Vandaag nog eens een trage duurloop nu van 16km. Bij vertrek beslist om met 10 lopers(sters) de tour van de Oude Bleken te lopen maar deze is maar 15km en we hebben  dan op het eind met 4 personen  nog een ommetje gemaakt om aan de 16km te komen. 01:52:32u om deze 16km rond te krijgen, hebben we nu zo juist gelopen of zouden we dat laatste ommetje dan toch te groot gemaakt hebben? Al bij al is deze duurloop voor mij heel goed meegevallen en heb deze gelopen met een hartslag van 130, en zelfs de weergoden waren ons goed gezind, een paar drupjes regen juist genoeg om al eens af te koelen van de al hogere temperatuur. Een heel verschil tegen vorige weekends. Achteraf in de douche was er zo weinig volk, zouden zij vergeten zijn de klok te verzetten?

Deze morgend al om 8.45u samen met N. vertrokken voor een redelijk zwaar trainingske vond ik zelf dan toch. Eerste 2km stilletjes ingelopen, de volgende 3km dan in 15'30" en 5' rust. Dan nog eens 3km in 15'30" en na 5' rust nog eens 2km uitlopen. Na de eerst intensieve 3km was mijn kaarsje wel erg ver uit, ik was toen aan't lopen met een hartslag van 170, na het moeilijke vertrek dan van de volgende sessie ging het dan toch gemakkelijker maar toch nog blij dat de 3km erop zaten. Ik denk dat ik donderdag beter wat km minder gelopen had en dit aan recuperatie tempo en dat ik dan de lactaattesten beter verteerd had. Als de andere dan in het prinsenpark begonnen aan hun training stonden wij al lekker onder de douche (wel niet samen hé) en kon de zaterdag echt beginnen.

Vandaag 10km gelopen met een deel van groep 8 en dit richting scherpenheuvel. Het doet al eens deugd dat ge een ander parcour kunt lopen dan rond de alma of richting simonse brug naast de ring. een totaal tijd van 01:04:21 dat is iets sneller dan 6.30/km en met een hartslag van 137. Na het intensieve werk van gisteren nog zeker snel genoeg en dat hoorde je van andere ook dat het moeilijk was vandaag. Morgen is er een rustdag dan zal het daarna wel terug beter gaan, want je moet het niet onderschatten zo'n lactaattest want dan moet je erg diep gaan en dan ben je na die laatste 600m echt op het einde van je latijn.

Vandaag dan de lactaattesten, €22 om u eens extra moe te maken de mens is toch een eigenaardig beestje hé. Volgens mij ging de test perfect en kon ik er zelfs nog na 4 maal 2km te hebben gelopen waarvan de eerste in 10.40, dan 10.20, de derde in 10.00 en de laatste in 9.40 nog een 600m uitpersen in 2'04". mijn gemiddelde hartslag lag bij de 2km telkens tussen de 160 en de 170 en de maximum hartslag bij de 600m was 180. Voor de lactaat gegevens te kennen is het nu nog wachten tot begin volgende week en dan zullen we ook weten hoe we moeten trainen naar 14 mei toe.

Normaal stonden er vandaag 2 versnellingen op van 2km en dit in 10.00 min. Maar omdat ik morgen de lactaattesten doe heb ik een lichte training van 6km gedaan en dit via het netepad in Mol. Gemiddelde hartslag 136 en ongeveer gelopen aan 6.30/km. Veel is er over vandaag niet te vertellen enkel dat het de hele dag al erg geweest is om van de sigaretten af te blijven, tot nu is het me al wel gelukt maar het is echt een moeilijke dag vandaag. Mijn knie is ook terug aan de beterhand volgens mij want ik heb vandaag veel minder pijn aan gehad dan de vorige dagen. Morgen om 19.00 uur lactaattesten, dan zal het nog een kleine week duren vooraleer ik daar de uitslagen van heb en een aangepast trainingschema, Het zal dan ook heel snel 14 mei zijn, de zenuwen kunnen bijna gaan meespelen