Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
18-06-2009
Maandelijkse bijdrage....
Vorige vrijdag (12 juni) was er de Vuurtorenloop te Oostende. Sinds een paar weken ben ik mij aan het voorbereiden op mijn volgende marathon ( de Leiemarathon op 20 september). Daarvoor ben ik dus vooral weer aan de basis aan het werken: kilometers malen in een extensief duurlooptempo. De week daarvoor (op 6 juni) heb ik nog een keer een lactaattest ondergaan, om te kijken hoe de conditie vergaan was sinds de marathon van Parijs.
Daaruit bleek dat er toch enige sprake van verval was. Maar de prestatie, geleverd op de loopband, was toch bevredigend. De snelheden/hartslagen waren goed, maar er kwam op elk niveau te vroeg lactaat in het bloed. Mijn extensief duurlooptempo hartslagzone is herlegd naar 115-125. Ik ben hier nu al een paar weken in aan het trainen en ik mag zeggen dat er snel vorderingen zijn gekomen. Ik loop om en bij de 12 km per uur voor een hartslag van 125. Er is dus nog steeds sprake van een positieve evolutie.
Terug naar 12 juni. Ik had er totaal geen zin in. Ik had in de week al heel wat km's afgelegd en had er vooral geen goed oog op. Moe en geen goesting. Sjarlot moest mij in de auto duwen (om te rijden zelfs geen zin...). Ze merkte ook op dat ik op zo'n "slechte" dagen meestal wel goed presteer. Dat weet ik ook wel, maar die vrijdag zag ik het heel somber in.
Dus komen we aan in Oostende en ik maar iedereen geruststellen dat ik hier niet ga scoren.... Beetje opwarmen (tegen mn zin) en we trekken naar de start. Ik praat nog even met Peter Hamers die me er attent op maakt dat we binnen enkele seconden gaan starten. Oei, ik heb helemaal geen wedstrijdgevoel... Het startschot klinkt en we komen langzaam uit de startblokken. Er passeert mij een deftig pak deelnemers en na enkele honderden meters, loop ik in het zog van Peter Liekens en Johan Rammant. Hier bij blijven zou mooi zijn vandaag. Toch voel ik al gauw dat ik onder mijn mogelijkheden loop en ik begin te versnellen. Het wordt een inhaalrace. Om het kort te houden, ik eindig vlak na Jan Janssen en een sterke Johan Watthy (dat had ik niet echt verwaccht vandaag). En ik loop hier zelfs een PR op het parcours. 41'09" op 10, 85 km. Ja, jongens en meisjes. De GPS liegt niet...
Ik ben dus dik tevreden na afloop. Basistraining alleen al werpt mooie vruchten af. Het is toch nog even inhouden om dan wat aan snelheid te werken. Nadien lichtjes gevierd met een Westmalleken of twee.
Dinsdag stond er een specialleke op het programma. Het was 16 juni precies een jaar geleden dat Tom Compenolle verongelukte. Dat werd in zijn eenheid (Lombardsijde) herdacht met een cross in de duinen over 8 km. Voor mij stond er een fartlektraining op het programma. Eén ronde hield ik dat vol om mij dan over te geven aan mijn strijdersgevoel. Terwijl iedereen zich in de eerste ronde had te pletter gelopen op de zandhopen, zat er bij dus nog heel wat reserve. De tweede ronde gaat het kraantje dus open (toch poog ik niet boven het omslagpunt te komen) en beland ik onverwacht op een vierde plaats in mijn categorie. Dus met een beejte meer elan geraak ik hier op het podium. Maar als en dan tellen hier niet vandaag. Zeer tevreden na deze "training" en deze keer vier ik dat met enkel cola. Maar het gezelschap waarin ik verzeild geraakte (Etienne Devillage...) vierde dat met het geelachtige vocht. We zijn niet anders gewend. Heel leuk trouwens om met jullie beiden wat gekeuveld te hebben. Beetje familiair, hou ik wel van...
En ondertussen blijven we trainen hé. Het bloggen is iets minder, maar dat hoort zo in deze mooiere weersomstandigheden...
Morgen naar Torhout!
Reacties op bericht (8)
04-09-2009
Woensdag
Mag ik jullie woensdag proficiateren????
04-09-2009 om 09:32
geschreven door Koen
24-06-2009
Zwanezang.
Naar Torhout om een zwanezang mee te maken?
24-06-2009 om 09:05
geschreven door Joggerke
22-06-2009
proficiat
Met je erg knappe prestatie en zonder al teveel moeite blijkbaar,puike konditie heb je zeker. Ik vind die GPS ook erg plezant voor ons en vervelend voor de organisatoren,weinig afstanden van de kleine wedstrijden tot de marathon in Antwerpen,bleken juist te zijn!!!!
22-06-2009 om 20:19
geschreven door patrick aerts
21-06-2009
GPS
Een zege voor de loper, de organisatoren vinden het wat ambetanter nu ze de afstand beter wat correcter afmeten.
21-06-2009 om 21:53
geschreven door cremke
19-06-2009
ik dacht
al, geen verslag van de opex loop ! Slecht gevoel, goed resultaat ! Ik voel me nu eigenlijk wel goed dus ..... !!!! Proficiat met de mooie resultaten en nu al overgegaan naar cola ??? September is nog ver weg hé !
19-06-2009 om 11:26
geschreven door wim
18-06-2009
Torhout
Aha je komt supporteren morgen!Dat zal ik wel een minuutje rapper kunnen denk ik.Als jij in de buurt bent kan ik altijd iets meer.Hopelijk heb ik een even goede dag als vrijdag op de opex?
groetjes
Johan
18-06-2009 om 22:18
geschreven door Johanbeton
Geelachtig
Dag Francis, dikke proficiat met uw prestatie, bij wijze van spreken met de vingers in de neus, of was dat nu echt uwe loopstijl? 't Was inderdaad nog gezellig babbelen achteraf. Ik ben zo gene coladrinker, dus liever een frisse geelachtige ... limonade
18-06-2009 om 20:32
geschreven door etienne
Stevig bezig!!
Mooie wedstrijdjes gelopen, en heel onverwachts zo'n prima tijd neerzetten is wel goed voor de moraal hé!
18-06-2009 om 19:31
geschreven door Wendy
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
