Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
27-10-2006
Rustig
Vandaag dan toch mn rustig herstelloopje kunnen doen. Collega Bart was mee. Ik probeerde de hartslag rond de zeventig percent te houden, maar Bart trok dat tempo lichtjes omhoog. Na een dikke twintig minuten nam hij een ander parcours en kon ik mn hartslag wat temperen. Heb een uur gelopen aan 72% (130). Ongeveer 12 km. Geen problemen meer met de knie. Was zalig. Ben toch moe. 32 km totnutoe vandeweek. Morgen of zondag dan 20 km. Toch nog keelpijn enzo...
Gisteren feestje gebouwd op het werk. 's Morgens een toertje gaan MTB-en met de collega's. 50 km. 's Namiddags spelletjes en dan aperitieven en dan naar de bowling te De Panne-Adinkerke. Geraak niet uitgerust hé zo. Proberen van vandaag nog te lopen. Keelpijn enzo...
Gisteravond na de avondschool (photoshop) 300 Leffes gaan drinken in de Poutrelle. Zwaar bekocht vandaag. Opgestaan met een Poutrelle in mn hoofd. Dien ellendigen Kristof! Vanavond gaan spinnen met dien ellendigen Kristof. Twee limonadekes gedronken nadien. Toch beetje sport gedaan dus. Spijt dak me zo laten gaan heb. Nefast voor de conditie é.
Uit nieuwsgierigheid ook nog s mn Nimbussen aangetrokken (miskoop twee jaar geleden). Niet dezelfde storingen als gisteren, toch ongemak aan rechterknie en onderbeen. Te weinig demping naar mijn gevoel. Geef mij maar 2110. Een keer traag lopen graag!!!!! Weer sjette gegeven. 8 Km in 32', ofte 4' de km (15 per uur). Hartslag 87% (157), redelijke inspanning hé. Tempoloop damme zeggen. Bij deze beloof ik plechtig van deze week een keer traag te lopen! 20 km aan een vree rustig tempo ergens nog vandeweek. Zit aan 20 km vandeweek.
Loslopen! Wilde onder de 70% percent hartslag lopen. Maar ge voelt u goed en dan ligt het tempo iets hoger hé. Zal mij deze week s echt inspannen om onder de 70% te blijven. Dus vandaag: 11,9 km in 56'27". Gem hartslag 74% (134). Tempo: 4'44" de km ofte 12,65 km per uur. Trage duurloop eerder dan hersteltraining dus. Uitzonderlijk nog een keer mn Gel Empire Asics schoentjes aangedaan. Vorig jaar als miskoop gacatalogeerd. Was s curieus of dat dat slechte gevoel dat ik ermee had vorig jaar er nog altijd was. En ja, direct slecht gevoel aan de rechterknie. Dacht zelfs van te stoppen na één ronde, maar het ongemak ebde beetje weg. Zal ze toch niet meer aandoen om te lopen. Geef maar de 2110.
Vandaag MTB-ritje gedaan met de Veurnsche Bikers te Ruddervoorde. 44 Km op de tikker. Was vrij goed in vorm na mn prestatie van gisteren. Toch bengelde ik weer achteraan. We hadden een gast-rijder mee (Eddy Wils) en hij legde ons meteen een verschroeiend tempo op. Daarbij dient gezegd dat hij af en toe een slordige 100 km afmaalt als tussendoortje (op de weg ). Beetje moe deze namiddag. Normaal zeker? Planning volgende week: een keer twintig of meer, intervallekes HB, en nog wat rustige loopjes van ongeveer tien km. Keer of vijf lopen vandeweek. Mss zondag MTB te Middelkerke, maar tkan zijn dak pas om uit te slapen en een extra loopje op het strand of bos inlas.
Weleu, redelijk content é van mijn wedstrijd. 37'33" voor tien km door het Maria-Hendrikapark (3'45"/km). Beetje hobbelige, slipperige, bochtige wegen. Ben wel vree diep geweest vandaag. Nog een laatste poging om punten te scoren voor het eindklassement. Er waren veel deelnemers die er anders niet bij zijn. Toch een record aan punten gescoord. Het gebeurt zelden maar ik heb Alain Poppe, Johan Rammant en Peter Liekens achter mij kunnen laten. Ben beke stijf. Was eigenlijk al stijf voor het begin van de wedstrijd. Ik heb even meegelopen met mn dochter Florence en had eigenlijk moeite om soepel te lopen. Heb me dus extra opgewarmd tot het een beetje goed aanvoelde. Maar na de wedstrijd kwam de stijfheid terug opzetten. Beetje rusten zeker? Uitslag Morgen MTB in Ruddervoorde. 40 km. Zal later weekoverzicht geven. Kom aan 56,4 lopen deze week.
