Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
15-03-2009
Halven te Sluis!
Forrest is happy! Liep een halve marathon in 1h22'38". Nettotijd volgens de website. Dit is een PR! Straks meer. Eerst een beetje vieren met een spaghetti of zo. Tot zo!
Vorige week 106 km afgewerkt. De zondag van de week er voor eindigde met een lastige duurloop. Ik was niet in goede doen. Maandag was het ook nog harken. Maar na twee mindere dagen begon het plots terug goed te draaien.
De voorlaatste dag (zaterdag) van mijn plus 100-week stonden er intervallen op het programma. Telkens 1' volle petrol en dit 12 keer. Ik spaarde me toch ietwat want ik wilde de laatste minuut nog altijd redelijk scoren. En dat lukte. De laatste minuut was de beste met een gem. snelheid van 19,8 per uur. De elf anderen lagen meer rond 18 a 19 per uur. Er wordt ook gekeken of de hartslag goed zakt tussen de intervallen in. En dat gebeurt idd. Wil dus zeggen dat ik goed recupereer en niet te vermoeid ben.
Als interval is dit niet zo veelzeggend hoor. Het dient vooral om een prikkel te geven naar snelheid toe. Als ik op puur op snelheid zou trainen, dan zouden de sessies langer worden. Nu is het vooral een snelheidsprikkel ifv de marathon.
De dag erop (zondag dan) terug een lange duurloop. 28 Km in 140', hartslag gem 126. Ondanks de wind ging het goed. Omdat er zoveel wind stond, had ik me voorgenomen om vooral op hartslag te lopen en niet zozeer te kijken naar mijn snelheid. Ik had goed gedoseerd, want op het einde kon ik nog een blok van 5 km inlassen aan een tempo van bijna 13 per uur waarbij de hartslag onder de 135 bleef.
Een 100 km-week gaat me blijkbaar goed af. Enkel de beentjes hebben er wat onder te lijden. Hier en daar verschijnen er een paar pijnpunten die ik goed in het oog houd!
Deze maand kom ik voorlopig op 154 km (op 10 maart hé, nu dus).
De rest van de week wordt het wat afbouwen want zondag gaan we naar Sluis. Zoals ik al zei is de richttijd 1h24 a 1h25. Ik heb al eens gekeken naar de weerprognose en we hebben (het wordt een traditie) wind op kop in de laatste km's. Doch het zou wel eens droog kunnen blijven.
Het gewicht bengelt rond de 73 kg. Het durft er al eens onder gaan. Ik ga de rest van de week een beetje carbo down-en uploaden...
Tot zondag!
Ik heb nr. 745. Sjarlot zegt dat dat een goed nummer is!
Vorige week iets minder km's. Ik moest een lactaattest doen en in de aanloop daarvan werd het iets rustiger lopen. Kwestie van niet vermoeid op de loopband te liggen. De dagen erna is "recupereren". Nog steeds stijve beentjes... Km totaal op 61 km.
Deze week gaan we er terug een lap op geven. Een omvangrijk blok met afstand en snelheid. Een plus 100 km week. Daarna wordt het wat afbouwen naar Sluis toe. Ik hoop dat het goed komt, want voel me ietwat vermoeid. Of heb ik ergens een microob tegen het lijf gelopen? Afwachten.
Vorige maand 345 km afgewerkt op 24 loopdagen. Het was maar een korte maand...
Het gewicht gaat de goeie kant uit. Al enkele dagen geeft de weegschaal 73,x. Ja, dezelfde weegschaal die vorig jaar nog een 80,x toonde... Zie je dat "hoopje" vet al liggen? 7 kilo!
Toen ik mijn beste marathon (NVV, 2006)- qua gevoel toch- liep, was dat ook mijn gewicht. Ik reken er eigenlijk op dat mijn gewicht nog kan zakken in de komende drie weken. Dat zou dan uniek zijn, en tevens een jaar of 15 geleden dat ik nog zo weinig heb gewogen.
Zo, nog snel wat leren over "templates". Weeral examen vanavond.
En ik moet nog een recuperatieloopje van 45 doen...druk druk druk...
Puike prestaties gezien in Oostende-Brugge. Gefeliciteerd guys 'n dolls!
Ik schitterde door afwezigheid. Ik had een vree trage duurloop van 28 km op het program. En 't was ook lastig zenne!
En een dikke proficiat aan onze nieuwe ultraloper: Johan Watthy! (heb je ook vier kg lichaamsgewicht verbrand?)
Omslagpunt 163 bij een snelheid van 17,2 km per uur. Het kriebelt om mij eens te laten gelden op een 10 k wedstrijd nu... Maar ik doe het niet! De vorm houden voor de marathon. Dat primeert! Is er een formule om mn eindtijd in Parijs te bereken? Uitgaande van de "beste omstandigheden"...
