serge komt daar langs omstreeks 16h00. We willen met zo veel mogelijk lopers aankomen op de Groenplaats ! De loopknooppunten 23 Terrein NMBS en 24 Dageraadplaats blijven ook startplaatsen voor wie een kortere afstand wil lopen ! Zo krijgt iedereen die ingeschreven heeft de kans alsnog deel te nemen !
Inschrijvingsgeld - kortingsbonnen
De inschrijvingsgelden worden sowieso doorgestort aan Music for life. Wie ingeschreven en betaald heeft, ontvangt sowieso een kortingsbon van 10 euro van onze sponsor Runningplanet (www.runningplanet.be ).
Deze week stond een beetje in het teken van "tapering-down" naar de deelname aan Run for Life volgende zondag. Ik heb me voorgenomen hier zo'n 50km mee te lopen en wil er niet te licht overgaan. Deze week zal niet teveel verschillen met een week voorafgaand aan een marathon. Zondag liep ik 15,41km, maandag een rustdag, dinsdag 15.32km, woensdag 10.38km en donderdag was ook weer een rustdag. Vandaag, vrijdag 17/12 liep ik zo'n 10km door verse sneeuw. Morgen nog loslopen en dan zit de voorbereiding erop. De lange duurlopen van 15km zijn er om de brandstoftank leeg te lopen. Het lichaam neemt daarna beter de koolhydraten op en buffert ze in de spieren. Vanaf dan zie je dat afstanden afnemen, maar de voedingsinname blijft gelijk.... De spieren worden volgeladen met brandstof; fuelling up...
Het enige verschil met de voorbereiding naar een wedstrijd toe is dat ik geen versnellingen deed in mijn duurloopjes, enkel aan lage harstlag en een laag tempo. Het resultaat van de volume training mag er zijn. Mijn hartslag bij vertrek was 47BPM, en dit na 3 koppen sterke koffie en me aangekleed te hebben. Niet eens in rust dus. Zondag ga ik eens checken hoe de rustharstlag zit. De conditie is dus goed, alleen het gewicht blijft redelijk hoog, zo'n 85Kg, toch dik 7Kg boven het maximale gewicht... Natuurlijk ben ik ook de koolhydraten wat aan het opvoeren... Met af en toe een calorierijk tussendoortje; peperkoek, honing, fruit,... extra vette vis en mijn varkensleverke... Ook al zit het gewicht niet mee... ik ben qua omtrek "dunner" dan ooit, valt me wel op. Geen nood na zondag enkele dagen rusten en dan gaan we er vol tegen aan. De feestdagen hoeven niet ongezond te zijn, ik bouw wel enkele kilometers extra in! Vanaf donderdag heb ik verlof voor 2 weken en dan ga ik EXTRA op volume trainen, ook de snelheid met intervals komt er weer bij omdat ik op 16/01 alvast de eerste marathon van 2011 heb ingepland!!!
Deze maand liep ik al 152km, ik zit dus mooi op het schema van 300km voor deze maand!
Blijkbaar begin ik de vermoeidheid wat te voelen. 2 nachten minder goed geslapen en dan begint het stilaan op te bouwen... De vermoeidheid.
Omstreeks 15u knoopte ik m'n veters en ging ik van huis. In gedachte had ik de voorgenomen afstand van 25km al ingekort naar "een goed uurtje".
Bij het vertrek was m'n hartslag maar 46BPM, en toch voelde ik me sloom en lui. Ik wilde liever bij de kachel kruipen en me te goed doen aan chocolade of zoiets... Maar lopen zou ik.
De eerste 5km waren lastig, pijnlijk, vermoeiend... En dat aan een tempo van 5:45min/km. Daarna kwam ik er wat door en begon ik te genieten van de omgeving.
Ik zwierf maar wat, liep eens naar 't park van Halle, een toertje daar. Richting huis en dan nog een lusje. In de laatste 5km versnelde ik 2x500m naar 12km/u.
Omdat ik er zin in had. Nog niet te snel, gewoon eens lichtjes versnellen.
Na goed 15km stond ik op de dorpel.
Moe?
Neen hoor...
Pijnlijke benen wel. Het lichaam laat weten wat rust nodig te hebben, morgen dus.
Meer dan 1 dag zit er waarschijnlijk niet in. Dinsdag zal er sneeuw liggen en dan kan ik met toch niet houden.
Ondertussen staat het maandtotaal op 116,2km...
Ik werk aan een gemiddelde van 10km/dag. 310km voor december 2010 dus.
Ik kijk vooral uit naar intervals. Het zal geleidelijk aan gaan, maar vanaf 29/12 ga ik ervoor!!! Dat is 10 dagen rust na de 50km training.
Groetjes!
Ik schreef er eerder al over. Na de marathon van Geldrop heb ik even de tijd genomen om een en ander te plannen voor 2011.
Het begint in januari en februari met 2 mooie trailmarathons. maart staat in het teken van rust. In april wil ik deelnemen in Antwerpen en werken aan een nieuw PR. Daarna nog eens in Visé lopen. Als het goed is wordt dit een jubileummarathon NR10!!!
