Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
31-10-2006
Kayano!
Net een toertje gaan lopen op mn nieuwe Kayano's. Zit nog altijd met mn verkoudheid en was niet echt van plan om te vertrekken, maar heb vandaag mn nieuwe Kayano's gekregen en was dus niet te houden. Het was de eerste keer dat ik er mee liep. Viel héél goed mee. Lekker gevoel. Lekker schoentje. Heb ongeveer 5,4 km gelopen. Halfuurtje. Hartslagmeter vergeten. Heb op schors gelopen en heel traag, ben nog altijd ziekjes. Ben lijstje aant maken met wedstrijden die ik zou willen lopen volgend jaar. Zal deze later eens op t net zetten. Straks etentje in de Zwerver en dan gaan bowlen. Morgen hopelijk wat minder verkoudheid en wat meer kilometers! Bye!
2de Dag op rij zonder sport. Heb goed geslapen. Verkoudheid komt los. Wel in de weer geweest vandaag. Bloempotten gaan zetten op het kerkhof, gras afgereden. Wel enorm gezweet (wss ziekte uitzweten). Hopelijk morgen al een keer toertje lopen. Morgenavond gaan eten plus nog eens naar de bowling (samen met marathonmannekes).
Die West-Vleteren en die desserts zijn gelukt! Echter, in de loop van de nacht is mijn verkoudheid doorgebroken. Keelpijn enzo... Maar ook hoofd vol snot nu. Beetje te gevaarlijk om te gaan lopen nu. Zag het gisterenavond nog allemaal zitten hoor! Mijn sportieve week eindigt dus een dagje eerder dan gepland. Heb dus 49 km op de teller vandeweek plus een spinningsje en een ritje MTB van 50 km. Valt nog mee ondanks mn ziekte. Hopelijk snel genezen, want wil nog beetje trainen voor snelheid tegen zeven november en voor de halve marathon in Ploegsteert (11 november). Uche uche snotterdesnot,
Niet dus. Heb maar 16,84 gedaan. Ging wel 20 gekunnen hebben, maar wilde voorzichtig blijven: keelpijn enzo. 1H20'47" ofte 4'48" de km (12,5 km/uur). Hartslag 73% (132). Ging goed. Begin wel dégout te hebben van de piste rond het sportpark in Veurne. Zo hobbelig. In originele versie lag ze heel goed. Maar stad Veurne heeft in eigen beheer een nieuw laagje erop gelegd en het resultaat is erbarmelijk. Heb twaalf km gelopen op de baan en niets gevoeld aan de knie. Kom ik op de piste en lap... steken. So, kom ik aan 49 km vandeweek. Morgenochtend nog een uurtje in het bos van De Panne, Romeinse vlakte, strand, Oosthoek. Hopelijk ne West-Vleteren vo aperitief en veel dessert!
Vandaag dan toch mn rustig herstelloopje kunnen doen. Collega Bart was mee. Ik probeerde de hartslag rond de zeventig percent te houden, maar Bart trok dat tempo lichtjes omhoog. Na een dikke twintig minuten nam hij een ander parcours en kon ik mn hartslag wat temperen. Heb een uur gelopen aan 72% (130). Ongeveer 12 km. Geen problemen meer met de knie. Was zalig. Ben toch moe. 32 km totnutoe vandeweek. Morgen of zondag dan 20 km. Toch nog keelpijn enzo...
Gisteren feestje gebouwd op het werk. 's Morgens een toertje gaan MTB-en met de collega's. 50 km. 's Namiddags spelletjes en dan aperitieven en dan naar de bowling te De Panne-Adinkerke. Geraak niet uitgerust hé zo. Proberen van vandaag nog te lopen. Keelpijn enzo...
Gisteravond na de avondschool (photoshop) 300 Leffes gaan drinken in de Poutrelle. Zwaar bekocht vandaag. Opgestaan met een Poutrelle in mn hoofd. Dien ellendigen Kristof! Vanavond gaan spinnen met dien ellendigen Kristof. Twee limonadekes gedronken nadien. Toch beetje sport gedaan dus. Spijt dak me zo laten gaan heb. Nefast voor de conditie é.
Uit nieuwsgierigheid ook nog s mn Nimbussen aangetrokken (miskoop twee jaar geleden). Niet dezelfde storingen als gisteren, toch ongemak aan rechterknie en onderbeen. Te weinig demping naar mijn gevoel. Geef mij maar 2110. Een keer traag lopen graag!!!!! Weer sjette gegeven. 8 Km in 32', ofte 4' de km (15 per uur). Hartslag 87% (157), redelijke inspanning hé. Tempoloop damme zeggen. Bij deze beloof ik plechtig van deze week een keer traag te lopen! 20 km aan een vree rustig tempo ergens nog vandeweek. Zit aan 20 km vandeweek.