Door deze test heb ik een "rustige" loopweek. En heb meer last van de benen dan vorige week. Ze zijn beter af met een "beetje" beweging!
Deze week 108 km afgewerkt. Het ging vrij vlot. Hoe meer km's op de teller, hoe beter het gevoel wordt. Ik kom aan een gemiddelde snelheid van 12 km per uur voor een hartslag van gem 128. Dat ziet er goed uit. Het gaat alsmaar beter. Doch voel ik af en toe wat vermoeidheid in de benen, hoe kan het ook anders. Maar de spirit is goed.
Volgende week wordt het iets minder km's malen. Donderdag heb ik immers een test ingebouwd om te kijken of we wel goed bezig zijn. Is de basis verbeterd, is de nodige snelheid aanwezig? Kijk er naar uit. Doch enigszins met tegenzin. Hoevaal maal gaat hij nu weer in mijn vinger prikken?
Vandaag liep ik net als vorig week 27 km. Ik deed er deze week 150 seconden minder over dan vorige week. Er stond vandaag stevige wind, maar het gevoel was stukken beter dan vorig week. Toen was ik de km's aan het aftellen. Had toen echt geen zin. Vandaag ging het echt lekker. Weliswaar moest ik op sommige stukken dik inleveren tegen de wind, maar op andere stroken kon ik goed recupereren. Een lange duurloop aan meer dan 12 per uur, hartslag 132. Niet slecht.
Dinsdag heb ik rustdag. Na een blok van 10 dagen lopen (163 km) zal dat meer dan welkom zijn. Toch zal het vreemd zijn, niet lopen...
Nu nog een klein massaazetje en dan een Westvleteren (of 2) en dan heel wss groggy no me bedde.
Oostende-Brugge staat niet op mijn programma. Het zal wss een dertiger worden. Maar ik zal wel aan jullie denken hoor.
We blijven trainen hoor! Vorige week meer dan 93 km in 6 loopdagen. Was een vrij zware week. Ondanks de wedstrijd op zondag, moest er een druk schema worden afgewerkt. De eerste dagen na de Sasloop was dat dus niet zo evident. Het duurde tot het weekend voor ik er een goede lap kon op geven (gekoppeld aan een goed gevoel, ook niet onbelangrijk).
Deze week wordt er ook weer gewerkt naar een goeie 94 km (eveneens 6 loopdagen).
Het bloggen schiet er een beetje bij in. Maar daar zijn nog andere redenen voor. Ik was al lang van plan een website te maken om al mijn eieren kwijt te kunnen. Waar het niet alleen over het lopen gaat, maar ook over andere dingen, zoals muziek, literatuur, noem maar op. Ooit begon ik een tweede blog om hier een mouw aan te passen, maar dat avontuur liep spaak.
Zodus ben ik nu aan mijn website begonnen. Veel over nagedacht, almaar uitgesteld. Maar de beste manier is er gewoon aan beginnen hé! Nog in volledige opbouw en nog niet het originele adres: users.telenet.be/charlottecottry.
Vandaag eerste wedstijd van het OLC, maar ook het wereldkampioenschap veldrijden tussen Niels Albert en de Tsjech Stybar. Een mooi duel zou ik zeggen... Op één uur wordt beslist wie de beste van de wereld is, en dan zijn er twee die het gaan uitvechten. Was de rest dan zo slecht? Versta me niet verkeerd. Dik verdiend van Niels hoor!
Ik wist niet wat ik vandaag van mezelf kon verwachten in Oostende. Ik overschreed de 100 km deze week. Een week die werd afgerond met een wedstrijd! Normaal is dat niet het perfecte plan. Maar het was geen plan. Vandaag was een onderdeel van het plan "Parijs". Er werd mij op het hart gedrukt dat het resultaat niet van belang was. De vorm moet er nu nog niet zijn. Dus zat het in mijn koppeke dat het wel eens slecht kon aflopen, dat ik mij te pletter kon lopen. En dat ik mij dat dan niet mocht aantrekken.
Tijdens de opwarming voelde ik vooral dat het heel koud was. Vooral tegen de wind in, richting oost. De versnellingen verliepen stroef. Niet het normale tempo. Soit, we zullen wel zien. Ik ga me er niet veel zorgen over maken. Ik beslis om mijn lange broek aan te houden en mijn drie laagjes bovenkledij eveneens.
