Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Vandaag was het dus achtste triathlon. Drie personen die elk een onderdeel afwerken. Beschik nog niet over alle gegevens. Onze ploeg eindigde tweede. Was eerste bij het lopen. Later meer... Dit is ook de reden waarom ik gisteren niets heb gedaan. Laatste dag van voorbereiding is rust!
Intervallekes! 6 x Hoge Blekker. Beetje wisslevallig. Vertrokken met zware benen maar lopendeweg ging het beetje vlotter. Tijden ts 1'17" en 1'26". Is al beter geweest maar ook al slechter. Middelmatig tevreden. Ben nog altijd niet helemaal ontziekt, maar hartslag was ok (max 94%). Kom ik aan 37 km vandeweek ( vandaag 9 ongeveer).
Bevredigend loopje gedaan van 8,2 km in 34'02". Gem hartslag 147 (81%). Snelheid 14,45 km/uur ofte 4'09"/km. Lekker tempo, niet geforceerd. Ben content. Conditie goed ondanks gesnotter. Het regende wel lichtjes = zuurstof in de lucht. Enkel beetje last van rechterkuit, maar daar heb ik bijna altijd last van. Mijn lichaam staat een beetje scheef. Dus heb ik nu al 28 en e sjik km vandeweek. Morgen intervallekes als ik tijd heb. In het weekend een keer 20 km als ik tijd heb. Op naar de doesj!
Rond de middag 14,5 km afgewerkt. 2 Regenvlagen over me heen gekregen. Veel wind. Echt winterweertje. Moet beginnen winterkledij te dragen. 1H11' gelopen met gem hr 135 (75%). 12,25 km/uur of 4'53"/km. Heb mij nog altijd ingehouden omdat de verkoudheid nog niet weg is. Had zin om langer te lopen, maar had schrik voor het hervallen in mn ziekte Kom ik aan 20 km deze week. Met mn nieuwe Kayano's gelopen. Heerlijk gevoel is dat zeg! Ben der vree content van. Behalve de prijs natuurlijk. Maar als ze een beetje langer meegaan dan de 2110, zul je mij niet meer horen klagen. Morgen nog e loopje inlassen. Vrijdag proberen intervallekes te doen, en in het weekend nog een keer 20 als het past.
Net een toertje gaan lopen op mn nieuwe Kayano's. Zit nog altijd met mn verkoudheid en was niet echt van plan om te vertrekken, maar heb vandaag mn nieuwe Kayano's gekregen en was dus niet te houden. Het was de eerste keer dat ik er mee liep. Viel héél goed mee. Lekker gevoel. Lekker schoentje. Heb ongeveer 5,4 km gelopen. Halfuurtje. Hartslagmeter vergeten. Heb op schors gelopen en heel traag, ben nog altijd ziekjes. Ben lijstje aant maken met wedstrijden die ik zou willen lopen volgend jaar. Zal deze later eens op t net zetten. Straks etentje in de Zwerver en dan gaan bowlen. Morgen hopelijk wat minder verkoudheid en wat meer kilometers! Bye!
2de Dag op rij zonder sport. Heb goed geslapen. Verkoudheid komt los. Wel in de weer geweest vandaag. Bloempotten gaan zetten op het kerkhof, gras afgereden. Wel enorm gezweet (wss ziekte uitzweten). Hopelijk morgen al een keer toertje lopen. Morgenavond gaan eten plus nog eens naar de bowling (samen met marathonmannekes).
