Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
09-01-2007
Leuk
Leuk, zoveel reacties op mn laatste berichtje! Rudi, wanneer is Grobbendonk weer? Gisteren halfuurtje op het strand gelopen en heel traag (gem. hartslag 118 ofte 65%). Ik schat ts 5 en 5.5 km. Vandaag weer naar het strand getrokken voor 1h 03'. Hartslag 72%. Zo'n 13 km schat ik. Twee rustige loopjes dus vandeweek reeds met een voorlopig totaal van 18 km laat ons zeggen. Wil nog een keer een lange duurloop doen en een keer iets met intervallen. En wss keer goed doortrekken aan het Zilvermeer zondag! x
Vrijdag niet gepland om te lopen omdat zaterdag Lombardsijde op het programma stond. Onverwacht toch een elf km gelopen met de CO. Het was zoiets van moeten. Zaterdag Lombardsijde dan. 's Morgens zag ik het nog totaal niet zitten. 's Middags dan toch beslist om te lopen, maar gepland als duurloop. Maar kon het toch weer niet laten. Startsein, en ik vertrek weer als een pijltje. Lastig parcours maar ik doseer me en heb op het einde nog over om een paar mensen in te halen. Heb 42'34" op de Polar staan. Heb horen zeggen dat het parcours 10,8 km was. Heb ik toch 15 per uur gelopen op een moeilijk parcours. Daarna stond er een Leffe op het programma met KJ. Het werden er uiteindelijk een paar meer daar het zijn verjaardag was. Leuke wedstrijd, leuke sfeer. Zondag beetje losgereden op de MTB met de zoon. Oostduinkerke, Koksijde en dan naar Veurne. Km vandeweek dus ongeveer 45. 3 x rustig gelopen en één wedstrijd.
Gisteren uurtje gaan spinnen en direct erna op de band gaan lopen. Kwestie van de overgang te trainen van fietsen naar lopen tijdens een duathlon/triathlon. Het viel deze keer al veel beter mee dan op mn eerste duathlon te Geluwe. Daar wist ik echt niet waar mn voeten terechtkwamen. Vandaag een toertje gelopen door duin/bos in Baaltje/De Panne/Adinkerke. 1H14' weggeweest. Geen registraties maar ik schat toch wel een 14 à 15 km. Heel op het gemak hoor. Looptotaal op 22.5 gebracht zo. Mss morgen klein beetje loslopen. Zaterdag Lombardsijde? x
Beste wensen voor 2007....en 2008 (kwestie van niet meer te laat te zijn)!
Drie dagen niet gelopen. Uiteindelijk dan dinsdag toch nog een rustig toertje van 8,2 gelopen in 38'41". Hartslagje van 72% ofte 131. 4'43" de km ofte 12,71 de km. Niet slecht. x
8 km in 34'35". Onderweg 2 intervallekes van 1300 m gelopen in 5 min. Das 3'50" de km. Hartslag piekte naar 170 ofte 94%. Over de hele afstand had ik dus een gemiddelde van 4'19" de km. Gem. hartslag 81%. Valt mee voor intervallekes. Totaal deze week voorlopig 30,68 km.
Donderagavond 11,34 km gelopen in 52'56". Hartslag 75%. Begin terug naar de lange afstand te neigen. Twas efkes lastig de laatste weken. Had niet zoveel zin, maar het komt blijkbaar terug. Boog kan niet altijd gespannen staan. Ben er nog altijd niet uit welke marathon. Mss doe ik wel Rotterdam als voorbereiding op NVV en Guldensporenmarathon. 3 op één jaar ben ik wel niet gewoon. Benieuwd. Woensdag niet gelopen, maar wel spinning gedaan. Na de sessie zoals gewoonlijk nog 20 minuten uitgebold. Opbouwen!
Hm, nog altijd problemen in blogland blijkbaar. Zaterdagavond nog een keer gaan lopen. Duurloopje in de mist. Zwaailichtschoenen, vuurtorenpet en misthoornjas aangetrokken en weg voor 11,34 km in 52'24". Das 4'37" de km of net geen 13 km per uur. Ging heel vlot. Af en toe een keer op de rem gaan staan. Hartslag 75% is het bewijs dat het goed ging. Kmtotaal op 50 gezet. Dat zal het normaal gezien zijn voor deze week want ik ga binnen enkele ogenblikken een toertje MTB-en met zoon Nicolas. Kan hij meteen een keer zijn schoenovertrekken een keer aandoen. Lekker warm. Site gevonden met songteksten. Kijk maar eens linksbeneden. Er zitten hier en daar wel een paar tikfouten in precies, maar ik vind het wel iets hebben zo.