Een kwartiertje voor de start kom ik al eens kijken naar waar ze de start-en aankomstplaats verhuisd hebben. Ik probeer vooral een afwachtende houding aan te nemen in de zon en uit de wind. Soms loop ik nog effe om mij terug op te warmen. Even voor de start plaats ik mij vooraan om toch een goede uitgangspositie te hebben. Er waren immers een heleboel jeugdige deelnemers. En zoals verwacht nemen zij een razende start om dan 100 meter later voor een slalomrace te zorgen.
Ik heb problemen met de borstband. Door mijn gewichtsverlies heeft hij soms de neiging om wat te zakken. Ik had er rekening mee moeten houden vandaag en hem een beetje opspannen, wat ik dus niet deed. Zodoende moest ik hem tijdens het lopen meerdere malen omhoogkrikken. Niet evident in het heetst van de strijd.
Het lopen zelf dan verliep vrij vlot. Had niet het gevoel dat ik vloog (wat meestal bewijst dat ik goed in vorm ben), maar had meer het gevoel dat ik "cruisde". Gewoon een tempo lopen en houden. Er zat niet veel speelruimte in. Hoe kan het anders, zonder noemenswaardige intervalsessies. Ik train voor een marathon en de intervals die ik doe zijn daar op toegespitst. Het is dan meer tempo dan interval.
Naar het einde toe boek ik verlies. De eerste km loop in in 3'36" en de laatste in 3'53" . Maar ik loop hier meer dan 15 km per uur, zelfs tegen de 16 en ben eigenlijk wel tevreden. Toch lijd ik aan de ziekte "het kan beter" en laat ik dat ook merken achteraf.
Conclusie... Het viel goed mee vandaag. Ik moet altijd in het achterhoofd houden dat we voor een marathon aan het trainen zijn en niet voor deze of gene wedstrijd op zich. Als afsluiter op een plus 100 km-week is dit niet slecht.
Toch is de Sasloop een niet te onderschatten "starter" van het criterium. Waarom doen we dit toch? 's Morgens vroeg in de bittere koude? Zijn er echt geen alternatieven? Of streven we gewoon naar presteren en punten pakken voor dat podium volgend jaar? Is het niet beter om lekker uit te slapen en dan rustig je training af te werken in aanloop naar je marathon? Waarom is de keuze zo moeilijk? Waarom proberen we deze loop te doen passen in ons schema?
En moest ik mij nu niet voorbereiden op een marathon, zou ik mij dan beter toeleggen op de Sasloop? In functie van het eindresultaat van het OLC? Proberen op al de wedstrijden te schitteren? Ik weet het niet. Meestal zeggen we dat er niet veel punten vallen te rapen op de Sasloop. Maar kijk, we rapen hier 60 punten vandaag. Dat kun je niet elk jaar zeggen. De omstandigheden spelen ook een rol. Niet veel concurrentie vandaag. Pieken of opportunistich zijn? Wat is je doel? Or...just for fun...
Ging het bijna vergeten... In de maand januari liep ik 389 km. Er waren drie rustdagen.
Zo, we zijn tien weken verwijderd van Parijs. Alles gaat goed.
Een overzichtje van de laatste twee weken...het is ooit anders geweest...
In beide weken liep ik een dikke 85 km. Gemiddelde hartslag 131 voor een snelheid van gemiddeld 11,8 km per uur. De voorlaatste week ging het ietwat moeilijker. De eerste dagen zag ik een lichte verbetering van de parameters maar in de afsluitende dagen van die week was het een ramp. Het vlotte niet. Nochtans voelde ik mij niet moe tussen de loopjes in. De laatste week kwam dan een hele sprong vooruit. Wat zich aankondigde in het begin van de voorlaatste week, zette zich dan deze week verder en verder door. Prime tempo, prima hartslag, prima gevoel.
Naast de extensieve duurlopen kwamen er al wat meer tempoloopjes- en momenten bij. Hierbij loop ik snelheden die mijzelf verrasten.
Heb mij, en ben, totaal niet voorbereid op de "Sasloop" van aanstaande zondag. Geen specifieke intervallen of zo gedaan. Gewoon aan het trainen voor een marathon. Deze winter vooral de nadruk gelegd op een goede basis, meer dan anders-toegewijder. Ik ben benieuwd wat dat geven zal zondag. Het wordt de afsluiter van een plus 100 km week. Het zou goed kunnen gaan, maar het kan evengoed iets minder zijn. Met al die kilometers in de benen...
In functie van de marathon op 5 april loop ik dan nog de halve marathon in Sluis op 15 maart en de 10 k wedstrijd van het Oostends loopcriterium op 28 maart. En wss loop ik op 22 maart mee op de weblogloop, eveneens te Oostende. Ik ga nog even moeten overleggen met Mr. Spencer, want ik zou graag mijn eigen tempo lopen. En heb gelezen dat eigenlijk wordt verwacht dat we het tempo lopen van de traagste loper. Hoe lossen we dat op?