De rest van het jaar plan ik nog, moeilijk te zeggen op het moment. Maar ik droom alvast van een onvervalste Ultra-trail; La Roche, La Bouillonaise, ... er zijn er enkele HEEL mooie, maar ik moet nog eens even goed kijken hoe het in te plannen is.... Maar 1 ding staat vast; ik heb zin gekregen in "Rondje Voorne" eind september 2011. 50km op dit surrealistische eiland...
Zoals je ziet allemaal nog vage plannen, behalve 'Le Trefle à 4 feuilles' in Olne op 16/01/2011... Ne sportman moet op gepaste wijze het nieuwe jaar inzetten... met een marathonneke...
Maar zoals ik in 2010 heb geleerd; een loopplanning wordt geschreven in potlood. Want gezin, gezinsgeluk, werk en gezondheid gaan voor op alles!
Na de 100km van vorige week wilde ik graag hetzelfde aantal km's lopen deze week. Het is bij proberen gebleven. Na een rustdag op zondag liep ik maandag 13km, dinsdag 14km. Woensdag een rustdag en donderdag liep ik weer 9km en vandaag zaterdag 14km. Samen zo'n 50km. Morgen nog een lange duurloop van zo'n 25km. Alles aan een lage hartslag. Ik begin ervan te houden.
Maandag en dinsdag liep het soepel. Donderdag was het harken... Vandaag, zaterdag, heb ik mezelf verwend... Ik liep achter "Drie Boomkesberg" slalommen tussen bomen, korte nijdige hellingen om kronkelend weer te dalen. Tweemaal rond het "Rondeven" een terug door de bossen. Iedereen mag ze gebruiken de bospaden... De mountainbike toertocht van afgelopen zondag heeft wel wonden nagelaten. De bospaden liggen er gehavend bij; uitgesleten door het profiel van, het lijken er wel duizend, mountainbike wielen. Morgen een andere route kiezen dus, niet door het bos... Lopen langs verlaten straten, jaagpaden en over fietsroutes. Hopelijk onder een waterig herfstzonnetje.
De rest van de week? Afbouwen, actief recuperen en rusten. Zondag een grote uitdaging. 50km meelopen voor het goede doel. Een test om te zien of ik zoveel kilometers verteer. Ik geloof erin. Het zal een test zijn naar mijn grote verlangen voor 2011... Daarna enkele dagen rust!!!!
Ondanks de marathon in Geldrop op zondag kon ik me op dinsdag niet meer houden. Aan het laagje verse sneeuw kon ik echt niet weerstaan om de trailschoenen aan te trekken en een rondje te lopen. De rest van de week voelde ik me heel goed en er werden nogal wat kilometers afgelegd, maar allemaal aan een lage hartslag. Kwestie van via doorgedreven volumetraining de conditie gestaagd op te bouwen. Klap op de vuurpijl was het weekendje in Oostvoorne waar ik op zatedag nog een mooi toertje liep door 10cm verse sneeuw. Ik liep rondom het Oostvoornse meer en door Oostvoorne terug naar het hotel. Na dit tochtje kwam ik op een weektotaal van 100,6km. Maar voroal het laatste tochtje zal me lang bijblijven; een laag tempo, zoeken naar beloopbare paden en uitkomen tussen Friese Pony's die al krabbend hun avondmaal vrijmaakten. Eigenlijk loop je op zo'n moment over van geluk; dat je mag lopen in deze mooie natuur. Het Oostvoornse meer en het natuurgebied eromheen doen surrealistisch aan; een rustig natuurgebied, maar om je heen zie je overal de haven van Rotterdam, de grootste ter wereld. Ik kan nu geloven dat de organisatie van "Rondje Voorne" aan de marathonafstand niet genoeg heeft om de mooie hoekjes van het eiland te laten zien. "Rondje Voorne" staat op het verlanglijstje van 2011. Het hotel waar we verbleven biedt speciale familiekamers wat dan weer perspectieven biedt voor het logement. http://www.wapenvanmarion.nl/
Vandaag blik ik terug op de marathon van gisteren...
Ik kwam vanochtend slechts moeizaam van de trap met kleine Fons op de arm... Maar na even rondschuifelen in de keuken en badkamer ging het alweer wat beter. Zalig heb ik geslapen, diep en vast tot 10min na de wekker.
Het kwam eigenlijk "out of the blue" een goede tijd. Zonder dat ik ook maar iets op snelheid heb getraind da afgelopen maanden. Wel waren er enkele aanpassingen in mijn trainingen en voeding. 2 weken geleden kreeg ik van een marathon topper het advies om mijn trainingen wat trager te lopen. Lagere hartslag en een lagere snelheid. Het lichaam leert zo beter om vet te verbranden een proces dat uiterst noodzakelijk is tijdens het lopen van een marathon. Qua voeding wijzigde ik het volgende: geen produkten met toegevoegde suikers, geen smeerboter meer en de laatste 24u voor de marathon vegetarisch gegeten. Ik ben niet zeker dat het wat hielp, maar ik voelde me goed. Voelde ik me echt goed??? Neen, verre van zelfs. De eerste kilometers deed alles pijn. Uitlopen zou een prestatie worden. Maar na 5km was ik erdoor. En het vervolg is bekend. Het drinken onderweg paste ik ook een beetje aan. Geen MT-Fit sportdrank meer maar water en een gelletje meer. Blijkbaar, maar ik ben niet 100% zeker, is MT-Fit eerder geschikt voor korte intervallen en recuperatie. Bovendien is het mierzoet en kleverig, het "kleffe bek" gevoel is er na elke slok. Ik ga vanaf deze week eens iets anders proberen...