Die West-Vleteren en die desserts zijn gelukt! Echter, in de loop van de nacht is mijn verkoudheid doorgebroken. Keelpijn enzo... Maar ook hoofd vol snot nu. Beetje te gevaarlijk om te gaan lopen nu. Zag het gisterenavond nog allemaal zitten hoor! Mijn sportieve week eindigt dus een dagje eerder dan gepland. Heb dus 49 km op de teller vandeweek plus een spinningsje en een ritje MTB van 50 km. Valt nog mee ondanks mn ziekte. Hopelijk snel genezen, want wil nog beetje trainen voor snelheid tegen zeven november en voor de halve marathon in Ploegsteert (11 november). Uche uche snotterdesnot,
Niet dus. Heb maar 16,84 gedaan. Ging wel 20 gekunnen hebben, maar wilde voorzichtig blijven: keelpijn enzo. 1H20'47" ofte 4'48" de km (12,5 km/uur). Hartslag 73% (132). Ging goed. Begin wel dégout te hebben van de piste rond het sportpark in Veurne. Zo hobbelig. In originele versie lag ze heel goed. Maar stad Veurne heeft in eigen beheer een nieuw laagje erop gelegd en het resultaat is erbarmelijk. Heb twaalf km gelopen op de baan en niets gevoeld aan de knie. Kom ik op de piste en lap... steken. So, kom ik aan 49 km vandeweek. Morgenochtend nog een uurtje in het bos van De Panne, Romeinse vlakte, strand, Oosthoek. Hopelijk ne West-Vleteren vo aperitief en veel dessert!
Vandaag dan toch mn rustig herstelloopje kunnen doen. Collega Bart was mee. Ik probeerde de hartslag rond de zeventig percent te houden, maar Bart trok dat tempo lichtjes omhoog. Na een dikke twintig minuten nam hij een ander parcours en kon ik mn hartslag wat temperen. Heb een uur gelopen aan 72% (130). Ongeveer 12 km. Geen problemen meer met de knie. Was zalig. Ben toch moe. 32 km totnutoe vandeweek. Morgen of zondag dan 20 km. Toch nog keelpijn enzo...
Gisteren feestje gebouwd op het werk. 's Morgens een toertje gaan MTB-en met de collega's. 50 km. 's Namiddags spelletjes en dan aperitieven en dan naar de bowling te De Panne-Adinkerke. Geraak niet uitgerust hé zo. Proberen van vandaag nog te lopen. Keelpijn enzo...
Gisteravond na de avondschool (photoshop) 300 Leffes gaan drinken in de Poutrelle. Zwaar bekocht vandaag. Opgestaan met een Poutrelle in mn hoofd. Dien ellendigen Kristof! Vanavond gaan spinnen met dien ellendigen Kristof. Twee limonadekes gedronken nadien. Toch beetje sport gedaan dus. Spijt dak me zo laten gaan heb. Nefast voor de conditie é.
Uit nieuwsgierigheid ook nog s mn Nimbussen aangetrokken (miskoop twee jaar geleden). Niet dezelfde storingen als gisteren, toch ongemak aan rechterknie en onderbeen. Te weinig demping naar mijn gevoel. Geef mij maar 2110. Een keer traag lopen graag!!!!! Weer sjette gegeven. 8 Km in 32', ofte 4' de km (15 per uur). Hartslag 87% (157), redelijke inspanning hé. Tempoloop damme zeggen. Bij deze beloof ik plechtig van deze week een keer traag te lopen! 20 km aan een vree rustig tempo ergens nog vandeweek. Zit aan 20 km vandeweek.
Loslopen! Wilde onder de 70% percent hartslag lopen. Maar ge voelt u goed en dan ligt het tempo iets hoger hé. Zal mij deze week s echt inspannen om onder de 70% te blijven. Dus vandaag: 11,9 km in 56'27". Gem hartslag 74% (134). Tempo: 4'44" de km ofte 12,65 km per uur. Trage duurloop eerder dan hersteltraining dus. Uitzonderlijk nog een keer mn Gel Empire Asics schoentjes aangedaan. Vorig jaar als miskoop gacatalogeerd. Was s curieus of dat dat slechte gevoel dat ik ermee had vorig jaar er nog altijd was. En ja, direct slecht gevoel aan de rechterknie. Dacht zelfs van te stoppen na één ronde, maar het ongemak ebde beetje weg. Zal ze toch niet meer aandoen om te lopen. Geef maar de 2110.