Iets anders nu.
Een collega van mij is op de proppen gekomen met een alternatief tijdschrift voor de lopers. Een beetje een Belgische Runnersworld. Eigenaardig genoeg waren de Walen ons voor en zij gaven het al uit onder de naam "Zatopek". Zij hebben eveneens een website: www.zatopek.be. Allemaal in het Frans natuurlijk. Mijn collega naam de zware taak op zich om er een Nederlandstalig variant op te maken. Het weekblad heet hier "Ik loop gezond". Eens googlen naar "Zatopek Vlaanderen"! De nederlandstalige website wordt momenteel nog klaargestoomd. Toch kunnen wij nu al het tijdschrift presenteren. Al zeg ik het zelf, het is een boeiend werkstuk geworden dat zich vooral toespitst op de beginnende loper. Toch zit er info genoeg in voor iedere loper.
Ik heb een aantal exemplaren ter beschikking, ter verspreiding. Want het wordt nog niet gedistribueerd via de normale leveranciers aan de krantenwinkels. Het tijdschrift kost u 5 euro. Het is zeker evenwaardig aan Runnersworld en is het geld niet beter besteed aan een deftig produkt uit eigen land? Zeg maar ja, inderdaad!. Ik zal er bij hebben op de apotheose vrijdag en eveneens zondag op de Sasloop!
Deze week in barre omstandigheden 94 km afgehaspeld. Gemiddelde snelheid was 11,4 km per uur, gemiddelde hartslag 129. Er zaten deze trainingsweek hier en daar al een keer tempoversnellingen tussen. Kleintjes echter, dat zie je aan de gemiddelde hartslag. De nadruk ligt nog altijd op kilometers maken aan duurlooptempo.
Waar ik deze week op gerekend (lees: gehoopt) had is ook bewaarheid geworden. Ik zakte onder de 75 kg. Nu al twee dagen. Vorig jaar zakte ik pas twee weken voor mijn marathons onder de 75. Mijn doel is om verder te werken naar een goeie 72 kg. Dat zou een succes zijn en tevens een record. Moet wel lukken nu de serieuze trainingen zijn begonnen en mijn voedingsgedrag wat aangepast is.
Heb vandaag al een paar keer stilgestaan bij het feit dat er mensen zijn die een marathon lopen in dit winterweer. Ik ben benieuwd naar de resultaten van Joggerke en Johan Watthy enzo. Ik heb geen last van het koude weer als ik moet lopen, maar een marathon afwerken in deze omstandigheden....pfff.
Hier verschijnen er idd ook wat minder berichtjes dan vroeger daar ik mij ook in het Facebook-avontuut heb gestort... Doch zal ik niet nalaten hier af en toe wat info te plaatsen.
Mijn volgende publieke verschijning zal wss op het "Sas" zijn, de eerste aflevering van het OLC-feuilleton. Maar twee dagen ervoor gaan we ons ook even op het podium begeven tijdens de "Apotheose" te Oostende.
Ja, en toch wordt er nog gelopen tijdens deze dagen. Deze week heb ik 80 km in de benen. Alles samen liep ik ze aan 12 km per uur, voor een gemiddelde hartslag van 133. Hoewel er moest gefeest worden, blijven de resultaten in stijgende lijn gaan. Ook het gewicht ging die richting uit. Hopelijk maar voor even en duik ik eind deze week toch onder de 75 kilo. Zou moeten, want de intensiteit van de trainingen wordt iets zwaarder.
Vandaag was het pottemist, ijskoud, spekglad. Lang geleden dat ik mij nog zo inpakte. Muts, halswarmer, handschoenen MET vingertjes. En het was nodig hoor. Heb er nooit aan gedacht om iets uit te doen onderweg. Ik liep 1H27' met een gem. hartslag van 127. Bedoeling was om iets hoger te gaan, maar de benen waren veel te stijf van het halve dagje hout zagen gisteren. Charlotte had gisteren al mijn rug onder handen genomen dus dat viel nog mee vandaag. Maar ik stond deze morgen toch op met een paar planken. Het duurde bijna een uur voor ik mijn snelheid kon/durfde optrekken en daarmee de hartslag.
Thuisgekomen als een klein vriesmanneke. Overal ijslaagjes, zelfs tussen de plooikes van mijn windstopper (ja, dien van Kalenji, Stefan!).
Het was trouwens een mooi landschap waarin ik liep, voor zover ik dat kon zien natuurlijk. Hier en daar een boom waar de mist aan de takken zat vastgvrozen. Morgen zal dat nog een mooier beeld geven. Mss mijn fototoestel meenemen tijdens mijn loopje morgenochtend.
