Vandaag de jogging in Kiewit - Hasselt gelopen. Bij het vertrek hier thuis viel er een klein beetje sneeuw maar bij aankomst in Hasselt was het een redelijk goed weertje om een jogging te lopen. Een kwartiertje later dan gepland zo goed als op de eerste startlijn samen met Peter vertrokken maar wel met de afspraak dat ik er een extensieve training van zou maken en dit aan ongeveer een 6.00min./km. De eerste km werd gelopen aan 5.28 wat al direct een dikke halve minuut sneller was dan gezegd maar dat had dan wel te maken met het vooraan starten. De rest van de kilometers hebben Peter en ik dan verder gelopen schommeld tussen de 5.44 en de 5.55 zodat we een gemiddelde bijeen gelopen hebben van 5.47/km. Onderweg heb ik nog kunnen genieten van de mooie natuur daar en dit is een jogging waar ze me zeker nog wel eens terug zien. Mijn gevoel onderweg was dat ik aan deze snelheid de marathon wel zou kunnen gelopen krijgen maar de ene dag is niet de andere maar dit gaf me toch een goed gevoel. Achteraf via het cafetaria samen met Karin, Peter, Chantal, Peter, Yvonne en Jan in Lea's neerhof aanbeland. Zij dit dit gemist hebben zullen hier zeker spijt van krijgen, Dit was de beste after-run die je je kunt indenken en is héél zeker voor herhaling vatbaar.

Nogmaals naar het kanaal gelopen vandaag om daar 10 versnellingen te doen van 100 meter en dit in 27 seconden met dan telkens 100 meter rust tussen. Het had bij mij vandaag de hele dag koud aangevoeld en echt motiverend werkt die koude dan wel niet maar eens ik aan het lopen was kwam zelfs het zonnetje piepen en was het echt heerlijk vertoefen buiten. Het lopen is me dan ook heel goed afgegaan en zeker de versnellingen want die heb ik gelopen in 25 i.p.v. 27 seconden en ook tijdens de rust tussendoor zakte mijn hartslag heel goed en snel.Ik heb ook voor het eerst sinds een paar weken zonder knieband gelopen en ook dat is positief uitgevallen, zelfs nu, een uurtje na mijn thuiskomst voel ik heel weinig pijn. Ik blijf nog steeds hopen op een genezing zonder naar de orthopedist te moeten gaan.

Vandaag juist zoals alle andere winter donderdagen de Alma tourkes zoals we zeggen. 8km aan 5.45/km zo stond er op het trainingsschema gelukkig waren we toch ook met z'n zessen die het liever iets langzamer zagen gebeuren en zo was voor ons een gemiddelde van 5.55/km snel genoeg op één km na voor mij waarvan ik 500m. heb afgehaspeld aan 2.27 wegens een sanitaire stop en toch graag snel terug bij het groepje was. Met het in- en uitlopen was deze training weer goed voor 11km, het jaar totaal begint stilletjes aan te groeien en komt die in de buurt van de 300km. Vrijdag wordt een rustdag en dan zaterdag ook rustig aan, Zondag in Hasselt ga ik niet voor een intensieve loop maar ga ik het normaal houden op een extensieve loop aan 6.00/km.

Vandaag een speciale dag voor mij, waarom kan je lezen in "over mijzelf". Toch heeft dit me niet weerhouden om direkt na thuiskomst van m'n werk, trouwens de eerste werkdag weer vandaag na 14 dagen en dit wegens het koude weer m'n training hier thuis alleen af te werken. Inlopen, 3 x 300m. in 80 sec R 100, uitlopen. Ik van hieruit naar het kanaal 3,5 km ver daar m'n 300 metertjes gedaan en dan de 3,5 km terug naar huis. Alles verliep vlotjes en ik had terug veel minder last van m'n knie dan zondag, Als de trainingen die de rest van de week nog komen ook zo meevallen, dan gan ik in maart toch deelnemen aan de lactaattesten zo heb ik dan voor de laatste 6 weken toch een specifiek trainingschema gebaseerd op mijn eigen kunnen, en kan ik eens een vergelijking maken met augustus 2005.

Zoals ik gisteren al zei, vandaag een trage duurloop over 14 km. en dit aan 6.30/km. Een klein "groepje" vandaag om met niveau 8 te starten, met juist geteld 3 personen Jan, Nancy en ikzelf zijn we vertrokken aan de sporthal in mol en dit richting scherpenheuvel. Dat was toch de bedoeling tot we even voorbij  km 5 onder de aanvoering van (ik zal de naam maar niet noemen) een verkeerd paadje indraaide en i.p.v. op de weg naar scherpenheuvel zaten we op een locaal parcour in bel. Dit was nu niet zo erg omdat de kilometers die aangegeven stonden klopte met die we eigenlijke wilden doen tot km 7 die stond ineens 2 min. te vroeg. Dan nog maar even doorgelopen en even verder terug gedraaid. Uiteindelijk terug aan de sporthal gekomen met toch 14 km in de benen en dit in een tijd van 01:32:42 en een gemiddelde hartslag van 140. Onderweg wel last van de knie gehad maar dit is volgens mij van de zware training van gisteren en na een rustdag morgen hopelijk weer beter.

