Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
08-08-2011
Update
Tijd gaat snel, alweer geleden van 23 juli dat ik een berichtje heb gepost. Ondertussen zijn we een paar trainingen en joggingskes rijker :
dinsdag 26 juli : lange intervallen Van thuis vertrokken naar mijn trainingsparcours aan het park/sporthal, 7 rondjes van 2km, waarvan 3 stuks in 5:30 de km, de overige 4 op 't gemak, met een versnelling op het heuveltje. Totaal 16,2km in 1:35, gemiddeld 10,2km/h. Leuk trainingske !
donderdag 28 juli : heuveltraining Collega cavalopers zweren bij heuveltraining in de voorbereiding op een marathon, moest ik toch ook eens proberen. Heuvels in het Meetjesland ? De brug over de expressweg aan de Peperstraat dan maar. Aanlopen alleen is al goed voor 4,5km, goed opgewarmd dus om eraan te beginnen. Heen en terug over de brug is een goeie anderhalve km, rustig aanlopen, stevig tempo brug op, goed doorlopen brug af, beetje uitlopen, en terugkeren. Na 3x heen en terug werd het al ferm lastig de laatste keer, dan maar rustig terug naar huis met een klein ommetje, zodat de teller alweer op 15,2km stond, gemiddeld weer 10,2km/h. Superleuk om te doen, km's vliegen voorbij !
zaterdag 30 juli : laatste lange duurloop : 32km Wegens tijdsgebrek toch maar niet de Zwintocht gelopen, maar in het Leen 4 buitenrondjes afgewerkt. In de laatste ronde werd het lastig, de 2 stevige trainingen zaten wellicht nog in de benen. Op een goeie 2km van 't einde dacht ik bij mezelf : goed opletten voor de boomwortels, vermoeidheid begint zich te laten gevoelen, aandacht niet laten verslappen, en 500m verder was 't zover, een stuikske gezet, gelukkig zonder al te veel erg, en niemand die het gezien heeft ... Kwas blij dat ik ervan af was, 3:20 over 32km = 9,6km/h.
dinsdag 2 augustus : Jogging Cadzand Bad Dit is een aanrader, schitterend parcours door de duinen langs de dijk, geen meter plat, een trap naar beneden ... Langste afstand is 9,8km, drie rondjes, ideaal om eens voluit te gaan. Start is moeilijk, meteen steil de dijk op, en dan op en neer tot de trap. Nico bijgehaald, schrok zich een aap want normaal loopt die veel sneller dan ik. Inhaalrace begonnen want redelijk vanachter gestart, derde ronde was 't vet van de soep, toch er nog een snelle laatste km uitgeperst, en gefinished in een goeie 50 minuten, 11,7km/h op zo'n lastig parcours, de trainingen beginnen te renderen !
Een paar sfeerbeelden, net na de start :
met Nico :
en dan een doucheke op 't strand, terraske op 't strandpaviljoen, 't leven van een loper kan toch mooi zijn !
Donderdag 5 augustus : heuveltraining De brugtraining van vorige week was me zodanig goed bevallen dat ik het nog eens heb overgedaan, kwas van plan om nu 4keer heen en terug te lopen, maar na 3 keer vertelden de spieren me dat het genoeg geweest was, en voor ne keer hun raad opgevolgd en het daarbij gelaten, waardoor ik aan dezelfde statistieken kwam als de vorige keer. (als je wil weten hoeveel, kijk bij vorige donderdag ...)
Zaterdag 6 augustus : Jogging Hoetsel Ook Hoetsel is een kleinschalige maar gezellige kermisjogging, de weergoden waren de organisatie echter niet goed gezind. Om 14h30 nog volop zon, om 14h50 Pat en Ed opgehaald, en om 15h10 in de gietende regen in Zomergem gearriveerd, en 't zou water gieten tot 10min voor de start. Dus droog gestart voor een goeie 15km, samen met Patricia en Eddy, Nadine en Luc van JC Aalter, en nog een paar andere lopers de bus gevormd. Twee droge rondes, en in de derde gingen de hemelsluizen weer open, allemaal samen gefinished in 1:24:26, goed voor een gemiddelde van 11,1km/h. Waar ik een paar weken terug met moeite 10,5km/liep op een jogging, loop ik nu vlot 11km/h en sneller, de vele km's beginnen hun vruchten af te werpen !