Heb nog steeds geen lift weten te versieren voor Lombardsijde....
En heb vandaag al elvendertig keer geluisterd naar "Knocked Up" van de Kings of Leon. Geniaal! Klikken maar!
Vanmorgen (in de sneeuw) mijn beste loopje van het jaar gelopen. Niet moeilijk, het was het eerste loopje ook! Maar het resultaat mocht er al direct wezen. Ik vreesde eigenlijk wel voor een ramp na het "teveel" bij het eten en drank de voorbije dagen. Ik liep deze morgen 12 km in 59'40" met een gemiddelde hartslag van 130. Nu ben ik al een maand bezig met basistraining en dit is het voorlopige resultaat. Dat is al heel goed, maar het moet nog beter. Je ziet dat het nog steeds in stijgende lijn evolueert. Deze maand wordt er meer variatie in de training gebracht om nog betere resultaten te krijgen. Deze maand wss ook nog geen wedstrijden/testen. Mss dat ik naar Lombardsijde afzak voor een rustige duurloop zaterdag. Ik heb echter geen vervoer. Heb dan dus wel een lift nodig. Geen ascenseur é! Mijn gewicht ook vrij goed in de hand kunnen houden dit jaar. Onder de 76 gebleven. Vorig jaar verscheen 80 op de weegschaal. Goed dat ik dat dit jaar heb weten te vermijden. Zo, en ook vanmijnentwege beste wensen voor 2010! Vorig jaar heb ik jullie al een voorspoedig 2009 gewenst. Tradities moet je in ere houden... Trouwens, naast elkaar een voorspoedig toekomend jaar te wensen, moet je ook met tevredenheid kunnen terugkijken op een geslaagd 2008. Als je daar tevreden over bent, kan het begin van het nieuwe jaar alleen maar positief beginnen (en hopelijk eindigen).
...voor een berichtje. Al bijna twee weken geleden! Het verrast mij eigenlijk. De tijd ging wat vlug precies. Ben ook wat bezig geweest met een druk bezoekje aan Parijs, city of lights. Mooi hoor, en groot, en veel, en te weinig....tijd.
Ook een beetje parcoursverkenning gedaan. O.a. eens gaan kijken naar de startplaats van de marathon op 5 april. Rue Galilée, vlakbij l'Arc. De Champs Elysees gaat daar de eerste kilometer een beetje naar beneden. Tis maar dat ge het weet. Snel starten is niet nodig, het zal wel vanzelf gaan...
In Parijs zelf niet gelopen, wel ongeveer een hele marathon gewandeld op drie dagen. Toch ook wel gebruik gemaakt van de metro om zo een extra bezoekje aan één of andere plaats te kunnen bijvoegen. Ideetjes opgedaan voor een volgend bezoekje en gezellige en gezonde restaurantjes gevonden!
Het lopen heeft er niet onder geleden. Het gaat alsmaar lekkerder. In vergelijking met het begin van de maand kan ik soms een kilometer meer afleggen op een uur tijd. Voor eenzelfde hartslag.
Mijn huidige gewicht heeft daar ook wel mee te maken. Ik weeg nu 75 kg. Ik ben dit jaar goed van de kersttafels gestapt. Even was er gisteren vrees voor die extra kilo, maar die was er vandaag al terug af. Net een jaar geleden woog ik 79 kg. De inspanning om extra kilo's weg te krijgen, zal dus wat minder zwaar worden. Ik liep mijn marathons dit jaar met een gewicht van 74 a 75 kg. Volgend jaar hoop ik dus een 72 kg te wegen. Hopelijk zelfs wat minder.
Op de foto word ik terechtgewezen door.....een man in steen, genaamd..... Wie kent het antwoord op deze vraag? Ben benieuwd!
Tweede week in aanloop naar Parijs...of Deinze of Zichem...
Deze week 67 km achter de kiezen in 5h59'20". Gemiddelde hartslag 129 voor een gem. snelheid van 11,2 km per uur. Dus al heel wat meer km's afgeborsteld dan vorige week. De snelheid gaat lichtjes omhoog en de hartslag omlaag. Dat is wat we willen zien natuurlijk. Eigenlijk is die snelheid laag. Op asfalt haal ik meestal een hogere snelheid (voor die hartslag), maar momenteel loop ik nog veel in het bos, de duinen, op een "houthakselpiste" en rond het sportpark van Veurne (182 bochten of zoiets). Dat trekt de snelheid omlaag hé.
