Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
26-01-2007
Leve Zondag!
Gisteren niet aan lopen toe gekomen. Drukke dag en 's avonds les hardware. Het ging zowiezo niet lukken voor intervallekes. Het lag nog veel te glad overal. Vandaag van hetzelfde laken een pak. Dan maar met een collega door de duintjes gaan lopen. Heel op het gemak. Een andere reden waarom er vandaag ook weeral geen intervallen in zaten is mijn geplande bestorming van de Kemmel morgen. Twee dagen na elkaar in het rooie gaan is geen goed idee. Heb een uurtje gelopen. Schat 11,5 km. Kom ik deze week aan 39 km. Als we morgen de start en aankomst vinden zullen er dat dan ongeveer 50 in totaal zijn. Hartslag vandaag gemiddeld 73% ofte 133 slagen per minuut. En zondag....
Intervallekes!? Niet voor vandaag dus. Te gevaarlijk in de sneeuw. Toch gaan lopen hoor, op de schors. De schors lag weliswaar onder een laagje sneeuw. Niet uitgegleden. Kwam aan 58' voor iets meer dan 10 km. Kan dus toch traag lopen ( door omstandigheden dan ). Heb lekker genoten. Ben vertrokken iets voor tien. Het was toen volop aan het sneeuwen. Het beste tijdstip uitgekozen denk ik, want tegen de middag was het al weer aan het dooien. En vanavond is het hier spekglad. Als het morgen effe kan, dan doe ik wel de intervallekes. Het is al lang geleden. Het wordt tijd. Ik loop af en toe wel een wedstrijdje om mezelf eens te testen ( en ook voor de ambiance en de après-run ) maar intevallekes horen ook bij de training ( al vergt het veel zelfoverredingskracht om er aan te beginnen ). Weektotaal op 27,5 ongeveer. Morgen interval en zaterdag beklimming van de Kemmel. Kj en Clint zijn er ook! Gaan zoeken achter nen West-Vleteren zeker nadien mannen?
Zondag niet gelopen. Maandag dan 5280 seconden gelopen. Iets meer dan 17 km naar mijn gevoel. Hartslag 133 ofte 73%. Duin bos strand en beetje baan. Had in de week ervoor maar drie maal gelopen en had maandag een "licht" gevoel tijdens het lopen. The Hunger maybe. In de namiddag nog gaan zwemmen met een collega. Door een heupblessure moet hij het lopen en fietsen een beetje laten en spitst hij zich toe op het zwemmen. Met resultaat zou ik zeggen. Ik kom serieus achter. Zal nog veel moeten trainen als ik ooit wil starten voor een triathlon. Mijn zwakke punt hoor, zwemmen. Vandaag beetje fitness gedaan en dacht van nog klein toertje te lopen maar het zal er niet meer van komen, want ik vertrek sebiet naar de les ( Photoshop ). Morgen mss nog keer intervallekes. Nog een keer naar 90+ % trekken. By the way, weet iemand of er al dan niet een halve marathon wordt gelopen in Rotterdam op 15 april? Ik had het iemand horen zeggen, maar ik vind niets terug op de site.
Vandaag in teken van West............Vleteren. Vorige week nog te Westmalle achter een grote vaas "Dubbelen", vandaag een lekker West-Vleteren 12 te West-Vleteren. Heb eerst wel een toertje gelopen hé door de Vleterse velden. Een 52 minuutjes weggeweest. Schat een elf km. Bijgeteld bij de reeds gelopene deze week maakt dat 37 k's. En dat zal het ook zijn voor deze week. Morgen weer geen tijd, tenzij ik 's avonds mss nog van leer trek. Maar ik betwijfel het eigenlijk. Carmen, ik wist niet dat je ook in Mol was. Heb het nog maar net gezien in de uitslag. Eerste webloglopervrouw, sjiek. Ben net op de blog van je sjoe geweest. Hem herken ik wel. Volgende keer dan maar eens. Moet trouwens nog eens uitvissen welke blogs bij welke gezichten passen en ze dan ook eens aanvullen in mijn lijstjes. Stef is Dijleloper, klopt dat? Fotootje bij je blog zetten, zien jullie dat niet zitten? Opgelet, de winter komt eraan naar 't schijnt...