Tja, kustmarathon geschrapt. En nu? Was er al naar aan het toeleven. Eens kijken op de marathonlijst. Of toch een triathlonneke in het voorjaar? Dan moeten ik snel beginnen trainen op het zwemmen! En een klein beetje meer fietsen (en spinnen, want das goed voor lopen EN fietsen). Soit, vandaag MTB zoals gepland. Was heel leuk. 33,5 km door de duinen en bos. Van Koksijde naar Oostduinkerke en Nieuwpoort. Dan terug via Koksijde en St.Idesbald naar De Panne en Adinkerke. Lekker weer. Heel mooi parcours. Ivanov was ziek. Wille was leider. Eigenlijk, ware het niet beter Ekimov ipv Ivanov?
Zoals gepland vandaag iets sneller. Had helemaal geen zin, maar mij toch naar de start gesleept. Efkes opwarmen. Heel efkes! Dan voorzichtig snel vertrokken. Eerste km in 4'24". Het zal niet zo snel zijn vandaag dan dacht ik. Gaandeweg geraakte ik toch op dreef. Legde de 8,2 km af in 32'24". Toch nog 3'57" de km, dus iets sneller dan 15 km per uur. Hartslag ook ok, gem 149 ofte 82%. Mijn zorgen van gisteren zijn dan mss niet zo gegrond. Conditie blijft dan toch nog redelijk goed. Kilometerstand op 38,7 km gezet.
Vanavond nog een keer iets langer. 14,5 in 1H12'47". Net geen 12 per uur. Hartslag 141 oft 78% gemiddeld. Te hoog! In goede conditie moet ik met die hartslag 13 per uur halen. Soit, het is ook niet meer topseizoen en ik was dik aangekleed. Maakt verschil. Je moet het lichaam ook een beetje rust gunnen. Het ziet er naar uit dat die rust mss langer zal duren dan gepland, want ik heb hier een gerucht opgevangen: de kustmarathon zou afgelast zijn! Mss kan ik dan mn zinnen zetten op een triathlon of zo dan in het voorzeizoen en dan mss toch NVV lopen. Even afwachten. Was al bezig mn schema in elkaar te boxen voor de kustmarathon. Deze week kom ik dus aan 30,5 km. Morgen nog een kleintje mss (snel mss, heb wel zin) en dan vrijdag MTB. In het weekend dan mss nog een keer iets langer. Tjuus
Snel effe zeggen dat ik ma en di gelopen heb en straks wss ook zal lopen. Maandag toertje van ongeveer vier km. Meegelopen met een collega om zijn sporttesten af te leggen. Beetje opwarming erbij en loslopen maakt ongeveer vier km. Dinsdag toertje gedaan op strand. Moest mij goed concentreren op zicht en geluiden want het was serieus mistig. Meermaals moeten bijsturen zodat ik niet in het water terechtkwam. Ook moet je goed kunnen inschatten wanneer je eraf moet. 12 km in ongeveer 1h03'. Hartslag niet hoger dan 70% (126 slagen). Vanavond ook nog iets proberen. Vrijdag wss MTB-toertje met een paar collega's. Km's vandeweek voorlopig op 16. Bijgevoegd fotootje van de Seaking die landde aan Ster der Zee tijdens de dichte mist van maandag. Dinsdagmiddag was het klaar genoeg om terug op te stijgen en zo geschiedde.
Vanavond nog een keer de beentjes gestrekt. 8 km, heel op het gemak. 40'27". Gem hartslag 127 of 70%. Iets meer dan 5' de km. Weektotaal dus op 43,5 km. Deze voormiddag even naar Kortrijk geweest. Het was daar http://www.velofollies.be/. Mooie fietsjes gezien. En Museeuw en de Ludo enzo...
Vrijdag nog efkes op de schors gelopen. 8,5 in 45'38". Gem hartslag 130 of 72%. 5'22" de km of 11,17 km per uur. Vrij vlot. Kom voorlopig aan 35,5 km vandeweek. Totaal is vandaag dus niet gestegen want ben niet naar Bredene geweest. Het regende en ik voelde me niet lekker. De gedachte in de regen te staan wachten aan de start maakte me al ziek. Dus uit voorzorg er niet aan begonnen. Morgen een gaatje zoeken om warm gekleed één of andere afstand te overbruggen. 'S morgens wss eerst naar de fietsbeurs te Kortrijk met Nicolas.
Donderdag was het feest ter ere van dertig jaar Seaking. Daarvoor werd er op de staart van de RS03 een sticker geplakt. Ziehier één van de eerste foto's.