Vandaag moest ik 80' lopen, max hartslag 135. Ik zag het eigenlijk niet zitten. Ik vrees voor een "hervalling". Deze morgen stond ik op met keelpijn en had er de pest in. Moet ik nu een tweede keer mijn basistraining onderbreken? Twijfel twijfel. En dan zo'n rotweer. Hier aan de kust staat een sportief briesje. En ik wilde eigenlijk nog een keer op asfalt lopen. Compromis dus. Naar het sportpark (bah) waar het ietwat meer beschut lopen is. Windtegen om de 4 minuten en ik kan terugkeren naar de warme haard als ik het al helemaal niet meer zie zitten.
Maar het ging vlot. Sneller kunnen lopen dan de vorige keren en het voelde vlot aan ook. Hartslag gemiddeld 131, zoals de vorige keren. Dient wel bij gezegd dat je hartslag daalt met de temperatuur (aja, ze stijgt ook met de temperatuur). Nadien zelfs minder keelpijn. Maar ik hou mn hart vast voor morgen. Morgen trouwens maar een korte recuperatieloop gepland en maandag rustdag.
Volgende week beginnen we er al een klein beetje meer vaart in te steken. Kan niet zeggen dat ik er echt achter snak. Een mens past zich gauw aan aan zijn huidige situatie. En dat is momenteel basistrainen. Maar ik weet dat ik er van zal smullen! Ik loop gewoon graag...
Deze week heb ik 44,2 km afgelegd in 4 uur. Gemiddelde hartslag 130 slagen. Er zit al merkbaar verschil tussen de eerste en de laatste loop. Verrassend hoe je de conditie zo snel terug omhoogkrikt. Allez, de basisconditie hé. Van een topconditie kunnen we al moeilijk spreken. Alles op zijn tijd. Het leven met aangepaste voeding begint ook zijn vruchten af te werpen. Amper 76 kg voor het moment. Vorig jaar helde de weegschaal over naar het vervloekte getal 80. Waar letten we op? Vooral tarweproducten vervangen door gerst, spelt,... Of gewoon wat meer fruit en groenten eten. Koffie vervangen door thee. Vooral groene thee. Met een schijfje citroen. Er is genoeg keuze in het thee-assortiment. Zuivel vervangen door sojaproducten. Emmenthaler door boerekaas. Niet snoepen. Mss een nootje ( hazelnoot, amandel, braziliaanse nootjes, pecan, okkernoten,...), ideaal tussendoortje en snel voldaan. Sesamkoekje met honing is lekker. Enz, enz. Keuze genoeg uiteindelijk.
In de hoop dat de hele wereld meeleest, doe ik even beroep op de mensen uit de streek van Leuven die al surfend op mijn blog terecht komen. Ik ben op zoek naar Tom Claes. Hij heeft ongeveer mijn leeftijd (41) en woonde vroeger op de berg (en in het bos) te Holsbeek. Halfweg jaren 80 zaten we samen op school in Lier. Eind jaren tachtig ging hij dan studeren aan Groep T te Leuven. Ben hem een beetje uit het oog verloren en zou hem graag nog s van dichtbij bekijken..en horen...en mss wel knuffelen... Hopend dat een paar van deze woorden in Google of bij een bekende terechtkomen,
Geïnspireerd (some would say: "obsessed") door twee "winterslaapboeken", namelijk "Homo Energeticus" van Peter Aelbrecht en "Het Bloedgroepdieet" van Peter D'Adamo, begin ik meer en meer voedingsverpakkingen te lezen (naast al die andere lectuur). De wetgever heeft een "goede" daad gesteld door de producent te verplichten al zijn ingredienten te vermelden op de verpakking. Goede daad? Daar valt aan te twijfelen. Een goede daad zou zijn dat men het gebruik van dubieuze smaakversterkers en andere toevoegingen aan voedsel simpelweg verbiedt. Je zou eens moeten weten wat je allemaal binnenspeelt en vooral wat voor gevolgen dit heeft. Niet verwonderlijk dat zoveel kankers zich kunnen ontwikkelen. Ons lichaam is niet meer in staat om de juiste stoffen te filteren uit het almaar complexer wordende voedsel. Dat heeft zo zijn gevolgen.
Sjarlot maakte deze avond nog een lekker groentesoepje. Ik mocht als proefkonijn opdraven. En ik vond het wel heel lekker. Ik zag een lege verpakking groentebouillon liggen. Joepie, weeral lectuur. Smaak versterker E621. Lees maar eens na: http://www.fonteine.com/e621.html. Ik vind dat ze nog mals zijn. Heb al grovere dingen gelezen. Over Aspartaam bv. Tjonge jonge, ik hoop maar dat mijn dierbaren zolang mogelijk bestand blijken tegen al deze rommel. Maar beter nog is dat we deze rommel mijden. De bazen die deze rommel laten produceren zullen wel andere dingen eten dan wat jij en ik worden gedwongen te eten.
