Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
20-11-2008
Inspanningstest!
Snelheid
HF
gevoel
lactaat
9,0
108
2
0,9
10,0
112
2
0,7
11,0
118
4
1,2
12,0
123
4
2,3
13,0
131
5
1,4
14,0
141
6
2,4
15,0
152
6
3,6
16,0
165
7
4,7
17,0
171
8
7,5
18,0
180
8
8,2
19,0
181
8
20,0
185
9
12,8
huidige test
21/05/2008
Anaërobe drempel (=Omslagpunt):
HF 161
HF 167
Snelheid bij anaërobe drempel:
km/h 15,8
km/h 16,8
hartslagzones:
recuperatie
extensief
intensief dr
tempo dr
ext. Interval
weerstand
<126
126-136
136-146
146-156
156-166
>161
Voila, de resultaten van mijn inspanningstest. Deze test werd afgelegd na twee weken volledige looprust en nog een week waar ik de draad terug oppikte met enkele trage duurloopjes. De test geeft aan dat ik nog vrij goed "in vorm" ben. Ik maak bijna drie maal zoveel lactaat aan dan tijdens mijn vorige test (week na Visé...), maar de basis is niet je dat. Allemaal logisch als je de parameters in acht neemt. Dus doen wij verder met het op punt stellen van de basisconditie en werken we naar een vormpiek toe op 5 april (dat mogen we hopen).
Reacties op bericht (4)
22-11-2008
niet zo slecht
Als je slechts aan hartslag 152 aan 15km/h loopt , dan moet je toch goed zitten of heb ik dat verkeerd voor ?
22-11-2008 om 18:45
geschreven door roadrunnerke
21-11-2008
Heef er een lap op.
Niet blindstaren op cijfertjes alleen. Ga ook af op uw gevoel. Maar eerst een brede basis leggen, met veel trage duurlopen. Daarna toegroeien naar je marathontempo.
21-11-2008 om 16:38
geschreven door joggerke
Lactaattest
Raar dat iedereen die test blijkbaar op een vreemd moment blijkt te doen. Je vorige een week na de marathon, nu na weken rust. Ik na een maand atypisch alleen rustige duurlopen. Ik was verwonderd dat er zo'n verschillen blijken te zijn op een paar maand tijd. Ja, na enkele maanden complete rust of een totaal veranderde trainingsmethode, maar zo terwijl je toch een relatief egaal schema aanhoudt . Mijn test is dan ook niet vergelijkbaar, op de fiets en vermoedelijk ook op een andere plaats/manier afgenomen. Want dat lijkt me ook wel belangrijk, dat er bvb volgens hetzelfde ritme versneld/verzwaard wordt. Toch wel interessant, zo'n test, maar soms ook best wel frustrerend om te horen dat je goed bezig bent, wat dan ook inhoudt dat je nog weinig groeimarge hebt, zoals in mijn geval . Zo blijft ne mens bezig hé.
Allé veel succes met je verdere M-voorbereiding! Greetz, Martin
21-11-2008 om 10:29
geschreven door Martin
20-11-2008
na 2 weken rust
Eens opgezocht : 2weken rust : vorige vorm en tempo's x0.973 als je gecrosstraind hebt X0.986 Concreet is dat bijna verwaarloosbaar stel dat je rustig loopt aan 4'30 de K. dan loop je volgens die formule nu ongeveer aan 4'38 de K.
20-11-2008 om 21:56
geschreven door lorenzo
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
.
.