Bedankt voor de link naar CNH, jongens. Jammer dat de foto's maar van beperkte kwaliteit zijn. Nog maar twee keer gelopen deze week. Dinsdag een uurtje en woensdag dan nog eens een uur en vijf minuten. De pees lag er wel lichtjes op woensdag. Schat zo'n 14 km, vooral weer het strand op. Dus nog maar 26 deze week. Do en vr geen tijd gehad. Mss deze namiddag efkes een toertje doen. Morgen gaat weer niet want ik moet naar Keulen. Zal meer tijd moeten vrijmaken volgende weken want het loopseizoen komt er aan met op 4 februari al de eerste wedstrijd van het Osteins loopcriterium.
Voor ik vertrok richting Mol heb ik zaterdag nog een beetje losgelopen in de bosjes van De Panne. Ongeveer 8 km. Bijgeteld bij de reeds 29 eerder gepresteerde vorige week, kwam ik zo aan 37 km. In Mol dan liep ik er nog eens 12,5 zodat ik ruim aan 50 kom. Begint weer een beetje op te lopen. De weblogloop zelf dan was dik in orde. Mooi weer, mooi parcours, mooie tijd, lekker eten, leuke babbels... Kortom een geslaagde dag. Zal later eens de collega-bloggers die ik heb ontmoet bij mn favorieten steken. Aan tafel hadden de Westkusters het er idd over om eens een weblogloop aan de kust te organiseren. Zie dat er bij KJ al veel positieve reacties zijn om af te zakken naar Oostende in het najaar. Doen zeker dan?! Ikzelf eindigde 20ste met een tijd van 38'34". De uitslag. Maandag liep ik niet. Deze morgen dan een dik uur bosduinstrand gedaan in de regen. Iel op het gemak. Schat 12 km. Ongelooflijk nog altijd, 15 januari en niks koud. Muts noch handschoenen nodig. Lekker gezellig naast de zee gelopen.
Sportief zenne! 11,34 in 54'39" ofte 4'49" de km. Hartslag gem. 134 ofte 74%. Ging heel vlot in t doorgaan maar op terugweg wind op kop. Hartslag omgekeerd evenredig omhoog met snelheid. Geniet er wel van, de regen die striemt op mn blote hoofd. Onvoorstelbaar eigenlijk, in januari loop ik meestal met een muts en handschoentjes. Nu wast lekker zweten. Tot zondag, lieve blogloperkes! x
Woensdag heb ik nog eens gaan zwemmen. Benieuwd of ik 500 m zou kunnen zwemmen mocht ik een triathlon wagen. Mits een beetje training zou dat wel moeten lukken. Tzal mss een halve dag duren, maar kom... Donderdag beetje fitness gedaan. Was van plan te lopen, maar men voorspelde storm en dan heeft het niet veel zin om er aan te beginnen. Heb een wandelingetje gedaan en het viel mij op dat het toch niet zo hard waaide naar mijn gevoel. Had het mss toch beter gewaagd. Het is nu te laat hé. Dus nu een poging wagen. Zal proberen er elf bij te doen op de km-stand. Zou ik op 29 en e sjiek komen. Met zondag erbij een weektotaal van 40. Is vrij goed maar ik zal toch langzaamaan mn wekelijks km-totaal moeten omhoog trekken. x