Zondag 7 augustus : zondagse duurloop in 't Leen De oproep van RonnyKing op facebook bleef niet zonder gevolg, 7 lopers waren present : Ronny, Eddy, Bart en ikzelf als cavalopers, Angelo, Cindy, Filip (voor ronde 1) en Francky (ingepikt voor ronde 2) als gastlopers. Op het menu : 2 buitenrondjes en 1 keer een ommetje langs het kanaal. Supergezellig, veel gekeuveld, km's vlogen voorbij (hoewel Hoetsel nog in de benen zat), aan een gemiddelde van 9,6km/h.
Flink wat kilometers gemaakt dus, waardoor ik me klaar voel voor de volgende uitdaging : Monschau marathon met 750 hoogtemeters :
Deze week nog twee rustige loopjes op dinsdag (12km) en donderdag (8km), en dan komende zondag om 4h vertrekken, om op tijd in Monschau te geraken, start om 8h. Kheb er nu al zin in, laat maar komen !
Op vrijdag 15/7 stond de Nieuwburgjogging op het programma, voor 15km afzien kreeg je een kippetje mee naar huis. Bart op reis, Eddy en Patricia in de lappenmand, dus bleven van de cavalopers nog enkel Ronny en ik over. Zoals steeds voor de lange afstand gekozen (voor minder trekken we ons schoentjes niet meer aan ...)
Ik had een werktrip naar Milaan achter de rug, en voelde me niet al te fris, dus gingen we niet te voortvarend van start, net boven de 10km/h, samen met Kathleen en Tillo. Sneller ging niet, had al moeite om dat tempo vast te houden, de eerste twee ronden van drie niet echt een goed gevoel. In de derde ronde dan toch maar versneld, we liepen dan als laatsten, en wilden niet al te ver achterblijven. Finished in 1h26, een gemiddelde van 10,5km/h, dus nog best pittig die laatste ronde.
Den après was ook in orde, Geert kwam ons vervoegen, en de zuipkaarten waren al te snel volgestempeld. Gelukkig waren er nog kippetjes als we vertrokken...
zondag : de traditionele zondagsloop in het Leen. Zelfde bezetting als vrijdag, Ronny en ikzelf dus. Aan een gezapig tempo gestart, laverend tussen de plassen en modderstroken, al bij al viel het nog best mee, ik had het slechter verwacht na al die regen van de laatste weken. 's Namiddags gaf Ronny een feestje voor Lisa haar verjaardag, dus gaf hij er noodgedwongen de brui aan na 20km, waarna ik nog een rondje verder liep, en met de 2km naar huis kwam ik aan 29,8km in 3h11, goed voor een gemiddelde van 9,3km/h
donderdag : op onze nationale feestdag terug 2 toerkes rond het Leen, goed voor 16km aan 10,2km/h, best snel voor een bosloopje met modderige stukjes.
vrijdag : de Camaradostocht in StMargriete : 10miles Weer alleen Ronny en ik present, de "bus" gevormd met een paar leden van JC Aalter (Nadine, Tillo en ??). De tocht bestaat uit een rondje van een goeie 10km en een tweede rondje van een goeie 5km, tesamen 16,04km volgens Garmin. De eerste ronde voert ons deels over Nederlands grondgebied, gelukkig geen douane tegengekomen, want niemand had een identiteitsbewijs of guldens mee (later bleek dat je in holland ook al met de euro kon betalen ...), en een strak tempo van gemiddeld 10,8km/h. Ideaal weertje om te lopen, niet te warm, geen regen, weinig wind. De tweede ronde ging het tempo geleidelijk aan omhoog, en na de tweede passage door de tent kwamen we aan in 1h27, juist 11km/h gemiddeld..
