Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
no pain !
07-07-2013
parkloop
2xvoor de fondlopers 4 x voor de marathonlopers Erik verbeterd zijn besttijd met 2" en dit in die warmte. Johan en Herwig - Kim -Nelleke en Ghita liepen goede tijden Maar Coi onplofte! en slaagde er zo maar eens eventjes zijn bestijd naar beneden te halen met bijna één volle minuut,formidable Coi !
25/6/2013 De intensiteit van de training gaat lichtjes omhoog,en de duurprestaties van de marathonlopers verbeterd zienderogen. Een reeks van 1600 derden voor de afstandslopers en een nog langere reeks van 1200 derden voor de marathonlopers. Johan- Mimoun - Sam - Serge ( m-training ) vlogen vooruit. Ik liet de marathonlopers meestarten met de fondlopers zodanig dat ze zelf moesten uitkijken dat ze zich niet verbrande aan de hogere snelheid van de fondlopers,dus ze moesten zichzelf temperen doordat ze meer reeksen moesten doen en op hun gegeven doorkomsttijden moesten letten op de 400m. Erik zoals altijd gaf wat hij geven kon en versneld merkbaar,doch oppassen, Erik is blessure gevoelig. Mimoun bevindt zich in superconditie,en Johan ietsje minder,maar dat is normaal. Sam gaat altijd voor het beste!kompetitiebaasje! Rony gaat geleidelijk vooruit,zo hebben we het graag,niet te snel,rustig opbouwen en solied voor de dag komen is de leuze. Kimmeke,gazelleke goed bezig en loopt elke week dicht tegen haar besttijden aan in gelijk welke afstand,met nu en dan een schot in de roos,super meisje blijven gaan zo!. Ons Ghita staat er terug,ze denderd over de baan alsof ze niets anders doet,en ze pikt hier en daar een wedstrijdje mee zoals onlangs in Boechout waar ze een 27 ste plaats liep op 5 km schitterend meisje,houden zo. Serge in grote forme en altijd bereid om een goed tijd te leveren,wat hem geregeld ook lukt. Coi is aan een formidable remonte bezig,en Coi heeft een schitterend zicht op de feiten,er is maar één persoon die hij moet kloppen en dat is hijzelf,hij komt zichzelf wel eens tegen,maar!!! wat een vooruitgang boekt die mens zeg,goed Coi,je ziet maar hé schema volgen en bang!!. Nelleke ons gazelleke,is zeer intensief bezig met haar lange afstandswerk,je merk de basissnelheid zit al een pak hoger en hoe langer het duurt hoe beter ze wordt.We gaan er voor en Nelleke zal het waarmaken,geloof me. Karin,weet je nog een paar maandjes geleden,meer dan een halve piste achter Nelleke en Kim op de duizend,en wat nu,je ziet nooit twijfelen er voor gaan zoals je nu doet,je zit al mee in het groepje van Nelleke en Kim nog een paar maandjes en je loopt soepel met hen mee !
Geweld in Oostmalle 10 mile!19/05/2013 Zen ze goe of zen ze goe! Mimoun,SUPER 2de tijd 0u56'09 en 2'21" sneller dan zijnen besttijd!!!!!!!!!!. Johan, off day mor nog altijd binne de eeste 10 7 de in 1u00'55" ni treure man, mag ook al is gebeure! Herwig, den kapoen! 5 de in zijn reeks in 1u04'42" Serge, leeuwenhart; 1ste uitgerekend in plus 55 tijd:1u06'37" ollala!. Nelleke,superlady,1u22'02" en 6 de in haar reeks. Coi blijft verbazen 1u29'37" en da na een zware trainingsweek8
'kHad al mijn marathonlopers nor park gestuurd een paar uur vruuger om daar de nodige kilometers aan te schaffen. Terwijl later Johan en Mimoun 45' in en outs moeste doen;. Alles verliep zoast moest.
't Was weur afzien geblaze,de afstandslopers verschillende afstanden mé te beginne 10 kere 50 vollen djab,daarna 400-800 en 1200 derden mé hopen. Sterren van den dag:Mimoun op de 800,Sam op de 400 liepen hun tijden nor de maan . De marathonlopers hadden andere katte te geselen 10 maal 800. Hier ook een rijzende star:Karin liep van de 10 kere 7 kere beter as heuren besten tijd chapeau zeg! ( Karin ge zit toch ni on dinges die ni meuge hé ) Johan,Eric,zwoegde en zwete mé genoegen en liepen vlotjes mee. De marathoniéés Christin,Nelleke Coi en Serge konde zelfs nog lachen na de training.
9/5 Karin en Steven konde het ni late,om is effekes nor de paterkes te lope en daar de nodige inspanningen te leveren om on die gaste ( paterkes) hun geesterijk nat te zitte. 'k Weet da abdijbier lekker is en da zullen ons kadeekes ook gewete hebbe. Karin liep ( en ni op sandale ) 1u28'03" oep de 10 mile en Steven 1u27'45" goe bezig manne Nelleke en Coike hauwe van bossen,Coi is da gewoon,die moet regelmatig zen kiekes gon vangen in't bos achter zijn huis. Coi en Nelleke zulle rooie kaakskes gehad hebbe as gedaan was ,'t is ook ni simpel om tusse neushoorns en zo van die grote katten te lopen. 's Gravenwezel hé dan ook goe gezelschap gehad on mijn sloebers,en denk da onze Coi Nelleke getrakteerd hé mé nen lekkere pannekoek me crememegelas en veul room,schol!