Leuk, zoveel reacties op mn laatste berichtje! Rudi, wanneer is Grobbendonk weer? Gisteren halfuurtje op het strand gelopen en heel traag (gem. hartslag 118 ofte 65%). Ik schat ts 5 en 5.5 km. Vandaag weer naar het strand getrokken voor 1h 03'. Hartslag 72%. Zo'n 13 km schat ik. Twee rustige loopjes dus vandeweek reeds met een voorlopig totaal van 18 km laat ons zeggen. Wil nog een keer een lange duurloop doen en een keer iets met intervallen. En wss keer goed doortrekken aan het Zilvermeer zondag! x
Vrijdag niet gepland om te lopen omdat zaterdag Lombardsijde op het programma stond. Onverwacht toch een elf km gelopen met de CO. Het was zoiets van moeten. Zaterdag Lombardsijde dan. 's Morgens zag ik het nog totaal niet zitten. 's Middags dan toch beslist om te lopen, maar gepland als duurloop. Maar kon het toch weer niet laten. Startsein, en ik vertrek weer als een pijltje. Lastig parcours maar ik doseer me en heb op het einde nog over om een paar mensen in te halen. Heb 42'34" op de Polar staan. Heb horen zeggen dat het parcours 10,8 km was. Heb ik toch 15 per uur gelopen op een moeilijk parcours. Daarna stond er een Leffe op het programma met KJ. Het werden er uiteindelijk een paar meer daar het zijn verjaardag was. Leuke wedstrijd, leuke sfeer. Zondag beetje losgereden op de MTB met de zoon. Oostduinkerke, Koksijde en dan naar Veurne. Km vandeweek dus ongeveer 45. 3 x rustig gelopen en één wedstrijd.
Gisteren uurtje gaan spinnen en direct erna op de band gaan lopen. Kwestie van de overgang te trainen van fietsen naar lopen tijdens een duathlon/triathlon. Het viel deze keer al veel beter mee dan op mn eerste duathlon te Geluwe. Daar wist ik echt niet waar mn voeten terechtkwamen. Vandaag een toertje gelopen door duin/bos in Baaltje/De Panne/Adinkerke. 1H14' weggeweest. Geen registraties maar ik schat toch wel een 14 à 15 km. Heel op het gemak hoor. Looptotaal op 22.5 gebracht zo. Mss morgen klein beetje loslopen. Zaterdag Lombardsijde? x
Beste wensen voor 2007....en 2008 (kwestie van niet meer te laat te zijn)!
Drie dagen niet gelopen. Uiteindelijk dan dinsdag toch nog een rustig toertje van 8,2 gelopen in 38'41". Hartslagje van 72% ofte 131. 4'43" de km ofte 12,71 de km. Niet slecht. x
8 km in 34'35". Onderweg 2 intervallekes van 1300 m gelopen in 5 min. Das 3'50" de km. Hartslag piekte naar 170 ofte 94%. Over de hele afstand had ik dus een gemiddelde van 4'19" de km. Gem. hartslag 81%. Valt mee voor intervallekes. Totaal deze week voorlopig 30,68 km.
Donderagavond 11,34 km gelopen in 52'56". Hartslag 75%. Begin terug naar de lange afstand te neigen. Twas efkes lastig de laatste weken. Had niet zoveel zin, maar het komt blijkbaar terug. Boog kan niet altijd gespannen staan. Ben er nog altijd niet uit welke marathon. Mss doe ik wel Rotterdam als voorbereiding op NVV en Guldensporenmarathon. 3 op één jaar ben ik wel niet gewoon. Benieuwd. Woensdag niet gelopen, maar wel spinning gedaan. Na de sessie zoals gewoonlijk nog 20 minuten uitgebold. Opbouwen!
