Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
09-11-2008
Week 1!
Mijn eerste loopweek, na twee rustweken, en in voorbereiding naar Parijs 2009, zit er op. Traag maar zeker. Iets meer dan 53 km verspreid over zes loopdagen. Gemiddeld tempo komt niet aan de 11 per uur. Hartslag bengelt meestal rond de 123. We lopen nog vijf weken op deze wijze. Eens om de twee weken een tempoversnellingsje...
In het begin van de week mijn bloed laten testen. Geen ideale resultaten na twee weken wat rondhummelen. Cholesterol te hoog, hematocriet lager dan anders en een minimale aanwezigheid van vitamine B12. Niet erg. Zo weten we waar er aan gewerkt moet worden. Ondertussen heb ik al heel wat opzoekingswerk verricht over vitamines en supplementen. Een eerste indruk zegt mij dat je vooral moet zorgen voor een grote variatie in je voeding. Daardoor ontstaat er een ideale wisselwerking tussen al je vitamines. Mss moet ik toch wat vitamine B-complex bijnemen omdat ik niet al te veel vlees en zuivelprodukten eet. Ben het nog aan het uitwerken. Een volgende bloedcontrole zal uitwijzen of ik het door heb.
Enkele weken geleden stond in "Het Nieuwsblad" een artikel over de gezondste voeding, met een gezondheidsindex erbij. Dat artikel heb ik ook nog eens bekeken en ik moet zeggen dat sommige dingen ontbreken. Zoals een aardappel die geen vitamine c bevat? Een beetje andere lectuur erbij gehaald en zo heb ik een vollediger beeld gekregen. De commentaren bij het artikel waren dan mss niet volledig, de scores zijn daarentegen wel juist. Broccoli krijgt een index 100 en dat is niet gelogen. Nu, alleen producten gebruiken die score 100 krijgen is dus ook niet ideaal, verre van. Met alleen maar groenten en fruit kom je er niet. B12 bv (belangrijk voor vorming rode bloedlichaampjes, geheugen, concentratie,...) zit in producten die veel lager gequoteerd staan. Dat is bv vlees. Een vegetarier zal dus moeten grijpen naar supplementen. Maar mss is het ook zo dat ik een verkeerde combinatie van vitamines gebruik en zo te weining B12 aanmaak. Mss is er iets mis met mijn productie en moet ik sowieso supplementen nemen. We zullen dat binnenkort wel weten...
Ik heb alleszins een lijstje gemaakt met supervoer. Rekening houdende met de basisregel "Variatie", staan daar met stip bovenaan: courgette, aardappel, banaan, spinazie, broccoli en dan net eronder de appel, de kiwi, asperges, en nog ietske lager: vis. Ik was trouwens een beetje misvormd doordat ik in voeding altijd zocht naar het gehalte vitamine C. Vanaf nu kijk ik naar zoveel mogelijk vitamines en bestanddelen. Kalium is bv een element dat heel veel voorkomt en waar ik eigenlijk nog niet veel over had gehoord, buiten dat het in Mango zat. Nu weet ik dat het een grote rol speelt in de waterhuishouding, je hartritme regelt, zuurstof naar de hersenen stuurt ,afvalstoffen uit je lichaam verwijdert, bloeddruk doet dalen, allergieën bestrijdt....en het gras afrijdt...
Volgende week lactaattest.
Benieuwd...
U toch ook?
Reacties op bericht (6)
20-11-2008
Lactaattest
Hoi Francis,
En, hoe zit het met die test? Ik ben gisteren een inspanningstest gaan doen bij Mensana in Sijsele. Spijtiggenoeg lag hun loopband in duigen en heb ik de test voorlopig op de fiets moeten doen (volgende week ga ik terug voor de looptest). Bij gelegenheid kunnen we de resultaten misschien es vergelijken hé.
Ben dus inderdaad benieuwd!
Greetz, Martin
20-11-2008 om 10:09
geschreven door Martin DESMEDT
14-11-2008
Bananen
Zelf ga ik voluit voor bananen : er zit niet alleen veel kalium in, ik kan er ook perfect mijn haar mee kammen, al zal dat voor jou misschien moeilijker zijn? Groetjes en proef ook eens die heerlijke chocolade, met 86% cacao, mmm...
14-11-2008 om 09:08
geschreven door Sven
12-11-2008
Nattevingergevoel.
Voor mij blijft het nattevingergevoel, er staan zoveel tegenstrijdigheden. In de winterperiode een kilo of drie bijkomen, met gevarieerd voedsel. Naar de marathon toe het overgewicht wegwerken, en last aan de maag vermijden. Tijdens de afvalweken veel fruit en groente, minder koolhydraten en vetten. Nochtans blijft het de moeite meer uit voedsel te halen, maar voor ons recreanten? Ik wens je een zorgeloze voorbereiding naar je volgende marathon toe.
12-11-2008 om 15:34
geschreven door joggerke
11-11-2008
voeding
Voeding wordt volgens velen heel erg overschat: zelfs al sta je perfect met al je bloedwaarden dan denk ik dat dit uiteindelijk slechts een heel kleine verbetering kan betekenen als je relatief gezond bent. Het enige die wat verschil kan maken ivm voeding, is, lijkt mij je lichaamsgewicht, hoe minder je er van moet meezeulen hoe sneller je vooruitkomt ! Een van mijn favoriete citaten over voeding die me altijd zal bijblijven : "Everyone always asks me, 'What did you eat?' I didn't know
anything about nutrition; if there was a hot dog on my plate, I ate it.
None of those little things make a bit of difference if you're not
doing the real work. George Young 4times Olympian.
11-11-2008 om 00:08
geschreven door Lorenzo
10-11-2008
lactaattest
Succes met de lactaattest en met de voorbereiding voor de marathon.
10-11-2008 om 18:28
geschreven door dirkjogt
09-11-2008
Voeding
Ja het probleem wat moeten we dan eten ,niet simpel maar toch. Idd ik eet nu weer gewoon zoals de gewone mens. Maar als er belangrijke wedstrijden in zicht zijn Bv marathon. Dan drink ik meer (spa) water zeker 1,5liter per dag op zijn minst. Was verleden jaar op een infosessie van Herbalife enkel en alleen om te horen wat ze over hun produkten vertelden, Het kon me niet echt bekoren! Soms een keer aardappelen eten, meer rijst wel, Veel soep,Volkorenbrood en niets anders,enkel op Zondagen bruine pistolets, 3stukken fruit per dag, meer vis dan vlees. Zeker geen varkensvlees of bijna geen per 7dagen.En zeker wel rijsttaart 4 a5 x per week. Voor en na de wedstrijd(en)
09-11-2008 om 21:44
geschreven door clint
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