Onbegrijpelijk dat we zo een evolutie gemaakt hebben om onszelf uiteindelijk te vergiftigen. En met onszelf te vergiftigen zijn we in elk geval bezig. Uitlaatgassen, al die rommel die de fabrieken de lucht insturen. Onlangs een reportage gezien over de vervuiling in China. Hallo? Goe bezig!
Toch doe ik een poging! En ik hoop dat de regering ook wel s zal bijdraaien...
Zonet bracht Gino Puystjens mij op de hoogte van zijn knalprestatie te Firenze. Hij werkte er de marathon af in maar liefst 2h54 minuten!!!!! Zo zie je maar. Hij,die altijd op 3h15 tot 3h10 bleef steken, doet daar een serieuze sprong vooruit. We zagen hem al sterk presteren in het OLC. Maar een marathon lopen da's andere koek. Als je dat nog kan aan het einde van het seizoen, dan ben je heel sterk bezig. Wat is je succes?
We kunnen er alleen maar een voorbeeld aan nemen. Zeker ik. Ik lig al de hele week te snotteren. Ik neem wel niks van medicatie. Wil het lichaam zuiver houden. Enkel wat vlierbessensiroop, tijm, salie enzo. En 's avonds mijn borstje insmeren met Vick's! Het heeft trouwens lang genoeg geduurd. Sinds vorige zaterdag niet meer gelopen.
Binnen een halfuurtje trek ik de loopschoenen aan. Het weer is nog altijd "onideaal" om in te lopen, maar er moet basis gelegd worden. Als het echt niet snor zit (wat ik eigenlijk betwijfel), dan stap ik nog efkes op de spinbike. Mss doe ik dat sowieso wel.
Proficiat Gino!!!!!
Annexje...
Zonet 42' gelopen met een gem. snelheid van 10,4 km per uur. Gem. hartslag 128. Voor mij is dat erbarmelijk. Dat is zeker tien slagen te hoog. Maar we weten dat een verkoudheid voor een hogere hartslag kan zorgen. Anderzijds was het leuk herbeginnen, na zeven dagen niet lopen. In het begin met de muts, die ik na twee km al één keer omplooide en na nog twee kilometer liep ik als "de joggende jood". Van de koude niks last.
Hopelijk zet ik hier volgende week ietwat andere parameters.
Tja, er wordt weer niet veel gelopen. Zaterdag kwam een lichte keelpijn opzetten, maar ik liet me niet kennen en werkte mijn lichte duurloop af zonder problemen. Zondag was het eerder leeglopen...buikpijn, pff. Maandag was de buikpijn al veel beter, maar de verkoudheid begon door te wegen. Weeral leegloop, langs de neus deze keer. Vandaag is het precies een piek-leegloopdag. Dus tot en met vandaag nog niet gelopen. Hopelijk kan ik morgen al wat vrijer ademen en toch eens een poging wagen. Het is al vier dagen geleden dat ik nog s heb gelopen! Maar ja, het gebeurt beter nu dan een week voor de marathon. Ik maak me niet echt zorgen, maar ik heb toch liever dat ik strak mijn schema kan volgen.
Voila, de resultaten van mijn inspanningstest. Deze test werd afgelegd na twee weken volledige looprust en nog een week waar ik de draad terug oppikte met enkele trage duurloopjes. De test geeft aan dat ik nog vrij goed "in vorm" ben. Ik maak bijna drie maal zoveel lactaat aan dan tijdens mijn vorige test (week na Visé...), maar de basis is niet je dat. Allemaal logisch als je de parameters in acht neemt. Dus doen wij verder met het op punt stellen van de basisconditie en werken we naar een vormpiek toe op 5 april (dat mogen we hopen).
Mijn eerste loopweek, na twee rustweken, en in voorbereiding naar Parijs 2009, zit er op. Traag maar zeker. Iets meer dan 53 km verspreid over zes loopdagen. Gemiddeld tempo komt niet aan de 11 per uur. Hartslag bengelt meestal rond de 123. We lopen nog vijf weken op deze wijze. Eens om de twee weken een tempoversnellingsje...
In het begin van de week mijn bloed laten testen. Geen ideale resultaten na twee weken wat rondhummelen. Cholesterol te hoog, hematocriet lager dan anders en een minimale aanwezigheid van vitamine B12. Niet erg. Zo weten we waar er aan gewerkt moet worden. Ondertussen heb ik al heel wat opzoekingswerk verricht over vitamines en supplementen. Een eerste indruk zegt mij dat je vooral moet zorgen voor een grote variatie in je voeding. Daardoor ontstaat er een ideale wisselwerking tussen al je vitamines. Mss moet ik toch wat vitamine B-complex bijnemen omdat ik niet al te veel vlees en zuivelprodukten eet. Ben het nog aan het uitwerken. Een volgende bloedcontrole zal uitwijzen of ik het door heb.