Een zwaar trainingske op het programma vandaag inlopen, 5x100 heuvelop R100, 3x500 in 2.22 R 500, 2x1000 in 4.45 R500, uitlopen omdan op het einde een totaal van 10 km bijeen gelopen te hebben. Door omstandigheden niet op tijd in ginderbuiten aan de galbergen geraakt en gelukkig wou mijn (loop)vriendin Nancy dan op mij wachten en dan zouden we die training hier in de bossen wel afwerken, Naderhand bekeken al maar goed want om zo'n training alleen af te haspelen moet ge wel wat in u mars hebben.De 5x100 heuvelop vielen dan nog het best mee voor mij, ofdat voor mijn medeloopster zo ook was dat weet ik niet maar na die 2de x 500 in 2.09 gelopen zag ik het eigenlijk niet meer zitten omdan nadien nog aan die 1000tjes te beginnen. gelukkig was die tijd veel te snel en hebben we aan de juiste snelheid de rest van de training wel kunnen afwerken. Nu maar hopen dat mijn knie de training een beetje doorstaat en dan morgen het plezierige van de training, een traag duurloopke van 14km. Visé here we come.

Op trainingschema stond 6 km aan 5.45 maar aangezien ik verleden week maar aan 36km trainen gekomen ben heb ik er toch maar 8km van gemaakt waarvan de eerste en laatste km aan recuperatietempo voor mij meestal 7.00/km en de 6km daartussen gelopen aan 5.45/km en dit weer samen met nancy die na de eerste 700m. recuploop aangepikt heeft. Met 2 blijft het toch plezieriger lopen dan alleen. Het vlotte heel goed enkel de eerste kilometer koude handen maar schijnbaar ligt dat aan het weer. Nieuws over m'n been en knie: Ikzelf vind dat het beter is dan verleden week, na een training leg ik ijs en spuit in met reflex spray en zo is de pijn nu toch heel wat draaglijker. Hopelijk blijft dit op de goede weg verder gaan zodat ik binnen enkele weken dan toch pijnvrij zou zijn.

Het was toch een lekker weertje vandaag als je een beetje kledij aanhad en dan begint het natuurlijk te kriebelen hé. Met het zonnetje schijnend op m'n hoofd een recuperatieloop van 8 km. gelopen i.p.v. de intensieve loop op de keiheuvel zoals op het trainingschema aangegeven stond en dit aan 7:00 min. de km. totale tijd was 0:56:16. Onder het lopen niks pijn gevoeld en ik loop dan maar onder het moto zolang je niks voelt ben je goed bezig. Op reacties op m'n verslagje van gisteren stelden Dirk en Bob voor om wat rust in te lassen maar moet dat nu niet juist dat woord zijn dat ik niet ken of in ieder geval niet wil horen (sorry hé mannen). in ieder geval het deed deugd als ik terug thuis kwam en lekker genoten had van de hulsense natuur. Heb 3 kwartier ijs op m'n knie gelegd en ben dan gaan douche, jongens ik voel me goed nu. Ondertussen ook nog een smsje gekregen van Nancy 6,3km in 32 minuten heel goed bezig zou ik zeggen.

Net terug van kliniek voor m'n onderzoek naar de knie en onderbeen, slecht nieuws denk ik want volgens de dokter zat er vocht in m'n knieholte wat er op wees dat er iets mis was in de knie. Maandag zal ik meer weten als de uitslag bij de dokter is. Ik denk wel als het dan niet ergere wordt dan dat het nu is (alhoewel soms erg pijnlijk) ik voorlopig nog niks ga laten doen aan de knie daarvoor zit de marathon in Visé te hard in m'n bolleke. Geen training vandaag ik hoop in het weekend wel iets meer zin te krijgen maar het is zo verdomde kou buiten hé. Word zeker en vast vervolgd.

1,5 km inlopen, 8km extensief aan 5.45 en 1,5 km uitlopen, dat was de opdracht vandaag die dan toch gelukt is. Wel moe op het einde maar toch gellukig dat ik het geklaard heb weeral met Nancy aan mijn zijde omdat km 1 te snel gelopen werd was ik al snel een 50m achter op de groep en heeft Nancy zo "wijselijk" als ze is zich laten uitzakken zodat ik toch weer niet alleen hoefde te lopen. Nogmaals dank daarvoor Nancy.
Ik hoop dat het nu snel een beetje warmer wordt dat ik dan wel snel terug in m'n oude doen ben en als ik niet te veel pijn meer voel aan m'n been en knie en mijn trainingsschema zo een klein beetje normaal kan afwerken. morgen rustdag of zou ik morgen de training van zaterdag aanvatten? dat zien we morgen dan wel weer.