Onzen Johan hé ver zijnen eeste keer meegedaan on een kampioenschap. Hij liep de 5000 en hé da helemol ni slecht gedaan in den beker van Vlaanderen,hij is hij ook nen afstammeling van Ambiorix zodoen da as datem ni anders kon doen dan het beste van zichzelf te geve. Bij oankomst in Lommel wiere we al direckt in de watte geleé deur onzen voorzitter,mé bonnekes om te gon ete en drinke bij com sé Coi mor dan oêp terrein. Johan was wa nerveus en dacht da as datem 2 maal de leste zou zen,mor wa blijkt de mens hé goe gepresteerd en ver de club 6 punte binnegereift. Hier zen tijde: 200/0'37" 600/1'56" = 1'19" op 400 1000/3'19" = 1'23" 1400/4'40" = 1,21" 1800/6'03" = 1'23" 2200/7'28" = 1'15" 2600/8'52" = 1'24" 3000/10'15" = 1'22" 3400/11'40" = 1'25" 3800/13'03" = 1'23" 4200/14'28" = 1'25" 4600/15'51" = 1'23" 5000/17'07"15 = 1'16" en daarmee hetem ook zijnen besttijd op de 5000 gemoak,dappere kadee hé!
5 kere duuzend en de marathonlopers 2 kere 1600 ( rustperiode ) Wa zei kik rustperiode? Feestvarkes en nog eens feestvarkes!. Eric en Erik verbeterde samen hunnen tijd oep de 1000 en hela Kimmeke 2 kere.Super kadees Ondertussen deeje de marathonlopers hetzelfde,Serge en Coi,en ook Karin liete de toart ni aan hun verbij goan en scoorde heftig! Der moet gezegd da de andere dicht tegen hun bestprestatie liepe. Johan,Herwig,Leon,Mimoun,Sam ware leuk om te zien,scharp lopend en ni afgevend heel den hoop trekkend. Nelleke as altijd stevig deurlopend
Oep den 1ste mei is den dag van den arbeider dus !!! onze Serge vloog er in en liep den jarebezenrun in nen schitterende tijd zodanig dat tem darde werd en overloaden werd mé kilo's jarebeze en hope poen.Wa resulteerde in 3 doage gemak en buikpijn de gulzegoard,wie eet der nà 10 kg beze oep met 3 liter slagroom in een paar uur
Nà veur de 10 mijl benekik nog iemand vergete te melde zeg,en 'k zen danig beschoamd! Na hé de mens zo zen best gedoan,en ik vermeld tem ni. Onzen Erik die krijgt natuurlement een bericht apart. 1u24'53" wa serieus gelope is, mea culpa Erik,'k zalt nooit nimier doen,en as straf veur mij meugde ga de volgende keer 10 kere 2000 doen in pleuts van 3 kere 1000 toch lief van mij hé Erik.
Zemmerder aigentlijk ni den tijd veur mor terwijl ze die parkrondes tege tijd doen meuge ze van mij nor d'eendjes loere! Na wetekik da de marathonlopers een bietke sjaloes zen op dander omda die mor éénen toer moet doen en zij drai. Mor ze beginne der goe uit te zien,denk da den dikste na ongeveer 32 kg weegt,binnekeurt zulle we die zwarte meneerkes van Kenia en Etihopie is wa late zien zie!
'k Weet het mannekes, ge verklaard mij loco,mor moet olle toch bezig auwe, niwaar! Toch né scharpe spirit,de tegestaanders zulle hun bretelle moet vastauwe ziede,want die van mij zwanze der ni mé. Johan nen toffen pee,mor een harde noot om te krake as gem tege hét. Mimoun van 't zelfde laken een broek,een duister manneke die op 't einde van de koers is bonjour komt zegge en hoe ter pleutse loat,plezant hé! Eric en Erik ne strijd op zen aige 2 vriendschappelijke collega's tegenstrevers,op dees ogenblik is het nog altijd Eric,hoe lang nog? Rony hé zijne draai al gevonden,en doe dapper mee,der weurt ni gezwaanst me den Rony. Serge is en bleft een strijdvaardig Spartaans competitiebeesje,das de schrik veur alle 55 plussers en veul ander en jonger ook. Coi in nen comming gast,goe bezig en strijdvaardig,houd die mor in de mot. Nelleke is deur een diepeke gegaan,'t ging effe ni mor dees madame chapeau,ben één en al bewondering. Karin is nog mor keurt bezig en ge merkt het al,een vrouwke da het goat moake bij ons,en ze hé veul vriende gemoakt ook. Van de Steven wete we ( allee ikke ) dat tem zijn schema volgt zoas 't moet deurgon makker,deurgon!ge moet wete 't is ni de marathon dat moeilijkste is mor wel zijn training daarvoor!
't ware 2 parkronden en aan vitesse Herwig,Serge,Richard,Kimmeke,Christine en Karin deeje wa gevraagd en leken op 't einde toch nog fit te zijn. We zen goe bezig.
doar smulle ze van,da go rap veruit en ze kunne van hun parette geve! de groep is mé den intervaltraining in twee verdeeld de fondlopers en de marathonlopers,dees leste meuge wa langer afzien want da zen de Spartanen,die hebbe de geschiedenis hoog te auwe. 'k Moet zegge da ging vlotjes. Mirella en Kimmeke gave wa ze geve moesten en de sloebers Johan,Leon,Mimoun,Sam der moetekik geen tekeningske bij make, die vliege der in alsof ze alle duvels achter hun vodde krijge,tof ver te zien. Dander: Nelleke,Karin,Coi en Serge knalde de duuzenden uit hun benen zoas het niks is. Steven had dees training in midde van den dag gedaan.
stevig deurlopend