Hm, nog altijd problemen in blogland blijkbaar. Zaterdagavond nog een keer gaan lopen. Duurloopje in de mist. Zwaailichtschoenen, vuurtorenpet en misthoornjas aangetrokken en weg voor 11,34 km in 52'24". Das 4'37" de km of net geen 13 km per uur. Ging heel vlot. Af en toe een keer op de rem gaan staan. Hartslag 75% is het bewijs dat het goed ging. Kmtotaal op 50 gezet. Dat zal het normaal gezien zijn voor deze week want ik ga binnen enkele ogenblikken een toertje MTB-en met zoon Nicolas. Kan hij meteen een keer zijn schoenovertrekken een keer aandoen. Lekker warm. Site gevonden met songteksten. Kijk maar eens linksbeneden. Er zitten hier en daar wel een paar tikfouten in precies, maar ik vind het wel iets hebben zo.
Tja, kustmarathon geschrapt. En nu? Was er al naar aan het toeleven. Eens kijken op de marathonlijst. Of toch een triathlonneke in het voorjaar? Dan moeten ik snel beginnen trainen op het zwemmen! En een klein beetje meer fietsen (en spinnen, want das goed voor lopen EN fietsen). Soit, vandaag MTB zoals gepland. Was heel leuk. 33,5 km door de duinen en bos. Van Koksijde naar Oostduinkerke en Nieuwpoort. Dan terug via Koksijde en St.Idesbald naar De Panne en Adinkerke. Lekker weer. Heel mooi parcours. Ivanov was ziek. Wille was leider. Eigenlijk, ware het niet beter Ekimov ipv Ivanov?
Zoals gepland vandaag iets sneller. Had helemaal geen zin, maar mij toch naar de start gesleept. Efkes opwarmen. Heel efkes! Dan voorzichtig snel vertrokken. Eerste km in 4'24". Het zal niet zo snel zijn vandaag dan dacht ik. Gaandeweg geraakte ik toch op dreef. Legde de 8,2 km af in 32'24". Toch nog 3'57" de km, dus iets sneller dan 15 km per uur. Hartslag ook ok, gem 149 ofte 82%. Mijn zorgen van gisteren zijn dan mss niet zo gegrond. Conditie blijft dan toch nog redelijk goed. Kilometerstand op 38,7 km gezet.
Vanavond nog een keer iets langer. 14,5 in 1H12'47". Net geen 12 per uur. Hartslag 141 oft 78% gemiddeld. Te hoog! In goede conditie moet ik met die hartslag 13 per uur halen. Soit, het is ook niet meer topseizoen en ik was dik aangekleed. Maakt verschil. Je moet het lichaam ook een beetje rust gunnen. Het ziet er naar uit dat die rust mss langer zal duren dan gepland, want ik heb hier een gerucht opgevangen: de kustmarathon zou afgelast zijn! Mss kan ik dan mn zinnen zetten op een triathlon of zo dan in het voorzeizoen en dan mss toch NVV lopen. Even afwachten. Was al bezig mn schema in elkaar te boxen voor de kustmarathon. Deze week kom ik dus aan 30,5 km. Morgen nog een kleintje mss (snel mss, heb wel zin) en dan vrijdag MTB. In het weekend dan mss nog een keer iets langer. Tjuus
Snel effe zeggen dat ik ma en di gelopen heb en straks wss ook zal lopen. Maandag toertje van ongeveer vier km. Meegelopen met een collega om zijn sporttesten af te leggen. Beetje opwarming erbij en loslopen maakt ongeveer vier km. Dinsdag toertje gedaan op strand. Moest mij goed concentreren op zicht en geluiden want het was serieus mistig. Meermaals moeten bijsturen zodat ik niet in het water terechtkwam. Ook moet je goed kunnen inschatten wanneer je eraf moet. 12 km in ongeveer 1h03'. Hartslag niet hoger dan 70% (126 slagen). Vanavond ook nog iets proberen. Vrijdag wss MTB-toertje met een paar collega's. Km's vandeweek voorlopig op 16. Bijgevoegd fotootje van de Seaking die landde aan Ster der Zee tijdens de dichte mist van maandag. Dinsdagmiddag was het klaar genoeg om terug op te stijgen en zo geschiedde.