Mooi parcours, perfecte organisatie, en een leuke après met Geert en een werkmakker van Ronny. Een paar sfeerbeelden, met dank aan fotograaf Stofke :
Aankomst van ons groepje, uiteengeslagen door een verschroeiende eindsprint ...
Ronny durfde zelfs niet meer in de lens kijken
En Tillo sloot de rij
De bevoorrading deed deugd
Dan vandaag nog een stukje uitgelopen, had eerst geen goesting, maar toch maar besloten om op 't gemak een twaalftal kilometrkes uit te lopen. Uiteindelijk zijn het er 18 geworden, wat mijn weektotaal alweer op 50km brengt. Komende week geen jogging, beetje trainen, en als ik het zaterdag zie zitten dan ga ik de wandeltocht in het Zwin (32km) lopen, dat brengt afwisseling in het traininngsparcours, en lopen op het strand en in de duinen is toch leuk ! Hopen op een beetje beter weer dan maar
een overzichtje van een pittige loopweek : net boven de 60km
dinsdag : Superprestige Watervliet Een organisatie van de Krekenlopers, kunnen we niet op ontbreken ! Gestart voor de lange afstand (voor ne korte trekken we ons sloefen niet aan hé), samen met een bendeke krekenlopers en JC Aalternaren een gezapig tempo aangehouden, en de laatste km een beetje sneller, wat ons na 1h12 en 12,62km aan de finish bracht, goed voor 10,5km/h.
vrijdag : avondjogging Zevergem ja, een tweede jogging in 1 week, 't is 't seizoen van de kermisjoggingskes hé. Samen met RonnyKing besloten om er een snelle duurloop van te maken, in een 10km jogging kunnen we dat eens doen. De eerste ronde in 27min15sec, 11,2km/h, pff toch snel voor mij. In het begin van het rondje zit er een brug in twee delen, en de tweede ronde dacht ik aan de marathon van Monschau die eraan komt, inclusief 750 hoogtemeters, dus moet ik bergop trainen, dus de brug op stevig doorgelopen, en in den afzink de Ronny terug opgewacht. Begint die daar nu niet meteen tegen 12km/h te lopen zeker, pff dat was harken om erbij te blijven. Finished na 10,16km in gemiddeld 11,6km/h.
zaterdag : rustig uitgelopen, een rondje 't Leen, van thuis vertrokken, goed voor 11,58km aan 9,3km/h
zondag : de wekelijkse duurloop van de cavalopers in 't Leen Afgesproken met Ronny en Bart voor 24km, Ronny kwam me thuis ophalen, en die zag er niet goed uit, feestje gehad zaterdagavond, en vééél te veel gedronken en gegeten. Patricia ging later aanpikken (zelfde feestje) maar is er niet doorgekomen. Zeer op 't gemak gestart, echter Ronny zag af als de beesten, samen met Bart doorgelopen, Ronny gaf er uiteindelijk na 1 rondje de brui aan. Na 3 rondjes was 't beste er bij Bart er ook af, bij mij ook, maar 'k moest wel nog 2km naar huis. Pat en Ed nog tegengekomen onderweg, die toch nog een rondje kwamen lopen. Terug thuis na 26,05km aan 9,5km/h gemiddeld, 2h44.
Dat brengt mijn weektotaal op 60,41km, mooi zo.
Wat brengt volgende week ? maandag : hopelijk 15km, maar dat is dan de 4de opeenvolgende loopdag, afwachten dinsdag tem donderdag naar Milaan, dus niet lopen vrijdag : Nieuwburgjogging Assenede : 15km zaterdag : rondje in 't Leen ? zondag : LSD 28km, en 's namiddags BBQ bij Ronny King Zou me ruim boven de 60km moeten brengen, is nodig voor Monschau !