Loslopen! Wilde onder de 70% percent hartslag lopen. Maar ge voelt u goed en dan ligt het tempo iets hoger hé. Zal mij deze week s echt inspannen om onder de 70% te blijven. Dus vandaag: 11,9 km in 56'27". Gem hartslag 74% (134). Tempo: 4'44" de km ofte 12,65 km per uur. Trage duurloop eerder dan hersteltraining dus. Uitzonderlijk nog een keer mn Gel Empire Asics schoentjes aangedaan. Vorig jaar als miskoop gacatalogeerd. Was s curieus of dat dat slechte gevoel dat ik ermee had vorig jaar er nog altijd was. En ja, direct slecht gevoel aan de rechterknie. Dacht zelfs van te stoppen na één ronde, maar het ongemak ebde beetje weg. Zal ze toch niet meer aandoen om te lopen. Geef maar de 2110.
Vandaag MTB-ritje gedaan met de Veurnsche Bikers te Ruddervoorde. 44 Km op de tikker. Was vrij goed in vorm na mn prestatie van gisteren. Toch bengelde ik weer achteraan. We hadden een gast-rijder mee (Eddy Wils) en hij legde ons meteen een verschroeiend tempo op. Daarbij dient gezegd dat hij af en toe een slordige 100 km afmaalt als tussendoortje (op de weg ). Beetje moe deze namiddag. Normaal zeker? Planning volgende week: een keer twintig of meer, intervallekes HB, en nog wat rustige loopjes van ongeveer tien km. Keer of vijf lopen vandeweek. Mss zondag MTB te Middelkerke, maar tkan zijn dak pas om uit te slapen en een extra loopje op het strand of bos inlas.
Weleu, redelijk content é van mijn wedstrijd. 37'33" voor tien km door het Maria-Hendrikapark (3'45"/km). Beetje hobbelige, slipperige, bochtige wegen. Ben wel vree diep geweest vandaag. Nog een laatste poging om punten te scoren voor het eindklassement. Er waren veel deelnemers die er anders niet bij zijn. Toch een record aan punten gescoord. Het gebeurt zelden maar ik heb Alain Poppe, Johan Rammant en Peter Liekens achter mij kunnen laten. Ben beke stijf. Was eigenlijk al stijf voor het begin van de wedstrijd. Ik heb even meegelopen met mn dochter Florence en had eigenlijk moeite om soepel te lopen. Heb me dus extra opgewarmd tot het een beetje goed aanvoelde. Maar na de wedstrijd kwam de stijfheid terug opzetten. Beetje rusten zeker? Uitslag Morgen MTB in Ruddervoorde. 40 km. Zal later weekoverzicht geven. Kom aan 56,4 lopen deze week.
Beetje loslopen, snelheidstestje, schoentestje. 2,05 km opwarmend lopen in 9'. Dan tempo: 1300 m in 4'42" . En dan terug loslopen: 2,05 km in 9'18". Dan nog 1 km echt uitbollen. In totaal 6km en e sjiek. Opgemeten tijd voor 5,4 km was 23' (4'15"/km). Zie het zitten voor morgen. Enkel beetje schrik voor zware of stijve benen.
Nieuwe Asics getest. Voelt heel goed aan! Het verschil met een platgelopen schoen is immens
Niet gelopen vandaag. Deze morgen was er een briefing over het nieuwe loopbaanconcept in het leger. Dacht van nadien een paar intervallekes te doen, maar de briefing duurde langer dan verwacht. Deze namiddag had ik een ritje op de fiets gepland, dus ben ik daar dan ook voor gegaan. Ging lekker! Morgen mss dan klein intervalleke. Moet trouwens mn nieuwe GT2110's nog s inlopen, dak zaterdag niet voor verrassingen kom te staan. Kom juist terug van avondles hardware. Was praktijk. Hele computer samenstellen, alles aansluiten. Volgende week een keer testen. Door omstandigheden zal ik er dan niet bij zijn. Mss maar goed ook! Slaapwel!