Beetje loslopen, snelheidstestje, schoentestje. 2,05 km opwarmend lopen in 9'. Dan tempo: 1300 m in 4'42" . En dan terug loslopen: 2,05 km in 9'18". Dan nog 1 km echt uitbollen. In totaal 6km en e sjiek. Opgemeten tijd voor 5,4 km was 23' (4'15"/km). Zie het zitten voor morgen. Enkel beetje schrik voor zware of stijve benen.
Nieuwe Asics getest. Voelt heel goed aan! Het verschil met een platgelopen schoen is immens
Niet gelopen vandaag. Deze morgen was er een briefing over het nieuwe loopbaanconcept in het leger. Dacht van nadien een paar intervallekes te doen, maar de briefing duurde langer dan verwacht. Deze namiddag had ik een ritje op de fiets gepland, dus ben ik daar dan ook voor gegaan. Ging lekker! Morgen mss dan klein intervalleke. Moet trouwens mn nieuwe GT2110's nog s inlopen, dak zaterdag niet voor verrassingen kom te staan. Kom juist terug van avondles hardware. Was praktijk. Hele computer samenstellen, alles aansluiten. Volgende week een keer testen. Door omstandigheden zal ik er dan niet bij zijn. Mss maar goed ook! Slaapwel!
Heb 21,19 km afgeborsteld vanavond. Eerst een toertje van 11,34 km naar Wulpen en dan terug naar Veurne. Doorgelopen naar sportpark en daar nog zeven toertjes gelopen. Heb in begin hartslag ts 73 en 76% gehouden. Op het sportpark naar 80+ gegaan. Had het daar wat moeilijker. Hartslag omhoog en toch trager gelopen? Was iets mis. Kweet niet wat. Al bij al toch een goede tijd en tempo gelopen. 1h 39' oftewel 4'40" de km. In Ploegsteert moeten daar dan zeker tien minuten af tijdens de halve marathon op 11 november. Twas nu ook maar training hé. Morgen en overmorgen beetje uitbollen en spieren ontspannen. Zaterdag speedtest in Oostende! Zondag MTB in Ruddervoorde. Zal wss weer veel volk zijn. Tis ook een mooie rit. Vorig jaar was er een demonstratie van een enthousiaste crosser! Hopelijk zien we je dit jaar terug! Heb genoten van je showke! Zal zaterdag na de wedstrijd toch niet teveel bruine Leffes mogen drinken of ik hang zeker achteraan zondag.
Ik heb altijd al een beetje gelopen. In mijn hoofd is er altijd een stemmetje geweest dat zei dat je moet sporten om een goede gezondheid en een goede conditie te onderhouden. Het was pas in 2004 dat ik ben begonnen met wedstrijdjes lopen. Het was mijn schoonbroer die me er in heeft meegesleept. Mijn eerste wedstrijd: 10km tijdens de Nacht Van Vlaanderen te Torhout. Tijd: 42'20". Tijd vond ik zelf redelijk tot hoopgevend. Van ons groepje loopvrienden was ik weliswaar de laatsten. Dit jaar is de volgorde weliswaar geheel door elkaar gegooid. In 2005 spraken mijn loopvriendjes af om een marathon te lopen. Dat zag ik helemaal niet zitten. Heb lang de boot afgehouden, getwijfeld een paar wedstrijden in het Oostends loopcriterium gelopen om mezelf eens te testen en dan toch de knoop doorgehakt: ik ga het proberen. De trainingen verliepen goed. Oorspronkelijk wilde ik onder de vier uur lopen, maar mijn conditie ging sneller omhoog dan ik verwachtte. Waarom niet een beetje sneller? Ik liep mijn Oostendse wedstrijden ronde de 4'/km, dus ik dacht 3h23 moet kunnen en ik stelde een schema op. Op de dag van de waarheid, de Dag Van Vlaanderen (gepaard met Belgisch kampioenschap), liep ik mn eerste marathon in - u raadt het nooit - 3h23'. Wauw, wat een heerlijk moment. 2006. Laten we dit jaar eens serieus trainen! Op hartslag, voedingssupplementen, op tijd nieuwe schoenen,..... Mijn tijden in het Oostends criterium gingen mirakuleus omlaag. Kan ik dit allemaal? Ik begon te eindigen voor concurrenten waarvan ik dat in de verste verte nooit had verwacht. Ik wil 3h15, zei ik tegen mn maatjes. Maar die vonden dat een beetje te hoog gegrepen. Mijn tweede marathon: 3h08! Mijn maatjes eindigden kort achter mij. Ik had het gevoel dat het nog rapper kon. In het begin hadden we veel tijd verloren. Heel moeilijke start daar in Torhout! Voila, volgend jaar wil ik onder de drie uur. Of is dat te hoog gegrepen? Ik zal hier geregeld iets neerpennen over het verloop van mn trainingen. Hierbij een fotootje van mn collega-lopertjes. De tweede van links is een begeleider. Ik zit rechts. Tip: klik op de foto om op ware grootte te bekijken!
