Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
20-12-2006
Te hoog!
Vanavond nog een keer iets langer. 14,5 in 1H12'47". Net geen 12 per uur. Hartslag 141 oft 78% gemiddeld. Te hoog! In goede conditie moet ik met die hartslag 13 per uur halen. Soit, het is ook niet meer topseizoen en ik was dik aangekleed. Maakt verschil. Je moet het lichaam ook een beetje rust gunnen. Het ziet er naar uit dat die rust mss langer zal duren dan gepland, want ik heb hier een gerucht opgevangen: de kustmarathon zou afgelast zijn! Mss kan ik dan mn zinnen zetten op een triathlon of zo dan in het voorzeizoen en dan mss toch NVV lopen. Even afwachten. Was al bezig mn schema in elkaar te boxen voor de kustmarathon. Deze week kom ik dus aan 30,5 km. Morgen nog een kleintje mss (snel mss, heb wel zin) en dan vrijdag MTB. In het weekend dan mss nog een keer iets langer. Tjuus
Snel effe zeggen dat ik ma en di gelopen heb en straks wss ook zal lopen. Maandag toertje van ongeveer vier km. Meegelopen met een collega om zijn sporttesten af te leggen. Beetje opwarming erbij en loslopen maakt ongeveer vier km. Dinsdag toertje gedaan op strand. Moest mij goed concentreren op zicht en geluiden want het was serieus mistig. Meermaals moeten bijsturen zodat ik niet in het water terechtkwam. Ook moet je goed kunnen inschatten wanneer je eraf moet. 12 km in ongeveer 1h03'. Hartslag niet hoger dan 70% (126 slagen). Vanavond ook nog iets proberen. Vrijdag wss MTB-toertje met een paar collega's. Km's vandeweek voorlopig op 16. Bijgevoegd fotootje van de Seaking die landde aan Ster der Zee tijdens de dichte mist van maandag. Dinsdagmiddag was het klaar genoeg om terug op te stijgen en zo geschiedde.
Vanavond nog een keer de beentjes gestrekt. 8 km, heel op het gemak. 40'27". Gem hartslag 127 of 70%. Iets meer dan 5' de km. Weektotaal dus op 43,5 km. Deze voormiddag even naar Kortrijk geweest. Het was daar http://www.velofollies.be/. Mooie fietsjes gezien. En Museeuw en de Ludo enzo...
Vrijdag nog efkes op de schors gelopen. 8,5 in 45'38". Gem hartslag 130 of 72%. 5'22" de km of 11,17 km per uur. Vrij vlot. Kom voorlopig aan 35,5 km vandeweek. Totaal is vandaag dus niet gestegen want ben niet naar Bredene geweest. Het regende en ik voelde me niet lekker. De gedachte in de regen te staan wachten aan de start maakte me al ziek. Dus uit voorzorg er niet aan begonnen. Morgen een gaatje zoeken om warm gekleed één of andere afstand te overbruggen. 'S morgens wss eerst naar de fietsbeurs te Kortrijk met Nicolas.
Donderdag was het feest ter ere van dertig jaar Seaking. Daarvoor werd er op de staart van de RS03 een sticker geplakt. Ziehier één van de eerste foto's.
Vandaag rustig loslopen op de schors na mn inspanningen van gisteren in Schaffen. 8,5 Km gejogd in 49'11". Hartslag 69% (125). Ik kan dus toch traag lopen. 5'47" of 10,36 km per uur. Km totaal deze week op 27 gebracht azoo. Volgende keer spreek ik jullie aan hoor collega-en-bloggers!
