Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
15-11-2006
15 November
Dagje thuis, dag van de dynastie. Doet me niks. Gaan lopen dus. 11,34 km in 53'12". Rustig duurloopje. Gem hr was 130 (72%). Haalde dus 4'41"/km ofte 12,79 km/uur. Deze week voorlopig 16,5 km ongeveer. Morgen geen tijd wss. Vrijdag klein beetje loslopen want zaterdag moet er gepresteerd worden in Gistel. 'S Morgens ga ik trouwens wss parcoursverkenning doen in Geluwe (voor de duathlon op 2 december). Denk dat ik deze week maar aan ongeveer 40 km ga komen. x
OPM: Dinsdag heb ik de afstand tweemaal gelopen. Heb nog eens dezelfde toer gedaan met een collega in ongeveer 15'. Daarbij tel ik nog eens twee km opwarming. Vandaar het totaal van 64 km. Ben trouwens niet zeker van de afstand. Zo snel heb ik nog nooit gelopen. Moet dat toch eens checken. Pas op, het kan hé want ik heb gisteren ook zo snel gelopen op 4,5 km tijdens de korpscross.
Deze morgen dus korpscross. 4,5 km verdeeld in drie rondjes. Eindigde in een tijd van 14'04". Moest het in de spurt afleggen tegen Jef. Net na de start hadden we al direct een kopgroep van vier man. Frank en ik lostten elkaar af in de kop. In de tweede ronde liet ik de anderen een beetje het werk doen. Dacht van in de derde ronde toe te slaan. Frank moest eraf in de tweede ronde. Karl lostte ook eind tweede ronde. Bleef ik alleen met Jef over. Bleef in zijn wiel zitten en dacht van op het einde toe te slaan. Maar Jef had iets goed te maken en gaf geen duimbreed toe. Finishte net achter hem. Toch verbazend hoe mn snelheid is verbeterd. Trainde vroeger alleen op lange afstand. Komt wss door die intervallekes af en toe! Heb gelopen op redelijk versleten 2110's, maar had van niets last. Het ging mss te rap om iets te voelen. Gisteren niet gelopen. Met opwarming erbij kom ik dus vandaag en totaal deze week aan 5 km ongeveer. Morgen een iets langere afstand en vrijdag beetje loslopen. Zaterdag 12 km in Gistel. Zal deze week dus niet zoveel km hebben maar wel enkele intense wedstrijdjes! x
Beetje loslopen gepland vandaag, maar kzat nog altijd in een hoge versnelling. Mn 5,4 km gelopen in 24'23". 4'30"/km of 13,28km/uur. Hartslag 76% (137). Niet echt loslopen damme zeggen. Enkele bedenkingen bij de Kayano: -Op gladde ondergrond schuift hij rap weg, bizar! - Heb ook de indruk dat ik meer "plof" dan met de 2110. Was van plan om mn wedstrijden met de 2110 te lopen maar wilde toch ne keer de Kayano proberen in een wedstrijd. Ik zal het maar houden bij de 2110 dan om wedstrijden te lopen. Trainen met de Kayano. Kom aan ongeveer 63 km deze week. Dinsdag is er een cross op het werk. Zaterdag 12 km-wedstrijdje in Gistel. Vrijdagavond of zaterdagmorgen Mtb. Daartussenin beetje lopen. Later weekoverzicht. x
Vorig jaar: 1H32'52" Dit jaar: 1H24'10" Verbetering van 8'42". Toch een zware wedstrijd hoor! Ben behoorlijk tette. Rond km 18 voorbijgestoken door Vince, die eindigde in een mooie tijd van 1H23'44"; Even in het zog van Steve Lowyck mogen hangen, maar hij was te snel. Bedankt hoor! Enkele details: 3'59"/km, ofte 15,04 km/uur. Volgens de rekentabellen zou ik een marathon kunnen lopen in 2H55'29". Nu effe platte rust! x
Vandaag was het dus achtste triathlon. Drie personen die elk een onderdeel afwerken. Beschik nog niet over alle gegevens. Onze ploeg eindigde tweede. Was eerste bij het lopen. Later meer... Dit is ook de reden waarom ik gisteren niets heb gedaan. Laatste dag van voorbereiding is rust!
Intervallekes! 6 x Hoge Blekker. Beetje wisslevallig. Vertrokken met zware benen maar lopendeweg ging het beetje vlotter. Tijden ts 1'17" en 1'26". Is al beter geweest maar ook al slechter. Middelmatig tevreden. Ben nog altijd niet helemaal ontziekt, maar hartslag was ok (max 94%). Kom ik aan 37 km vandeweek ( vandaag 9 ongeveer).