En nu? De volgende 10 dagen ga ik lekker recupereren. Me bezig houden met minstens 2 dagen rust!!! Vanaf woensdag korte TRAGE duurloopjes van zo'n 10 à 15km. Vanaf volgende week zal ik stilaan weer snelheidstrainingen en intervals gaan inbouwen. Als opbouw naar de marathon in Visé. Visé is een snelle, vlakke omloop. Ik ga daar echt eens proberen om een aanval op mijn PR van gisteren te doen. In januari plan ik ook nog "Trefle à quatre feuilles" in een trailmarathon. Ook weer om de kilometers in de benen te hebben en om te genieten van de omgeving. Kan niet misgaan in de Ardennen.
Opgestaan met een lichte keelpijn en een beetje een suf gevoel. Maar ach; als Nederlanders iets voor niks organiseren, zeker als het over een marathon gaat, mag ik dat niet missen.
Ik ontbijt (150gr brood met pindakaas en een banaantje, koffie erbij) dan ben ik klaar. Het is koud buiten -4°C Maar droog en zonnig.
Als ik naar Geldrop rijd besef ik hoe blij ik ben dat ik mag lopen in dit mooie weer.
Om exact 10u gaat het startschot niet. Het pistool is waarschijnlijk bevangen van de koude, maar iedereen zet zich n gang. Ik voel me echt niet goed, alles doet pijn; mijn enkels, mijn keel. Het zit me tegen en ik word er slecht gezind van. De eerste kilometer kom ik door na 5:26. Ik laat het tempo wat zakken, want ik loop hier een veredelde lange duurloop geen slag om Geldrop.
Na zowat 5km kom ik erdoor het lijf is warm gelopen. Ik ben tot hiertoe langs alle kanten voorbijgegaan, maar het doet me niets. Het is fijn om zo in de bevroren natuur te lopen. Hiervan word ik gelukkig, mijn humeur klaart op en lopen is plots geen inspanning meer. Mijn tempo blijft zowat hetzelfde en het ligt me goed. We gaan op en neer, draaien door de heide en slalommen tussen de bomen. Hiervan wordt ik helemaal warm vanbinnen. Na zowat 10km word ik voorbij gestoken door een groepje met enkele dames ik besluit erachter te blijven. Het oog wil ook wat en het is toch zooo mooooi een afgetraind lichaam om achter te lopen.
Ik laat ze maar gaan, mijn gedachten dwalen en dat gaat me meer energie kosten dan nodig. Bij de drankpost houden ze halt, het wordt even haasje over. Maar na 21km zie ik ze niet meer, ik kom halfweg door op 1:59:00. Een goede tijd voor het gevoel. Plots loop ik alleen en moet ik heel erg op de bordje letten. Ik prijs mezelf gelukkig dat ik in de Ardennen zo vaak de wandelroutes loop ik ben gewend om wegwijzers te volgen. Tot aan km30 loop ik heel soepel en waan mezelf alleen op de wereld, niemand voor of achter me zo lijkt het.
Rond deze afstand lopen we ook door het door brand geteisterde deel van het heidegebied. Het is symbolisch, afzien in een doods gebied. Want nu heb ik even mijn dipje, het loopt nog wel goed, maar mentaal weegt het even.
Ook het openen van de wilddeurtjes vraagt kracht; stoppen, deurtje open en doorlopen. Ik ga nu niet de fout maken en vertragen zoals tijdens In Flanders Fields om dan 2km verder geparkeerd te staan.
Ik eet nog een gelletje (zoals ik na km 10 trouw alle 5kms deed) en kom erdoor. Het is zo relaxt met het Camelpack op de rug, water en eten bij de hand.
Nu begin ik warempel lopers op te rapen. Mannen waarbij het tempo gebroken is en mannen die even wandelen. De opeenvolging van de korte hellingen weegt zwaar. Maar ik amuseer me en dan gaat de tijd goed vooruit.
In de laatste 4km nog even een brug over de snelweg over. Het tempo is nu wel gezakt; maar wat geeft het ik loop nog altijd soepel en steek nog heel wat lopers voorbij. Bij km 40 neem ik mij honinggelletje, maar dat is zo koud dat het eerder op een snoepje lijkt. Ik heb er deugd van en neem de volgende 1500m regelmatig een klein snoepertje de laatste 500m geef ik alles. Ik voel in mijn rug dat 2 lopers me proberen te passeren, maar ik trek stevig door en ze komen er niet meer over!
Wat een mooie marathon!
Ik kom binnen in 3:55:20; exact 8:30min sneller dan mijn PR.
Heel tevreden, moe en voldaan. Een superloop in de mooie natuur.