Het is toch altijd een beetje reizen als West-Vlaming. Als er iets te doen is, is het meestal aan de andere kant van het land. Eigenlijk valt het nog mee maar je moet toch altijd rekening houden met files in Brussel of Antwerpen. Op tijd vertrekken dus is de boodschap. Om zes uur eruit (lag al van vijf uur te wachten daarop), om zeven uur vertrokken om er te lopen om 11.30. Ongelooflijk, maar voor Brussel geen metertje file. Dus tijd genoeg deze keer om een koffiepauze (en toiletpauze) in te lassen. Schaffen dan. Véél volk! Ongeveer 1000 man. Ben minder gewoon. Na een knipje Brabançonne de beuk erin op het zompige gras, zonder spikes. Die kunnen zo'n pijn doen aan de voetjes! Maar dat resulteert ook in een ietwat tragere tijd naar 't schijnt. Er was veel gelijkwaardig volk, want ik bleef constant omringd door andere lopers. Af en toe wat ingesloten, zodat ik mn snelheid niet kon aanhouden en altijd opnieuw moest optrekken. Zelfs efkes stilgestaan in de eerste bocht na de start. Heb ook geprobeerd wat te doseren, want er zaten in elke van de twee grote ronden twee lange beklimmingen in. Voor de 8,6 km had ik 35'35" nodig. Iets minder dan 15 km per uur geeft dat. Had nochtans gehoopt het te halen. Maar erg is dat uiteindelijk niet. Heb andere prioriteiten. Het was een goede training met intervallekes. Met opwarming toch wel tien km gelopen. Weektotaal deze week ongeveer 18,5 km. O ja, osteinsche criteriumlopers gezien van Lombardsijde: Alain, Johan en Jean. Denk ook Rudi Smeets en Michel Raymaker te hebben gezien. Uitslag via chronorace!
Gisteren loslopen op de schors. 8,5 km in 46'57". Aangenaam na inspanning van zondag. Vandaag niets gepland. Was begrafenis. Heb wel twee Westmalles ( dubbel ) gedronken. Die zitten vol vitamientjes. Das goed voor morgen. Dan is er militair kampioenschap Cross te Schaffen. Normaal ging ik zaterdag lopen te Bredene. Iets tussengekomen. Mss dat ik het nog net haal. Anders zien ze me mss in Deerlijk. Of anders ga ik gewoon een toertje fietsen zondag. Vanavond Photoshop. Tzal weer efkes duren dak terug mee ben. Het is al een week geleden hé. Alzheimer begint op te komen. Heb trouwens een link gekregen met een filmpje van de duathlon te Geluwe. Mij zal je niet zien, maar het geeft een sfeerbeeld. http://www.youtube.com/watch?v=IsqKYhmOIWs Met dank aan Jeroen!
Vandaag Langemark dus. 10,8 km. Het was frisjes. Na de opwarming had ik het al wat warmer. Het startschot om 15.00. Als een haasje weg. Plots schoot het mij te binnen: mijn banaan, mijn rijsttaartje! Gewoon vergeten. Ik vreesde het ergste. Mijn rituelen vergeten kan niet goed zijn. Had in de loop van de week ook al mijn lange afstandstraining moeten schrappen. Na de eerste ronde stond mijn Polar op 12.30 ( voor 3.6 km). Das meer dan 17 km per uur. De afstand klopt weer niet dacht ik. Tweede ronde in 14'. Dat leek me al wat realistischer. Das 15,43 km per uur. Derde ronde in iets minder dan 14'. Totaaltijd dus 39'50". Op mijn Polar stond 40'10". De reden van hun correctie ken ik niet. Dus neem ik maar het gemiddelde en dat is 40'. Had dus toch nog een gemiddelde van 3'42" de km ofte 16,2 km per uur. Sterk nog want had het gevoel dat het totaal niet ging. Mss ook omdat ik de hele tijd kwaad was op mezelf dat ik mn rijsttaartje vergeten was op te eten. 40 Km op de teller deze week Niet veel eigenlijk. Maar toch tevreden dat er nog snelheid is. Organisatie was goed. Mooie prijzen voor elke atleet en ook een mooie tombola. Veel volk in de sportzaal. Kj? Blijkbaar niemand naar mn gele sokken gekeken.
Drie dagen niet gelopen!!!!!!!! Donderdagmorgenvroeg is mn oma Brugge overleden. Heel de dag in Brugge gezeten. Beetje regelingen treffen. Vrijdag en zaterdag te druk. Morgen Langemark! Hopelijk gaat het een beetje. Was van plan om nog een lange loop in te lassen do of vr. Heb ik nu niet kunnen doen. Zullen eens zien of dat zn uitwerking mist of net niet? Heb dus deze week nog maar 28 km in de benen. Met zondag erbij is dat dan zo'n 40km. Tot morgen!
Naar sportpark gelopen en er twee rondes van 1300m volle gas gelopen. De rest gewoon tempo. In totaal 8 km in 34'54". Gem hartslag 143 (79%). Tempo van 4'21" ofte 13,79 km/uur. De 2 rondjes van 1300m heb ik gelopen in 5'02" en 4'54", respectievelijk 3'52" de km en 3'46" de km. Gem hartslag gem. 147 en 160 ( voor de laatsten dan).