Is 't weeral zo lang geleden dat ik nog eens geblogd heb ? Dan gaan we daar ne keer iet aan doen zie. Een overzichtje :
maandag 20/6 : Lekker gezapig duurloopje van 13,58km aan 9,7 km/h woensdag 22/6 : Een beetje sneller gedurende 11,67km aan 10,3 km/h vrijdag 24/6 : Jaarmarktjogging in Kaprijke 's namiddags op het werk al last aan de maag, toch maar vertrokken naar Kaprijke met Patricia, Eddy en Ronny. Patje ging nog niet lopen, last aan het scheenbeen, maar was wel vooringeschreven, ik heb dan maar met haar nummer gelopen. Achteraan gestart, tegen een tempo van 10,5km/h, en 't liep voor geen meter. Ik raakte niet in cadans, ademhaling lag overhoop, maag speelde weer op, kortom een leidingsweg. Na 5km moest ik Ronny laten gaan, en besloot er de brui aan te geven na de tweede ronde. Aangekomen na 10,14km toch nog gemiddeld aan 10,5km dankzij een laatste km boven de 12 !
Op zaterdag nog steeds last aan de maag, en ook de knie deed het niet goed, dan maar beslist om in 't weekend niet meer te lopen, en de knie rustig te laten herstellen, volgende loopje zou pas op woensdag doorgaan.
woensdag 29/6 : Duurloopje van 15,71km aan 9,8km/h, in 't gezelschap van Jan De Blaere, met een paar versnellingen op het heuveltje aan de sporthal. vrijdag 1/7 : Trappistenloop Vinderhoute Met Bart en Ronny en nog 698 anderen trappisten gaan verdienen in Vinderhoute, per ronde van 3,3km krijg je der eentje. Jammer genoeg mag je slechts 4 rondjes lopen .... Ons weer in de achterhoede opgesteld, en dat was nu geen al te goed idee, 't liep lekker, en we wouden opschuiven, de eerste 2km ging dat echter niet. In de drukte Ronny en z'n Aalterse clubgenoot Geert kwijtgespeeld, samen met Bart dan een tempo net onder de 11km/h gevonden. Op het einde van ronde 3 Joeri opgeraapt die een sanitaire stop had ingelast, op 't einde nog een beetje versneld. Finished na 13,06km/h aan 10,8km/h. Den aprés mocht er ook wezen, met Ronny, Bart, David (die solliciteert naar een plek bij de cavalopers), Jasmien (collega van Bart) en haar vriendin Fien, en later ook Patrick en Dirk, de Leffe en Westmalle rijkelijk laten vloeien (een beetje te rijkelijk als je 't mij vraagt ...) zondag 3/7 : LSD in 't Leen Slechts 2 cavalopers present : Bart en ikzelf, samengekomen op de parking voor 2 ontspannen buitenrondjes, veel gelachen en gekeuveld (niet getetterd want Patricia was er niet bij). Met heen en terug naar 't Leen kwam ik aan 19,67km aan 9,3km/h, een heerlijk duurloopje.
Wat brengt de nabije toekomst : morgen superprestige in Watervliet, 12,66km donderdag een duurloopje van een 10tal km (of meer) vrijdag de avondjogging in Zevergem, 10km en zondag een LSD'tje van 27km
Het geplande loopje op dinsdag is er niet gekomen, kzag het niet echt zitten, dan maar de sloefen meegenomen op werk-weekend, en op donderdag om 7h vertrokken met twee collega's voor een ochtendloopje.
Lopen in hartje Ardennen, pfff, lastig zeg. Collega 1 gaf er al na een paar km de brui aan, veel te lastig. Met z'n tweeën dan maar een lange afdaling (2,2km) aangevat, langs een drukke weg, was ook niet ideaal. In het volgende dorp (Hamoir) dan een andere weg terug omhoog genomen, hmmm, niet veel beter qua verkeer, en dan nog gestadig bergop. Na een paar km gaf onze ingebouwde gps aan dat we best ergens rechtsaf moesten, anders zouden we niet snel terug geraken op onze locatie. Het eerste het beste weggetje ingegaan, en pardoes naar omhoog, gedurende tweehonderd meter ongeveer 12%, boven toch even naar adem happen, en beslissen welke van de drie onverharde wegels we gingen nemen ... Gelukkig de juiste keuze gemaakt, en na een paar glooiende km's kwamen we terug aan ons vetrekpunt. Goed voor 9,06km in 1h01.
