Ik ben bert Renap, en gebruik soms ook wel de schuilnaam berre03.
Ik ben een man en woon in St. Antonius - Zoersel (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 23/06/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Familie-leven en lopen.
Beginnen lopen om gewicht te verliezen en blijven lopen om te genieten en om grenzen te verleggen.
...only the distance between here and there... Van rugby speler naar marathonloper het verhaal van een gezonde verslaving
17-12-2010
Weekje trainen...
Deze week stond een beetje in het teken van "tapering-down" naar de deelname aan Run for Life volgende zondag. Ik heb me voorgenomen hier zo'n 50km mee te lopen en wil er niet te licht overgaan. Deze week zal niet teveel verschillen met een week voorafgaand aan een marathon. Zondag liep ik 15,41km, maandag een rustdag, dinsdag 15.32km, woensdag 10.38km en donderdag was ook weer een rustdag. Vandaag, vrijdag 17/12 liep ik zo'n 10km door verse sneeuw. Morgen nog loslopen en dan zit de voorbereiding erop. De lange duurlopen van 15km zijn er om de brandstoftank leeg te lopen. Het lichaam neemt daarna beter de koolhydraten op en buffert ze in de spieren. Vanaf dan zie je dat afstanden afnemen, maar de voedingsinname blijft gelijk.... De spieren worden volgeladen met brandstof; fuelling up...
Het enige verschil met de voorbereiding naar een wedstrijd toe is dat ik geen versnellingen deed in mijn duurloopjes, enkel aan lage harstlag en een laag tempo. Het resultaat van de volume training mag er zijn. Mijn hartslag bij vertrek was 47BPM, en dit na 3 koppen sterke koffie en me aangekleed te hebben. Niet eens in rust dus. Zondag ga ik eens checken hoe de rustharstlag zit. De conditie is dus goed, alleen het gewicht blijft redelijk hoog, zo'n 85Kg, toch dik 7Kg boven het maximale gewicht... Natuurlijk ben ik ook de koolhydraten wat aan het opvoeren... Met af en toe een calorierijk tussendoortje; peperkoek, honing, fruit,... extra vette vis en mijn varkensleverke... Ook al zit het gewicht niet mee... ik ben qua omtrek "dunner" dan ooit, valt me wel op. Geen nood na zondag enkele dagen rusten en dan gaan we er vol tegen aan. De feestdagen hoeven niet ongezond te zijn, ik bouw wel enkele kilometers extra in! Vanaf donderdag heb ik verlof voor 2 weken en dan ga ik EXTRA op volume trainen, ook de snelheid met intervals komt er weer bij omdat ik op 16/01 alvast de eerste marathon van 2011 heb ingepland!!!
Deze maand liep ik al 152km, ik zit dus mooi op het schema van 300km voor deze maand!
Blijkbaar begin ik de vermoeidheid wat te voelen. 2 nachten minder goed geslapen en dan begint het stilaan op te bouwen... De vermoeidheid.
Omstreeks 15u knoopte ik m'n veters en ging ik van huis. In gedachte had ik de voorgenomen afstand van 25km al ingekort naar "een goed uurtje".
Bij het vertrek was m'n hartslag maar 46BPM, en toch voelde ik me sloom en lui. Ik wilde liever bij de kachel kruipen en me te goed doen aan chocolade of zoiets... Maar lopen zou ik.
De eerste 5km waren lastig, pijnlijk, vermoeiend... En dat aan een tempo van 5:45min/km. Daarna kwam ik er wat door en begon ik te genieten van de omgeving.
Ik zwierf maar wat, liep eens naar 't park van Halle, een toertje daar. Richting huis en dan nog een lusje. In de laatste 5km versnelde ik 2x500m naar 12km/u.
Omdat ik er zin in had. Nog niet te snel, gewoon eens lichtjes versnellen.
Na goed 15km stond ik op de dorpel.
Moe?
Neen hoor...
Pijnlijke benen wel. Het lichaam laat weten wat rust nodig te hebben, morgen dus.
Meer dan 1 dag zit er waarschijnlijk niet in. Dinsdag zal er sneeuw liggen en dan kan ik met toch niet houden.
Ondertussen staat het maandtotaal op 116,2km...
Ik werk aan een gemiddelde van 10km/dag. 310km voor december 2010 dus.
Ik kijk vooral uit naar intervals. Het zal geleidelijk aan gaan, maar vanaf 29/12 ga ik ervoor!!! Dat is 10 dagen rust na de 50km training.
Groetjes!