Enkele weken geleden stond in "Het Nieuwsblad" een artikel over de gezondste voeding, met een gezondheidsindex erbij. Dat artikel heb ik ook nog eens bekeken en ik moet zeggen dat sommige dingen ontbreken. Zoals een aardappel die geen vitamine c bevat? Een beetje andere lectuur erbij gehaald en zo heb ik een vollediger beeld gekregen. De commentaren bij het artikel waren dan mss niet volledig, de scores zijn daarentegen wel juist. Broccoli krijgt een index 100 en dat is niet gelogen. Nu, alleen producten gebruiken die score 100 krijgen is dus ook niet ideaal, verre van. Met alleen maar groenten en fruit kom je er niet. B12 bv (belangrijk voor vorming rode bloedlichaampjes, geheugen, concentratie,...) zit in producten die veel lager gequoteerd staan. Dat is bv vlees. Een vegetarier zal dus moeten grijpen naar supplementen. Maar mss is het ook zo dat ik een verkeerde combinatie van vitamines gebruik en zo te weining B12 aanmaak. Mss is er iets mis met mijn productie en moet ik sowieso supplementen nemen. We zullen dat binnenkort wel weten...
Ik heb alleszins een lijstje gemaakt met supervoer. Rekening houdende met de basisregel "Variatie", staan daar met stip bovenaan: courgette, aardappel, banaan, spinazie, broccoli en dan net eronder de appel, de kiwi, asperges, en nog ietske lager: vis. Ik was trouwens een beetje misvormd doordat ik in voeding altijd zocht naar het gehalte vitamine C. Vanaf nu kijk ik naar zoveel mogelijk vitamines en bestanddelen. Kalium is bv een element dat heel veel voorkomt en waar ik eigenlijk nog niet veel over had gehoord, buiten dat het in Mango zat. Nu weet ik dat het een grote rol speelt in de waterhuishouding, je hartritme regelt, zuurstof naar de hersenen stuurt ,afvalstoffen uit je lichaam verwijdert, bloeddruk doet dalen, allergieën bestrijdt....en het gras afrijdt...
Op 1 november namen wij den draad terug op. Het was wel wachten tot 17h, tot het stopte met regenen. Het noodplan was een uurtje spinnen. Dus à la limit werd het dan toch lopen (na twee weken onthouding). Op de planning een halfuurtje onder hartslag 130. Wat ik ook deed. Geen noemenswaardige problemen. Ik had wel de "drive" om sneller te lopen.
Deze morgen was het "Choufkesdag". De mountainbikers uit Middelkerke organiseerden hun ritje en daar moest ik toch wel eens op gaan treden, temeer omdat Sjarlot haar broer in de organisatie zit. Het werd een leuke tocht van bijna 44 km op allerhande terrein. Ik had Sjarlot meegekregen en had haar dus ook beloofd om bij haar te blijven, wat ik ook grotendeels deed. Soms liet ik mij eens gaan, maar achter elk van deze demarrages wachtte ik haar terug op. Nadien was het nog even bijkletsen met familie en vrienden met een "Choufke" in de hand. Ik dronk er maar enen omdat ik toch nog wilde gaan lopen vanavond. Wat ik dus ook deed. Wederom een loopje (van 40' deze keer) onder hartslag 130. Het ging vandaag iets stroever. Begrijpelijk zeker?
Ik loop nu met de Suunto van Sjarlot in combinatie met mijn GPS van Garmin. Toen ik gisteren wilde aanzetten, vond ik mijn hartslagmeter maar niet. Dus deze van Sjarlot geleend. Vandaag weer zitten zoeken en maar niet vinden hé. Ik had hem twee weken niet gebruikt en vroeg mij maar af waar ik dat prul kon gelegd hebben. Had ik hem in Oostende vergeten, na de Olifantenloop? Want sindsdien heb ik niet meer gelopen. Dus mailtje naar Alain Poppe gestuurd en per kerende belde hij me om te zeggen dat ze daar idd een hartslagmeter hadden gevonden. En ik was zo zeker dat ik hem in mijn rugzak had gestoken hé! Allez, blij dat dit is opgelost. En dat niemand hem heeft meegenomen...En Sjarlot blij dat ze niet meer verdacht is...
Zonet bracht Gino Puystjens mij op de hoogte van zijn knalprestatie te Firenze. Hij werkte er de marathon af in maar liefst 2h54 minuten!!!!!