Op vrijdag na de sales meeting een soccer tornooitje, waar ik het doel van Brasil heb verdedigd, in een team met 1 italiaan, 2 fransen, een ollander en een belg (ik dus), de eerste ronde overleefd via strafschoppen, in de halve finale in de slotminuut de gelijkmaker geslikt, maar de meubelen gered in de penaltyreeks, en in de finale een resem kansen gemist, en op het einde nog het deksel op de neus gekregen. Daarna italiaanse apero, een bbq, en een feestje als toegift ...
De locatie waar het Croustifrance weekend doorging stand op een groot domein, waar ook een fitness rondje doorging. Volgens de eigenaar was dat een kleine 2km lang door de bossen, moesten we op zaterdagochtend toch eens uitproberen. Na een korte nacht om 7h30 verzamelen geblazen, dit keer 4 lopers. Het rondje was uiteindelijk maar een goeie 900m lang, en ging enkel steil omhoog en terug bergaf, niet echt ideaal om te trainen dus. Na het tweede rondje waren we nog met z'n tweeën, en dan terug de weg opgezocht, deze keer de andere kant op, eerst omhoog dus, en dan een weggetje linksaf, en na nog een ommetje hadden we terug 9,18km gelopen in 1h04 deze keer.
De rest van de dag was gereserveerd voor teambuilding, o.a. een katapult maken en een bal zover mogelijk wegslingeren, steltenlopen in team, paalklimmen waarbij het team de paal in evenwicht moest houden, boog- en karabijnschieten. En in de namiddag bouwden we in team een zeepkist (met wielen) waarna ons team de wedstrijd down-hill won, in de beste tijd van alle races, was ie gestroomlijnd of niet !
Een geslaagd weekend, waar ik vandaag moest van bekomen. Mijn knie heeft het voetballen nog niet goed verteerd, niet lopen dus. Ons Naomi zong een aperitiefconcert met het Tweede Couplet, uitgebreid aperitieven en een etentje met onze ouders, meer is er vandaag niet gebeurd.
Of toch, ingeschreven voor de Monschau Marathon op 14 augustus, can't wait ! Deze week training op maandag en woensdag, vrijdag Jaarmarktjogging in Kaprijke, zaterdag BlauwGeel in Ertvelde (als de benen het toelaten, anders een duurloop op zondag). De voorbereiding op Monschau is gestart.
ondertussen ligt onze vakantie reeds achter de rug. Op dinsdag na de Marathon du Mont St Michel vertrokken we met vrienden richting Side Turkije, voor 12 dagen relaxen.
Schitterend hotel, een all-in om u tegen te zeggen, van water tot cognac of whiskey, werkelijk alles was inbegrepen. Prachtig weer, 27 à 28 graden, de laatste dagen tot 33 graden. Ik moet je niet vertellen dat het zaterdag een temperatuurschok was, landen in Zaventem met 14 graden...
'T is weer mooi geweest, morgen terug werken, en woensdag al meteen vertrekken naar de Ardennen, voor een werkuitstap annex teambuilding op zaterdag.
Ondertussen ook weer voorzichtig gestart met lopen, zondag een goeie 10km aan 9,5 km/h, 't piepte en kraakte langs alle kanten, pijn aan de knie (tegen een rots gestoten tijdens het raften in Turkije), maar toch een goed gevoel aan overgehouden. Morgenavond nog een 10km, misschien in de ardennen een tochtje meepikken, wie weet.
Hopelijk ben ik nu terug vertrokken voor een blessurevrije periode, zodat de geplande marathons (Monschau, Leie en Oostende) dit jaar eens met een degelijke voorbereiding kunnen aangevat worden. 'k zie het in elk geval zitten !