Heb 21,19 km afgeborsteld vanavond. Eerst een toertje van 11,34 km naar Wulpen en dan terug naar Veurne. Doorgelopen naar sportpark en daar nog zeven toertjes gelopen. Heb in begin hartslag ts 73 en 76% gehouden. Op het sportpark naar 80+ gegaan. Had het daar wat moeilijker. Hartslag omhoog en toch trager gelopen? Was iets mis. Kweet niet wat. Al bij al toch een goede tijd en tempo gelopen. 1h 39' oftewel 4'40" de km. In Ploegsteert moeten daar dan zeker tien minuten af tijdens de halve marathon op 11 november. Twas nu ook maar training hé. Morgen en overmorgen beetje uitbollen en spieren ontspannen. Zaterdag speedtest in Oostende! Zondag MTB in Ruddervoorde. Zal wss weer veel volk zijn. Tis ook een mooie rit. Vorig jaar was er een demonstratie van een enthousiaste crosser! Hopelijk zien we je dit jaar terug! Heb genoten van je showke! Zal zaterdag na de wedstrijd toch niet teveel bruine Leffes mogen drinken of ik hang zeker achteraan zondag.
Ik heb altijd al een beetje gelopen. In mijn hoofd is er altijd een stemmetje geweest dat zei dat je moet sporten om een goede gezondheid en een goede conditie te onderhouden. Het was pas in 2004 dat ik ben begonnen met wedstrijdjes lopen. Het was mijn schoonbroer die me er in heeft meegesleept. Mijn eerste wedstrijd: 10km tijdens de Nacht Van Vlaanderen te Torhout. Tijd: 42'20". Tijd vond ik zelf redelijk tot hoopgevend. Van ons groepje loopvrienden was ik weliswaar de laatsten. Dit jaar is de volgorde weliswaar geheel door elkaar gegooid. In 2005 spraken mijn loopvriendjes af om een marathon te lopen. Dat zag ik helemaal niet zitten. Heb lang de boot afgehouden, getwijfeld een paar wedstrijden in het Oostends loopcriterium gelopen om mezelf eens te testen en dan toch de knoop doorgehakt: ik ga het proberen. De trainingen verliepen goed. Oorspronkelijk wilde ik onder de vier uur lopen, maar mijn conditie ging sneller omhoog dan ik verwachtte. Waarom niet een beetje sneller? Ik liep mijn Oostendse wedstrijden ronde de 4'/km, dus ik dacht 3h23 moet kunnen en ik stelde een schema op. Op de dag van de waarheid, de Dag Van Vlaanderen (gepaard met Belgisch kampioenschap), liep ik mn eerste marathon in - u raadt het nooit - 3h23'. Wauw, wat een heerlijk moment. 2006. Laten we dit jaar eens serieus trainen! Op hartslag, voedingssupplementen, op tijd nieuwe schoenen,..... Mijn tijden in het Oostends criterium gingen mirakuleus omlaag. Kan ik dit allemaal? Ik begon te eindigen voor concurrenten waarvan ik dat in de verste verte nooit had verwacht. Ik wil 3h15, zei ik tegen mn maatjes. Maar die vonden dat een beetje te hoog gegrepen. Mijn tweede marathon: 3h08! Mijn maatjes eindigden kort achter mij. Ik had het gevoel dat het nog rapper kon. In het begin hadden we veel tijd verloren. Heel moeilijke start daar in Torhout! Voila, volgend jaar wil ik onder de drie uur. Of is dat te hoog gegrepen? Ik zal hier geregeld iets neerpennen over het verloop van mn trainingen. Hierbij een fotootje van mn collega-lopertjes. De tweede van links is een begeleider. Ik zit rechts. Tip: klik op de foto om op ware grootte te bekijken!
Vandaag hetzelfde gedaan als gisteren. 8 km op schors. 44'45". Beetje trager en harstlag beetje hoger: 72% (130). Collega Kurt was mee. Beetje gebabbeld. Was ook moe. 5'35"/km. Morgen 20?
Vandaag dus beetje losgelopen. Hebben hier een piste op de basis met een dikke laag schors. Lengte 1580m. Heb 44 minuten gelopen voor een afstand van 8 km. Gem hartslag 71% (128). Was lekker ontspannend. (5'30"/km) Nog even vermelden dat Alain Poppe zn record heeft gebroken op de marathon in Echternach. Alain is loopcollega in Oostends loopcriterium. Ook Frankie Leus heeft er sterk gelopen (weeral).
Weleu, redelijk content é van mijn wedstrijd. 37'33" voor tien km door het Maria-Hendrikapark (3'45"/km). Beetje hobbelige, slipperige, bochtige wegen.