Vandaag hetzelfde gedaan als gisteren. 8 km op schors. 44'45". Beetje trager en harstlag beetje hoger: 72% (130). Collega Kurt was mee. Beetje gebabbeld. Was ook moe. 5'35"/km. Morgen 20?
Vandaag dus beetje losgelopen. Hebben hier een piste op de basis met een dikke laag schors. Lengte 1580m. Heb 44 minuten gelopen voor een afstand van 8 km. Gem hartslag 71% (128). Was lekker ontspannend. (5'30"/km) Nog even vermelden dat Alain Poppe zn record heeft gebroken op de marathon in Echternach. Alain is loopcollega in Oostends loopcriterium. Ook Frankie Leus heeft er sterk gelopen (weeral).
Kzal tnooit leren. Deze morgen gaan MTB-en in Oostduinkerke. Achteraf 2 Leffes gedronken en vanmiddag efkes in coma gelegen. Enkele weken geleden in Wissant juist hetzelfde. Kan dr ni meer tegen. En dat voor een militair. Na een loopwedstrijdje gaan de Leffes mij precies wel beter af. Leuke tocht, 49km op de teller. Enige minpunt was dat sommige mensen hun hond niet meester kunnen en dat je daar als fietser dan de dupe van bent. Ben sterk in het lopen, maar als het op MTB-en aankomt verkies ik toch in het wiel te zitten van mn voorgangers. Moet zelfs lossen op sommige momenten. Zoals gezegd was het dus een sportief weekje. 72,5 km gelopen en ongeveer 84 op de MTB. Later een weekoverzichtje! Deze week probeer ik het wat rustiger te houden. Zaterdag nl. een 10km-wedstrijdje (=link naar site) te Oostende. Moet daar sterk presteren om goed te eindigen in de algemene rangschikking. Mss woensdag een 20 km. Iemand geinteresserd om mee te lopen? Donderdag intervallekes. De andere dagen beetje rusten of loslopen. Heb deze week ook een beetje het slijtagegedrag van mn Asics GT2110 onderzocht. Blijkbaar kunnen ze geen 1000 km mee. Schijnbaar is de Kayano een beetje slijtvaster en beter dempend. Maar ze is een beetje zwaarder en duurder. Denk dat ik de Kayano ga gebruiken om mn trainingen af te werken en de GT dan om wedstrijden te lopen. De Nimbus ( de eigenlijke wedstrijdschoen) is nog lichter maar ik heb toch wat demping en anti-pronatie nodig om niet te gauw kwetsuren op te lopen. Link naar het forum van runnersweb.
20 Km op het programma met Jan. Hij kwam hier toe met niet veel goesting. Net als ik. Vanmiddag op restaurant geweest voor de verjaardag van mn moeder in West-Vleteren (Vleterenhof denk ik). 't Lag me precies zwaar op de maag. Rustig vertrokken dus. De eerste 11,34 km aan een tempo van 4'46"/km (12,59 km/h). Hartslag gem. 73%. De volgende 8,2 km het tempo opgetrokken naar 4'20"/km (13,84 km/h). Hartslag ging naar 80%. Het eindresultaat was dus wel bevredingend. 19,54 km aan 4'35"/km (13,09 km/h). Dus 1h29'33" gelopen. Jan, de ideale trainingspartner!
Op de foto is Jan te zien samen met zn vrouw Martine. Jan zit rechts.
Op strange duin bos baan gaan lopen. 1h43'47". Gemiddelde harstlag 73% (133). Na een uur in lekkere roes geraakt. Was lang geleden dak nog s 21km gelopen had. Kom ik al aan 40 km vandeweek. Zaterdag nog s 20 km met Jantje. Morgen mss kleine snelle afstand. En zondag MTB in Oostduinkerke. Dus 5x lopen vandeweek met een totaal van 70 km en 2x MTB. Weer een gezond weekje. Vanavond cusus hardware. Tot straks!
Weleu, redelijk content é van mijn wedstrijd. 37'33" voor tien km door het Maria-Hendrikapark (3'45"/km). Beetje hobbelige, slipperige, bochtige wegen.