Bevredigend loopje gedaan van 8,2 km in 34'02". Gem hartslag 147 (81%). Snelheid 14,45 km/uur ofte 4'09"/km. Lekker tempo, niet geforceerd. Ben content. Conditie goed ondanks gesnotter. Het regende wel lichtjes = zuurstof in de lucht. Enkel beetje last van rechterkuit, maar daar heb ik bijna altijd last van. Mijn lichaam staat een beetje scheef. Dus heb ik nu al 28 en e sjik km vandeweek. Morgen intervallekes als ik tijd heb. In het weekend een keer 20 km als ik tijd heb. Op naar de doesj!
Rond de middag 14,5 km afgewerkt. 2 Regenvlagen over me heen gekregen. Veel wind. Echt winterweertje. Moet beginnen winterkledij te dragen. 1H11' gelopen met gem hr 135 (75%). 12,25 km/uur of 4'53"/km. Heb mij nog altijd ingehouden omdat de verkoudheid nog niet weg is. Had zin om langer te lopen, maar had schrik voor het hervallen in mn ziekte Kom ik aan 20 km deze week. Met mn nieuwe Kayano's gelopen. Heerlijk gevoel is dat zeg! Ben der vree content van. Behalve de prijs natuurlijk. Maar als ze een beetje langer meegaan dan de 2110, zul je mij niet meer horen klagen. Morgen nog e loopje inlassen. Vrijdag proberen intervallekes te doen, en in het weekend nog een keer 20 als het past.
Net een toertje gaan lopen op mn nieuwe Kayano's. Zit nog altijd met mn verkoudheid en was niet echt van plan om te vertrekken, maar heb vandaag mn nieuwe Kayano's gekregen en was dus niet te houden. Het was de eerste keer dat ik er mee liep. Viel héél goed mee. Lekker gevoel. Lekker schoentje. Heb ongeveer 5,4 km gelopen. Halfuurtje. Hartslagmeter vergeten. Heb op schors gelopen en heel traag, ben nog altijd ziekjes. Ben lijstje aant maken met wedstrijden die ik zou willen lopen volgend jaar. Zal deze later eens op t net zetten. Straks etentje in de Zwerver en dan gaan bowlen. Morgen hopelijk wat minder verkoudheid en wat meer kilometers! Bye!
2de Dag op rij zonder sport. Heb goed geslapen. Verkoudheid komt los. Wel in de weer geweest vandaag. Bloempotten gaan zetten op het kerkhof, gras afgereden. Wel enorm gezweet (wss ziekte uitzweten). Hopelijk morgen al een keer toertje lopen. Morgenavond gaan eten plus nog eens naar de bowling (samen met marathonmannekes).
Die West-Vleteren en die desserts zijn gelukt! Echter, in de loop van de nacht is mijn verkoudheid doorgebroken. Keelpijn enzo... Maar ook hoofd vol snot nu. Beetje te gevaarlijk om te gaan lopen nu. Zag het gisterenavond nog allemaal zitten hoor! Mijn sportieve week eindigt dus een dagje eerder dan gepland. Heb dus 49 km op de teller vandeweek plus een spinningsje en een ritje MTB van 50 km. Valt nog mee ondanks mn ziekte. Hopelijk snel genezen, want wil nog beetje trainen voor snelheid tegen zeven november en voor de halve marathon in Ploegsteert (11 november). Uche uche snotterdesnot,
Niet dus. Heb maar 16,84 gedaan. Ging wel 20 gekunnen hebben, maar wilde voorzichtig blijven: keelpijn enzo. 1H20'47" ofte 4'48" de km (12,5 km/uur). Hartslag 73% (132). Ging goed. Begin wel dégout te hebben van de piste rond het sportpark in Veurne. Zo hobbelig. In originele versie lag ze heel goed. Maar stad Veurne heeft in eigen beheer een nieuw laagje erop gelegd en het resultaat is erbarmelijk. Heb twaalf km gelopen op de baan en niets gevoeld aan de knie. Kom ik op de piste en lap... steken. So, kom ik aan 49 km vandeweek. Morgenochtend nog een uurtje in het bos van De Panne, Romeinse vlakte, strand, Oosthoek. Hopelijk ne West-Vleteren vo aperitief en veel dessert!
